Latest / Hijos de la Resistencia / 4/6 Mejores momentos Temporada 7

Transcript

4/6 Mejores momentos Temporada 7 · Hijos de la Resistencia

0:00
Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que para que entrenemos más y mejor.
0:29
Speaker 2: ¿Qué tal? ¿Cómo andan? Bienvenidos a una nueva semana en estos especiales de Hijos de la Resistencia que estamos haciendo durante este 2026. Mi nombre es Emma Piometti, un placer estar por aquí. Gracias por permitirme tomar el control un ratito de estos especiales.
0:44
El saludo a Rubén Espinosa, como siempre. Estamos preparando cosas lindas que se vienen para esta nueva temporada. Y digo estamos porque, para aquel que no lo sepa, ya desde hace varios años soy el editor de Hijos de la Resistencia, por eso también se me confía este especial trabajo de, en este caso, hacer un recorrido por la temporada número 7, temporada que hemos dejado atrás y que ya estamos transitando. Este es el 4º especial, Estamos haciendo un repaso cronológico de todos los episodios que se sucedieron durante este año, así que si te perdiste alguno de los anteriores o no sabés muy bien de qué se trata alguno de los que están publicados, te invito a repasar estos breves especiales donde vas a descubrir y, si esto te hace acordar a alguno que te haya gustado mucho o que dejaste pendiente, por ejemplo, este sería un grandísimo momento, al terminar de escuchar esto, ir a ese número de episodios. En este caso, nos vamos a meter con 2 órganos que casi nunca protagonizan una conversación sobre el running, el cerebro y el corazón.
1:52
Arrancamos con Emilia Arredólar, neurocientífica, explicando por qué el sufrimiento en una carrera es, en parte, una construcción mental.
2:02
Speaker 3: Por ejemplo, hay una percepción más marcada de la fatiga. Claro, la fatiga al final y nuestra resistencia en una carrera, o si vas a correr, pues la percepción que tienes de la fatiga, porque al final las percepciones son elementos subjetivos de funcionamiento cerebral, obviamente, pues hay unos inputs que nosotros, pues vamos recogiendo información del entorno o del interior de nuestro propio cuerpo, pero al final es la percepción que genera ese cerebro, esas áreas corticales de asociación, y la corteza prefrontal es crítica para esa percepción de fatiga. Y si tú centras mucho ese foco en esos elementos, la percepción de fatiga aumenta, y al final, pues, te va a costar mucho más que a la otra persona que está centrada en otros pensamientos de 1000 cosas o centrada en la propia carrera sin prestar ese foco de atención a esos elementos parciales.
2:51
Speaker 1: Cuando hablas de la corteza prefrontal como la encargada de de poner de algún, o sea, de razonar los pensamientos, de darles un sentido, ¿no? Entiendo que podemos extrapolar esto también a la percepción del tiempo, a la percepción del tiempo que llevo sometido a un esfuerzo.
3:11
Speaker 3: Pues, está relacionado, pero hay otra estructura también que es la que utilizamos más para para percibir el paso del tiempo, que es el hipocampo. El hipocampo es una estructura muy curiosa porque es la que nos permite consolidar la información a largo plazo, pero no todo tipo de información, es la que nos permite consolidar, almacenar nuestros episodios que vivimos en el día a día, el conocimiento que adquirimos de de del mundo en el que estamos. También la información del espacio cuando corremos y nos queremos orientar o hemos dejado un parking en unos, el coche en un parking de unos grandes almacenes, es quien nos permite orientarnos y poder saber dónde está el parking, el coche en dentro del parking. Pero se ha visto que hay unas células en el hipocampo, unas neuronas que se llaman time cells, que son neuronas que responden al tiempo, al paso del tiempo, y parece ser que gracias a esas neuronas, pues, podemos tener continuidad o esa percepción de continuidad de que al final, pues, es lo que decimos, bueno, pues, yo puedo percibir el tiempo y además que yo creo que todos hemos sido conscientes de cómo pasa el tiempo de manera diferente en momentos diferentes de nuestra vida.
