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Tu mente vs La cafeína · Cuaderno de Entrenamiento

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No estoy diciendo nada nuevo. Sí comentó que la cafeína tiene
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numerosos beneficios, entre los cuales está el hecho de que nos
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ayuda a mejorar el rendimiento. Cualquier persona que lleve
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entrenando mínimamente un tiempo de manera seria, pues sabe que
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tomando cafeína previamente, pues su rendimiento va a
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mejorar. ¿Ahora bien, hasta qué punto
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esto lo mejora de forma drástica o, en cierto modo, también en
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nuestra mente el saber que estamos tomando cafeína y que,
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por lo tanto, el rendimiento aumenta?
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Bueno, pues. Es de lo que vamos a hablar hoy
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aquí en cuaderno de entrenamiento.
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Bienvenido una semana más. Soy ibáñez 3 DY VI a mares.com y
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en este podcast charlamos acerca de la mejor forma de plantear y
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organizar un entrenamiento con el objetivo de desarrollar
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fuerza e hipertrofia. ¿Si quieres ganar músculo, si
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quieres obtener una recomposición corporal, pues
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este es el lugar en el que hablamos precisamente de ello y
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hoy ha tocado hablar de la cafeína, sabéis que yo si tengo
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que recomendar 3 o cuatro suplementos uno de ellos o de
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los que más evidencia tienen es este, la cafeína, que
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normalmente yo lo que Uso es café normal?
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Me tomo un café 2 o los que haga falta y ya está, no utilizo el
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suplemento encapsula en pastilla aunque en momentos puntuales,
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por ejemplo, cuando estamos en definición sí que me suele
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ayudar el hecho de tomarlo como una pastilla.
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¿Ahora bien, a qué viene este episodio en el cual vamos a ver
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si realmente tiene todos esos beneficios que se le atribuyen
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con respecto al rendimiento? No vamos a hablar de otros que
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sabemos que tiene también otros, pero hoy vamos a hablar
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precisamente del rendimiento. Bueno, pues lo cierto es que
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como digo, no descubro nada nuevo si digo que.
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Nos ayuda a mejorarlo, es así, hay evidencia de sobra que lo
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demuestra. Ahora bien, también normalmente
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cuando tomamos cafeína es recomendable parar en momentos
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puntuales. Una semana, 2 semanas, un mes,
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el tiempo que haga falta para que los receptores no se
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sobresaturen no se acostumbren a tanta cafeína, y llega un
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momento en el cual tomar cafeína sea lo mismo o muy parecido a
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tomar un vaso de agua, que suele pasar que vemos a personas que
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están tan acostumbrados a tomar continuamente cafeína.
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Que llega al día que se toman un café, 2 cafés, 3 cafés, incluso
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por ejemplo, por la tarde, altas horas, ya que decimos.
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Bueno, pues a partir de esta hora, quizás mejor cortar la
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cafeína, porque si no va a interferir con el descanso.
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Bueno, pues hay personas tan acostumbradas a tomar cafeína
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que no les interfiere para nada. ¿Quiere decir esto que
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normalmente los receptores les tienen super saturados y, por lo
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tanto, si queremos obtener un beneficio o algo génico de la
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cafeína como tal a la hora de entrenar?
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Pues es posible que en este tipo de personas, o bien hacemos un
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descanso antes. O seguramente no tengamos nada,
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quizás a nivel placebo. Sí, porque sabemos que estamos
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tomando cafeína que ahora vamos a hablar más adelante de esto,
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pero a nivel efecto real lo que está haciendo la cafeína, pues
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seguramente muy muy poco. Y por otra parte también, aunque
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hablamos de la cafeína, como suplemento que nos ayuda a
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mejorar el rendimiento. No me gusta recomendarlo de
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manera continua, o sea, tomarlo siempre cada vez que vamos a
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entrenar. Es bueno acostumbrarse a
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entrenar sin cafeína y sin ningún tipo de estimulante.
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Más que nada porque todos tenemos días con un poco más de
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energía. Días con un poco menos.
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Y es bueno también intentar sacar lo mejor de nosotros esos
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días, que estamos un poco más apagados y no solamente decir.
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Venga, pues un chute de cafeína y ya está, he descansado mal,
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pues un poco de cafeína y ya está.
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Tengo en mente un poco de cafeína y ya está siempre con la
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cafeína, siempre con algún tipo de estimulante.
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Y normalmente cuando lo quitamos de repente, cuando hacemos esos
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descansos que son tan beneficiosos.
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Pues lo que pasa es que vamos a entrenar y parece que vamos sin
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ganas, medio apagados, que vamos a medio gas.
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En definitiva, y por lo tanto tenemos un montón de ganas de
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volver a la cafeína. O sea, notamos un montón, por
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así decirlo. Cuando la cortamos, si no
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hacemos estos mini descanso, sea de, por ejemplo, yo la puedo
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tomar algún día entre semana, pero no para todos los
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entrenamientos o algún día puntual al mes, no hace falta
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tomarla siempre. Pero bueno, depende un poco de
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cada persona porque si le gusta el café con cafeína y demás,
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pues seguramente sea algo que esté presente en su día a día.
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Pero aún así sigo recomendando esos descansos y ahora sí, vamos
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a hablar acerca de hasta qué punto la cafeína mejora el
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rendimiento o es también la mente la que nos juega una mala
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pasada y nos dice, Oye, tú que has tomado cafeína, así que el
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rendimiento tiene que subir. Bueno, pues esto no es una
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tontería. De hecho se han hecho diferentes
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estudios en atletas que están ya bien entrenados.
