Latest / Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria / Trabajo en Casa: 7 Tips para cuidar tu Salud Mental

Transcript

Trabajo en Casa: 7 Tips para cuidar tu Salud Mental · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

• 0:03
  Speaker 2: Te has sentido atrapado o atrapada entre las cuatro paredes
• 0:05
  Speaker 2: de tu hogar mientras trabajas incansablemente desde casa?¿ Sientes que
• 0:11
  Speaker 2: tu salud mental está en juego? Te comprendo. En este
• 0:14
  Speaker 2: episodio vamos a conversar sobre 7 consejos que te ayudarán a
• 0:18
  Speaker 2: mantener la cordura mientras trabajas en casa porque atender tu
• 0:21
  Speaker 2: salud mental cuando trabajas es tan relevante como cumplir los
• 0:25
  Speaker 2: objetivos laborales.¿ Quieres un cafecito? Pues toma.
• 0:29
  Speaker 3: Si lo sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
• 0:35
  Speaker 3: tu vida es hoy. Disfruta
• 0:38
  Speaker 4: cada oportunidad. Es el momento, aprovechalo. Te invito a un café.
• 1:03
  Speaker 4: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
• 1:29
  Speaker 2: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y
• 1:32
  Speaker 2: aquí tu cafecito. Espero que lo disfrutes conmigo. Damos inicio
• 1:38
  Speaker 2: a este nuevo episodio de Te Invito a un Café.
• 1:41
  Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo,
• 1:43
  Speaker 2: ayudándote y motivándote para que puedas tener un día recargado
• 1:47
  Speaker 2: positivamente y con buen ánimo. Esto es un podcast y
• 1:51
  Speaker 2: la ventaja de los podcasts es que los puedes llevar
• 1:54
  Speaker 2: a donde quieras. Solo tienes que suscribirte en tu reproductor
• 1:59
  Speaker 2: favorito para que no te pierdas de cada nueva entrega.
• 2:03
  Speaker 2: Yo te recomiendo... La mejor aplicación con la mejor experiencia
• 2:06
  Speaker 2: y que reproduce o que tiene a tiempo todos los
• 2:10
  Speaker 2: episodios inmediatamente se publican. Podcast Guru, Podcast Guru está para Android,
• 2:16
  Speaker 2: está para iOS y es sin costo a menos que
• 2:20
  Speaker 2: tú quieras beneficiarte con otras características que tiene. Grabamos y
• 2:26
  Speaker 2: publicamos desde Santo Domingo, República Dominicana para todo el mundo
• 2:30
  Speaker 2: y hoy un episodio especial para que espero que te
• 2:33
  Speaker 2: sea de utilidad. Bien, y antes de comenzar, quiero recordarte
• 2:41
  Speaker 2: que estoy en la búsqueda de personas que quieran crear
• 2:44
  Speaker 2: o dar a conocerse o dar a conocer algo que
• 2:48
  Speaker 2: dominan en Internet, ya sea que sea un emprendimiento como
• 2:52
  Speaker 2: negocio en línea o no. Ya porque hay personas que
• 2:56
  Speaker 2: no necesariamente quieren ser crear un negocio en línea, pero
• 3:00
  Speaker 2: quieren darse a conocer o quieren aportar valor al mundo
• 3:03
  Speaker 2: a través de contenidos. Entonces yo he creado un programa
• 3:08
  Speaker 2: para creadores que comienza ahora en octubre. Ya parece que
• 3:13
  Speaker 2: está lejos, pero no, no es lejos, está cerquita. Comenzamos inmediatamente,
• 3:18
  Speaker 2: comienza octubre, que incluye tres meses de acompañamiento, pero también
• 3:25
  Speaker 2: de trabajo asociado. Es decir, nuestro equipo se va a
• 3:29
  Speaker 2: encargar de montar toda la estructura que tú necesitas para
• 3:35
  Speaker 2: que tú puedas centrarte específicamente en crear eso que dominas
• 3:41
  Speaker 2: o eso que quieres o ese producto o ese servicio. Entonces,
• 3:46
  Speaker 2: esto no es una mentoría. Esto va mucho más allá
• 3:49
  Speaker 2: que esto. Esto es una mezcla... Entre consultoría, asesoría y mentoría.