4:22
No es lo mismo cómo pasa el tiempo cuando somos pequeños que cómo pasa el tiempo cuando somos adultos, la percepción del tiempo es diferente porque el hipocampo también está funcionando de manera diferente. Pues, ¿qué ocurre? Resulta que la corteza prefrontal y el hipocampo son muy amigos y diálogan, diálogan de manera constante, hay conexiones bidireccionales. Y la corteza prefrontal, que es muy importante para todo lo que habíamos hablado, al establecer esa relación con el hipocampo y con esas células de tiempo, pues, al final nos permite tener esa percepción del tiempo. Y por eso cuando te lo estás pasando bien o estás metido en alguna conducta o haciendo algo donde tu foco atencional está puesto de una manera determinada, esa percepción del tiempo puede ser diferente a si tú lo estás pasando mal, si tienes fatiga, si si tienes tu foco está en detalles muy concretos, donde esa percepción del tiempo, pues, se hace mucho más larga y y lo que quieres es acabar y decir, ostras, ¿cuánto llevo corriendo?
5:28
¿Cuánto estoy aquí? Y esa ese diálogo entre corteza prefrontal e hipocampo es de crítica importancia. Ajá.
5:35
Speaker 1: Qué interesante, porque esta esta es la batalla del corredor amateur que quiere, o sea, esto es algo que sufrimos, yo te diría que que todos, lo que cambia es el tipo de entrenamiento, hay quien gestiona mejor los rodajes, hay quien los gestiona peor y el que gestiona bien los rodajes, resulta que cuando sufre, es cuando le pones intervalos de 4 minutos en los que se le hacen eternos, ¿no? Y hay gente que dice, madre mía, me ahora me pones 50 minutos en los que no tengo que hacer ningún cambio, no hay que no puedo fraccionarlo, y se y nos volvemos locos, ¿no? Me parece súper interesante.
6:07
Speaker 2: En el episodio 312, Rubén se puso frente al micrófono para contar algo que llevaba más de 10 años sin contar. Sí, como lo escuchás, la vez que una mala estrategia de ritmo lo dejó tirado en el kilómetro 8 de una carrera de 10.
6:22
Speaker 1: Yo llevaba una hiperventilación absoluta. Ahora que sé de lo que estoy hablando, pues, prácticamente seguro que estaba por por encima de mi 2º umbral, pues no sé si tocando ya el consumo máximo de oxígeno o no, pero yo iba absolutamente al límite, al límite. Esto en el kilómetro 5, claro. Mi cabeza, que en ese momento te dice, te has pasado, te has venido arriba, te quedan otros 5 kilómetros, yo hice 1 de mis malabares mentales que a veces he hecho en competición. Cuando digo malabares mentales me refiero a a cosas, no no sé si es políticamente correcto contar esto, pero yo creo imágenes en mi cabeza muchas veces que son dolorosas de imaginar, en la que implico a familiares, y me digo a mí mismo cosas como si paras, esto que estás imaginando va a pasar, y como no quieres que esto le pase a esa persona, no vas a parar, ¿no?
7:21
Entonces yo me me hago esas estrategias muchas veces cuando estoy en situaciones de este tipo para sobreponerme a la fatiga. El caso es que no pude hacerlo, hice hice todo lo que se tenía que hacer mal. Llegó un momento en el que literalmente tuve que parar porque no era capaz de sostener el ritmo que llevaba, que en ese momento, pues ya sería de 4, luego 4 5, luego 4 10, luego 4 15, luego 4 30, y en el kilómetro 8 me tuve que parar. Y en esa situación, 30 segundos parado o un minuto parado, ya pierdes todas las opciones de conseguir el objetivo que tú tenías. Y tú dices, bueno, Rubén, eres un dramas, no pasa nada, efectivamente, no pasa nada, pero...
