Latest / Raices de Sanacion / Episodio 14: Salud Hormonal en el Hombre: Cómo Aumentar la Testosterona Naturalmente

Transcript

Episodio 14: Salud Hormonal en el Hombre: Cómo Aumentar la Testosterona Naturalmente · Raices de Sanacion

0:00
SPEAKER_00: Bienvenidos a Raíces de Sanación, el podcast.
0:03
SPEAKER_00: Soy la doctora Ana Lara, creando este espacio dedicado a compartir información educativa con nuestra comunidad latina sobre la salud física, mental, emocional y espiritual.
0:16
SPEAKER_00: Comencemos.
0:19
SPEAKER_00: Bienvenidos a este episodio de Raíces de esta Nación en Parque.
0:22
SPEAKER_00: Soy la doctora Nalara y hoy quiero hablar sobre la salud de los hombres, específicamente relacionado a las hormonas.
0:32
SPEAKER_00: El último episodio hablé de las hormonas en las mujeres en esta transición, pero también es muy importante hablar de las hormonas de los hombres, especialmente porque si hay un cambio también en los hombres con las hormonas y si no están...
0:49
SPEAKER_00: al tanto,¿verdad?, de qué puede impactar las hormonas en un hombre.
0:53
SPEAKER_00: Puede tener, pues, impacto a su salud, puede impactar a su energía, su vitalidad, su equilibrio.
1:01
SPEAKER_00: Vamos a hablar sobre la salud hormonal en el hombre hoy.
1:06
SPEAKER_00: Si has notado, comparten este episodio con los hombres, por favor.
1:11
SPEAKER_00: Es muy importante que se eduquen también, especialmente entre los hombres latinos, porque muchas veces se enfocan tanto en trabajar y proveer a su hogar, hacer todo el trabajo físico, pero no se cuidan en ese proceso.
1:26
SPEAKER_00: Si ese hombre, si has notado que estás fatigado constantemente, tu energía está baja, ha disminuido el deseo sexual, dificultad para ganar músculo o estás perdiendo músculo, o estás a lo mejor aumentando mucha grasa en tu abdomen, Eso puede ser cambios hormonales.
1:53
SPEAKER_00: En este episodio vamos a hablar de eso.
1:55
SPEAKER_00: Hay que comenzar.
1:56
SPEAKER_00: ¿Qué son las hormonas que importan más con el hombre?
2:03
SPEAKER_00: Porque la realidad es que ambos, el hombre y la mujer, producemos las mismas hormonas, la diferencia es la cantidad de cada una.
2:14
SPEAKER_00: En el episodio anterior hablamos que las hormonas principales que impactan a una mujer es los estrógenos, la progesterona.
2:22
SPEAKER_00: Y en el hombre produce progesterona y estrógeno, pero muy poquito, no necesita mucho.
2:31
SPEAKER_00: Pero la hormona más importante para el hombre es la testosterona.
2:36
SPEAKER_00: Y hay cierto Hay tres diferentes exámenes de sangre que se hacen para revisar los niveles de testosterona.
2:46
SPEAKER_00: Uno es el total de la testosterona que se encuentra en el cuerpo.
2:53
SPEAKER_00: La otra se le llama testosterona, que es lo que está disponible, lo que está circulando en el cuerpo.
2:58
SPEAKER_00: Y luego hay otra que se metaboliza entre la testosterona y estrógenos, que también necesitamos de ver esos niveles para darnos una idea más...
3:08
SPEAKER_00: amplia,¿verdad?
3:09
SPEAKER_00: Para ver qué es lo que está pasando.
3:11
SPEAKER_00: Pero así igual con los hombres también revisamos,¿verdad?
3:15
SPEAKER_00: Los estrógenos.
3:16
SPEAKER_00: Hay dos exámenes de estrógeno que revisamos porque si el hombre tiene testosterona baja, pero los estrógenos están altos, lo que ese hombre va a sentir, se va a sentir emocionalmente vulnerable.
3:32
SPEAKER_00: Va a aumentar mucho peso, especialmente en la pancita,¿verdad?
3:36
SPEAKER_00: Se va a ver redondita la el estómago y se va a sentir como emocionalmente muy, como le dije, vulnerable, no van a tener fuerza, no van a tener deseo de hacer nada, ni físico, ni sexual, ni nada, y no van a tener la ambición.
