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#59 Una teoría para conocernos mejor: Joint by Joint · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Muy buenas, amigo, amiga, ¿cómo estás? Espero que estés bien, que estés alegre, que estés feliz.
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Joder, que ya entramos entramos en diciembre y las navidades están ahí ya a la vuelta de la esquina. Aquí en Madrid han puesto luces por todos lados, desde árboles luminosos de 30 metros hasta banderas de España kilométricas que iluminan la Castellana, que, por cierto, es muy bonito, y sí, da mucha alegría ver tanto tanto colorido, ¿no? Pero joder, yo pienso en los 3000000 de euros que nos han costado a todos y en lo mal que lo han pasado y lo están pasando todavía todas las personas que han currado como condenados durante el confinamiento, no sé, sinceramente, y esto es algo personal, yo me hubiera sentido más orgulloso y más patriota si al menos parte de ese dinero, que es de todos, se hubiera utilizado para compensar a sanitarios, a cuerpos de seguridad, bueno, en fin, que arrancamos diciembre y que lo vamos a hacer a tope, intentando que nuestra forma de dar luz sea aportándote valor, ya sea en forma de reflexiones que te hagan conocerte mejor, o en forma de conocimiento que te haga crecer. Antes de empezar, quiero desvelarte algo que llevo guardándome en secreto durante varias semanas e incluso meses, y que tanto si eres oyente del programa como si no, te va a encantar, te va a flipar y estoy convencido de de que te va a aportar muchísimo.
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Este año, como ha sido una mierda para todos, pues nos vamos a despedir a lo grande, ¿por qué? Bueno, 1º, porque somos así de chulos y porque tenemos muchísimas ganas de que arranque 2021 y de que vuelvan otra vez las pruebas, las competiciones, los retos, los sueños cumplidos. Apunta bien esta fecha, amigo mío. Sábado, 19, y domingo, 20 de diciembre. Ese fin de semana vamos a hacer el 1º seminario de Hijos de la Resistencia.
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Un seminario de 2 días en el que vamos a hablar de psicología en corredores como nunca te la han contado. Sí, has oído bien. Nos vamos a juntar Infantes y yo, y vamos a reventarnos la cabeza para conseguir elevar tu rendimiento al nivel de tu capacidad, no solo física, sino también psicológica. Va a ser una experiencia brutal, bastante enriquecedora para todos y todas las que forméis parte del evento. Por supuesto, será gratuito y vais a poder registraros desde ya accediendo al link que os vamos a dejar en los comentarios de este episodio.
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No te preocupes si te surgen dudas, como por ejemplo, si se podrá ver en diferido, a qué hora será, si lo podrás ver desde cualquier parte del mundo. Bueno, no te preocupes porque os las vamos a responder todas a través de diferentes sorpresas que tenemos preparados para vosotros, diferentes regalos que vas a ir descubriendo en el momento en el que te apuntes, no quiero anticiparte nada. Tanto infantes como yo vamos a ir aportando cosas muy chulas durante los próximos días. Así que, bueno, este era ese secreto que llevo guardándome dentro durante las últimas semanas y que teníamos los 2 muchísimas ganas de de poder sacarlo a la luz y y de arrancar con esta experiencia, con esta aventura que no va a dejar indiferente a nadie, estoy convencido. Y ahora sí que sí, vamos a empezar.
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Hoy voy a hablarte de una teoría que a mí, personalmente, me cambió la visión de cómo somos, de cómo funcionamos, de cómo nos movemos, y marcó un punto de inflexión en mi comprensión sobre el cuerpo humano. Pero antes de presentártela, quiero ser honesto contigo. Esta teoría que te voy a presentar hoy no es la panacea, y, de hecho, hoy en día tiene muchísimas críticas por parte de médicos, entrenadores, fisioterapeutas, Pero bueno, ¿significa esto que la teoría esté mal planteada? Desde mi punto de vista no, y por eso voy a hablarte de ella, pero siempre dejando muy claro desde el principio que es una teoría basada en las capacidades y las funcionalidades de un ser humano sano, y esto es muy importante que lo tengamos en cuenta desde el principio. ¿Qué significa esto?
