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#177 Semana en Familia, con el equipo HdlR. · Hijos de la Resistencia

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  Speaker 1: Los momentos en familia son más agradables disfrutando de un desayuno con unos deliciosos huevos, especialmente cuando son de Eggland Best. Tienen un sabor deliciosamente fresco y la mejor nutrición, como 6 veces más vitamina B, 10 veces más vitamina E y el doble de omega 3 y B 12 que los huevos regulares. Para nosotros, los huevos pueden ser cocinados de cualquier estilo, siempre y cuando sean los mejores. Eggland Best, mejor sabor, mejor nutrición, mejores huevos.
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  Speaker 2: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben. Para que entrenemos más y mejor. Y mejor.
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  Estos días, la Familia de Hijos de la Resistencia te acompaña en esta semana tan especial de Navidad. Entrenadores y deportistas nos unimos en un formato diferente con el que esperamos que te diviertas, que aprendas y, por qué no, que nos pidas como regalo de reyes, y tenerte así en 2023 con nosotros entrenando cada día. Ya sabes que puedes hacerlo durante estos días en el link que te hemos dejado en la descripción de este episodio. No te robo más tiempo, continuemos disfrutando de esta semana tan especial con el equipo de Hijos de la Resistencia.
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  Speaker 3: Venga, vamos a seguir dándole caña a a esta ronda de preguntas. Vamos, seguimos. Vamos ahora con con con con, ver a quién tengo por aquí. Vamos con Carlos Herrero, venga, con con 1 de los Carlos Herrero, que tenemos 2. Ahora vendremos con el 2º.
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  Speaker 4: Hola, soy Carlos, de Alcalá de Henares, de Madrid, y nada, mi pregunta es para todos los entrenadores y todos los del equipo de Hijos de la Resistencia, quería saber en una situación así, poniéndonos, cerrándonos ojos como como diría Infantes, una carrera o una prueba más dura de lo que pensábamos, en el kilómetro que más se nos estaba pesando la cabeza, que parece la cabeza más grande que nuestros pies. ¿Cuál es el método o el autodiálogo que más utilizáis? Yo, por ejemplo, a mí el que más me gusta es utilizar... Venga, que ya está hecho.
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  Speaker 3: Qué grande, Carlos. Venga, Carlos, que ya está hecho, ya has hecho una pregunta. Vamos, vamos al lío. Venga, a ver.
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  Speaker 5: A mí, sinceramente, en las pruebas de larga que que he hecho, que ha sido las que más me ha sacado de punto a nivel mental, hacerlo todo mucho más cortito. Es decir, incluso los tramos de 5 kilómetros o 2 kilómetros, hacerlos a pasos. Ha habido puntos de de carreras así, más más de mentalmente muy jorobado, y físicamente, que a lo mejor ibas por encima del planning, y decir, vale, me estoy tomando las sales, me estoy tomando todo, y de repente empieza algo que no debería ir. Dices, puede que sea motivo de que, a lo mejor, tenga que abandonar. Ya empiezas a gestionar el dolor, es decir, por un lado, ese motivo que te está haciendo plantearte, como coger ese motivo, sacarlo de la cabeza y ponerlo a tu lado, como si fuera una acompañante y decir, vale, ahora, a partir de ahora, te tengo al lado, tenemos que lidiar tú y yo, pero no es algo que lo tengo, o sea, que me está limitado.
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  Es decir, que intento sacar la limitación fuera, la pongo fuera y luego pasito a pasito. Yo voy paso a paso. Si la derecha y la izquierda van con de una forma continua, yo puedo seguir. De repente, sigo, subo, no hay problemas, bajo, no hay problemas, me sigue jorobando, pero no me limita, o sea, no me no me hace parar. Y de repente dices, paso a paso, en vez de kilómetro a kilómetro, se convierte en un paso a paso, en un...