3:55
SPEAKER_00: La testosterona es lo que hace un hombre sentirse, es lo que ayuda al hombre tomar decisiones más riesgosas.
4:02
SPEAKER_00: Por eso es que un hombre, comparado a la mujer, no siempre, pero la mayoría de la vez, un hombre está más disponible a hacer algo riesgoso.
4:12
SPEAKER_00: Y lo ven con los niños.
4:13
SPEAKER_00: Los niños se avientan de un lugar a otro,¿verdad?
4:16
SPEAKER_00: Y las niñas a veces son más calculadas.
4:19
SPEAKER_00: Pues es la hormona testosterona que ayuda a un hombre tomar ese tipo de riesgo y sentirse con confianza.
4:27
SPEAKER_00: Cuando un hombre tiene baja testosterona, puede sentirse inseguro.
4:32
SPEAKER_00: Y él puede pensar que es él en su mente, pero puede ser la hormona.
4:38
SPEAKER_00: Siempre es importante revisar eso.
4:40
SPEAKER_00: La otra hormona es la DHEA.
4:42
SPEAKER_00: La DHEA es responsable de producir la testosterona.
4:48
SPEAKER_00: Vamos a tomar un paso para atrás.
4:51
SPEAKER_00: El otro episodio hablamos de que la hormona, la madre hormona es la pregnenolona.
4:57
SPEAKER_00: Pregnenolona es una palabra larga.
5:00
SPEAKER_00: Pregnenolona es la madre hormona.
5:03
SPEAKER_00: de las hormonas de esa hormona se producen las demás de pregnenolona de allí el cuerpo lo metaboliza y hace de de h y de d h se convierte a producir testosterona y de testosterona se produce estrógeno.
5:26
SPEAKER_00: La pregnenolona produce también la progesterona y luego el cortisol.
5:34
SPEAKER_00: Entonces esas hormonas son muy importantes,¿verdad?
5:37
SPEAKER_00: Y todas esas debemos de revisar en un hombre, también incluyendo el tiroides.
5:42
SPEAKER_00: Aunque miramos más común la mujer teniendo problemas con el tiroides, sí hemos visto más hombres teniendo problemas con el tiroides es importante porque el tiroides es una glándula que está en el cuello esa glándula es muy importante y es responsable de muchas funciones neurológicas pero también ayuda con el metabolismo con producción de energía y quiero que siempre se recuerden que los dos órganos que producen energía para nosotros es el tiroides y las glándulas adrenales las glándulas adrenales están chiquititas y están arriba de cada riñón.
6:24
SPEAKER_00: Están atrás de la espalda y estas glándulas son responsables de producir cortisol y adrenalina.
6:33
SPEAKER_00: El tiroides y las glándulas adrenales son responsables para producir energía.
6:38
SPEAKER_00: Y si una no funciona, le afecta a la otra porque la otra empieza a trabajar más.
6:44
SPEAKER_00: Si tus glándulas adrenales no están funcionando optimal, le va a poner más estrés al tiroides que trabaje más duro o viceversa.
6:55
SPEAKER_00: Tenemos que revisar los dos.
6:57
SPEAKER_00: Todas estas hormonas trabajan como un conjunto, no trabajan separadas, aisladas.
7:04
SPEAKER_00: Si una está fuera de balance, va a desbalancear otra hormona, otro sistema va a estar afectado.
7:12
SPEAKER_00: Es muy importante hacer esos estudios también en los hombres.
7:17
SPEAKER_00: Entonces, Y el hombre puede tener esos imbalances en esas hormonas.
7:22
SPEAKER_00: Pueden ver que en su cuerpo van a tener baja energía, les va a afectar el metabolismo, el estado de ánimo, el libido, que es el deseo sexual, la habilidad sexual, la masa muscular y la claridad mentalmente también les va a hacer impacto.
7:43
SPEAKER_00: Muchas de las veces los hombres me dicen que se han sentido irritables, se sienten irritables como irritados de cada cosita se irritan y este se sienten como que quieren llorar pero no lloran Dicen que no lloran, pero se sienten como con ganas de llorar, pero se aguantan.
8:04
SPEAKER_00: Esas son señas de baja testosterona y estrógeno alto.
8:09
SPEAKER_00: El hombre no queremos que el hombre tenga estrógeno alto.
