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Woher kommen Rückenschmerzen und wie kann man sie verhindern? · Besser leben

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  Speaker 0: Den
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  Speaker 1: Rücken sind dreihundert Muskelnzicker.
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  Speaker 1: Oft ist es eine Frage der Zeit,
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  Speaker 0: es kann also sein wenn ich Rückenschmerzen habe dass ich nie erfahren werde wo die
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  Speaker 1: herkommen?
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  Speaker 1: Hallo und herzlich willkommen zu besser leben!
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  Speaker 1: Der Standard Podcast zum Glücklichwerden Ich bin Isadora Walnöffer
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  Speaker 0: Und ich bin Selina Thaler.
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  Speaker 1: Selina hast du manchmal Rückenschmärzen weil Du bist ja Mama und musst dein Kind sich oft aufheben tut's da manchmal weh im Rücken?
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  Speaker 0: Ja, das kenne ich schon.
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  Speaker 0: Auf jeden Fall!
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  Speaker 0: Also es ist jetzt zum Glück nicht so dass es irgendwie einschießt und einen halben Hexenschuss bekommen weil das Kind auch noch nicht so schwer ist.
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  Speaker 0: aber natürlich wenn man die jetzt lange in der Trage herum trägt dann geht das schon aufs Kreuz.
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  Speaker 0: Und ich merke halt schon auch wenn sie bei mir im Bett schläft dann liege ich oft so verkrüppelt und unnatürlich da dass sich in der Früh so verspannt bin vor allem so im Nacken-Schulterbereich Und ich glaube, das ist ein bisschen ein Klassiker von allen Menschen die im Büro arbeiten.
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  Speaker 0: Wenn ich lange sitze dann meldet sich irgendwann mein Kreuz also so dieser klassische Lendenbereich.
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  Speaker 1: Ja damit bist du leider nicht alleine.
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  Speaker 1: Rückenschmerzen sind einer der häufigsten Volkskrankheiten in Österreich und es betrifft tatsächlich eher Frauen als Männer Also vor allem in jüngeren Jahren.
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  Speaker 1: Laut der österreichischen Schmerzgesellschaft sind nämlich rund eins Komma neun Millionen Menschen von chronischem Kreuzschmerzen oder anderen Rückenschmerzen betroffen.
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  Speaker 1: Gewehr doch alle Altersgruppen, aus einer repräsentativen Befragung ist das rausgekommen und Frauen leiden häufiger darunter.
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  Speaker 1: laut Umfrage jede zweite Frau über fünfundsechzig.
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  Speaker 1: Beim Männern ist es erst ab dem achtzigsten Jahr soweit dass es jeder Zweite ist.
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  Speaker 1: Das Wichtige war erstmal zur Abgrenzung.
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  Speaker 1: Wir sprechen heute über Rückenschmerzen, Nackenschmerze wie du sie bereits erwähnt hast sind wieder ein anderes Kapitel.
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  Speaker 1: es kann zusammenhängen aber wir könnten eine eigene Folge zu Nackenschmerzen machen.
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  Speaker 1: Wir haben diese Folge sogar schon mal aufgenommen, mir ist aber aufgefallen dass der Rücken so viel hergibt das wir uns nochmal hinsetzen und das Thema genauer beleuchten wollen.
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  Speaker 1: Heute geht es also um Rückengesundheit und diejenigen die sich jetzt denken ach das betrifft mich nicht!
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  Speaker 1: Die können trotzdem was lernen über Rückenschmerzen weil oftmals ist es eine Frage der Zeit und das trifft fast jeden.
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  Speaker 1: man kann sie aber sehr gut vorbeugen.
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  Speaker 0: Also schon mal gut, wenn man da vorbeugen kann.
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  Speaker 0: Jetzt hast du es eh schon angesprochen!
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  Speaker 0: Es wird ja oft so jegliches Leiden in der Rückengegend als Rückenschmerzen bezeichnet – ich habe das ja vorher auch gemacht – jetzt nochmal um das klar zu definieren was meinen wir eigentlich, wenn wir von Rückenschmerzen sprechen?
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  Speaker 1: Also rückenschmärzen bedeutet Umbehagen oder Schmerz im Rücken vom Ende des Genicks bis zum Steißballen.
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  Speaker 1: Die Schmerzen können sich auch sehr unterschiedlich äußern, z.B.
