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#68 ¿Hay que perder antes de ganar? · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor.
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Speaker 2: Muy buenas, hijos e hijas de la Resistencia. ¿Recordáis ese reto al que prometí enfrentarme y hacer frente? Si no tienes ni idea de lo que estoy comentando, no te preocupes, que ahora mismo os pongo en situación. Me consta que ha llegado mucha gente nueva al programa, eso me alegra un montón. Cada vez somos más en esta familia.
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Sean bienvenidos y ojalá cada 1 de estos programas aporte a tu quehacer deportivo y a cada 1 de tus objetivos. Como os iba comentando, hace varios episodios propuse la idea de enfrentarme a diferentes retos y luego pasarme por aquí, por el programa, contar la experiencia. ¿Lo recuerdas? Fuisteis vosotros quienes votasteis entre hacerme bajar mi mejor marca en un test de 2 kilómetros o dar 25 vueltas a una pista de atletismo para completar los 10 kilómetros en ella. Tras una dura pelea entre los votos que recibimos, ganó el bajar mi test de 2 kilómetros de mi mejor marca personal, siendo esta 6 minutos, 0 8 segundos.
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El objetivo de esta sección, no sé si lo recuerdas, iba a ser el de contar la intervención psicológica llevada a cabo en cada 1 de los retos que me toca afrontar. Mi propósito con esto es hacer más dinámicos los aportes y que mi experiencia os pueda servir de aprendizaje. ¿Preparado? ¿Preparada? Comenzamos.
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Lo 1º que hice fue montar mi ritual de salida. Siempre en estos momentos es cuando sufro ese nerviosismo que me lleva a no saber siquiera cuándo comenzar. Es decir, me quedo esperando el mejor momento para echar a correr. Esto en competición, obviamente, no ocurre, puesto que es la señal de salida la que marca el inicio. Arranca.
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Pero en los test me pasa, hecho. Una vez que he terminado el calentamiento y estoy en esos minutos de parón entre el final del mismo y el inicio del test, no encuentro el momento adecuado para iniciar la prueba. No sé si a ti te habrá pasado, pero es una es una es una sensación de de no sentirme preparado nunca para darle al inicio en el reloj para marchar, para iniciar esa 1º zancada. Yo lo sufro cada vez que me enfrento a este a esta situación, y no sé si tú también, pero en días que son decisivos, por cualquier motivo, siento esto. Por eso esta vez ritualicé este momento, y entre el final de la última progresión del calentamiento y el inicio del test, dejé una ventana de 2 minutos de duración.
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Una vez finalizados estos 2 minutos, echaría a correr. Es en este momento cuando siento ese nerviosismo y cosquilleo. Siento que el corazón se me acelera, y tengo que decir que fue un día de esos donde me notaba inquieto y quizás sobrepasado, por lo que, en lugar de golpes y saltos para activarme, tuve que hacer todo lo contrario. Mi ritual consistió en combinar respiraciones, agitar brazos y piernas para soltar esa inquietud de autoverbalizaciones que me llevaran a la calma. Va, infantes.
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No hay que hacer nada diferente. Dedícate a correr tal y como has entrenado. Venga, va. Otra de las estrategias que nunca me faltan en estos días donde hay que rendir es la de segmentar el terreno. Este test, para que os pongáis en situación, no lo suelo hacer en una pista de atletismo, lo realizo en un recorrido rectangular de un kilómetro.
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La segmentación es muy sencilla. Las esquinas de las 2 rectas paralelas más pequeñas forman 2 segmentos, y las 2 rectas más largas de este recorrido las divido en 2, tomando de referencia un paso de peatones que hay pintado en el suelo. Así, este recorrido de un kilómetro al que debo de dar 2 vueltas queda dividido en 6 tramos mentales. En lo que respecta al autodiálogo, una experiencia con mi reloj de entrenamiento, creo que podríamos encuadrarla en este apartado. ¿Os imagináis un test mientras os gritan?
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Lento, que vas muy lento. ¿Cómo afectaría esto a lo que os decís o pensáis en ese momento? Pues bien, en 1 de los últimos entrenamientos de calidad antes del test, y al no ir al ritmo deseado en el transcurso de cierto momento de dicho entrenamiento, escucho algo, miro el reloj y leo en la pantalla lo siguiente, lento. No era una novedad para mí esta notificación. Otro día me sirve como toque de atención para irme al ritmo deseado, pero ese día no pude.
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Entonces, imaginé precisamente esa situación en el día del test y pensé, ¿podría afectarme esto y de igual manera al testear mi test de 2 kilómetros? Y por ese motivo lo quité. Los últimos 400 metros de test son siempre agónicos para mí. Los 2 kilómetros acaban tras recorrer una de las largas rectas que os he comentado anteriormente, que además pica un poco hacia arriba. En esos momentos siempre utilizo el recurso psicológico de la asociación, y me centro en empujar el suelo como si fuera un zarpazo.
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O como diría Rubén, me centro en sentir el glúteo al extender la pierna, y me centro en querer hacer rodar el mundo con mi fuerte zancada. Este era el planteamiento inicial junto a los ritmos de paso que tenía que completar. Todo estaba listo. 3, 2, 1... Esa activación que sentí al principio se hizo notar en los primeros compases de carrera, tanto que el 1º 400 lo paso en un minuto clavado.