8:13
SPEAKER_00: La testosterona biológica, la biología de la testosterona, es que la testosterona se produce principalmente en los testículos en el hombre.
8:25
SPEAKER_00: En el episodio anterior hablamos que en la mujer los ovarios Varios producen las hormonas y en el hombre los testículos es la que produce la testosterona.
8:36
SPEAKER_00: Y está regulando eso también con el cerebro y los testículos se comunican.
8:42
SPEAKER_00: Específicamente, a ver, a ver si se acuerdan de esa palabra, hipotalamohipofisis gonadal.
8:53
SPEAKER_00: Por eso les digo, siempre el cerebro está la glándula atrás de aquí y eso se comunica con las glándulas adrenales y también a los testículos.
9:05
SPEAKER_00: Esas funciones incluyen desarrollo muscular.
9:10
SPEAKER_00: Estamos hablando de la testosterona,¿verdad?
9:13
SPEAKER_00: Desarrollo muscular.
9:14
SPEAKER_00: Por eso es que el hombre tiene más músculo que la mujer.
9:16
SPEAKER_00: Por eso es que el hombre físicamente es más fuerte, típicamente.
9:21
SPEAKER_00: Pero si tú ves que un hombre no tiene músculo, no hace ejercicio, está débil, y esta mujer hace ejercicio, come bien, está desarrollando su músculo, esa mujer puede ser más fuerte que este hombre,¿verdad?
9:34
SPEAKER_00: Pero si el hombre se pone a hacer lo mismo, va a tener más fuerza que la mujer porque producen más testosterona, so van a tener los músculos más fuertes y más grandes que una mujer, y eso es normal.
9:49
SPEAKER_00: El hombre puede ser más fuerte, más grande, y la mujer puede ser más rápida y tener más perseverancia física es la diferencia de los dos entonces la producción es muy importante la testosterona en los hombres especialmente si todavía están jóvenes y tienen deseo de tener hijos la testosterona es lo que produce la esperma entonces si está baja la testosterona va a haber baja esperma y la calidad de la esperma también va a ser baja la testosterona va a tener influencia sobre el deseo sexual y la habilidad de tener, verdad, actividad sexual.
10:32
SPEAKER_00: Puede ser la densidad también de los huesos tiene mucho impacto, tu energía, tu motivación.
10:39
SPEAKER_00: La testosterona es lo que te hace sentir como un hombre, verdad, fuerte, motivado.
10:44
SPEAKER_00: Como les dije, con esa habilidad de tomar un riesgo que si está abajo no vas a estar motivado a Tomar el riesgo.
10:55
SPEAKER_00: Regulación de estado de ánimo va a contribuir mucho a eso.
11:00
SPEAKER_00: Es muy importante,¿verdad?, esta hormona.
11:02
SPEAKER_00: La testosterona naturalmente va a disminuir con edad.
11:05
SPEAKER_00: No siempre, les voy a decir, porque yo he visto hombres de 60 años para arriba y todavía tienen muy buena cantidad de testosterona.
11:16
SPEAKER_00: Pero lo que estoy mirando, que es algo muy, algo que me estoy fijando que es es un problemita, es que estoy mirando hombres jóvenes con niveles muy bajos de testosterona.
11:32
SPEAKER_00: Para darles una idea, las unidades de testosterona que deben estar presentes en un hombre, en un promedio, es de 700 a 1,000.
11:42
SPEAKER_00: De 700 unidades a 1,000 es lo normal.
11:46
SPEAKER_00: Cada hombre, no porque tienes más, eres más hombre.
11:50
SPEAKER_00: Hay hombres que los 700, ahí es donde se siente Si está a mil, se van a sentir muy agitados, irritados, con mucho coraje.
12:00
SPEAKER_00: No se van a sentir bien.
12:02
SPEAKER_00: Sabemos que ese hombre no necesita tanto.
12:05
SPEAKER_00: Su nivel ideal está a 700.
12:08
SPEAKER_00: Y puede haber personas que están mejor a 900.
12:12
SPEAKER_00: Pero ya debajo de 700 no es óptimo.
12:16
SPEAKER_00: Pero si tienen niveles de 500 para arriba, está dependiendo de la edad.
