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#65 Música, un arma de doble filo. Cómo utilizarla a tu favor · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor.
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Speaker 2: Antes de comenzar, me gustaría pedirte un pequeño favor. No quiero o no me gustaría que aceleraras la escucha de este episodio, y cuando acabe quiero que entiendas el por qué. Ahora sí, disfruta. Imagina ese día donde las ganas por entrenar no existen, pero te pillas los cascos, buscas tu playlist favorita y en tus oídos suena esto. Imagina esos momentos precompetitivos con los nervios a flor de piel.
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Necesitas evadirte del entorno porque el pulso empieza a dispararse. Pillas el móvil, entras en Spotify, te colocas tus auriculares y en tus oídos se escucha esto. Imagina ese entrenamiento largo y lento que no se te apetece para nada. Vas por la mitad del mismo y lo que queda se te hace eterno, te está pareciendo interminable. Justo en ese momento recuerda tu canción favorita.
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Muy buenas, hijos e hijas de la Resistencia. No sé si he dado en el clavo con las canciones que te he puesto, porque el gusto musical es tan personal que es difícil de acertar. Lo que pretendía con esta entrada al programa, antes de darte la bienvenida, es trasladarte a esos momentos concretos donde solemos utilizar la música para rendir y disfrutar más de nuestros entrenamientos, incluso a veces para sacar esas ganas que no nos acompañan, ¿verdad? En su carrera profesional como nadador, Michael Felse integró la música en su ritual precompetitivo. Antes de saltar al agua, empleaba alrededor de unos 20 minutos en escuchar diferentes melodías.
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La visualización y la música eran también herramientas indispensables para el atleta olímpico más laureado de la historia. En sus oídos sonaban canciones como esta. Escucho hip hop y rap para enfocarme en lo que tengo que hacer. Declaraciones de Michael Felles para la revista Time en su preparación para sus terceros Juegos Olímpicos. Con el paso de los años, la imagen de Feldt con sus enormes auriculares puestos sobre el gorro de natación se volvió una estampa de lo más habitual, apuraba hasta el último 2º la música en sus oídos.
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Canciones como la que acabáis de oír, en este caso, Till Collapse, de Eminem, retumbaban en los oídos de Fells antes de tirarse a la piscina en busca de nuevos récords históricos. En más de una ocasión, he escuchado afirmar rotundamente a diferentes conocidos y deportistas que su vida sin música no tendría sentido. Y es que la música nos acompaña no solo en esas largas horas de tren viendo el paisaje pasar, o en las largas caminadas interminables para llegar a cualquier calle, sino también en los momentos más amargos de nuestra vida, ¿no es así? Yo soy de los que cuando estoy triste escucho canciones alegres. Sin embargo, hablándolo con mis amigos y amigas, ellos me decían que para nada, que ellos en esos momentos necesitan escuchar una canción, una melodía que vaya en sintonía a la emoción que están sintiendo en esos momentos.
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A mí me pareció algo, o sea, a mí me pareció horrible, te te soy sincero, porque yo en momentos donde estoy mal necesito un empuje, necesito algo que no me haga hundirme en la mierda literalmente, y no me entra en la cabeza, o no me entraba más bien, cómo cuando estás triste te pones música triste, pues con es como darte un palo ya venga, ve, ya te remato con esto, infante, si escuchas música triste. Empecé a preguntar y me he dado cuenta de que es algo muy habitual, o sea, la mayoría de mis amigos y amigas en en esos momentos de tristeza se ponen música triste, y me resultaba super interesante. Empecé a buscarlo y esto tiene una explicación psicológica, y es que al final buscamos como que la canción identifique y nos haga empatizar con con la emoción que estamos viviendo, incluso que ordene y demos palabra a lo que a veces no sabemos ni que estamos sintiendo. A veces la canción pone palabras a esos sentimientos indescriptibles que que padecemos las personas. Así que me gustaría preguntarte, ¿cómo eres tú en estos momentos?
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¿Cómo? ¿Qué qué canción te pones en esas situaciones? ¿Eres de los eres como yo que buscas canciones alegres en momentos tristes o necesitas esa música también acorde a la emoción que estás viviendo en ese momento? Te leo en comentarios. Ahora ya nos dejamos de anécdotas y vamos a ver qué nos dice la ciencia.
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De todo lo que he leído al respecto os traigo a continuación aquello que más nos puede interesar. Coge boli y papel, porque no quiero que te pierdas ningún aporte de los que viene a continuación. Punto número 1. En entrenamientos a intensidades sub máximas, entre el 60 y el 70 por 100, aproximadamente, escuchar música reduce la percepción del esfuerzo. Es por ello que resulta habitual escuchar música en rodajes largos a ritmos lentos de carrera, cuando acumulamos tiempo en el rodillo, e incluso algunos nadadores utilizan la música haciéndola sonar en sus oídos con dispositivos acuáticos.