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Y después lo veremos. Pues que en el momento en el que hablamos de casos particulares, como, por ejemplo, tú o como, por ejemplo, yo, esta teoría deja de tener tanto valor. Por ejemplo, si yo digo que todos los seres humanos tienen la capacidad de ser bípedos y de andar, ¿llevo razón? Bueno, desde un punto de vista teórico sí, ¿no? Pero claro, en la práctica, ¿cuántas personas hay que no son capaces de andar?
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Y no me refiero a los bebés, pues muchas. Bueno, pues, a la teoría de lo que te voy a hablar hoy, le sucede algo parecido. Sobre el papel es brutal, o a mí, menos, me lo parece, pero después hay que hablar de personas individuales y hay que ver más allá. Yo voy a contarte de qué se trata, y después te diré cuáles son los puntos en los que esta teoría flaquea y, sobre todo, si hablamos de corredores, de ciclistas o de nadadores. ¿Listo?
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¿Lista? Vamos al lío. Lo 1º que tenemos que tener claro para poder comprender esta teoría es la diferencia entre 2 conceptos muy importantes que están en boca de todo el mundo, pero que mucha gente no conoce exactamente lo que implica o a lo que se refiere. Te estoy hablando de la estabilidad y de la movilidad, en concreto de la estabilidad articular y de la movilidad articular. ¿Qué es esto?
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Bien, vamos a empezar por la estabilidad, seremos muy breves en este punto. La estabilidad articular es una capacidad que tienen estas articulaciones de mantener el control del movimiento o la posición de una articulación. ¿Cómo se consigue esto? Bueno, pues coordinando la acción de los ligamentos, los tendones, los músculos y, por supuesto, del sistema nervioso, todos ellos peleando juntos contra cualquier perturbación externa que intente desestabilizar una parte de nuestro cuerpo. Esto se entiende, ¿no?
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Vale, vamos a pasar ahora a la movilidad. ¿Qué es la movilidad? Bueno, pues la movilidad articular es la amplitud o el rango de movimiento que conseguimos realizar con una articulación de forma activa, y esto es muy importante. ¿Qué significa de forma activa? Pues que lo debemos hacer a través de la activación de nuestros propios músculos sin la ayuda de elementos externos.
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Y aquí es donde viene el problema, mucha gente confunde la movilidad con la flexibilidad. ¿La diferencia? Que la flexibilidad es la capacidad de conseguir un rango de movimiento muy grande pero sin necesidad de activar nada, podría ser perfectamente haciendo un estiramiento pasivo, apoyado contra una pared, o con una fuerza externa que nos asista el estiramiento. Nosotros hoy no vamos a hablar de la flexibilidad, vamos a hablar de la movilidad, ¿ok? Así que cada vez que digamos la palabra movilidad, estaremos hablando del rango de movimiento que podemos conseguir nosotros mismos activando nuestros musculitos.
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Lo tenemos, ¿no? Bien, pues, ahora que ya sabemos lo que es la movilidad y la estabilidad, puedo presentarte al gran protagonista de hoy. Grey Cook es un fisioterapeuta y entrenador bastante laureado, conferenciante a nivel internacional y autor de varios estudios y algunos libros de valoración bastante conocidos en el mundo del entrenamiento. Este hombre tenía, bueno, mejor dicho, tiene, que me lo acabo de cargar, así de repente. Este hombre tiene una forma de ver el cuerpo humano muy particular, una 1 forma que me atrevo a decir que todos los fisioterapeutas de este país, cuando digo este país me refiero a España, que nos escucháis mucha gente desde otros lugares, han estudiado, muchos fisios lo han estudiado.
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Les podrá gustar más o les podrá gustar menos, pero conocer la teoría de Grey Cook creo que suma mucho a la hora de comprender nuestro cuerpo. Grey Cook dice que el cuerpo humano se compone de partes móviles y partes estables que se alternan durante el movimiento. Dicho así, puede sonar raro o difícil, pero lo vas a visualizar enseguida. Fíjate, según Cook, las articulaciones de tu cuerpo necesitan ser predominantemente estables o predominantemente móviles, y para que tu cuerpo pueda moverse de forma armónica y sin sufrir ningún tipo de lesión, cada articulación tiene que cumplir con su cometido. Lo bonito de esto es que el papel de cada articulación cambia de forma alterna, y esto hace que sea muy fácil de comprender, muy fácil de visualizar y muy fácil de memorizar.
