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Wie man sich als Sportmuffel zum Training aufrafft · Besser leben

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  Speaker 1: Ich finde diese Orte hässlich, ich mag das nicht.
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  Speaker 0: Ich hätte dich jetzt zum Beispiel gar nicht so als Sportmuffel eingeschätzt.
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  Speaker 1: Allein heute schon wenn ich ein Capoeira denke tue mir schon die Beine weh.
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  Speaker 1: Willkommen zu Besserleben.
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  Speaker 1: der Standard-Podcast Zum Glücklichwerden!
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  Speaker 1: Ich bin Isadora Walnefa
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  Speaker 0: und ich bin Magdalena Patsch.
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  Speaker 1: Und Magdalina fällt dir heute was an mir auf?
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  Speaker 1: Oh Gott
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  Speaker 0: ist es ein Test... Nicht dass ich wüsste, nicht im ersten Moment.
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  Speaker 1: Du sagst, du wirkst so Energie geladen und aufgewägt.
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  Speaker 1: Weil ich heute in der Früh gleich Sport gemacht habe!
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  Speaker 0: Oha!
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  Speaker 0: Schau jetzt wo du sagst?
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  Speaker 1: Ja, ich weiß für dich ist das vielleicht nicht so besonders weil du eine Läuferin bist und Fitnessaffin.
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  Speaker 1: aber für mich ist es eigentlich eine Seltenheit weil ich eigentlich nicht so sportlich bin.
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  Speaker 1: Und ich bin gleich in der Früh auf die Matte gegangen, hab versucht nicht drüber nachzudenken sondern einfach zu machen und habe ein Pilates Video nachgemacht.
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  Speaker 1: Und das Pilates-Video heißt glaube ich Sport für Menschen, die keinen Sport mögen!
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  Speaker 1: Genau und ich fühl mich tatsächlich besser.
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  Speaker 1: also es hat wirklich geholfen.
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  Speaker 1: Ich fühle mich ein bisschen ausgeglichener und darüber will ich in dieser Folge auch reden und zwar wie man obwohl man dem Sport vielleicht nicht so Wohl gesonnen ist, trotzdem sportlich sein kann.
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  Speaker 0: Und bevor es losgeht gleich noch eine kurze Werbung in eigener Sache!
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  Speaker 0: Ja
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  Speaker 2: genau wir laden euch ein zu einer ganz besonderen Liveaufzeichnung von besser leben und zwar am fünften Juni um neunzehn Uhr dreißig im Theater im Park beim Schloss Belvedere in Wien.
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  Speaker 0: Wir bringen das vielleicht wichtigste Thema in unser aller Leben mit nämlich Ernährung.
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  Speaker 0: Wir diskutieren darüber wie gesund pflanzliche Ernährungen wirklich sind.
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  Speaker 2: Ist der Hype um Veganismus tot oder gerade erst am Beginn?
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  Speaker 2: Weil uns diese Frage so sehr am Herzen oder im Magen liegt, wollen wir dass ihr möglichst zahlreich kommt.
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  Speaker 0: Und deshalb gibt für alle unsere Hörer und Hörerin mit dem Rabatt-Code Leben vierzig Prozent Nachlass für maximal vier Tickets zu kaufen.
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  Speaker 0: bei theaterimpark.at
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  Speaker 2: Vierzig Prozent Rabatt mit dem Code Leben.
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  Speaker 2: Nur so lange der Vorrat reicht!
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  Speaker 2: Alle Infos und den Link zum Ticket-Shop findet ihr in den Shownotes.
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  Speaker 0: Wir freuen uns auf euch im Theater im Park am fünfzehnten Juni um neunzehnunddreißig.
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  Speaker 0: Das wird
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  Speaker 2: köstlich!
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  Speaker 0: Urspannend, erzähl mal weil ich hätte dich jetzt gar nicht so als Sportmuffel eingeschätzt.
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  Speaker 1: Ja, ich tue auch immer wieder so als wäre ich extrem sportlich.
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  Speaker 1: Weil ich täglich also durchschnittlich so vierzig Minuten am Fahrrad bin für meine täglichen Wege aber ich tuche viel Rollen und so wie ich das mache, das habe ich jetzt in der Recherche herausgefunden zählt es nicht wirklich als Sport.
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  Speaker 1: Also ist es Bewegung und das tut dem Körper auch total gut.
