Latest / Din indre rejse gennem årets cyklus / #97: Årets Cyklus Uge 16: Vitalitet - mærk livskraften

Transcript

#97: Årets Cyklus Uge 16: Vitalitet - mærk livskraften · Din indre rejse gennem årets cyklus

• 0:16
  SPEAKER_00: Velkommen til din indre rejse gennem årets cyklus.
• 0:20
  SPEAKER_00: I dag skal det handle om uge 16.
• 0:23
  SPEAKER_00: Vitalitet mærke livskraften.
• 0:27
  SPEAKER_00: Så lav dig en kop te og sætte dig et sted, hvor du kan være lidt uforstyret i et øjeblik, eller tage podcasten med dig ud på en gå tur i det forhåbentlig dejlige forsvejr.
• 0:38
  SPEAKER_00: I sidste uge arbejdede vi med fornyelse, hvor du måske begyndte at give slip på det, der havde haft sin tid og skabet lidt mere plads i din hverdag.
• 0:49
  SPEAKER_00: Og du lag måske mærke til, hvad der følges færdigt, og hvor du kunne løsne grebet en smule, så der blev mere luft og bevægelse i det, du står i.
• 0:58
  SPEAKER_00: I denne her uge bevæger vi os videre derfra og rette opmærksomheden mod det, der begynder at fylde den plads, der er opstået.
• 1:07
  SPEAKER_00: Nu handler det om at få øje på energien og mærke livskraften i kroppen og lægge mærke til, hvor der er bevægelse og liv både omkring dig og inde i dig.
• 1:19
  SPEAKER_00: Det er en uge, hvor du begynder at samarbejde med den energi, der allerede er i gang, og giver den lidt mere plads i dine dage.
• 1:27
  SPEAKER_00: Så i det her afsnit skal vi først ud i naturen og se på, hvad der rører sig lige nu, og hvordan du kan spejle dig i det.
• 1:35
  SPEAKER_00: Derefter dykkel vi ned i ugens tema, og så får du jo selvfølgelig som altid et mantra, en godtur, en meditation og et lille ritual, som du kan arbejde med i løbet af ugen.
• 1:47
  SPEAKER_00: Og til sidst også nogle reflektionsspørgsmål.
• 1:51
  SPEAKER_00: Så lad os begynde.
• 1:53
  SPEAKER_00: Naturen som spejl.
• 1:56
  SPEAKER_00: Hvis du går en tur lige nu her midt i april, så kan du mærke, at der er sket et skifte i naturen i forhold til sidste uge.
• 2:05
  SPEAKER_00: Hvor det før handlede om det, der lå tilbage fra vinteren og det, der var ved at give slip, så begynder noget andet at fylde nu.
• 2:12
  SPEAKER_00: Det er som om at det grønne stille tag.
• 2:16
  SPEAKER_00: Træerne står med de første blade, og der er kommet farve flere steder i landskabet.
• 2:21
  SPEAKER_00: Og det er ikke bare noget, man ser et sted, det breder sig, og det gør, at det hele føles lidt mere levende, når man bevæger sig rundt.
• 2:30
  SPEAKER_00: Nede ved jorden sker der også noget.
• 2:32
  SPEAKER_00: Små planter og spiger står midt i det gamle løve og fylder lidt mere, end de gjorde for bare kort tid siden.
• 2:40
  SPEAKER_00: De er der, og de er i gang.
• 2:43
  SPEAKER_00: Der er også mere bevægelse nu.
• 2:46
  SPEAKER_00: Græset giver sig lidt i vinden, grenene bevæger sig, fuglene er mere i gang.
• 2:51
  SPEAKER_00: Så når man står stille et øjeblik, så kan man høre, at der er flere lyde på én gang, som blander sig.
• 2:57
  SPEAKER_00: Fuglesang, vinden i træerne lyde fra mennesker og måske en bil i det fjerne.
• 3:04
  SPEAKER_00: Og det hele er med til at give en fornemmelse af, at der er aktivitet og noget er i gang over det hele.
• 3:13
  SPEAKER_00: Og samtidig sker det i et tempo, der er helt roligt.