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Fijaos, según esta teoría, tu pie tiene que ser estable. Esto significa que tu pie viene con todo lo que viene desde un punto de vista anatómico, porque se le permite ser móvil, y lo más fácil es que pierda estabilidad, por lo tanto, nosotros deberíamos de trabajar la estabilidad del pie. Sin embargo, el tobillo debería de ser móvil, ¿por qué? Porque el tobillo se supone, según Cook, que viene con todo lo que viene porque puede ser estable, y lo que ha lo que debemos de trabajar para que no se pierda es la movilidad, y así sucesivamente iríamos desde abajo hacia arriba alternando las funciones que debemos de trabajar en cada una de de nuestras articulaciones. Hemos dicho que tu pie tiene que ser estable, tu tobillo tiene que ser móvil, la rodilla debería de ser estable, la cadera debería de ser móvil, la columna lumbar tiene que ser estable, tu columna torácica, en cambio, ha de ser móvil para permitirte disociar bien el tronco, la zona baja de tu columna cervical ha de ser estable, mientras que la zona alta de tu columna cervical ha de ser móvil.
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Si seguimos hacia los brazos, vemos que las escápulas han de ser estables y los hombros han de ser móviles. Ahora entraremos a ver cuáles son los puntos débiles de esta teoría, pero antes hay que reconocer que, gracias a esta visión, podemos ver la complejidad del cuerpo humano expresada de una forma muy sencilla. Según Grey Cook, hay articulaciones que necesitan ser más estables mientras que otras deben ser más móviles, y que si alguna articulación no cumple bien su función, las articulaciones más cercanas sufrirán las consecuencias. De ahí que esta teoría se llame la teoría del joint by joint, en castellano, articulación por articulación. Por ejemplo, hemos dicho que la cadera tiene que ser móvil, ¿no?
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Vale, ¿qué es lo que ocurre si una cadera pierde movilidad? Pues que las estructuras más cercanas, que son por debajo de las rodillas y por arriba la zona lumbar, van a compensar aumentando su rango de movimiento, y ahí es donde tenemos muchas papeletas para lesionarnos. Otro ejemplo, si una persona tiene muy poca movilidad en el tobillo e intenta flexionarlo, lo que va a pasar, ¿qué es? Que su cuerpo va a decir, amigo, no tienes movilidad en el tobillo, no puedes adelantar tu rodilla, no puedes flexionarte. No, el cuerpo no va a hacer eso, lo que va a hacer el cuerpo es rotar su tibia internamente, llevándose la rodilla hacia adentro para que tú, o para que esa persona, pueda hacer ese gesto.
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De ahí que el hecho de tener poca movilidad en un tobillo lo, la la consecuencia la asuma directamente la rodilla. Y si vas a coger un vaso que está muy elevado y flexionas tu hombro para subir la mano y alcanzarlo, y no tienes una movilidad de hombro suficiente, el cuerpo tampoco te va a decir, no tienes movilidad en ese hombro, deja ese vaso, coge otro que haya más abajo. No te va a decir eso. ¿Qué es lo que va a hacer? Pues, de nuevo, compensar y tronchar tu espalda, en concreto tus lumbares, para que llegues a coger ese vaso.
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Esto lo vemos muy a menudo en los movimientos overhead, en esos ejercicios verticales en los que empujamos un peso por encima de la cabeza. Cuando un hombro no tiene buena movilidad, ¿qué es lo que ocurre? Pues que la zona lumbar se va a por uvas para que el ejercicio salga. ¿Y después qué ocurre? Bueno, pues, 1, o te lesionas, o 2, sobrevives, como sobreviven muchos atletas que, técnicamente, no son muy buenos, pero que están tan fuertes que toleran estas cosas.