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  Speaker 1: in Ziehen, Stechen, Dumpfgeschmerzen, Knötchen die auf Druck empfindlich reagieren oder steife stellen.
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  Speaker 1: Grundsätzlich kann man unterscheiden zwischen spezifischen und uns-spezifischem Rückenschmerzen sowie jetzt auch von Medizinerinnen und Medizinern unterschieden.
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  Speaker 1: Bei uns bezifische Schmerze kann man weder Name vermuten lässt keine spezifikkörperliche Ursache feststellen.
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  Speaker 1: Das heißt, mehrere Faktoren wirken sich darauf aus dass wir Schmerzen haben.
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  Speaker 1: Und das bringt mich auch gleich zur guten Nachricht denn in den meisten Fällen sind es so unspezifische Rückenschmerzen und es liegt jetzt keine akute Gefahr dahinter.
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  Speaker 1: Es liegt daran, dass wir oft Muskelverspannungen haben und der Muskel gezerrt oder überlastet ist oder die Sehnen oder Bänder sind verletzt.
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  Speaker 0: Das heißt, woher kommen die Rückenschmerzen?
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  Speaker 0: Ich hab schon gehört das kann daran liegen dass man sich verlegt.
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  Speaker 0: Dass man falsch liegt oder auch zu schwere Sachen hebt bis hin zu ganz ernsten Ursachen wie einer Krebserkrankung.
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  Speaker 1: Genau also es gibt die spezifischen Rückenschmärzen Die eine klare medizinische Ursache haben.
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  Speaker 1: das ist die zweite Kategorie und das wäre zum Beispiel am Bandscheibenvorfall.
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  Speaker 1: dabei tritt Gewebe aus der Bandscheibe zwischen den Wirbeln aus und drückt auf die Nervenwurzeln.
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  Speaker 1: Deswegen tut es auch so weh und ein Bandscheibenvorfall kann beispielsweise auch den Ishias betreffen, das ist der größte Nerv in unserem Körper und auch der dickste und erreicht vom unteren Rücken über die Hüften bis hin zum Fuß und Probleme beim Ishias zeigen sich oft durch so brennende Schmerzen im Gesäß oder so Kribbeln in den Beinen.
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  Speaker 1: Schmerzen können aber auch nach einem Bruch von Knochen in der Wirbelsäule auftreten.
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  Speaker 1: Eine sogenannte Wirbelkörper-Kompressionsfraktur, also das heißt einfach dass der Wirbelköpper gebrochen ist und es tritt bei Personen mit Osteoporose häufiger auf.
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  Speaker 1: Die Knochen werden nämlich dünner und schwächer, die Vorderseite des Wirbels bricht sozusagen zusammen.
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  Speaker 1: Und das ist wieder ein Grund warum Frauen häufiger in Rückenschmerzen leiden weil Frauen haben viermal so häufig Osteoporose wie Männer.
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  Speaker 1: Die Hauptsache dafür ist dass im Wechsel der Austrogenspiegel stark abfällt.
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  Speaker 1: aber zum Beispiel auch rheumatische Krankheiten können zur Rückenschmärzen führen.
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  Speaker 1: Ein Auslöser kann eben z.B.
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  Speaker 1: Krebserkrankung sein, wie du erwähnt hast oder auch eine bakterielle Entzündung der Bandscheibe.
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  Speaker 1: und auch Menschen mit Skoliose also einer Verformung der Wirbelsäule leiden möglicherweise im Laufe ihres Lebens an Kreuzschmerzen.
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  Speaker 1: Aber das kann man durch Physiotherapie oder durch ein Kassett oder auch durch eine Operation super behandeln.
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  Speaker 1: Es kann aber auch an gynäkologischen Beschwerden liegen Also wenn man eine Züste hat oder Endometriose.
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  Speaker 1: Bei Männern können auch Prostataleiden zur Rückenschmerzen führen.
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  Speaker 1: Das muss man dann auf jeden Fall abklären.
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  Speaker 1: Dabei handelt es sich aber um den geringeren Teil der Menschen, die Rücken weh haben.
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  Speaker 1: also Die Abgrenzung zwischen spezifisch und unspezifisch ist nicht immer so klar Aber man kann sich mehr oder weniger daran orientieren Und Ärztinnen und Ärzte unterscheiden auch zwischen chronischen und akuten Schmerzen.