• 3:18
  SPEAKER_00: Noget er længere at fremme, noget er lige begyndt, noget er stadigt på vej.
• 3:23
  SPEAKER_00: Hvis du stopper op og kigger på én plante, så kan du faktisk se det ret tydeligt.
• 3:28
  SPEAKER_00: Den vokser, den fylder lidt mere.
• 3:31
  SPEAKER_00: Den følger den retning, den er i.
• 3:33
  SPEAKER_00: Den gør bare det, den nu engang er i gang med.
• 3:37
  SPEAKER_00: Og det er egentlig det samme sted, du selv står i nu.
• 3:41
  SPEAKER_00: I sidste uge begynder du at give slip på noget af det gamle, og det betyder, at der nu er frigivet lidt mere plads.
• 3:48
  SPEAKER_00: Og i den plads eller i det rum, der begynder noget at vise sig.
• 3:53
  SPEAKER_00: Det kan være en lyst til noget.
• 3:55
  SPEAKER_00: Noget, der føles rart at være i, eller noget, der fanger din opmærksomhed lidt mere end noget andet.
• 4:02
  SPEAKER_00: Noget begynder at stille at fylde.
• 4:06
  SPEAKER_00: Så når du går rundt i naturen i den her uge, så kan du lægge mærke til det, der vokser frem og det, der bevæger sig.
• 4:13
  SPEAKER_00: Og samtidig kan du lige mærke efter i dig selv, hvad føles levende i mig lige nu.
• 4:21
  SPEAKER_00: Thema vitalitet.
• 4:24
  SPEAKER_00: Mærk livskræf.
• 4:27
  SPEAKER_00: I denne her uge flytter vi opmærksomheden fra det, du gav slid på i sidste uge, og over i det, der begynder at fylde mere.
• 4:36
  SPEAKER_00: Energien, bevægelsen, den livskraft, som stiller er ved at tage mere plads både omkring dig og inde i dig.
• 4:44
  SPEAKER_00: Så det er en uge, hvor fokus ligger på at få øje på den energi, der allerede er i gang, og begynder at samarbejde med dem, i stedet for at overset den eller lade den glide forbi.
• 4:56
  SPEAKER_00: Fordi i starten, der viser det sig måske bare i små helt almindelige situationer i løbet af dagen.
• 5:04
  SPEAKER_00: Du har allerede været i gang med at skabe lidt mere plads ved at give slip på det, der føles færdigt, og når der opstår mere luft, så begynder noget andet helt naturligt at vise sig.
• 5:14
  SPEAKER_00: Og det er den bevægelse, vi skal tage fat i, eller gå med her.
• 5:20
  SPEAKER_00: Så det kan være en følelse af, at kroppen er lidt lettere, at det føles mere naturligt og tage fat på noget, eller der opstår en lyst til at gøre noget, som du måske tidligere vil have skuppet til side.
• 5:35
  SPEAKER_00: Og det er netop de små tegn her, som er interessant at lægge mærke til, fordi de fortæller noget om, hvor energien er ved at samle sig.
• 5:46
  SPEAKER_00: Så vitalitet i den her uge, det handler om at lægge mærke til, hvornår der er lidt mere energi i der, og hvornår er mere energi i der i løbet af dagen.
• 5:58
  SPEAKER_00: Så det er sådan nogle af de der små øjeblike, hvor du har lyst til at gøre noget, hvor du er i gang med noget, og egentlig gerne vil fortsætte.
• 6:07
  SPEAKER_00: Eller hvor du laver et eller andet, der bare føles rart at lave.
• 6:13
  SPEAKER_00: Så det er ikke noget kæmpestort og specielt.
• 6:18
  SPEAKER_00: Det er bare det, der dukker op flere gange, når du begynder at få øje på det.
• 6:22
  SPEAKER_00: Og når du opdager det, så bliver i det et øblik.
• 6:25
  SPEAKER_00: Bliv i det, du er i gang med, eller lægge mærke til, hvordan det føles, mens du står i det.
• 6:32
  SPEAKER_00: Prøver ikke at gøre det i vildt lang tid.
