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E219 - Warum du erschöpft bist, selbst wenn du genug schläfst · Character Design Podcast

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  Speaker 0: Warum es sein kann, dass du dauerhafter schiffst?
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  Speaker 0: Obwohl Du genug schläfst und genug ist.
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  Speaker 0: Heute sprechen wir über Energiebereitstellung über Erholung und das ist ein verdammt wichtiges Thema nicht nur fürs Training.
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  Speaker 0: also ich denke mal wenn Fitness Trainer über dieses Thema sprechen geht's meistens darum wie Du Dich vom letzten Satz Kniebeugen am schnellsten wiederholen kannst, dass Du das nochmal machen kannst.
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  Speaker 0: Sondern es ist auch verdammt wichtig, wenn's um deine Arbeit geht.
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  Speaker 0: Zum Beispiel in deinem Business-Air, weil wie viel bringt ihr denn?
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  Speaker 0: Wenn du zum Beispiel vierzehn Stunden vom Computer sitzt und dort arbeiten willst aber dir fehlt eigentlich Energie, jeglicher Fokus Du bist sofort abgelenkt alle Sachen triggern nicht sobald mal ein bisschen eine unangenehme E-Mail reinkommt Und du brauchst dann wieder zwei stunden um in einen Flow zurückzukehren Ist nicht geil?
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  Speaker 0: oder Und ich denke, jeder von uns kennt solche Tage wo es uns mal so ging oder auch der Umgang mit anderen Mitmenschen.
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  Speaker 0: Wie gut kannst du für deine Familie wirklich da sein wenn du zum Beispiel fertig bist?
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  Speaker 0: Wenn du müde bist und gestresst bist, wenn ihr jeglicher Geduld fehlt und vor allem nicht so scharf ist wie geht's dir danach?
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  Speaker 0: Das sind Themen die wichtigsten finde, wenn wir über Erholung sprechen und da müssen wir eben ein bisschen umdenken.
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  Speaker 0: Und dieses Thema erweitern nicht nur wie kann sich der Biceps so schnell wie möglich erholen sondern Wie können wir uns so schnell als möglich herholen?
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  Speaker 0: Da habe ich in den letzten Monaten durchaus auch einige Sichtweisen geändert und Ich möchte auch hier einen Buch ins Spiel bringen dass ich wirklich mega finde zu diesem Themen zu diesem Thema, also absolute Empfehlung des Buchs heißt The Power of Full Engagement.
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  Speaker 0: Ich weiß nicht ob es das auch auf Deutsch geht aber im Prinzip sind da so ein paar ganz wichtige Punkte drin die dich auch zum Umdenken bringen werden.
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  Speaker 0: gut und dann starten wir mit einer Sache und zwar dass ich habe es eigentlich schon verweck genommen Erholung ein viel größeres Thema ist als wie okay Wie schaffe ich's?
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  Speaker 0: Trainingen wieder die entsprechende Leistung bringen kann.
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  Speaker 0: Und in diesem Buch teilt der Autor oder die Autoren diese Erholungen, diese Energiebereitstellung auf vier Bereiche ein und zwar das ist einerseits das körperliche ich denke dass es relativ offensichtlich.
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  Speaker 0: Der zweite Bereich ist das mentale hast du zum Beispiel genug Energie dich zu fokussieren?
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  Speaker 0: Und das ist in der heutigen Zeit ein verdammt schwieriges Thema.
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  Speaker 0: Also jeder was online arbeitet, also ich habe auch Kunden die ich online betreue weiß wie leicht es sich zum Beispiel in WhatsApp Nachrichten oder auf Instagram oder irgendwelche Social Media zu verlieren und dort wirklich Stunden zu verballern und je müder ich mental bin ja desto anfälliger bin ich für diese ganzen Sachen.
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  Speaker 0: Das heißt Wenn ich hier diese Energiebereitstellung vernachlässige, dann bin ich automatisch weniger produktiv.
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  Speaker 0: Oder auch wenn es um komplexe Aufgaben geht.
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  Speaker 0: Ich habe damals ein Ingenieursstudium gemacht und wenn ich dort irgendwelche Gleichungen berechnen soll für was er sich... Bärme, Leitfähigkeiten oder Mechanik oder sowas.
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  Speaker 0: Das ist richtig anstrengend wenn der Fokus nicht da ist.
