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1315. Los 3 Pasos Para Evitar Caer en Malos Hábitos · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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Speaker 2: A ver si lo comprendo. Dices que todavía no comienzas
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Speaker 2: a hacer ejercicio porque te levantas tarde y es el
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Speaker 2: mejor momento para hacerlo. O que no estás comiendo de
0:11
Speaker 2: manera sana porque los que están a tu alrededor te
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Speaker 2: compran esa comida que sabes es basura. Estamos llenos de
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Speaker 2: razones que nos llevan a caer en la tentación de
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Speaker 2: tener hábitos tóxicos. Bueno, pues hoy te traigo los tres
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Speaker 2: pasitos para curarte de ese mal y comenzar a crear
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Speaker 2: los hábitos de bien. Escucha.
0:30
Speaker 3: Si sueñas lo puedes lograr, el mejor día de tu
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Speaker 3: vida es hoy. Disfruta cada oportunidad, es el momento a aprovechar.
1:04
Speaker 3: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
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Speaker 2: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y
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Speaker 2: aquí tu bebida favorita. Espero que la disfrutes. Damos inicio
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Speaker 2: a este episodio número 1315 de Te Invito a un Café.
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Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo,
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Speaker 2: ayudándote y motivándote para que puedas tener un día recargado
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Speaker 2: positivamente y con buen ánimo. Esto es un podcast y
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Speaker 2: la ventaja es que lo puedes escuchar en el momento
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Speaker 2: que quieras, no importa dónde te encuentres. Todas las veces
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Speaker 2: que quieras, aquí mismo donde me estás escuchando, si te
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Speaker 2: suscribes gratis, porque tenemos episodios nuevos de lunes a viernes
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Speaker 2: desde Santo Domingo, República Dominicana y para todo el mundo.
2:10
Speaker 2: Y hoy te he preparado un tema que estoy seguro
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Speaker 2: que te va a ser de utilidad. Me atrevo a afirmarlo. Bien,
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Speaker 2: y vamos a iniciar este episodio con la canción del día.
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Speaker 2: Esta canción me gusta mucho, es de Andrés Cepeda, colombiano,
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Speaker 2: y se titula Canta conmigo y dice así
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Speaker 6: Soy una mezcla de sonero Derrasta con bolero y mariachi
2:45
Speaker 6: con blues. Soy un bohemio aventurero que se gana el
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Speaker 6: dinero cantando a media luz. Si me quieres así, descalzo
3:00
Speaker 6: como estoy. Solo debes beber del agua que te doy.
3:07
Speaker 6: Te regalo la piel en cada inspiración. Que llora mi
3:15
Speaker 6: guitarra Solo quiero vivir de la forma que soy Tan
3:22
Speaker 6: solo regalando música y amor Y pintándote un mundo de
3:29
Speaker 6: dicha y dolor De sombras y colores Mira te lo
3:33
Speaker 6: digo yo que no sé nada Yo me escapé de
3:49
Speaker 6: la tristeza poniendo en mi cabeza unos sueños de luna
3:56
Speaker 6: para dejarte en Sobre la mesa, la duda, la certeza,
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Speaker 6: mi canción oportuna. Si me quieres así, descalzo como estoy,
4:10
Speaker 6: solo debes beber del agua que te doy. Te regalo
4:16
Speaker 6: la piel en cada inspiración que llora mi guitarra. Solo
4:25
Speaker 6: quiero vivir de la forma que soy Tan solo regalando
4:32
Speaker 6: música y amor Y pintando tu mundo de dicha y
4:38
Speaker 6: dolor De sombras y colores, mira te lo digo yo
4:43
Speaker 6: que no sé nada Canta, canta conmigo
4:51
Speaker 5: ¡Canta, canta conmigo! ¡Canta, canta conmigo!
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Speaker 3: Porque una frase puede cambiar tu forma de ver la vida,
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Speaker 3: te presentamos la frase con cafeína.
