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#23 Folge 6: "Mag sein" – Finde Dein Urvertrauen (trotz Rückfall) | CRA-Manifest · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen zu dieser besonderen
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  Auseinandersetzung mit Material von Nilix Berlin.
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  Ich freue mich riesig, dass du heute wieder dabei bist, um dir
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  Zeit für dich und deine Themen zu nehmen.
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  Heute tauchen wir tief ein in eine ziemlich zentrale Frage,
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  wie findest du dein Urvertrauen wieder, gerade dann, wenn du
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  vielleicht stolperst oder sogar. Ja, einen Rückfall erlebst
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  unsere Grundlage dafür ist ein sehr persönlicher und, wie ich
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  finde, wirklich kraftvoller Artikel von Gabriel, genauer
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  gesagt Teil 6 seines CAA Mindset Manifests auf delix Berlin.
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  Das Besondere an diesem Text, er verbindet Gabriels eigene
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  Erfahrungen mit. Starken Bildern wie dem von
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  Michelangelo und einer weisen Geschichte.
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  Und er verknüpft das Ganze mit erprobten Methoden aus der
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  Suchttherapie, dem Community Reenforcement Approach, kurz
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  CRA. Unsere Mission heute wir wollen
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  gemeinsam verstehen, wie Vertrauen trotz Rückschlägen
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  wachsen kann, also nicht, indem du etwas Neues baust, sondern,
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  und das ist der Clou, in dem du etwas Altes in dir freilegst
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  klingt spannend, oder? OK, lass uns das mal genauer
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  anschauen, aber bevor wir richtig starten, ist ein Punkt
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  glaube ich ganz wichtig, um den Rahmen zu verstehen.
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  Der Autor Gabriel, der den Nilix Bellin ja ins Leben gerufen hat,
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  der spricht aus eigener Erfahrung, er ist selbst von
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  sucht und psychischen Herausforderungen betroffen und
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  teilt das auf seiner Webseite sehr, sehr offen.
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  Seine Kämpfe, seine Zweifel, aber eben auch seine
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  Fortschritte. Warum betonen wir das so?
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  Weil es Gabriel um eine echte Verbindung geht, um
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  Authentizität. Er möchte dir damit zeigen, hey,
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  du bist nicht allein mit dem, was du durchmachst.
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  Es ist keine Theorie von oben herab, sondern ja, geteiltes
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  erleben auf Augenhöhe, okay zum Kern das Herzstück des Artikels
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  ist eine Idee, die Gabriel mit einem Zitat von Michelangelo
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  einführt. David war schon da, ich musste
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  nur all das von dem Marmorblock entfernen, was nicht David war.
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  Was heißt das jetzt für dich und dein Urvertrauen?
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  Es bedeutet im Grunde dein wahres starkes, selbst dein
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  Innerstes Vertrauen, das ist bereits in dir angelegt, es ist
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  nicht etwas, das du dir verdienen oder mühsam erschaffen
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  musst. Stell dir vor, dein Kern ist wie
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  diese David Statue, aber sie ist verborgen unter Schichten von
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  Marmor, das kann sucht sein, Ängste, negative Überzeugungen
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  wie ich schaffe das nie. Heilung oder Genesung ist dann
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  weniger ein Dazulernen, sondern mehr ein Freilegen, ein
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  Wegmeißeln dessen, was nicht zu dir gehört.
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  Dein Ego sagt vielleicht, du musst erst beweisen, dass du
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  Vertrauen verdienst, aber dein tieferes selbst, deine Seele,
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  die weiß, du bist bereits vertrauen, es geht darum, diese
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  Verbindung wiederzufinden. Normalerweise denken wir ja.
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  Ich muss mich anstrengen, besser werden, etwas leisten, um
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  Vertrauen zu haben oder zu verdienen.
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  Diese Metapher kehrt das um, sie sagt, das Wesentliche ist schon
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  da, die Arbeit besteht darin, Hindernisse zu entfernen,
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  negative Denkmuster, Suchtverhalten, alte
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  Verletzungen, es geht um Selbstakzeptanz statt um diesen,
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  na ja, selbstoptimierungswahn. Nicht darum, jemand anderes zu
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  werden, sondern darum, die Blockaden zu lösen, die Dich
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  davon abhalten, dein wahres Potenzial zu leben.