8:05
Speaker 2: Ese mismo episodio terminaba con una pregunta que muchos corredores se hacen y pocos responden con datos. ¿Es peligroso correr para el corazón? El episodio 313 se lo preguntó directamente a la cardióloga Cristina Salazar.
8:20
Speaker 4: Los síntomas de alerta, pues, son varios, es que empiezo a tener
8:24
Speaker 5: un dolor torácico, es decir, una opresión en el pecho que a mí me puede irradiar al brazo, hacia la mandíbula, hacia atrás, o una disnea, es decir, una falta de aire desproporcionada al ritmo que estoy acostumbrado a llevar, o que pueda tener mareos o visión en túnel, o que tú, por ejemplo, ves que ese ese corredor ya no es muy coordinado, pierde la coordinación, es incapaz de llevar una biomecánica óptima a ese ritmo
8:49
Speaker 1: O sea, eso es el pan de cada día.
8:50
Speaker 5: Eso frenar una pala Sobre todo al final.
8:52
Speaker 4: Claro.
8:53
Speaker 5: Pero esos son los síntomas de alerta en el que debería el paciente corredor pararse sí o sí. Luego tenemos otros síntomas de alerta que suelen pasar antes de la carrera cuando están entrenando, que son de menos intensidad, de menos magnitud, pero son los mismos. Y luego también también tenemos un colectivo como puede ser las mujeres o los diabéticos, que ellos no van a tener dolor torácico, ellos a lo mejor lo que tienen o ellas es disnea, es falta de aire. Con lo cual tú me dirías, bueno, y yo tengo que estar pendiente de mi compañero, ¿cómo puedo hacer que mi compañero esté pendiente de sí mismo? Pues una de las cosas importantes que habéis visto, como los factores de riesgo que más te exponen a no tomar buenas decisiones, es las de privación de sueño, pues, ¿sabe?
9:35
Crónica. Si yo voy muy estresado a una carrera, he dormido muy mal, mi corazón me va, mi corazón, digo, mi cerebro me va a hackear, porque voy a perder esa regulación de tomar buenas decisiones y voy a hacer es como, mi cerebro es como como el el el el borracho que conduce, se pasa la señal, se pasa la de autovía. Aunque yo tenga señales, no las veo, pues esto es lo mismo, ir a una carrera con deprivación de sueño, con con mucha fatiga y con una deshidratación sin saber hidratarme bien, pues estos son factores que hacen que al final de la carrera pueda tener ese ese evento cardiovascular.
10:14
Speaker 1: Lo de llegar deshidratado es una irresponsabilidad por parte del corredor o el trialleta, pero lo de tener una mala noche a nivel de sueño y lo de llegar con sensación de cansancio, es el pan de cada día y cualquier, es la noche previa a un Iron Man o a una 1º maratón de cualquier
10:33
Speaker 5: Claro, a lo crónico, no el día antes, porque el día antes yo, Rubén no se duerme, el día antes. Piensa. Bueno, el día de antes, ni el día después y 2 días después, ¿sabes? No, no, aquí hablamos crónico, fatiga de de semana, ¿sabes? De...
10:49
No, no, no, porque puntualmente nuestro sistema está diseñado para que de forma puntual yo sepa que va de vencer ese estrés de forma aguda, el problema es crónico.
10:59
Speaker 1: Bueno, bueno, bueno, bueno, para un momentito. Aquí Rubén, no te preocupes que ahora mismo te voy a dejar seguir con este pedazo de recopilación que está haciendo Emma, pero antes tengo que confesarte algo que estaba yo pensando, y es, ostras, si estás escuchando esto ahora en pleno verano, escuchando un episodio de repaso de la temporada 7, es que esto es importante para ti. Podrías estar haciendo ahora mismo 1000 y una cosas distintas o directamente podrías estar escuchando otro podcast de los 1000 que hay ahí fuera, pero estás aquí escuchándonos a nosotros. Y eso me dice muchas cosas sobre ti. Me dice que te importa esto, que no corres solamente por el hecho de correr, que te gusta entender qué es lo que haces y por qué lo haces, me dice que quieres hacerlo bien, y me dice que esto para ti es algo más que un hobby.