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Speaker 2: Las cadenas de los hábitos son demasiado ligeras para sentirse
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Speaker 2: hasta que son demasiado pesadas para romperse. Warren Buffett. Bien,
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Speaker 2: y vamos a dar inicio al tema central de este
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Speaker 2: episodio que he titulado Los tres pasos para evitar caer
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Speaker 2: en malos hábitos. Y tú dirías, bueno, quizás por el
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Speaker 2: título alguien habrá pensado, no? Bueno, Robert, pero tan grave
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Speaker 2: es la cosa de que uno se deja llevar por
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Speaker 2: los demás para caer en malos hábitos. Sí, la realidad
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Speaker 2: y está demostrado y vamos a hablar de ese fenómeno
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Speaker 2: hoy es que los hábitos se contagian. Los hábitos, cualquier
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Speaker 2: hábito se contagia. No solamente el hábito, cualquier comportamiento se contagia.
7:02
Speaker 2: Cuando digo que se contagia, no es que se contagia
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Speaker 2: como el virus, sino que si tú estás rodeado de
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Speaker 2: un grupo de personas que todos tienen cierto comportamiento igual,
7:16
Speaker 2: tarde o temprano tú terminas imitando ese comportamiento y tomándolo
7:21
Speaker 2: también para ti. Sí, es así. Los hábitos, los comportamientos,
7:27
Speaker 2: que es lo mismo, porque los hábitos no son más
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Speaker 2: que comportamientos automáticos, pero también las emociones se contagian. Así es.
7:36
Speaker 2: Y es un fenómeno empático. Cuando tú ves una película
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Speaker 2: donde pasa algo dramático y está todo el mundo llorando ahí,
7:46
Speaker 2: tú sientes ganas de llorar. Bueno, eso quiere decir no
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Speaker 2: es que tú eres sensible, es que tú eres humano. Tenemos,
7:54
Speaker 2: contamos nosotros los seres humanos con las llamadas neuronas espejo,
7:58
Speaker 2: que de alguna manera lo que hacen es supuestamente ayudarte
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Speaker 2: a emular comportamientos de otros o a imitarlos. Entonces, dado
8:10
Speaker 2: todo esto, llegamos a la conclusión de que puede ser
8:13
Speaker 2: que dentro de los hábitos que tienes en el día,
8:15
Speaker 2: en tu rutina diaria, hayan hábitos que no sean muy
8:18
Speaker 2: buenos para ti y que tú sabes que no son
8:21
Speaker 2: buenos para ti. que tú quieres cambiarlos, pero de alguna
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Speaker 2: manera constantemente sigues influenciado o influenciada por el ejemplo de otros. ¿Seguro?¿
8:35
Speaker 2: Lo has pensado? Yo sé que hay mucha gente que
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Speaker 2: hoy se está culpando porque no está haciendo ejercicio, sabe
8:40
Speaker 2: que es importante hacer ejercicio, sabe cuál es el ejercicio
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Speaker 2: que debe hacer y no lo hace. Y muchas veces
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Speaker 2: se culpa a sí mismo y yo creo que la
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Speaker 2: solución no está en culparte y en condenarte, sino en
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Speaker 2: entender las razones de lo que te pasa. Reconocer que
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Speaker 2: evidentemente existe esa razón y buscar solución. Y es por
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Speaker 2: eso que hoy quise traerte o compartirte estos tres pasos.
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Speaker 2: que entiendo que te pueden ayudar a romper con ese
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Speaker 2: círculo vicioso de esos malos hábitos para entrar en un
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Speaker 2: círculo virtuoso con los buenos hábitos que quieres desarrollar. En
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Speaker 2: psicología hay un fenómeno que se llama la conformidad. La
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Speaker 2: conformidad es la tendencia que tenemos los seres humanos a
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Speaker 2: hacer algo porque todo el mundo lo hace. Así de simple.
9:31
Speaker 2: Es decir... Todo el mundo escucha hoy reggaetón. Pues yo
9:35
Speaker 2: escucho reggaetón porque hay que estar a la moda. Todo
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Speaker 2: el mundo hoy día tiene un Instagram. Pues yo tengo
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Speaker 2: que tener un Instagram porque todo el mundo es un WhatsApp.
9:44
Speaker 2: Todo el mundo tiene WhatsApp. Hay gente que cree que
9:46
Speaker 2: todo el mundo tiene WhatsApp. La verdad es que no. Mira,
9:49
Speaker 2: yo no tengo WhatsApp. No tengo de verdad. O sea,
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Speaker 2: ya cumplí cuánto. Yo creo que un año sin WhatsApp
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Speaker 2: y no me he muerto. Eh? Entonces, pero bueno, ese
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Speaker 2: fenómeno existe. Esa inclinación de imitar a otros humanos se
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Speaker 2: conoce como conformidad y la conformidad puede ser tan poderosa
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Speaker 2: que tiene efecto aún cuando tú no encuentras una buena
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Speaker 2: explicación para tomar cierta acción. Incluso tiene un efecto de
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Speaker 2: forma inconsciente. Piensa, por ejemplo, cuando alguien sonríe en una película.