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  Das kann unglaublich befreiend sein.
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  Absolut. Das kann es, aber das wirft
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  natürlich sofort die Frage auf, die Gabriel auch direkt
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  anspricht. Wie soll man denn bitte
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  vertrauen haben, wenn das Leben sich gerade wie ein
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  Scherbenhaufen anfühlt? Wenn man immer wieder
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  Rückschläge erlebt, wie passt dieses Bild vom perfekten David
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  im Inneren zur rauen Realität von Sucht und ja, wiederholtem
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  Fallen? Genau hier, da müssen wir die
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  Erkenntnisse aus der Suchtforschung mit einbeziehen.
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  Rückfälle, ob kleine Ausrutscher, diese sogenannten
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  Slips oder größere Rückfälle, relapse sind eben keine Beweise
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  für persönliches Versagen, ganz im Gegenteil.
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  Modelle wie das bekannte Relapse Prevention Model zeigen, dass
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  Rückfälle ein häufiger, man könnte fast sagen, ein normaler
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  Teil des Genesungsprozesses sind.
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  Das zu verstehen ist schon mal der erste Schritt, um aus dieser
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  Spirale der Selbstverurteilung rauszukommen, ein wichtiger
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  Mechanismus dabei ist der abstinance violation Effekt, der
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  besagt, oft ist nicht der Ausrutscher an sich das
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  Schlimmste, sondern die vernichtende Reaktion darauf,
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  dieses Gefühl. Jetzt habe ich es vermasselt,
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  jetzt ist alles umsonst. Ich kann es auch gleich ganz
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  lassen, diese Schuld und schamgefühle, die führen oft
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  erst zum kompletten Absturz und genau da setzt der Community re
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  enforcement approach, also CRA an.
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  CEA nimmt dieses Wissen ernst und baut auf proaktive Planung,
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  man lernt nicht nur die eigenen Hochrisikosituationen und
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  Frühwarnzeichen zu erkennen und Bewältigungsstrategien zu
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  entwickeln, entscheidend ist auch.
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  Man erstellt einen Slipplan. Was tue ich konkret, wenn es
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  passiert? Das nimmt dem Ausrutscher seine
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  katastrophale Wucht, er wird zur Lernchance OK, das ist passiert,
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  mag sein, was sagt mir das für die Zukunft, das stärkt die
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  Selbstwirksamkeit, also den Glauben daran, auch schwierige
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  Situationen meistern zu können und somit das Vertrauen in den
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  eigenen Weg. Diese Reaktion auf den
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  Ausrutscher ist also entscheidend und das führt uns
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  wunderbar zu dem, was Gabriel die Perspektive der Seele nennt.
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  Illustriert durch diese Geschichte vom chinesischen
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  Bauern. Stell dir mal den Kontrast vor,
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  dein Ego, dein innerer Kritiker, der Hassrückschläge, ein
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  Craving, ein Slip und das Ego schreit, siehst du Versager
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  alles umsonst. Es bewertet, verurteilt, zieh
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  dich runter, das tiefere selbst die Seele reagiert anders.
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  Gabriel erzählt diese Zen Geschichte.
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  Dem Bauern läuft das Pferd weg, die Nachbarn jammern, oh welch
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  Unglück, der Bauer sagt nur, mag sein, das Pferd kommt zurück,
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  bringt ein Wildpferd mit, Nachbarn jubeln, was für ein
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  Glück, Bauer mag sein, der Sohn will das Wildpferd zu reiten,
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  fällt runter, bricht sich das Bein, Nachbarn Furchtbares Pech
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  Bauer mag sein, kurz darauf bricht Krieg aus, alle jungen
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  Männer werden eingezogen, nur der Sohn mit den gebrochenen
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  Beinen nicht Nachbarn unglaubliches.
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  Glück Bauer mag sein. Was macht der Bauer?