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  Speaker 0: Also auch die Intelligenz das wissen wir mittlerweile wird beeinträchtigt wenn wir zu müde sind.
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  Speaker 0: Der dritte Punkt und dass es vor allem dann wichtig wenn du also meiner Sicht mit Menschen zu tun hast so wie ich arbeite mit Menschen im Personal Training in Athletic Training usw.
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  Speaker 0: Und zwar das ist der emotionale Bereich Wenn wir emotional ausgelaugt sind, dann reagieren wir auf Menschen.
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  Speaker 0: Wie gehen wir damit um wenn die vielleicht mal ein bisschen unfreundlich sind?
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  Speaker 0: Weil es ist einfach menschlich dass das Wandeläuten vielleicht mal einen anderen Tag nicht so gut geht.
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  Speaker 0: Ja wie können wir selber damit umgehen?
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  Speaker 0: und... Das ist etwas wo ich persönlich in den letzten Jahren sehr viel daran gearbeitet habe und auch arbeiten musste, weil dieser emotionale Resilienz, diese Energie auch etwas war was mich massiv in meinem Business limitiert hat.
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  Speaker 0: Und nicht das hier nicht kultivieren dass ich dort eine gewisse Kapazität habe dann limitiert mich das massiv.
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  Speaker 0: warum?
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  Speaker 0: Naja wenn dann halt mal Leute in einem Athletik Training wo ne Gruppe von ein paar vierzehnjährigen oder so da ist, wenn die dann vielleicht mal sofort das machen, was ich will.
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  Speaker 0: Wenn ich da sofort irgendwie müdend unter sowas wäre oder getriggert werde dann ist die Einheit natürlich schlecht und das ziehe ich dann weiter durch ein Rest vom Tag und das würde meinen Alltag zerlegen.
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  Speaker 0: Und das ist etwas wo auch für dich eine ganz wichtiges... Ich habe es anfangs schon erwähnt, hinsichtlich deiner Familie.
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  Speaker 0: Ob du hier am Abend noch die Kapazität hast oder ob das eher für dich ein zusätzlicher Stressfaktor bedeutet.
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  Speaker 0: Der vierte Punkt oder der vierte Bereich den er mit dem Spiel bringt, er nennt das die spirituelle Kapazität und keine Angst.
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  Speaker 0: Es geht jetzt nicht darum dass du in einer Höhle sitzen musst für drei Monate um zu meditieren sondern Was er damit meint ist, dass wir eine Vision haben, Werte haben die auch über uns hinausgehen.
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  Speaker 0: Also etwas wo größer ist als du selber und ich weiß von mir persönlich das ist etwas was mir in der Vergangenheit schon massiv geholfen hat um Sachen zu ändern.
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  Speaker 0: also ich habe immer wieder mal dieser Geschichte gebracht wo ich mit dem Benstrengung aufgehört hab.
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  Speaker 0: Und warum habe ich aufgehört?
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  Speaker 0: Naja, weil ich halt wusste dass wenn ich diese Tränausbildung mache dann hab' Ich auch eine gewisse Verantwortung das ganze vorzuleben und es passen halt nicht mehr.
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  Speaker 0: Dass sich jedes mal mich abschieße ja das heißt ich hatte dieses.
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  Speaker 0: Ich hatte diese vision die über mich hinaus geht und ich glaube das ist auch etwas wahnsinnig wichtiges dass wir Brauchen und das was uns hilft wirklich auch Mal den Arsch hoch zu bekommen, ich werde hier nachher noch ein paar Beispiele bringen.
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  Speaker 0: Das heißt wir haben hier einen Modell aus diesem Buch das ziemlich vielfältig ist und so müssen wir im Prinzip aus meiner Sicht auch denken ja weil es kann sein dass du dich körperlich sehr gut erholen kannst zum Beispiel aber eben emotional nicht, das ging mir persönlich oftmals oder natürlich auch umgekehrt, dass du hier sehr resilient bist Aber weil du körperlig nicht fit bist fehlt ihr halt einfach die Energie, ja dein möglicher wenn du in das Videospiel denkst der mögliche Balken an Manapunkt oder Lebenspunkt ist einfach kleiner und deswegen kannst du weniger Quests machen.
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  Speaker 0: Das passiert mir zum Beispiel auch.
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  Speaker 0: körperliche Fitness fehlt gut.
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  Speaker 0: also das ist ein Punkt unter.
