Latest / The Level Up Podcast / Πώς να διαχειριστείς το άγχος πριν σε εξαντλήσει | Δρ. Θεόδωρος Καρκατσούλης

Transcript

Πώς να διαχειριστείς το άγχος πριν σε εξαντλήσει | Δρ. Θεόδωρος Καρκατσούλης · The Level Up Podcast

• 0:00
  Πες μου όσο πιο συγκεκριμένα μπορείς,
• 0:03
  όταν κάποιος ή κάποια
• 0:05
  παρατηρήσει κάποια συγκεκριμένα πράγματα στον εαυτό της και του,
• 0:10
  που θα πρέπει να πάει να ζητήσει
• 0:13
  εξωτερική βοήθεια από κάποιον ψυχίατρο δηλαδή.
• 0:16
  Για μένα ίσως το νούμερο ένα πράγμα το οποίο θα βοηθούσε για αυτό το level up,
• 0:21
  τουλάχιστον που είναι πρακτικό και άμεσο,
• 0:24
  είναι, τώρα θα το πω πολύ λαϊκά, αλλά είναι η παλιά η συμβουλή της γιαγιάς.
• 0:29
  Το σκέψου πριν μιλήσεις. Αυτό το κάτσε λίγο, κάνε μια παύση πριν
• 0:34
  απαντήσεις, πριν δεσμευτείς σε κάτι, πριν κάνεις κάτι. Μίλησέ μας λίγο γι αυτό, για
• 0:39
  το negativity bias.
• 0:44
  Καλησπέρα και καλώς ήρθατε σε αυτό το επεισόδιο του Level Up podcast. Σήμερα
• 0:49
  έχουμε έναν πραγματικά εξαιρετικό καλεσμένο, έναν προσωπικό μου φίλο που τον
• 0:53
  ξέρω
• 0:54
  -δεκαπέντε χρόνια; -Από δεκαπέντε χρόνια.
• 0:56
  -Το Θοδωρή Καρκατσούλη. Καλησπέρα Θοδωρή! -Καλησπέρα! Καλησπέρα σε όλους! Σας
• 1:00
  ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ
• 1:02
  για την πρόσκληση εδώ πέρα. Πραγματικά, χαίρομαι. Πραγματικά, πόσα χρόνια είναι
• 1:06
  -που σε ξέρω τώρα; Όντως. -Δέκα, δέκα-έντεκα.
• 1:08
  -Από δέκα-έντεκα, κάπου εκεί. -Έχουν περάσει πολλά χρόνια.
• 1:10
  Πραγματικά. Εντάξει, έχεις ζήσει όλες τις φάσεις. Έχω δει κι εγώ σε όλες τις φάσεις.
• 1:14
  Με έχεις δει κι εσύ σε όλες τις φάσεις, τα πάνω και τα κάτω.
• 1:17
  Ευχαριστώ πάρα πολύ
• 1:18
  και μπράβο για αυτό το καινούργιο ξεκίνημα και ότι καλύτερο!
• 1:21
  Σε ευχαριστώ, σε ευχαριστώ!
• 1:23
  Ο Θοδωρής λοιπόν ή αλλιώς ντόκτορ Καρκατσούλης, είναι ψυχίατρος και
• 1:27
  ειδικεύεται στο θέμα του στρες. Και αυτό ακριβώς είναι που θα μιλήσουμε σήμερα στο
• 1:32
  Level Up.
• 1:33
  Η εικόνα που έχω εγώ για το στρες είναι ότι αν καταφέρει κάποιος να το τιθασεύσει,
• 1:38
  τουλάχιστον
• 1:39
  να το μειώσει αρκετά,
• 1:42
  πραγματικά κάνει ένα δυνατό level up στη ζωή του.
• 1:45
  Οπότε με αυτό το γενικότερο πλαίσιο ας ξεκινήσουμε. Θοδωρή,
• 1:51
  πώς έμπλεξες με το θέμα της διαχείρισης του στρες;
• 1:56
  Η αλήθεια είναι κάτι το οποίο
• 1:59
  ίσως κι εγώ πάλευα πάρα πάρα πολλά χρόνια. Μάλλον γιατί έκανα πάρα πολλά μαζί.
• 2:04
  Με έχεις δει σε αυτές τις φάσεις να κάνω πεντακόσια πράγματα ταυτόχρονα και
• 2:08
  πάντα προσπαθούσα έτσι να είμαι πιο productive, να κυνηγάω στόχους
• 2:12
  σε όλο αυτό το χώρο του self development,
• 2:15
  να αλλάξω τον εαυτό μου έτσι όπως θα ήθελα,
• 2:18
  να κυνηγάω, να έχω θάρρος, να κυνηγάω τους στόχους μου, να έχω, να βρίσκω νόημα και
• 2:22
  όλα τα σχετικά.
• 2:23
  Στην πορεία ανακάλυψα ότι εφαρμόζονται στον κόσμο και στους θεραπευόμενους μου
• 2:27
  και στους ασθενείς και ότι το στρες και το άγχος γενικότερα είναι κάτι το οποίο
• 2:31
  ολοένα και αυξάνεται στη σημερινή κοινωνία και ο περισσότερος κόσμος αντιμετωπίζει
• 2:37
  θέμα με αυτό
• 2:38
  και αυτός είναι και ο πιο συχνός λόγος που μου έρχονται κιόλας. Επομένως, γι αυτό
• 2:42
  επέλεξα κιόλας να ασχοληθώ παραπάνω με αυτό το κομμάτι.
• 2:46
  Έτσι και το κανάλι στο Instagram και το κανάλι στο YouTube και τα courses και τα
• 2:51
  -υπόλοιπα τα οποία κάνουμε. -Γιατί βλέπεις ότι ο κόσμος είναι πιο
• 2:55
  στρεσαρισμένος τώρα απ' ότι ήταν πιθανώς σε προηγούμενες γενιές; Δηλαδή με πολύ
• 2:59
  απλά λόγια, τι πιστεύεις ότι οφείλεται;
• 3:02
  Η αλήθεια είναι ότι πιστεύω ότι κάθε γενιά είχε τις δικές της δυσκολίες και άρα είχε
• 3:07
  και στρες. Όμως τώρα, σε αυτή την περίοδο, αυτό το οποίο συμβαίνει είναι το
• 3:12
  ότι έχουν επιταχυνθεί οι ρυθμοί σε πάρα πολύ μεγάλο βαθμό, σε αφύσικα γρήγορες
• 3:17
  ταχύτητες και έχουν αυξηθεί πάρα πολύ οι προσδοκίες. Πιο παλιά κάποιος θα τελείωνε
• 3:21
  μια σχολή και θα έπιανε μια δουλειά.
• 3:24
  Πλέον δεν φτάνει το πανεπιστήμιο, χρειάζεται μεταπτυχιακό, χρειάζεται
• 3:26
  δεύτερο μεταπτυχιακό, μπορεί να χρειάζεται διδακτορικό, μπορεί να χρειάζεται να έχει
• 3:30
  κάνει κάποια άλλα σεμινάρια, να έχει κάνει κάποια άλλη δουλειά, να έχει
• 3:33
  προϋπηρεσία, να έχει ταυτόχρονα οικογένεια, να έχει ταυτόχρονα παιδιά.
• 3:38
  Είναι τελείως διαφορετικές οι απαιτήσεις που υπάρχουν πλέον.
• 3:42
  Έχω μια λίγο
• 3:43
  διαφορετική εικόνα. Αυτό που περιέγραψες είναι πολύ σωστό. Ήταν κάτι το οποίο
• 3:48
  λειτούργησε
• 3:49
  για μάξιμουμ μιάμιση γενιά.
• 3:52
  Δηλαδή πριν από αυτό
• 3:54
  δεν υπήρχε
• 3:55
  η φάση που πάει ο άλλος πανεπιστήμιο και επειδή έχει πάει πανεπιστήμιο μπορεί να
• 3:59
  βρει μια σίγουρη δουλειά. Είναι κάτι το οποίο το έχουμε δει, ας πούμε, από τους
• 4:02
  γονείς μας και οι δύο, αλλά αν πάμε στους παππούδες μας θα δεις ότι δεν υπήρχε αυτό
• 4:08
  το στάνταρ σύστημα.
• 4:10
  Η εικόνα που έχω εγώ είναι ότι χρειάζεται να διαχειριστούμε
• 4:14
  πολύ περισσότερα ποσοτικά πράγματα γύρω γύρω.
• 4:17
  Δηλαδή
• 4:19
  ενώ παλιά χρειαζόταν να έχεις, ας πούμε,
• 4:21
  ένα δυο πράγματα για να είσαι καλοντυμένος,
• 4:24
  τώρα πρέπει να ξέρεις εκατό πράγματα για αυτό. Ακόμα και το να κάτσουμε να
• 4:29
  διασκεδάσουμε. Θυμάμαι όταν ήμουν μικρό παιδί εγώ βλέπαμε βιντεοταινίες τότε.
• 4:34
  Είχες την επιλογή να πας να πάρεις δύο, να δύο ταινίες να δεις και αυτές ήταν.
• 4:38
  Τώρα μπορώ να κάτσω μπροστά στο Netflix
• 4:41
  και το δίωρο που θα βλέπαμε την ταινία να σκρολάρουμε προσπαθώντας να διαλέξουμε
• 4:46
  ταινία. Δηλαδή οι πολλές επιλογές βλέπω εγώ το κάνουν αυτό το πράγμα.
• 4:50
  Ποια είναι η εικόνα που έχεις για αυτό το θέμα;
• 4:52
  Όντως, όντως, όντως το κάνουν. Ισχύει πάρα πολύ αυτό και πραγματικά σκεφτόμουν το
• 4:57
  ότι υπάρχει αυτή η ψευδαίσθηση, το ότι όσες περισσότερες επιλογές έχω, τόσο
• 5:02
  περισσότερη ελευθερία έχω και τόσο καλύτερα είμαι. Αλλά στην πραγματικότητα,
• 5:06
  ακριβώς επειδή υπάρχουν πολλές περισσότερες επιλογές, είναι πολύ πιο
• 5:10
  εύκολο να χαθούμε
• 5:12
  και εν τέλει να αναβάλουμε και να μην κάνουμε καμία επιλογή.
• 5:15
  Ναι,
• 5:15
  το θυμάσαι το παράδοξο στο βιβλίο, ε;
• 5:18
  Έτσι ακριβώς.
• 5:19
  Ο Νταν Αριέλι το ανέφερε πάρα πολύ αυτό και είναι από τα πράγματα που πραγματικά
• 5:24
  υπάρχουν περισσότερες επιλογές από ποτέ και λιγότερη καθοδήγηση από ποτέ
• 5:28
  και πάρα πολύς θόρυβος ως προς το
• 5:31
  ποια πληροφορία αξίζει και είναι για εμένα και ποια όχι.
• 5:35
  Και
• 5:36
  ταυτόχρονα επίσης κάπως με τις νεότερες γενιές το βλέπω πάρα πολύ το ότι δεν
• 5:41
  ξέρουν τι να κάνουν και εν τέλει κάπως καταλήγουν να μην κάνουν τίποτα.
• 5:45
  Γιατί το να μην πάρεις μια απόφαση είναι το αυτόματο που θα γίνει όταν παραλύσεις
• 5:49
  από τις πάρα πολλές επιλογές. Επίσης τα social, επίσης το κινητό, το ότι δεν
• 5:54
  υπήρχε μέχρι πριν από μια γενιά και πλέον έχουμε τη συνεχή διάσπαση προσοχής στο
• 5:59
  χέρι μας όλη την ώρα. Επομένως, αυτό είναι κάτι το οποίο δεν πολυσυζητείται,
• 6:04
  αλλά ταυτόχρονα είναι και το οποίο μας τρώει συνεχώς ενέργεια και δεν το
• 6:08
  παρατηρούμε.
• 6:09
  -Και μας αυξάνει το στρες. -Όταν λες δεν πολύ συζητιέται;
• 6:12
  Ότι εντάξει, όλοι ξέρουν λίγο το ότι ναι, οκ, καλό θα ήταν να μην περνάω τόση ώρα
• 6:17
  στο κινητό μου, αλλά δεν
• 6:19
  συζητιέται στις παρέες μεταξύ των ατόμων γενικά το τι μπορείς να κάνεις για να το
• 6:23
  κάνεις λιγότερο ή τι επίδραση έχει αυτό στην υπόλοιπη ζωή σου. Πόσο το να είσαι σε
• 6:29
  μια συνεχή έκθεση ντοπαμίνης, άμεσης ευχαρίστησης,
• 6:33
  σε-- σου τρώει ενέργεια από το να κυνηγήσεις κάποιον στόχο σου, από το να
• 6:37
  δεις διαφορετικές επιλογές που έχεις να κάνεις
• 6:40
  στη ζωή σου. Είσαι εκθέτης σε μια τόσο μεγάλη γκάμα επιλογών που θα έπρεπε να
• 6:44
  έχεις κάνει και θα συγκρινόσουν πάρα πολύ
• 6:47
  και καταλήγεις να αισθάνεσαι συνέχεια άσχημα
• 6:50
  λόγω της σύγκρισης και να μην κάνεις τίποτα γι αυτό.
• 6:52
  Άρα με το θέμα του κινητού, από ότι καταλαβαίνω από αυτά που λες τώρα,
• 6:56
  έχεις τουλάχιστον δύο
• 6:58
  διαφορετικές συνιστώσες. Το ένα είναι ότι
• 7:01
  σου δείχνει πράγματα τα οποία είναι μη ρεαλιστικά και εσύ χάνεσαι προσπαθώντας να
• 7:07
  δεις τι θα κάνεις. Και το δεύτερο ότι είναι μια πολύ εύκολη λύση
• 7:11
  για να πεις βαριέμαι ένα λεπτό. Αντί να κάνω κάτι χρήσιμο, θα κάτσω να σκρολάρω σε
• 7:16
  κάποιο
• 7:16
  -application, σωστά; -Και έχει γίνει αυτόματη αντίδραση
• 7:19
  αυτόματα. Με το που θα βαρεθούμε, με το που θα βαρεθούμε, κατευθείαν το κινητό
• 7:22
  -βγαίνει. -Το θέμα είναι ότι το κάνουμε και όταν δεν
• 7:24
  βαρεθούμε. Δηλαδή βλέπεις ταινία
• 7:27
  και ταινία η οποία γουστάρεις ρε παιδί μου και λες μια στιγμή
• 7:31
  κάνουμε έτσι σαν ότι κάτι λείπει, κάτι λείπει αυτό το έξτρα
• 7:35
  -το οποίο η ταινία είναι ήδη ντοπαμίνη. -Αλλά δεν είναι αρκετή ντοπαμίνη γιατί
• 7:39
  έχουμε συνηθίσει στο ακόμα παραπάνω. Και συνήθως υπάρχει και κάποια υπενθύμιση για
• 7:43
  το κινητό. Δηλαδή θα ανάψει λίγο η οθόνη, θα δούμε κάποιο notification, κάτι θα
• 7:47
  έρθει όπως θα μας το θυμίσει και εκεί θα μας κατευθείαν και θα χαθούμε.
• 7:50
  Εδώ λοιπόν που θέλω να πάμε στη δική σου εμπειρία, την επαγγελματική, έτσι; Όχι
• 7:54
  απλά την προσωπική άποψη. Έχεις ανθρώπους τους οποίους τους βοηθάς σε καθημερινή
• 7:59
  βάση.
• 8:01
  Πώς
• 8:02
  σου περιγράφουν εκείνοι ότι βιώνουν το στρες;
• 8:07
  Ας ξεκινήσουμε με αυτόν τον τρόπο, ας πούμε με το κινητό, με το,
• 8:10
  με τις διάφορες διακοπές γύρω γύρω, με αυτά τα πράγματα.
• 8:13
  Με τον περισσότερο κόσμο η αλήθεια είναι αυτό που συζητάμε για το στρες δεν έχει να
• 8:16
  κάνει μόνο με το κινητό. Το κινητό είναι μία από τις απλές επιφανειακές ενιστώσεις
• 8:20
  που όμως έχουν πάρα πολύ μεγάλη διαφορά όντως όταν θα κάνουν κάτι με αυτό.
• 8:25
  Αλλά από κει και πέρα κάπως μπαίνουν και άλλες ενιστώσεις στο παιχνίδι, όπως το
• 8:29
  πόσο πολύ πρέπει να ικανοποιούν τους άλλους και να αγνοούν τα δικά τους τα θέλω
• 8:33
  ή τις δικές τους ανάγκες.
• 8:35
  Το τι ρόλους έχουν στη δουλειά, στην οικογένειά τους, στα διάφορα πράγματα και
• 8:40
  το πόσο έχουν αναλάβει
• 8:41
  ευθύνες
• 8:43
  τις οποίες μπορεί να μην τις έχουν επιλέξει, τους έχουν φορεθεί και πρέπει να
• 8:46
  είναι καλοί σε όλα και να μην στεναχωρήσουν κάποιον άλλον.
• 8:50
  Μπαίνουν πολλές άλλες,
• 8:52
  πολλοί άλλοι παράγοντες μέσα στο παιχνίδι με τα όρια, με συμπεριφορές οι οποίες στην
• 8:56
  ουσία διαιωνίζουν αυτό το άγχος, την κατάσταση του άγχους και του στρες και
• 9:00
  κάπως
• 9:02
  αποδυναμώνουν τον άνθρωπο και δεν ξέρει ο κόσμος τι είναι αυτό που μπορεί να τον
• 9:07
  ενδυναμώσει και να του δώσει ανθεκτικότητα στο στρες. Γιατί για μένα το στρες είναι
• 9:12
  κάτι πάρα πάρα πολύ καλό. Είναι πραγματικά κάτι
• 9:15
  το οποίο μας βοηθάει, μας δίνει, μας δίνει ζωή, μας δίνει ενέργεια.