• 3:55
  Speaker 2: Yo no sé qué nombre se le pone a eso,
• 3:56
  Speaker 2: pero la cuestión es que no solamente tú vas a
• 4:00
  Speaker 2: hacer cosas, sino que nosotros vamos a crear contigo. Entonces,
• 4:06
  Speaker 2: si te interesa saber más, cuándo comienza, el precio, en
• 4:09
  Speaker 2: qué consiste, cuáles son los pasos, si es para ti,
• 4:13
  Speaker 2: si no lo es, te invito a que vayas a robersazuke.com
• 4:17
  Speaker 2: barra crear. robersazuke.com barra crear, y ahí te puedes enterar,
• 4:23
  Speaker 2: y el formulario al final, llenar, para que reserves. Por cierto,
• 4:29
  Speaker 2: plaza solo para cinco personas, porque si vamos a crear
• 4:32
  Speaker 2: junto con ellas, no podemos abarcar tanto. Así que solo
• 4:35
  Speaker 2: cinco personas en esta primera cohorte y cerramos la convocatoria
• 4:39
  Speaker 2: el 25 de septiembre. Así que ponte las pilas. robertsazuca.com barra crear.
• 4:46
  Speaker 2: Vamos a ver, y ya por último, antes de comenzar,
• 4:50
  Speaker 2: decirte que algunos usuarios de la aplicación Pocket Cast han
• 4:54
  Speaker 2: tenido problemas para que se actualice el RSS feed de
• 4:59
  Speaker 2: este podcast y de otros podcasts. Entonces puedes que tú
• 5:02
  Speaker 2: veas o en Pocket Cast o en algún otro reproductor
• 5:05
  Speaker 2: de podcast que tú utilices que no se ha actualizado
• 5:08
  Speaker 2: y de hecho ni siquiera escucharás este episodio, pero en
• 5:12
  Speaker 2: el caso de que te haya pasado, o en el
• 5:14
  Speaker 2: caso de que sabiendo que yo estoy publicando, grabando y
• 5:18
  Speaker 2: publicando a las 5 de la mañana, yo estoy publicando mis
• 5:22
  Speaker 2: podcasts en promedio a las 6 de la mañana, hora Santo Domingo.
• 5:27
  Speaker 2: Por tanto, si estás en México, deberías recibirlo. Creo que
• 5:30
  Speaker 2: en México,¿ cuántas horas que son? Siempre se me olvida México.
• 5:34
  Speaker 2: En California son 4 horas menos, en España son 6 horas más o 5,
• 5:38
  Speaker 2: en México creo que 2 o 3. Ok, en México es sí.
• 5:44
  Speaker 2: En México todavía es de madrugada. Si pasa el día
• 5:47
  Speaker 2: completo y no aparece el episodio de Te Invito a
• 5:51
  Speaker 2: un Café sino hasta la noche, o si tú sueles
• 5:54
  Speaker 2: escuchar el episodio del lunes, el martes, es porque tu
• 5:58
  Speaker 2: reproductor de podcast se tarda mucho tiempo en actualizarse.¿ Y
• 6:03
  Speaker 2: cuáles son los reproductores de podcast que más tiempo duran
• 6:05
  Speaker 2: para poner un episodio nuevo de Te Invito a un
• 6:07
  Speaker 2: Café o de mis otros podcasts? Apple Podcasts, Google Podcasts, Evox.
• 6:15
  Speaker 2: Que sí, que son muy populares y todo, pero son lentos.
