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Puls senken & tief einschlafen – (5 Min. Resonanzatmung Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hey, ich bin Ben und das ist ein Podcast, mit dem du innerhalb
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  von 5 Minuten runterkommst den Puls senken und vor allem sanft
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  einschlafen. Zum Start in die neue Woche, das
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  ist heute der Plan und das machen wir zusammen mit einer
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  Technik, die Resonanzatmung kreist, eine Atemtechnik, die
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  deinen Puls am Direktesten nach unten bringt, und du musst
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  nichts können, denn ich führ dich in 5 Minuten.
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  Durch die Übung leg dich bequem hin und schließ deine Augen und
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  wir atmen jetzt zusammen in einem ruhigen Rhythmus länger
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  ein als normal und noch länger aus.
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  Wir machen das mal zusammen, einatmen 5 Sekunden 123. 345 und
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  ausatmen, 7 Sekunden 34567 und nochmal, wir atmen ein 12345 und
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  aus 23. 34567 du machst einfach in
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  deinem Tempo weiter. Dieser Rhythmus bringt dein
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  Herz in Resonanz mit deinem Atem, das heißt, dein Puls wird
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  langsamer, ganz automatisch und wir machen das noch ein paar Mal
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  zusammen einatmen 1. 2345 und ausatmen 234567 sehr gut und
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  vielleicht wird der Körper schwerer und die Gedanken
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  langsamer. Aber du machst einfach in deinem
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  eigenen Tempo weiter. Du atmest etwas länger ein als
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  normal und dann noch länger aus Einatmen 12345 und aus 234567.
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  Und während du weiter arbeitest, lässt du deine Aufmerksamkeit
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  einmal durch deinen ganzen Körper schweben und schaust, was
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  du bemerkst. Vielleicht wird der Körper schon
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  ein bisschen schwerer und vielleicht werden die Gedanken
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  langsamer. Und wenn du aus dem Rhythmus
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  bist, kein Problem, dann machen wir das nochmal zusammen.
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  Einatmen, 12345 und aus 234567 sehr gut.
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  Und du scannst durch deinen Körper.
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  Du spürst, was dein Brustkorb macht, du spürst deinen Bauch,
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  während du atmest. Und jetzt lässt du den Atem
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  wieder ganz natürlich fließen. Du musst ihn nicht mehr steuern.
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  Vielleicht merkst du, wie dein Körper jetzt runterkommt.
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  Vielleicht brauchst du etwas länger dafür, aber das ist in
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  Ordnung. Folg dem Podcast gerne, denn ich
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  bin dreimal die Woche für dich da.
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  Montag, Mittwoch und Freitag gute Nacht dein Ben.