• 9:19
  Αλλά το συνεχές στρες
• 9:22
  είναι που είναι πρόβλημα. Το να μην εναλλάσσεται με περιόδους ηρεμίας.
• 9:25
  Τέλεια! Μου δίνεις λοιπόν απίστευτη πάσα χωρίς να στο έχω πει
• 9:29
  καν.
• 9:30
  Πολύ, πολύ αυθόρμητη.
• 9:32
  Όπως ξέρεις, το podcast αυτό λέγεται Level Up. Ο σκοπός μας είναι λοιπόν με τον
• 9:36
  καλεσμένο,
• 9:38
  ο οποίος είναι expert στον τομέα του, εσύ στον τομέα του στρες, να βοηθήσουμε τους
• 9:42
  ακροατές με κάποια απλά αλλά συγκεκριμένα
• 9:46
  βήματα να κάνουν level up τη ζωή τους.
• 9:49
  Στη δική σου περίπτωση μειώνοντας το στρες που έχουν. Ανέφερες πάρα πολλά θέματα,
• 9:53
  θέματα των ορίων και διάφορα άλλα. Ας διαλέξουμε ένα στη πρώτη φάση. Θα πάμε
• 9:58
  τουλάχιστον στα τρία
• 10:00
  και να μου πεις τι έχεις δει ότι συμβαίνει
• 10:03
  και κάποιους απλούς μηχανισμούς για να μπορέσει κάποιος ακόμα και μόνος του να
• 10:07
  κάνει ένα μικρό
• 10:09
  level up.
• 10:10
  Τέλεια! ΟΚ,
• 10:12
  για μένα ίσως το νούμερο ένα πράγμα το οποίο θα βοηθούσε για αυτό το level up που
• 10:17
  λες που είναι πρακτικό και άμεσο
• 10:20
  είναι, τώρα θα το πω πολύ λαϊκά, αλλά είναι η παλιά η συμβουλή της γιαγιάς.
• 10:25
  Το σκέψου πριν μιλήσεις. Αυτό το κάτσε λίγο, κάνε μια παύση πριν
• 10:30
  απαντήσεις, πριν δεσμευτείς σε κάτι, πριν κάνεις κάτι. Το να κάνεις ένα βήμα πίσω,
• 10:36
  να ηρεμήσεις πρώτα λίγο το σώμα σου, να πάρεις μερικές ανάσες, να μπορέσεις να
• 10:40
  ηρεμήσεις, να ρεгуλάρεις το σύστημά σου,
• 10:44
  είναι αυτό το οποίο μετά
• 10:45
  θα σε βοηθήσει στο να κάνεις πιο αποτελεσματικά κάτι ή και να δεις το ότι
• 10:49
  ξέρεις τι δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι, οπότε γλιτώνεις χρόνο
• 10:53
  και ενέργεια. Είτε όταν πας να δεσμευτείς αυτόματα σε κάποιον, το να μην φορτωθείς
• 10:58
  μέχρι θανάτου δεσμεύσεις καθώς θα πεις περίμενε λίγο, ξέρω γω, να το σκεφτώ, θα
• 11:02
  σου απαντήσω σε λίγο.
• 11:04
  Αυτή η παύση είναι χρυσός και είναι κάτι το οποίο δεν
• 11:08
  είναι στις πολύ κλασικές συμβουλές που λέμε έτσι γενικά λέγεται μεταξύ του
• 11:13
  κόσμου, ας πούμε για να μην αγχώνεται ας πούμε,
• 11:16
  αλλά είναι κάτι το οποίο όντως βοηθάει πάρα πάρα πολύ το να μπορέσουμε να
• 11:19
  -μειώσουμε σιγά σιγά το άγχος. -Αυτό το συγκεκριμένο θέμα της παύσης, το
• 11:23
  μην έχεις αυτόματη
• 11:25
  αντίδραση, απάντηση κτλ
• 11:27
  είναι κάτι το οποίο το συζητούσα και πριν από λίγες μέρες με έναν κοινό μας γνωστό
• 11:31
  και του έλεγα τη δική μου άποψη ότι
• 11:33
  το να μην κάνεις την παύση είναι καθαρά ένα παιδικό χαρακτηριστικό.
• 11:37
  Είναι
• 11:38
  ένα πράγμα το οποίο το βλέπουμε στα μικρά παιδιά. Δηλαδή εκείνη τη στιγμή πεινάσανε
• 11:42
  λιγάκι, αρχίζουν να ζητάνε φαγητό, αρχίζουν να στριγκλίζουν, να ουρλιάζουν,
• 11:45
  να κάνουν
• 11:46
  και δυστυχώς είναι ένα χαρακτηριστικό το οποίο
• 11:50
  επιτρέπεται σε ενήλικες να το έχουν και παρακάτω.
• 11:55
  Και ακόμα και στην επαγγελματική καθημερινότητα
• 11:58
  βλέπω ανθρώπους που τριγκάρονται, να χρησιμοποιήσω αυτή τη μοντέρνα ας πούμε
• 12:02
  έκφραση, με το παραμικρό,
• 12:05
  κάνοντας
• 12:06
  ένα πραγματάκι το οποίο θα ήταν πολύ μικρό,
• 12:08
  μια μεγάλη ζημιά μελλοντικά. Και αυτό που φέρνει το στρες είναι η ζημιά που γίνεται
• 12:13
  μετά. Γιατί αν δεν μπορεί να κρατήσει κάποιος.
• 12:16
  Την ψυχραιμία του να το σκεφτεί και να δώσει την απάντηση που χρειάζεται την
• 12:20
  επόμενη μέρα.
• 12:22
  Όλα τα προβλήματα που δημιουργεί αυτή
• 12:25
  η άμεση αντίδραση, το reactiveness που λέμε,
• 12:30
  γίνονται stacking, μαζεύονται,
• 12:33
  μαζεύονται και κάποια στιγμή όντως ο άλλος έχει βρεθεί σε πάρα πολύ άσχημη
• 12:37
  κατάσταση, αλλά αυτό είναι δικό του σφάλμα
• 12:40
  γιατί αισθάνονταν ότι έπρεπε εκείνη τη στιγμή να αντιδράσει. Κάτι έπρεπε να πω,
• 12:44
  κάτι έπρεπε να κάνω και γίνονται πολλές σπασμωδικές κινήσεις πάνω στην ένταση που
• 12:48
  μπορεί τα πράγματα να τα κάνουν χειρότερα αντί για καλύτερα. Και αυτό δεν το βλέπει
• 12:51
  ο κόσμος πολλές φορές και θα
• 12:53
  και είναι πολύ εύκολο να κατηγορήσεις τον άλλον ο οποίος με πυροδότησε,
• 12:57
  χωρίς όμως να δούμε το ότι οκ, γιατί με πυροδοτεί εμένα αυτό το πράγμα; Τι υπάρχει
• 13:02
  εκεί πέρα και πυροδοτούμαι; Ποιες ήταν οι σκέψεις και οι ερμηνείες οι δικές μου;
• 13:06
  Τι σημαίνει αυτό για εμένα
• 13:08
  και γιατί έπρεπε όντως να το πάρω μέσα μου
• 13:11
  και δεν μπορούσε απλά να με διαπεράσει, να περάσει από τη μία, να φύγει από την
• 13:14
  άλλη, να μη δώσω καμία σημασία.
• 13:16
  Το ότι με επηρέασε τόσο πολύ κάτι σημαίνει, αλλά αυτό
• 13:20
  χρειάζεται να υπάρχει γενικότερα ευελιξία ως προς το στρες και ηρεμία
• 13:26
  και όχι να κολλάμε σε συνεχές και χρόνιο στρες. Και εκεί είναι το πρόβλημα του
• 13:29
  περισσότερου κόσμου. Το ότι κολλάει στο χρόνιο στρες, κολλάει σε μια συνεχή
• 13:33
  κατάσταση
• 13:34
  με τα πολλά ερεθίσματα, με το να μην ξέρει πώς να χαλαρώσει. Κολλάει σε ένα mode
• 13:40
  στρες
• 13:41
  και εκεί πέρα
• 13:43
  δεν μπορείς να κάνεις εύκολα το βήμα πίσω και να σκεφτείς τα πράγματα καθαρά. Γιατί
• 13:48
  το στρες είναι καθαρά κάτι συμβαίνει τώρα, πρέπει να απαντήσεις τώρα. Αυτό είναι που
• 13:52
  μας έχει βοηθήσει να επιβιώσουμε σαν είδος μέχρι τώρα. Το ότι υπήρχε αυτό το
• 13:56
  reactiveness, αυτή η αντιδραστικότητα και η αμεσότητα στην απάντηση.
• 14:00
  Γιατί εμφανίζεται μια τίγρη, το βάζεις στα πόδια. Ακούς το θρόισμα στο θάμνο,
• 14:04
  φαντάζεσαι ότι είναι τίγρη, το βάζεις στα πόδια
• 14:07
  και αυτοί οι οποίοι το έβαζαν στα πόδια πιο γρήγορα ήταν αυτοί οι οποίοι επιβίωσαν
• 14:11
  και είναι οι πρόγονοί μας σε αντίθεση με τους άλλους οι οποίοι α, τι ωραία
• 14:13
  πεταλούδα! Τους φάγανε.
• 14:15
  Οπότε κάπως εκεί είναι που στηρίζεται και το negativity bias, αυτό που λέμε η
• 14:19
  επιρρέπεια του μυαλού μας να εστιάζει στα αρνητικά και να μη βλέπουμε τα θετικά
• 14:23
  -γιατί είναι σημαντικά τα αρνητικά. -Μίλησέ μας λίγο γι αυτό, για το negativity
• 14:27
  bias.
• 14:28
  Είναι κάποιοι τρόποι που έχει βρει ο εγκέφαλός μας να κάνει εξοικονόμηση
• 14:32
  ενέργειας, καθώς στην ουσία είναι από τα πιο ενεργοβόρα, το πιο ενεργοβόρο όργανο
• 14:36
  που υπάρχει στο σώμα μας αυτή τη στιγμή, ενώ είναι ένα όργανο το οποίο ζυγίζει πάρα
• 14:40
  πάρα πολύ λίγο αναλογικά με το υπόλοιπο βάρος μας και καταναλώνει το ένα τέταρτο
• 14:44
  της ενέργειάς μας.
• 14:46
  Και προφανώς όσο πιο πολύπλοκη σκέψη πάμε να κάνουμε, τόσο περισσότερη ενέργεια
• 14:50
  θέλει. Και γι αυτό το λόγο υπάρχουν πάρα πολλοί μηχανισμοί συντόμευσης για
• 14:55
  εξοικονόμηση ενέργειας, ας πούμε, για να μπορούμε να επιβιώνουμε. Ένας από αυτούς,
• 14:59
  ας πούμε, είναι
• 15:00
  βασικά γενικά αυτά λέγονται biases, λέγονται cognitive biases, τα οποία τα
• 15:04
  έχουμε συζητήσει πολλές φορές και μαζί κιόλας, έτσι, γνωσιακά σφάλματα. Ένα από
• 15:08
  αυτά είναι αυτή η εστίαση, η επιρρέπεια του εγκεφάλου να εστιάζει στα αρνητικά και
• 15:12
  να βλέπει κατευθείαν το αρνητικό. Μπορεί να έχουμε κάνει δέκα πράγματα σωστά. Με το
• 15:16
  που θα κάνουμε ένα λάθος, αυτό έχει μεγαλύτερη βαρύτητα και μεγαλύτερη
• 15:19
  σημασία. Και αυτό έχει εξελικτικό ρόλο και γι αυτό το λόγο, γιατί ο εγκέφαλός μας
• 15:25
  δεν είναι και αυτό το λέω πάρα πολλές φορές και στους θεραπευόμενους μου και
• 15:28
  στους πελάτες μου, ότι
• 15:29
  ο εγκέφαλός μας δεν είναι σχεδιασμένος για ευτυχία ή για επιτυχία. Είναι
• 15:32
  σχεδιασμένος για επιβίωση
• 15:34
  και τη δουλειά του έχει κάνει μια χαρά μέχρι τώρα.
• 15:36
  Αλλά από κει και πέρα, αν θέλουμε να περνάμε και όμορφα ή να περνάμε πιο όμορφα
• 15:42
  ή να επιτύχουμε και κάτι παραπάνω, πολλές φορές θα χρειάζεται να πάμε κόντρα σε
• 15:46
  κάποια ένστικτα
• 15:48
  -τα οποία βγαίνουν αυτόματα στον εγκέφαλο. -Πολύ ωραία. Μ αρέσει αυτό που λες. Δηλαδή
• 15:51
  το reframe και μόνο η αλλαγή οπτικής γωνίας ότι φίλε,
• 15:56
  το default
• 15:58
  του
• 15:59
  εγκεφάλου σου δεν είναι το να είσαι ευτυχισμένος.
• 16:03
  Είναι το να είσαι μονίμως σε μια εγρήγορση για το τι μπορεί να πάει στραβά.
• 16:07
  Θες να είσαι ευτυχισμένος; Λέει θέλω. Πολύ ωραία. Πρέπει να κάνουμε κάποιες
• 16:12
  αλλαγές στο λειτουργικό σύστημα για να μπορέσεις να είσαι ευτυχισμένος ενώ έχεις
• 16:16
  αυτό σαν standard default σύστημα. Πολύ μ αρέσει.
• 16:20
  -Please continue. -Και αυτό λοιπόν που λέμε negativity bias
• 16:24
  είναι αυτό το οποίο κιόλας το έχουν βρει και από τα κανάλια με τις ειδήσεις και
• 16:28
  προφανώς τα προβάλλουν μόνο τα αρνητικά, αυτά τα οποία μας πυροδοτούν παραπάνω, μας
• 16:32
  τραβάνε την προσοχή παραπάνω
• 16:34
  γιατί αυξάνουν τους δείκτες τηλεθέασης. Αλλά πέρα από αυτό, γενικά
• 16:38
  κάπως αυτό που δεν επίσης
• 16:41
  έχουμε συνειδητοποιήσει, δεν έχουμε παρατηρήσει είναι το ότι
• 16:45
  τα θετικά
• 16:46
  υπάρχει στον αντίποδα του negativity bias, αυτό που λένε στην ψυχολογία positivity
• 16:50
  offset, το οποίο είναι το ότι υπάρχουν απείρως περισσότερα θετικά πράγματα τα
• 16:55
  οποία θα μπορούσε να παρατηρήσει κάποιος, στα οποία θα μπορούσε να εστιάσει κάποιος
• 16:59
  και να είναι ευγνώμων ή να χαρεί που όντως υπάρχουν και μόνο με το που τα δει, αλλά
• 17:04
  δεν έχουν τόσο έντονη παρουσία, τόσο έντονη βαρύτητα, τόσο πολύ να σου
• 17:08
  τραβήξουν την προσοχή. Δεν είναι τόσο φωνακλάδικα, δεν είναι τόσο φωναχτά. Είναι
• 17:12
  πιο ήπια. Για παράδειγμα το ηλιοβασίλεμα
• 17:16
  οκ,
• 17:17
  δεν κάνει θόρυβο
• 17:19
  κάτι πάρα πολύ έντονο. Είναι κάτι το οποίο
• 17:21
  μπορείς να το θαυμάσεις μόνο όταν είσαι παρών
• 17:25
  και χρειάζεται ηρεμία για να μπορείς να το παρατηρήσεις.
• 17:28
  Αλλά από κει και πέρα, πέρα από το κλασικό ας πούμε που εμένα είναι αγαπημένο μου το
• 17:32
  ότι είμαστε εδώ αυτή τη στιγμή και μιλάμε, το ότι έχουμε τη φωνή μας, το ότι
• 17:35
  έχουμε την υγεία μας, το ότι έχουμε το ένα, το έχουμε το άλλο. Μπορούμε να βρούμε
• 17:38
  ένα κάρο τέτοια πράγματα,
• 17:40
  τα οποία όμως θέλει πολύ εξάσκηση
• 17:43
  για να αρχίσεις να τα παρατηρείς παραπάνω. Και εκεί έρχεται το άλλο κομμάτι, το ότι
• 17:47
  συζητάμε και εστιάζουμε πάρα πολύ εύκολα στο σε τι είμαστε αδύναμοι, τι δεν πάει
• 17:51
  καλά, δεν πάει έτσι όπως θα έπρεπε να πάει και δεν παρατηρούμε σε ποια πράγματα
• 17:55
  είμαστε δυνατοί, ποιες είναι οι δυνάμεις μας, ποια είναι τα καλά μας
• 17:57
  χαρακτηριστικά, για ποια πράγματα μας επιλέγουν οι άλλοι,
• 18:00
  πού θα χρειαστούν οι άλλοι τη βοήθειά μας και θα μας φωνάξουν για κάτι. Επειδή μας
• 18:04
  βγαίνουν εύκολα κάποια πράγματα, ιδίως όσο μικρότερη ηλικία έχει κάποιος, τόσο δεν
• 18:10
  ξέρει ποιες είναι αυτές οι δυνάμεις του
• 18:13
  ή οι κλίσεις του που του βγαίνουν πιο φυσικά και πιο εύκολα.
• 18:16
  Και είναι κάτι το οποίο επίσης χρειάζεται να μπει στο
• 18:20
  μενού
• 18:21
  των πραγμάτων τα οποία κάποιος μπορεί να εξερευνήσει ως προς τον εαυτό του για να.
• 18:26
  Έχει ανθεκτικότητα στο στρες.
• 18:28
  Δηλαδή όταν
• 18:30
  ξέρεις σε ποια πράγματα είσαι καλός,
• 18:33
  ξέρεις πού υπερτερείς.