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Y, por ejemplo, hoy os voy a comentar uno que se ha hecho
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sobre los 1000 M y lo que se hizo es básicamente dar a un
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grupo de atletas cafeína y también se les dijo que habían
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tomado cafeína, o sea, les dieron cafeína y les dijeron,
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sí, pues mira, has tomado cafeína, luego a otro grupo les
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dijeron que habían recibido cafeína, que habían tomado
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cafeína, pero en realidad era un placebo.
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También tenemos un tercer grupo en el que se les dijo que habían
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recibido placebo, pero en realidad era cafeína.
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Ahí podéis ver un poco el juego con el que.
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Estaban estos investigadores y un último grupo que se les dijo
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que habían recibido placebo y en realidad era eso, placebo.
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Entonces, con todo esto en la mesa podemos ver hasta qué punto
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la cafeína juega un papel importante y también la mente
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que sabemos que la mente tiene mucho poder.
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Lo hemos visto también con diferentes estudios sobre
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medicamentos y esto no iba a ser menos.
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Los resultados os van a sorprender porque los atletas
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corrieron más rápido cuando se les dijo que habían tomado
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cafeína y en realidad sí habían tomado cafeína.
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Vale, pues hasta aquí nada nuevo.
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O sea, todo normal. Se les dice que han tomado
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cafeína. En realidad han tomado cafeína.
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Y vale, pues mejoran su rendimiento.
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Ahora bien, cuando recibieron placebo y se les dijo que era
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cafeína, también corrieron más rápido, o sea, aquí podemos ver
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que el placebo es también algo muy poderoso, siempre y cuando
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juguemos bien con él. Ahora viene lo importante,
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cuando los atletas recibieron cafeína, pero se les dijo que
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habían tomado un placebo, no obtuvieron ningún aumento en el
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rendimiento, o sea, absolutamente nada hicieron lo
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mismo. Que personas que no toman nada
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de cafeína y habían tomado cafeína, o sea, supuestamente su
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rendimiento, debería de haber mejorado.
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Pero claro, ellos pensaban que habían tomado un placebo que
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habían tomado agua nada, o sea que iban a conseguir los mismos
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resultados que, pues sin tomar cafeína o tomando algo que no
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hacía absolutamente nada, esto significa que el simple hecho de
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pensar que hemos ingerido cafeína.
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Nos va a permitir rendir también como si realmente lo hemos
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hecho, pero a ver, esto no funciona así.
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¿Tan sencillo, o sea yo por ejemplo, no puedo pensar, vale,
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voy a tomar esta pastilla, voy a ver este vaso de agua y voy a
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pensar que he tomado cafeína? Bueno, pues no funciona así nos
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tienen que hacer esto, o sea, tenemos que creer 100 por 100
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que estamos tomando cafeína porque sino lo más seguro es que
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no tengamos ningún beneficio. Así que, como podemos ver, es
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cierto que la cafeína tiene buenos resultados.
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Como digo siempre recomiendo hacer ciertos descansos cada x
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semanas, por lo menos para no sobresaturar los receptores.
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Pero también vemos que la mente juega un papel fundamental y que
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muchas personas, aunque obtienen ciertos beneficios de la
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cafeína, también los obtienen porque saben que están tomando
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la cafeína y, por lo tanto, saben que ese día van a rendir
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mejor. Están más despiertos, tienen un
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nivel de energía superior, en definitiva, que la mente también
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juega un papel fundamental, sobre todo cuando vamos a
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entrenar. Cuando vamos a mover cargas, y
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no solamente el hecho de decir es que he tomado cafeína, no he
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tomado cafeína. Hoy estoy más cansado.
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Hoy estoy menos cansado si vamos a un entrenamiento pensando.
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Que ya estamos cansados, que hemos dormido mal, que tenemos
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otra cosa en mente, lo que sea seguramente rindamos mal, pero
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por todos esos pensamientos previos.
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En cambio, una persona que aunque ha descansado 6:07
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solamente y que tenga una carga de trabajo bastante grande y lo
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que sea, si va con ganas, con energía y se siente motivado ese
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día, seguramente con buena predisposición, pues a que un
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mejor entrenamiento que aquella persona, que simplemente tiene
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pensamientos, por así decirlo negativos, incluso habiendo
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tomado cafeína antes. Así que la cafeína no lo es
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todo. Por supuesto, si a TI no te
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gusta, si no te sienta bien. Bueno, pues no hace falta que la
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consumas, pero es un suplemento que está ahí, que nos puede
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ayudar en momentos puntuales para esos días que estamos un
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poco más dormidos y yo básicamente es para cuando la
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recomiendo. Si tomas un café al día 2 cafés,
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lo que sea, pues no va a ser nada dañino, o sea, no va a ser
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perjudicial e incluso si la tomas antes de entrenar puede
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que te ayude, pero como siempre, no es lo más importante, lo más
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importante es simplemente entrenar con ganas, hacer algo
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que nos esté gustando y tener una buena programación.
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Eso sí, llevar. Es algo escrito anotar todo lo
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que hacemos para ir poco a poco, haciéndonos más fuertes con el
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paso del tiempo, así que bueno, hasta aquí lo que quería
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comentar en este episodio de cuaderno de entrenamiento,
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espero que te haya resultado interesante o de ayuda como
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siempre, lo que comento por aquí ya sabes que tienes más
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información en mi web y viamazon.com Ahi te puedes
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apuntar también a la Newsletter, en la cual los días uno y 15 de
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cada mes comparto más contenido que no hablo por aquí por redes
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sociales tampoco, así que, bueno, te puedes apuntar, ahi es
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gratis. Y nada más.
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Nos escuchamos de nuevo en 7 días chau.