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#174 Semana en familia, con el equipo de HdlR · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Mejor. Todos hemos vivido épocas en las que la Navidad han sido, probablemente, las semanas más emotivas del año.
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La ilusión por compartir momentos con nuestros seres queridos, las luces, el calor de la chimenea encendida, los entrenamientos con guantes, nieve y braga al cuello. Unos días en los que compartir tiempo de calidad con las personas que quieres es lo más importante. Por este motivo, la familia de Hijos de la Resistencia quiere acompañarte en esta semana tan especial. Entrenadores y deportistas nos unimos en un formato diferente con el que esperamos que te diviertas, que aprendas y, ¿por qué no? Que nos pidas como regalo de reyes y tenerte en 2023 con nosotros entrenando cada día.
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Ya sabes que puedes hacerlo durante estos días en el link que te he dejado en la descripción. Y hoy sí, después de 173 episodios, voy a hacer algo que siempre he querido hacer, que es dar la bienvenida al programa a los que hacen que esto sea posible, al equipo de Hijos de la Resistencia. Muy buenas a todos, ¿qué tal? ¿Cómo estáis? Hoy traemos un episodio, te podría decir que es muy especial, pero realmente creo que es algo único, porque no lo hemos hecho antes.
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Y bueno, para que lo entiendas rápidamente, a ti que nos estás escuchando, te voy a poner en tesitura. Estoy ahora mismo delante de 5 maromos en la presencialidad, y delante de otro maromo más en la virtualidad, porque me encuentro con todo el equipo de entrenadores y el equipo técnico de de Hijos de la Resistencia, que nos hemos venido a hacer una especie de convivencia, de estas que de vez en cuando nos inventamos, y nos hemos juntado para responder en un episodio muy especial, pues unas cuantas preguntas que nos habéis planteado los deportistas que trabajáis con nosotros. 5 de los que estamos aquí vamos a ir dando, pues, bueno, respuestas, intentando aportar nuestro granito de arena en aquellas cuestiones que nos presentéis, y a 1 de nosotros que no ha podido venir, y al que le mandamos un grandísimo abrazo desde aquí, pero que también va a estar contestando, porque le mandaremos las preguntas que dirijáis hacia él, ahora descubriréis quién es, nos responderá desde casa. Os voy a hacer una rapidísima presentación de los compis que tengo por aquí. A muchos de ellos ya les conocéis.
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Daniel Rodríguez, especialista en lesiones, que ya te han escuchado muchas veces. ¿Cómo estás?
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Speaker 2: Yo soy el de la 3, gracias. Muy bien, yo muy bien.
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Speaker 1: Bienvenido, vamos a darle caña y espero contar con tu sabiduría y tu machete, que sé que lo sacas. Nacho Traver, que también has estado por aquí, por el podcast en alguna ocasión, hablando de natación, bienvenido, vamos a darle caña.
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Speaker 3: Muchas gracias, vamos a darle caña.
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Speaker 1: Tenemos por aquí también a nuestro especialista en todo el departamento de fuerza, readaptación, movilidad, Ángel Pérez Delgado, mi fiel escudero, muchas gracias por estar aquí, y a la hora de que estuvieras en el podcast, cacho cabrón.
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Speaker 4: He tardado, pero, bueno, con muchísimas ganas.
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Speaker 1: Tenemos también a Pablo Ballester. Muchas gracias por estar por aquí y por aportar tu granito de arena, vamos a darle caña.
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Speaker 5: Muy bien, muchas gracias a ti por la invitación.
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Speaker 1: Y a Pablo Ortega, nuestro canario, nuestro trailero, el tío que revienta las montañas y nos va a dar unas aportaciones sobre trail súper, súper chulas.
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Speaker 6: ¿Qué tal, Rubén? ¿Cómo estamos?
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Speaker 1: Vamos a darle caña, no me voy a enrollar mucho más. Vamos a hacerlo de la siguiente manera. Hace una semana le cogí a todos los deportistas que trabajan con nosotros y les dije, oye, chicos, ¿qué os parece si nos juntamos los entrenadores, nos planteáis una serie de preguntas y nosotros las contestamos? A las 48 horas había recibido 2 preguntas. Fue lo más patético que he hecho en mi vida, yo dije, esto no va a funcionar.