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  Speaker 1: Akut sind sie wenn sie in den letzten zwölf Wochen mehr oder weniger aufgetreten sind.
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  Speaker 1: Und ab zwölf Wochen sind sie chronisch und man sollte sich dann wirklich Hilfe
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  Speaker 1: suchen.".
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  Speaker 0: Es gibt also unheimlich viele Gründe dafür, und habe ich das jetzt richtig verstanden?
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  Speaker 0: Es kann auch so sein wenn ich Rückenschmerzen hab dass ich nie erfahren werde wo die herkommen!
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  Speaker 1: Leider ja.
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  Speaker 1: unsere Rücken ist eine sehr komplexe Struktur aus Knochen Knorpeln Bändern Oberflächlichen und Tiefenmuskeln Atterien Venen und Nerven.
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  Speaker 1: Der Rücken wird auch durch zahlreiche Bewegungen jeden Tag beansprucht.
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  Speaker 1: Und es ist deswegen nicht so einfach zu sagen, wo genau jetzt die Schmerzen herkommen.
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  Speaker 1: Oft haben auch Stress der Lebensstil oder sogar unsere Ernährung einen Einfluss.
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  Speaker 1: das hat der Physiotherapeut und FH-Lehren dafür Physiotherapie Bernhard Taxer in einem Gespräch mit dem Standard erwähnt.
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  Speaker 1: Er versteht, warum die Menschen eine Diagnose wollen und Gewissheit wollen.
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  Speaker 1: Woher jetzt die Schmerzen herkommen?
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  Speaker 1: Aber in vielen Fällen geht das leider nicht.
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  Speaker 0: Also es gibt auch so eine psychosomatische Komponente.
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  Speaker 0: aber weiß man denn zumindest was sich negativ auf unseren Rücken auswirkt und dann die Scherzen verursacht?
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  Speaker 1: Also die unspezifischen Schmerzen, wie wir gelernt haben, die meisten Menschen betreffen können am Bewegungsmangel liegen aber eben auch an einer Fehlbelastung oder eine Abnützung.
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  Speaker 1: Wir gehen es jetzt mal durch Die Wirbelsäule nützt sich im Laufe der Lebenszeit ab weil die Bandscheiben an Elastazität verlieren.
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  Speaker 1: sie flachen ab und daher kommt das auch dass Menschen im Alter ein wenig gebückter gehen und oft auch an Höhe verlieren.
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  Speaker 1: Das sagt das öffentliche Gesundheitsportal gesundheit.gv.at.
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  Speaker 1: Auch eine Fehlbelastung kann in der Ursache sein, zum Beispiel wer wiederholt und immer wieder falsch hebt und den Rücken krümmt und nicht divers gelernt haben aus dem Beinen heraushebt.
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  Speaker 1: oder auch wer falsch trainiert tut seinem Rücken auf gar keinen Fall was Gutes.
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  Speaker 1: Auch eine schlechte Haltung kann dazu führen dass bestimmte Muskeln zu wenig beansprucht werden und dafür andere überlastet werden Und Schmerzen können auch psychische Belastungen als Ursache haben.
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  Speaker 1: Also das heißt, Betroffene berichten dass ihr Leid nach einer sehr intensiven Lebensphase auch wieder weggeht und man kann sich doch den eigenen Lebensstil anschauen und überlegen naja wo gibt es jetzt Möglichkeiten dass ich was für mein Kreuz tun kann?
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  Speaker 1: Wo gibt's jetzt Situationen die belastend sind irgendwie in meinem Rücken äußert.
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  Speaker 1: Man kann mit sehr wenig viel für den eigenen Rücken
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  Speaker 1: tun.".
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  Speaker 0: Das klingt ja schon mal vielversprechend, was kann man denn zum Beispiel machen?
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  Speaker 1: Also wer viel sitzt sollte darauf achten dass beim Schreibtisch genug Platz ist und das man gerade sitzen kann und sich nicht irgendwie verrenkt um zu arbeiten Und der Bildschirm sollte nicht so niedrig oder zu hoch eingestellt sein.
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  Speaker 1: Ich empfehle hier auf jeden Fall unsere super informative Folge zum richtigen Arbeitsplatz.
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  Speaker 1: Was aber laut dem Physiotherapeutin Paxher auch wichtig ist, ist es regelmäßig die Position zu wechseln wenn man sitzt.