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Gracias a esta teoría, vas a poder entender cómo deberían funcionar tu cuerpo si fueses una persona, insisto, sana, y aquí está el punto débil de la misma teoría. ¿Qué es una persona sana? Porque, claro, el concepto de sano, 1º es volátil y después cada 1 puede tener su propia interpretación. Bueno, entre otras cosas, una persona sana es una persona que tiene en todas sus articulaciones unas condiciones mínimas, tanto de estabilidad como de movilidad. Me explico, según Grey Cook, un tobillo hemos dicho que debe de ser móvil porque el pie y la rodilla son estables, y porque si el tobillo no fuese móvil, las rodillas sufrirían la consecuencia.
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Bien, ¿cuándo esto se convierte en cierto? Pues cuando una persona sana tiene movilidad completa en sus pies y su rodilla, y estabilidad completa en sus tobillos. Imagínate una rodilla que no se puede flexionar más allá de los 90 grados, u otra que no puede extenderse al 100 por 100. Cualquiera de estos 2 casos tendría unas consecuencias brutales en el resto del cuerpo. Imagínate ahora una persona con un tobillo de plastilina, un tobillo que no sea nada estable.
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¿Qué pasaría? Pues que además de que estaría haciendo seces libres todos los días, pues no podría absorber ningún tipo de impacto, le costaría andar, no podría ni correr ni saltar, ¿entiendes lo que digo? Ahora bien, si yo tengo una rodilla que se flexiona y se extiende bien, y tengo unos pies que se mueven como castañuelas, y además tengo un tobillo estable, entonces sí, ahí sí podemos decir que mi rodilla tiene que ser estable, que mi tobillo ha de ser móvil y que mi pie tiene que ser estable. Pero si no garantizamos la función contraria que plantea Cook, es decir, si la persona no está sana desde un punto de vista anatómico o funcional, esta teoría puede ser, ojo, hasta peligrosa. Imagínate este panorama en los hombros.
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Según la teoría del joint by joint, las escápulas tienen que ser estables y los hombros móviles, ¿no? Bueno, pues ahora imagínate una escápula muy estable, sin movilidad, y un hombro muy móvil, sin nada de estabilidad. Madre mía, eso sería una catástrofe anatómica. Las escápulas deben de tener una movilidad mínima que les permita seguir al hombro en todo su rango de recorrido, de ahí los famosos conceptos de protracción escapular y de retracción escapular, que seguramente te suenen. Y el hombro, sucede lo mismo, si un hombro no es estable, no sirve de nada que sea móvil, porque no va a haber ningún tipo de control sobre todo ese rango de movimiento que pueda conseguir.
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Bueno, como ves, yo tengo el corazón partido con esta teoría. Me gusta mucho porque a mí hubo un momento de mi vida en el que me abrió los ojos, que era esa época con 20 años en la que entrenaba pecho bíceps un día y dorsal tríceps otro día, y claro, cuando descubrí y entendí que el movimiento y la visión global están por encima de músculos y estructuras aisladas, pues, claro, esto al final cambió mi mi forma de ver el el cuerpo. Pero, a su vez, los años me han hecho ver que es muy diferente lo que nuestro cuerpo quiere desde un punto de vista evolutivo a lo que realmente sucede hoy en día en el siglo 21. Por ejemplo, se supone que el pie tiene tantos huesos y tantas articulaciones pequeñas porque se puede mover mucho, entonces, ¿qué es más fácil para un pie? Perder estabilidad.
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Por eso la teoría del joint by joint by joint, ya no sé ni decirlo, te dice que trabajes la estabilidad del pie. Pero ¿cuál es la realidad? Y que, precisamente, hablamos de esto en el episodio anterior. Pues que el pie del humano medio de hoy en día tiene la misma movilidad que una piedra, así que habrá que estimular toda esa movilidad para poder recuperar la capacidad que se supone que debería de traer nuestro pie de serie. Y luego hay otra cuestión que se le escapa, desde mi punto de vista, al Joint by Joint, que es el rendimiento de cada ser humano en su propia disciplina deportiva.