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Pero como tengo un equipo maravilloso con estas personas que te acabo de presentar, pues empezamos AAA darles un poquito de caña, ¿no? A que se soltaron un poco y a que se quitaran la vergüenza, Y la verdad es que hemos recibido, se ha dado la vuelta a la tortilla y tenemos preguntas para parar un tren. Entonces, es muy probable que en el día de hoy no nos dé tiempo contestar todas, así que, bueno, plantearemos tantos episodios como sea necesario para que todas las preguntas queden resueltas. Así que no me voy a demorar más, voy a dar paso al al 1º de de nuestros chicos y, chicos, disfrutarlo, darles caña y no os cortéis. Vamos a ver parados, vamos.
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Venga, vamos a ir a con el 1º de nuestros deportistas, a ver qué nos comenta.
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Speaker 7: Muy buenos días, soy Josemi. Os hablo desde Madrid. Mi pregunta es un poco para todos. En las carreras, la gente siempre se preocupa mucho de cómo lo afronta el el deportista, de cómo ha estado, si ha estado nervioso, de los factores que no pueden influir, y a mí la verdad es que me gustaría saber cómo afronta esto el entrenador, porque normalmente vosotros no estáis en la carrera, pues 1 porque estamos lejos o por el motivo que sea. Entonces, me gustaría saber si el entrenador también se pone nervioso, también tiene dudas, me gustaría que que nos contarais un poquito.
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Un abrazo, sois unos grandes.
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Speaker 5: Muy buenas. Mira, tomo la palabra para para responderte esto. Hablo por mí, pero creo que un poco en nombre de todos, ahora me lo van a confirmar los compañeros. Creo que el nivel de tensión y de nervios y de de expectativas es bastante similar lo que sufre, entre comillas, el entrenador, que lo que sufre el deportista. Me parece que que la sensación es mutua, y cuando hay mucha compenetración y un vínculo creado, las sensaciones de de sufrimiento se comparten igual.
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Speaker 4: Yo creo que, al final, todos tenemos una expectativa, nosotros, a nivel teórico, luego con con las sensaciones que ha llevado el el entrenado y todos esos entrenos previos, pero al final es que yo creo que es como dice Pablo, que es que al final, como si acompañas en un parto, ¿no? Tú ves que la otra persona tiene que hacerlo, tú lo miras y dices, intento ayudarte al máximo, pero yo esto he hecho hasta aquí, y y ya lo que tengo que hacer es acompañarte y ver cómo sale todo.
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Speaker 1: Yo hay muchas veces que cuando se trata de de competiciones de nuestros deportistas, a mí lo que más me genera nervios o cierta inquietud no es lo que esté sucediendo o el resultado que esté habiendo, sino la interpretación del resultado de ese propio deportista. Hay veces que hemos tenido deportistas que han tenido un resultado, pues, que ha sido brutal, pero sus sensaciones han sido malas, su lectura de la de la carrera no ha sido la que la que esperaban, o al revés, personas que llegan y tienen un resultado aparentemente normal, pero están supercontentas porque, a lo mejor, venían de haber salido de una lesión y empiezan a correr sin dolor. Entonces, a mí lo que más me preocupa, y eso es lo que me genera más tensión, y agradezco a José mi esta pregunta, porque con él me ha pasado, de hecho, es es eso, el, bueno, independientemente del resultado, ¿tú qué, cómo lo ves? ¿Cómo de feliz estás? ¿Cómo de satisfecho?
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¿Crees que lo podrías haber hecho mejor? Eso es lo que a mí me me genera más más incertidumbre. Pero, sin duda, esto es una 1 tensión que se que se palpa desde los 2 lados de la barrera, y no, muchas veces, no solamente el entrenador, sino del equipo que hay detrás, porque, en nuestro caso, que vamos todos un poco a una y estamos muy interconectados, hay veces que Dani te llega después y te pregunta, oye, ¿qué tal le fue a este con la competición? ¿Le molestó la cintilla o le molestó no sé cuál? Entonces, al final hay muchas personas detrás, y eso también es lo que creo que que hace especial a esto, ¿no?