12:22
SPEAKER_00: Si es hombre de 50 años para arriba, está bien podemos todavía optimizar esos niveles de testosterona si te está a 500 verdad y a ver cómo se siente más cerca a los 700 si se sienten bien les ayudamos natural o con hormonas que lleguen a ese punto pero yo he visto hombres que tienen 20 25 años 30 años que están a 200 y 300 y 300 unidades de testosterona es muy bajo es muy bajo para alguien tan Entonces, normalmente lo que veo es lo que les dije, el peso en el abdomen.
13:01
SPEAKER_00: No se sienten motivados, se sienten con baja energía, no tienen ánimo.
13:07
SPEAKER_00: Entonces, la razón, la misma razón que las jóvenes que tienen las hormonas bajas, no están comiendo bien, no comen suficiente proteína.
13:16
SPEAKER_00: Y un hombre necesita comer más proteína que una mujer.
13:20
SPEAKER_00: Idealmente es un gramo de proteína por cada persona.
13:23
SPEAKER_00: que pesas.
13:24
SPEAKER_00: O si estás 170 libras, 170 gramos de proteína es lo que debes de comer al día, divididos obviamente.
13:33
SPEAKER_00: Y si ese hombre a veces ni siquiera están consumiendo 60 gramos de proteína, no es suficiente para mantener el músculo, para que mantengan su peso muscular.
13:45
SPEAKER_00: Entonces están perdiendo músculo y si pierden músculo están reduciendo su testosterona.
13:51
SPEAKER_00: Pero es muy importante que es Estos hombres, aparte de la dieta, también movilizan su cuerpo, que trabajen, que hagan ejercicio físico con pesas.
14:02
SPEAKER_00: Especialmente, hombres, escuchen, las piernas.
14:08
SPEAKER_00: Las pompis, las piernas, es muy importante porque esos músculos son grandes y poderosos y entre más grande el músculo que lo trabajes, vas a producir más testosterona.
14:21
SPEAKER_00: Es muy importante de no olvidar trabajar las piernas, la área glutea, porque esos músculos tienen mucho poder.
14:31
SPEAKER_00: Es bueno que te enfoques en tus brazos y el pecho y la espalda.
14:34
SPEAKER_00: Se ven bonitos, ok, pero el poder está en los músculos.
14:38
SPEAKER_00: músculos de las piernas.
14:39
SPEAKER_00: Y también las mujeres, pero para el hombre esa es un área que si estás preveniendo, estás evitando hacer ejercicios de las piernas, entonces estás riesgando no optimizar tus niveles de testosterona, que naturalmente el ejercicio y la dieta y dormir bien,¿verdad?, adecuadamente las horas, eso simplemente te puede ayudar a naturalmente, sin hacer nada, a nivelar tu testosterona.
15:13
SPEAKER_00: Pero tienes que hacerlo constante, no dos días a la semana.
15:17
SPEAKER_00: Tienes que comer bien todos los días, 90% de la vez, hacer ejercicio cuatro o cinco veces a la semana, asegurarte que estés durmiendo.
15:27
SPEAKER_00: Los hombres son un poquito diferentes que la mujer.
15:30
SPEAKER_00: La mujer tiene que dormir entre ocho o nueve horas.
15:33
SPEAKER_00: Hombres, dejen a sus esposas que duerman.
15:36
SPEAKER_00: Un hombre, los estudios enseñan que que con que duerman seis horas para arriba, preservan las hormonas y todo lo demás.
15:46
SPEAKER_00: Las hormonas no son impactadas en un hombre si duerme de seis horas para arriba.
15:52
SPEAKER_00: Bajo de seis horas es cuando miran los estudios que la testosterona empieza a reducir en un hombre.
15:59
SPEAKER_00: Vamos a hablar de los errores comunes que bajan la testosterona.
16:04
SPEAKER_00: Muchos hombres están enfocados en la hormona a veces sin darse cuenta cuenta que algunos de los errores más comunes son dormir poco o dormir mal.
16:15
SPEAKER_00: Son menos de seis horas, como dije.
16:18
SPEAKER_00: Entre seis a siete horas de dormir reduce significadamente la reducción de testosterona.
16:29
SPEAKER_00: Tienen que dormir más de seis horas.
16:32
SPEAKER_00: Bajo de eso, la hormona va a reducir.
16:35
SPEAKER_00: El estrés crónico también.
16:37
SPEAKER_00: El estrés El estrés va a afectarnos a todos, no importa si es hombre o mujer.