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Por ejemplo, un corredor sano y estándar se va a beneficiar más si trabaja la movilidad del pie y la estabilidad del tobillo, y la estabilidad de cadera, que si lo hace al contrario. ¿Por qué? Pues porque el hecho de correr es un reto para esas funciones de la cadera, la rodilla, el tobillo y el pie. Un corredor no va a perder mucho rendimiento si no tiene una cadera móvil, perderá salud, pero si hablamos de rendimiento, probablemente sea mejor que tenga un buen glúteo medio que estabilice su rodilla y su cadera, y que tenga también su tobillo estable para poder soportar los impactos en los diferentes terrenos por los que va a correr. Sin embargo, en la natación sí se cumplen más al pie de la letra la teoría del joint by joint.
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Un nadador, por ejemplo, se verá beneficiado si trabaja la movilidad de su tobillo y lo convierte en algo parecido a una aleta, o si trabaja la movilidad de su zona torácica, que es imprescindible imprescindible para hacer un buen rolido del cuerpo cuando nadamos. Por supuesto, necesitará, a su vez, una zona lumbar y unas escápulas estables, a la par que un hombro móvil que le permita hacer toda la palada. Así que, como ves, hay que individualizarlo todo, ya sea hacia una disciplina deportiva o hacia una persona concreta. Personalmente, me quedo con la idea que nos transmite el Joint by Joint. Creo que es un concepto que nos muestra la complejidad y la integridad del cuerpo de una forma súper, súper sencilla.
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De todas formas, es un tema complejo, En varias ocasiones he consultado esta teoría con fisioterapeutas y me he encontrado de todo. Hay quienes lo utilizan en su día a día, hay quienes lo critican a capa y espada, y hay quienes lo ven de una forma asertiva, pero que, obviamente, discrepan a la hora de aplicar esto con todo el mundo. Me consta que hay muchos compañeros del mundo de la fisioterapia que nos escuchan, y me encantaría que nos dieseis, que nos dieran su opinión acerca del Joint by Joint, y lo podéis hacer en los comentarios, pero creo que podría ser muy enriquecedor para todos nosotros leer a los verdaderos profesionales de de esto, que son los fisioterapeutas. De hecho, lo que podemos hacer es preguntarle directamente a nuestro fisio favorito, a Dani, a Daniel Rodríguez, que ya hemos tratado algunos temas superinteresantes con él en otros episodios, y que probablemente nos pueda dar una perspectiva interesante, cuanto menos, sobre esta teoría. Vamos a ver qué nos dice.
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Speaker 2: Bueno, mira que te gusta hacer preguntas complicadas, ¿Cómo disfrutas? Ahí va mi opinión. Yo no voy a poner en tela de juicio a gente tan brillante como como estos, que son auténticos referentes. Pero hay que tener en cuenta que esto es una teoría. Esto me recuerda un poquito también a todo el tema de cadenas miofaciales, de cadenas cinéticas, etcétera, que hay en tema en fisioterapia, osteopatía, donde prácticamente cada autor describe el funcionamiento de las cadenas miofasciales de una forma completamente diferente y eso eso responde al hecho de que todas las teorías son falsas a pesar de que luego funcionen.
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Hay un fenómeno que se da, pero que aún no hemos sido capaces de explicar. Este funcionamiento del cuerpo, que que es el joint and joint, pues de es puro brillante de simple que es. Cualquier persona lo entiende. Es es fabuloso. Yo incluso lo utilizo muchas veces.
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Pero hay que tener en cuenta una cosa importantísima, y es que eso es para condiciones de salud. Es decir, hay que conservar la movilidad del tobillo a toda costa. Claro que sí, claro que sí. Fundamental. Y estoy 100 por 100 de acuerdo.
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Pero el tobillo viene diseñado de serie para ser estable. Entonces yo me preocuparé de la movilidad del tobillo cuando el tobillo sea estable. Si yo tengo un tobillo inestable, ganar movilidad puede generar más inestabilidad. En la rodilla, por ejemplo, un déficit de movilidad de 3 4 grados en extensión genera una cantidad de patologías brutales. Entonces yo me centraré en trabajar la estabilidad de la rodilla cuando la rodilla sea móvil y no por el hecho de ver esta teoría estar todo el día trabajando estabilidad de rodilla, estabilidad de rodilla, estabilidad de rodilla y movilidad de tobillo.