11:45
Y precisamente por eso quiero preguntarte algo, y quiero que seas honesto contigo mismo, ¿Estás entrenando como realmente te gustaría entrenar? ¿Estás progresando todo lo que te gustaría? ¿Sientes que lo que haces ahora mismo tiene sentido y que cada semana te acerca un poquito más a donde quieres estar? ¿O llevas tiempo quizá con la sensación de que podrías estar haciéndolo mejor, de que algo falta? ¿De que te falta un plan?
12:08
¿Te falta alguien que te guíe, te falta un equipo detrás? Porque si es lo 2º, septiembre está a la vuelta de la esquina, y septiembre puede ser el mes en el que por fin dejes de entrenar solo. Nosotros durante el verano ya estamos adjudicando las plazas para formar el equipo con el que entrenaremos en septiembre, son plazas muy limitadas, van por riguroso orden de llegada, y cuando se llenan, bueno, pues se habrán llenado y no habrá una 2º convocatoria en septiembre, es ahora cuando las estamos adjudicando. Lo más bonito de esto para mí es que cada persona, cada persona que nos llega, pues viene con una ilusión diferente. Unos vienen a hacer su 1º carrera, otros a hacer su 1º maratón, otros tienen un triatlón que les quita el sueño y quieren mejorar marca y buscan rendimiento, o hay quien simplemente tiene ganas de disfrutar y conciliar el entrenamiento con su vida, con su trabajo, con su familia, que no es poca cosa, Bueno, en definitiva, sea lo que sea que tú tengas en la cabeza, eso es lo que a nosotros nos importa, eso es con lo que vamos a trabajar, y te puedo asegurar que la ilusión que tú puedas tener será el motor que nosotros tengamos cada día para seguir adelante.
13:12
Así que si quieres empezar a entrenar con nosotros en septiembre, en el link de la descripción vas a tener un formulario, lo rellenas, te llamamos, hablamos, y si nos encaja, reservamos tu plaza para septiembre, y así de fácil. Así que, bueno, ahora te dejo en buenas manos, y sobre todo, sigue disfrutando de esta recopilación de los mejores momentos de la temporada 7.
13:34
Speaker 2: En el episodio 314 dejamos por un momento el running de carretera para contar una historia. ¿Por qué una isla caribeña de apenas 3000000 de habitantes ha producido generación tras generación a los velocistas más rápidos del planeta?
13:53
Speaker 1: ¿Qué ocurrió? Pues que precisamente en ese momento, ese día, estaba allí sentado en la grada un ojeador de la escuela de Manchester, no de Manchester, Inglaterra, de Manchester en Jamaica. Ten en cuenta que en Jamaica hay muchos lugares que tienen nombres españoles y nombres británicos. Ahora que ya te sabes la historia del Cristo que tuvieron allí en su momento, pues es muy entendible de de por qué no los españoles y los ingleses dejaron allí sus nombres. El caso es que este hombre, el que estaba viendo, el ojeador, se llamaba Charles Fuller, vio a la a esta niña, vio a Serón y se quedó flipando.
14:30
¿Qué hizo? Pues la cogió, la llevó a casa de sus padres y convenció a sus padres de que Serón era un diamante en bruto y que tenía que conseguir el permiso para llevársela a Manchester a estudiar. Durante los primeros años, Serón estuvo estudiando en Manchester, hizo un buen papel en los champs, pero la verdad es que estaba bastante más centrada en los temas de estudios y estaba más centrada en la parte académica hasta el año 2003. Ese año, en el 2003, le pasó lo que le pasa a todos los niños cuando somos pequeños, hay un momento en el que vuelves de vacaciones y mides 30 centímetros más, te miras al espejo y dices, ¿qué narices ha pasado conmigo? ¿Dónde estaba el chiquillo que que terminó el colegio hace unos meses?