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  Speaker 1: Also dass man sich kurz spürt und dehnt... Jetzt kommt's darauf an wie man arbeitet, aber man sollte, wenns möglich ist alle zwanzig bis dreißig Minuten kurz aufstehen.
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  Speaker 1: Eine US-Studie aus dem Jahr zehnt siebzehn hat nämlich ergeben das man dadurch die eigene Lebenserwartung sogar steigern kann.
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  Speaker 1: je nachdem Wie sehr man sich zwischenzeitig bewegt, ist der Effekt größer oder kleiner.
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  Speaker 1: Aber ja es kann auf jeden Fall sehr viel helfen einfach mal kurz aufzustehen.
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  Speaker 0: Sitzen ist das neue Rauchen wird ja auch immer wieder gesagt.
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  Speaker 1: Genau genau und das stimmt wirklich.
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  Speaker 1: leider also nach allem was ich jetzt gelesen habe schaue ich wirklich dass ich öfters aufstehe.
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  Speaker 1: Ich versuche zum Beispiel wenn ich mit einer Kollegin aus einem anderen Stockwerk was besprechen muss Dass ich dann die Treppen nehmen schnell versuche runterzugehen, dass ich auch ein bisschen Bewegung rein bekomme.
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  Speaker 1: Oder ich nehme mir nicht einen großen Krugwasser an den Tisch sondern nur ein kleines Glas damit ich wenn ich das ausgedrungen habe wieder aufstehen muss um es aufzufüllen und ich kann zum Beispiel beim Telefonieren Sowieso nicht drücksitzen.
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  Speaker 1: Das kennen jetzt die einen oder anderen vielleicht, ich bin eher eine nervöse Telefoniererin und ich stehe dann einfach auf und gehe durch den Raum wenn mir das irgendwie hilft beim Reden.
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  Speaker 1: Langesitzen ist nämlich vor allem schlecht weil der Oberkörper sein nach vorne gebeugt ist und es kann die Bandscheiben verschieben.
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  Speaker 0: Ich muss da immer an so einer Shrimp-Position denken.
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  Speaker 1: Genau, genau Der Heiß ist nach vorne und die Finger sind ganz nah bei dem Kopf Wenn du denkst mit dem Kopf in den Tastaturen rein tippen.
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  Speaker 0: Gibt es denn spezielle Sportarten, die dabei besonders helfen können?
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  Speaker 1: Also diejenigen, die unseren Podcast schon öfter hören wissen dass wenig Bewegung sehr viel ausrichten kann und Sport kann umso mehr bewirken.
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  Speaker 1: Bestimmte Übungen können die Symptome aber sogar verschlechtern.
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  Speaker 1: Also ein Sit-up Training aus der Rückenlage kann das Problem, dass durch lange Sitzen entsteht, sogar verschlimmern, sagt zum Beispiel Physiotherapeut Albert Jacob dem Standard.
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  Speaker 1: Er hat z.B.
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  Speaker 1: in einem Interview empfohlen, dass man nicht nur Krafttraining macht im Fitnessstudio sondern auch Sportarten, die die Beweglichkeit verbessern also Schwimmen, Wassergymnastik, Yoga Pilates, Wandern mit Stöcken.
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  Speaker 1: Man kann sich aber auch helfen lassen.
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  Speaker 1: Die ÖGK bietet nämlich zum Beispiel eine Online-Bewegungsberatung an für Rückengesundheit, und das kann man sich einfach mal anschauen und versuchen die Übungen nachzumachen diese Vorschlangen.
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  Speaker 0: Also ein guter Tipp auf jeden Fall!
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  Speaker 0: Ich muss jetzt auch irgendwie daran denken weil du so Beweglichkeit angesprochen hast.
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  Speaker 0: Auch denen ist ja da ein Punkt Weil oft merke ich wenn ich irgendwie sehr verkürzt bin und lange keinen Sport gemacht habe der eben so Dehnungsübungen drin hat, dass es auch mehr wehtut.
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  Speaker 0: Aber jetzt mal zurück zur Haltung!
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  Speaker 0: Wie sollte denn meine Haltung aussehen?
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  Speaker 0: Ich habe auch einmal gehört ein Kerzengeraderücken ist nicht unbedingt ein gesunder Rücken.