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Speaker 2: Probablemente tú sonríes. O cuando alguien bosteza delante de ti.
10:32
Speaker 2: Probablemente tú bosteces. Y hay experimentos que, por ejemplo, demuestran
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Speaker 2: este fenómeno. Hay un experimento que te lo voy a
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Speaker 2: dejar en las notas del episodio. Es un video que
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Speaker 2: está en YouTube, por cierto. Se titula, aquí lo tengo.
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Speaker 2: Ese experimento se titula conformidad social guión cámara oculta. Lo
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Speaker 2: puedes buscar a sí mismo. Igual te lo dejo. Es
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Speaker 2: de el canal se llama Tuve 2000, donde se hace un experimento,
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Speaker 2: el famoso experimento que seguro tú has visto de una
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Speaker 2: persona que llega a un lobby, a una sala, encuentra
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Speaker 2: a otras personas sentadas. Y esas personas de un momento
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Speaker 2: a otro son actores, todos los que están sentados. Llega
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Speaker 2: la persona que no es actor o no es actriz
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Speaker 2: y las personas se van parando, van haciendo cosas y
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Speaker 2: esa persona termina haciendo lo que todos hacen. Hay otras
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Speaker 2: variantes de ese mismo experimento. Bueno, eso es conformidad. Y
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Speaker 2: esto no simplemente se trata de observaciones sociales y fenómenos psicológicos.
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Speaker 2: También se han hecho varios estudios neurológicos que respaldan este hecho.
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Speaker 2: Se ha visto, por ejemplo, que contamos con un tipo
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Speaker 2: de neuronas encargadas específicamente de imitar estos comportamientos. Y esto
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Speaker 2: es importante saberlo. Este fenómeno también es útil, no podemos negarlo.
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Speaker 2: Por ejemplo, para leer el lenguaje no verbal, para tener
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Speaker 2: empatía con los demás, para convivir como especie en grupos. Entonces.
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Speaker 2: Lograr copiar el comportamiento de otros humanos es una gran
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Speaker 2: noticia para cuando se trata de seguir a tu amigo
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Speaker 2: el deportista o de imitar a tu pareja a nivel
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Speaker 2: de buena nutrición, por ejemplo, o de tener un amigo
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Speaker 2: que es emprendedor. Eso está genial, pero esta capacidad también
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Speaker 2: es una desventaja o tiene su lado, su otro lado,
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Speaker 2: que es cuando tienes una persona que constantemente fuma alrededor tuyo.
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Speaker 2: o que tiene el hábito de tomar alcohol y siempre
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Speaker 2: te brinda una copita, un traguito, eso no te va
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Speaker 2: a matar. O cuando vamos a echarle a la comida
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Speaker 2: tal salsa que está edulcorada o que está azucarada, que
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Speaker 2: tú sabes que no es buena. O cuando tu pareja
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Speaker 2: se levanta a la una de la mañana con hambre,
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Speaker 2: Y se antoja de un pedazo de pizza que está
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Speaker 2: en la nevera y de repente, o en el refrigerador
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Speaker 2: o el frigorífico, y a ti se te antoja también, ¿eh? O...