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Vamos con nuestra 2º deportista. He de decir que estoy poniendo las preguntas a pelo, nadie ha escuchado absolutamente nada, solamente yo me he permitido el lujo de de ver un poco por dónde iban los tiros, los chicos no saben nada, así que estamos preparados para cualquier cosa que nos podáis comentar. Vamos con el siguiente.
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Speaker 8: Hola, muy buenas. Yo soy Sergi, y tengo una pregunta dirigida a Dani o a quien me la pueda contestar. Cuando tenemos sesiones de entrenamiento duro o épocas de entrenamiento dura y estamos más fatigados, ¿qué podemos hacer para mejorar o acelerar la recuperación? Además de la buena hidratación en sueño y la nutrición, ¿qué más? Si pistolas de de masaje, aplicación de hielo, estiramientos, ¿Qué podemos hacer para mejorar y adelantar la recuperación de las piedras más cansadas cuando hemos entrenado duro?
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Muchas gracias, soy Skin Álex.
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Speaker 2: Bueno, pues voy 1º, 1º a lo que no hay que hacer. Ya que ha hecho alusión a ello, si es una sesión de entrenamiento dura, no estirar después, no te va a aportar absolutamente nada, incluso puede ser que si te pasas estirando o te has pasado durante el entrenamiento, alargues el descanso, con lo, alargues el descanso, es decir, que alargues la recuperación, que lo que ibas a tardar 12 horas en recuperarte, vayas a tardar 16. Sobre el uso de las pistolas de masaje y cualquier otro artilugio, yo considero que es útil cuando tienes cierta destreza a la hora de manejarlo y cuando lo que buscas no es una respuesta inmediata, sino que tienes hecha una adaptación. Es decir, ¿va, tienes la pistola, la quieres utilizar? Pues perfecto.
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¿Qué tienes que hacer? Meterla dentro de tu programación, para meterla de vez en cuando, y que el cuerpo esté ya preparado y adaptado a esa, a ese estímulo. En cuanto al descanso y el sueño, yo siempre digo que hay una cosa que es muy efectiva y es bajar el estrés. Puedes intentar dormir más, puedes intentar ver más, intentar comer más, pero al final, el regular el estrés es lo que te va a dar ese ese salto. Cada 1 tendrá una forma de hacerlo, yo no sé si a ti te gusta pintar, te gusta meditar, te gusta hacer puzzles, pero sería bueno que encontrase ese ese punto y, sobre todo, no delegues en algo ajeno esa capacidad de recuperación.
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Ya te digo que ni pistolas de masaje ni mantas mágicas, la aplicación de hielo mucho cuidado, porque se suele utilizar mal. Confundimos que no se caliente la zona con congelar la zona. Entonces, lo suyo, si ha pasado ya un rato de que has acabado de entrenar, ¿para qué te vas a poner hielo? No tiene sentido, si te puedes poner hielo inmediatamente después, pues pues perfecto, y si no
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Speaker 1: Pues yo le quiero agradecer a a Sergio esta pregunta, porque me la ha dejado votando, y me he acordado de de la gran cantidad de personas que nos preguntan en muchas ocasiones por ese 0 coma 5 por 100 de de acciones que pueden hacer para recuperar mejor, cuando la base, quizá que es, pues, como ya sabemos, ¿no? El el el descanso y demás, no se hace bien. ¿Cómo gestionáis vosotros esto cuando os llega un deportista y os, que sabéis que no está descansando, que sabéis que no está haciendo lo importante a la hora de de recuperar de la mejor manera posible, y os pasa ese ese link con ese nuevo artilugio que ha salido para mejorar 1 0 3 coma 0 1 por 100 la recuperación, y os pregunta vuestra opinión. Nacho, por favor, no te enfade con nadie, porque te veo venir.
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Speaker 3: No, yo creo que ahí, que las marcas lo han hecho muy bien, y en nuestro papel está educar también a los deportistas y explicarles el proceso y y dibujarles, digamos, la pirámide. La base de la recuperación, yo creo que es lo que ha comentado Dani, descanso, nutrición, reducción del estrés. Y luego, si todo eso, que es la base, está correcto, vamos a ir subiendo escalones y añadiendo instrumentos que que nos faciliten la recuperación y nos la agilicen. Pero en ningún momento vamos a empezar a construir la pirámide de la recuperación por su cúspide, que puede ser, pues, eso, pistolas, electroestimuladores, cualquier tipo de artilugio, que sí que está demostrado que funciona, pero que mucho más sencillo de aplicar, mucho más rentable, va a ser hacer las bases bien.