• 6:35
  SPEAKER_00: Bare nok til, at du registrerer det.
• 6:40
  SPEAKER_00: Så det vil gøre, at du sådan stille begynder at få en fornemmelse af, hvad der giver dig energier, og hvor der er liv i dig i løbet af de her dage.
• 6:50
  SPEAKER_00: Samtidig arbejder du også med at mærke det mere konkret gennem dine senser i den her uge.
• 6:56
  SPEAKER_00: Du ser det omkring dig, du lytter til det, du mærker det med hænderne, du lægger mærke til, lydende, bevægelserne, det, der vokser, det du kan røre ved.
• 7:08
  SPEAKER_00: Og på den måde bliver livskraft ikke bare en tanke eller en idé, men noget, du faktisk er i kontakt med, noget du kan registrere direkte i det, du oplever.
• 7:19
  SPEAKER_00: Og i løbet af ugen vil du også begynde at få øje på, hvad der giver dig energi i din hverdag.
• 7:25
  SPEAKER_00: Hvad bliver du sådan trukket hen i mod?
• 7:29
  SPEAKER_00: Hvad føles rart at være i?
• 7:33
  SPEAKER_00: Det kan være forskellige ting.
• 7:35
  SPEAKER_00: Det behøver ikke være noget helt vildt særligt.
• 7:40
  SPEAKER_00: Det, der er vigtigt, det er bare, at du opdager det, når det er der, og så lader det få lidt mere plads.
• 7:46
  SPEAKER_00: Så fokus i den her uge er egentlig meget enkelt, selvom at det kan åbne op for meget.
• 7:54
  SPEAKER_00: Det er at lægge mærke til, hvor der er bevægelse og energi og liv i dig i løbet af danene.
• 8:00
  SPEAKER_00: Og så give det lidt mere plads, når du opdager det.
• 8:04
  SPEAKER_00: Det er de her små øjeblikker, måske, at det begynder, men det er også der, det får lov at vokse, når du retter din opmærksomhed mod det og lade det fylde lidt mere i din hverdag.
• 8:17
  SPEAKER_00: Uens mantra.
• 8:19
  SPEAKER_00: Jeg mærker, livskraften bevæger sig i mig.
• 8:23
  SPEAKER_00: Når du siger, det her mantra for dig selv i løbet af dagene, så er det egentlig bare en måde at stoppe op og mærke efter, hvor du flytter opmærksomhed fra det, du er i gang med og hen på kroppen, så du lige kan registrere, hvordan du har det lige nu.
• 8:38
  SPEAKER_00: Og måske opdager det, at du trækker været lidt dybere, når du tænker på mantraget, eller kroppen falder lidt mere på plads, eller der er sådan en form for energi, du ikke lige havde lagt mærke til før.
• 8:52
  SPEAKER_00: Og det er også en måde at prøve at få øje på de små skift, der kan komme i løbet af dagen.
• 8:58
  SPEAKER_00: De øjeblik, hvor der er lidt mere energi, eller lidt mere overskud, eller bare en følelse af at være i gang.
• 9:05
  SPEAKER_00: Så når du gentager mandraget, så bliver det lettere at opdage de øjeblikker, mens de er.
• 9:11
  SPEAKER_00: Og måske blive i dem lidt længere.
• 9:14
  SPEAKER_00: Så det gør, at du ikke bare kører videre, men faktisk mærker det, der er i dig, og får en fornemmelse af den livskraft, der allerede bevæger sig.
• 9:28
  SPEAKER_00: Gåtur.
• 9:29
  SPEAKER_00: Se livskraften i naturen.
• 9:32
  SPEAKER_00: Denne her gårtur handler om at få øje på den livskraft, der er omkring dig lige nu, og samtidig også mærke, hvordan den også findes inde i dig.
• 9:42
  SPEAKER_00: Når du bevæger dig igennem naturen med den opmærksomhed, så begynder du at se noget andet, end du plejer.
• 9:49
  SPEAKER_00: Fikket ikke kun leder efter noget bestemt, men er åben for alt det, der allerede er i gang.