15:13
¿Quién soy yo? Ese estirón, ese bandazo de crecimiento que pegamos niños y niñas en un momento de nuestra vida, pues, Serón lo dio en 2003. Y esto le permitió acabar 2º en los 100 metros de los Chumps a apenas un par de centímetros de la 1º. Y claro, en este caso, los ojeadores que estaban allí observando lo que estaba ocurriendo, pues fliparon absolutamente con Xerón por lo joven que era y por la marca que acababa de hacer. ¿Y qué hicieron?
15:45
Ofrecerle una beca. En 2004, al año siguiente, apenas habiendo cumplido 20 años, a 7 días apenas de haberlos cumplido, Xeron participó en los Juegos Olímpicos de Atenas. Quedó 6º en la final de los 100 metros lisos y ganó la medalla de oro en el 4 por 100 de relevos. Y así es, esta es la historia de cómo Sheron Simpson, esta niña, se convirtió en la medallista de oro más joven de toda la historia de Jamaica. La historia de Sheron no es ninguna casualidad, es una historia bastante representativa de lo que sucede en Jamaica, cuando un país con ese pasado y con ese carácter cultural y social se propone hacer un casting anual a todos los niños y a todas las niñas, y además consigue convertirlo en el evento del año, pues parece muy difícil creer que de ahí no vayan a salir auténticos talentos para el atletismo.
16:48
Speaker 2: Avanzamos y llegamos al episodio 315, donde nos metimos con 1 de los temas más repetidos y menos entendidos de la nutrición, ¿por qué fracasan las dietas? Y ahí Miguel Ángel Florido desmontó de entrada la estadística más citada sobre este tema.
17:07
Speaker 4: Te hablaba antes del 95 por 100 que fracasan, pues eso viene de un estudio del año 59, de un tipo que cogió a 100 personas con obesidad, le dio una dieta y le dijo, buena suerte, y su conclusión fue, la mayoría de los de los sujetos del estudio pasaron de la dieta, los que hicieron la dieta, muchos no perdieron peso y de los que perdieron peso, todos lo recuperaron, y la conclusión fue, la dieta no funciona, 95 por 100 de la dieta no funciona. El propio autor, el doctor Stunkard, me parece que se llama, años después, en The New York Times, dijo, estoy flipando que todavía se siga citando mi estudio en la literatura científica porque era una basura. Dice, el tío lo dice, dice, pero si es que no lo pude hacer peor, o sea, era el método más estúpido de pérdida de peso del mundo, que hay gente todavía que lo sigue haciendo, pero hoy tenemos otra herramienta que te pueden ayudar 100 por 100.
18:03
Speaker 2: A pedido del público, después del episodio sobre dosificación en asfalto llegó el 316. La misma pregunta, pero aplicada al trail, y ahí volvió a aparecer el cerebro como el gran protagonista.
18:18
Speaker 1: Esto en el asfalto también se ve, pero se ve mucho a 200 metros de meta, ¿no? Tú te vas a la meta de una maratón y hay gente que muchos entramos a sprint, ¿no? Es como venga, llevo aquí 4 horas corriendo, a 5 40, pero ahora me voy a hacer un sprint. Y hay otros que incluso desde la grada lo critican de, y ese, ¿por qué hace eso? Bueno, pues, es este efecto, este efecto de que el cerebro lleva intentando preservar energía hasta que ya ve que ya no tiene que reservar más porque ya has llegado y ahí dice venga, bum, para adelante.
18:46
Esto, en el mundo del trail corresponde al momento 70, 80, 90 por 100 de la carrera que en un ultra pueden ser muchos, muchos kilómetros. Así que yo de todo esto, amigos, me quedaría con la idea de que el cerebro una vez más vuelve, como no podía ser de otra forma, a tener una participación mayúscula en este tipo de pruebas y que por eso tenemos que entrenarlo, porque todo esto se puede entrenar y se debe de practicar en el entrenamiento con escenarios de fatiga que te vayas a encontrar en la carrera. Debes tener reglas mentales claras de cuándo acelero, de cuándo aflojo, haber simulado el perfil real de la carrera o al menos algo que se le pudiera parecer. Todo esto es algo que se debe entrenar. De hecho, nosotros lo hacemos con nuestros corredores de trail y últimamente con muy buenos resultados, tanto en corta, media, larga distancia.
