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4 claves para evitar que se te acumule todo · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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  Speaker 2: Te sientes abrumado o abrumada por las tareas, los compromisos
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  Speaker 2: y las responsabilidades que tienes?¿ Quieres descubrir cómo liberarte de
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  Speaker 2: la ansiedad y el agobio que te provocan las situaciones
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  Speaker 2: que se te acumulan? Hoy te doy cuatro claves para
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  Speaker 2: evitar que se te acumule todo y puedas ser más
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  Speaker 2: eficiente en tus tareas diarias.¿ Estás listo o lista para empezar?
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  Speaker 2: Ponte cómodo porque el cafecito también está listo, pero antes
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  Speaker 2: vamos a cantar.
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  Speaker 3: Si lo sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
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  Speaker 3: tu vida es hoy. Disfruta cada oportunidad. Es el momento, aprovéchalo.
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  Speaker 3: Te invito.
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  Speaker 4: Te invito a un café.
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  Speaker 5: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
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  Speaker 2: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y
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  Speaker 2: aquí tu bebida favorita. Espero que la disfrutes. Damos inicio
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  Speaker 2: a este nuevo episodio de Te Invito a un Café.
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  Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo,
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  Speaker 2: ayudándote y motivándote para que puedas tener un día recargado
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  Speaker 2: positivamente y con buen ánimo. Esto es un podcast y
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  Speaker 2: la ventaja es que lo puedes escuchar en el momento
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  Speaker 2: que quieras, no importa dónde te encuentres y todas las
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  Speaker 2: veces que tú quieras. Solo tienes que suscribirte a Sasuke.network
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  Speaker 2: para que disfrutes de todos los episodios de este podcast,
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  Speaker 2: de los otros 13 podcasts y de todos los beneficios adicionales más.
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  Speaker 2: que tenemos para ti. Grabamos de lunes a viernes desde
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  Speaker 2: Santo Domingo, República Dominicana y para todo el mundo. Y
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  Speaker 2: hoy un tema que espero que te sea de muchísima utilidad. Avisos, avisos, avisos.
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  Speaker 2: Vamos a extender la inscripción del curso Desarrolla tu pensamiento
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  Speaker 2: crítico una semana más.¿ Por qué? Porque el problemita aquel
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  Speaker 2: continuó una semana más. Entonces varias personas se me han acercado, bueno,
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  Speaker 2: me han inscrito, ¿no? que quieren inscribirse, que les da error. Ya,
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  Speaker 2: ya lo probé. Me pasé el fin de semana resolviendo
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  Speaker 2: ese tema. Ve a kaizen.com. Recuerda que el curso está gratuito.
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  Speaker 2: La inscripción ya hasta su inicio está gratuito. Bueno, su inicio. Sí,
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  Speaker 2: así es. Entonces, luego de esta semana ya no va
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  Speaker 2: a estar gratuito. En pocas palabras, ve a kaizen.com. Es K-A-I-I-S-E-N.com
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  Speaker 2: y aprovecha la inscripción del curso. Desarrolla tu pensamiento crítico.
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  Speaker 2: Si quieres comprar cualquiera de los otros cursos que tenemos
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  Speaker 2: en el área de desarrollo personal o de emprendimiento en
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  Speaker 2: línea o de podcasting 2.0, también los tienes ahí disponibles para ti.
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  Speaker 2: También recordarte que he abierto mi agenda para acompañar a
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  Speaker 2: cinco personas como máximo cada semana o cinco sesiones. impartir
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  Speaker 2: cinco sesiones de terapia psicológica o de consulta psicológica. Así
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  Speaker 2: que si quieres aprovechar ese servicio que estoy ofreciendo con
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  Speaker 2: ese límite a la semana, ve a robersazuke.com y hay
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  Speaker 2: un botón desde que entras que dice quiero consultarte, algo
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  Speaker 2: así dice, y te pone luego debajo un formulario que
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  Speaker 2: debes llenar para que nos pongamos de acuerdo con un
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  Speaker 2: el día y la hora de esa cita. Y a
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  Speaker 2: medida que se vaya llenando la semana, pues se irá
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  Speaker 2: alargando ese servicio o el agendar esa cita. Y por último,
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  Speaker 2: no menos importante, vamos a estar rifando cada semana a
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  Speaker 2: partir de esta y lo vamos a hacer los sábados,
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  Speaker 2: por cierto. Por tanto, la primera rifa será el próximo sábado.