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Speaker 2: O cuando te tiras esos maratones de Netflix de horas
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Speaker 2: porque a tu pareja le encanta esa serie, te contó
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Speaker 2: que es buena y tú también para hacerle el coro,
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Speaker 2: como decimos aquí, para apoyarle, también haces lo mismo y
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Speaker 2: ahí se te va el tiempo. Entonces la conformidad tiene
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Speaker 2: un impacto en tus hábitos diarios.¿ Alguna vez escuchaste la
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Speaker 2: frase de se predica con el ejemplo? Bueno, tiene mucho
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Speaker 2: de razón. Hay ejemplos reales y científicamente y con respaldo
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Speaker 2: científico que confirman esta poderosa frase. Por ejemplo, y se
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Speaker 2: ha demostrado que si tus amigos comienzan a subir de peso,
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Speaker 2: es probable que tú empieces a subir de peso. Ahora
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Speaker 2: en tiempos de pandemia, muchos subimos de peso. Yo yo
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Speaker 2: subí muchísimo más todavía de peso. Las notas de los
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Speaker 2: estudiantes están influenciadas también por los compañeros del aula, por ejemplo,
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Speaker 2: o los hijos de padres de familia que hacen ejercicio,
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Speaker 2: conservan el hábito en su edad adulta. Esto no solo
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Speaker 2: se trata de investigaciones y estudios, sino que es parte
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Speaker 2: de la vida diaria de personas reales como tú y
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Speaker 2: como yo, por ejemplo, Y esto es algo de lo
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Speaker 2: que tenemos que ser conscientes, de lo que tenemos que
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Speaker 2: ser conscientes.¿ Cómo entonces contagiarnos, así como nos podemos contagiar
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Speaker 2: de malos hábitos?¿ Cómo entonces evitar, cómo curarnos, cómo vacunarnos
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Speaker 2: de ese contagio de hábitos tóxicos o malos para nosotros
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Speaker 2: y desarrollar luego hábitos saludables? que hoy te traigo tres
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Speaker 2: pasos para que puedas curarte de esa próxima epidemia, que
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Speaker 2: es la de los malos hábitos. Ojo, malo, que generalmente
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Speaker 2: metemos los hábitos malos, los comportamientos que tienen que ver
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Speaker 2: solo con salud física, pero hay comportamientos, hábitos tóxicos que
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Speaker 2: afectan nuestra salud mental. Por ejemplo, pasar horas en redes sociales,
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Speaker 2: altera emocionalmente a cualquier ser humano y es un mal hábito,
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Speaker 2: pero muy malo. Primero porque te quita un tiempo precioso
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Speaker 2: que puedes aprovechar para lograr otras cosas, incluso para hacer nada.
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Speaker 2: Y ni hablar de las emociones que se viven cuando
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Speaker 2: tú pasas foto tras foto, video tras video, que es
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Speaker 2: una montaña rusa emocional que te desestabiliza y que cuando
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Speaker 2: tú terminas de ver todos esos videos y toda esa
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Speaker 2: basura que hay en redes sociales, Te dan ganas de
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Speaker 2: hacer nada sabiendo que tienes que hacer otras cosas. Te
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Speaker 2: hacen sentir inconforme con la vida. Te hace sentir comparado
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Speaker 2: o comparada. Y se ha hablado de casos donde personas
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Speaker 2: han desarrollado depresión por el uso constante de las redes sociales.
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Speaker 2: Entonces ese también es un hábito que tenemos que eliminar.
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Speaker 2: Así que vamos con los tres pasos para... evitar contagiarte
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Speaker 2: de malos hábitos y comenzar a trabajar en hábitos buenos.¿
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Speaker 2: A partir de cuándo? Del lunes. No, mentira. A partir
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Speaker 2: de hoy. A partir de hoy. Primer paso. Analiza tu
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Speaker 2: rutina diaria. Tú vas a tomar lápiz y papel, vas
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Speaker 2: a mirar a tu alrededor y vas a seleccionar un
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Speaker 2: hábito poco saludable. Vamos a comenzar con uno. Un hábito
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Speaker 2: poco saludable que tengas. Por ejemplo, tomar refresco o soda, fumar,
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Speaker 2: estar sentado todo el santo día, comer galletas, comer cosas dulces,
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Speaker 2: comer mal. Lo más probable es que encuentres más de