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Speaker 1: Perfecto, pues vamos con la siguiente, a ver con qué nos sorprenden en esta ocasión.
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Speaker 9: Hola, chicos, buenas tardes. Mi nombre es Andrea Celeste, soy argentina, viviendo actualmente en el sur de Alemania. Mi entrenador, Nacho, y mi pregunta va dirigida a él. ¿Cómo 1 se da cuenta si ya está preparado para correr su 1º triatlón entrenando para ello, y si es necesario, antes de eso, haber tenido la experiencia en competencia de las 3 disciplinas. Muchas gracias, saludos a todos
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Speaker 3: Qué bueno, qué bueno la pregunta. Te lo agradezco mucho, Celeste. No es necesario haber competido en las 3 disciplinas por separado, para nada. Lo que sí que es necesario es haber integrado en el proceso de entrenamiento simulaciones y entrenamientos específicos que te acerquen a lo que te vas a encontrar ese día, que te acerquen a la experiencia de juntar las 3 disciplinas, de juntar las transiciones y, evidentemente, en ese día que tú hagas esa simulación o esa pequeña simulación, vas a dejar aparte, pues, los nervios que genera estar en un entorno de carrera, con el dorsal, la recogida de dorsal, el ambiente. Dejando eso de lado, generando esas sesiones que te acerquen a la experiencia, no vas a necesitar nunca haber competido por separado de las 3.
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De hecho, yo, cuando debuté en trialdón, no había hecho una travesía en aguas abiertas, no había hecho una cicloturista o había competido en ciclismo, pero sí que había competido en carreras populares. Pero la experiencia de correr una carrera popular nada tiene que ver con la de correr en un trialdón. Así que espero haberte respondido.
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Speaker 5: El resto 1 1 1 cuestión más, creo que esa incertidumbre que que ella comenta que tiene, nunca la dejas de tener hasta que no acabas la experiencia. O sea, siempre vas a llegar al a la al punto de salida, a la, por plantarte en la meta antes de meterte al agua, con esa incertidumbre de lo que puede llegar a pasar, pero mientras mejor hayas hecho el proceso, que acaba de explicar Nacho, esa incertidumbre será cada vez menor, entonces, irás con más garantías, pero los nervios los vas a tener siempre.
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Speaker 1: Yo creo que eso no no es solo en una cuestión de cambio de disciplina, ¿no? Pasa un poco en todas las pruebas, incluso cuando ya repites. Sea, al final, cuando tú debutas en un triatlón, la incógnita es si serás capaz de sobrevivir a las 3 modalidades, pero cuando ya has debutado y y vas a repetir intentando una mejoría de la marca, la incógnita es si vas a capaz de tolerar esa esas intensidades. Entonces, al final siempre va a haber ahí un punto de incógnita que al final solo lo vas a saber en el momento en el que compites, ¿no? ¿Seguimos?
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Venga, vamos a por la siguiente. Buenas, hijos de la Resistencia. Soy Javi, de la sonrisa de Alex, de aquí
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Speaker 8: de Madrid. Tengo varias preguntas. Una de ellas es, ¿cómo vuelves otra vez a buscar la motivación cuando tienes una lesión y vuelves y otra vez y caes? A quitar ese miedo un poco a las arrancadas, a subir el ritmo que, fuf, estás ahí diciendo, madre mía, te vas con más miedo que vergüenza, y a ver si había alguna manera de volver a ganar esa pequeña motivación que nos falta en algunos momentos de los de los entrenos. Otra, si tenéis algún post o alguien que hable un poco del material, que podemos usar un poco acorde a morfología, lesiones, porque al final todo el mundo empieza que si fuera de carbono, que si bajo, que si, bueno, pues es un poco eso, para saber qué sería más aconsejable, a lo mejor, para lesiones, o qué desaconsejable, un poco por quitarle.