• 18:35
  Βλέποντας τη συνολική εικόνα, όταν θα δεις κάποιον άλλον να είναι καλύτερος από
• 18:38
  εσένα, δεν θα σε πιάσει αυτή η ανασφάλεια. Ναι, εγώ δεν το έχω. Θα έπρεπε να κάνω κι
• 18:43
  αυτό. Θα έπρεπε να κάνω και το άλλο. Γιατί έχεις κάποιον αντίλογο.
• 18:46
  Ωραία. Είπες κάτι το οποίο είχε αναφέρει
• 18:49
  ο Τιμ Φέρις που ξέρουμε και οι δύο ότι τον συμπαθούμε πολύ και ειδικά το 4 hour work
• 18:55
  week ήταν κάτι που το έχουμε διαβάσει και οι δύο αρκετές φορές
• 18:57
  και έλεγε ότι είναι πολύ πιο διασκεδαστικό και πολύ πιο lucrative
• 19:01
  το να ασχολείσαι
• 19:03
  με τα δυνατά σου σημεία
• 19:05
  και να τα
• 19:07
  κάνεις όλο και περισσότερο πιο δυνατά από το να προσπαθείς να διορθώσεις τις
• 19:11
  ελλείψεις σου.
• 19:13
  Και σίγουρα
• 19:14
  το να κάνεις capitalize στα δυνατά σου σημεία
• 19:18
  είναι λιγότερο stressful, έτσι;
• 19:20
  Οπότε συμφωνώ σίγουρα, αλλά δεν σου δημιουργεί πρόβλημα
• 19:23
  αν τις ελλείψεις σου απλά τις αγνοείς και κάνεις τον Κινέζο;
• 19:28
  Προφανώς το
• 19:29
  νόημα δεν είναι να αγνοείς τις ελλείψεις σου. Προφανώς το νόημα είναι να
• 19:32
  παρατηρήσεις ποιες είναι και οι ελλείψεις σου και να τις φτάσεις σε ένα μίνιμουμ
• 19:36
  λειτουργικό επίπεδο. Ποτέ δεν είναι ότι θα γίνουν οι δυνάμεις σου απαραίτητα. Θέλει
• 19:40
  πάρα πάρα πολύ δουλειά για να
• 19:42
  προχωρήσουν σε τόσο καλό βαθμό όσο και οι δυνάμεις σου, αλλά το να φτάσεις σε ένα
• 19:47
  σημείο που να μη σε σαμποτάρουν τουλάχιστον, που να μην
• 19:50
  υστερείς πάρα πάρα πολύ. Οπότε ναι, προφανώς και κάποιος θα πρέπει να ξέρει
• 19:53
  και τις αδυναμίες του και να τις παρατηρεί.
• 19:55
  Είπες κάτι πολύ ωραίο πιο πριν,
• 19:57
  στην αρχή σχεδόν της κουβέντας μας, ότι
• 20:00
  και θα το κρατήσω σαν πρώτη συμβουλή
• 20:02
  προς τους ανθρώπους που θέλουν να κάνουν το level up,
• 20:05
  το ότι είναι
• 20:07
  να μην έχουν άμεσες αντιδράσεις και να κάθονται να το σκέφτονται.
• 20:11
  Πριν από πολλά χρόνια, πραγματικά πολλά χρόνια, είχα διαβάσει ένα παραμύθι
• 20:16
  που μία από τις συμβουλές της σοφής γιαγιάς στο παιδί ήταν
• 20:21
  το βραδινό σου το θυμό να τον κρατάς για πρωινό.
• 20:24
  Και πραγματικά είναι μια πάρα πολύ σοφή κουβέντα
• 20:27
  και έχω δει άπειρες καταστάσεις,
• 20:30
  όχι απλά δεν έχουν γίνει ή έστω καλύτερες, αλλά έχουν απλά λυθεί
• 20:35
  περιμένοντας 12, 24, ίσως και 48 ώρες. Σαν να λύνονται αυτόματα. Δηλαδή δε θα έλεγα
• 20:42
  ότι είναι στο ενενήντα ενενήντα πέντε τοις εκατό,
• 20:44
  αλλά ένα κάρο πράγματα τα οποία λύνονται αυτόματα. Ένας άνθρωπος ο οποίος σου είπε
• 20:49
  κάτι,
• 20:50
  εσύ ήσουν έτοιμος να αρπαχτείς κτλ
• 20:52
  και έρχεται την επόμενη μέρα και σου λέει σόρρυ για χθες δεν ήμουν σε καλή φάση και
• 20:57
  λύνεται αυτόματα το όλο πράγμα,
• 20:59
  ενώ
• 21:00
  αν είχες ξεκινήσει κάτι εκείνη τη στιγμή θα είχαν πάει αλλιώς.
• 21:03
  Πες μου κάποια παραδείγματα
• 21:05
  από δικούς σου ασθενείς
• 21:08
  που
• 21:09
  να ταιριάζει ας πούμε με αυτό που είπες που να τους έχει βοηθήσει. Τι κάνεις για
• 21:13
  -να βοηθηθούν τέτοιες περιπτώσεις; -Πάνω σε αυτό το οποίο είπες τώρα εμένα
• 21:16
  αυτό που μου έρχεται καταρχάς είναι το ότι για κάποιο λόγο οι περισσότεροι τσακωμοί
• 21:21
  και χωρισμοί και προβλήματα προκύπτουν το βράδυ.
• 21:24
  Γιατί τότε είναι πιο κουρασμένος ο κόσμος. Μπορεί να υπάρχει λίγο υπογλυκαιμία, δεν
• 21:28
  έχει φάει, έχει περάσει η ώρα που δεν έχει φάει,
• 21:30
  δεν έχει ξεκουραστεί, δεν έχει το ένα, έχει το άλλο. Τέλος πάντων, έτσι έχει
• 21:34
  πέσει η ενέργεια, το επίπεδο της ενέργειας
• 21:37
  και εκεί πέρα είναι πάρα πολύ εύκολο ο εγκέφαλος να
• 21:41
  μπουν μπροστά αυτά που λέγαμε πριν για εξοικονόμηση ενέργειας, οι συντομεύσεις,
• 21:45
  οπότε αρχίζει να βγάζει από μόνος του αυθαίρετα συμπεράσματα, να τριγυρνάει πιο
• 21:49
  εύκολα, να είναι πιο ευαίσθητος, να είναι πιο ευερέθιστος κάποιος και όλα τα
• 21:52
  σχετικά. Οπότε όντως το βράδυ είναι καλύτερο τέτοιες συζητήσεις, όπως λες εσύ,
• 21:56
  το θυμό το βραδινό να τον κρατάς για πρωινό. Αυτό είναι πάρα πολύ ωραία
• 21:59
  συμβουλή.
• 22:00
  Το κρατάω και εγώ.
• 22:02
  Αλλά όσον αφορά λοιπόν αυτό που έλεγες για το τι κάνουμε με τους ασθενείς μας, ας
• 22:06
  πούμε με τους θεραπευόμενους μου, όσον αφορά την παύση,
• 22:10
  αυτό πολλές φορές που τους βάζω να κάνουν είναι ασκήσεις με αναπνοές
• 22:15
  είτε βράδυ, είτε πριν κοιμηθούν δηλαδή, είτε το πρωί όταν ξυπνήσουν. Ασκήσεις με
• 22:21
  συγκεκριμένο ρυθμό αναπνοής,
• 22:24
  χαμηλό. Θέλουμε στην ουσία να εκπαιδεύσουμε την ηρεμία.
• 22:29
  Στην ουσία ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο
• 22:32
  είναι της ηρεμίας παραπάνω όταν έχουμε μεγαλύτερη, πιο μακρόσυρτη εκπνοή από ότι
• 22:38
  εισπνοή. Επομένως κάνουμε σύντομη εισπνοή τρία τέσσερα δευτερόλεπτα και μεγαλύτερη
• 22:43
  εκπνοή εφτά οχτώ δευτερόλεπτα. Επομένως, κρατώντας αυτό το ρυθμό
• 22:47
  έστω για ένα πεντάλεπτο ή και δεκάλεπτο σε κάποιους, τους βάζω να κάνουν αυτή την
• 22:51
  άσκηση
• 22:52
  εστιάζοντας σε αυτό το κομμάτι της αναπνοής
• 22:55
  και όταν θα φύγει η προσοχή
• 22:58
  να επιστρέφουν την προσοχή ξανά στην αναπνοή. Ξανά και ξανά και ξανά και ξανά.
• 23:02
  -Όταν θα φύγει η προσοχή. -Όταν θα φύγει η προσοχή στο οτιδήποτε.
• 23:05
  Γιατί είναι βαρετή η άσκηση. Είναι πάρα πολύ βαρετή άσκηση αυτό το πράγμα. Το να
• 23:09
  παρατηρείς απλά την αναπνοή σου ας πούμε. Το μυαλό θα αρχίσει να παράγει αυτόματα
• 23:13
  σκέψεις γενικά, οπότε το θέμα είναι πόσο σύντομα
• 23:16
  θα πιάσεις τον
• 23:18
  εαυτό σου ότι έχει την προσοχή σου, ότι έχει φύγει σε κάτι και θα την επιστρέψει
• 23:22
  στην αναπνοή.
• 23:24
  Ξανά και ξανά και ξανά. Αυτό εκπαιδεύει το σύστημα από πάρα πολλές μεριές.
• 23:28
  Αυτό καταλαβαίνω κι εγώ. Δηλαδή σίγουρα
• 23:30
  εκπαιδεύει στο να χαμηλώνεις το στρες level και να ηρεμείς, έτσι;
• 23:35
  Μετά αυτό είναι το σύστημα που χρησιμοποιούν για να ρίχνουν και την πίεση
• 23:38
  στους ασθενείς, αλλά επίσης ξεκινάει ένα, έστω και υποτυπώδες, κοντρόλ των σκέψεων.
• 23:44
  Δηλαδή έχουμε την εντύπωση ότι το κεφάλι μας είναι κάτι το οποίο εμείς δεν το
• 23:49
  ελέγχουμε καθόλου. Ότι άπαξ και αρχίσει μια σκέψη θα πηγαίνει από εδώ, από εκεί θα
• 23:53
  κάνει γκελ πέρα δώθε, το οποίο δεν πιστεύω ότι είναι αλήθεια. Μπορείς όμορφα
• 23:57
  και γλυκά να κατευθύνεις
• 24:00
  τις σκέψεις σου προς τα κάπου που θες και με αυτόν τον τρόπο αρχίζει σιγά σιγά να
• 24:05
  γίνεται. Οπότε αυτό είναι μια άσκηση η οποία πιστεύεις ότι βοηθάει, έτσι;
• 24:08
  -Είναι κάτι το οποίο ναι. -Και είναι τέσσερα
• 24:10
  -στην. -Τέσσερα οχτώ ή τέσσερα εφτά.
• 24:13
  Χωρίς παύση ενδιάμεσα.
• 24:14
  -Όχι, χωρίς απαραίτητα. -Δεν έχεις τέσσερα οχτώ.
• 24:16
  Χωρίς απαραίτητα. Μπορεί κάποιος να βάλει και παύση. Μπορούμε να βάλουμε. Γενικά
• 24:19
  υπάρχουν πάρα πολλές παραλλαγές,
• 24:21
  αλλά το νόημα είναι να βρει κάτι κάποιος σταθερό, να το κρατήσει
• 24:26
  και να αρχίσει να εκπαιδεύει στην ουσία το σύστημά του σε αυτό το πράγμα.
• 24:31
  Ώστε
• 24:32
  να παρατηρεί το πότε μπαίνει στον αυτόματο πιλότο και να μπορεί να τον φρενάρει, να
• 24:36
  μπορεί να κατευθύνει λίγο την προσοχή του.
• 24:38
  Έτσι σιγά σιγά μετά, όταν προκύπτουν πράγματα μέσα στην ημέρα και έχει στο
• 24:41
  μυαλό του ότι είναι σημαντικό να κάνω κάποιες παύσεις, δηλαδή αυτό να γίνεται
• 24:45
  ξανά μέσα στην ημέρα, όταν θα προκύψει κάτι και θα ζοριστεί ή θα του αποσπαστεί η
• 24:49
  προσοχή από κάτι που μόλις έκανε, γιατί συνήθως έτσι γίνεται κάποιο άκαιρο αίτημα
• 24:52
  έρχεται, κάποιος μπαίνει μέσα, κάποιος μας παίρνει τηλέφωνο, κάτι θα συμβεί, ας
• 24:56
  πούμε, κάτι ξαφνικό.
• 24:57
  Επομένως, όταν έχει εκπαιδευτεί αυτό να το παρατηρήσει ότι έχει φύγει η προσοχή και
• 25:01
  θέλω να ξανά στρέψω εδώ πέρα την προσοχή μου,
• 25:04
  έτσι με αυτόν τον τρόπο μπορείς να το συμμαζέψεις πιο εύκολα, να κάνεις αυτή την
• 25:07
  παύση, να είσαι πιο συνειδητός στην απάντηση την οποία θα δώσεις.
• 25:11
  Και
• 25:12
  αυτό πραγματικά, αποφεύγονται πάρα πολλοί τσακωμοί, αποφεύγονται πάρα πολλά
• 25:16
  προβλήματα με το να εκπαιδευτεί σιγά σιγά αυτό, αλλά αποφεύγονται και οι κρίσεις
• 25:21
  πανικού. Γιατί οι κρίσεις πανικού πάρα πολλές φορές όταν φτάσει κάποιος σε σημείο
• 25:24
  κρίσεων πανικού είναι γιατί υπάρχει ένας φαύλος κύκλος.
• 25:28
  Μεταξύ, παρατηρώ κάποιο σύμπτωμα,
• 25:31
  δίνω κάποια ερμηνεία,
• 25:33
  αυτό με φοβίζει, το οποίο εντείνει το σύμπτωμα, το οποίο υπάρχει εκεί πέρα ένας
• 25:37
  κύκλος, ένα loop που γίνεται όλο και παραπάνω. Και το θέμα είναι κατά πόσο
• 25:42
  μπορώ εγώ να βγω από αυτό το κομμάτι των αυτόματων σκέψεων και να εστιάσω σε κάτι
• 25:47
  άλλο,
• 25:48
  -να εστιάσω εκεί που το θέλω εγώ. -Αυτό
• 25:51
  με πηγαίνει λίγο στο θέμα της φοβίας.
• 25:53
  Έτσι;
• 25:54
  Το συνεχόμενο στρες μπορεί να έχει κάποιος. Πολλές φορές μπορεί να είμαι
• 25:57
  στρεσαρισμένος εγώ που γενικά δε στρεσάρομαι πάρα πολύ ως άνθρωπος. Κάποιες
• 26:01
  φορές που οδηγώ σε κάποιες δύσκολες συνθήκες, βλέπω μηχανάκια να περνάνε από
• 26:05
  δω, από εκεί. Όντως ρε παιδί μου, ξέρεις,
• 26:07
  θες να είμαι πολύ προσεκτικός εκεί.
• 26:11
  Κάποιες όμως περιπτώσεις άλλες
• 26:13
  βλέπω και ακούω από κόσμο που αποκτάει κάποιες φοβίες
• 26:17
  και μάλιστα αυτές οι φοβίες είναι και τι θα γίνει αν γίνει το ένα πράγμα και άμα
• 26:21
  γίνει και το άλλο και αν μετά γίνει αυτό και αν και αν και αν.
• 26:25
  Έχεις παρακολουθήσει τέτοιες καταστάσεις στο θέμα του στρες;
• 26:29
  -Τι κάνουν σε αυτές τις περιπτώσεις; -Δεν είναι τώρα απλά για να είμαι
• 26:33
  scientifically accurate, ας πούμε, επιστημονικά οκ, δεν είναι αυτό η φοβία. Η
• 26:36
  φοβία είναι για κάτι συγκεκριμένο, πχ ας πούμε για σκύλο ή για το άγχος σετ, για
• 26:42
  τον αγιακλή στους χώρους. Μια πολύ πιο έντονη σωματική και ψυχολογική αντίδραση,
• 26:46
  -έτσι; -Ωραία.
• 26:47
  Αλλά αυτό το οποίο λες όντως είναι το άγχος. Είναι στην ουσία η λειτουργία, η
• 26:51
  φυσιολογική λειτουργία του άγχους κιόλας, το να φαντάζεσαι διάφορα σενάρια τα οποία
• 26:56
  μπορούν να πάνε στραβά, πώς, τι θα προκύψει και τι εγώ θα κάνω σε αυτά.
• 27:01
  Το οποίο το μελετάνε από αρχαιοτάτων χρόνων και μάλιστα είναι αυτό που για τον
• 27:07
  Τιμ Φέρις που ανέφερες πριν κιόλας, το βάζει με το fear setting.
• 27:10
  -Το fear setting, ναι. -Να το κάνουμε σε ένα πολύ πιο δομημένο
• 27:13
  πλαίσιο ουσιαστικά
• 27:15
  τη λειτουργία του άγχους. Το άγχος στην ουσία είναι η χρήση της δημιουργικής μας
• 27:19
  φαντασίας
• 27:21
  σε κάτι αρνητικό,
• 27:22
  με κάποιο σκοπό όμως, για να δούμε κατά πόσον είμαστε έτοιμοι να το
• 27:25
  αντιμετωπίσουμε ή όχι, για να μπορέσουμε να βγάλουμε ένα πλάνο ή να το
• 27:29
  διαχειριστούμε.