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Aquella gente que tiene patologías, esto es como un esto es una balanza. En un lado tienes la movilidad y en el otro la estabilidad. Para trabajar la movilidad del tobillo tienes que asegurarte de que el lado de la balanza donde está la estabilidad está asegurado, Y así un poquito con todo. A pesar de que en la columna estoy, bueno, 100 por 100 de acuerdo. La columna es un caso especial.
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Pero, como te digo, no hace falta que 1 se obsesione con ganar movilidad o estabilidad en determinadas zonas, sino 1º asegurarse de que la otra parte está conseguida, que es a lo que viene diseñado. ¿La rodilla viene muy móvil? Bueno, pues si ya es móvil y la tengo bien, entonces trabajo la estabilidad. Y después ver cuáles son las necesidades de cada 1. 1 bailarín seguro, vamos, 100 por 100 seguro, tiene un tobillo muchísimo más móvil que el de Becquele, un corredor de, vamos, posiblemente, no lo sabe, un corredor de larga de maratones ahora, posiblemente 1 de los mejores de la historia.
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La cadera de seguramente no tiene la misma movilidad que el de un campeón del mundo de taekwondo, porque sus requerimientos son diferentes. Entonces esto llevado al extremo puede generar más problemas. Cada 1 necesita unos requerimientos para su deporte, para su actividad, diferentes al resto. Y después, yo trabajo con esta teoría siempre y cuando la otra parte de la balanza esté asegurada que es para lo que ya viene diseñada cada articulación. No sé si con esto te puede servir o no, pero esa es mi esa es mi opinión y, como todo, pues creo que no se puede llevar nada al al extremo ni a ni a ni al radicalismo, todo tiene sus pros y sus contras.
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Speaker 1: Buah, qué maravilla. De verdad que cuando escuchas a a personas que realmente son especialistas en un tema aportarte una visión o una opinión, que no es una opinión igual de válida que el resto, es, desde mi punto de vista de vista más válida todavía, porque realmente saben de lo que están hablando. Muchas gracias, Dani, por por darnos tu perspectiva, por arrojarnos un poquito más de luz, y nada, aquí vamos a a dejar la teoría del del joint by joint, espero que que te haya gustado, que te haya aportado, que si no la conocías, pues ahora tienes una forma más sencilla de comprender la complejidad del cuerpo, y si ya la conocías, pues aquí tienes un par de opiniones que quizá te puedan seguir sumando en tu desarrollo y en tu crecimiento como deportista, como ser humano o como entrenador. Antes de despedirme, por supuesto, tengo que recordarte por activa, por pasiva, una y otra vez el evento que vamos a realizar infantes y yo los días 19 y 20 de diciembre, un evento brutal que hemos decidido llamar psicología en corredores como nunca te la han contado, destinado tanto a corredores, corredoras, como a entrenadores y entrenadoras de esta maravillosa disciplina.
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Vamos a marcar un punto de inflexión, vamos a intentar demostrar por qué es importante, no, imprescindible trabajar desde un punto de vista psicológico las habilidades de nuestros deportistas para rendir más y mejor, y vamos a dar herramientas, vamos a dar claves, vamos a dar tips valiosísimos para que mejoréis y para que realmente sintáis que esto supone en vuestro rendimiento y en vuestra trayectoria un punto de inflexión. Os podéis apuntar, insisto, en el en el link que dejamos aquí en los comentarios, y os esperamos desde ya en... Bueno, no quiero adelantar, no quiero adelantar, hay muchas sorpresitas que vais a ir descubriendo en el momento en el que os apuntéis. Por supuesto, podéis compartir ese link con amigos, conocidos, con todas aquellas personas a las que queráis invitar, tomaros la libertad de de ser vosotros mismos el el mayor altavoz que podamos tener hoy en día. Muchísimas gracias, como siempre, por estar ahí una semana más, por tu tiempo, por escucharme, por compartir este ratito con nosotros, y nos seguimos escuchando el próximo jueves con una historia que te va a dejar absolutamente helado, helada, vas a flipar con la historia que traemos la semana que viene.
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Espero que disfrutes muchísimo de estos días que arrancan ya en diciembre, no pases mucho frío, entrena duro, sé feliz, y nosotros desde aquí, como siempre, te deseamos una semana fantástica, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.