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  Imaginarte el siguiente paso, y ya no es ni 200 metros ni la siguiente subida ni la siguiente bajada ni ni en la transición. Es como, intentas gestionar cada 2º para, en ese punto muy jodido, intentar como sacarlo un poco fuera y gestionar el 2º a 2º con él. Y yo ahí, por ejemplo, personalmente, sí que me tengo bastante fortaleza en ese sentido, de aunque sea una situación de dolor, incluso físico, decir, bueno, hasta que no me tumbes, yo te voy a intentar tumbar. Entonces, también ahí depende un poco la la, a nivel de cabeza, cómo estemos, seamos capaces de gestionar situaciones más o menos duras físicas o mentales, que pueden ser ambas a la vez o separadas, y lidiarlo. Pero yo lo intento, 1, sacarlo un poco de la cabeza, como como intentar externalizarlo un poco, y luego, 2º a 2º, es decir, va, siguiente paso.
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  Yo me acuerdo una frase, cuando corrí con Rubén en el 93 de de Karabac, que me acordaba un compañero que decía, corre bonito, sea, piensa en correr bonito. Y yo decía, cuando estaba hundido, que notaba que se me hundía el cuerpo, y decía, Ángel, corre bonito. No te hundas, intenta ir alto, para no, que no se te doble la rodilla, para que no te pese cada zancada suponga más impacto, más, muscularmente más, y digo, corre bonito, vas a 7, casi andando. Intenta ir
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  Speaker 3: 7, vida, 7 de media.
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  Speaker 5: Corre bonito, ¿sabes? En plan de ese tipo de de de pensamientos, pero yo lo reduzco 2º a, si realmente es jodido, 2º a 2º.
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  Speaker 6: Sí, yo coincido exactamente palabra por palabra. Me gustaría escuchar a Infantes en esta respuesta, serías muy enriquecedor, pero sí, lo 1º que me salió cuando escuchaba la la pregunta era, yo pienso en los 5 siguientes minutos. Pero igual a veces eso es largo, y tienes que ir reduciendo, reduciendo, y quitar el foco, es que es es tal cual, quitar el foco de esa molestia, de ese dolor, pensar en un gesto técnico, pensar en en, bueno, cambiar el foco, básicamente, sacarlo de de lo que te está quitando rendimiento y ponerlo en algo que te lo puede favorecer, pero fraccionar al máximo para que tu próximo objetivo esté a 2 pasos.
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  Speaker 3: Esta pregunta yo creo que es especialmente buena para para infantes, así que, ¿por qué no? Vamos a escucharle.
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  Speaker 7: Me ha encantado especialmente lo de lo de corre bonito, ¿no? Porque al final aquí, bueno, voy a tirar la respuesta a algo más a lo personal, ¿no? Que a lo que puedo quizás vivir en en consulta o ayudando a la gente. Me ha encantado lo lo que ha dicho Ángel de correr bonito, porque precisamente cuando estás en esta situación donde donde nuestro Carlos ha definido como que nos pesa la cabeza, creo que lo ha definido muy bien, nos pesa la cabeza, nos pesa las piernas, y es muy complicado hablarte bien ahí. Y probablemente quien haya vivido esta situación entiende y sabe que hablarte bien aquí es especialmente complicado.
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  ¿Qué intento yo hacer en este sentido para atacar cualquier situación crítica que nos puede venir en una carrera de larga distancia, de de ultrafondo, de resistencia? O, ¿siempre vamos a tener ese momento de crisis? O es muy probable que lo tengamos, ¿no? Incluso haciendo bien todo, alimentación, ritmo, cumplir. Siempre está ese esas variables fuera de control que precisamente nos pueden dejar un poco con el culo al aire, ¿no?
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  ¿Qué hago en este sentido? Intento crear, y ahora lo lo digo muy a flor de piel, con las emociones a flor de piel, porque ando preparando desafío Doñana, y justo le temo a la parte de carrera, ¿no? Se, para quien no conozca esta prueba, se realiza cercano a la playa, bueno, por las arenas del parque natural de Doñana, una humedad tremenda, después de haber montado en bici, haber nadado. Y, pues, bueno, esa peculiaridad que tiene esta carrera, que la hace tan mágica y bonita, pero a la vez tan dura, la estoy preparando, intentando crear todos los escenarios habidos y por haber en el entrenamiento. Cuando digo todos los escenarios habidos y por haber es intentar recrear esa situación de humedad, yéndonos a, vamos con un grupo de entrenamiento cercano a un a un canal, ¿no?