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Para que contextualicéis lo que acabo de decir, había recorrido los primeros 400 metros a 2 minutos, 30 segundos el kilómetro. El exceso de activación me llevó a salir a toda pastilla, tanto que esos 400 metros salieron a un ritmo desorbitado. ¿Qué piensas ahora mismo? ¿Crees que pude acabar gestionando esto? ¿Piensas que esa ventaja de tiempo ganada me serviría de colchón ante un posible desfallecimiento tras esta fuerte salida?
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Los metros pasaban y, tras el 1º kilómetro, noto la fatiga y cómo el ritmo empieza a descender. Quiero pensar que los 3 minutos 0 1 segundos que he empleado en este 1º kilómetro y los 7 segundos que, por ello, tengo de colchón para bajar mi mejor marca personal me ayudarían a gestionar el desfallecimiento que parecía ya inminente. Llega esa larga y última recta, intento sacar algo de ritmo, pero nada. ¿Tienes algún recuerdo donde por fatiga vas ya arrastrando tus pies y no te quedan fuerzas siquiera para elevar las rodillas al correr? Pues era yo en los últimos metros de estos 2 kilómetros de infierno.
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Últimos metros. Tiempo final, 6 minutos, 12 segundos.
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Speaker 1: Correr ha resultado ser el antídoto perfecto para superar la denominada fatiga pandémica que hace que tengamos menos energía y menos motivación de lo normal. Lleves corriendo 10 años o quieras empezar a hacerlo, no hay mejor forma de hacerlo que con las nuevas Adidas Ultra Boss 21, las zapatillas deportivas más avanzadas con un diseño tecnológicamente envidiable. Su mediasuela nos ayuda a capturar la energía cuando pisamos y nos la devuelve en el siguiente movimiento a nuestra pierna como si fuera una catapulta ayudándonos a mejorar nuestro ritmo. Parece magia, pero no lo es. Toda esta tecnología boost nos retornará más energía, pero también mucho más apoyo y un equilibrio de rigidez maravilloso en cada pisada.
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Están a la venta ya mismo en la web de Adidas España, Adidas punto es barra running, y solo tienes que entrar, elegir tu color favorito, entre los muchos que hay en el catálogo, eliges tu talla y listo, salir a correr. Así es como vamos a poder conseguir una perspectiva que solo se alcanza cuando tu cuerpo se ejercita y cuando tu cerebro se despeja.
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Speaker 2: Reto no conseguido. Y os aseguro que llevaba una confianza increíble, no había nada que me hiciera desconfiar de hacerme con el resultado. Los tiempos en los últimos entrenos hablaban por sí mismos. Sabéis que a veces nos lanzamos a por algo sin la confianza necesaria, pero este no era el caso. El test no había acabado, quedaba algo muy importante, y es llegar a casa y gestionar el sabor agridulce para poder pensar en lo ocurrido y conocer qué había podido fallar.
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Este trabajo posterior al test sigue siendo de vital importancia. No te voy a decir nada de lo que escribí. Voy a dejar que analices mi actuación, te pongas en modo psicólogo o psicóloga e intentes detectar qué pudo pasar, sobre todo en esos primeros 400 metros que, posteriormente, lastraron y arruinaron mi test. ¿Hubo sobreactivación? ¿Fue esa agitación consecuencia de pensar en que todos y todas los hijos e hijas de la Resistencia ibais a echar pendiente de mi resultado?
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Te leo en comentarios. Y volveré a intentarlo mejorando determinados aspectos que creo que fueron causantes de no poder bajar mi mejor marca en este test de 2 kilómetros, y os prometo que volveré por aquí para contarlo, salga bien o salga mal. Porque en el resultado más decepcionante está el mejor de los aprendizajes. Antes de ganar, hay que perder. Antes de saborear el sabor dulce de cualquier logro tienes que probar lo saladas que están tus lágrimas, y esto es así, se trata de resistir.
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La sorpresa te llega cuando das por hecho que vas a conseguir todo en tu 1º intento y que el viaje hacia tu objetivo es un vuelo directo. Comienza algo con la intención y la decisión de ir a por ello, como si solo tuvieras un único intento, pero comienza cada 1 de estos proyectos aceptando cada error que cometas en el camino y aprendiendo de él. Acepta el posible y muy probable 1º intento fallido. Párate a analizar todo lo sucedido y reanuda un nuevo intento. A veces, no conseguimos nuestros objetivos por falta de intentos, persistencia o aptitud.
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A veces lo que nos falla es coger el mismo camino y tropezar así con la misma piedra. Si vuelves a intentarlo quizás debas explorar otro camino, pero siempre aprender de cada caída. Haz caso a esta frase, quien olvida su historia está condenado a repetirla. Quería mostrar en este programa este intento fallido para así normalizar que el error forma parte de nuestro día a día en la vida, y también de nuestra rutina deportiva. Espero que hayas disfrutado del episodio, que alguna frase se te haya quedado clavada y grabada en tu mente, y, sobre todo, te deseo una semana cargada de salud, kilómetros, aprendizajes y psicología.