16:41
SPEAKER_00: Si nos impacta más a la mujer porque nuestras hormonas cambian durante el mes y las hormonas del hombre están como una línea constante, no cambian típicamente, a menos de que haya muchos cambios en la vida de ese hombre, entonces las hormonas pueden cambiar.
16:57
SPEAKER_00: Pero no hay un ciclo como una mujer en el hombre durante el mes.
17:03
SPEAKER_00: Este estrés crónico va a producir...
17:07
SPEAKER_00: Exceso de cortisol y es la hormona del estrés que hablamos en el último episodio.
17:13
SPEAKER_00: Entonces, esto va a bloquear, va a robarle la producción de otras hormonas, la progesterona, la proagnonolona, la DHEA.
17:24
SPEAKER_00: y entonces no va a poder producir testosterona.
17:27
SPEAKER_00: Es un proceso, no es algo que pasa de la noche al día, pero sí es algo que cuando es constantemente que está pasando eso, los niveles de la testosterona van a reducirse.
17:40
SPEAKER_00: La dieta que está pobre en nutrientes, o si hay mucha azúcar, muchas comidas procesadas, grasas que no son saludables, eso va a afectar la producción de la hormona testosterona, pero también puedes desarrollar diabetes, alta presión, alta colesterol, y esas son las tres cosas que va a reducir la circulación de la sangre en el cuerpo.
18:08
SPEAKER_00: Y cuando es acerca de...
18:13
SPEAKER_00: La función sexual en un hombre, eso es algo muy importante porque el pene,¿verdad?
18:18
SPEAKER_00: Sus partes privadas tienen muchas venas, muchas arterias chiquitas que van al pene para que sangre pueda ir a esa parte para que haya una erección.
18:30
SPEAKER_00: Si esas venas están bloqueadas porque hay alta presión, hay alto colesterol, hay alta azúcar, déjame en cuenta, esas venas están chiquititas, delgaditas, pero hay muchas que van...
18:43
SPEAKER_00: al pene del hombre.
18:45
SPEAKER_00: Entonces, si hay problemas de la circulación de la sangre, no va a haber suficiente sangre para ir al pene del hombre para que tenga erección.
18:56
SPEAKER_00: So, a veces no nomás es la hormona de testosterona, es también esas condiciones crónicas.
19:03
SPEAKER_00: So, desafortunadamente, no siempre, pero muchos hombres esperan hasta cuando ya hay problemas,¿verdad?, que no pueden tener una erección, no pueden tener sexo, no tienen de Y tienen esos problemas es porque ya hay algo que se ha desarrollado que es un diagnóstico que no han ido al doctor por años y no saben,¿verdad?
19:25
SPEAKER_00: A veces es por miedo y siempre les digo a los pacientes, hombre, mujer, encuentren a alguien que se sientan confortables, comportar todo lo que ustedes tengan, preguntas, si hay cosas que pues están preocupados, que se sientan confortables, hablar de eso.
19:43
SPEAKER_00: Yo le agradezco mucho a mis pacientes que sienten confortables, especialmente los hombres, para compartir algo así tan personal y privado, pero que se sientan a gusto hablar de eso.
19:54
SPEAKER_00: Porque si yo no sé qué es lo que está pasando, entonces no les puedo dar guía,¿verdad?
20:03
SPEAKER_00: Qué hacer, qué cambios que pueden hacer, qué cosas pueden cambiar y empezar a tomar para ayudar.
20:08
SPEAKER_00: Y esas cosas se pueden reparar, obviamente, si lo haces más temprano.
20:13
SPEAKER_00: O mejor, no te esperes hasta que haga un daño tan grande en tu cuerpo que reversarlo es más difícil o imposible a veces.
20:23
SPEAKER_00: También no veo que ese problema es muy grande en los hombres latinos porque trabajan físicamente siempre, pero alguien que es más, que tiene un estilo de vida que es más sedentario, que no se moviliza mucho, no se mueve lo suficiente en su día.
20:43
SPEAKER_00: Eso puede causar más dificultad en su cuerpo y afectándole las hormonas.
20:50
SPEAKER_00: Pero eso lo veo más en los jóvenes que están sentados mucho, no hacen nada físico.
20:56
SPEAKER_00: Y luego otras cosas que también son errores comunes que afectan las hormonas es el alcohol en exceso.