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  Speaker 0: zweiter Punkt der mir in diesem Buch auch zu denken gegeben hat ist dass es immer eine Anspannung und eine Entspannung braucht.
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  Speaker 0: Das heißt, dass Stress nicht zwangsläufig dein Feind ist!
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  Speaker 0: Und ich glaube das ist ganz wichtig diese Perspektive auch ein bisschen zuzulassen weil es geht heutzutage auch ganz viel so.
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  Speaker 0: darum ja wie kann ich meinen Stress möglichst minimieren und immer schön reguliert sein und so und das hat eine gewisse Berechtigung also wenn wir unnötige Stressoren aus unserem Leben streichen Ne, verdammt gute Sache.
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  Speaker 0: Allerdings ist es so dass wir, dass diese Idee von einem komplett stressfreien Leben nicht nur utopisch ist sondern auch ungesund wie das naja wenn wir zum Beispiel den Körper hier nehmen.
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  Speaker 0: Wir wissen von Astronauten dass wenn die lange da draußen sind auf einer Raumstation Die verlieren Muskelmasse und Knochenlichte alles heißt der Körper baut ab der Körper verliert an Kapazität.
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  Speaker 0: Warum?
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  Speaker 0: Weil eben die Gravitation des Schwerkraftfeld und dadurch weniger Belastung da ist.
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  Speaker 0: Und diese Art von Atrophie haben wir natürlich auch in anderen Bereichen, also wenn du zum Beispiel mental nie an deine Grenzen kommst, nie eine gewisse Anspannung hast dann verlierst du irgendwann die Fähigkeit dich zu fokussieren.
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  Speaker 0: Du verlierst oder deine Fähigkeiten komplex Aufgaben zu lösen Die wird kleiner, die atrophiert wie so ein Muskel Und du siehst schon, das sind Sachen die wir nicht wirklich wollen wenn wir ein geiles Leben aufbauen wollen.
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  Speaker 0: Umgekehrt ist natürlich so dass die permanente Belastung auch nichts Gutes ist.
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  Speaker 0: Das heißt wenn wir niemals eine Erholung haben, niemals ne Entspannung dann bekommen wir Probleme.
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  Speaker 0: Wir kennen das von den Athleten im Übertraining.
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  Speaker 0: der wird verletzungsanfälliger und seine Performance geht runter.
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  Speaker 0: Und ich glaube, wir können uns auch extrem viel von Athleten anschauen wie die arbeiten.
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  Speaker 0: Weil zum Beispiel würde niemand auf die Idee kommen zu einem Profifußballer zu sagen hey du darfst jetzt nicht mehr schlafen sondern du trainierst jetzt in der Nacht fünf Stunden zusätzlich.
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  Speaker 0: weil wenn das sinnvoll wäre, ich garantiere dir es würde da welche geben, die das machen würden.
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  Speaker 0: aber sie brauchen die Erholung und sie brauchen ja einen Schlaf.
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  Speaker 0: Christiano Ronaldo hat ein Schlaf coached.
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  Speaker 0: Das würde er nicht machen.
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  Speaker 0: Wir nehmen das nicht besser machen würde im Fußball, sondern der würde es halb was anderes machen in der Zeit.
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  Speaker 0: Und gleichzeitig ist es aber auch so dass wenn wir jetzt an die Businesswelt denken oder in die Arbeitswelt dort ist es oftmals so dass wir gar nicht abschalten können weil immer irgendwas ist.
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  Speaker 0: es gibt immer hier was dass wir machen könnten.
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  Speaker 0: wir sind permanent erreichbar wir werden auf allen möglichen Plattformen erreicht werden und Menschen erreichen.
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  Speaker 0: Und wie gesagt, das hat natürlich auch riesige Vorteile.
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  Speaker 0: aber wir müssen uns hier auch diesen Risiken bewusst sein.
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  Speaker 0: ja Wie gesagt und bei mir ist es wahrscheinlich offensichtlicher weil ich eben online auch arbeite um diese platzformen platform fürs business nutze aber auch bei Leuten die angestellt sind Ich sehe da immer wieder dass sie dann Auch Abseits vom Arbeitsplatz sind die noch auf WhatsApp unterwegs.
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  Speaker 0: Und die sind dann in irgendwelchen Gruppen und dann kommt eine Nachricht rein für den nächsten Tag, und die Person sitzt da und täglich baut am Morgen wieder so ein schwerer Tage.
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  Speaker 0: Wo ist ja der Fokus?