19:41
Así que si todo esto que te estoy contando te sientes alineado, alineada con ello, te interesa, te gusta, quieres aplicarlo, por favor, escríbenos.
19:50
Speaker 2: Y para cerrar este bloque, una pregunta que todo el que corre una maratón se hace tarde o temprano. ¿Cuánto hay que esperar para volver a entrenar en serio? El episodio 317 respondió con una frase que resume bastante bien la filosofía de toda la temporada.
20:09
Speaker 1: Esto lo vemos en en muchas personas, influencers y no influencers que, ostras, les ves y dices, ¿cómo es posible que esta persona se acabe de hacer una maratón hoy? Viene de hacer una ayer, mañana va a hacer otra y luego se mete un viaje, y luego a la semana se va no sé dónde y hace otra porque tiene un compromiso con una marca, y a la siguiente otra, y a lo largo de la semana ha hecho 200 kilómetros y no es atleta de élite, y eso de forma consecutiva. Bueno, pues es que realmente hay gente que también junta el motivo 1 y el motivo 2. Hay gente que no solamente ha elevado su nivel de tolerancia a través de mucho entrenamiento a esos niveles, sino que además es que tiene un talento para recuperar. Y eso, bajo mi punto de vista, es digno de aplaudir, porque requiere un esfuerzo y una consistencia y una perseverancia atroz, pero no es digno de imitar, es digno de aplaudir, pero no de imitar.
21:06
Importantísimo esto. Y, además, es que no hay que confundir a quien planifica una maratón para rendir lo mejor posible en ella, que a quien planifica para correr muchas maratones una detrás de otra, sea en días consecutivos, en semanas consecutivas o en meses consecutivos. Porque si hacemos alarde de lo que hemos compartido hoy aquí, una maratón requiere una semana de recuperación para tu fisiología, 2 semanas de recuperación para poder volver a entrenar con calidad. Y si para preparar una maratón necesitas 3, 4, 5, 6, 7, 8 meses, por lo tanto necesitaremos mínimo entre 6 y 10 meses para poder hacer una maratón bien hecha, bien enfocada, bien trabajada. Si queremos ver esto es muy fácil, porque, ¿cuál es el mayor exponente de rendimiento en la sociedad?
22:02
El atleta, ¿no? No el influencer, el atleta. Y un atleta no hace una maratón cada vez, ni cada 2 meses, ni cada 3. 1 atleta maratoniano profesional requiere, y además lo miden, son balas, tienen 3, 4 o 5 balas al año, y menos incluso, y las van a las van a gastar de una manera muy controlada. Hasta ese día todo es entrenar y descansar y comer bien, entrenar y descansar y comer bien.
22:34
Lo voy a decir una vez más, entrenar y descansar y comer bien, esa es su esa es su preparación.
22:41
Speaker 2: El papel del cerebro en la fatiga, una confesión sobre una carrera que salió mal, los síntomas de alerta que todo corredor debería conocer, la historia detrás de los velocistas más rápidos del mundo, un mito estadístico desmontado. El mismo cerebro, aprovechando otra vez, pero su función ahora en la montaña. Y un recordatorio de que ir rápido no siempre significa ir bien. Así fue el 4º tramo de la temporada número 7. En el próximo repaso, nos metemos con algunos mitos, con dopaje y con los nuevos desafíos del deporte de Resistencia.
23:18
Mi nombre es Emma Piometti, gracias por este recorrido. Espero les haya servido para elegir cuál episodio de toda esta temporada van a seguir escuchando. Nos vemos el jueves que viene.