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  Speaker 1: Aber Sport ist jetzt wirklich eine strukturierte Einheit an Bewegungen mit Wiederholungen Und wenn man jetzt wirklich diese positiven Effekte vom Sport haben will, weniger Krebsrisiko, ein langsameres Alter und bessere Kognition
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  Speaker 1: usw.,
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  Speaker 1: dann ist es am besten, wenn man die Muskeln auch trainiert und auch die Herzfrequenz in die Höhe bringt.
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  Speaker 1: Das erreiche ich mit meinem täglichen Rollen am Rad nicht!
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  Speaker 1: Also Bewegung ist immer gut, aber Bewegungen mit Sport sind unschlagbar und das hilft auch fürs Allgemeine Wohlbefinden.
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  Speaker 1: Ich habe gehört, dass es wichtigste ist, dass man sich gute Ziele setzt – und das habe ich heute eben gemacht!
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  Speaker 1: Ein erreichbares Ziel nämlich so zwanzig, fünfundzwanzig Minuten auf der Mathe eine kleine Übung.
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  Speaker 1: Das war recht einfach für mich und das würde ich den Leuten zu Hause empfehlen, sich erst mal leichte Ziele zu setzen.
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  Speaker 0: Und das heißt, habe ich das jetzt richtig rausgehört.
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  Speaker 0: Dass du jetzt schon seit einiger Zeit ein bisschen probierst einen Zugang zu Sport zu finden und wenn ja was hat dir denn dazu beginnen ganz besonders geholfen?
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  Speaker 1: Also es klingt jetzt vielleicht ein wenig pathetisch.
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  Speaker 1: Ich bin im Sport in der Schule immer als Letzte gewählt worden und ich glaube man sagt sich dann selber oft Ja, ich bin unsportlich aber der Mindset ist tatsächlich wichtig!
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  Speaker 1: Ich mag dieses Wort nicht so gerne.
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  Speaker 1: Greift das wirklich?
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  Speaker 1: Das belegt auch die Forschung.
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  Speaker 1: Eine Studie aus dem Jahr zwei Tausend Achtzehn sagt zum Beispiel, dass die eigene Einstellung zu Fitness auch die Häufigkeit beeinflusst wie oft man trainiert.
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  Speaker 1: Wer sich zum Beispiel verbessern will der wird auch häufiger spotteln.
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  Speaker 1: also wer so ein Ziel hat auf das mal hinarbeitet er wird auch öffniger Bord machen und das muss man sich aber auch zutrauen diese Steigerungen.
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  Speaker 1: Also man muss sich zutrauen können, zu sagen okay ich werde heute diese fünfundzwanzig Minuten auf der Marta trainieren.
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  Speaker 1: Ich werde irgendwann fünf Kilometer laufen können.
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  Speaker 1: also es hilft einfach sich zu sagen ich bin jetzt sportlich weil ich Sport mache und nicht wie ich zum Beispiel am Anfang der Folge gemacht habe zu sagen, ich bin ein Sportmuffler und das ist sowieso nichts für mich.
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  Speaker 0: und das fällt mir dazu spontan noch einen ganz wichtig Beim Sporteln, wenn man sich dann aufgerafft hat, grinsen.
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  Speaker 0: Es gibt tatsächlich eine Studie zumindest beim Laufen die gezeigt hat dass es einen totalen Unterschied macht wie unser Gehirn Sporteinheiten abspeichert wenn wir dabei lächeln.
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  Speaker 0: Und eben wenn wir grinsen, dann scheinen sich da entsprechende Synapsen zu bilden so dass unser Gehirn automatisch abspeichert.
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  Speaker 0: Aha!
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  Speaker 0: Wir haben allen scheinend gerade Spaß bei dieser Sache.
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  Speaker 1: Na ja das werde ich mir auf jeden Fall merken.
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  Speaker 1: Ich werde mich versuchen als Mantra zu sagen... ...'Ich bin sportlich und dabei zu
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  Speaker 1: grinken.'.
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  Speaker 1: Das hebt sicher doppelt.
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  Speaker 0: Und mit welcher Sportart hast du?
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  Speaker 0: Du hast jetzt schon gesagt Pilates hast du heute noch früh gemacht.
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  Speaker 0: gibt es noch andere Sportarten die vielleicht für Anfängerinnen ganz besonders niederschwellig sind?
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  Speaker 0: hast oder Tipps?
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  Speaker 1: Also als allererstes sage ich das, was wir bisher in allen Besserleben folgen zum Thema Sport sagen und zwar man muss den Sport machen der einem Spaß macht.
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  Speaker 1: Ich habe es immer wieder versucht ins Fitnessstudio zu gehen weil's halt recht niederschwellig ist zb.