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  Er klebt nicht an Bewertungen wie gut oder schlecht er kämpft
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  nicht gegen das was ist, er akzeptiert die Situation und
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  vertraut auf einen größeren Zusammenhang, den er vielleicht
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  gerade nicht versteht. Das, so sagt Gabriel, ist
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  Urvertrauen auf Seelenebene es heißt nicht einen Rückfall toll
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  zu finden. Aber es heißt aufzuhören, sich
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  dafür fertigzumachen, sondern innezuhalten und zu sagen, okay,
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  das ist jetzt so, mag sein, was kann ich daraus lernen, wozu
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  könnte diese Erfahrung, so schmerzhaft sie ist, vielleicht
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  doch dienen. Dieses mag sein, das ist im
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  Grunde nichts anderes als radikale Akzeptanz.
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  Ein zentrales Konzept auch in modernen Therapien wie der DBT,
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  der dialektisch behavioralen Therapie, eine Therapieform, die
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  stark auf Achtsamkeit und Akzeptanz setzt.
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  Radikale Akzeptanz heißt nicht, dass man etwas gut findet, es
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  heißt, die Realität anzuerkennen, wie sie gerade
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  ist, ohne dagegen anzukämpfen, denn dieser Kampf kostet oft
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  mehr Kraft als die Realität selbst.
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  Bei einem Rückfall bedeutet das nicht super, ich hab konsumiert,
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  sondern eher OK, Fakt ist. Ich habe konsumiert, mag sein,
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  dieser Moment des Annehmens, ohne sofort zu urteilen, der
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  durchbricht die Abwärtsspirale der Selbstanklage, erst dann
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  entsteht Raum für die Frage, was lerne ich daraus, die Sucht, der
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  Rückfall wird so potenziell zum Lehrer, wie Gabriel schreibt,
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  wenn man aufhört, ihn nur als Feind zu sehen, die Energie
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  fließt dann nicht mehr ins Verurteilen, sondern in
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  konstruktive nächste Schritte und.
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  Und genau hier schließt sich der Kreis vom Spirituellen.
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  Diesem mag sein zum ganz praktischen, zur Logik von Cra,
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  wie übersetzt man denn Akzeptanz in Konkretes Handeln, wenn die
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  Angst vor dem nächsten Rückfall doch oft zu groß ist?
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  Die Antwort ist eben die Cra rückfallprävention klingt erst
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  mal paradox, Gabriel merkt das ja auch an für etwas planen, das
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  man unbedingt vermeiden will, aber genau das schafft
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  Vertrauen. Caa geht davon aus, dass
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  Rückfälle oft nicht aus heiterem Himmel kommen, sondern in
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  bestimmten, vorhersehbaren Hochrisikosituationen
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  wahrscheinlicher werden. Statt also in Panik zu
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  verfallen, wenn so eine Situation auftritt, die typische
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  Ego Reaktion lernst du mit einer Mischung aus Akzeptanz, mag
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  sein, dass es schwierig wird und einem klaren Plan CAA zu
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  reagieren. Ja, die CAA Rückfallprävention
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  gibt dir dafür im Grunde nen zweiteiligen Werkzeugkasten.
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  Erstens Antizipation, Du lernst deine persönlichen Risiken zu
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  erkennen. Dazu gehört das Identifizieren
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  von Triggern, inneren Zuständen wie Stress oder Einsamkeit oder
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  äußeren Situationen wie bestimmte Orte oder Personen.
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  Oft nutzt man dafür eine sogenannte Funktionsanalyse,
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  also eine genaue Untersuchung. Welche Funktion das Suchtmittel
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  bisher erfüllt hat und du lernst, deine individuellen
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  Frühwarnzeichen zu erkennen. Subtile Signale wie Unruhe oder
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  Gereiztheit, bevor das starke Verlangen kommt.