• 9:56
  SPEAKER_00: Så det gør, at du lettere opdager de steder, hvor energien er tydelig, og hvor noget er i bevægelse eller vokser eller folde sig ud.
• 10:07
  SPEAKER_00: Så gå et sted hen, hvor du kan bevæge dig i dit eget tempo, og hvor der er plads til, at du kan stoppe op undervejs.
• 10:15
  SPEAKER_00: Det kan være en skov eller en mæng, eller en sti, en strand et eller andet grønt område tæt på dig.
• 10:25
  SPEAKER_00: Start med at lade kroppen finde sin egen rygme og mærke, hvordan det føles at gå, uden at du skal nå noget bestemt.
• 10:33
  SPEAKER_00: Læg mærke til din skridt, hvordan fødderne ramer jorden, og hvordan kroppen bevæger sig fremad, mens du stiller roligt falder ind i en rolig og naturlig bevægelse.
• 10:48
  SPEAKER_00: Ret så dit blik ud mod det, der er omkring dig, og begynd at lægge mærke til det, der viser livskraft.
• 10:56
  SPEAKER_00: Det kan være små spiger, der bryder gennem jorden, blæde der er ved at folde sig ud på grenene, eller planter, der vokser kraftigt og fylder mere og mere.
• 11:08
  SPEAKER_00: Det kan også være noget vand, en sø eller et eller andet, der bevæger sig, lys, der falder naturligt gennem træerne grene, eller vinden, der sætter noget i bevægelse.
• 11:21
  SPEAKER_00: Give dig tid til at kigge lidt længere, når noget fanger lidt opmærksomhed.
• 11:25
  SPEAKER_00: Og mærke hvad det er ved det, der gør, at det føles levende.
• 11:31
  SPEAKER_00: Undervejs kan du også begynde at spejle det, du ser i dig selv.
• 11:36
  SPEAKER_00: Når du stopper op ved noget, der er tydeligt og i gang med at vokse eller bevæge sig, så kan du stille dig selv nogle spørgsmål, hvor i mig er der den samme energi lige nu, hvor i mit liv er noget i gang, som gerne vil have mere plads.
• 11:53
  SPEAKER_00: Lad spørgsmålet følge dig lidt, mens du går videre.
• 11:56
  SPEAKER_00: Du behøver ikke finde et færdigt svar nødvendigvis.
• 12:01
  SPEAKER_00: Du kan også lade kroppen være en del af oplevelsen ved at mærke, hvordan det føler sig være i bevægelse, hvordan åndedrættet ændrer sig, hvordan energien i kroppen bevæger sig, mens du går.
• 12:14
  SPEAKER_00: Og hvis du får lyst til at stoppe op på et tidspunkt og strække dig, eller træk være dyre, eller bare stå stille i et øjeblik, så give plads til det.
• 12:24
  SPEAKER_00: Det er også en del af at følge den energi, der er.
• 12:29
  SPEAKER_00: Genta gerne mandet for dig selv undervejs.
• 12:34
  SPEAKER_00: Jeg mærker, livskraften bevæger sig i mig.
• 12:38
  SPEAKER_00: Og lad de her order følge dit skrid eller dit åndedræt, så det bliver en rygme, der går sammen med bevægelsen i kroppen og det du ser omkring dig.
• 12:51
  SPEAKER_00: Hvis noget undervejs fanger din opmærksomhed på en særlig måde, så tager det med hjem.
• 12:57
  SPEAKER_00: Det kan være et blade eller en plante, eller en blomst, som tydelig viser livskraft for dig.
• 13:05
  SPEAKER_00: Du skal bruge det senere i ritualet, så vælg, der føles levende og rigtigt for dig.
• 13:12
  SPEAKER_00: Og hvis du er lyst, kan du vælge noget, som du ved, er spisligt.
• 13:16
  SPEAKER_00: For eksempel ramslå eller melkebytte bladet skvalg og kål eller brænde eller, men det er helt op til dig.
• 13:24
  SPEAKER_00: Du kan også vælge et eller andet andet, du er tiltrokket af, så behøver du ikke at spise det senere.
• 13:30
  SPEAKER_00: Det er helt sikkert.