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  Que genera esa humedad por la tarde, porque no tenemos la playa cerca. Y a lo largo del verano, pues hemos intentado recrear todas las situaciones habidas y por haber, ¿no? Incluso, a veces creando, por así decirlo, de forma controlada, pero voluntaria, sensaciones muy jodidas, como por ejemplo, puede ser pasarte de ritmo y que te cueste estar en ese que tú andas buscando. Recuerdo un día que comí más de la cuenta y tuve que gestionar el entrenamiento con unos problemas digestivos que que no lo hacían especialmente placentero, pero todos sabemos que podemos tener problemas digestivos en carrera por el motivo que sea, entonces respondería Carlos diciéndole que en este sentido no lo gestiono con autodiálogo, lo gestiono creando confianza a través de generar todos los escenarios habidos y por haber en mis entrenamientos. Todas esas cosas que me pueden generar inseguridad, inflato, un no poder estar al ritmo, calor, lluvia, humedad, el otro día vivimos un 1 chaparrón de estos, bueno, una tormenta estas de verano que nos cayó encima.
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  Hemos vivido el viento de cara, el viento en a favor. O sea, que hemos intentado y estamos intentando crear todos los contextos, habido y por haber, que nos generan esa ese miedo, esa incertidumbre, esa ansiedad, o que nos pueden poner en jaque en ese punto donde te pesa la cabeza y las piernas, para tener esta confianza si ocurriera en el día de la competición o en el o en cualquiera de los entrenamientos que para un deportista son importantes.
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  Speaker 3: Qué maravilla esto de Internet poder contar con gente que ni está, es la hostia, es la hostia. Gracias, Infantes. Recuerda que te echamos de menos, y a la próxima esperamos que estés aquí con nosotros. Vamos a seguir escuchando a nuestros chicos. De hecho, Carlos, Carlos, Carlos, tenemos a 2 Carlos Herrero, que voy a aprovechar, y los vamos a poner del tirón para corroborar que esto es cierto, que a veces la gente me dice, tú dices que tenéis a tanta gente que ya vais con nombres iguales, pero no es cierto.
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  Mira, mira, esto es maravilloso.
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  Speaker 8: Hola, muy buenas. Yo soy Carlos Herrero Romero, vivo en Colmena Viejo, y mi duda para el podcast está enfocado con el tema de la comida y de la nutrición. Efectivamente, una
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  Speaker 3: de
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  Speaker 8: las partes más importantes del deportista es hacer deporte y a cualquier tipo de nivel, ¿no? Pero es verdad que yo creo que otro tema bastante importante es el tema de la nutrición, ¿no? Es decir, al final del pueblo están negadas ambas. Y mi gran duda que surge siempre es cómo prepararse o qué tipo de alimentación llevar, no solo enfocada en cualquier tipo de evento o estar enfocado en una competición, sino ir más en el día a día. Tenemos mogollón de maneras de caer, de poder comer comida que no es la más apropiada, y al final 1 no sabe si centrarse solo en carbohidratos, no carbohidratos, algún otro tipo.
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  La verdad que yo, en este caso, por eso es mi gran duda, y por eso quería que me ayudaréis y aconsejarais en marcar una línea o o marcar un plan de alimentación que sea compatible con el el deportivo y en el esfuerzo. Así que esa no es mi duda. Que tengas muy buena noche. Gracias, Rubén. Hasta luego.