• 27:30
  Όταν αυτό το αφήνουμε ανεξέλεγκτο,
• 27:33
  καταρχάς τα αρνητικά, όπως είπαμε, είναι πολύ πιο έντονα συναισθηματικά, οπότε θα
• 27:36
  μας τραβήξουν πιο εύκολα την προσοχή. Οπότε ο ανεκπαίδευτος εγκέφαλος γενικά θα
• 27:41
  τείνει να πηγαίνει συνέχεια μόνο στα αρνητικά και η φαντασία θα το διογκώνει
• 27:45
  ακόμα παραπάνω. Θα δημιουργεί σενάρια, σενάρια, σενάρια. Υπάρχουν άτομα τα οποία
• 27:49
  εκ γενετής είτε από τον τρόπο με τον οποίο έχουν μεγαλώσει στην οικογένεια είναι πιο
• 27:52
  επιρρεπείς κιόλας στο άγχος. Το κύκλωμα του άγχους είναι πιο εύκολα,
• 27:56
  επιρρεατοτείται πιο εύκολα και γι αυτό το λόγο το fear setting λοιπόν, αυτό που
• 28:01
  κάνει ο Τιμ Φέρις είναι
• 28:03
  -άγχος αλλά με ένα συγκεκριμένο πλαίσιο. -Έλα να κάνουμε μια περιγραφή, ώστε να
• 28:07
  δώσουμε κάτι απτό στους ακροατές μας.
• 28:11
  Ωραία. Παίρνω το YouTube βίντεο το αντίστοιχο του Τιμ Φέρις, το οποίο είναι
• 28:15
  απίστευτα χρήσιμο. Πάρα πολύ ωραίο. Σαν άσκηση είναι το να κάτσεις να δεις ποια
• 28:20
  είναι τα πράγματα τα οποία σε αγχώνουν ακριβώς. Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο;
• 28:23
  Τι θα συμβεί;
• 28:25
  Αυτό που λέγανε
• 28:26
  στον στοικισμό στη ρωμαϊκή αυτοκρατορία, premeditation malorum ή προμελέτη των
• 28:31
  κακών. Να δεις ποια είναι τα κακά τα οποία μπορούν να συμβούν. Γραπτώς.
• 28:36
  Είναι πάρα πολύ σημαντικό το γραπτώς γιατί σε βγάζει από τις λούπες τις νοητές που
• 28:40
  μπαίνεις ξανά και ξανά
• 28:41
  και
• 28:42
  το γράφεις, προχωράς παρακάτω. Και από κει και πέρα το γραπτό επίσης σου επιτρέπει
• 28:47
  να έχεις μια μέτα σκέψη, μια σκέψη για την σκέψη. Δηλαδή να είσαι στη θέση του
• 28:51
  παρατηρητή και να δεις ότι αχ, αγχώνομαι γι αυτό, αυτό και αυτό. Ωραία.
• 28:56
  Είναι όντως αυτό που μπορεί να συμβεί το χειρότερο; Ποιο είναι το πιο πιθανό; Ποιο
• 28:59
  είναι όντως το χειρότερο;
• 29:01
  Και από κει και πέρα τα επόμενα βήματα είναι: υπάρχει κάποιος τρόπος να το
• 29:04
  αποφύγω αυτό συγκεκριμένα;
• 29:07
  Γράφεις κάποια πράγματα ως προς το τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις
• 29:10
  πιθανότητες να συμβεί αυτό.
• 29:11
  Και το επόμενο βήμα. Οκ, έστω ότι συμβαίνει αυτό.
• 29:15
  Με ποιον τρόπο μπορώ να μειώσω τη ζημιά;
• 29:17
  Πολύ σωστά. Και θυμάμαι ότι έβαζε από το ένα ως το δέκα
• 29:21
  το severity, το πόσο μεγάλο πρόβλημα θα ήταν άμα πάει ένα στραβό σενάριο.
• 29:26
  Και όταν το είχε κάνει αυτό στη ζωή του γενικότερα για πολλά πράγματα, είχε δει
• 29:31
  ότι συνήθως
• 29:32
  τα στραβά σενάρια θα ήταν περίπου ένα τέσσερα, μερικές φορές ένα πέντε στα δέκα,
• 29:37
  ενώ τα θετικά άμα πήγαινε καλά η υπόθεση θα μπορούσε να είναι οχτώ ή ένα εννιά.
• 29:42
  Άρα με το να έχει αυτό το συνεχόμενο άγχος και να τον κολλάει να μην κάνει τίποτα
• 29:46
  επειδή υπήρχε αυτός ο φόβος, κρατούσε τη ζωή του πολύ πιο
• 29:50
  μαζεμένη
• 29:52
  και ήταν ένας πολύ ωραίος τρόπος. Οπότε για τους ακροατές μας fear setting, Τιμ
• 29:56
  Φέρις, κοιτάξτε το στο YouTube. Πολύ ωραίο βιντεάκι και είναι η τρίτη συμβουλή που
• 30:01
  έχουμε για σήμερα. Η δεύτερη ήταν με την αναπνοή
• 30:05
  και η πρώτη ήταν το να πάρουμε... Ποια ήταν η πρώτη;
• 30:08
  -Να κάνουμε παύσεις. -Να κάνουμε παύσεις.
• 30:10
  Όσο μπορούμε να βάζουμε τις παύσεις. Αυτό
• 30:13
  θα επιστρέψω ξανά στο κομμάτι των παύσεων μετά γιατί είναι σημαντικό. Αλλά όσον
• 30:16
  αφορά τον Τιμ Φέρις, ένας ακόμα λόγος που τον αγαπώ γενικά, μου αρέσει πάρα πολύ
• 30:20
  αυτός ο άνθρωπος,
• 30:21
  είναι γιατί
• 30:23
  επανέφερε ξανά τον στοικισμό
• 30:25
  σαν
• 30:26
  operating system σε high stress environments.
• 30:29
  Ο Ryan Holiday δεν ήταν αυτός πολύ περισσότερο;
• 30:31
  Νομίζω ήταν την ίδια περίοδο. Δε θυμάμαι αν ο Τιμ Φέρις βασίστηκε πάνω στον Ryan
• 30:35
  Holiday
• 30:36
  ή διαβάζοντας νομίζω τα βιβλία του Ryan Holiday το έκανε αυτό. Αλλά κάπως ο Tim
• 30:40
  Ferriss ήταν και πιο, έγινε και πιο γνωστός γι' αυτό κιόλας και με το podcast
• 30:44
  και μάλλον τα υπόλοιπα τα βιβλία και όλα αυτά που έκανε.
• 30:46
  Κάπως
• 30:47
  αναστήθηκε πάρα πολύ το κομμάτι του στοχασμού και με τους δύο ρε, ο Holiday
• 30:50
  απίστευτος. Και πάνω στο κομμάτι του στοχασμού για μένα είναι, όχι για μένα,
• 30:54
  είναι στη ρίζα της σύγχρονης ψυχοθεραπείας, της πιο εμπεριστατωμένης
• 30:59
  από άποψη ερευνών
• 31:01
  ψυχοθεραπείας που είναι η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, η οποία έχει
• 31:05
  να κάνει πιο πολύ με τεχνικές και ασκήσεις και γι' αυτό είναι πιο εύκολα,
• 31:10
  πιο εύκολα μελετηθεί και να ποσοτικοποιηθεί.
• 31:13
  Αλλά η βάση της, στη ρίζα της είναι ο στοχασμός.
• 31:16
  Και
• 31:17
  αυτό το κατά πόσον μπορούμε να
• 31:20
  ξεχωρίσουμε
• 31:22
  τι είναι στον έλεγχό μας, τι δεν είναι στον έλεγχό μας,
• 31:25
  αλλά και το τι είναι όντως δικιά μας ευθύνη, δεν είναι δικιά μας ευθύνη
• 31:31
  και επίσης είναι κάτι από τα πάρα πολλά πράγματα τα οποία αναλύουμε ας πούμε και
• 31:35
  στην θεραπεία.
• 31:38
  Αυτό. Οπότε το κομμάτι των αρχαίων γενικά
• 31:41
  για μένα είναι κάτι έτσι πάρα πολύ ωραίο. Το ένα το κομμάτι του στοχασμού και το
• 31:44
  άλλο το κομμάτι της σωκρατικής μεθόδου με τις πολλές ερωτήσεις.
• 31:48
  Μίλησέ μου γι' αυτό. Πώς βοηθάει στο θέμα του στρες;
• 31:51
  Στο θέμα του στρες μπορεί να βοηθήσει καταρχάς σε συνδυασμό βασικά με το γραπτό,
• 31:56
  με το να κάτσεις να γράψεις. Να γράφεις γιατί είπαμε ότι όσο κάθεσαι μόνος σου και
• 32:00
  τα σκέφτεσαι στο μυαλό σου είναι πολύ εύκολο να μπεις σε λούπες, σε επανάληψη
• 32:05
  ξανά και ξανά να σκέφτεσαι τα ίδια. Αλλά όταν αρχίσεις να γράφεις και μπορείς να
• 32:09
  δεις τις σκέψεις σου, ουσιαστικά μπορείς να αρχίσεις να κάνεις και ερωτήσεις πάνω
• 32:13
  σε αυτό
• 32:14
  και να δεις οκ,
• 32:16
  είναι όντως αυτό αληθινό; Είναι όντως πιθανό να συμβεί; Είναι όντως έτσι; Αλλά
• 32:20
  πέρα από αυτό κιόλας,
• 32:22
  ο εγκέφαλός μας λειτουργεί πραγματικά σαν το AI θα πούμε. Αντίθετα βέβαια, το AI
• 32:27
  λειτουργεί στον εγκέφαλό μας, η αλήθεια είναι, αλλά
• 32:31
  ουσιαστικά λειτουργεί μέσω ερωταπαντήσεων και ο εγκέφαλός μας, ο τρόπος σκέψης μας.
• 32:36
  Και τώρα με την άνοδο λοιπόν του AI που έχει αρχίσει όλος ο κόσμος να βλέπει για
• 32:40
  prompting και για
• 32:42
  prompt engineering και όλα τα σχετικά τα ωραία και εμένα μου αρέσουν πάρα πάρα πολύ
• 32:45
  και εσένα τα έχουμε συζητήσει.
• 32:48
  Έχεις δει και έχουμε δει ότι όσο πιο περίτεχνο και ωραίο και έξυπνο είναι το
• 32:54
  prompt,
• 32:55
  ωραία στημένο ουσιαστικά, τόσο πιο καλή θα είναι και η απάντηση, τόσο πιο στοχευμένη
• 32:59
  θα είναι και η απάντηση.
• 33:01
  Αντίστοιχα, όσο πιο γενικό και αόριστο είναι το prompt,
• 33:04
  τόσο πιο γενικούρα θα είναι και η απάντηση.
• 33:07
  Έχω δει
• 33:08
  ότι το έχεις παρατηρήσει σίγουρα ότι έχει αλλάξει τώρα η φάση με το AI και φεύγει
• 33:13
  από το prompting η έμφαση και λέει simple prompts αλλά extensive context.
• 33:20
  Το θέμα του context.
• 33:22
  Αυτό με επηρέασε πάρα πολύ εμένα, σε σημείο που και στην ομάδα μου
• 33:26
  τους έχω
• 33:28
  βάλει ρε παιδί μου χέρι ότι θα δίνετε για οτιδήποτε ρωτάτε
• 33:33
  context. Δε θα λέει απλά ένα όνομα. Τι κάνουμε με αυτό; Τι έγινε εκείνο κτλ.
• 33:38
  Ένα context
• 33:40
  το οποίο να είναι για τη συγκεκριμένη περίπτωση για να μπορεί μετά
• 33:43
  να είναι targeted το management ή η συμβουλή που χρειάζεται να δώσουμε.
• 33:48
  Τώρα που είπες για το AI ήθελα να το φέρω λίγο πιο μετά στην κουβέντα, αλλά αφού το
• 33:52
  έφερες ας το πάμε τώρα. Είπες να γράψουμε.
• 33:55
  Το γράψιμο
• 33:57
  σε ταχύτητα που σκέφτεται κάποιος
• 34:00
  δεν είναι εφικτό.
• 34:02
  Ναι,
• 34:03
  το να μιλάει
• 34:04
  είναι σαφώς πιο κοντά στην ταχύτητα που σκεφτόμαστε
• 34:08
  σε σχέση με το γράψιμο. Είναι πιο κοντά, είναι πιο.
• 34:11
  Δεν είναι στην ίδια ταχύτητα σίγουρα, αλλά είναι πιο κοντά από το γράψιμο.
• 34:14
  Οπότε το να μιλάει κάποιος verbally κανονικά,
• 34:19
  όπως μιλάμε τώρα εδώ στο AI και το AI να το κάνει transcribe και μετά από εκεί
• 34:23
  να του ζητάει να οργανώσει αυτές τις σκέψεις
• 34:27
  και να βρει πιθανά νοητικά κενά, να βάλει, να βάλει πιθανότητες σε διάφορα σενάρια
• 34:33
  εφόσον του έχει δώσει context για το όλο θέμα, είναι κάτι το οποίο το χρησιμοποιείς
• 34:37
  εσύ με τους
• 34:39
  ασθενείς σου;
• 34:41
  Με τους ασθενείς μου όχι τόσο, αλλά εγώ για εμένα το χρησιμοποιώ. Όχι για να μου
• 34:45
  δώσει απαντήσεις, αλλά αυτό που είπες ήταν πολύ σωστό αυτό που είπες έτσι όπως το
• 34:48
  είπες, ότι
• 34:49
  στην ουσία να βελτιώσει ακόμα παραπάνω τον τρόπο σκέψης σου, να σε βοηθήσει να
• 34:54
  ξεκαθαρίσεις τον τρόπο σκέψης σου, τη σκέψη σου όλη και όλη την κατάσταση. Γιατί
• 34:59
  πολλές φορές όντως χανόμαστε μέσα στο πρόβλημα
• 35:03
  και εμείς οι ίδιοι ξεχνάμε το context. Όλα τα υπόλοιπα τα οποία συμβαίνουν. Τι άλλο
• 35:08
  τρέχει στη ζωή μου αυτή τη στιγμή; Τι άλλο συμβαίνει; Ποια είναι τα υπόλοιπα τριγύρω
• 35:11
  πράγματα που συνέβησαν γύρω από το πρόβλημα; Επομένως, όντως και μόνο το ότι
• 35:15
  θα μπεις στη διαδικασία να τα ξαναπεριγράψεις όλα από την αρχή, να τα
• 35:18
  βάλεις σε μια σειρά
• 35:20
  θα βοηθήσει. Το να το κάνει κάποιος χειρόγραφα κατεβάζει ακόμα παραπάνω τη
• 35:24
  ταχύτητα και σε αναγκάζει να εστιάσεις
• 35:27
  για να δεις τι γράφεις.
• 35:29
  Οπότε για μένα το χειρόγραφο έχει την αξία του. Δηλαδή πολλές φορές το να πάω
• 35:34
  εκτός τελείως τεχνολογίας, απλά με ένα τετράδιο και ένα στυλό, ας πούμε σε κάποιο
• 35:39
  δάσος ξέρω γω ας πούμε κάπου που δεν έχει καν σήμα, με ηρεμεί πάρα πάρα πολύ εμένα
• 35:43
  προσωπικά
• 35:44
  και αυτό είναι που συνιστώ και κυρίως. Αλλά από εκεί και πέρα σε day to day, όπως
• 35:48
  λες ας πούμε, είναι πιο εύκολο και πιο εύχρηστο αυτό που λες με το
• 35:52
  με την ηχητική αναγνώριση. Ναι, και πολύ συχνά όταν το συζητάω και με τους ασθενείς
• 35:57
  μου και τους θεραπευόμενους μου, ένα από τα πιο συχνά πράγματα τα οποία συζητάνε με
• 36:01
  το AI πολλές φορές και μου τα φέρνουν μετά και τα βλέπουμε, είναι το θέμα του
• 36:07
  πώς διαχειρίζομαι τσακωμούς, πώς διαχειρίζομαι στην ουσία το ότι με πείραξε
• 36:13
  κάτι που μου είπε κάποιος
• 36:15
  και εκεί πέρα ερχόμαστε στο θέμα των ορίων και το τι κάνουμε. Δηλαδή πότε κάποιος
• 36:19
  παραβιάζει κάποιο όριο σου, κατά πόσον έχεις καταλάβει ότι έχει παραβιαστεί
• 36:23
  κάποιο όριο σου και πώς το επικοινωνείς.
• 36:26
  Και το κομμάτι των ορίων είναι κάτι το οποίο γενικά είναι
• 36:30
  στα πιο hot θέματα
• 36:32
  στο
• 36:33
  κομμάτι του άγχους ας πούμε ή της διαχείρισης του στρες.
• 36:36
  Για πες δηλαδή με ποιο τρόπο δηλαδή ότι αγχώνεται κάποιος επειδή του περνάνε τα
• 36:41
  όρια
• 36:42
  κάποιος φίλος του, κάποιος συνάδελφος, κάποιο μέλος της οικογένειας;
• 36:46
  Η αλήθεια είναι ότι πολλές φορές στην ουσία συσσωρεύεται το στρες όταν κάποιος
• 36:51
  φοβάται πώς να πει κάτι, πώς θα αντιδράσει ο άλλος,
• 36:55
  όταν υπάρχουν άλλα άτομα τριγύρω τα οποία
• 36:58
  αισθανόμαστε εμείς ότι είμαστε υπεύθυνοι για το πώς νιώθουν
• 37:01
  και το αν θα αντιδράσουν ή αν δε θα αντιδράσουν.
• 37:04
  Και πρέπει να προσέχουμε πώς μιλάμε.
• 37:07
  -Οκέι. -Το οποίο αυτό είναι από μόνο του πάρα πάρα
• 37:10
  πολύ stressful. Το να πιάσω χώρο, το να μιλήσω για τις δικές μου τις ανάγκες. Το
• 37:15
  ότι ναι, θέλω αυτό, θέλω το άλλο. Θέλω να μπορώ να πάρω λίγο,
• 37:19
  να πάω διακοπές, να πάρω λίγο άδεια.