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  Zweitens Vorbereitung. Du entwickelst ganz konkrete
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  Bewältigungsstrategien. Was genau tust du, wenn Trigger
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  x auftritt, wen rufst du an, welche Technik wendest du an und
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  ganz wichtig, du hast es erwähnt, du erstellst einen
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  Ausrutscherplan oder slipplan was sind die allerersten
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  Schritte, wenn du doch konsumiert hast, um einen
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  kompletten Absturz zu verhindern, wen informierst du,
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  wie analysierst du den Vorfall nicht mit Selbstvorwürfen,
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  sondern sachlich um daraus zu lernen.
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  Exakt. Gibt dir also.
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  Also einen fundierten Plan B und allein das Wissen, diesen Plan
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  zu haben, nimmt der Angst dem Ego enorm viel macht.
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  Es schafft Raum, dem Prozess zu vertrauen, auch wenn er Kurven
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  hat. Dein Vertrauen basiert dann
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  nicht mehr auf der Hoffnung, perfekt zu sein, sondern auf dem
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  Wissen selbst. Wenn ich falle, habe ich
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  Werkzeuge und einen Plan, um wieder aufzustehen, das
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  verändert die ganze Perspektive auf vermeintliches Versagen.
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  Gabriel teilt dazu im Artikel eine sehr persönliche
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  Geschichte. Seine Beichte nennt er es.
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  Er war mehrere Monate clean, fühlte sich fast unbesiegbar,
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  dann eine unerwartete Begegnung, ein alter Kontakt, ein schwacher
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  Moment, ein Slip nur wenig, aber sein innerer Kritiker
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  explodierte sofort, Idiot, alles umsonst.
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  Du schaffst es nie, der alte Impuls war da, verstecken,
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  lügen, weitermachen. Aber diesmal war etwas anders.
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  Er hatte seinen CAA Rückfallplan im Hinterkopf, statt in Panik zu
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  geraten, konnte er durchatmen und dachte zum ersten Mal in so
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  einer Situation, OK, mag sein, nicht resigniert, sondern
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  akzeptierend und dann aktivierte er seinen Plan, Therapeut
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  anrufen, ehrlich sein, danach die Funktionsanalyse des Lips
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  machen um zu verstehen was genau passiert war.
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  Der Kernunterschied liegt wirklich in dieser Reaktion der.
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  Der Slip selbst war schmerzhaft, keine Frage.
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  Aber er führte nicht zum totalen Absturz oder zur Verheimlichung.
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  Stattdessen kam diese nüchterne Analyse, okay Trigger war da,
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  Strategie X hat nicht gereicht, ich brauche Strategie Y in
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  diesem mag sein, gefolgt von Planvollem handeln spürte
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  Gabriel zum ersten Mal echtes Urvertrauen, nicht das
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  Vertrauen, nie zu fallen, sondern das Vertrauen zu wissen,
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  wie man wieder aufsteht. Das ist ein fundamentaler
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  Wandel. Wirklich?
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  Um das für dich jetzt praktisch zu machen, schlägt Gabriel im
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  Artikel konkrete Übungen vor. Einmal das CRA Mindset Survival
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  Kit Woche 6. Das ist quasi dein persönlicher
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  Mini Notfallplan, nimm dir vielleicht wirklich mal 15
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  Minuten und schreib dir auf 1 deine top 3 Trigger, also
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  Situationen oder Gefühle. 2. Deine persönlichen
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  Frühwarnzeichen woran merkst du es früh?
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  3. Eine 3 konkreten
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  Notfallstrategien was tust du sofort?
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  4. Dein mag sein Plan, die ersten
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  Schritte nach einem Slip allein diesen Plan zu haben, sagt
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  Gabriel, das stärkt schon dein Urvertrauen.
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  Bewahr ihn sicher auf, vielleicht im Geldbeutel oder am
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  Handy. Und dazu passt die zweite Übung.
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  Dein mag sein Muskeltraining, die Idee dahinter, Akzeptanz
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  lässt sich trainieren wie ein Muskel.
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  Übe das im Kleinen im Alltag. Beobachte deine Reaktion, wenn
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  etwas Unerwartetes passiert. Die Bahn ist zu spät, die Milch
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  verschüttet, irgendwas kleines halt die typische Ego Reaktion,
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  Ärger, Schuldzuweisung, Bewertung immer ich typisch kann
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  doch nicht wahr sein, die trainierte mag sein Reaktion
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  kurz innehalten, atmen neutral benennen okay Bahn ist spät mag
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  sein und dann überlegen. Was ist jetzt der nächste
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  sinnvolle Schritt ohne das große Drama?