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  Speaker 2: Vamos a rifar Uno de tres de estos tres premios
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  Speaker 2: para las personas que se unan a nuestro canal de Telegram.
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  Speaker 2: Recuerda que tengo un canal de Telegram, se llama así
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  Speaker 2: mismo Robert Sasuki. No es público el canal, es decir,
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  Speaker 2: no lo vas a encontrar en el buscador. Tienes que
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  Speaker 2: inscribirte por la vía que te doy a continuación.¿ Y
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  Speaker 2: qué es lo que vamos a rifar? Mira, para tres
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  Speaker 2: personas todas las semanas vamos a rifar. Una de estas
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  Speaker 2: tres cosas, porque la persona podrá elegir entre las tres.
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  Speaker 2: O un mes completamente sin costo o gratuito de acceso
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  Speaker 2: a todas las producciones de Sasuki Network. Un mes completo
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  Speaker 2: sin costo. O un curso en Kaizen. O una hora
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  Speaker 2: de consultoría con este servidor. O sea, cuál de los tres?
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  Speaker 2: Ojo que no valen lo mismo, pero bueno, son tres
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  Speaker 2: cosas porque la gente que decida lo que quiere. Entonces
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  Speaker 2: las tres personas que este sábado sean elegidas siendo miembros
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  Speaker 2: naturalmente o suscriptores del canal de Telegram pueden elegir entre
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  Speaker 2: esos tres premios. Cualquiera de los tres, uno de los
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  Speaker 2: tres naturalmente. Entonces, cómo te unes a nuestro canal de Telegram?
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  Speaker 2: Ve a redes.robersazuco.com, la página web. Repito, redes.robertsazuke.com. Si se
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  Speaker 2: te olvida, también hay otra robertsazuke.com barra diagonal Telegram robertsazuke.com
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  Speaker 2: barra diagonal Telegram y tendrás ahí el acceso para unirte
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  Speaker 2: al canal. Te suscribes ahí y cada semana vamos a
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  Speaker 2: estar rifando para tres personas que elijan entre esos tres premios.
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  Speaker 2: Así que ya lo sabes bien. Ya no me alargo más.
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  Speaker 2: Vamos a dar inicio al tema central de este episodio.
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  Speaker 2: que lo he titulado cuatro claves para lograr que las
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  Speaker 2: cosas no se te acumulen, por decirlo de manera rápida.
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  Speaker 2: Si tú eres una persona que te consideraste alguna vez
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  Speaker 2: productiva o efectiva, como debe ser una persona eficiente en
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  Speaker 2: algunas cosas, que en algún momento tuvo rutinas donde, qué
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  Speaker 2: sé yo, por ejemplo, te levantabas muy temprano por la mañana,
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  Speaker 2: con mucha energía, cumplías con tus obligaciones, con tus compromisos,
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  Speaker 2: el tiempo te daba. Y de un tiempo para acá,
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  Speaker 2: el tiempo no te da, no te levantas igual de temprano,
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  Speaker 2: no tienes los resultados como los tenías antes. Bueno, es
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  Speaker 2: posible que entonces necesites reevaluar tu agenda, tu rutina, para
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  Speaker 2: ver si puedes retomar algo de eso que te funcionaba
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  Speaker 2: o rehacerla para agregar elementos nuevos. Ya en la pandemia,
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  Speaker 2: y traigo este tema con relación porque la pandemia a
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  Speaker 2: todos nos cambió. O sea, nos cambió en el gran,
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  Speaker 2: en sentido general nos cambió, pero también cambió nuestras rutinas.