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  Speaker 0: Wo sind hier die Gedanken?
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  Speaker 0: Die werden schon beim nächsten Tag offensichtlich schwierig werden wird und das zieht natürlich auch direkt runter.
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  Speaker 0: Das heißt wir müssen hier auch Entspannung schaffen und in der Regel ist es so... laut den Autoren oder der Autor in diesem Buch behauptet und das sehe ich eigentlich genauso, dass wir im modernen Welt zu wenig körperliche Belastung haben.
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  Speaker 0: Also durch unsere Sitzkultur bekommt der Körper zu wenig ab aber wir bekommen viel zuviel mental ab und auch emotionaler sehr.
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  Speaker 0: dort fehlt uns diese Entspannung weil wie gesagt wie die beiden Beispielen vorher dauerhaft irgendwie stimuliert werden oder halt auch in Sachen involviert sind, die wir uns beeinflussen.
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  Speaker 0: Und er bringt den Case dafür dass auch diese spirituelle Anspannung... Das ist auf Deutsch schon wenig, ganz so geil.
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  Speaker 0: Da klinge ich nicht ganz so gut.
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  Speaker 0: Es auch die fehlt ja dass wir teilweise nicht wissen warum wir Sachen machen.
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  Speaker 0: Teilweise gehen wir einfach nur durch unseren Alltag, durch unseren Trott und machen es halt weil wir es halt machen.
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  Speaker 0: aber wir haben keine wirkliche Vision dahinter Wir haben keine klare Motivation.
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  Speaker 0: Wir wissen nicht wie das mit unserem Wert in Einklang ist oder vielleicht geht's auch gegen unser Wert.
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  Speaker 0: Ja und das ist etwas was Börnhaut massiv begünstigen kann, das wissen wir.
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  Speaker 0: Wenn du zum Beispiel bei einer Firma arbeitest, auch wenn dir das sehr viel Geld gibt.
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  Speaker 0: Wenn du jedes Mal das Gefühl hast, dass geht gegen alles wofür du stehst ja dann wird dich das fertig machen.
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  Speaker 0: Zumindest wenn du dahingehend sensibel bist und ich bin jemand was zb so etwas angeht, dass er sensibler ist.
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  Speaker 0: Und hier ist es auch notwendig, dass wir das Ganze eben kultivieren.
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  Speaker 0: Gut!
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  Speaker 0: Wie gehen wir das Ganze an?
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  Speaker 0: Also was können wir machen, dass wir hier unsere Energiebereitstellung maximieren.
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  Speaker 0: So würde ich wirklich auch über das Thema Holung denken denn oftmals sehen wir das so als ja brauchen wir nicht die Kanäle drüber arbeiten Ich bin hart genug oder ich habe keine Zeit für das Schlaf ist nur Verschwache.
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  Speaker 0: Die Frage die wir uns einfach erstellen müssen bringt, funktioniert das Ganze.
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  Speaker 0: Und in allen und nicht nur in den meisten sondern nein es funktioniert nichts, sondern es sorgt dafür dass wir früher oder später einfach massiv einbrechen, also unsere Leistungsfähigkeit runtergeht, dass unsere mögliche Energie runtergehen und damit meine ich eben nicht nur körperlich.
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  Speaker 0: ja das heißt auch wenn dir das egal sein sollte aber es wird wahrscheinlich nicht egal sein dass du bei der Arbeit auf einmal nichts mehr auf die Kette bekommen wirst.
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  Speaker 0: Wir erleben die Energieerneuerung nicht entsprechend, weil Udaiben nicht entsprechend genug investieren.
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  Speaker 0: Das ist eben das was wir auch hier machen.
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  Speaker 0: Wir investieren quasi nun selbst und das ist etwas was sich halt auch bezahlt nachdenken wird.
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  Speaker 0: Der erste Punkt ist dass wir uns anschauen wo sind unsere Limits?
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  Speaker 0: Wo sind unsere Performance Block?
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  Speaker 0: Vor allem auch welcher Bereich Bei dir oder auch bei mir beeinträchtig und oftmals kann es eben dieser körperliche Fitness sein, dass wir hier zu wenig investieren.
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  Speaker 0: Das können auch andere Bereiche sein.
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  Speaker 0: Ich persönlich bin zum Beispiel jemand der hat keinen Ausschalter.