• 6:20
  Speaker 2: Por eso yo os recomiendo o Podcast Guru, que al
• 6:23
  Speaker 2: minuto ya está el episodio ahí. Ah, Pocket Cast también
• 6:27
  Speaker 2: está un poco lento. Pero bueno, Podcast Guru, está Fontaine
• 6:32
  Speaker 2: y está,¿ cuál es el otro? Podverse, como Podverso. Podverse
• 6:41
  Speaker 2: y Castamatic. Esos cuatro reproductores que te acabo de mencionar,
• 6:48
  Speaker 2: te voy a dejar de hecho el enlace directo para
• 6:51
  Speaker 2: que puedas descargarlos y probarlos, son los más rápidos que
• 6:55
  Speaker 2: hay y son sumamente completos. La mejor experiencia para disfrutar
• 7:00
  Speaker 2: de un podcast está en esos cuatro reproductores gratuitos. Tienen
• 7:04
  Speaker 2: versión de pago si quieres, con algunas opciones adicionales, pero
• 7:08
  Speaker 2: ya eso tú lo vas a considerar. Entonces, eso para
• 7:11
  Speaker 2: que sepas, ¿no? Bien, vamos a dar inicio al tema
• 7:15
  Speaker 2: central de este episodio que he titulado Trabajo en casa, 7
• 7:17
  Speaker 2: tips para cuidar tu salud mental. Es decir, que vamos
• 7:21
  Speaker 2: a ver las recomendaciones de cómo cuidar tu salud mental
• 7:25
  Speaker 2: si trabajas desde casa. El trabajo en casa o trabajo
• 7:29
  Speaker 2: remoto llegó para quedarse, pero ha existido durante muchos años.¿
• 7:33
  Speaker 2: Por qué? Porque hay muchos tipos de trabajo que se
• 7:36
  Speaker 2: pueden hacer desde casa. Desde el que hace manualidades, el
• 7:41
  Speaker 2: que hace comida, o prepara platos desde su casa, hasta
• 7:46
  Speaker 2: el que trabaja en desarrollo de aplicaciones o programación, que
• 7:51
  Speaker 2: lo puede hacer desde casa. O sea, hay muchos oficios
• 7:54
  Speaker 2: que se pueden hacer desde casa. Y la pandemia nos
• 7:58
  Speaker 2: demostró también que nuestro trabajo, que se supone que era
• 8:03
  Speaker 2: indispensable ir a la oficina, también se puede hacer desde casa.
• 8:07
  Speaker 2: Otra cosa es que ahora los jefes no quieran. Pero¿
• 8:11
  Speaker 2: de qué se puede? Se puede. Y se puede tener
• 8:15
  Speaker 2: control y se puede tener de todo trabajando desde casa.
• 8:18
  Speaker 2: Se puede. Incluso hay investigaciones que demuestran que el rendimiento mejora.
• 8:25
  Speaker 2: Pero bueno, no todo es color de rosas. Yo soy
• 8:28
  Speaker 2: de los que quieren en un futuro trabajar desde casa
• 8:33
  Speaker 2: al 100%. Pero yo sé, porque lo he vivido, He
• 8:38
  Speaker 2: vivido varios años trabajando desde casa, incluso un año antes
• 8:41
  Speaker 2: de pandemia. Ya yo trabajaba en casa y durante pandemia
• 8:45
  Speaker 2: trabajé en casa y luego de la pandemia trabajé en casa.
• 8:48
  Speaker 2: Y fue hasta el 2022 cuando yo decidí volver a la
• 8:53
  Speaker 2: universidad e ir a una oficina. Es decir, yo estuve
• 8:58
  Speaker 2: cuatro o cinco, a ver, cuatro años más o menos
• 9:02
  Speaker 2: en la casa. Ok. Ok, entonces sí, no es fácil tampoco.
• 9:08
  Speaker 2: Todo tiene su pro y su contra. Trabajar desde casa también,
• 9:11
  Speaker 2: si no sabemos cómo gestionarnos, puede ser un problema y
• 9:18
  Speaker 2: puede sí afectar la salud mental, como todo. Así como
• 9:23
  Speaker 2: la oficina puede afectar la salud mental, claro que sí.