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  Speaker 2: El que estaba acostumbrado a levantarse temprano, para ir a
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  Speaker 2: su trabajo ya no tenía que levantarse tan temprano porque
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  Speaker 2: el trabajo estaba en su casa, por ejemplo. Por tanto,
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  Speaker 2: perdió la rutina de ir al trabajo. Y con esa rutina,
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  Speaker 2: muchos perdieron la rutina de escucharte invitar un café. Lo
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  Speaker 2: sé porque lo medía, ¿no? Un 30% de las personas
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  Speaker 2: que me escuchaban lo hacían de camino al trabajo y
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  Speaker 2: dejaron de escucharme en pandemia simplemente porque Me escuchaban camino
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  Speaker 2: al trabajo. Como no había camino al trabajo, no me escuchaban.
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  Speaker 2: Así somos nosotros, los seres humanos, ¿no? Somos seres de hábitos. Ok,
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  Speaker 2: entonces la rutina pudo desestabilizar ese rendimiento que teníamos. Y bueno,
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  Speaker 2: es importante que seamos conscientes de cuáles fueron los elementos
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  Speaker 2: que hicieron que esa rutina que teníamos de eficiencia cambiara
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  Speaker 2: o se fuese. o se fuera, ¿no? Tenemos que pensarlo.
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  Speaker 2: El primer ejercicio que yo te propongo es hacer una
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  Speaker 2: introspección sobre dónde yo estaba, qué estaba logrando, dónde estoy ahora,
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  Speaker 2: por qué se me está acumulando todo, qué es lo
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  Speaker 2: que pasa, cuáles son los elementos externos y los elementos
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  Speaker 2: internos que están afectando mi rendimiento en el día de hoy,
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  Speaker 2: considerando que a pesar de que la pandemia cambió nuestra rutina,
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  Speaker 2: ya se acabó la pandemia. O sea, ya pasó. Entonces
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  Speaker 2: muchos simplemente se quedaron con la nueva rutina de postergar
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  Speaker 2: cada vez más, de que se le acumulase todo lo
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  Speaker 2: que tienen pendiente. Y no hay nada más estresante que
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  Speaker 2: tener cosas pendientes. Nadie duerme bien teniendo cosas pendientes. Yo
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  Speaker 2: soy de los que digo que soy alérgico a las deudas,
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  Speaker 2: pero no solo a las económicas. A todo lo que
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  Speaker 2: sea pendiente. Yo soy alérgico.¿ Por qué? Porque mi cerebro
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  Speaker 2: no descansa cuando yo tengo pendientes. No importa si lo
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  Speaker 2: tengo anotado en mi sistema de productividad personal. No importa
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  Speaker 2: que lo tenga resuelto. No, es que si está pendiente
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  Speaker 2: hasta que yo no hago el check de cierre, no
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  Speaker 2: estoy tranquilo. Entonces para mucha gente tener pendientes es una carga,
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  Speaker 2: es una sobrecarga que se suma naturalmente a los compromisos
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  Speaker 2: diarios que hay que asumir, que se suma también a
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  Speaker 2: los imprevistos y los problemas imprevistos que se presentan en
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  Speaker 2: el día a día y que para colmo se le
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  Speaker 2: suma también ese sentimiento de culpa.¿ Por qué? Porque se
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  Speaker 2: acaba el día. y no pude hacer lo que quería.
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  Speaker 2: Yo creo que todos hemos sentido esa nostalgia, ese malestar. Entonces,
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  Speaker 2: primero evaluar, ya dije, ¿no?¿ Por qué se te está
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  Speaker 2: acumulando todo?¿ Qué es lo que está pasando?¿ Cómo se
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  Speaker 2: manifiesta eso en tu día a día?¿ Y cómo se
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  Speaker 2: manifiesta eso en tu salud mental y en tu salud física?
