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Mal di schiena? Le 4 mosse per sbloccarti senza alzarti dalla sedia · Valori Normali

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  Speaker 2: Restare seduti a lungo può aumentare la rigidità e rendere
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  Speaker 2: più fastidioso il mal di schiena. Non esiste però una
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  Speaker 2: postura perfetta da mantenere per ore. È più utile cambiare
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  Speaker 2: spesso posizione e muoversi con regolarità. Durante una pausa di
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  Speaker 2: lavoro o studio si possono fare alcuni allungamenti restando seduti.
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  Speaker 2: Usa una sedia stabile senza ruote, tieni i piedi appoggiati
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  Speaker 2: a terra e muoviti lentamente. Devi sentire solo una lieve tensione.
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  Speaker 2: mai dolore. Per aprire il torace, porta delicatamente le spalle
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  Speaker 2: indietro e in basso. Apri le braccia ai lati, senza
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  Speaker 2: sollevarle troppo, e lascia espandere il petto. Mantieni la posizione
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  Speaker 2: per 5-10 secondi, poi rilassati. Per ruotare il busto, incrocia
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  Speaker 2: le braccia sul petto e gira lentamente a sinistra, mantenendo
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  Speaker 2: il bacino rivolto in avanti. Fermati per circa 5 secondi,
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  Speaker 2: torna al centro e ripeti a destra. Non forzare e
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  Speaker 2: non fare scatti. Per allungare la parte posteriore della coscia,
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  Speaker 2: distendi una gamba davanti a te e inclina il busto
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  Speaker 2: dalle anche. Mantieni la lieve tensione per 20-30 secondi, poi
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  Speaker 2: cambia gamba. Puoi anche flettere dolcemente la schiena in avanti,
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  Speaker 2: facendo scivolare le mani sulle cosce. Se il dolore aumenta
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  Speaker 2: o si irradia alla gamba, evita l'esercizio. Gli allungamenti aiutano,
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  Speaker 2: ma non sostituiscono camminare e interrompere spesso l'immobilità. Se il
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  Speaker 2: dolore persiste o peggiora, parla con un medico o un fisioterapista.