Latest / Valori Normali / Braccia flaccide dopo i 50 anni? Il segreto per rassodarle senza pesi
Transcript
- 0:00Speaker 2: Dopo i 50 anni, le braccia possono apparire meno toniche
- 0:03Speaker 2: per la riduzione della massa muscolare, i cambiamenti della pelle
- 0:08Speaker 2: e le variazioni del grasso corporeo. Non è possibile eliminare
- 0:12Speaker 2: il grasso solo in questa zona o cancellare la perdita
- 0:16Speaker 2: naturale di elasticità della pelle. Allenare i muscoli può però
- 0:21Speaker 2: migliorare la forza, l'aspetto delle braccia e la facilità nei
- 0:25Speaker 2: gesti quotidiani. Non servono necessariamente pesi. Le flessioni al muro
- 0:30Speaker 2: sono un esercizio semplice per iniziare. Con le mani appoggiate
- 0:35Speaker 2: alla parete, piega i gomiti avvicinando il petto al muro
- 0:39Speaker 2: e poi spingi per tornare indietro. Il movimento allena soprattutto
- 0:44Speaker 2: petto e tricipiti. Mantieni il corpo allineato e non forzare
- 0:49Speaker 2: se senti dolore. Per i bicipiti puoi usare una mano
- 0:53Speaker 2: come resistenza. Piega un braccio verso la spalla e mentre
- 0:57Speaker 2: l'altra mano oppone una lieve pressione sull'avambraccio. Muoviti lentamente e
- 1:03Speaker 2: aumenta la resistenza solo quando riesci a mantenere il controllo.
- 1:09Speaker 2: Puoi anche tirare un asciugamano davanti al petto, avvicinando le scapole.
- 1:14Speaker 2: Questo esercizio coinvolge la parte alta della schiena e bilancia
- 1:18Speaker 2: i movimenti di spinta. Prova questi esercizi almeno due volte
- 1:22Speaker 2: alla settimana, lasciando tempo per il recupero. Inizia con circa
- 1:27Speaker 2: 8-12 ripetizioni e aumenta gradualmente la difficoltà. Un lieve affaticamento
- 1:34Speaker 2: è normale, ma il dolore acuto richiede di fermarsi. In
- 1:39Speaker 2: presenza di problemi articolari, cardiaci o recenti interventi, chiedi consiglio
- 1:44Speaker 2: a un medico o fisioterapista. La regolarità conta più della velocità.