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Punto número 2. Otros estudios afirman que la música retrasa la percepción de la fatiga, como si de cafeína se tratara. Esto, verdad, es superinteresante. Y dirás, infantes, ¿pero cómo puede ser esto? Te entiendo, yo al principio también me mostré incrédulo ante esta afirmación.
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Y es que, además, me parece una pasada que mediante la música se pueda producir el efecto de retrasar la percepción de la fatiga. Es por ello que voy a recomendarte algo importante en este sentido al final del programa junto a otros tips para que puedas aprovecharte de la música sacándole el máximo provecho a cada 1 de tus canciones. Punto número 3. Otro dato que arrojan algunos estudios es que la música con un tempo más rápido facilita la sincronización de los movimientos. ¿Por qué digo que esto resulta interesante?
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Porque, por ejemplo, algunos corredores utilizan diferentes melodías para asociar su frecuencia de zancada a a la misma, a la propia música que están escuchando, y poder así mantener un ritmo en concreto. Y esto, la verdad que me pareció súper interesante y quería destacarlo. Punto número 4. En deportes anaeróbicos se ha observado una mejora o un aumento del pico de potencia. Fijaos qué interesante este dato, y si os dais cuenta y analizáis los momentos previo a de corredores o nadadores de distancias cortas, como por ejemplo los 100 metros, la gran mayoría utilizan la música en algún momento o de alguna forma en su ritual, ya sea en cámara de llamada o como, por ejemplo, FELPS, que hasta segundos previos de subirse al trampolín permanece con los cascos puestos.
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Punto número 5. El último dato que os quiero arrojar en este sentido que diferentes estudios científicos han observado una disminución de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la concentración de lactato en sangre provocada por la música. Ahora quiero preguntarte, ¿qué canción piensa que es mejor para conseguir todos estos beneficios que te acabo de comentar? ¿Esta? ¿O esta otra?
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Quizás te estés preguntando, bueno, Infantes, y entonces, ¿qué género musical o canción es la más adecuada para rendir más y mejor? Muchas veces se suele recomendar determinado estilo musical para conseguir un efecto concreto en el rendimiento, y como me dijo una cantautora en su entrevista, es cierto que hay acordes y tempos que se asocian a determinadas emociones, pero luego está lo que para cada persona le despierta esa canción. Para Rubén Espinosa, la banda sonora de El Rey León le puede generar la misma activación que a mí me provoca la presentación de la Galitanísima. Por eso, la música guarda ese carácter personal y subjetivo que tan peculiar la hace. Y es que hay una explicación psicológica de todo esto.
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Tiene que ver con lo que en psicología se denomina asociacionismo. Es decir, el efecto que va a producir en ti una canción va a depender de lo que asocies a esta. ¿Nunca te ha pasado eso de poner una canción favorita en tu despertador y acabalodeándola? O, incluso, ¿qué ocurriría si te lesionas gravemente escuchando una determinada melodía? Probablemente dicha canción que estabas escuchando deje de estar en tu lista de reproducción favorita, ¿verdad?
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Un chico, cuando en Instagram pedí que la gente me dejara sus canciones favoritas para entrenar, me respondió lo siguiente, Mi canción favorita es Piratas del Caribe, la Perla Negra. En los 101 kilómetros de ronda, cuando llevaba casi 6 horas sobre la bici y aún me faltaba una de las cuestas más exigentes de la prueba, la puse, y fue brutal. ¿Cómo subí Infantes? En ese momento, y antes de ponerla, no podía más. Cada vez que lo cuento y lo revivo, se me caen las lágrimas de emoción, me decía este chico.
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Fijaos cómo es la música tiene ese carácter personal, y con estos ejemplos solo quiero decirte que, debido a lo que en psicología se conoce como asociacionismo, cada canción va a tener un efecto diferente en cada persona. Probablemente te haya ocurrido eso de que una canción te acompañe en una etapa jodida de tu vida, y que ahora esa canción te recuerda a una persona, un lugar o momento. Por eso nunca permitas que elijan tu playlist favorita para utilizarla como estrategia psicológica deportiva. Le Blanc y colaboradores, en 1988, afirmaban que los beneficios más consistentes en lo que a música y rendimiento se refiere, se encontraron cuando la selección musical la realizaron los propios participantes del estudio, tanto en ejercicios de intensidad máxima como en los ejercicios de intensidad submáxima.
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Speaker 1: Hey, ¿y todavía no te has suscrito a la huella de Hijos de la Resistencia? Te la enviamos gratis cada 2 lunes a tu bandeja de email. En ella compartiré contigo aprendizajes, curiosidades, reflexiones y mucho contenido que estoy seguro de que te va a sorprender. Podrás ver los vídeos de las entrevistas del programa, tendrás acceso a los estudios en los que nos hemos basado, serás el 1º en enterarte de cursos, seminarios y te enviaré cualquier material que pueda ayudarte a entrenar más y mejor. Si todavía no te has suscrito, puedes hacerlo gratis ya en la web WWW punto Rubén Espinosa punto com, o accediendo al link que tienes en la descripción de este episodio.