• 9:27
  Speaker 2: no por ser la oficina, sino por todo lo que
• 9:29
  Speaker 2: eso incluye, ese contexto. También el contexto de casa también.
• 9:33
  Speaker 2: Entonces lo que hay es que siempre estar atento al
• 9:36
  Speaker 2: contexto donde yo estoy para tomar las medidas de lugar
• 9:40
  Speaker 2: que me permitan mantener un balance entre mi trabajo y
• 9:45
  Speaker 2: mi vida personal. Ahí es que está el primer problema
• 9:51
  Speaker 2: que en pandemia muchas personas experimentaron la presión constante de
• 9:57
  Speaker 2: sus jefes ineptos, porque para mí un jefe que sobrepasa
• 10:02
  Speaker 2: límites es un inepto, tuvieron que soportar lamentablemente tener trabajo
• 10:08
  Speaker 2: fuera de horario. No se respetó el horario personal de
• 10:12
  Speaker 2: mucha gente, atento a que estábamos en pandemia. Y eso
• 10:17
  Speaker 2: afectó a muchísima gente. Por eso hay gente que dice, no,
• 10:19
  Speaker 2: yo prefiero ir a la oficina, porque evidentemente, Trabajar desde
• 10:24
  Speaker 2: casa es como tener a mi jefe en la casa
• 10:26
  Speaker 2: y no se va nunca. Bueno, entonces es importantísimo atender
• 10:33
  Speaker 2: tu salud mental cuando trabajas desde casa. Y este episodio
• 10:36
  Speaker 2: va para aquellas personas que trabajan desde casa. Solamente, digamos
• 10:44
  Speaker 2: que dedicar más tiempo del necesario a trabajar desde casa
• 10:49
  Speaker 2: puede hacer que te sientas quemado o quemada. Puede desmotivarte.
• 10:54
  Speaker 2: Pero hay estrategias para salvaguardar tu bienestar emocional y potenciar
• 10:59
  Speaker 2: tu efectividad personal. Y de eso vamos a conversar en
• 11:03
  Speaker 2: este momento. Así que vamos con la primera recomendación para
• 11:08
  Speaker 2: cuidar tu salud mientras trabajas desde casa. Número uno. Elabora
• 11:13
  Speaker 2: un cronograma. ¿Ya?¿ Un cronograma de qué? Bueno, una agenda.
• 11:19
  Speaker 2: Una agenda de...¿ Qué vas a hacer durante cada día
• 11:22
  Speaker 2: y en qué espacios?¿ En qué momentos?¿ En qué franjas
• 11:26
  Speaker 2: de horas o de tiempo? Porque no puede ser que
• 11:30
  Speaker 2: solo trabajes. No, no, ya. Tienes que dedicar horas para
• 11:34
  Speaker 2: trabajar y dedicar horas para ti y dedicar horas para
• 11:38
  Speaker 2: tus hijos si tienes. Y si tienes pareja, dedicar tiempo
• 11:41
  Speaker 2: para la pareja y dedicar tiempo a los amigos también.
• 11:45
  Speaker 2: Preferiblemente todos los días. ¿Qué?¿ Todos los días? No, pero
• 11:49
  Speaker 2: yo puedo dedicar tiempo a mi pareja los fines de semana.
• 11:54
  Speaker 2: Yo puedo dedicar los fines de semana a mis amigos.
• 11:57
  Speaker 2: Yo puedo dejar todo lo personal para el fin de
• 11:59
  Speaker 2: semana y así me enfoco mejor en trabajar en la semana. No.