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  Du wirst merken, dieses akzeptieren spart enorm viel
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  Energie und schafft Klarheit für Lösungen und dieser trainierte
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  Muskel, der hilft dann auch bei größeren Herausforderungen wie
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  Triggern oder Gravings erst akzeptieren, OK graving ist da,
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  mag sein dann den Notfallplan aktivieren.
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  Das sind wirklich greifbare Ansätze.
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  Aber klar, bei einem Thema wie Urvertrauen bleiben oft Fragen
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  und Zweifel. Gabriel geht im Artikel auf
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  einige davon im FAQ Bereich ein. Lass uns da mal reinschauen,
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  vielleicht ist deine Frage ja dabei, die erste ist dieses
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  Urvertrauen nicht total naiv, na?
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  Ja, das ist ein berechtigter Einwand.
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  Den hört man öfter, aber Urvertrauen im Sinne von
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  Gabriels und CAA ist eben nicht naiv oder blind, es ist kein
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  Vertrauen darauf, dass alles glatt läuft oder die Welt nur
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  gut ist, sondern es ist das Vertrauen in die eigene Stärke
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  und Lernfähigkeit, egal was passiert, denk an den Bauern.
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  Er vertraute nicht auf gutes Wetter, sondern auf seine
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  Fähigkeit, mit allem umzugehen. Mag sein, CIA liefert dir die
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  Kompetenz dafür, das Vertrauen basiert auf können, nicht auf
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  purem Wunschdenken. Okay verstehe nächste Frage,
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  Michelangelo war ein Genie, Ich bin nur süchtig, wie soll ich
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  denn der David im Marmor sein, hörst du da dein Ego sprechen,
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  das sagt, du bist nur der Stein. Die Metapher sagt aber genau das
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  Gegenteil. Dein wahres Selbst ist schon da
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  wertvoll, genial, auf seine Weise, aber verborgen unter
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  Schichten von sucht, Angst, Selbsthass.
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  Deine Aufgabe ist nicht, Perfektion neu zu erschaffen,
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  sondern das wegzuräumen, was dich daran hindert, du selbst zu
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  sein. Und CIA gibt dir dafür die
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  Werkzeuge, sozusagen die Meißel. Dann die Frage.
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  Bedeutet Akzeptanz, mag sein, Passivität soll ich alles
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  einfach hinnehmen und nichts tun.
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  Nein, absolut nicht, das ist ein häufiges Missverständnis,
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  Akzeptanz ist der erste Schritt, sie beendet den energieraubenden
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  Kampf gegen die Realität und schafft erst die Ruhe und
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  Klarheit für den zweiten Schritt, klares aktives Handeln.
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  Der Bauer akzeptierte das Ereignis und handelte
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  entsprechend zum Beispiel das Bein des Sohnes versorgen.
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  CAA akzeptiert das Risiko und plant aktiv dagegen Akzeptanz
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  plus Handlung, das ist Urvertrauen in Aktion, Akzeptanz
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  allein, ohne Handlung, das kann tatsächlich zu Resignation
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  führen. Gut, und die Frage nach der
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  Reininkarnation, die bei Menkewitsch Anklingt, muss ich
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  daran glauben? Nein, musst du absolut nicht.
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  Gabriel sagt das auch ganz klar. Die Idee vom Seelenplan ist ein
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  mögliches spirituelles Bild, das manchen hilft, du kannst es aber
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  genauso gut rein psychologisch sehen.
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  Deine Sucht ist das Ergebnis deiner bisherigen
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  Lebenserfahrungen, deiner Prägungen, Prüfungen sind dann
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  Lernchancen im hier und jetzt, loslassen heißt schädliche
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  Muster und Identitäten abzulegen, die nicht wirklich zu
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  dir gehören, das kernprinzip Akzeptanz.