• 37:21
  Μου είπες ότι θα φύγω τρεις η ώρα, θα έχουμε τελειώσει μέχρι τρεις η ώρα, αλλά
• 37:25
  έχει πάει πέντε.
• 37:27
  Αυτά είναι πράγματα τα οποία αν κάποιος δεν ξέρει πώς να τα επικοινωνήσει
• 37:33
  και δεν έχει μάθει να βάζει και τις δικές του προτεραιότητες μπροστά, ας πούμε, να
• 37:38
  τις διεκδικεί,
• 37:40
  απλά αφήνεται,
• 37:42
  υπομένει. Θεωρεί ότι είναι υπομονή αυτό το πράγμα
• 37:46
  και ότι είναι αρετή να αφήνει τον άλλον να τον καταπατά
• 37:49
  και
• 37:50
  μετά μαζεύει, μαζεύει, μαζεύει και το βγάζει με πλαϊνούς τρόπους την
• 37:53
  επιθετικότητα ή γίνεται μπαμ.
• 37:56
  Βέβαια, η αλήθεια είναι ότι μου το γενικεύεις τώρα λίγο. Δηλαδή αν κάποιος
• 38:00
  είναι σε μια δουλειά στην οποία πιστεύει ότι
• 38:02
  δεν
• 38:03
  έχει άλλη ιδιαίτερη αξία και φοβάται ότι θα τον απολύσουν,
• 38:07
  το στρες δεν είναι με το θέμα των ορίων. Δεν έχει πρόβλημα με τα όρια. Είναι ότι
• 38:10
  φοβάται
• 38:12
  το τι θα γίνει αν
• 38:14
  πει όχι. Οπότε
• 38:16
  ας δούμε μερικές κατηγορίες. Ας πούμε οικογενειακά.
• 38:19
  Είμαι σίγουρος ότι συμβαίνουν αυτά τα πράγματα πάρα πολύ.
• 38:22
  Έχεις κάποιες αντίστοιχες εμπειρίες με
• 38:25
  δικούς σου;
• 38:26
  Εντάξει, από οικογένειες συμβαίνει. Στις οικογένειες συμβαίνει πάρα πάρα πολύ.
• 38:30
  Πολλές φορές κάποιος να αισθάνεται υπεύθυνος για όλους τους υπόλοιπους και
• 38:34
  κάποιος, ας πούμε γιος, να αισθάνεται ότι είναι γονιός των γονιών του και ότι θα
• 38:38
  πρέπει να τους φροντίσει. Θα πρέπει να κάνει πράγματα, να μην τους στενοχωρήσει,
• 38:42
  να ακολουθήσει πορεία πολλές φορές για να μη στενοχωρηθούν.
• 38:47
  Πρέπει να κάνει κάποια πράγματα με έναν δικό τους τρόπο
• 38:50
  -για να μην τους στενοχωρήσει πάλι. -Και τι θα πρότεινες σε αυτή την περίπτωση;
• 38:53
  Δεν προτείνω σε εκείνη την περίπτωση. Σε
• 38:56
  εκείνη την περίπτωση πάμε συγκεκριμένα να μπούμε πιο βαθιά. Για ποιο λόγο; Τι ρόλους
• 39:00
  παίρνει συνήθως; Ποια είναι αυτά τα σενάρια που παίζονται ξανά και ξανά;
• 39:05
  Τι είναι αυτό που φοβάται ότι θα συμβεί; Πώς έχει μεγαλώσει; Πώς έχει συνηθίσει
• 39:09
  να λειτουργεί; Πώς είναι σε όλη την υπόλοιπη ζωή; Δηλαδή αρχίζω μετά όλο το
• 39:13
  υπόλοιπο το context και στην ουσία ο καθένας θα φτάσει στη δικιά του την
• 39:16
  απάντηση. Δεν είναι ότι εγώ θα του πω πώς και τι να κάνει εκεί πέρα σε αυτό το
• 39:20
  κομμάτι, αλλά είναι πάρα πολύ σημαντικό
• 39:23
  αυτό που είπαμε στην αρχή. Το να μάθει να βάζει λίγο μια παύση, να βάζει κάποιες
• 39:26
  παύσεις και να μπορεί να συνειδητοποιήσει το ότι τώρα μου βγαίνει αυτόματα να κάνω
• 39:31
  αυτό
• 39:33
  γιατί νιώθω ενοχές, γιατί νιώθω το ένα, γιατί νιώθω το άλλο.
• 39:36
  Λέγοντας και τα συναισθήματα κιόλας,
• 39:39
  οι περισσότεροι άντρες έχουν θέμα
• 39:41
  με τα συναισθήματα.
• 39:43
  Δεν μπορούν να τα αναγνωρίσουν, δεν μπορούν να τα επικοινωνήσουν
• 39:47
  και γι αυτό φτάνουν σε σημεία
• 39:50
  να πρέπει να υπάρχει σωματικό σύμπτωμα ή κρίση πανικού για να αναζητήσουν βοήθεια.
• 39:55
  Περίμενε όμως τώρα. Αναφέρεσαι ξεκάθαρα σε θέματα συναισθηματικής νοημοσύνης. Δηλαδή
• 40:00
  τα πρώτα χαρακτηριστικά είναι το να μπορείς να τα αναγνωρίσεις στον εαυτό σου,
• 40:04
  να μπορείς να τα επικοινωνήσεις προφορικά και να μπορείς ήδη, αν είναι εφικτό, να
• 40:09
  τα αναγνωρίσεις και σε άλλους. Αυτό το πράγμα σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο
• 40:14
  training να το πω, κάποια εκπαίδευση την οποία ο άντρας αυτός δεν έχει κάνει ποτέ.
• 40:20
  Δηλαδή δεν είναι ότι ξαφνικά του ήρθε ένα πρόβλημα ουρανοκατέβατο.
• 40:24
  -Είναι σαν να μην ξέρει να επικοινωνήσει. -Ναι,
• 40:27
  η αλήθεια είναι ότι δεν εκπαιδευόμαστε σε αυτό. Δεν το ξέρουμε. Οι περισσότεροι δεν
• 40:32
  το μαθαίνουν από μικρή ηλικία αυτό. Γιατί έτσι όπως μεγαλώνουμε, έτσι όπως έχουμε
• 40:37
  μάθει και έτσι έχουμε συνηθίσει, ας πούμε και από το σχολείο κιόλας τις περισσότερες
• 40:40
  φορές, αυτό που βλέπουμε και άμα παρατηρήσεις τώρα σε ένα σχολείο, ας
• 40:43
  πούμε, τα περισσότερα αγόρια θα παίζουν μπάλα, θα κάνουν κάτι, ξέρω γω, ας πούμε
• 40:46
  κάποιο κοινό activity και δένονται μεταξύ activities παραπάνω και οι κοπέλες στην
• 40:50
  ουσία θα συζητάνε παραπάνω τα σχεσιακά τους, τα διάφορα ξέρω γω τα οποία έχουν
• 40:55
  γίνει και εκπαιδεύονται καλύτερα σε αυτό το κομμάτι των συναισθημάτων και το να
• 40:59
  συζητάω τα συναισθήματά μου, να συζητάω τη σκέψη μου. Στις νεότερες γενιές έχει
• 41:04
  αρχίσει λίγο παραπάνω και σπάει αυτό
• 41:06
  και καταλαβαίνω ότι ακούγεται σεξιστικό και στερεοτυπικό όλο αυτό εδώ έτσι όπως το
• 41:10
  περιγράφω. Όμως είναι κάτι το οποίο
• 41:13
  έτσι είναι η κοινωνία μέχρι τώρα λειτουργούσε και ιδίως άμα δεις τις
• 41:16
  προηγούμενες γενιές, ιδίως τους πατεράδες της προηγούμενης γενιάς, των προηγούμενων
• 41:21
  γενιών ας πούμε, ήταν άνθρωποι αλλά και όχι και-- δε θέλω πάλι να το κάνω μόνο σε
• 41:26
  συγκεκριμένο
• 41:28
  φύλο, αλλά γενικά ήταν άνθρωποι οι οποίοι
• 41:31
  έπρεπε να αγνοούν τα συναισθήματα και να σφίγγουν τα δόντια και να προχωράνε
• 41:35
  μπροστά
• 41:37
  γιατί ήταν δύσκολες οι καταστάσεις
• 41:40
  και δεν μάθανε και γι αυτό έρχεται μετά αργότερα,
• 41:44
  ερχόμαστε σιγά σιγά να
• 41:46
  εξερευνήσουμε λίγο ποια είναι αυτά τα συναισθήματα, πώς τα διαχειριζόμαστε. Τι
• 41:50
  νιώθεις; Ποια ήταν τα πρώτα συμπτώματα τα οποία άρχισες να τα βλέπεις στο σώμα σου;
• 41:55
  Βλέπεις προβλήματα σωματικά τα οποία δημιουργούνται
• 41:59
  από αυτά τα πράγματα που συζητάμε τώρα;
• 42:01
  Ναι. Τις περισσότερες φορές το άγχος και το οποιοδήποτε συναίσθημα, αλλά κυρίως τα
• 42:06
  αρνητικά συναισθήματα,
• 42:07
  θα αρχίσουν στην ουσία
• 42:09
  να ανεβαίνει η ένταση του συναισθήματος, μέχρι που
• 42:13
  εάν δεν τα αναγνωρίσουμε, δεν κάνουμε κάτι για αυτό,
• 42:17
  θα αρχίσουν να βγαίνουν συμπτώματα. Λίγο
• 42:20
  εντάξει, πέρα ότι θα ανέβει, θα ανέβει ο χτύποι της καρδιάς, ας πούμε, θα έχουμε
• 42:23
  ταχυπαλμία,
• 42:24
  θα αρχίσει ο ιδρώτας, αλλά μπορεί να έχουμε μουδιάσματα,
• 42:28
  μπορεί να έχουμε κάποια αδυναμία σε κάποιο,
• 42:31
  σε κάποιο μέλος του σώματός μας,
• 42:33
  μπορεί να έχουμε πονοκεφάλους, να
• 42:36
  ακούμε βουητά, εμβοές, να θολώνουν τα μάτια, να αισθανόμαστε βάρος στο στήθος.
• 42:41
  Υπάρχουν πολλά και διάφορα συμπτώματα τα οποία σιγά σιγά ανεβαίνει η ένταση,
• 42:46
  ανεβαίνει και ανεβαίνει
• 42:47
  -και μαζεύονται. -Και τι κάνουμε;
• 42:50
  Γι' αυτό.
• 42:51
  Πάμε σε έναν ψυχίατρο.
• 42:53
  Όχι, στην ουσία εκεί πέρα είναι το ότι πρέπει να κάνεις ένα βήμα πίσω και να δεις
• 42:58
  για ποιο λόγο έχω αυτή την αντίδραση. Τι μήνυμα προσπαθεί να μου δώσει το σώμα μου;
• 43:02
  Πού έχω τόση αντίσταση; Σε τι έχω τόση αντίσταση;
• 43:07
  Είναι είτε κάτι το οποίο συμβαίνει είτε η ερμηνεία μου για όλο αυτό το οποίο
• 43:12
  συμβαίνει.
• 43:13
  Τώρα μου άνοιξες δύο πράγματα ξαφνικά και δεν ξέρω ποιο να διαλέξω.
• 43:16
  Λοιπόν,
• 43:18
  θα πάμε στο πρώτο που σκέφτηκα. Resilience.
• 43:22
  Πότε πρέπει να πούμε ναι, όντως αυτό είναι ένα θέμα το οποίο καλό είναι να
• 43:28
  κοιτάξουμε να το λύσουμε
• 43:30
  versus
• 43:32
  όχι, είσαι απλά κακομαθημένο. Αυτό το ερέθισμα
• 43:35
  είναι πάρα πολύ χαμηλής έντασης ώστε να διαλύσεις και να στρεσάρεσαι. Πρέπει να--
• 43:40
  μερικές φορές η λύση είναι αυτή.
• 43:42
  Δηλαδή,
• 43:43
  πρόσεξε το. Ένας άνθρωπος ο οποίος, πες, ένας, αγόρι ή μια κοπέλα δεκαέξι χρονών,
• 43:49
  ο οποίος πεινάει
• 43:50
  ή η οποία πεινάει, δεν έχει σχέση με το φύλο
• 43:54
  και επειδή πεινάει μπαίνει σε φουλ υστερία.
• 43:56
  Σόρρυ, το πρόβλημά της δεν είναι το στρες της πείνας. Το πρόβλημά της είναι ότι
• 44:00
  παίρνει την τρίχα και την κάνει τριχιά.
• 44:03
  Και πάλι είτε είναι άντρας είτε είναι γυναίκα. Δεν το είπα ότι ο ένας ή ο άλλος
• 44:07
  έχει πιο έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις, γιατί
• 44:10
  στη δική μου εμπειρία το συγκεκριμένο πράγμα
• 44:13
  έχει γίνει disproven. Δεν θεωρώ ότι οι γυναίκες έχουν πιο έντονες συναισθηματικές
• 44:16
  αντιδράσεις. Έχουν διαφορετικές,
• 44:19
  αλλά δεν θεωρώ ότι είναι πιο έντονες.
• 44:21
  Λοιπόν,
• 44:22
  πότε λέμε
• 44:24
  ότι stop being a little bitch και πότε λέμε ναι, αυτό είναι κάτι, έλα να το
• 44:29
  κοιτάξουμε.
• 44:31
  Όταν λέμε συμπτώματα δεν εννοώ
• 44:34
  ξέσπασμα και φωνές.
• 44:36
  Δηλαδή το tantrum που θα ρίξει έτσι κάποιος ενήλικας λες και είναι παιδάκι,
• 44:41
  ξέρω γω, ας πούμε πέντε χρονών.
• 44:44
  Δεν είναι αυτό το πρόβλημα. Το θέμα είναι όταν κάτι σε βαραίνει για μεγάλο διάστημα,
• 44:49
  σου μειώνει τη λειτουργικότητα, δηλαδή δεν αποδίδεις τόσο στη δουλειά σου, δεν
• 44:54
  αποδίδεις στη σχέση σου. Βλέπεις
• 44:56
  ότι μπορεί να είσαι πιο ευερέθιστος,
• 44:59
  να είσαι συνεχώς πιο κουρασμένος,
• 45:01
  δεν κοιμάσαι καλά,
• 45:03
  έχει μειωθεί η όρεξη για σεξ, η λίμπιντο,
• 45:06
  έχει κοπεί η όρεξη ή έχει αυξηθεί έντονα η όρεξη. Δηλαδή υπάρχουν μεγάλες αλλαγές
• 45:10
  στο βάρος. Το μυαλό σου συνέχεια τρέχει από δω και από κει στο να αγχώνεσαι. Αυτό
• 45:14
  που λες πριν με τα σενάρια, το να τρέχω, αλλά και το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας
• 45:18
  για μεγάλο διάστημα και όχι ας πούμε για μήνες να συμβαίνει αυτό.
• 45:23
  Είναι πράγματα τα οποία
• 45:25
  δεν είναι ότι απαραίτητα από μόνα τους το καθένα από αυτά
• 45:30
  είναι τόσο ισχυρό που θα πεις α, υπάρχει πρόβλημα και μπαίνει διάγνωση.
• 45:34
  Αλλά
• 45:36
  ο αστερισμός συμπτωμάτων, δηλαδή όταν υπάρχουν πάνω από ένα από αυτά,
• 45:40
  είναι που σε βάθος χρόνου προκαλούν πρόβλημα.
• 45:44
  Δηλαδή
• 45:45
  άμα κρατήσω τώρα αυτή την κούπα,
• 45:48
  την κρατάω εδώ πέρα, δεν είναι βαριά, δε μου κάνει τίποτα. Την κρατάω για ένα
• 45:52
  λεπτό.
• 45:53
  Άμα την κρατήσω για μία ώρα
• 45:54
  πώς θα είναι; Αν την κρατήσω για μία μέρα πώς θα είναι;
• 45:58
  Δηλαδή αρχίζει και το συσσωρευτικό του θέματος
• 46:02
  γίνεται εκεί πέρα
• 46:03
  βαρύ
• 46:05
  και χρειάζεται εκεί είναι που χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια. Γιατί όταν
• 46:09
  επηρεάζεται το σώμα μας και ο εγκέφαλός μας σε βιολογικό επίπεδο, δηλαδή οι
• 46:12
  βασικές λειτουργίες όπως ο ύπνος, η όρεξη για φαγητό, το σεξ
• 46:17
  αρχίζουν και επηρεάζονται
• 46:19
  ή όταν υπάρχουν έντονα συμπτώματα όπως ξέρω γω τα μουδιάσματα που λέγαμε πριν,
• 46:22
  -ζαλάδες, αστάθεια, ίλιγγοι. -Όχι, όχι, συμφωνώ απόλυτα. Αυτός είναι ο
• 46:25
  λόγος του level up που λέμε αυτή τη στιγμή. Δηλαδή
• 46:28
  αν κάποιος άνθρωπος, άντρας, γυναίκα έχει σε μόνιμη ή τουλάχιστον πολύ συχνή φάση
• 46:34
  τέτοιου είδους συμπτώματα,
• 46:35
  το να μπορέσουμε με κάποιο τρόπο να μειωθούν αυτά τα συμπτώματα είναι ξεκάθαρο
• 46:40
  level up στη ζωή του, έτσι;
• 46:42
  Δηλαδή το να αντέχει κάποιος μόνο δυο τρεις ώρες γιατί μετά γίνεται overwhelm
• 46:47
  από όλα αυτά που έχουν μαζευτεί, το να μην μπορεί να χαρεί τα ωραία πράγματα στη
• 46:53
  ζωή. Εγώ να σου πω κάτι; Εγώ δεν πιστεύω και ιδιαίτερα στο θέμα του burnout και
• 46:57
  είναι μια κουβέντα την οποία την κάνω αρκετά συχνά με την ομάδα μου
• 47:00
  και η κουβέντα πάει συνήθως με έναν τρόπο που άμα την ακούσεις απ έξω θα νομίζεις
• 47:05
  ότι σου κάνουν πλάκα. Λέει καλά, λέει, δεν κουράζεσαι ποτέ; Κουράζομαι. Και τι
• 47:08
  κάνεις;
• 47:10
  Σταματάω.