• 12:05
  Speaker 2: Cada día, cada día necesita que tú dediques tiempo a
• 12:09
  Speaker 2: todo lo que es importante para ti. Yo soy de
• 12:11
  Speaker 2: los que piensan que tiene que ser así por el
• 12:15
  Speaker 2: simple hecho De que como no sabemos cuándo vamos a morir,
• 12:20
  Speaker 2: pudiéramos morir esta noche. Entonces qué triste haber muerto solamente
• 12:25
  Speaker 2: habiendo dedicado tiempo a trabajar. No, no, no, no. Si
• 12:29
  Speaker 2: fuera el último día de tu vida, tú no trabajarías solamente. Bueno,
• 12:32
  Speaker 2: pues piensa que cada día es el último de tu vida.¿
• 12:36
  Speaker 2: Qué quisieras hacer? Hay cosas que tienes que hacer porque
• 12:40
  Speaker 2: no es cierto que va a ser el último día
• 12:41
  Speaker 2: de tu vida. Es simplemente una metáfora. Pero y si
• 12:45
  Speaker 2: lo fueras. Ah, yo me reuniría con tal cosa o
• 12:49
  Speaker 2: hablaría o me comunicaría o le diría a fulano que
• 12:51
  Speaker 2: lo quiero. Bueno, ok, saca tiempo para eso. O sea,
• 12:55
  Speaker 2: diseña un cronograma detallado de qué tareas vas a hacer
• 12:59
  Speaker 2: en qué franja horaria. Claro, de manera realista, porque también, ah, no,
• 13:04
  Speaker 2: yo quisiera hacer esto. El día solo tiene, ¿cuántos? 18
• 13:09
  Speaker 2: horas de vigilia o un poquito menos. Realista. refleja en
• 13:15
  Speaker 2: ese cronograma a qué hora inicias, a qué hora terminas
• 13:18
  Speaker 2: el trabajo, establece límites claros, respétalo, respétalo y programa tiempo
• 13:28
  Speaker 2: de descanso, tiempo de ocio, tiempo de alimentación, tiempo de relaciones.
• 13:34
  Speaker 2: Todo eso es importante. Bien, tip número dos. Establece varios
• 13:39
  Speaker 2: espacios de trabajo, lugares. Esto también es importante porque a
• 13:43
  Speaker 2: veces quedarnos en un solo sitio pueden botar la creatividad.
• 13:48
  Speaker 2: Por más cómodo que sea, tu oficina, en tu casa,
• 13:53
  Speaker 2: hay un momento en que el cuerpo está como que
• 13:55
  Speaker 2: otra vez lo mismo. Es como que una rutina aburrida.
• 13:58
  Speaker 2: Hay personas que pasan demasiado tiempo sentadas trabajando desde casa.
• 14:03
  Speaker 2: Si trabajas frente a un computador... Adquiere una laptop y
• 14:07
  Speaker 2: trabaja un rato acostado. Trabaja un rato en un co-working.
• 14:14
  Speaker 2: Vete a otro sitio, vete a una plaza donde te
• 14:17
  Speaker 2: puedas sentar un rato mientras te desayunas o almuerzas y
• 14:21
  Speaker 2: puedas trabajar otro rato. Que tú puedas cambiar de ambiente
• 14:24
  Speaker 2: o tener varios espacios de trabajo. Eso ayuda a motivarte
• 14:31
  Speaker 2: todavía más. Y hacer el esfuerzo sobre todo de concentrarte,
• 14:35
  Speaker 2: porque tú dirás, no, pero si yo voy a una plaza,
• 14:37
  Speaker 2: eso es un desorden. Bueno, eso te obliga a tener
• 14:40
  Speaker 2: que concentrarte. Pero si quieres un espacio destinado para trabajar
• 14:45
  Speaker 2: aparte de tu casa, hay oficinas de coworking. Entonces te
• 14:50
  Speaker 2: da más perspectiva, puedes conocer a otras personas. El salir,
• 14:57
  Speaker 2: digamos que tiene un efecto en el cerebro, te puedes
• 14:59
  Speaker 2: enriquecer en muchos aspectos, en el social, en el intelectual,
• 15:02
  Speaker 2: en el emocional. Establecer varios espacios de trabajo. Clave número
• 15:09
  Speaker 2: tres para cuidar tu salud mental trabajando desde casa. Descansar.