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Hemos venido a este mundo a dejar huella, y eso es lo que vamos a hacer. Momento de que vuelvas a pillar papel y, te apetece, llevarte unos buenos tips que me han ayudado tanto a mí como a mis deportistas a entender y hacer un buen uso de
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Speaker 2: la música en el en el deporte. Vamos con ello. ¿Cuándo no utilizaría la música? Debemos de entender que la música durante el entrenamiento dirige nuestra atención hacia la escucha de esta, nos disocia. Para que me entiendas, nos distrae.
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Es por ello que ante entrenamientos de alta intensidad no deberías utilizar la música durante la ejecución de dichas series intensas. ¿Dónde podrías utilizarla? Antes de la de la realización de las mismas para buscar activación, o por ejemplo, los descansos en el calentamiento. ¿Por qué afirmo esto con contundencia? Porque tu foco de atención en momentos de alta intensidad debería dirigirse a aspectos relevantes de tu ejecución deportiva.
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Es decir, si estás haciendo una serie de 100 metros a fuego, sería más interesante y también más seguro centrar tu atención en empujar el suelo con fuerza. Recuerda que en momentos en los que se trabaja a alta intensidad y donde la fatiga comienza a hacer mella, es importante para reducir el riesgo de lesión centrar tu atención en aspectos relacionados con la ejecución deportiva. Por ejemplo, recuperando esa serie de 100 a fuego, el ponerte los cascos mientras las realizas y centrar tu atención en la canción que suena, puede llevarte a no atender, por ejemplo, el cómo y dónde pisa, con el riesgo que además esto conlleva. No estoy diciendo que a ser seres con música te vaya a lesionar, ojo, simplemente que la probabilidad es mayor que si centras tu atención al gesto deportivo. Tampoco te estoy diciendo que no hagas estos entrenamientos con música.
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Yo, por ejemplo, en este tipo de entrenamientos la utilizo en los descansos si estos son parados para ir a muerte a por la siguiente serie. Te recomiendo ciclar la música. Al igual que ocurre con la cafeína, nuestro organismo genera también adaptaciones y modifica su tolerancia. Te explico esto con un ejemplo, ¿no te ha ocurrido alguna vez eso de ponerte una canción tantas y tantas veces que llegas, incluso, a aborrecerla? O simplemente que por ponértela tantas veces ya no te despiertas esas emociones como en las primeras escuchas o incluso esas ganas por escucharla.
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Al igual que nuestro organismo se vuelve más tolerante ante determinadas dosis de cafeína, y por ello hay que conocer cuándo, cómo y en qué cantidad aportarla, con la música ocurre exactamente lo mismo. Ciclar es utilizar esa canción que te despierta la activación que buscas en determinados momentos y sin escucharla en cualquier entre no sin más. Un consejo que te doy es renovar tu lista de reproducción a menudo, y algo que suelo hacer también es reservar ciertas canciones y listas de reproducciones solo y exclusivamente para determinados tipos de entrenamientos o incluso competiciones. De esta forma, para entrenamientos cortos e intensos, creo una lista de reproducciones con canciones de este tipo. Para rodajes de este otro.
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Y para competir de este estilo. De esta forma, creo listas de reproducciones en función a mi necesidad psicológica en cada momento. ¿Para qué entrenas o practicas deporte? Si eres alguien que deseas disfrutar de la carrera y la buena música sin más, perfecto, sigue disfrutando de esa fantástica combinación. Si tu finalidad es conseguir resultados en competición y utilizas siempre la música para gestionar la fatiga, aquí, querido amigo y amiga, está el problema.
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Imagina que eres un guerrero y justo en el momento de la batalla te quito la espada que empuñas como única arma. Jodido, ¿verdad? Además, yendo un poco más allá, nos estamos acostumbrando a asociar placer a todo lo que nos incomoda. Afrontar lo que nos saca de punto es igual de necesario que disfrutar lo que nos provoca placer. Yo era y soy músico dependiente, no entiendo la vida ni los entrenamientos sin música, simplemente hay levantamientos, series o entrenamientos donde busco desarrollar otra herramienta además de la música.
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Y hasta aquí el programa de hoy. Y como diría el filósofo Juan Carlos Aragón Becerra, sin la música este mundo no tomaría otro mundo que la tumba y el silencio, no habría amores tan profundos ni dolores con remedio. Espero que hayas disfrutado de este episodio. Si es así, te agradeceríamos que lo compartieras, nos mencionaras por redes sociales mientras lo escuchas, y lo más importante, te deseo una semana cargada de salud, kilómetros, aprendizajes y psicología.