21:05
SPEAKER_00: Eso reduce la función testicular y altera el equilibrio hormonal.
21:10
SPEAKER_00: También porque el alcohol impacta mucho al hígado Y acuérdense que el hígado es responsable de metabolizar todas esas hormonas.
21:18
SPEAKER_00: O si está muy agotado el hígado, no va a poder hacer su trabajo.
21:25
SPEAKER_00: Otra cosita que veo a los hombres que les está causando mucho problema es exposición a toxinas, especialmente plásticos, pesticidas, químicos que son disruptores, interrumpen el sistema endocrinológico.
21:43
SPEAKER_00: O sea, interrumpen las hormonas.
21:45
SPEAKER_00: Los plásticos, hay muchos plásticos que pueden, ya estando en el cuerpo, pueden resemblar el estrógeno.
21:55
SPEAKER_00: Son cosas como si tomas agua en botellas de plástico mucho.
22:01
SPEAKER_00: De vez en cuando no es un problema,¿verdad?
22:03
SPEAKER_00: Pero sí es siempre algo constante que estás tomando de botellas de plástico.
22:07
SPEAKER_00: Toma en cuenta que esa botella de plástico, en el tiempo que se transportó, estuvo en un troque en el calor por días, por meses, no sabemos cuánto tiempo, y el plástico sí liquea los químicos al agua.
22:23
SPEAKER_00: Entonces estamos consumiendo eso.
22:25
SPEAKER_00: También carnes que tengan hormonas.
22:30
SPEAKER_00: Sabemos que la carne de res, el pollo, muchas veces están, verdad, les dan hormonas y antibióticos.
22:38
SPEAKER_00: Y todo eso hace afecto al cuerpo del hombre hormonalmente.
22:44
SPEAKER_00: A veces es necesario también hacer una buena limpia del hígado, una buena detoxificación, pero también eliminar esto.
22:51
SPEAKER_00: Los perfumes.
22:53
SPEAKER_00: Yo sé que la mujer y el hombre les gusta...
22:55
SPEAKER_00: oler bonito, pero muchas veces los químicos que tienen interrumpen esas hormonas, los receptores de las hormonas, y luego también neurológicamente causa problemas.
23:07
SPEAKER_00: Y a veces ingredientes en esos perfumes o productos que se ponen en el cuerpo, o sea, desodorantes, todo eso que no sean naturales, pueden también, tienen el riesgo de desarrollar cáncer.
23:20
SPEAKER_00: Eso es muy importante.
23:22
SPEAKER_00: Voy a tener que hacer un episodio de puras toxinas para y qué podemos hacer para eliminarlos de los productos que usamos nosotros en nuestro cuerpo, pero también las cosas con que limpian, con que lavan su ropa, las cosas que usan en su hogar, cosas que debemos de cambiarlo para un producto más sano, más limpio, y luego también cómo hacer la detoxificación más regularmente.
23:51
SPEAKER_00: ¿Por qué es tan importante la testosterona ya hablamos de muchas razones porque la testosterona no solo es una hormona que te ayuda sexualmente sino es una hormona que te da vida te da fuerza y te da energía Resiliencia,¿verdad?
24:11
SPEAKER_00: Te haces más resistente, más fuerte, afecta tu salud mental mucho.
24:17
SPEAKER_00: Tus niveles adecuados ayudan a mantener la masa muscular, reducir grasa corporal.
24:25
SPEAKER_00: Por eso es que un hombre que tiene mucho músculo puede comer comidas y no aumenta peso.
24:33
SPEAKER_00: O puede un hombre perder peso más rápido que una mujer haciendo unos cambios nomás poquitos cambios.
24:42
SPEAKER_00: Y es porque el hombre, el músculo el metabolismo del músculo está utilizando más energía, o sea, está quemando grasa más rápido, está quemando los carbohidratos que estás comiendo, los va quemando más rápido.
24:56
SPEAKER_00: Y por eso es que les digo a las mujeres también, por eso es importante mantener y aumentar el peso muscular para que tengas más fuerza.
25:10
SPEAKER_00: Y eso va a ayudar a que tú no subas de grasa, porque vas a subir de peso.
25:17
SPEAKER_00: Cuando tú aumentes de peso muscular, vas a aumentar de peso, porque el músculo es más pesado que la gordura, pero vas a estar más delgado, más delgada, si mantienes tus músculos y va a reducir más la grasa.