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  Speaker 0: Stimmt das?
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  Speaker 1: Ja, das stimmt.
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  Speaker 1: Beim Sitzen ist es oft wichtiger darauf zu schauen, dass man die Position möglichst oft ändert.
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  Speaker 1: Ich mag das jetzt beim Sitz nicht versuchen immer so ein bisschen mich von der Seite zur Seite zu bewegen damit ich... beweglich bleibe, anstatt dass ich jetzt schau Katzen gerade und perfekt am Tisch zu sitzen.
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  Speaker 1: Grundsätzlich sollte man passende und bequeme Schuhe tragen und keine Kleidung die einen irgendwie einschränkt.
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  Speaker 1: Und man denkt oft das diese gerade Haltung dadurch entsteht, dass man die Schultern so zurückzieht und die Schulterblätter zusammen drückt.
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  Speaker 1: eigentlich sollte man es so machen und wir können das jetzt gemeinsam machen um die Zuhörerinnen und Zuhäurer auch Zuhause.
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  Speaker 1: und zwar atmen wir ein Und dabei bewegen wir unsere Schultern nach außen und nicht zurück.
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  Speaker 1: Wir versuchen, diese Haltung beizubehalten und durch den Bauch wieder auszuatmen.
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  Speaker 1: Der Brustkorb ist eben ausgedehnt und die Schultern zeigen zur Seite und nicht nach hinten.
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  Speaker 1: So bleiben wir jetzt!
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  Speaker 0: Also auch eher die Schulter nach unten?
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  Speaker 1: Genau!
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  Speaker 1: Und es ist grundsätzlich gut darauf zu achten, dass das Schambein nach oben zeigt.
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  Speaker 1: Also, dass man so ein bisschen das Gesäß nach vorne drückt und die Bauchmuskeln aktiviert sind und der Po ein bisschen nach vorne und unten drückt.
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  Speaker 0: Was kann man denn noch alles falsch machen?
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  Speaker 1: Leider kann man recht viel falsch machen.
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  Speaker 1: Also je mehr ich jetzt über den Rücken gelesen habe, desto klarer wird mir... Man muss sich das gesamte Leben anschauen und auch die gesamte Gesundheitshistorie und überlegen wo kann ich ansetzen?
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  Speaker 1: Und wo mache ich vielleicht was Falsches?
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  Speaker 1: Und die meisten Leute ahnen das ohnehin.
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  Speaker 1: manchmal sagt sie einem jedes Bauchgefühl.
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  Speaker 1: Wenn ich nach dem Aufwachen immer verspannt bin dann liegt es wahrscheinlich daran dass meine Matratze zu hart oder zu weich ist.
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  Speaker 1: Welche Stärke meiner Matratze hat, ist superindividuell.
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  Speaker 1: Aber grundsätzlich ist es wichtig zu wissen wie man schläft.
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  Speaker 1: Schlafe ich eher auf dem Rücken, auf der Seite und den Bauch?
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  Speaker 1: Wenn ich auf dem rücken lege, brauche ich eine härtere Matratz als wenn ich auf die Seite schlafe.
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  Speaker 1: Und auf dem Bauchschlafen ist leider nicht optimal!
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  Speaker 1: Ich bin eine Bauchsschläferin – ich mach's auch weiterhin, weil acht Stunden wach im Bett liegen, anstatt dass ich jetzt nicht am Bauch liegt.
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  Speaker 1: Aber man sollte schon darauf achten, dass mein eher flacheres Polster hat und bei der härtere Matratze sollte man auch schauen wie viel man selber wiegt weil wer schwerer ist kann eher eine härterem Matratzen nehmen als jemand der jetzt leichter ist.
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  Speaker 1: Physiotherapeut Albert Jakob redet Schmerzpatientinnen und Patienten zum Beispiel von Sportarten ab wo man viel sitzt.
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  Speaker 1: also das man Rennrad fahrt mit den Armen nach vorne und vielleicht ein bisschen gekrümmt am Fahrrad sitzt, ist nicht unbedingt gut für Leute die ohnehin schon Rückenschmerzen haben.
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  Speaker 1: Was wichtig ist das wir grundsätzlich unsere Schmerzen nicht ignorieren und gewisse Bewegungen im Alltag vermeiden.