• 47:11
  Ναι, κι αν έχει δουλειά; Ναι, μόλις ξεκουραστώ, ξαναξεκινάω.
• 47:15
  Ε ναι, αλλά άμα έχει δουλειά;
• 47:17
  Ξεκουράστηκα
• 47:19
  και ξαναξεκίνησα.
• 47:20
  Αλλά
• 47:21
  η πίεση
• 47:23
  του να είσαι συνέχεια
• 47:25
  με τα,
• 47:26
  με το γκάζι στο τέρμα, σε μένα τουλάχιστον δεν υπάρχει αυτό το πράγμα.
• 47:30
  -Εκεί είναι το θέμα. -Δεν ισχύει. Δηλαδή έχουν δημιουργηθεί
• 47:33
  αυτοί οι μηχανισμοί,
• 47:35
  οπότε εμένα με δυσκολεύει μερικές φορές να επικοινωνώ και με άτομα
• 47:39
  τα οποία έχουν υψηλά στρες levels, γιατί είναι κάτι το οποίο δεν το καταλαβαίνεις.
• 47:42
  Μου φαίνεται τελείως ξεκάθαρο
• 47:44
  ότι εκτός αν είσαι καρδιοχειρούργος ή αγγειοχειρούργος,
• 47:48
  σίγουρα δεν υπάρχει κανένας λόγος να πιέζεσαι στο δικό σου breaking point.
• 47:53
  Δηλαδή ο σκοπός είναι να βοηθήσεις
• 47:56
  κάποιους ανθρώπους ή να βοηθήσεις κάποιες καταστάσεις με τη δουλειά που κάνεις.
• 48:00
  Αν είσαι αγγειοχειρούργος ή καρδιοχειρούργος, εκεί το ξέρεις από πριν
• 48:03
  και ότι έχεις κάνει αυτή την επιλογή και μετά πρέπει να ξέρεις τα όριά σου και τι
• 48:07
  να γίνεται. Αλλά το να μειωθεί
• 48:10
  αυτό το πράγμα πιστεύω ότι έρχεται από διάφορα πράγματα που αναφέραμε πριν, όπως
• 48:14
  ας πούμε τα διάφορα σενάρια που κάνει κάποιος. Θα σου πω ένα παράδειγμα που έχω
• 48:18
  στο μυαλό μου.
• 48:20
  Κάποιος μιλάει άσχημα
• 48:24
  σε έναν άντρα
• 48:25
  και ο ίδιος άνθρωπος μιλάει άσχημα στη συνεργάτιδά του.
• 48:29
  Και οι δύο μπορεί να
• 48:32
  έχουν έντονη συναισθηματική
• 48:36
  πόλωση, όχι αντίδραση απαραίτητα. Μπορεί να το κρατήσουν μέσα τους,
• 48:39
  αλλά αυτό που θα βγει,
• 48:41
  ο λόγος που θα δημιουργηθεί αυτή η αντίδραση μπορεί να είναι δύο τελείως
• 48:44
  διαφορετικά πράγματα. Ο άντρας μπορεί να σκεφτεί αυτός με έκανε disrespect γιατί
• 48:49
  είμαστε πιο πολύ status driven και το currency ανάμεσα στους άντρες είναι το
• 48:53
  respect.
• 48:54
  Και να θυμώσει ότι ξαφνικά εκεί που είχε τον εαυτό του εδώ, ο άλλος τον κατέβασε
• 48:59
  εδώ και τώρα πρέπει να παλέψει για να ξανανέβει εδώ για να φέρει τα πράγματα στα
• 49:03
  ίσα τους.
• 49:04
  Η κοπέλα και πάλι τυχαία τα παραδείγματα, έτσι; Μπορεί να πει πω και τι θα γίνει και
• 49:09
  άμα χάσουμε αυτόν τον πελάτη μπορεί να μην είναι αρκετά τα χρήματα και να τελικά
• 49:12
  να με απολύσουν εμένα. Και τι θα κάνω με το σκύλο μου; Τι θα κάνω με το διαμέρισμά
• 49:16
  μου; Τι θα κάνω με τις διακοπές που έχω κανονίσει; Πω πω και ήθελα να πάω με τις
• 49:20
  φίλες μου εκεί. Δηλαδή να έχει φύγει τελείως.
• 49:23
  Ίδιο,
• 49:24
  ίδια συναισθηματική
• 49:26
  πόλωση και οι δύο ενοχλήθηκαν και τους δημιουργήθηκαν αρνητικά συναισθήματα, αλλά
• 49:31
  για διαφορετικούς λόγους. Υποθέτω σε αυτή την περίπτωση δεν είναι η ίδια η λύση
• 49:35
  η οποία
• 49:37
  θα δίναμε.
• 49:38
  Ξεκάθαρα όχι από τη μία,
• 49:40
  αλλά από την άλλη επίσης το συγκεκριμένο που έφερες δε νομίζω τόσο ότι έχει να
• 49:44
  κάνει με το φύλο. Το κομμάτι του respect ίσως σε έναν μεγαλύτερο βαθμό,
• 49:50
  αλλά
• 49:51
  έχω δει αρκετούς ανθρώπους γενικότερα που
• 49:55
  δεν έχουν emotional regulation, δεν μπορούν να διαχειριστούν τα συναισθήματά
• 49:58
  τους, δεν ξέρουν τι να τα κάνουν
• 50:00
  και τους βγαίνει
• 50:02
  σε επιθετικότητα, τους βγαίνει σε
• 50:05
  γενικά ένταση, σε αρνητικά συναισθήματα και σε αντιδράσεις υπερβολικές.
• 50:10
  Αλλά αυτό που ανέφερες για την κοπέλα πριν ήταν στην ουσία αυτό που λέμε το
• 50:15
  το γενικευμένο άγχος. Στην ουσία που μία θα αρχίσουμε να σκεφτόμαστε για όλα τα
• 50:20
  αρνητικά σενάρια, για όλους τους τομείς της ζωής μας και ένα πράγμα κάπως
• 50:25
  είναι όλο το οικοδόμημα εύθραυστο και ένα πράγμα είναι αρκετό ας πούμε για να ρίξει
• 50:29
  όλη την τράπουλα, ας πούμε που είναι στημένη έτσι κι αλλιώς.
• 50:33
  Πολύ σωστό αυτό που είπες για το εύθραυστο οικοδόμημα.
• 50:36
  Και για να επιστρέψω σε αυτό που λέγαμε πριν, απλά για να το κλείσω.
• 50:39
  Όταν συμβαίνει κάτι για τόσο μεγάλο διάστημα που μας ρίχνει τη λειτουργικότητα
• 50:44
  ή είναι έτσι, βλέπουμε ότι για μεγάλο διάστημα υπάρχουν,
• 50:48
  έχει επηρεαστεί η όρεξη, ο ύπνος και όλα αυτά που λέγαμε πριν, τότε είναι που
• 50:52
  χρειάζεται να πάνε σε κάποιον ψυχίατρο. Έτσι; Δηλαδή χρειάζονται επαγγελματική
• 50:56
  βοήθεια και είναι μεγάλο θέμα.
• 50:58
  Και εδώ θα βάλω το φύλο κυρίως για τους άντρες να δεχτούν βοήθεια από άλλους,
• 51:03
  να μπορέσουν να ζητήσουν βοήθεια ή να δεχτούν το ότι μπορεί κάπου να υστερώ και
• 51:08
  πρέπει να δεχτώ βοήθεια από κάπου αλλού, να το συζητήσω, να δείξω την αδύναμη μου
• 51:13
  μεριά, να δείξω ότι δεν είμαι τέλειος σε κάτι και χρειάζομαι βοήθεια.
• 51:19
  Ωραία,
• 51:19
  για να δώσουμε ένα πολύ ξεκάθαρο και πιστεύω ένα πολύ σημαντικό
• 51:23
  σημείο.
• 51:25
  Πες μου όσο πιο συγκεκριμένα μπορείς,
• 51:28
  όταν κάποιος ή κάποια
• 51:30
  παρατηρήσει κάποια συγκεκριμένα πράγματα στον εαυτό της και του
• 51:35
  που θα πρέπει να πάει να ζητήσει
• 51:38
  εξωτερική βοήθεια από κάποιον ψυχίατρο δηλαδή.
• 51:42
  Όλα αυτά που λέγαμε πριν. Το ότι για μεγάλο διάστημα, δηλαδή για τουλάχιστον
• 51:46
  εδώ και δύο μήνες ας πούμε
• 51:49
  ή δυο τρεις μήνες ας πούμε, αγχώνομαι πάρα πάρα πολύ γενικά για όλα τα θέματα
• 51:53
  ή έχω, μου έχει κοπεί η όρεξη, δεν μπορώ να κοιμηθώ, έχει χαλάσει ο ύπνος μου,
• 51:58
  πετάγομαι μέσα στο βράδυ, ξυπνάω πολύ πιο νωρίς από το συνηθισμένο. Δε θέλω να
• 52:02
  σηκωθώ από το κρεβάτι, με δυσκολεύομαι να με πάρει ο ύπνος. Όλα αυτά. Δεν έχω
• 52:06
  καθόλου όρεξη για σεξ. Δεν έχω καθόλου λίμπιντο.
• 52:10
  Έχω πάρα πολλές ενοχές σε σχέση με κάτι. Το πιο κλασικό το να υπάρχει κάποιο έντονο
• 52:15
  σύμπτωμα προφανώς εκεί πέρα. Δηλαδή πάμε σε κάποιον γιατρό ούτως ή άλλως για κρίση
• 52:20
  πανικού, για όλα τα υπόλοιπα. Ούτως ή άλλως θα απευθυνθούν κατευθείαν σε κάποιον
• 52:23
  καρδιολόγο ή σε κάποια επείγοντα γιατί θα φοβούνται ότι είναι η καρδιά τους, ότι θα
• 52:27
  πάθουν, θα πάθουν έμφραγμα, ότι θα πάθουν εγκεφαλικό. Δεν ξέρω και εγώ τι.
• 52:31
  Κάποιους τέτοιους φόβους τους οδηγεί στα επείγοντα και μετά πάνε στον ψυχίατρο.
• 52:34
  Αλλά όλα τα υπόλοιπα όταν συμβαίνουν για κάποιο αρκετό διάστημα και βλέπει κάποιος
• 52:38
  ότι πέφτει η λειτουργικότητα, το πόσο καλά λειτουργούν στις σχέσεις τους, στη
• 52:42
  δουλειά τους, στους διάφορους τομείς της ζωής τους, εκεί πέρα είναι καλό να
• 52:46
  ζητήσουν βοήθεια και ας πάρουν απλά μια γνώμη και ας είναι εν τέλει,
• 52:51
  -ας είναι false alarm και δεν έγινε κάτι. -Σε αυτό είμαι πάρα πολύ υπέρ. Δηλαδή το να
• 52:55
  πάρουν έστω μια γνώμη, να μιλήσουν με κάποιον άνθρωπο, να δουν τι γίνεται.
• 53:00
  Αλλά Θοδωρή μου,
• 53:01
  θα κάνω λίγο το δικηγόρο του διαβόλου.
• 53:03
  Έστω λοιπόν ότι έχουμε κάποιον ή κάποια.
• 53:06
  Θα βάλω ένα κορίτσι για συγκεκριμένους λόγους. Μια νεαρή κοπέλα η οποία μπαίνει
• 53:09
  σε ένα καινούργιο περιβάλλον, σε μια καινούργια δουλειά.
• 53:12
  Λοιπόν, το περιβάλλον αυτό
• 53:14
  μπορεί να είναι λίγο πιο πολύ άνδρα κρατούμενο, το οποίο σημαίνει όχι ότι
• 53:17
  υπάρχει αδικία αυτή η αδικία, αλλά ότι υπάρχει σίγουρα ένα πιο ανταγωνιστικό
• 53:22
  περιβάλλον. Οι άντρες κουτουλάνε μεταξύ τους ρε παιδί μου, κάνουν αυτό το πράγμα
• 53:25
  και η κοπέλα αυτή είναι μέρος του environment.
• 53:28
  Πώς θα μπορούσες να τη βοηθήσεις άμα σου ερχόταν και σου έλεγε αυτό το πράγμα ότι
• 53:31
  δε θα το έχει αναγνωρίσει η ίδια; Η ίδια θα αναγνώριζε το στρες.
• 53:35
  Θα αναγνώριζε κινήσεις τις οποίες η ίδια θα τις μετάφραζε ως επιθετικές, ενώ οι
• 53:42
  άλλοι είναι απλά ο εαυτός τους, ο ανταγωνιστικός εαυτός που είναι σε έναν
• 53:47
  χώρο που είναι ας πούμε τέσσερις άντρες πωλητές για παράδειγμα σου λέω, οι οποίοι
• 53:52
  κουτουλάνε μεταξύ τους και είναι στην κόντρα.
• 53:54
  Ναι,
• 53:55
  και εκεί πέρα θα αρχίσουν να το λένε toxic environment και όλα τα σχετικά ας πούμε.
• 53:59
  Αλλά το θέμα είναι το ότι
• 54:01
  θα κάτσουμε να δουλέψουμε το κατά πόσον,
• 54:04
  όλο το κομμάτι της διεκδίκησης, το κατά πόσον μπορούν να διεκδικήσουν αυτό το
• 54:08
  οποίο θέλουν, να υψώσουν το ανάστημα, να πουν αυτό το οποίο θέλουν, να μην κάνουν
• 54:13
  πίσω, να βάλουν τα όριά τους. Είναι πράγματα τα οποία τους είναι χρήσιμα και
• 54:17
  πρέπει να μαθαίνουν να γίνονται. Αλλά αυτό δε σημαίνει το ότι θα τους βγαίνει φυσικά
• 54:22
  όπως βγαίνει στους άλλους. Και επομένως προφανώς όταν κάτι χρονίζει, όταν αρχίζει
• 54:27
  κάτι και γίνεται σε βάθος χρόνου, εκεί πέρα προφανώς και θα πρέπει κάποιος να
• 54:32
  οκ, από τη μία θα ζητήσουν φαρμακευτική αγωγή τις περισσότερες φορές ότι θέλω να
• 54:36
  μου δώσεις κάτι για να μπορώ να λειτουργήσω, να είμαι μια χαρά εκεί πέρα.
• 54:39
  Δε θα είναι το πρώτο πράγμα. Φεύγω από τη δουλειά. Μόνο ένα ή δύο άτομα έχω δει
• 54:43
  μέχρι τώρα που το αναγνώρισαν ότι δε μου κάνει αυτή τη δουλειά. Φεύγω.
• 54:47
  Κάποιοι άλλοι το πήραν ότι εγώ φταίω. Εγώ πρέπει να αλλάξω κάτι.
• 54:51
  Με το που παίρνουν την αγωγή
• 54:52
  μπορούν να διαχειριστούν κάποια πράγματα, αλλά δεν τους αρέσει αυτό το οποίο
• 54:56
  γίνεται, ότι είναι πιο αναίσθητοι σε κάποια πράγματα ή ότι ο τρόπος με τον
• 54:59
  οποίο απαντάνε γιατί
• 55:01
  αυτό απαιτεί αυτό το περιβάλλον.
• 55:03
  Έδωσες έμφαση
• 55:05
  στο τι θα κάνουν.
• 55:07
  Να προσέξουν τα όρια των-- όλα. Εγώ λέω στο πώς αισθάνονται.
• 55:13
  Γιατί οι υπόλοιποι εκεί πέρα μπορεί να μην αισθάνονται περίεργα. Αυτό είναι το
• 55:16
  περιβάλλον τους.
• 55:18
  Οπότε ένας που έρχεται σαν guest σε αυτό το περιβάλλον, γιατί ένας που μπαίνει σε
• 55:21
  μια εταιρεία μέσα
• 55:22
  είναι ο καινούργιος guest που βλέπουμε κατά πόσο μπορεί να ταιριάξει στο
• 55:25
  περιβάλλον.
• 55:26
  Λοιπόν,
• 55:28
  δεν θα έπρεπε να το δει με την οπτική γωνία ότι είμαι εδώ, θέλω να είμαι εδώ.
• 55:33
  Δεν τα καταφέρνω αυτή τη στιγμή να είμαι αποτελεσματικός, να είμαι εδώ, είτε γιατί
• 55:38
  αισθάνομαι έτσι, είτε γιατί με ενοχλούν
• 55:42
  οι υπόλοιποι και δεν μπορώ να
• 55:44
  κάνω perform με τον τρόπο που θέλω.
• 55:46
  Τι κάνουμε σε τέτοια περίπτωση;
• 55:48
  Οκέι, σκέφτομαι το κατά πόσον μπορεί από τη μία να είναι θέμα ικανότητας. Δηλαδή
• 55:53
  είναι προφανώς επειδή είναι αρχή ακόμα, δεν έχω τα κριτήρια να ξέρω αν είμαι καλός
• 55:57
  ή όχι σε αυτό
• 55:59
  και είναι κάτι το οποίο πρέπει να εξασκηθώ παραπάνω. Δεν είναι ότι φταίω εγώ σαν
• 56:02
  άνθρωπο, σαν χαρακτήρας ή έχω κάποιο έλλειμμα. Είναι η ικανότητα που δεν την
• 56:06
  έχω και άρα πρέπει να είμαι και ανοιχτός ή ανοιχτή στο να παίρνω feedback, να ακούω
• 56:10
  από τους άλλους που υστερώ,
• 56:12
  να αλλάζω τα πράγματα αυτά τα οποία έχω να κάνω, να δοκιμάζω καινούργια πράγματα,
• 56:16
  κλπ, κλπ και να βελτιώνομαι.