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  Speaker 3: Muchas gracias, Carlos. En este sentido, y antes de que el equipo os dé vuestra su opinión, yo lo que quiero es pedir disculpas públicamente a todos los usuarios, a todos los deportistas, porque creo que el, no sé, el mundo del marketing y el dinero está privando a, os está privando a todos vosotros de poder disfrutar de un consenso que ahora mismo no existe, ni en el mundo de por parte de los entrenadores ni incluso por parte de los nutricionistas. O estoy seguro de que si este podcast lo hiciésemos con 10 nutricionistas, habría 16 corrientes de nutrición, probablemente las 16 acertadas, pero que excluyen al resto, ¿no? Entonces, aquí, si empezamos a evaluar que si dieta low care, que si dieta vegetariana, que si corrientes veganas, si ayunos intermitentes, que si, ovo lácteovegetarianos, que si fuera gluten, que si... Al final, creo que la falta de consenso es lo que hace que personas, en este caso, como Carlos, pues tengan una duda, que es absolutamente habitual y que hasta a veces a mí se me pasa por la cabeza, ¿no?, yo creo que la clave está en tener una buena relación con la comida, y a partir de ahí, bueno, voy a dejar 1º que se expliquen los compis, y luego yo
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  Speaker 5: Yo creo que justo estaba pensando, de hecho, estaba como levantando la mano con el misma la misma línea de pensamiento que tiene Rubén. El problema de que se ha hecho en el marketing, de que si el 80, la comida, el 100 por 100, el el 80 le entreno, el 80 la comida, cosas de estas que se decían, es 100, 100 y 100. O sea, 100 también es el descanso, me refiero. Cuando tú coges, cuando tú estudias entrenamiento, igual le pasa a los nutricionistas en los fisios, lo que luego lo estudian el cuerpo humano desde una perspectiva diferente, ¿no? Pero cuando tú estudias la parte de fisiología y todo, tú necesitas el descanso, necesitas la...
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  Por eso insistimos tanto en la base. ¿Qué pasa hoy en día? Sobre todo, la gente que llevamos un ritmo de vida con trabajo, con 1000 de cosas, que esas bases, que son la nutrición, el descanso y la la la hidratación, pensamos en optimizarlas a través de Atao. ¿Por qué? Porque es más fácil que intentar, pues, eso que me cuentan, de cambiar mi contexto, de cambiarme todo.
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  1º, hay que hacer un análisis de tu situación personal, es decir, decir, oye, de los grandes básicos, la nutrición, ¿cuánto cumplo? Porque yo ya me sé eso de las verduras, comer vegetales, proteína, hidratos, los hidratos, pues el almidón, tal, eso ya lo he leído. Ya, pero ¿lo estás cumpliendo? Es decir, tu día a día, el el 80 por 100 de tu alimentación se basa en esa supuesta alimentación sana. Vale, te pasas a la siguiente fase.
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  ¿Cuántos gramos de proteína al día? ¿Los cumples? Vale, siguiente fase. Quiero ver si, a nivel celular, el gluten me inflama. Vale, eso ya es pasarse el fuego.
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  Me refiero, eso ya es ir al al árbol, no al bosque. Pasas de la fase más lejana a la más cercana. El problema viene cuando yo tengo un día a día, una vida diaria, y pasa con el entreno, y no adapto esa nutrición o ese entreno a mi contexto de día a día. Entonces, quiero saltarme todos los pasos del fuego y preguntarte si me quito el gluten directamente, porque me va a venir mejor para el intestino. Pero ¿qué pasa?
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  Que no tienes una alimentación de base estructurada. Entonces, ¿por qué nos vamos a la facilidad a comprarte la creatina o el Recovery, cuando ni siquiera estás comiendo bien, o te, o podrías gestionar toda la parte de de suplementación con una buena comida? Entonces, ahí hay que hacer un ejercicio de, para un 2º, no vayamos a rápido, adaptar a los contextos, porque muchas veces, como tú dices, Carlos, no es fácil, te la alimentación y toda la industria, de hecho, parece que juega en contra de nosotros, de decir, joder, me quedo con una ensalada ya, pero no está tan apetecible, ni como la hamburguesa ni como las las costillas del Foster. Entonces, hay que hacer un ejercicio de decir, cumplo los básicos de verdad, o sea, me estoy hidratando, estoy durmiendo lo que tengo que dormir. Vale, a partir de ahí, a sumar etapas, ¿vale?
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  Vamos a cumplir la siguiente etapa, estoy comiendo bien, vale, vamos a ver cuántos gramos de hidratos meto en los entrenos, vamos a hacer una progresión de hidratos de entrenos. Ahora, pero todo eso, si los básicos, no tiene sentido. Es como comprarte creatina y no estar comiendo nada de proteína, y estar descansando como una mierda. Pues, chico, o sea, tenemos que dar un paso atrás., es una, molaría decirte, pues esta dieta es la mejor, pero es que hay que hay que insistir de nuevo en cumplir esa base para poder pasar a los siguientes pasos. Y luego es, como siempre, la respuesta no mola, pero es muy individual.