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  Speaker 1: also wenn die schmerzen anhalten und chronisch werden sollte man nicht einfach Schmerzmittel nehmen und weitermachen wie vorher sondern auf dem eigenen Körper hören!
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  Speaker 1: Und wenn es weh tut gibt's ja wirklich viele Ressourcen die einen helfen können.
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  Speaker 1: Apropos Schmerzmittel, wenn jetzt Akutschmerzen auftreten und man die lindern will, raten Medizinerinnen und Medizine eher zu entzündungshemmenden Schmerzzmitteln wie Ibuprofen.
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  Speaker 0: Wer sich mehr mit Schmerzen- und Schmerzwitteln befassen will, wir hatten dazu mal eine ganze Folge also da kann man dann wirklich einen Diebteif noch dazu machen.
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  Speaker 0: aber zurück zu den Rückenschmerzen.
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  Speaker 0: ab wann sollte ich mir denn tatsächlich ärztliche Hilfe suchen?
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  Speaker 1: Wenn einen die Schmerze im alltäglichen Leben einschränken?
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  Speaker 1: Das sagt beispielsweise auch der britische Gesundheitsdienst NHS.
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  Speaker 1: Ärztlichen Rats sollte man sich auch aufsuchen, wenn die Schmerzen nach ein paar Wochen – auch wenn man versucht das zu Hause irgendwie zu lindern – nicht weggehen und bleiben.
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  Speaker 1: Und wenn man nach einer Nacht guten Schlaf und gute Erholung immer noch Schmerz hat oder wenn man zum Beispiel Schmerze hat, die plötzlich einschießen, wenn man nie ist oder hustet kann es einem Bandscheibenvorfall liegen oder einen Bruch in der Wirbelsäule.
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  Speaker 1: Wenn man eine Schwellung hat, oder einen Knoten im Rücken wahrnimmt und der Schmerz eben plötzlich kommt und immer schlimmer wird dann sollte man auf jeden Fall so schnell wie möglich medizinische Hilfe aufsuchen.
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  Speaker 1: Und gegeben ist auch wenn man einen Unfall hatte und danach Schmerzen auftreten sollte man sowieso sofort medizinisch Hilfe suchen.
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  Speaker 0: Jetzt hast du eh schon ein paar Tipps und Tricks erzählt.
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  Speaker 0: Aber was gibt es denn noch für konkrete Übungen, die man auch im Alltag machen kann um den Rückenschmerzen vorzubeugen?
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  Speaker 1: Also es gibt viele Übung an die man zum Beispiel auch am Sitzen machen kann wenn man wie wir z.B.
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  Speaker 1: Jobs hat wo man viel am Schreibtisch verweilt und man kann zum Beispiel ein Bein im Sitzen nach hinten abwinkeln.
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  Speaker 1: das klingt nicht nach viel aber dadurch bewegen wir die Hüfte automatisch nach vorne.
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  Speaker 1: Man kann beim Sitzen auch die Armlehnen benutzen.
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  Speaker 1: Wieder hier die Folge zum perfekten Arbeitsplatz.
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  Speaker 1: Wir sollten einen Sitz mit Armlehnen haben und wir können uns mit den Händen einfach kurz von unserem Sitzplatz abstoßen, so auch dass der Po in der Luft ist.
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  Speaker 1: das richtet nämlich ein bisschen den Rücken gerade Und wir können auch eine Wasserflasche beispielsweise als Gewicht nehmen und die in die Hand nehmen um die Arme gerade nach oben strecken Beim Ausatmen.
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  Speaker 1: dadurch aktivieren wir nämlich unsere Bauchmuskulatur.
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  Speaker 1: Auf der Website des NHS gibt es auch ein Video, wo man Übungen auf der Matte sich anschauen kann.
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  Speaker 1: Und diese aktivieren eben Muskeln die wir im Alltag nicht so oft verwenden.
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  Speaker 1: also im Rücken sind dreihundert Muskeln circa und das sind eben viele Muskeln dabei Zu viel beanspruchen und andere, die wir dafür zu wenig beanspruchten.
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  Speaker 1: Also es gibt manche Bewegungen, die wie einfach in unserem normalen Alltag nicht machen.
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  Speaker 1: Deswegen sind so Übungen super hilfreich!
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  Speaker 1: Bei einer Übung sind wir im Vier-Füße.