• 13:32
  SPEAKER_00: Aslut gå turen med at stoppe op et øjeblik og stå stille og mærk kroppen.
• 13:38
  SPEAKER_00: Læg mærke til, hvordan det føles efter at have været i bevægelse, og hvad du tager med dig fra turen.
• 13:45
  SPEAKER_00: Måske er det en følelse af noget mere energi eller mere ro, eller bare en klare fornemmelse af, at noget er i gang, både omkring dig og inde i dig.
• 13:58
  SPEAKER_00: Meditation.
• 14:00
  SPEAKER_00: Lyt til livet omkring dig.
• 14:04
  SPEAKER_00: Denne her meditation handler om at sætte tempoet lidt ned og give plads til at mærke livet omkring dig gennem det, du kan høre.
• 14:13
  SPEAKER_00: I løbet af dagen er der mange indtryk, der bare glider forbi uden at man rigtig registrerer dem.
• 14:19
  SPEAKER_00: Og her, der får du chancen for at give dig selv et øjeblik, hvor du bliver siddende og lytter, så du kan opdage, hvor meget der egentlig i gang omkring dig hele tiden.
• 14:30
  SPEAKER_00: Du kan lave meditationen udenfor, hvis du har mulighed for det, eller også kan du bare sætte dig et sted indenfor, hvor du måske har et vindue åbent i nærheden, så lydende bedre kan kom ind til dig.
• 14:45
  SPEAKER_00: Så sæt dig godt til rette eller læg der, hvis du har lyst til det, og give kroppen lov til at falde lidt til ro, mens du bare sidder eller ligger der et øjeblik.
• 14:57
  SPEAKER_00: Begynd med at lægge mærke til dit åndedræt, og lad det finde sin egen ryme, mens du retter opmærksomheden ud af mod de lyde, der er omkring dig.
• 15:08
  SPEAKER_00: Og du behøver ikke at lede efter noget bestemt.
• 15:12
  SPEAKER_00: Lad lydende komme til dig, som de er, og så registrer dem en efter en.
• 15:18
  SPEAKER_00: Måske hører du fugle, der søger, eller vinden, der bevæger sig gennem træerne.
• 15:25
  SPEAKER_00: Det kan være, det regner udenfor, så er det lyden af regn.
• 15:30
  SPEAKER_00: Måske hvis du bor i en by, så kan du høre børn, der leger, eller mennesker, der taler, eller biler der dytter, eller en bus, der stopper og sætter i gang igen.
• 15:44
  SPEAKER_00: Og det er jo også liv, så alt det her er en del af det liv, der er omkring dig.
• 15:52
  SPEAKER_00: Og i den her meditation, så giver du dig selv lov til at bare lytte til det.
• 16:00
  SPEAKER_00: Læg mærke til, hvordan lydende opstår og fylder et øjeblik, og så forsvinder igen.
• 16:07
  SPEAKER_00: Og hvordan der også hele tiden kommer nye til.
• 16:11
  SPEAKER_00: Du kan måske prøve at følge én lyder et øjeblik, og så lader opmærksomheden glide videre til den næste, når den naturligt dukker op.
• 16:22
  SPEAKER_00: På den måde, der bliver den her lytning i den stille måde at være til stede i det, der sker lige nu.
• 16:31
  SPEAKER_00: Hvis dine tanker begynder at vandre, så vender bare rulligt tilbage til lyden omkring dig, og lade dem være det sted, hvor du hviler din opmærksomhed.
• 16:42
  SPEAKER_00: Du kan også lade mandet dukke op, ind i mellem.
• 16:46
  SPEAKER_00: Jeg mærker, livskraften bevæge sig i mig.
• 16:51
  SPEAKER_00: Og lad ordene være sådan en måde at mærke forbindelsen mellem det, du hører omkring dig, og det du kan mærke i dig selv.
• 17:02
  SPEAKER_00: Så længe det føles ret, og lad den her lytning får lov til at fylde, uden at du skal nå noget bestemt.
• 17:12
  SPEAKER_00: Når du er klar til at afslutte, kan du tage et par lidt dyre værdning og mærke kroppen igen, inden du åbner øjnene eller vender tilbage til det, du var i gang med.