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  Speaker 0: also wenn ich irgendwie draußen unterwegs bin und ich sitze ja wo meine Gedanken drehen sich ums Business zurzeit weil das eben mein Fokus ist Und auch wenn ich meine To-do-Liste abhakt, ist es nicht so dass das der Tag für mich erledigt ist.
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  Speaker 0: Sondern ich denke mal dann okay was könnte ich noch machen?
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  Speaker 0: Das ist problematisch weil ich da halt... Wenn ich das nicht irgendwie angehe, bin ich einerseits nie zufrieden mit mir und das ist für meine mentale Gesundheit alles andere als positiv.
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  Speaker 0: Gleichzeitig kacke ich halt den Mann ab!
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  Speaker 0: Das ist einfach so wenn diese Art von Erholung fehlt.
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  Speaker 0: Das heißt, ich muss hier Möglichkeiten finden die mich quasi abschalten lassen.
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  Speaker 0: Weil eben die Grundtendenz ist dass sich diesen Ausschalter nicht wirklich habe sondern ich muss das konstruieren und dafür muss ich wissen, dass ich diese Limitation habe.
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  Speaker 0: ja und dafür muß ich es auch als solches anerkennen und Ich bin immer ein Freund derzeitige Grenzen auch als Möglichkeiten anzugehen weil wenn ich überwinden kann, dann besteht die Möglichkeit das einfach so viele Sachen in meinem Leben besser werden.
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  Speaker 0: Und wenn wir es so anfangen über Probleme zu denken Dann wird auf einmal eine Challenge draus.
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  Speaker 0: ja nicht mehr sowas arg ich muss das jetzt unbedingt machen sondern wir haben eher eine Challenge und die Möglichkeit genauso wie bei der körperlichen Fitness.
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  Speaker 0: Viele denken so okay, wenn ich das auch noch machen muss dann wird alles noch schwer und ich habe noch weniger Zeit.
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  Speaker 0: Es ist anfangs dieser Invest Diese Hürde, die du tätigen musst.
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  Speaker 0: Aber wenn du auf einmal von katastrophaler körperlicher Fitness zu ganz guter gehst werden sich verdammt viele Sachen für dich verbessern und auch diesen da würde ich immer in diesem Fokus haben.
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  Speaker 0: Gut!
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  Speaker 0: Zweiter Punkt ist Du brauchst die entsprechende Motivation zur Veränderung Weil wir haben dieses Problem, dass unser Hirn eigentlich die Sachen so beibehalten will wie wir es gewohnt sind.
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  Speaker 0: Warum?
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  Speaker 0: Weil wir bis eben so überlebt haben.
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  Speaker 0: und selbst wenn das Sachen sind, die dich offensichtlich kaputt machen also wenn du gewohnten bist hey ich schalte am besten ab dass sich mir am Abend vier Gläser Wein rein kippe und das vier fünf mal die Woche Und bisher ist dein Leben ansonsten noch In Ordnung, ja also du kannst im Business abliefern und aussonst sind die Kollaterale Schäden nicht groß genug sage ich mal oder zu groß.
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  Speaker 0: Dann kann es für dich mitunter vielleicht gar nichts so wirklich Sinn machen dass Du das Ganze änderst.
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  Speaker 0: Weil das zu ändern ist mit Arbeit verbunden weil Du brauchst eine andere Möglichkeit um eben mit dieser Ausschöpfung mit diesem Abschalten klarzukommen.
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  Speaker 0: Ja Du brauchest eine andere Lösung um abschalten zu können.
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  Speaker 0: Und diese Initialenergie, dafür brauchen wir Motivation und in diesem Buch bringt er viele Beispiele eben aus dieser Corporate Welt.
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  Speaker 0: Ein Beispiel das ich hier jetzt eben... Also bringt ist eben so ein Manager der genau das hat dass er am Abend zu seine zwei drei Gläser trinkt um besser abschalten zu können wenn er zu viel Stress hatte Geschäftsterminen dann auch mehr, wenn sie abendlich stattfinden und das was ihnen dazu motiviert hat um eben seine Fitness, eine körperliche Fitness wieder auf Vordermann zu bringen.
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  Speaker 0: Die Familie hat es einfach hier, irgendwann war das für ihn nicht betragbar dass er am Abend jedes mal so fertig ist, also müde ist und nicht mehr für die Kinder da sein kann.
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  Speaker 0: Und da haben wir eben auch wieder diese Art von Motivation, die über ihn hinausgeht.