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  Speaker 1: aber ich fühle mich im Fitnessstudium einfach nicht wohl.
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  Speaker 1: Ich finde diese Orte hässlich!
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  Speaker 1: Ich mag das nicht irgendeinen Sitz abzuwischen weil vorher jemand drauf gesessen.
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  Speaker 1: Ich mag die Gym-Kultur nicht so gern.
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  Speaker 1: Also, gesundes Fitnessstudio Magdalena?
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  Speaker 0: Ja ich gehe tatsächlich schon seit... ...ich glaube mittlerweile sind es weit über zehn Jahre regelmäßig zum Krafttraining.
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  Speaker 0: Wow!
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  Speaker 0: Ich verstehe aber auch voll wenn einem das nicht so freut.
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  Speaker 0: bei mir ist es mittlerweile einfach so stark zur Routine geworden.. ..ich habe ein paar Freundinnen und Freunde mit denen ich immer wieder gemeinsam geh'.
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  Speaker 0: Das macht's auch leichter Und ich muss auch sagen dass ich in einen Studium mit dezidiertem Frauenbereich gehe.
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  Speaker 0: angenehmer dann, aber ich verstehe wie gesagt alle die sagen sie können mit dieser Gymkultur überhaupt nichts anfangen.
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  Speaker 0: Ich habe ja auch die Ausbildung zur Fitness Trainerin und beobacht da in der Praxis auch total häufig dass gerade das Fitnessstudio für Anfängerinnen eine total große Hürde ist.
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  Speaker 1: Aber
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  Speaker 0: ich verspreche hier es kann selbst das mit der Zeit wirklich Spaß machen wenn man einen guten Zugang findet!
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  Speaker 1: Ja also ich glaube vollkommen dass das FitnessStudio eine sehr einfache Lösung ist.
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  Speaker 1: Also du hast jetzt Muskeltraining gesagt, dass es eben super um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren.
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  Speaker 1: Man kann auf dem Probe-Monat machen.
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  Speaker 1: Fitnessstudios gibt's auch in kleineren Gemeinden und nicht nur in Großstädten.
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  Speaker 1: Es gibt schneller mal ein Fitnessstudio und man zahlt wahrscheinlich weniger als bei anderen Sportkursen.
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  Speaker 1: also ich verstehe vollkommen wer gerne ins Fitnessstudium geht geht weiterhin tut sich dann sicher was Gutes.
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  Speaker 1: Aber man muss nicht ins Fitnessstudio gehen, um sportlich zu
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  Speaker 1: sein.".
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  Speaker 0: Nicht zwingend, das stimme ich dir zu auch wenn ich da gleich noch ergänzen würde dass man idealerweise schon irgendeine Art von Krafttraining einbauen sollte in die Trainingsroutine vor allem als Frau und vor allem ab den Dreißigern spätestens.
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  Speaker 0: aber ich lasse mich gerne davon überzeugen dass es eben nicht zwingende des Fitnessstudios sein muss.
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  Speaker 0: Was ist denn da deine Erfahrung?
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  Speaker 0: Wie findet man den Sport der wirklich zu einem passt?
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  Speaker 1: Also ich empfehle ein Abo.
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  Speaker 1: Da kann man unterschiedliche Dinge ausprobieren, das ist jetzt in einer größeren Stadt leichter zu finden aber ich habe zum Beispiel einen Monatsabo und da kann man zwischen ganz vielen unterschiedlichen Aktivitäten sich aussuchen was man am liebsten machen will.
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  Speaker 1: es gibt Tanzkurse Yoga Pilates Boxen schwimmen alles mögliche und man muss sich aber vorher anmelden.
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  Speaker 1: das heißt man hat dann so ein bisschen diese Verpflichtung dass man noch wirklich hingeht.
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  Speaker 1: Und manchmal mache ich solche Kurse mit Freundinnen, die auch dieses Abo haben und die ziemlich dann noch zur Rechenschaft.
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  Speaker 1: Weil ich mich oft einmal drücke!
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  Speaker 1: Es gibt ganz viele unterschiedliche Möglichkeiten.
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  Speaker 1: also... Ich glaube es ist wichtig auch zu schauen wie man sich nach der jeweiligen Sportart fühlt.
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  Speaker 1: Dann kommt man auch raus aus diesem Denken, ich muss diese und diese Muskelgruppe trainieren damit ich so und so ausschaue.
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  Speaker 1: Also weg von dieser Motivation durchs Ausschauen.
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  Speaker 1: Jetzt, wo es wärmer ist war ich ein paar Mal Stand-up Paddeln.