• 17:26
  SPEAKER_00: Ritual.
• 17:28
  SPEAKER_00: Tag livskraften ind af det her ritual tager udgangspunkt i det, du har haft med hjem fra godturen.
• 17:36
  SPEAKER_00: Og det handler om at komme helt tæt på den livskraft, du har set u i naturen og mærke den gennem dine egne sanser.
• 17:44
  SPEAKER_00: Så det er sådan en måde at tage det, du har fundet med hjem, og enten tage livskraften ind i din krop, eller give den videre til noget andet levende, f.eks.
• 17:54
  SPEAKER_00: dine potteplanter.
• 17:57
  SPEAKER_00: Så starte med at sætte dig et roligt sted, hvor du kan være uforstyret et øjeblik.
• 18:02
  SPEAKER_00: Så tag det frem, du har haft med hjem.
• 18:05
  SPEAKER_00: Det kan være, at det var det her blad eller en bestemt plante eller en blomst, eller noget andet, der for dig tydeligt viser livskraft.
• 18:15
  SPEAKER_00: Så sæt dig med det i hænderne og giver dig god tid.
• 18:20
  SPEAKER_00: Kig på det meget øje, som om du ser det for første gang.
• 18:25
  SPEAKER_00: Det er ikke mærke til farven og formen, strukturen og detaljerne.
• 18:32
  SPEAKER_00: Hvordan ser det ud sådan helt tæt på, hvad lægger du mærke til, når du virkelig giver det din opmærksomhed.
• 18:41
  SPEAKER_00: Så brug dine hænder at mærke på det.
• 18:45
  SPEAKER_00: Er det blødt eller fast, fugtigt, tørt, er det glat eller rut.
• 18:54
  SPEAKER_00: Så prøv sådan, at nuller det mellem fingrene og mærke, hvordan det reagerer.
• 18:59
  SPEAKER_00: Du kan også dufte til det.
• 19:01
  SPEAKER_00: Lægge mærke til, om det har en stærk eller en mild duft, om det dufter frisk eller mere dybt, tungt, aromatisk.
• 19:14
  SPEAKER_00: Og du kan du også prøve at lytte til det.
• 19:18
  SPEAKER_00: Prøve at nuller det op i øvet og lytte til, hvilken ly det giver.
• 19:24
  SPEAKER_00: Det handler ikke om, at det skal være et bestemt lydel, men om at have alle sander med at være i kontakt med det, du sidder med.
• 19:32
  SPEAKER_00: Og mens du sidder dig, så kan du stille gentage mandsrad for dig selv.
• 19:37
  SPEAKER_00: Jeg mærker livskraften bevæger sig i mig.
• 19:40
  SPEAKER_00: Og lad orderne følge det, du gør med hænderne, så du kobler det, du mærker uden for dig.
• 19:48
  SPEAKER_00: Med det, du kan mærke inde i det.
• 19:52
  SPEAKER_00: Når du har siddet med det her stykke plantet, materiale, hvad det inde har været et stykke tid, så kan du vælge, hvordan du vil arbejde videre med det, alt efter hvad du har taget med hjem.
• 20:03
  SPEAKER_00: Hvis det er noget, du ved at spisligt, så kan du vælge at bruge det i noget, du kan indtage.
• 20:09
  SPEAKER_00: Så du kan lave en te, hælde noget varmt vand over det, og lad det trække lidt, eller brug det i noget mad.
• 20:16
  SPEAKER_00: Hvis det fx af ramslø, du har fundet, så det måske ikke så godt med sådan en gange.
• 20:20
  SPEAKER_00: Ramslø i te, det er sikkert sundt.
• 20:23
  SPEAKER_00: Men så kan du bruge det i en ommelette i aften, eller lave en pesto, hvis du har samlet nok ramsløg.
• 20:31
  SPEAKER_00: Og der vil jeg så lige sige, at tri and error, jeg har selv prøvet det at lave 100% ramsløs pesto, og det var lige græs nok, ved jeg sige.