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  Speaker 0: Das hat ihm geholfen das abzustellen.
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  Speaker 0: Bei mir persönlich... Ich habe es am Anfang schon gebracht, ging so in eine ähnliche Richtung.
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  Speaker 0: Also ich habe mich verändert als ich Verantwortung quasi übernommen habe und ich glaube dass ist auch eine sehr mächtige Möglichkeit Dinge zu verändern.
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  Speaker 0: Ein anderes Beispiel in diesem Buch ist von einer Frau Raucherin war und die hat dann aufgehört mit dem rauchen.
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  Speaker 0: also jetzt vor schon ewig lang probiert hatten wir funktioniert Dann wurde sie schwanger und sie wusste dass es für das Kind schlecht sein wird.
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  Speaker 0: Und hat dann auch gehört von heute auf morgen und Die Geschichte geht dann weiter und zwar, dass sie nach der Schwangerschaft wieder angefangen hat mit dem Rauchen weil quasi diese Notwendigkeit auf den ersten Blick nicht mehr da war und Diese Autoren sind eben noch Coaches.
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  Speaker 0: die haben dann mit ihr daran gearbeitet und ja auch klar gemacht wie wichtig das auch nach der Schwangerschaft ist fürs Kind, dass sie eben nicht raucht.
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  Speaker 0: Und sie hat es dann von innerlichen können und dadurch hat sich dann komplett aufgehört.
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  Speaker 0: Aber auch hier haben wir wieder diese Art von Motivation und ich glaube, dass es etwas was sehr sehr mächtig ist, dass wir hier Themen haben die uns einfach sehr ans Herz gehen, die uns auch so ein bisschen emotional machen.
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  Speaker 0: Das ist immer eher positives Zeichen, dass diese Motivation eben stark ist die wir dadurch entfachen können und die uns das notwendige Feuer auch gibt.
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  Speaker 0: Den initialen Preis zu zahlen und den zahlen wir halt im Endeffekt immer auf die eine oder andere Weise.
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  Speaker 0: wenn nur nicht sein das dann zahlst du natürlich auch einen Preis.
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  Speaker 0: also das ist immer so das Dilemma das wir haben.
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  Speaker 0: Der nächste Punkt ist, dass wir anfangen hier entgegen zu steuern.
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  Speaker 0: Routine aufbauen.
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  Speaker 0: die Autoren nennen das Rituale.
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  Speaker 0: also wir bringen Sachen in unseren Alltag mit rein die aktiv dafür sorgen, dass Wir diese Limitationen diese Probleme angehen können.
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  Speaker 0: und Bei mir ist es zum Beispiel so, weil ich habe vor so gesagt, mir fehlt dieser Ausschalter.
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  Speaker 0: Ich hab für mich gemerkt dass eine relativ einfache Möglichkeit für mich ist das ich meine Umwelt beobachte.
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  Speaker 0: und zwar gibt's hier in der Nähe wo ich lebe so ein Tierpark und da gehe ich relativ oft hin Weil Tiere beobachten ist etwas was mich aus meinem Kopf raus bringt sondern ich habe meinen Fokus woanders Und In der Zeit wo jetzt Keine Ahnung, Wildschweine beobachte.
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  Speaker 0: Da ist mein Fokus nicht auf ein Business sondern ich schaue mir halt diese Tiere an und ich habe hier auch keinen Bildschirm vor meiner Nase.
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  Speaker 0: was es ist?
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  Speaker 0: kein Junkfood wie zum Beispiel Skrollen oder sowas.
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  Speaker 0: also die geht alles Junk food das mich eigentlich nicht wirklich entspannt sondern ich hab diesen Spannung Ich bin draußen in der Natur.
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  Speaker 0: oder so etwas Simples wie Pilze sammeln ja das ist auch etwas mich da quasi ein bisschen rausbringt.
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  Speaker 0: und auch das Training.
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  Speaker 0: Das sind so Möglichkeiten.
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  Speaker 0: oder auch sowas wie Sauna zum Beispiel habe ich gemerkt, oder Eisbaden weil einfach hier dieser Reiz der auf mich einpresse dieser körperliche Reiz hoch ist und ich mich hier quasi über meine Atmung kontrollieren muss beim Eisbad zum Beispiel.
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  Speaker 0: deswegen wirkt es für mich abschalten.
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  Speaker 0: Das kann bei dir natürlich was ganz anderes sein.