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  Speaker 1: Das macht mir extrem viel Spaß!
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  Speaker 1: Es ist super schön in der Natur auf der alten Donau.
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  Speaker 1: Ich war auch ein paar mal in der Boulderhalle und beim Pilates Und ich habe mich jetzt auch eingeschrieben für einen Schnupperkurs zum Seilklettern Und ich finde Klettern ist wirklich gut für Anfänger wenn man eine Halle in der Nähe hat Weil man schnell Verbesserungen sieht Man trainiert auch wirklich die Muskeln.
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  Speaker 1: Also da hat man wieder dieses Training.
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  Speaker 1: was dir wichtig ist für die Muskelgruppen Das ist ja auch super.
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  Speaker 1: dann fürs Alter und man kann anhand der Zahlen sehen, dass man sich bessert.
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  Speaker 1: Also ich habe vor einiger Zeit angefangen und ich bin jetzt bei Sex A und hab jetzt das klare Ziel – Ich möchte Sex B schaffen!
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  Speaker 1: Und ich schaue mir auch an was ich jetzt schon gern mache.
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  Speaker 1: Ich tu gerne Fahrradfahren und ich versuche jetzt beim Fahrrad fahren aus der Puste zu kommen.
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  Speaker 1: also ich nehme dann das Rad und fahre damit auf die Donauinsel oder in den Prater und versuch wirklich schnell in eine lange Strecke zu fahren.
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  Speaker 0: Ja, Radeln auf der Donnerinsel taugt mir auch total und Seilglättern jetzt weniger weil Höhenangst.
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  Speaker 0: Vielleicht machen wir dazu mal eine Folge.
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  Speaker 0: aber Bol dann gehe ich auch total gerne Und das ist ja eben wie du sagst auch ein super Oberkörper.
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  Speaker 0: Muskeltraining Jetzt abseits vom Fitnessstudio.
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  Speaker 0: Jetzt haben vielleicht nicht alle die Zeit für ausgedehnte Radlrunden Auf der Donerinsel oder wo auch immer Oder vielleicht Kurse die dann jede Woche zur selben Zeit stattfinden.
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  Speaker 0: Was empfiehlst Du Menschen?
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  Speaker 0: Die sagen es geht sich bei mir einfach wirklich nicht aus.
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  Speaker 1: Ja, wenn man wenig Zeit hat und nicht so flexibel ist kann man auch wie ich heute in der Früh probieren einfach eine Mathe zu nehmen und Zuhause Übungen zu machen.
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  Speaker 1: Dafür muss man nicht extra raus und man kann es an den eigenen Alltag anpassen.
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  Speaker 1: Super sind so Yoga- und Pilatesübungen da gibt's sehr viel auf YouTube.
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  Speaker 1: Man kann auch wirklich eingeben Sport für Anfänger Und ein sehr barrierefreier Sport ist auch das Laufen weil man sich nicht an Zeiten halten muss und man braucht eigentlich nur gemütliche Kleidung und Schuhe.
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  Speaker 1: Und wer zum Beispiel Kinder hat und Betreuungspflichten hat, da kann man zum Beispiel überlegen.
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  Speaker 1: Wenn man sehr kleine Kinder hat, dass man dann mit dem Kinderwagen anstatt, dass mal spazieren geht, laufen geht oder wenn sie dann schon auf eigenen Beinen stehen, kann man mit ihnen einfach eine Runde abfangen spielen.
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  Speaker 1: Das bringt auch schonmal das Herz zum schneller Klopfen.
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  Speaker 1: Oder man kann Trampolien springen oder eine Wanderung am Wochenende machen.
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  Speaker 1: Irgendwann gehen dann auch Ballsportarten.
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  Speaker 1: also was einem einfällt ist in der Familie immer besser.
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  Speaker 1: Das hat auch eine Studie bewiesen, aus dem Jahr ist es im März.
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  Speaker 1: Und zwar dass Sport in der Familie den Zusammenhalt stärkt und das Gefühl von Glück und Vitalität mehr steigert als wenn man ihn alleine macht.
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  Speaker 0: Ich war zwar nicht Teil dieser Studie aber das kann ich nur bestätigen.
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  Speaker 0: Ich war gerade vor einem Monat im Rennrad Urlaub mit meiner Mama und das macht mir wirklich doppelt und dreifach so viel Freude als wenn ich das allein machen würde.
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  Speaker 0: Jetzt anders gefragt ist, hast du ganz viele Tipps gegeben wie man einen guten gesunden Zugang zu Sport findet.