• 20:42
  SPEAKER_00: Så jeg vil foreslå, at du lige blander det med noget andet.
• 20:45
  SPEAKER_00: Rukla basilikum et eller andet.
• 20:48
  SPEAKER_00: Så det bliver mere sådan halv and half, eller måske ikke kun en tredje del ramsløg.
• 20:52
  SPEAKER_00: Men ja, og det kan jo ikke flyses.
• 20:56
  SPEAKER_00: Man kan også lave ramsløs salt.
• 20:58
  SPEAKER_00: Det har jeg også gjort.
• 20:59
  SPEAKER_00: Tør det i jorden, knus det med noget salt, og tør det i i orden og så videre noget.
• 21:05
  SPEAKER_00: Det kan man slå op på nettet.
• 21:06
  SPEAKER_00: Men du kan også gemme, hvis du har samlet rigtig meget ramsløg, så kan du skylde dem og tørre bladene så godt som muligt, og så fryse det ned, altså de friske blade og bruge dem senere på året.
• 21:21
  SPEAKER_00: Nej, det var lige et tidspor.
• 21:23
  SPEAKER_00: Men hvis du har taget noget med hjem, som du er i tvivl om er spisligt.
• 21:28
  SPEAKER_00: Så lad være med at indtage det selvfølgelig.
• 21:31
  SPEAKER_00: Så lægge det i stedet i en skål eller et glas eller et eller andet, og hælde det her varme vand over.
• 21:38
  SPEAKER_00: Som om du laver en te, du skal så bare ikke drikke den.
• 21:40
  SPEAKER_00: Og så stille det måske i vindus kammen, og læg mærke til, hvad der sker.
• 21:45
  SPEAKER_00: Når der er gået lidt tid.
• 21:46
  SPEAKER_00: Når der gået en halv timer eller en timme serum.
• 21:50
  SPEAKER_00: Vandet skifter farve, måske frigiver planten en duft.
• 21:55
  SPEAKER_00: Måske sker der kun nogle små forandringer.
• 21:58
  SPEAKER_00: Men jeg prøv at lade det stå i noget tid og kigge til det undervejs.
• 22:02
  SPEAKER_00: Og når det her vand så er kølet af, så kan du sige, det her plantemateriale fra, og så bruge det til at vande dine potteplanter, eller ja, gå ud og give det tilbage til.
• 22:15
  SPEAKER_00: Naturen udenfor.
• 22:16
  SPEAKER_00: Men på den måde lader du den her livskraft, du har haft i hænderne bevæge sig videre i noget andet levende.
• 22:25
  SPEAKER_00: Afslut det her ritual med at lægge mærke til, hvordan det føles i kroppen.
• 22:29
  SPEAKER_00: Hvad har du oplevet gennem sensorne?
• 22:31
  SPEAKER_00: Hvordan føles det at have været i så tæt kontakt med noget levende.
• 22:37
  SPEAKER_00: Og det behøver ikke være en stor oplevelse, så det kan være helt enkelt, men det vigtige er, at du har givet dig selv tid til at mærke, at du har været i kontakt med det liv, der findes både omkring dig og inde i dig.
• 22:54
  SPEAKER_00: Reflexionsspørgsmål.
• 22:57
  SPEAKER_00: Hæn mod slutningen af ugen, der kan du give dig selv lidt tid til at samle op på det, du har lagt mærke til undervejs i ugen.
• 23:04
  SPEAKER_00: Og du kan vælge at skrive dine tanker ned i en dagbog, hvis du godt kan lide at have det på skrift, og så kan man også vende tilbage til det senere.
• 23:12
  SPEAKER_00: Det kan være meget fint at kunne gå tilbage uge for uge og se, hvad man har været igennem, og hvad man har været opmærksom på, og om noget, der måske har flyttet sig undervejs.
• 23:25
  SPEAKER_00: Men du behøver ikke at skrive det ned.
• 23:28
  SPEAKER_00: Hvis du heller vil tage det lidt mere stille og uformelt, så kan du også bare sætte dig med en kop te og bare tænke over de her spørgsmål, eller tage spørgsmålene med ud på en god tur og lade svarene dukke op undervejs.