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  A nivel de nutrición, si tú hablas con cualquier persona así, o sea, un nutricionista, es que te puedes, va a ser individual a ti, porque, a lo mejor, a ti hay cosas que, a nivel de de nutrición, te sienten bien o no, que respecto a otra persona. Pero si no cumples los básicos te los vas a, o sea, estamos haciendo la casa por el tejado y va todo a acabar mal, o sea, a acabar mal en cualquiera de los casos. Elijas lo que elijas.
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  Speaker 9: Yo creo que en este caso es relativamente sencillo acertar, es decir, tantas corrientes de nutrición hay, que cada 1 tiene su forma de abordar el problema, pero todos coinciden en una serie de cosas mínimas, como son quitar el azúcar, quitar, bueno, productos demasiado procesados. Simplemente cumpliendo con esos noes, ya 1 se acerca bastante a cumplir los mínimos de los cuales estaba hablando Ángel, entonces habrá que ver si es posible o no es posible, pero en vez de querer hacerlo todo bien, lo 1º es intentar no hacer muchas cosas mal.
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  Speaker 3: Exacto. Esa ha sido la frase, yo creo, ¿no? De antes de preguntarnos qué va, qué es lo que mejor me va, es, joder, es mucho más fácil identificar lo que no te va. Y yo creo que a estas alturas todos estamos de acuerdo en que cualquier persona que se, que que intente limitar los los procesados, intente hacer un buen uso de, más que un buen uso, un uso inteligente de de, en este caso, los hidratos de carbono. Nosotros sabemos que los hidratos de carbono para nosotros, para los deportistas de de de resistencia, es gasolina, y nosotros sí podemos enseñarle al cuerpo a rendir sin gasolina, pero aún habiéndole enseñado al cuerpo a rendir sin gasolina, en condiciones de gasolina rendiremos más.
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  Entonces, yo creo que al final es cuestión de saber, de tener varias, variables muy claras respecto a lo que no se debe hacer,
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  Speaker 6: y a partir de ahí jugar con libertad y probarse, ¿no? De qué qué sienta mejor, qué sienta peor, y eso es siempre muy muy individual. Por acotar una cosa más, y entiendo que que se generen muchísimas veces estas dudas, que es que, y tiene que ver con el marketing, con, bueno, lo que se ha comentado ya, que es la el exceso de información desinforma, y la gente realmente a veces no sabe ya lo que está bien y lo que está mal, porque por tantas corrientes, por tantas diferencias, unas que se oponen a la otra. Entonces, también súper importante contar con la figura de profesionales, como alguien que quiere entrenar, cuenta con un entrenador, pues, la parte de nutrición hay especialistas que se dedican a eso, que que que sería bueno contar con ellos y consultarlos.
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  Speaker 3: De hecho, antes de grabar este podcast les he permitido el lujo de acribillarme de cosas que había que hacer, y ya me han dicho, Rubén, meter servicio
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  Speaker 4: de nutrición, servicio de nutrición, nutrición, nutrición, nutrición. Así que, bueno, me lo
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  Speaker 3: han metido tanto que me lo he tatuado, lo estoy diciendo aquí, me comprometo con todo el mundo. Lo digo por aquí, porque si no, luego no lo hago. Entonces, me tengo que me tengo que comprometer, tengo que externalizar estas cosas. Venga, vamos a seguir con nuestros chicos.
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  Speaker 10: Hola, Rubén. Aquí Bea, desde Valladolid, preparando el próximo 10 k con el equipo de Hijos de la Resistencia. Y mi pregunta es un poco trampa, porque yo sé para mí la respuesta, pero me gustaría saber por qué creen los entrenadores que el equipo de Hijos de la Resistencia marca una diferencia con respecto a otros posibles entrenadores o entrenamientos online que se puedan ofrecer. Un abrazote, y muchas gracias a todos por por vuestra labor.
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  Speaker 3: Hostia, ha estado lista, Ivette, Anda anda que nos puedes haber dicho tu opinión, joder, nos hubiera encantado escucharla. Sí. Mal. Es muy buena. ¿Qué opináis, chicos?