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Y una 3º pregunta, que esta no va para vosotros, esta esta va para mí. Y es por qué no os he conocido antes. La verdad es que es una maravilla poder estar con vosotros, poder seguiros y que nos sigáis a nosotros, a nuestros entrenamientos. Y la verdad es que la lástima es eso, la lástima es que llevo poco tiempo con vosotros, cuando debería llevar mucho más. Muchísimas gracias, muchas gracias y enhorabuena.
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Speaker 4: En la parte de, por responder a a Javi, que al final soy yo la persona que está acompañando en un proceso que es una montaña rusa, de verdad, y entiendo perfectamente eso, porque, junto con Dani, nos encontramos una mucha gente en el proceso de recuperación, en el que siempre entran dudas. Y lo que tiene que ver la gente es que no solo es un aumentar carga, un proceso de recuperación engloba a toda la persona. Es decir, nosotros cuantificamos la carga, cuantificamos todo, pero siempre va a haber un punto en el que, cuando el entrenador planifica y dice, oye, vamos a dar el siguiente paso. Es como lo que lo lo que acabamos de responder, la incertidumbre en la competición. Dices, joder, yo controlo todas las variables.
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En teoría, el siguiente paso de esa recuperación es que metamos más intensidad, pero nunca nadie te va a asegurar con todas las variables. Si has dormido ese día, bien. Si la niña se te ha puesto mala y no has dormido, que tú llegues a ese entreno y que decidas, joder, si en la en la teoría estaríamos en la siguiente fase y podríamos meter esa arrancada o esa subida de intensidad, pero a lo mejor no se cumple. Entonces, te genera la incertidumbre de decir, joder, no estamos siguiendo bien el proceso. Pero no, el proceso está siguiendo bien, pero no es tan lineal, o esto no es tan...
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Si fuera tan fácil, a se cumple b y se cumple c, joder, estaríamos todos mucho más sanos, y te y estaríamos todos rindiendo muchísimo más, ¿o o no, Darcy?
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Speaker 2: Sí, yo yo creo que aquí hay una cosa que me gustaría que la gente entendiese, es un proceso normal. Ese miedo es algo que, sobre todo cuando llevas con una lesión de larga duración, es que ya tienes creada una vía neurológica que, ante cualquier problema, va a tirar de la última educación del dolor que tengas, y puedes tener un problema que no tiene nada que ver con lo que has tenido y volver a reproducir ese dolor que tú has sentido siempre. Entonces, lo raro es no encontrarse con esta incertidumbre, hay que entender que forma parte del proceso y que se va a recuperar en cuanto hagas 4 o 5 veces algo sin un dolor grande o con buenas, o o si, lejos del dolor, encima tienes buenas sensaciones, pero que es algo absolutamente normal y lógico.
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Speaker 1: Yo, en este sentido, bueno, lo 1º, nadie le va a dar las gracias a Javi por este pedazo de piropanto que nos ha tirado, o sea, Javi, muchísimas gracias por por por esa parte, y qué avispado has estado en tirarnos las 3 preguntas en una, Sabiendo que no iba a haber forma de separarlas. Bueno, a ver, lo 1º, he notado 3 cosas, por por diferenciar las 3 preguntas. La 1º, en cuanto a la motivación, la 2º, en cuanto a reviews de material y la 3º, en cuanto a que por qué no nos has conocido antes. Bueno, quédate con que nos has conocido al fin y al cabo, que estamos trabajando juntos, que que estamos disfrutando del proceso y que nos queda mucho por recorrer. A nivel de motivación, algo que a mí me funciona, porque yo sí que es cierto que ya lo he comentado alguna vez, me he abierto y lo y lo he dicho, yo, a nivel motivación, no soy una puñetera montaña rusa.
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Y a mí algo que me funciona muy bien es cambiar contextos o cambiar entornos, o cambiar alguna variable que lo haga de nuevo sexy. Si no es una prueba que pueda resultarme retadora, quizá un destino que implique un viaje para el día de la competición. Si no es la modalidad de entrenamiento, si no es el material, cambiar algo que me vuelva a, de alguna manera, a levantar un poco las ganas. Y respecto al al tema del material, le voy a lanzar el marrón a Nacho, que es el especialista en eso. Nacho, nos tienes que hacer una selección de reviews de gadgets y de cosas que puedan utilizar los deportistas.