• 15:15
  Speaker 2: Como mínimo, pausas cortas en el horario del trabajo. Microdescansos,
• 15:24
  Speaker 2: así se llaman. Tú por cada hora, hora y media
• 15:27
  Speaker 2: de trabajo, como mucho, por cada dos horas, 10 minutos de descanso.
• 15:32
  Speaker 2: Pero descanso no es chatear ni ver redes sociales. Eso
• 15:35
  Speaker 2: no descansa el cerebro. Eso libera dopamina y lo activa. No, no, no, no, no.
• 15:40
  Speaker 2: Descanso es hacer otra cosa. No sé, acostarte y hacer
• 15:44
  Speaker 2: un ejercicio de respiración, dormir una siesta de 10 minutos, leer
• 15:48
  Speaker 2: un libro, distraerte con una sola cosa. O estar en silencio.
• 15:56
  Speaker 2: Entonces todo esto tiene muchísima ventaja. Importante, ¿no? Descansar y
• 16:03
  Speaker 2: fuera del horario de trabajo sacar tiempo para descansar. Evidentemente,
• 16:09
  Speaker 2: porque hay personas que trabajan todo el día en su
• 16:13
  Speaker 2: casa y luego entonces trabajan en otra cosa y en
• 16:16
  Speaker 2: otra cosa y en otra cosa. Hay gente que tiene
• 16:19
  Speaker 2: dos trabajos en paralelo, en remoto. Ya se han descubierto
• 16:23
  Speaker 2: casos de dos y tres trabajos en remoto que pueden
• 16:26
  Speaker 2: tener algunas personas en paralelo. Ok, felicidades a esas personas
• 16:30
  Speaker 2: que se están ganando un dineral trabajando tres veces al
• 16:34
  Speaker 2: mismo tiempo. Pero eso pasa factura a la salud mental
• 16:37
  Speaker 2: si no hay descanso, como mínimo. Así que tómalo en cuenta.
• 16:41
  Speaker 2: Tip número cuatro. Incluye la técnica de activación conductual. Es
• 16:48
  Speaker 2: una técnica psicológica que se suele aplicar con éxito, por ejemplo,
• 16:52
  Speaker 2: en pacientes que tienen depresión. Pero los beneficios se pueden
• 16:56
  Speaker 2: aplicar a muchísimas áreas para mejorar la salud mental.¿ Qué
• 17:00
  Speaker 2: es esto de la activación conductual? Ejemplos, para que veas
• 17:05
  Speaker 2: que es sencillo. Programa un paseo al aire libre de
• 17:08
  Speaker 2: media hora. Sal a caminar, aunque sea media hora. Practica
• 17:14
  Speaker 2: algún pasatiempo que te haga sentir bien. Tocas guitarra, algún instrumento, videojuegos,
• 17:21
  Speaker 2: pasatiempo que te haga sentir bien. Agenda un encuentro social,
• 17:24
  Speaker 2: como ir a tomar un café con un amigo o amiga.
• 17:27
  Speaker 2: Sal a comprar, que aunque eso no sea algo, no
• 17:33
  Speaker 2: tiene que ser nada especial. Incluso a comprar un café,
• 17:37
  Speaker 2: a comprar una sola cosa. No sé, ve a la bodega,
• 17:40
  Speaker 2: ve al colmado, los dominicanos me van a entender. Un momentico.
• 17:45
  Speaker 2: Aunque sea una vez al día. Conecta con el mundo,
• 17:48
  Speaker 2: con la realidad. Clave número cinco. Conecta con compañeros de trabajo. Evidentemente.