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  Speaker 2: Hay estudios que mencionan que esos pendientes, ese cúmulo de
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  Speaker 2: compromisos puede llevarnos a tener reacciones psicosomáticas, enfermedades, dolores de
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  Speaker 2: cabeza o migraña, ataques de pánico, taquicardia. Quizás no son
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  Speaker 2: cosas mortales, son cosas con las que podemos lidiar, pero
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  Speaker 2: naturalmente todo eso se suma al día a día porque
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  Speaker 2: lamentablemente en la vida adulta tenemos que lidiar con Todos
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  Speaker 2: los días con cosas nuevas. Entonces, luego de haber identificado
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  Speaker 2: qué es lo que está pasando, pues vamos a ver
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  Speaker 2: qué podemos hacer cuando se nos está acumulando todo y
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  Speaker 2: cuando nos sentimos abrumados por tantas cosas o por cualquier cosa.
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  Speaker 2: Porque podemos sentirnos abrumados hasta por una cosa.¿ Qué hacer?
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  Speaker 2: Vamos con las cuatro claves. Clave número uno. Bueno, prueba
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  Speaker 2: a utilizar la técnica del 5, 4, 3, 2, 1, que te va a ayudar
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  Speaker 2: a centrarte en el presente.¿ Cómo es eso? Explico. Cuando
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  Speaker 2: se te acumula todo, la mente,¿ qué hace? Bueno, no
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  Speaker 2: hace más que pensar en lo que debería hacer, pero
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  Speaker 2: no lo hace. Nos sabotea. Entonces nos obsesionamos con lo
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  Speaker 2: que puede pasar mañana y pasado mañana. con ideas de
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  Speaker 2: todo tipo, ideas sobre todo catastróficas, entonces puedes utilizar la
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  Speaker 2: técnica grounding basada en la atención plena que consiste en
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  Speaker 2: lo siguiente. Presta atención. Recuerda que se llama 5 4 3 2 1. Nombrar cinco
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  Speaker 2: cosas que te rodean en este mismo momento. Nombrar cuatro
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  Speaker 2: cosas que estés escuchando en este momento y Fijarte en
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  Speaker 2: tres cosas que puedes tocar o leer las páginas de
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  Speaker 2: un libro o de una vela aromática. Esos son uno,
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  Speaker 2: dos y uno. Ponte en la boca algo agradable que
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  Speaker 2: puedas saborear. Bien,¿ qué tiene que ver todo esto con
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  Speaker 2: el dolor de tener cosas pendientes? Bueno, que te calma
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  Speaker 2: en ese momento, que te enfoca en lo que te
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  Speaker 2: toca hacer en este momento. que te ayuda a quitar
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  Speaker 2: ese sabotaje que tiene activado tu cerebro para que rindas
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  Speaker 2: por lo menos en lo que te toca hacer en
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  Speaker 2: este momento. Algo que quita también las preocupaciones, la técnica
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  Speaker 2: de grounding, que no es más de en español sería
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  Speaker 2: poner los pies sobre la tierra. 5, 4, 3, 2, 1. Identificando cosas en
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  Speaker 2: el aquí y en el ahora. Clave número 2 desactiva sesgos cognitivos.
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  Speaker 2: como el de tengo que esforzarme más. Muchas veces termina
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  Speaker 2: el día, nos sentimos frustrados por no haber logrado lo
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  Speaker 2: que queríamos, pero puede ser que... O sea, el problema
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  Speaker 2: quizás no tuvo que ser el día y la rutina
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  Speaker 2: del día, porque tú tienes tu rutina diaria, la que sea, ¿no?