25:36
SPEAKER_00: Es importante la testosterona en el hombre porque mejora tu libido, funciona el rectal, aumentar tu...
25:45
SPEAKER_00: La claridad mental,¿verdad?
25:48
SPEAKER_00: preserva tu cerebro mejor y, pues, previene la depresión en los hombres.
25:53
SPEAKER_00: So, si te sientes deprimido, es tiempo de revisar esa testosterona.
25:57
SPEAKER_00: Y luego, pues, también te protege la salud cardiovascular, protege el corazón también.
26:04
SPEAKER_00: So, hay condiciones médicas que ya hablé que afectan las hormonas,¿verdad?
26:08
SPEAKER_00: Y, pues, algunas de esas condiciones pueden impactarte de una forma negativa, especialmente lo que es acerca de las hormonas sexuales.
26:20
SPEAKER_00: Puedes desarrollar una condición en cual hipocondanismo es cuando los testículos se van haciendo más chiquitos porque no están produciendo lo que necesitan.
26:33
SPEAKER_00: Condiciones que afectan las hormonas, la obesidad, sabemos que un hombre que es obeso va a estar convirtiendo más de esa testosterona a estrógeno y menos testosterona va a ser producida.
26:45
SPEAKER_00: El tipo 2 de diabetes afecta también las hormonas mucho.
26:53
SPEAKER_00: Síndromes metabólicos como la resistencia de insulina va a afectar las hormonas.
26:57
SPEAKER_00: Si tienes problemas del tiroides puede causar un imbalance con la testosterona y otras hormonas.
27:03
SPEAKER_00: Y pues si también tienes problemas cuando estás durmiendo con la respiración como la apnea de sueño, eso te puede afectar también las hormonas.
27:15
SPEAKER_00: ¿Por qué?
27:17
SPEAKER_00: Porque si no estás tu cuerpo no está recibiendo suficiente oxígeno, eso está dando un desequilibrio en tu sistema nervioso y eso va a afectar a las hormonas.
27:27
SPEAKER_00: Esas condiciones también están fuertemente relacionadas con disfunciones erectales como mencioné y pues muchas veces esa es una señal temprano que nos está indicando que hay un problema metabólico o cardiovascular.
27:47
SPEAKER_00: En unos enfoques que voy a dar antes de terminar este episodio, unos enfoques que el hombre puede hacer para ayudarse en sus hormonas, la salud de sus hormonas en una forma naturalmente, es priorizar el sueño.
28:06
SPEAKER_00: Dormir no menos de seis horas, si puedes de siete para arriba está bien cada noche.
28:12
SPEAKER_00: Evitar esas pantallas, teléfono en la noche y mantener esos horarios de dormir más constantes.
28:20
SPEAKER_00: El sueño profundo es la meta.
28:25
SPEAKER_00: Por eso a veces los hombres más necesitan como seis horas porque el sueño lo tienen profundo, se levantan y ya están bien.
28:32
SPEAKER_00: Muchos hombres me dicen, y estas son sus esposas con ellos, pero yo con seis horas estoy bien, que no es suficiente.
28:38
SPEAKER_00: Si me levanto bien con energía, sí, para el hombre sí.
28:41
SPEAKER_00: Si duerme sus seis horas y profundamente buena calidad, es suficiente para él.
28:47
SPEAKER_00: El ejercicio verdad hay que ser inteligente con el tipo de ejercicio que vas a hacer entrenándote de fuerzas o con pesas ejercicios también así como las sentadillas o peso peso con tu cuerpo propio cuerpo está bien pero definitivamente para el hombre hay que hacer ejercicio en esas piernas y no me digan trabajo parado todo el día eso no es igual es haciendo intencionalmente conexión con tu mente y el músculo y hacer contracción para que tu músculo esté envuelto en esa comunicación, se desarrolla más mejor.
29:28
SPEAKER_00: Y sobre evitar, tenemos que evitar sobre entrenamiento.
29:33
SPEAKER_00: A veces los hombres entrenan demasiado, no se dan tiempo para recuperar y eso también puede afectar tu producción de hormonas.
29:42
SPEAKER_00: No sobre entrenar, entrenarte nomás es lo suficiente.