• 17:58
  Speaker 2: Es cierto que estamos en casa y sí, hay cierta comodidad,
• 18:04
  Speaker 2: pero si trabajamos para una empresa, hay compañeros, conecta con ellos. Entonces,
• 18:12
  Speaker 2: yo creo que ahí no hay mucho que explicar. Siempre
• 18:15
  Speaker 2: es importante tener conexión con gente, cultivar relaciones interpersonales. Aparte
• 18:21
  Speaker 2: de que yo creo que te traería un problema trabajar
• 18:23
  Speaker 2: en remoto desde casa y no tener ningún contacto con
• 18:26
  Speaker 2: compañeros de trabajo porque se supone que el trabajo que
• 18:29
  Speaker 2: tú haces es en equipo. Ya, a menos que seas
• 18:34
  Speaker 2: solo pre-nurs como yo, ¿no? Que trabajaría desde casa sin empleados,
• 18:37
  Speaker 2: sin compañeros, sin nada. Bueno, eso es otra cosa, pero
• 18:40
  Speaker 2: el que tiene compañeros... Hay que socializar también con ellos
• 18:44
  Speaker 2: y estar en contacto. Claro, limitado, pero en contacto. Punto
• 18:49
  Speaker 2: número siete para cuidar tu salud mental desde casa o
• 18:52
  Speaker 2: trabajando en casa. Atender a los aspectos positivos de tu empleo.
• 18:58
  Speaker 2: Ya es importante regular tus pensamientos. Entonces, en ocasiones desempeñar
• 19:05
  Speaker 2: una labor en la soledad del hogar hace que tu
• 19:09
  Speaker 2: mente se centre en lo negativo. Puedes perder perspectiva debido
• 19:14
  Speaker 2: a la falta de interacción y poco a poco enfocarte
• 19:18
  Speaker 2: solo en los problemas. Entonces, si te sientes identificado con esto,
• 19:23
  Speaker 2: es momento de hacer un cambio. Reflexiona en los beneficios
• 19:27
  Speaker 2: de esta modalidad laboral frente a la presencial. Hay gente
• 19:32
  Speaker 2: que seriamente no.
• 19:35
  Speaker 6: Yo no quiero trabajar desde casa porque todo es un problema,
• 19:39
  Speaker 2: pero... es que son personas que se quedaron en casa
• 19:42
  Speaker 2: solo trabajando. No descansan lo suficiente, no establecen límites, no salen,
• 19:50
  Speaker 2: no hacen activación conductual, no se relacionan con nadie, están
• 19:54
  Speaker 2: en su burbuja y obviamente sería bastante tedioso trabajar desde
• 20:00
  Speaker 2: casa sin conectar con todo lo anterior que hemos recomendado. Fíjate,
• 20:05
  Speaker 2: se ha demostrado con estudios que el teletrabajo Favorece la
• 20:09
  Speaker 2: calidad de los vínculos familiares. También tienes que sacar tiempo
• 20:12
  Speaker 2: para estar en tu casa y ser un miembro más
• 20:17
  Speaker 2: de tu casa. ¿Ya? Entonces, es importante centrarse en lo
• 20:24
  Speaker 2: positivo del trabajo desde casa. Si es lo que te
• 20:28
  Speaker 2: ha tocado, porque puede ser que tú no lo querías,
• 20:30
  Speaker 2: pero te tocó. Pero fíjate que estás en tu refugio particular,
• 20:36
  Speaker 2: con tu pareja, con tus hijos, tu mascota, o en soledad. Entonces,
• 20:41
  Speaker 2: saber eso te puede ayudar a no sentirte agobiado o agobiada.