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  Speaker 9: Yo lo tengo claro. Yo creo que es el, al final, la unión hace la fuerza y el grupo que hay aquí creado hace que, es muy difícil que encontremos un problema, no que se no que seamos capaces de solucionarlo siempre, sino de aportarle hacia mejorar ese problema, lo que no sabe 1, sabe otro, lo que no sabe otro, lo sabe 1, y al final esta piña que hay aquí yo creo que funciona hacia un único objetivo.
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  Speaker 5: Para mí, hay bastantes, o sea, hay cualidades que se han juntado. 1º, lo hemos hablado bastante hoy, es un grupo de muy buenas personas, es decir, que es como lo lo la la base que decíamos de los hábitos, pues la base de lo profesional es que son buenas personas.
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  Speaker 3: No se puede ser un buen profesional si no eres buena persona.
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  Speaker 5: No. Por muy buen entrenador que seas, técnicamente, trabajamos con personas, y la la parte de empatía, somos muy diferentes, es decir, somos como un puzzle, que se complementan las buenas cosas de unos con las menos buenas de otros, es decir, es un puzzle que se potencia. Es decir, cuando nos mezclas, es como una buena receta, resaltamos. Cuando nos dejas separados, pues pues bueno, 1 está un poco más soso, otro
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  Speaker 9: le falta un poquito más estable,
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  Speaker 5: pero cuando nos juntamos, se potencia todo. Y dentro de esa, o sea, lo que buscamos realmente es, además hemos tenido muchos casos de, incluso, se puede decir, de gente que a lo mejor no consigues ayudarla, pero pero es que con toda la sinceridad del mundo, es que nadie te puede asegurar al 100 por 100. O sea, nosotros vamos con toda la carne del asador siempre cuando trabajamos con alguien, pero si se da la situación de que, con toda esa carne del asador y todo el trabajo bien hecho, como ha dicho Dani para solucionar un problema, conseguir un objetivo, no se da, la sinceridad y el y el buen hacer dentro de lo al margen de que si somos más o mejor buenos técnicamente, está ahí. Entonces, para mí, son bases que muchas veces no son tan técnicas, pero que esa mezcla, trabajando con personas, y yo creo que muchos, es una de las cosas que nos puede diferenciar, y lo puedo decir aquí en voz alta, y no se me cae los anillos, que nos diferencia como equipo de trabajo, al margen de tener gente muy especialista en muchas cosas, con un servicio de de rehabilitación con fisioterapia también metida, con ganas de meter nutrición, es decir, con ganas de hacer ese trabajo de salud holística a nivel general, y hacérselo llegar a todo el mundo.
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  Para mí, es lo que marca las diferencias de aquí, de lo que queremos generar y de la constante mejora que queremos implementar como equipo.
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  Speaker 3: Para mí, una de las, más allá de lo que acabáis de comentar, que es 100 por 100 es así, pero yo creo que algo que que permite, ¿no? Que que todo esto funcione y que y que la conexión entre nosotros sea sea buena y que sea fructífera, es la calidad humana que hay al otro lado en en ellos, ¿no? Porque al final, nosotros, al final, desarrollamos nuestro trabajo lo mejor posible, con el, todo el amor que podemos, porque las personas que están en el día a día sufriendo nuestros nuestros entrenamientos y nuestros consejos tienen una calidad humana también importante, y y depositan su confianza en nosotros de verdad. Y cuando hemos visto que no ha sido así, hemos hemos tomado cartas en el asunto, porque si no hay confianza, no no no vamos hacia ningún sitio. Entonces, además de lo que han dicho Dani, lo que ha dicho Ángel, yo creo, Bea, que que la clave de de que de que esto funcione como funciona es la calidad humana que que hemos atraído.
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  El porqué de eso ya no lo sé, ¿no? Es una, es algo que debería de preguntaros a vosotros. Qué bonito, qué bonito es para nosotros compartir esta charla contigo, de verdad. No te voy a
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  Speaker 2: robar más tiempo, nos escuchamos mañana, y mientras tanto, quiero que disfrutes muchísimo de la gente a la que quieres. Ojalá consigas, de hecho, que con tu presencia sean todos un poquito más felices y que les llenes de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.