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  Speaker 2: El problema es que tú te generaste una expectativa al
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  Speaker 2: inicio del día de que hoy sí voy a poder
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  Speaker 2: con todo, ¿no? Y andan unos mantras por ahí y
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  Speaker 2: unas ideas y unas declaraciones... De que todo lo puedo,
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  Speaker 2: hoy lo voy a hacer todo, me voy a... Bueno,
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  Speaker 2: está bonito, pero eso crea una expectativa que es cero
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  Speaker 2: realista porque la realidad no sabemos cuál es. Y es
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  Speaker 2: una manera de autoengañarnos para no lidiar con la incertidumbre
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  Speaker 2: de lo que va a ser el día. Que sí
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  Speaker 2: es cierto que todos los días hay cosas que hacer,
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  Speaker 2: pero no sabemos cómo va a terminar el día. Nadie
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  Speaker 2: lo sabe. Entonces, si tú con frecuencia sientes al final
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  Speaker 2: del día que no cumpliste con tus propósitos... Quizás es
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  Speaker 2: un tema de expectativa. Quizás tú estás bajo la programación. Bueno,
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  Speaker 2: la palabra es programación bajo la idea de que yo
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  Speaker 2: tengo que esforzarme más cuando quizás simplemente lo que estás
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  Speaker 2: haciendo es suficiente. Entonces eso hay que tomarlo en cuenta.
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  Speaker 2: Clave número tres priorizar. Es necesario priorizar. Hay que hacer
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  Speaker 2: uso de economía de tareas. Priorizar. Recuerda que no es
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  Speaker 2: más que ordenar cosas. Lo único que nosotros necesitamos criterios
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  Speaker 2: para organizar. Hay personas que utilizan para priorizar el criterio
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  Speaker 2: de importancia. Hay otros que utilizan el criterio de duración.
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  Speaker 2: Hay otros que el criterio de viabilidad, de eficiencia. El
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  Speaker 2: criterio que tú quieras, en este caso puede ser que
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  Speaker 2: tú priorices las tareas más importantes para... Bueno, es que
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  Speaker 2: todo debería ser importante en el día, si no, no
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  Speaker 2: fuese una tarea, ¿no? Pero el criterio debería ser priorizar.
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  Speaker 2: Si yo suelo ser más productivo o más efectivo en
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  Speaker 2: horas de la mañana, las tareas que requieran de un
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  Speaker 2: esfuerzo mental más grande, yo las voy a hacer en
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  Speaker 2: la mañana. Las tareas más mecánicas las hago en la tarde.
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  Speaker 2: No hago tareas en la noche. Si a mí me
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  Speaker 2: gusta pasar tiempo de ocio pegado a una pantalla, bueno,
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  Speaker 2: saco un momento en el día para hacer eso, pero
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  Speaker 2: no puede estar el día completo interrumpiendo lo que tengo
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  Speaker 2: que hacer, interrumpiendo otras tareas para pegarme a una pantalla.
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  Speaker 2: Hay que priorizar. Punto número cuatro. Cuando no puedas con nada,
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  Speaker 2: que te sientas verdaderamente estancado o estancada, deconstruye las tareas
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  Speaker 2: que tienes y empieza con los primeros pasos. A veces
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  Speaker 2: nos esforzamos por hoy voy a terminar, pero no he
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  Speaker 2: comenzado algo. No lo he comenzado, eso que quiero terminar.
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  Speaker 2: Porque yo en vez de decir hoy voy a ver
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  Speaker 2: si hago tal cosa. Hoy voy a ver si comienzo
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  Speaker 2: a dar los primeros pasos para lograr hacer tal cosa.
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  Speaker 2: Ya veremos cómo me va en el día, pero de
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  Speaker 2: que debo empezar, me obligo y me comprometo a empezar.
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  Speaker 2: Pero empezar puede ser algo de cinco minutos. Bueno, pues
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  Speaker 2: me comprometo a eso. Es más fácil para el cerebro comenzar.
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  Speaker 2: Es más fácil lograr que el cerebro no te sabotee
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  Speaker 2: si sabe que tienes que hacer una tarea en poquísimo
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  Speaker 2: tiempo versus que el cerebro entienda que va a ser
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  Speaker 2: una tarea completa en un día. El cerebro odia sentir
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  Speaker 2: que tiene que exponerse. Bueno, yo estoy hablando del cerebro
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  Speaker 2: como si fuera una persona, pero es así. El cerebro
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  Speaker 2: odia las tareas complejas. Lo complejo lo aborrece y lo
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  Speaker 2: complejo lo sabotea. Entonces dile a tu cerebro, no, mira,
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  Speaker 2: hoy el libro que estoy escribiendo, que por cierto ya
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  Speaker 2: estoy terminando mi libro de Podcasting 2.0, el libro que estás
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  Speaker 2: escribiendo tú no lo vas a terminar hoy. Ni piensas
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  Speaker 2: en terminar ni siquiera un capítulo. Sigue escribiendo las páginas
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  Speaker 2: que puedas hoy, la cantidad de palabras que puedas. Dedícate 10 minutos, 15.