29:47
SPEAKER_00: El manejo de estrés, sabemos que a veces los hombres pues son fuertes, resistentes y a veces no les gusta hablar de su estrés, pero tú puedes tomar cosas en tus manos, puedes hacer meditación, oración, ejercicios de respiración, tomar ese tiempo en la naturaleza, verdad, una caminadita en el parque, lo que sea, a la montaña y pues no siempre trabajar tanto.
30:15
SPEAKER_00: Hombres necesitan descansar aunque sea un día Porque si sobres cargando tanto trabajo especialmente físico, tu cuerpo nunca va a tener tiempo de recuperarse.
30:27
SPEAKER_00: Menos cortisol va a ser más testosterona para ti.
30:32
SPEAKER_00: Alimentos para las hormonas,¿verdad?
30:35
SPEAKER_00: Hay que comer esas grasas saludables, aguacate, aceite de oliva, nueces, las semillitas, las pepitas son buenas para ayudar al testículo que produzca testosterona.
30:47
SPEAKER_00: Su proteína es de buena calidad y pues zinc, que puede ser las semillas de la calabaza.
30:55
SPEAKER_00: También la carne tiene el magnesio.
30:58
SPEAKER_00: Muchas veces le digo a los hombres, tómense de 300 a 400 miligramos de magnesio cuando se van a dormir para que relajen.
31:09
SPEAKER_00: Y pues la vitamina D siempre es muy importante porque la vitamina D es una hormona, funciona como hormona y tiene mucho impacto a las hormonas sexuales.
31:17
SPEAKER_00: también.
31:18
SPEAKER_00: Asegúrense que tengan buenos niveles de vitamina D.
31:21
SPEAKER_00: Y pues hay que evitar ese azúcar,¿verdad?
31:24
SPEAKER_00: El azúcar, los alimentos que están ultraprocesados y grasas que no son saludables para nosotros.
31:32
SPEAKER_00: Hay muchas de las hierbas similares, ashwagandha, zinc, magnesio, vitamina D, maca.
31:39
SPEAKER_00: Ginseng también es bueno para la energía y función sexual.
31:46
SPEAKER_00: Hay muchas cosas que pueden hacer, pero siempre empezamos con estudios de sangre para ver si el cuerpo necesita más agua.
31:57
SPEAKER_00: apoyo de lo que he hablado.
31:58
SPEAKER_00: Si es más de la nutrición, es más del ejercicio y es más de dormir y el estrés, necesitamos de ver los niveles de todas las hormonas para evaluar si hay algo que está fuera de balance y qué es lo que necesitamos de hacer para hacer el cambio.
32:20
SPEAKER_00: Este mensaje es algo que te ayudó a comprender un poquito más a cómo es que tu cuerpo funciona, la importancia de esas hormonas, que son muy importantes, especialmente a largo plazo.
32:34
SPEAKER_00: Si estás interesado, cómo puedes encontrar en dónde estás tú, en tus hormonas y tu salud, ofrezco una consulta gratuita de 15 minutos por teléfono y las personas comparten un poquito de ellos, qué son los síntomas, las condiciones que tienen, y luego comparto cómo es que trabajo con los pacientes pacientes y si hay interés mutual, sigamos en la consulta oficial y si no, está bien.
33:04
SPEAKER_00: Pero les pido si este episodio de Raíces de Sanación les ha ayudado, que compartan el episodio con alguien, que le den un like para que más gente siga aprendiendo cómo es que su cuerpo funciona.
33:19
SPEAKER_00: Y si hay alguna pregunta que tengan, pongan o comenten en este video para poder ayudarles a comprender un poco tomas y dales claridad.
33:29
SPEAKER_00: Les doy muchas gracias por acompañarme en este episodio de Raíces de Sanación y hasta la próxima.
33:35
SPEAKER_00: Que Dios los bendiga.
33:36
SPEAKER_00: Gracias por escuchar Raíces de Sanación, el podcast.
33:39
SPEAKER_00: Si te gustó lo que escuchaste, dale un gusto, comparte y suscríbete.
33:43
SPEAKER_00: Ayuda a que este mensaje llegue a más personas que puedan beneficiar escucharlo.
33:48
SPEAKER_00: Si te interesa saber más sobre raíces, visita nuestra página.
33:52
SPEAKER_00: Hasta la próxima.
33:53
SPEAKER_00: Bendiciones.