• 56:18
  Αλλά
• 56:19
  αν από εκεί και πέρα αρχίζω να έχω θέματα με όλους,
• 56:23
  κάτι άλλο παίζει εκεί πέρα. Αν τα παίρνω όλα το ότι εγώ φταίω, εγώ υστερώ σαν
• 56:29
  έλλειμμα στον χαρακτήρα μου ή στο ποιος είμαι σαν άνθρωπος,
• 56:34
  εκεί πέρα είναι αυτό το οποίο χρειάζεται δουλειά. Αν κάποιος, ας πούμε, αρχίζει να
• 56:38
  βλέπει το ότι δε λειτουργεί σε όλους τους υπόλοιπους της ζωής του,
• 56:41
  τομείς της ζωής του,
• 56:43
  πάλι εκεί πέρα είναι κάτι, κάποιο καμπανάκι, κάτι συμβαίνει.
• 56:48
  Σε ποιο σημείο μπαίνει το personal responsibility
• 56:52
  του
• 56:55
  ασθενή, ας πούμε, μέσα; Δηλαδή το κατά πόσο χρειάζεται να αποκτήσει και ο ίδιος
• 57:00
  ένα resilience στα διάφορα ερεθίσματα του σύμπαντος,
• 57:05
  -για να είμαι ειλικρινής. -Όχι, χρειάζεται. Χρειάζεται να μάθει να
• 57:08
  διαχειρίζεται και τα αρνητικά του τα συναισθήματα και να τα αντέχει. Και είναι
• 57:12
  κάτι το οποίο του δίνουμε έμφαση. Όμως
• 57:14
  δε θα πας από την αρχή να του πεις,
• 57:18
  ας πούμε, το ότι
• 57:20
  αυτό το οποίο ζεις θα έπρεπε να το αντέξεις. Είναι κάτι το οποίο το ξέρει.
• 57:23
  Είναι κάτι το οποίο ούτως ή άλλως το βιώνει και θέλει να δει μια λύση. Δηλαδή
• 57:28
  -όταν- -Περίμενε, είπες κάτι σημαντικό. Το ξέρει;
• 57:32
  -Δηλαδή το πιστεύει; -Θέλει να βελτιωθεί, θέλει να βελτιωθεί η
• 57:34
  -κατάσταση, θέλει να αισθάνεται καλύτερα. -Οκέι, γιατί η εικόνα που έχω και εννοείται
• 57:39
  ότι μπορεί να είναι φουλ λανθασμένη, έτσι; Είναι ότι στην πλειοψηφία
• 57:44
  έρχονται και λένε στον ψυχίατρο φταίνε οι άλλοι
• 57:47
  που με κάνουν και αισθάνομαι έτσι.
• 57:50
  Όχι. Ότι άμα έρθουν στον ψυχίατρο τις περισσότερες φορές
• 57:55
  καταλαβαίνουν το ότι ναι, υπάρχει ένα μέρος, ένα μικρό μέρος όμως των ατόμων που
• 58:00
  θα πουν το ότι φταίνε οι άλλοι. Τις περισσότερες φορές καταλαβαίνουν ότι εγώ
• 58:04
  ίσως κάτι κάνω λάθος ή εγώ κάτι παίρνω στραβά
• 58:07
  και ίσως και ακόμα παραπάνω ενοχικά το γυρνάνε εγώ είμαι αδύναμος, εγώ είμαι το
• 58:11
  ένα, εγώ είμαι το άλλο, θα έπρεπε παραπάνω.
• 58:14
  Και πολλές φορές δε βλέπουν το ότι σηκώνουν πολλά περισσότερα από αυτά τα
• 58:18
  οποία αναγνωρίζουν.
• 58:21
  Δηλαδή το ότι το ότι έφτασε και ξεχείλισε με αυτό το οποίο έγινε,
• 58:26
  δε βλέπεις όμως το ότι ναι, δεν έχει να κάνει με αυτό το οποίο έγινε τώρα. Έχει να
• 58:29
  κάνει με το ότι ταυτόχρονα σηκώνεις πεντακόσιους άλλους ρόλους. Έχουν συμβεί
• 58:33
  στη ζωή σου αυτό, αυτό και το άλλο.
• 58:35
  Και κάπως βλέποντας τη συνολική εικόνα
• 58:39
  που και μόνο που μου τα περιγράφουν, αρχίζουν και το βλέπουν και οι ίδιοι
• 58:42
  κάπως. Είναι αυτό που λέγαμε πριν και με το AI ότι δίνεις το context και ξαφνικά
• 58:46
  κάπου δίνει, βγαίνει άλλο νόημα από την ερώτηση, ας πούμε.
• 58:50
  Σε κράζει ποτέ το AI σου;
• 58:52
  -Εγώ το έχω βάλει να με κράζει. -Ναι, αλλά λέω το κάνει όμως;
• 58:55
  Ναι, βέβαια το κάνει συνέχεια. Κάθε σε κάθε τέτοιο ξέρω γω, του έχω πει ότι θέλω
• 59:00
  τον τρόπο με τον οποίο θα μου μιλάς χωρίς να μου χαϊδεύεις τα αυτιά, χωρίς να μου
• 59:02
  λες να μου χρυσώνεις το χάπι. Ευθεία, στο ψαχνό
• 59:06
  -, ακριβώς έτσι όπως πρέπει. -Και εμένα το ίδιο.
• 59:10
  Θυμάμαι το ρωτάω προχθές. Λοιπόν, πώς σου φαίνεται αυτό; Και μου λέει πώς να μου
• 59:15
  φαίνεται; Τα ίδια πάλι που κάνεις κάθε φορά. Είπαμε να κάνεις ένα απλό
• 59:20
  one page ρε παιδί μου τέτοιο και έχεις κάνει τρία σετά που είναι τρισδιάστατα το
• 59:25
  καθένα για να ξεκινήσουμε με το πρώτο αυτό.
• 59:28
  -Λέει εντάξει, λέει, το έχω μάθει πια. -Ακριβώς το ίδιο. Και πραγματικά αν μάθεις
• 59:31
  λίγο να το χειρίζεσαι καλύτερα, σκεφτόμουν να κάνω και ένα course πάνω σε αυτό γιατί
• 59:35
  έχω δει ότι μου έχει δώσει πολύ μεγαλύτερη επίγνωση ως προς αυτό το οποίο
• 59:38
  κάνω. Τα patterns, τα μοτίβα τα οποία έχω εγώ, το να ανοίγομαι σε πολλά πράγματα, το
• 59:44
  να έχω μια προτεραιότητα, αλλά ξαφνικά να υπάρχει κάτι άλλο πιο φανταχτερό που να
• 59:48
  τραβήξει την προσοχή και πρέπει να πάω προς τα εκεί. Α, πρέπει να κάνω και αυτό,
• 59:51
  πρέπει να κάνω και το άλλο. Α, είναι προτεραιότητα και αυτό, είναι
• 59:53
  προτεραιότητα και το άλλο.
• 59:54
  Και εκεί ήρθε σιγά σιγά το κομμάτι της παύσης που και το AI με βοηθούσε να βάζω
• 1:00:00
  μια παύση και να μου λέει ωραία, σκέψου το από Δευτέρα. Τώρα η πρώτη προτεραιότητα
• 1:00:04
  είναι αυτό
• 1:00:05
  και να κάθομαι λίγο, να αφήνω λίγο τις σκέψεις και τις
• 1:00:08
  ιδέες που μου έρχονται να μαζευτούν.
• 1:00:10
  Και κάπως ξαφνικά
• 1:00:12
  ένα με ενενήντα, ενενήντα πέντε, μη σου πω και εκατό τοις εκατό, ενενήντα εννιά τοις
• 1:00:15
  εκατό θα πω,
• 1:00:17
  φεύγουν από μόνα τους. Ότι δεν είναι η ώρα, δεν είναι επείγον,
• 1:00:20
  δε χρειάζεται τώρα να γίνει και κάποιες ιδέες είναι και χαζές κιόλας. Δε
• 1:00:23
  χρειάζεται να γίνουν. Δηλαδή τα κάνω κι εγώ πιο πολύπλοκα απ' ότι χρειάζεται.
• 1:00:26
  Δηλαδή ότι εκείνη τη στιγμή που το σκέφτεσαι
• 1:00:30
  ενθουσιάζεσαι και λες αυτό είναι, πρέπει,
• 1:00:32
  απίστευτο, πρέπει να το κάνουμε και μετά, άμα το αφήσεις να περάσει το
• 1:00:35
  Σαββατοκύριακο και το ξαναδείς, λες τελικά μάλλον δε χρειαζόταν.
• 1:00:40
  Είδες τελικά ότι πολλά από αυτά που
• 1:00:43
  είπαμε σήμερα είναι στο πάρε λίγο τον χρόνο σου,
• 1:00:46
  μην τρέχεις γύρω γύρω σαν κουτάβι που του έχουν πετάξει μια μπάλα και αισθάνεσαι
• 1:00:50
  υποχρεωμένο να την κυνηγάς γύρω γύρω.
• 1:00:53
  Πάμε σε ένα θέμα που ήθελα πάρα πολύ να συζητήσουμε φίλε.
• 1:00:56
  Το καλό στρες,
• 1:00:58
  το οποίο
• 1:01:00
  για εμένα είναι αυτό που λέμε το excitement
• 1:01:03
  και πραγματικά το θεωρώ σχεδόν αστείο
• 1:01:06
  το ότι ερεθίσματα.
• 1:01:08
  Που κάποιος κόσμος τα θεωρεί απίστευτα stressful, με κακό στρες,
• 1:01:14
  κάποιος άλλος τα θεωρεί
• 1:01:16
  exciting. Εγώ έχω πέσει πάρα πολλές φορές σε αυτή την περίπτωση, επειδή από μικρή
• 1:01:21
  ηλικία
• 1:01:22
  έπαιζα live μπροστά σε κόσμο, οπότε το έχω κατά κάποιο τρόπο ξεπεράσει το
• 1:01:26
  συγκεκριμένο.
• 1:01:27
  Όταν έχω να κάνω κάτι που είναι μπροστά σε κοινό,
• 1:01:31
  είμαι excited, δεν είμαι stressed.
• 1:01:34
  Δηλαδή είναι αυτό που λες ότι μου δίνει, σου δίνει έξτρα δύναμη, έξτρα ενέργεια. Δε
• 1:01:38
  βοηθάει πάρα πολύ στην ομιλία γιατί σε κάνει να μιλάς πιο γρήγορα και να τα μασάς
• 1:01:43
  λίγο, αλλά
• 1:01:44
  έχεις όρεξη, έχεις σαν να σου έκαναν το νίτρο boost εκεί πέρα. Ναι,
• 1:01:49
  και αυτό
• 1:01:51
  εμένα με έχει βοηθήσει. Δηλαδή με έχει βοηθήσει γενικότερα το να
• 1:01:55
  μπορώ κάποια πράγματα να τα βλέπω
• 1:01:58
  σαν
• 1:01:59
  eustress το λέμε;
• 1:02:01
  -Ευστρες, ναι, eustress τα έκανα. -Λοιπόν,
• 1:02:04
  ένα καλό στρες, ένα καλό τέτοιο πράγμα. Όπως θεωρώ ότι θα αισθανόταν κάποιος
• 1:02:10
  πριν βγει ένας τραγουδιστής πριν βγει να τραγουδήσει.
• 1:02:13
  Δε σκέφτεται
• 1:02:15
  κοίτα όλος ο κόσμος αυτός που είναι εδώ για να με κάνει judge και να υπολογίζει
• 1:02:21
  με το μέτρο ποιο πού βγήκα λίγο off κτλ.
• 1:02:24
  Σκέφτεται όλοι αυτοί είναι εδώ για να δουν,
• 1:02:26
  να περάσουν ωραία
• 1:02:29
  παρακολουθώντας την τέχνη μου που την έχω φτιάξει τόσα χρόνια
• 1:02:32
  και να είμαστε, να είναι ένα καθαρά win-win σενάριο.
• 1:02:35
  Λοιπόν, πώς το έχεις δει αυτό και αν μπορεί με κάποιο τρόπο να βοηθήσει
• 1:02:40
  ανθρώπους που μπορεί και να μπλέκονται ανάμεσα στο καλό και στο κακό στρες;
• 1:02:45
  Γι αυτό εξαρχής και εγώ είπα ότι εγώ το θεωρώ το στρες κάτι πάρα, πάρα, πάρα πολύ
• 1:02:48
  καλό. Είναι, πέρα του ότι είναι πολύ χρήσιμο, είναι και κάτι πάρα πολύ καλό και
• 1:02:52
  έχει μια πάρα πολύ καλή μεριά και είναι αυτό που λες.
• 1:02:55
  Όταν το στρες έρχεται από τη λέξη στα αγγλικά ας πούμε, που είναι η αγγλική λέξη
• 1:03:00
  της πίεσης. Ωραία, οπότε όταν αισθανόμαστε πίεση,
• 1:03:04
  μια
• 1:03:05
  πίεση εσωτερική, ας πούμε, έτσι, ταραχή και ένταση,
• 1:03:09
  μας ανεβαίνει η ενέργεια, το σώμα μας ανεβάζει τα αποθέματα ενέργειας για να
• 1:03:13
  κάνουμε κάτι.
• 1:03:14
  Το άγχος
• 1:03:16
  που
• 1:03:17
  έρχεται από την αρχαία λέξη νομίζω άχω,
• 1:03:20
  το οποίο έχει να κάνει με την,
• 1:03:22
  με την πίεση, την
• 1:03:24
  πίεση και στο λαιμό κιόλας και από εκεί βγαίνει και η αχόνη που είναι η κρεμάλα.
• 1:03:28
  Το ότι
• 1:03:29
  σφίγγομαι αυτή τη στιγμή,
• 1:03:31
  πιέζομαι τόσο πολύ και
• 1:03:33
  κάπως δεν χωράω εδώ πέρα. Αισθάνομαι ότι δε μου χωράει όλο αυτό. Και όπως και η
• 1:03:38
  στενοχώρια επίσης είναι από το στενό-
• 1:03:41
  -Στενός χώρος. -Στενός χώρος. Ότι έτσι είμαι, αισθάνομαι
• 1:03:44
  να ασφυκτιώ ξέρω γω κάπως.
• 1:03:46
  Και
• 1:03:47
  έχει να κάνει με την ερμηνεία που εμείς δίνουμε σε αυτό το οποίο έρχεται. Αν εγώ
• 1:03:53
  μπορώ να ανταπεξέλθω σε αυτό το οποίο έρχεται ή δεν μπορώ.
• 1:03:58
  Δηλαδή είναι αντίστοιχο των ικανοτήτων μου ή με υπερβαίνει; Και αν με υπερβαίνει,
• 1:04:03
  εγώ είμαι ανήμπορος να ανέλθω ή θα πρέπει να ανέβω σε αυτό το επίπεδο;
• 1:04:08
  Και εκεί είναι που ενεργοποιείται η άλλη αντίδραση στο στρες που έχουμε, που τέλος
• 1:04:12
  πάντων συζητάω και στα courses που είναι το challenger response, που είναι
• 1:04:17
  το ότι
• 1:04:18
  θα το δεις με excitement, θα το δεις με ενθουσιασμό, ότι είναι κάτι το οποίο
• 1:04:22
  πρέπει εσύ--
• 1:04:23
  είναι στις ικανότητές σου, μπορείς, θα γίνεις καλύτερος ή θα ανταπεξέλθεις εκεί
• 1:04:27
  πέρα και πάμε, το 'χουμε. Αυτό το το 'χουμε είναι μια στάση
• 1:04:31
  που στην ουσία μετατρέπει το άγχος σε ενθουσιασμό. Βασικά αυτή την ακατέργαστη
• 1:04:36
  ενέργεια και δύναμη την μετατρέπει σε ενθουσιασμό.
• 1:04:40
  Και εκεί πέρα υπάρχει ρυθμική αναπνοή. Η καρδιά επίσης λειτουργεί ρυθμικά και σε
• 1:04:45
  συντονισμό με την αναπνοή και με τα κύματα του εγκεφάλου. Είναι αυτό που λέμε το
• 1:04:49
  heart brain coherence, ενώ αντίθετα
• 1:04:53
  στον φόβο και στο άγχος
• 1:04:55
  δεν υπάρχει συντονισμός στην ουσία. Είναι κάπως σαν
• 1:05:00
  τα διάφορα μέρη μας να τραβάνε το καθένα από διαφορετική μεριά και διαχέεται αυτή η
• 1:05:06
  ενέργεια και μας προκαλεί όλη αυτή την ένταση ότι δεν μπορώ.