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  Speaker 0: Aber wichtig ist, dass du hier Möglichkeiten aufstellst und eine Sache, die ihr so als Grundbasis empfiehlt.
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  Speaker 0: Und das auch schon beim nächsten Punkt ist diese Accountability, das irgendwie zu Track and to Journalen... physisches Journal, also in Form von einem Notizbuch weil ich gemerkt habe dass diese digitalen Dinge für mich nicht funktionieren sondern ich brauche was wo vor meiner Fresse quasi liegt.
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  Speaker 0: Dass ich es benutze und hier das Gute daran ist das ist etwas wo ich mir quasi schon vor einiger Zeit angewöhnt hab dass ich so ein kleines Review vom Tag schreibe und eine Sache die ich hier eben mit Eintrage ist was habe ich heute gemacht um meine Kapazität zu steigern?
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  Speaker 0: Wenn wir weiterkommen wollen, dann brauchen wir eine größere Kapazität.
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  Speaker 0: Das ist wie anfangs schon erwähnt wie ein Videospieler wenn du zu wenig Lebenspunkte hast um das Bossmonster zu besiegen musst du schauen dass du hier ein höheres Level erreichst und genauso ist es auch für im echten Leben.
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  Speaker 0: Wenn du merkst, hey mir fällt einfach die Kapazitäts zum Beispiel die emotionale Kapazität also ich mehr Kunden aufnehmen kann.
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  Speaker 0: Dann ist das ein Limit in deinem Business und dann wird's nicht ausreichen, dass du z.B.
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  Speaker 0: einfach mehr Marketing machst sondern du musst diese Kapazitäten angehen.
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  Speaker 0: oder wenn du merkst, du bist einfach viel zu schnell müde weil dir die körperliche Fitness fehlt dann ist das etwas wo du mehr investieren musst damit du dein Business Max bringen kannst.
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  Speaker 0: Also wir haben hier dieses ganzheitliche Bild und ich glaube so sind wir alle am besten unterwegs dass wir genug Energie haben, dass wir uns anstrengen können was wichtig ist, dass Wir uns entspannen können was Wichtiges und das macht unser Leben besser.
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  Speaker 0: Gut, das sind so diese vier Schritte um hier dieser Limits nach und nach anzugehen.
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  Speaker 0: Das Fazit von der heutigen Folge ist wir müssen über Erholung, über Energiebereitstellung anders denken als wie.
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  Speaker 0: es geht ja einfach nur darum dass wir unseren Bezirks beim nächsten Training wieder anspannen können und dass wir dort mit zwei Komma fünf Kilometer in der Hand anspennen können sondern wir haben den die mentale Domäne emotional und auch das, was uns wirklich motiviert.
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  Speaker 0: Das ist etwas wo wir aus meiner Sicht viel zu wenig nachdenken über unsere Werte.
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  Speaker 0: Viele Leute haben keine Ahnung was ihre eigentlichen Werte sind aus meiner Beobachtung.
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  Speaker 0: Und das ist noch ein Grund warum viele so quasi in diesem Trott drin sind.
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  Speaker 0: und einen anderen wichtiger Punkt es braucht Entspannung und Anspannungen.
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  Speaker 0: Also wir brauchen beides, weil nur eines davon macht uns kaputt.
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  Speaker 0: Und in der heutigen Welt sind wir eben untertrainiert oder unterbeansprucht was die körperliche und diese spirituelle wertepassierte Domäne angeht und wir sind überbeansprücht was die mentale und die emotionale Komponenten angeht.
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  Speaker 0: um das anzugehen brauchen wir diese Rituale und Accountability.
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  Speaker 0: Gut, damit sind wir am Ende von der heutigen Vollgang gekommen.
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  Speaker 0: Vielen Dank fürs Zuhören!
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  Speaker 0: Ich hoffe das konnte dieses Folgekonto deine Perspektive zu diesem Thema erweitern.
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  Speaker 0: Das ist für mich etwas was mein Leben deutlich bereichert seit ich in dem Prozess auch drin bin.
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  Speaker 0: Wenn du auch sagst, es wäre cool wenn mir jemand dabei helfen würde dann kannst du mir einfach auf Instagram schreiben und dann kommen wir mal ins Gespräch.
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  Speaker 0: Gut damit sind wir am Ende und ich wünsche dir eine ganz ganz tolle Woche tschö tschön.