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  Speaker 2: Probablemente me dedique más de 10 o 15 minutos, pero simplemente le
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  Speaker 2: digo a mi cerebro, mira, mi plan son 10 minutos. Con
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  Speaker 2: eso me conformo. Y hay más probabilidades de que yo
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  Speaker 2: escriba un poco mi libro 10 minutos hoy al que termine
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  Speaker 2: un capítulo o termine el libro. Pero también son más
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  Speaker 2: altas las probabilidades de que cuando yo empiece me pase
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  Speaker 2: de 10 minutos. Pero se trata de construir lo que tenemos
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  Speaker 2: y lo que queremos hacer para que no nos saboteemos
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  Speaker 2: en la realización de lo mismo. Bien. Entonces, bueno, procura
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  Speaker 2: no marcarte tantos objetivos en el día. O sea, el
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  Speaker 2: día da para lo que da y tú sabes para
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  Speaker 2: lo que da. Yo sé que tú puedes ser optimista,
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  Speaker 2: yo también lo soy, pero sé sobre todo optimista realista.
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  Speaker 2: Y tú sabes que el día tendrá sus imprevistos. Si
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  Speaker 2: tú quieres, crea un plan de contingencia por día ante
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  Speaker 2: los imprevistos. Pero apuesta por lo menos a avanzar todos
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  Speaker 2: los días un poquito, un poquito, un poquito, un poquito,
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  Speaker 2: un poquito, un poquito. Hay gente que no termina de
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  Speaker 2: hacer nada simplemente porque el tiempo no le da para
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  Speaker 2: hacerlo hoy, porque quiere hacerlo hoy. Entonces, como no puede
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  Speaker 2: hacerlo hoy, no lo hace. Es que no se trata
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  Speaker 2: de eso. Se trata de en vez de querer llegar
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  Speaker 2: al pico de la montaña en un día. Hoy lo
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  Speaker 2: que te toca es dar el primer paso para subir
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  Speaker 2: la montaña. Concéntrate en el primer paso y verás la diferencia.
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  Speaker 2: O sea, a todo esto, este tema de acumulación y
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  Speaker 2: del estrés que genera el tener cosas acumuladas tiene un
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  Speaker 2: componente psicológico extremadamente fuerte. Entonces,¿ cómo yo me estoy enfrentando
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  Speaker 2: y cómo me estoy saboteando para que eso siga pasando?
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  Speaker 2: Tiene que ver con cómo yo lidio con la realidad
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  Speaker 2: que tengo. pero se lidia con la realidad no es
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  Speaker 2: calculando y pensando y teorizando, es tomando acción todos los días.
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  Speaker 2: Recuérdate en esos tiempos donde tú entendías que eras muy productivo,
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  Speaker 2: muy efectivo, que tenías tu rutina y todo organizadito, que
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  Speaker 2: seguro tú hacías un poquito todos los días. Bueno, a
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  Speaker 2: retomar eso de nuevo, que se puede. Esas son mis
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  Speaker 2: recomendaciones para ti en el día de hoy. Me encantaría
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  Speaker 2: que me des tu feedback. Te espero en el canal
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  Speaker 2: de Telegram, que tenemos un espacio para socializar y para
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  Speaker 2: que puedas participar este sábado en nuestra primera rifa. Nada más,
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  Speaker 2: desearte un feliz día, que lo pases súper bien. No
• 20:39
  Speaker 2: olvides que la vida es una y nosotros la vivimos.
• 20:41
  Speaker 2: Nos escuchamos mañana en un nuevo episodio. Chao.