• 1:05:09
  Εγώ νομίζω ότι χτύπησες τρελό
• 1:05:12
  point τώρα με αυτό το πράγμα γιατί μπαίνει
• 1:05:15
  ξεκάθαρα στο θέμα του mindset. Το θυμάσαι το βιβλίο το mindset; Πολύ ωραία. Τι σου
• 1:05:20
  λέει; Σου λέει ή αυτός είμαι
• 1:05:23
  και δεν μπορώ να κάνω κάτι άλλο ή σου λέει ναι, αυτή τη στιγμή αυτός είμαι, αλλά
• 1:05:27
  μπορώ να μάθω και καινούργια skills within reason. Δε θα γίνω εγώ, ας πούμε,
• 1:05:32
  επαγγελματίας στη ρυθμική γυμναστική ή στην ενόργανη στην ηλικία μου, αλλά μπορώ
• 1:05:37
  να αποκτήσω καινούργια skills. Αν λοιπόν κάποιος είναι κολλημένος στο πρώτο μέρος
• 1:05:40
  του mindset και ξαφνικά
• 1:05:43
  του έρχονται καινούργια
• 1:05:45
  elements τα οποία πρέπει να μάθει και πρέπει να γίνει αρκετά καλός και πρέπει να
• 1:05:48
  κάνει perform,
• 1:05:50
  ε ναι, μετά το πρόβλημα είναι στο ότι δεν έχει την κατάλληλη νοοτροπία.
• 1:05:54
  Αυτό είναι το fixed και το growth που λέμε.
• 1:05:57
  Αυτό οι παγιωμένοι, έτσι, παγιωμένος τρόπος σκέψης, έτσι όπως ήταν τα πράγματα,
• 1:06:01
  έτσι πρέπει να παραμείνουν. Δε θέλω καμία αλλαγή. Ή το growth, το ότι εμείς ζούμε
• 1:06:05
  σε ένα εξελισσόμενο σύμπαν, πρέπει να εξελισσόμαστε και εμείς να πηγαίνουμε με
• 1:06:08
  τη ροή με κάποια πράγματα και να προσαρμοζόμαστε. Και αν δεν είμαι καλός σε
• 1:06:12
  κάτι, ε, θα το μάθω. ΟΚ, θα πάρει ενέργεια, θα πάρει χρόνο, αλλά θα γίνω
• 1:06:16
  -καλός, θα ανέλθω σε αυτό. -Πες μου λίγο
• 1:06:19
  σιγά σιγά κλείνοντας την κουβέντα μας,
• 1:06:22
  τι είναι αυτό το οποίο κάνεις εσύ πέρα από τις προσωπικές συνεδρίες σου; Ξέρω ότι
• 1:06:26
  έχεις διάφορα πακέτα, διάφορα courses, διάφορα που ειδικεύονται πάνω στον τομέα
• 1:06:32
  του στρες και
• 1:06:34
  κατά καιρούς έχεις κάνει πολύ ωραίες κινήσεις, τις οποίες είμαι σίγουρος ότι οι
• 1:06:38
  περισσότεροι από το κοινό μας δε θα τις ξέρουν.
• 1:06:40
  Το κύριο πράγμα το οποίο έχουμε είναι ένα εξάμηνο πρόγραμμα διαχείρισης άγχους,
• 1:06:45
  όπου κάποιος θα μπει, θα ξεκινήσει με τον πρώτο μήνα μια έτσι
• 1:06:50
  σειρά μαθημάτων που θα μπορέσει να έχει άμεσα αποτελέσματα και εργαλεία για το πώς
• 1:06:55
  θα διαχειριστεί το άγχος του και σιγά σιγά, μήνα με το μήνα, θα μαθαίνει όλο και
• 1:06:59
  παραπάνω και τρόπους να διαχειριστεί το άγχος του, αλλά και πράγματα τα οποία
• 1:07:03
  μπορεί να κάνει και να τον διαιωνίζουν και να τα αλλάξει σιγά σιγά. Απελπισίες,
• 1:07:07
  όρια,
• 1:07:08
  ταυτότητα σε διάφορα πράγματα, σε διάφορα επίπεδα. Ένα εξάμηνο πρόγραμμα και από
• 1:07:12
  εκεί και πέρα, ταυτόχρονα με το εξάμηνο πρόγραμμα. Τρέχει και ο δωδεκάμηνος κύκλος
• 1:07:16
  ρύθμισης, ο οποίος είναι στην ουσία διαφορετική θεματολογία κάθε μήνα. Κάποιο
• 1:07:22
  θέμα που αφορά το στρες και το τι μπορούμε να κάνουμε σαν βελτίωση στη ζωή μας για
• 1:07:27
  να το διαχειριστούμε και από τη μικρή αλλαγή, πρακτική αλλαγή,
• 1:07:31
  η συνήθεια του μήνα στην οποία θα εστιάσουμε με το webinar του μήνα και τα
• 1:07:34
  Q&A που έχει
• 1:07:36
  δύο, τρία Q&A, ας πούμε έτσι ερωταπαντήσεις κάθε μήνα.
• 1:07:40
  -Αυτά είναι group προγράμματα, έτσι; -Είναι group, είναι κοινότητα του Neuro
• 1:07:43
  self mastery. Μέσα στην κοινότητα λοιπόν κάποιος μπαίνει και με τη μηνιαία συνδρομή
• 1:07:48
  έχει και το εξάμηνο το πρόγραμμα και τον κάθε μήνα τη καινούργια θεματική στην
• 1:07:53
  -οποία μπορεί να εμβαθύνει. -Πολύ ωραία!
• 1:07:55
  -Πες πάλι Neuro self mastery. -Neuro self mastery.gr και εκεί πέρα είναι
• 1:07:59
  -και η κοινότητα. -Ωραία, αυτό το έχουμε και στα links κάτω.
• 1:08:02
  Και πέρα από αυτό έχεις και τις δικές σου συνεδρίες στις οποίες ειδικεύεσαι
• 1:08:07
  συγκεκριμένα μόνο στο άγχος στις συνεδρίες σου ή είναι και πιο συνολικά;
• 1:08:11
  Όχι,
• 1:08:12
  στις συνεδρίες εντάξει, εξειδικεύομαι και στο άγχος με την έννοια του ότι θα κάνουμε
• 1:08:16
  και πράγματα μαζί τα οποία υπάρχουν στην κοινότητα και στο course, αλλά πιο
• 1:08:20
  εστιασμένα και προσαρμοσμένα, κομμένα ραμμένα πάνω στην περίπτωση του καθενός.
• 1:08:25
  Και από εκεί και πέρα, εάν χρειάζεται και κάποια φαρμακευτική αγωγή κάποιος ή κάτι
• 1:08:29
  άλλο, αλλά από κει και πέρα και γενικά όλη την γκάμα των ψυχιατρικών παθήσεων τα
• 1:08:33
  -αντιμετωπίζουμε. -Ναι.
• 1:08:35
  Να σου πω τι έβγαλα εγώ τώρα από την κουβέντα μας
• 1:08:37
  σήμερα.
• 1:08:40
  Μου έκανες αρκετά πιο δυνατή τη σκέψη που είχα ότι αν κάποιος
• 1:08:44
  λύσει το θέμα του χρόνιου στρες,
• 1:08:47
  αυτό είναι τελικά απ' ότι φαίνεται ακόμα μεγαλύτερο level up από ότι νόμιζα στην
• 1:08:53
  αρχή. Το λέω
• 1:08:55
  με αυτόν τον τρόπο γιατί εγώ δεν είμαι τύπος που στρεσάρεται πια.
• 1:08:59
  Σε μικρή ηλικία θυμάμαι εποχές που είχα στρεσαριστεί. Σε μεμονωμένες περιπτώσεις
• 1:09:03
  ναι, αλλά εν γένει δεν έχω χρόνιο στρες, οπότε
• 1:09:07
  είναι κάτι το οποίο το βλέπω όμως σε πολύ κόσμο και το ακούω.
• 1:09:11
  Και το γεγονός ότι
• 1:09:13
  μου το λες και εσύ ότι θα είναι έτσι ένα δυνατό, μια δυνατή βοήθεια σε κάποιον να
• 1:09:17
  το μειώσει, θεωρώ ότι είναι πολύ καλή ιδέα που κάναμε αυτή την κουβέντα.
• 1:09:22
  Δώσαμε κάποιες συγκεκριμένες
• 1:09:24
  συμβουλές.
• 1:09:25
  Η πρώτη ήταν slow down και μην έχεις άμεσες συναισθηματικές αντιδράσεις. Αυτό
• 1:09:31
  που σου λέγαμε το παραμύθι δηλαδή και εσύ το είπες πολύ πιο
• 1:09:35
  επιστημονικά. Το
• 1:09:38
  βραδινό σου τον θυμό
• 1:09:39
  να τον κρατάς για πρωινό.
• 1:09:41
  Το άλλο ήταν η συγκεκριμένη
• 1:09:43
  τακτική της αναπνοής.
• 1:09:46
  Τέσσερα counts in, οχτώ out. Εντάξει;
• 1:09:50
  Τι άλλο είπαμε;
• 1:09:52
  -Και το τρίτο για το τι φέρεις στο- -Το fear setting. Πολύ ωραία. Το fear
• 1:09:55
  setting. Να δούνε το βίντεο
• 1:09:58
  και να κάνουν αυτό το πράγμα. Αλλά εσύ μίλησες και για γράψιμο.
• 1:10:01
  Το ότι να κάτσει κάποιος σε αυτό το
• 1:10:04
  train of thought που έχει, ας πούμε, να τα γράψει κάτω
• 1:10:07
  είτε
• 1:10:08
  κανονικά σε χαρτί με χαρτί και μολύβι, είτε και με τη βοήθεια του AI, έτσι ώστε
• 1:10:14
  να τον βοηθήσει να τα ξεσκαρτάρει λίγο.
• 1:10:16
  Το γράψιμο είναι γενικά μια τακτική που πραγματικά βοηθάει κάποιον να βγει από το
• 1:10:21
  μυαλό του και να μπορέσει να δει τις σκέψεις του και να μπορέσει να τις
• 1:10:24
  επεξεργαστεί
• 1:10:25
  και
• 1:10:26
  να καταλάβει, ας πούμε, να το πάει προς τα κάπου αλλού ή να βρει κάποια λύση ή να
• 1:10:30
  δει κατά πόσο είναι υπερβολή ή όχι. Και γενικά υπάρχουν πάρα πολλές ασκήσεις
• 1:10:34
  γραπτές που όμως είναι γραπτές για να μπορείς αυτό να επεξεργαστείς το αόρατο,
• 1:10:38
  αυτό το οποίο άμα κάτσεις και το αφήσεις στο μυαλό σου και τα κάνεις μόνο στις
• 1:10:41
  σκέψεις,
• 1:10:43
  ξεχνάς τι σκέφτηκες πριν από λίγο, το ξανασκέφτεσαι, το μυαλό σου το ξαναπετάει,
• 1:10:46
  -στο ξαναπετάει και στο ξαναπετάει. -Ναι.
• 1:10:48
  Και τέλος
• 1:10:50
  μου έκανε αρκετή εντύπωση αυτό που είπες για το πότε
• 1:10:54
  πρέπει κάποιος να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια. Αν δεν σε πειράζει θα ήθελα να το
• 1:10:58
  επαναλάβεις
• 1:10:59
  περιληπτικά μια φορά για να το έχουμε και ξανά εδώ πέρα μέσα στο επεισόδιο να το
• 1:11:03
  ακούσει, γιατί θεωρώ ότι είναι πολύ σημαντικό.
• 1:11:06
  Οκέι.
• 1:11:07
  Αν πέρα από τις κρίσεις πανικού
• 1:11:10
  και αν έχει κάποιος έντονα συμπτώματα από μουντιάσματα, από ılıγγους, από
• 1:11:14
  πονοκεφάλους και όλα τα σχετικά, που ούτως ή άλλως θα αναζητήσει ιατρική βοήθεια.
• 1:11:18
  Από κει και πέρα, εάν για μεγάλο διάστημα, δηλαδή άνω των δύο μηνών, αισθάνεται πάρα
• 1:11:22
  πολύ άσχημα, αγχώνεται πάρα πολύ έντονα με πολλά πράγματα στην, ποικίλα πράγματα
• 1:11:27
  στη ζωή του, σε βαθμό που να είναι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και πέφτουν οι
• 1:11:32
  επιδόσεις του στη δουλειά, στις σχέσεις, χαλάνε οι σχέσεις του, χαλάει η δουλειά
• 1:11:37
  του, η αποδοτικότητα του και όλα τα σχετικά.
• 1:11:39
  Εκεί πέρα. Εάν χαλάει ο ύπνος, εάν υπάρχουν θέματα με τον ύπνο,
• 1:11:44
  με τις βιολογικές λειτουργίες δηλαδή ύπνου, όρεξης και λίμπιντο. Δηλαδή η όρεξη
• 1:11:48
  αλλάζει, η όρεξη με το πόσο τρώμε, τρώμε λιγότερο ή περισσότερο.
• 1:11:54
  Βάζουμε πολλά κιλά, χάνουμε πολλά κιλά
• 1:11:56
  και πάλι για ένα δύο μήνες και η λίμπιντο το δεν έχω όρεξη για σεξ,
• 1:12:02
  δεν έχω καθόλου όρεξη να κάνω κάτι,
• 1:12:04
  δε με τραβάει καθόλου καν αυτό το θέμα.
• 1:12:07
  Αυτά τα τρία που είναι βασικοί βιολογικοί, βιολογικές λειτουργίες του ανθρώπου, αν
• 1:12:11
  επηρεαστούν αυτά, σημαίνει το ότι έχουμε ένα, θα τα προσπαθώ να τα κάπως σοβαρό
• 1:12:15
  θέμα, το οποίο όσο κάποιος παραπάνω το αφήνει για μεγάλο διάστημα, τόσο παραπάνω
• 1:12:20
  αυτό συσσωρεύεται, χρονίζει και δεν είναι ότι το κάνει πιο δύσκολο να
• 1:12:24
  αντιμετωπιστεί, όσο το ότι φθείρει παραπάνω τη ζωή του, έχει μεγαλύτερη ζημιά
• 1:12:29
  και μετά είναι πιο δύσκολο να ξανασυμμαζέψει τα ασυμμάζευτα.
• 1:12:32
  Ναι, λογικό ακούγεται. Ακριβώς αυτό. Πώς διαλέγει κάποιος αν θα πάει σε ψυχολόγο ή
• 1:12:36
  σε ψυχίατρο;
• 1:12:37
  Για μένα το καλύτερο είναι το να πάει
• 1:12:40
  σε έναν
• 1:12:43
  ψυχίατρο και από εκεί και πέρα, εάν αποκλειστεί το οτιδήποτε σοβαρό,
• 1:12:47
  να πάει σε κάποιον ψυχολόγο εν συνεχεία. Υπάρχουν και ψυχίατροι, ψυχοθεραπευτές και
• 1:12:52
  οι καλοί ψυχολόγοι επίσης ξέρουν πού είναι τα όριά τους και πού χρειάζεται και
• 1:12:56
  φαρμακευτική αγωγή, οπότε και αυτοί θα παραπέμψουν από μόνοι τους σε κάποιον
• 1:13:00
  ψυχίατρο.
• 1:13:01
  Πλέον, δόξα τω Θεώ, έχει
• 1:13:03
  μειωθεί το ταμπού γενικά, οπότε όλο και περισσότερος κόσμος θα πάει τουλάχιστον σε
• 1:13:06
  ψυχολόγο
• 1:13:08
  και είναι πολύ καλό αυτό. Αλλά από εκεί και πέρα
• 1:13:11
  δεν είναι ταμπού το να πάρει κάποιος και κάποιο φάρμακο για βοήθεια. Δηλαδή έχουμε,
• 1:13:16
  ξέρω γω, πνευμονία, έχουμε κάποιο άλλο θέμα σωματικό, θα πάρουμε μια αντιβίωση,
• 1:13:20
  θα πάρουμε κάποιο άλλο φάρμακο.
• 1:13:22
  Για τα ψυχιατρικά έχουμε ακόμα ταμπού. Α, τα ψυχοφάρμακα.
• 1:13:26
  Δεν επηρεάζουν την ψυχή μας. Στον εγκέφαλο λειτουργούν.
• 1:13:30
  Οπότε εκεί πέρα το
• 1:13:32
  θέμα είναι το ότι οι λειτουργίες του εγκεφάλου εκφράζονται
• 1:13:35
  με τα συναισθήματα, με τις σκέψεις
• 1:13:37
  και αυτά είναι τα συμπτώματα. Οπότε σε αυτά θα λειτουργήσει και το φάρμακο. Τα
• 1:13:42
  τελευταία χρόνια έχει κάνει η επιστήμη κάποια βήματα τα οποία είναι πάρα πολύ
• 1:13:47
  κρίμα κάποιος
• 1:13:49
  από προκατάληψη και από εγωισμό να τα πετάξει και να γυρίσει έναν αιώνα πίσω για
• 1:13:54
  να πει εγώ δεν πιστεύω σε όλα αυτά,
• 1:13:56
  θα γυρίσω σε αυτό που έλεγε η γιαγιά.
• 1:13:59
  Γιατί με την ίδια λογική, απ' ότι καταλαβαίνω, όπως το σκέφτεσαι, να πάει
• 1:14:02
  άλλο έναν αιώνα πίσω και να πει δεν πιστεύω στην πενικιλίνη
• 1:14:06
  ή δεν πιστεύω στα εμβόλια ή δεν πιστεύω στο-
• 1:14:09
  Άσε τώρα τα εμβόλια του COVID, τα υπόλοιπα εμβόλια.
• 1:14:12
  Για να μην παρεξηγούμαστε, ναι.
• 1:14:15
  -Θοδωρή μου, σε ευχαριστώ πάρα πολύ! -Εγώ ευχαριστώ πάρα πολύ Γιάννη μου!
• 1:14:18
  Και ελπίζω να έχουμε την ευκαιρία να τα ξαναπούμε.
• 1:14:21
  -Θα χαρώ πολύ! -Αυτό ήταν λοιπόν
• 1:14:23
  το Level Up podcast με τον Θοδωρή Καρκατσούλη και ελπίζω να τα ξαναπούμε την
• 1:14:28
  επόμενη φορά. Γεια χαρά σε όλους!