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  Speaker 1: Das heißt unsere Knie sind auf Hüfthöhe am Boden und unsere Hände sind auf Schulterhöhe Und wir setzen uns zurück auf die Fersen Machen dabei kein Holkreuz und lassen den Kopf wenn wir uns nach hinten setzen runterfallen.
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  Speaker 1: Und das kann man dann so oft wie es einem gut tut, wiederholen.
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  Speaker 0: Also so eine dynamische Kindsposition im Yoga sozusagen?
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  Speaker 1: Genau genau!
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  Speaker 1: Die nächste Übung erinnert einen vielleicht auch ans Yoga.
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  Speaker 1: Das ist glaube ich die Cobra wo man die Hände neben den Kopf tut und die Ellbogen möglichst nah am Körper hält und sich mit den Armen vom Boden abstößt.
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  Speaker 1: also man legt am Bauch und stößt sich somit den Armen von Boden ab und streckt den Oberkörper nach oben, das heißt wird dann auch die Bauchmuskeln.
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  Speaker 1: Und bei der nächsten Übung legen wir uns auf den Rücken Wir ziehen unsere Knie an und halten diese in den Händen und dabei versuchen wir die Hüfte so gut wie möglich vom Boden weg zu bekommen.
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  Speaker 1: Das ist jetzt zum Beispiel mal ein kleiner Auszug.
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  Speaker 1: Es sind aber recht leichte Übungen je nachdem wie fit man ist.
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  Speaker 1: Aber man braucht jetzt kein Equipment sondern einfach nur einen Boden oder eine Map da, auf der man das machen kann.
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  Speaker 0: Finde ich auf jeden Fall super!
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  Speaker 0: Bei der letzten Übung habe ich auch irgendwie dran gedacht, dass es oft voll angenehm ist so ein bisschen zu rollen seitlich oder die Wirbelsäule entlang – ich finde, das kann auch schon mal ganz gut so ein bischen massieren auch.
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  Speaker 1: Genau am Arsch spürt selber eh oft welche Bewegungen sich gut anfühlen und welche sich eher unangenehm anfüllen.
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  Speaker 0: Ja vielleicht habt ihr ja auch beim Zuhören jetzt diese kleinen Übungen gemacht und könnt uns auch gerne Feedback schicken.
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  Speaker 0: Vielen Dank auf jeden Fall, Isadora für diesen Einblick in die Welt der Rückengesundheit.
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  Speaker 1: Ja danke auch!
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  Speaker 1: Ich muss sagen ich habe jetzt irgendwie eine neue Wertschätzung für meinen Rücken gefunden.
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  Speaker 1: also er sagt dafür dass wir aufrecht gehen.
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  Speaker 1: Er hilft uns bei so vielen Bewegungen im Alltag.
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  Speaker 1: Er sagt dafür das wir beweglich bleiben.
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  Speaker 1: Also ja beim Rücken sollte man nicht weg schauen und darauf achten wie man sich fühlt habe ich jetzt gelernt
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  Speaker 0: Und eben auch, dass man gut auf ihn schaut.
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  Speaker 0: Weil wie du sagst es ist die Volkskrankheit Nummer eins glaub ich oder zusammen mit Kopfschmerzen irgendwann holt's einen ein oder wenn man nichts tut.
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  Speaker 1: also genau auf jeden Fall danke fürs zuhören.
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  Speaker 1: abonniert den podcast gerne und schickt ihn auch jemanden der vielleicht grob unter rückenschmerzen leidet.
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  Speaker 1: das war besser leben der standardpodcast zum glücklich werden.
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  Speaker 1: Wir freuen uns auch über eure fünf Sterne-Bewertungen.
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  Speaker 1: oder wenn ihr uns weiterempfiehlt auf Spotify, Apple Podcasts der Standard oder überall wo ihr Podcast hört.
• 21:16
  Speaker 1: Schreibt uns doch gerne euer Feedback und was euch zu dieser Folge gedacht hat oder Themenideen!
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  Speaker 1: Und wir hören uns beim nächsten
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  Speaker 0: Mal!
• 21:23
  Speaker 0: Ich bin Selina Thaler
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  Speaker 1: ich bin Isadora Wallnöfer und produziert würde diese Podcast von Christoph Neuwirt.
• 21:29
  Speaker 0: Baba
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  Speaker 1: bis zum nächsten mal tschau.