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Te paso el marrón.
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Speaker 3: Recojo recojo la sugerencia, la petición y prepararemos desde el equipo de material interesante, con con la review pertinente, los usos aconsejados. Así que estad atentos, que que pronto la tendréis.
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Speaker 4: Respecto a una cosa, lo de la incertidumbre, que tú decías el contexto, muchas veces los que estamos en ese proceso de recuperación, que no tenemos ni siquiera objetivos de de carreras y y de y demás, nosotros, que no queremos es que, porque el pensamiento es muy común, doy un paso atrás, no es no he seguido a la fase que iba, que me tocaba, que mi entrenador me ha planificado, y de repente pienso que voy hacia atrás, y me quiero parar, y de golpe digo,, pues ha salido otra vez la molestia, es paro, pero nosotros, espérate un 2º. Vale, a lo mejor no podemos correr, o a lo mejor no puedo hacer, pero a mejor puedo hacer fuerza, o podemos trabajar el sistema cardiovascular de otra manera. Voy a subir un remo. Entonces, nosotros nunca vamos a a favorecer ese pensamiento de, voy un paso atrás. No es un paso atrás, es un paso a un lado.
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Voy a un lado, sigo otro camino y sigo intentando mantener los estímulos, las adaptaciones., vamos a hacer lo necesario, lo posible, dentro del contexto de cada persona, para que ese paso sea a un lado, para luego seguir hacia adelante, pero nunca permitimos que se perciba como un paso hacia atrás, y menos de parar de golpe o parar la actividad, porque se perciba esa incertidumbre. Entonces, es normal, pero eso estamos nosotros, tirar de las orejas y decir, espérate, tranquilo, vamos en otro lado.
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Speaker 6: Es que no había hablado todavía yo, eso no puede ser. A ver, al final, lo que estamos hablando es una 1 cuestión de confianza en el proceso, en seguir el plan, porque, como dice Ángel, habrá momentos que no podemos hacer una cosa, pero se nos abrirá el abanico para hacer otras otras cosas que nos pueden ayudar a ese proceso. Pero tenemos que ser resilientes, tenemos que ser, pensar y ser paciente, y decir, oye, que podemos tirar para adelante, que yo confío en Ángel, confío en Dani, o en mi entrenador que está allá, una vez que haya pasado esa esa 1º, el paso siguiente de de volver a a correr, a nadar, a a estar en bici. Entonces, eso es importante, saber que ellos están ahí, que me están diciendo las cosas por algo, y que, si no van bien, lo comunico, hablo con mi entrenador y busco la manera, o mi entrenador va a buscar la manera de facilitarme las cosas y volver otra vez por el camino o llegar al camino que quiero.
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Speaker 1: Tal cual. Al final, es una cuestión de de confianza y depositarla de verdad, o sea, con todas las las, o sea, con todas las consecuencias, y tanto los deportistas, que en este caso trabajan con nosotros, como a ti, si nos estás escuchando, con con tu entrenador o en aquella persona en a quien en quien hayas depositado la la confianza, ¿no? Al final es el que el capitán de tu barco, el que debe de ir dirigiéndote, YYY el mejor consejo que te podemos lanzar desde aquí es que te que te ciñas a lo que te a lo que te digan, que para eso para eso les has elegido.
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Speaker 2: Yo quería más que nada que ha dicho si algo algo específico para determinada lesión en cuanto a las zapatillas, si tengo una lesión ósea busco amortiguación, tampoco que sea excesiva, pero sí ir amortiguado. Si tengo una lesión en el tendón de Aquiles, pues busco algo que tenga un poquito más de drop, si tengo una lesión en la rodilla, algo menos de drop, pero siempre, siempre cuidando mucho las intensidades a las que nos manejemos durante el uso de ese de esa zapatilla en concreto.
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Speaker 1: Y para más consejos, seguirme en mi sección de lesiones. Qué bonito, qué bonito es para nosotros compartir esta charla contigo, de verdad. No te voy a robar más tiempo, nos escuchamos mañana y, mientras tanto, quiero que disfrutes muchísimo de la gente a la que quieres. Ojalá consigas, de hecho, que con tu presencia sean todos un poquito más felices y que les llenes de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.