• 20:46
  Speaker 2: Y claro, poner en práctica todo lo anterior te va
• 20:49
  Speaker 2: a hacer, va a hacer que tú no pienses en eso. Ok,
• 20:57
  Speaker 2: punto número 7 para cuidar tu salud mental desde casa. Haz
• 21:03
  Speaker 2: una desintoxicación o una desconexión digital por las noches.¿ Te
• 21:08
  Speaker 2: acuerdas cuando hablé de que todos tenemos derecho a la
• 21:11
  Speaker 2: desconexión digital? Sí. Entonces, haz una desconexión digital para desintoxicarte
• 21:16
  Speaker 2: por las noches. La tecnología ha hecho que estemos conectados 24
• 21:20
  Speaker 2: horas al día, pero no es necesario estarlo. No es
• 21:25
  Speaker 2: necesario hablar con gente 24 horas al día en WhatsApp. No
• 21:28
  Speaker 2: es necesario tener conversaciones abiertas. No es necesario. Entonces, puedes
• 21:33
  Speaker 2: probar en las noches apagar el móvil o O bloquearlo, no,
• 21:40
  Speaker 2: las notificaciones y demás, ponerlo en otra habitación. Yo, por ejemplo,
• 21:43
  Speaker 2: yo no duermo con mi móvil en mi habitación, pero
• 21:45
  Speaker 2: ni muerto en mi casa nadie. Los móviles tienen un
• 21:50
  Speaker 2: espacio en el estudio, en la oficina, para cargarse y
• 21:54
  Speaker 2: ahí se van. Y no hay notificaciones activadas tampoco, solo
• 21:59
  Speaker 2: la alarma. Listo. Desconexión total. Ok, ahí tienes esas siete recomendaciones,
• 22:07
  Speaker 2: siete tips para lidiar, cuidar, sobre todo prevenir y cuidar
• 22:15
  Speaker 2: tu salud mental trabajando desde casa. Es importante que monitorees
• 22:20
  Speaker 2: tu estado de ánimo. Si tú entiendes que a pesar
• 22:24
  Speaker 2: de estas recomendaciones te sientes en un bucle, no avanzas
• 22:27
  Speaker 2: o te sientes deprimido o deprimida, pues acude a un
• 22:30
  Speaker 2: profesional especial. de la conducta que pueda evaluar y que
• 22:36
  Speaker 2: pueda ayudarte en ese sentido. Recordarte que mi esposa Jamie
• 22:41
  Speaker 2: tiene su espacio de consulta de psicoterapia. Puedes consultarla si
• 22:45
  Speaker 2: lo necesitas. Vas a la página web miconsulta.net y ahí
• 22:50
  Speaker 2: puedes agendar una cita si así lo requieres.¿ Qué te
• 22:54
  Speaker 2: pareció este episodio?¿ Qué tan valioso ha sido para ti?
• 22:58
  Speaker 2: Si consideras Devolver valor ante el valor que has recibido.
• 23:04
  Speaker 2: Puedes hacerlo con tiempo. ¿Cómo? Saca un poco de tiempo
• 23:08
  Speaker 2: luego de escuchar este episodio para compartirlo con otros colegas
• 23:11
  Speaker 2: que trabajan desde casa o con personas que tú creas
• 23:14
  Speaker 2: que les pueda ayudar. O recomienda este podcast. Saca un
• 23:16
  Speaker 2: ratito para compartirlo en tus redes sociales o en tus
• 23:19
  Speaker 2: sistemas de mensajería.¿ Para qué? Para poder llegar a más personas.
• 23:23
  Speaker 2: Otra manera de devolver valor es con dinero. Si quieres
• 23:29
  Speaker 2: aportar valor con dinero, ve a robertsazuco.com barra valor. Si
• 23:33
  Speaker 2: me escuchas en Podcast Guru, en Fontaine, en Castamatic o
• 23:38
  Speaker 2: en Podverse, todos tienen un ícono de dinero y tú
• 23:43
  Speaker 2: le das y se va inmediatamente a PayPal. Si quieres
• 23:46
  Speaker 2: hacerlo en Satoshi, tienen un botón que se llama Boost
• 23:49
  Speaker 2: o Potenciar. También lo puedes hacer en Satoshi y el
• 23:53
  Speaker 2: precio lo pones tú. Entonces ya lo sabes o robertsazuco.com
• 23:57
  Speaker 2: barra valor. O los botones que están en Fontaine, CurioCaster, Botverse, Castamatic,
• 24:05
  Speaker 2: Podcast Guru. Ya lo sabes, nada más. Espero que pases
• 24:09
  Speaker 2: feliz resto del día. Te vaya súper bien. No olvides
• 24:11
  Speaker 2: que la vida es una y nosotros la vivimos. Nos
• 24:14
  Speaker 2: escuchamos mañana en un nuevo episodio. Chao.