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  Lernen, handeln, vertrauen in die eigene Entwicklungsfähigkeit
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  funktioniert völlig unabhängig von einem bestimmten
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  Glaubenssystem. Und die letzte FAQ, die ist auch
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  wichtig, fühlt sich Rückfallplanung nicht falsch an,
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  so als würde ich den Rückfall geradezu herbeirufen oder
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  erwarten. Ja, das ist ein Trugschluss,
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  eine typische Angst des Egos. Gabriel nutzt die Analogie zum
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  Feueralarm sehr passend. Du installierst deinen
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  Feuermelder und planst den Fluchtweg ja nicht, um einen
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  Brand auszulösen, sondern du tust es, um im Ernstfall sicher
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  zu sein und nicht in Panik zu geraten.
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  Der CRA Plan ist dein mentaler Feueralarm ergibt dir ein Gefühl
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  von Kontrolle und Vertrauen zurück und das reduziert die
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  Angst, nicht umgekehrt. Das mag sein, das kann eine gute
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  Ergänzung zur eher logischen CRA Struktur sein.
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  Gabriels Fazit im Artikel ist dann auch früher waren Rückfälle
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  für ihn der Beweis des Scheiterns.
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  Futter für sein Ego CRA hat nicht unbedingt verhindert, dass
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  er viel. Aber es hat verändert, wie er
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  viel mit einem Plan, mit dem Wissen, wen er anrufen kann, mit
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  dieser Sichtweise. Slip als Information mag sein,
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  das hat das Wiederaufstehen erst ermöglicht und gestärkt.
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  Und das ist vielleicht die Essenz von diesem Urvertrauen.
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  Es ist nicht die Abwesenheit von Angst oder Schwierigkeiten,
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  sondern es ist das Tiefe Wissen, vielleicht erst mal nur ein
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  leises Ahnen um die Unzerstörbarkeit deines Kerns
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  des Davids unter dem Marmor. Jeder Meißelschlag auch
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  schmerzhafte Erfahrungen wie ein Rückfall kann dich deinem wahren
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  selbst näherbringen, wenn du lernst, ihn als Information zu
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  nutzen, statt dich davon zerstören zu lassen.
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  Gabriel schließt mit Worten, die ich dir wirklich mitgeben
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  möchte. Du bist nicht der Marmorblock
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  deiner sucht, du bist der David darin, hör auf, dich für den
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  Stein zu halten, erinnere dich, wer du wirklich bist.
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  Meißele los. Und die Frage an dich lautet
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  nun, was bedeutet das alles für dich, wo kannst du anfangen zu
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  meißeln, wenn Dir dieser Beitrag gefallen hat und du die Arbeit
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  von Nilex Berlin wertvoll findest, dann würde sich Gabriel
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  riesig über deine Unterstützung freuen.
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  Du kannst Gabriel helfen, indem du diesen Beitrag vielleicht auf
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  Social Media teilst oder diese Vertiefung hier auf Plattformen
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  wie Spotify oder Apple Podcasts bewertest und Likest das hilft
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  ungemein, das Projekt Nilex Berlin wird komplett.
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  Wird allein von Gabriel finanziert und erstellt jede
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  Form der Unterstützung. Hilft Gabriel wirklich dabei,
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  mit diesem Projekt sich selbst und gleichzeitig anderen
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  Betroffenen zu helfen. Gabriels persönliches Motto, das
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  ihn antreibt, lautet, aus allem schlechten in seinem Leben etwas
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  Gutes zu machen, und ich finde, das merkt man seiner Arbeit auch
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  an. Vielleicht noch ein letzter
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  Gedanke für dich zum Mitnehmen, so für den Weg.
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  Denk mal darüber nach. Wenn dein sogenanntes Versagen,
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  dein Rückfall, nicht das Ende der Geschichte ist, sondern nur
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  ein Kapitel, welche Überschrift würdest du diesem Kapitel jetzt
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  geben? Mit dem Wissen um mag sein und
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  deinen Plan B nur mal so als Gedanke.
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  Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen und zugehört hast.
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  Pass gut auf dich auf und bis zum nächsten Mal.