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  Speaker 0: Gibt es jetzt auch Dinge aus deiner Sicht die man eher vermeiden sollte?
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  Speaker 1: Also ein großer Fehler wäre zu sagen ich fange jetzt ganz groß an und ich mache jetzt gleich das intensivste und ärgste was mir einfällt.
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  Speaker 1: Ich habe zum Beispiel mal eine Einheit Capoeira gemacht.
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  Speaker 1: Es ist so eine Tanzkampfsportart habe einen Kurs besucht, der nicht wirklich für Anfänger war und hab aber danach so Muskelkater gehabt dass ich nie wieder hin bin.
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  Speaker 1: Und allein heute schon wenn ich an Capoeira denke du mir schon die Beine weh.
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  Speaker 1: Also es war dann wirklich tagelang noch so das ich Muskelkarter gehabt habe.
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  Speaker 1: Aber war eigentlich meine Schuld weil der Kurs war nicht für Anpfänger.
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  Speaker 1: Und bei manchen Sportarten kann man sich auch ernsthaft verletzen wenn man zu schnell zu viel machen will.
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  Speaker 1: Also wer sich jetzt ein echt intensives Training im Fitnessstudio vornimmt, sollte vielleicht jemanden mitnehmen der einen anleitet wie man es richtig macht.
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  Speaker 1: das können entweder die Mitarbeiter sein oder Menschen die man schon kennt damit man sich eben nicht verletzt.
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  Speaker 0: ja also wenn du mal ins Fitnessstudium gehen wächst falls die Motivation kommt gerne jederzeit
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  Speaker 1: Ja dann melde ich mich auf jeden Fall bei dir und man sollte einfach langsam anfangen auch langsam erhöhen.
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  Speaker 1: Und so trägt man sich auch ein bisschen aus, dass das was jetzt kommt nicht so extrem wird sondern es eh machbar ist.
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  Speaker 1: und je mehr man das macht desto mehr wird's auch zur Gewohnheit und wir wissen beim Sport des Gewohnhalt ganz ganz wichtig.
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  Speaker 1: Also lieber niederschwellig starten dann kann man laufen boxen bouldern tanzen radeln also was man machen will is schon mal super als Anfang.
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  Speaker 0: Absolut, ich glaube das ist der wichtigste Tipp dass man sich nicht zu große Ziele steckt sondern einfach mal Spaß an der Bewegung entwickelt und ganz langsam beginnt und langsam und gemächlich sich steigert.
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  Speaker 0: Und ganz wichtig auch ein bisschen sporteln ist wirklich immer besser als gar nichts und selbst wäre ganz langsam und vielleicht nur zehn oder fünfzehn Minuten laufen geht.
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  Speaker 0: Der oder die macht mehr und läuft weiter als jeder Person die Zuhause bleibt.
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  Speaker 0: ja ich glaube es ist auch noch einmal ein ganz guter Motivator den man sich so hervorrufen kann.
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  Speaker 0: im Gedächtnis Und beim Sporteln kann man auch supergut Podcasts hören, das weiß ich aus eigener Erfahrung.
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  Speaker 0: Ich habe beim Laufen voll gerne ein Podcast folgen.
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  Speaker 0: da könnt ihr zum Beispiel eben auch unsere aktuellen Besser-Leben-Podcast folgen hören.
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  Speaker 0: Ihr könnt die Folge vielleicht als ganz liebevolle Aufforderung an Sportmuffel weiter schicken.
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  Speaker 0: Vielleicht können wir ja jemandem motivieren und wenn ihr Ideen für Folgen habt oder vielleicht Sportarten, die wir unbedingt mal ausprobieren sollen dann schreibt uns gerne am Besserleben-Ed der Standart.at.
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  Speaker 1: Und um Neueste Folgen nicht zu verpassen, abonniert uns auch gerne.
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  Speaker 1: Wir freuen uns immer über eure fünf Sterne-Bewertungen und wenn ihr uns weiterempfehlt auf Spotify, Apple Podcasts, der Standardapp und überall wo ihr Podcasts hört!
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  Speaker 0: Das war besser leben, dass Standardpodcast zum Glücklich werden.
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  Speaker 0: Ich bin Magdalena Patsch
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  Speaker 1: und ich bin Isadora Walnäfer.
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  Speaker 1: Produziert wurde dieser Podcast von Christoph Neuwirt und Jolt Wilhelm.
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  Speaker 1: Vielen Dank und bis zum nächsten Mal.
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  Speaker 0: Bis zum nächsten mal.
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  Speaker 0: Ciao.