• 23:43
  SPEAKER_00: Men det vigtige er bare, at du giver dig selv et øjeblik til at mærke efter og tænke over de her ting, og sådan bare være med det, der er og det, der kommer.
• 23:55
  SPEAKER_00: Men du kan reflektere over.
• 23:58
  SPEAKER_00: Hvornår i løbet af ugen har jeg mærket mest energi eller liv i mig.
• 24:04
  SPEAKER_00: Hvad giver mig energi lige nu?
• 24:06
  SPEAKER_00: Og hvordan kan jeg give det mere plads i min hverdag?
• 24:11
  SPEAKER_00: Hvor i mit liv føles det, som om noget er i gang lige nu?
• 24:18
  SPEAKER_00: Optimeringen.
• 24:20
  SPEAKER_00: Ujsten inviterer dig til at rette opmærksomhed mod den energi og livskraft, der allerede er i gang både omkring dig og inde i dig.
• 24:30
  SPEAKER_00: Og gennem ugen, der arbejder du med for øje på den og mærke den, og give den lidt mere plad i din hverdag.
• 24:38
  SPEAKER_00: Så det handler om at opdage, hvor der er bevægelse, hvor noget vokser, hvor du mærker en følelse af liv og energi i løbet af de her dage.
• 24:51
  SPEAKER_00: På gåturen bevæger du dig ud i naturen og lægger mærke til det, der i gang, det der vokser og bevæger sig og folder sig ud, og du spejler det i dig selv ved at mærke, hvor den samme energi findes i dit eget liv.
• 25:05
  SPEAKER_00: Så tager du noget med hjem fra naturen, som for dig tydeligt viser livskraft, og som du arbejder videre med senere.
• 25:14
  SPEAKER_00: I meditationen sætter du tempet lidt ned og lytter til det liv, der er omkring dignem de lyde, du kan høre.
• 25:21
  SPEAKER_00: Du giver dig selv tid til bare at være der og være til stede og opdager, hvor meget der er i gang hele tiden.
• 25:28
  SPEAKER_00: Og sådan lad det være en måde at mærke forbindelsen mellem det ydre og det på.
• 25:36
  SPEAKER_00: I ritualet tag du det, du har haft med hjem fra godturen, og så bruger du dine senser til at komme helt tæt på det, hvor du mærker på det, og dufter til det, og kigger på det, og ja sådan er i kontakt med det.
• 25:51
  SPEAKER_00: Og så vælger du så, om du vil tage det ind i din krop, hvis det er spisligt, eller lade livskraften bevæge sig videre ved at give det tilbage til noget andet levende.
• 26:02
  SPEAKER_00: Men alt et alt er det her en uge, hvor du arbejder med at få øje på at følge den energi, der allerede er dig, og lade den få lidt mere plads, så den kan vokse og blive en naturlig del af din måde at være i din hverdag på.
• 26:19
  SPEAKER_00: I næste uge bevæger vi os videre ind i uge 17, som handler om pleje og næring, hvor du rettet opmærksomheden mod det, der allerede spirer i dit liv, og begynder at støtte det, så det kan vokse stærkere.
• 26:34
  SPEAKER_00: Tak fordi du lyttede med til din indre rejse gennem årets cyklus.
• 26:38
  SPEAKER_00: Hvis denne her episode har givet dig et øjeblik, hvor du har kun mærke lidt mere liv og energi i dig selv.
• 26:46
  SPEAKER_00: Eller måske fået øje på, hvad der faktisk giver dig energi i din hverdag, så er du meget velkommen til at dele afsnittet med en, du tænker også kunne have glæde af det.
• 26:57
  SPEAKER_00: Du må også meget gerne give podcasten her nogle stjerner, eller skrive en kommentar der, hvor du lytter til den.
• 27:03
  SPEAKER_00: Det hjælper den med at finde vej til andre, som måske også har brug for et sted at mærke lidt mere liv og energi og nærvær i deres hverdag.
• 27:13
  SPEAKER_00: Men igen, tak fordi du lyttede med.
• 27:16
  SPEAKER_00: Til godt år og fred.