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Speaker 2: un hábito que no te gusta y que perjudican tu bienestar. Bueno,
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Speaker 2: escríbelos todos, pero tienes que hacer el análisis con cada
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Speaker 2: uno por separado. Una vez tengas seleccionado ese hábito o
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Speaker 2: esos hábitos que quieres cambiar, Escribe muy detalladamente en qué
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Speaker 2: consiste este hábito en tu rutina diaria. Tú puedes contestar
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Speaker 2: a preguntas como en qué consiste ese hábito poco saludable
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Speaker 2: en mi rutina. Si tú dices bueno, un hábito malo
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Speaker 2: es que desayuno mal. Bueno, pero descríbelo. Mi desayuno consiste
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Speaker 2: en que yo me tomo un café con 10 churros, café
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Speaker 2: con leche, con azúcar. Bueno, todas las mañanas y no
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Speaker 2: lo puedo evitar. Bueno, descríbelo, no hay problema. Responde a
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Speaker 2: otra pregunta.¿ Cuándo tú recuerdas que comenzó ese hábito? ¿Cuándo?¿
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Speaker 2: Desde hace qué tiempo? Bueno, cuando cambié de trabajo, cuando
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Speaker 2: entramos en pandemia, desde siempre. Otra pregunta.¿ Está asociado ese
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Speaker 2: hábito con algún sentimiento, emoción, actividad u horario? Bueno, es
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Speaker 2: que yo aprovecho antes de llegar al trabajo o cuando
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Speaker 2: estoy en pausa en el trabajo. Ok, simplemente estamos analizando.¿
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Speaker 2: Alguna persona con la que convives también tiene ese hábito?¿
18:34
Speaker 2: Qué sensación percibes exactamente justo después de emitir ese comportamiento
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Speaker 2: o de ese hábito? Por ejemplo, si yo me desayuno
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Speaker 2: con churros y café con leche. Bueno,¿ cómo tú te
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Speaker 2: sientes luego que te tomas tu café con leche? Probablemente
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Speaker 2: tú describes y digas, bueno, me siento bien porque a
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Speaker 2: mí me encanta y ya me siento como con energía
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Speaker 2: y todo más. Esta pregunta es sumamente importante. Identificar cómo
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Speaker 2: te sientes o qué sensación percibes exactamente pasa ese hábito.
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Speaker 2: Y te voy a decir por qué, porque bueno, yo
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Speaker 2: te lo voy a decir ahora. Esa es la recompensa.
19:14
Speaker 2: Esa última pregunta responde o nos ayuda a identificar la recompensa.
19:19
Speaker 2: Recompensa que vamos a buscar con el hábito que queremos lograr.
19:23
Speaker 2: Ya te voy a dar el truco. Paso número dos.
19:27
Speaker 2: Elige un solo hábito, un solo hábito saludable que reemplace
19:33
Speaker 2: al malo, al que quieres sustituir. A veces queremos sustituir
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Speaker 2: un hábito malo por más de un hábito bueno. Y
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Speaker 2: eso es un problema y eso es difícil de lograr. Sí, sí,
19:44
Speaker 2: yo no estoy comiendo bien. Yo lo que voy a
19:45
Speaker 2: hacer es que voy a comer bien, pero voy a
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Speaker 2: hacer ejercicio. Pero también un momento, espérate, tu vida no
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Speaker 2: tiene que cambiar drásticamente por sustituir un solo hábito. Si
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Speaker 2: lo contrario de comer mal es comer bien, pues cambia
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Speaker 2: el hábito de comer mal por el hábito de comer bien.
20:02
Speaker 2: Ya lo otro vendrá con otros hábitos. Y también te digo,
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Speaker 2: es mucho más fácil sustituir un hábito que crear uno nuevo.
20:12
Speaker 2: entonces vamos a sustituir bueno entonces debido a los malos
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Speaker 2: hábitos a que los malos hábitos proporcionan algún tipo de
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Speaker 2: beneficio en tu vida en nuestras vidas por eso existen
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Speaker 2: recuerda que todo hábito o todo comportamiento se mantiene a
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Speaker 2: lo largo del tiempo porque tiene algún refuerzo positivo porque
20:31
Speaker 2: tiene alguna recompensa positiva todo comportamiento y es difícil eliminarlos
20:38
Speaker 2: por completo eso lo sabemos pero se pueden reemplazar. Entonces,¿
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Speaker 2: qué vamos a hacer? Vamos a elegir el hábito que
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Speaker 2: va a reemplazar a eso.¿ Y cómo va a funcionar
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Speaker 2: ese nuevo hábito? Vamos a poner otra vez el ejemplo
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Speaker 2: del café con los churros. Tú dices, bueno, pero es
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Speaker 2: que ese es mi momento. Yo me siento bien. Estoy solo, sola.
21:05
Speaker 2: Me encanta eso. De algo uno se va a morir, ¿no? Entonces,¿
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Speaker 2: qué importa? Eso es solamente eso. Yo puedo comer mal
21:12
Speaker 2: en la mañana y luego bien. Deja las excusas, escúchame.
21:16
Speaker 2: Si tú has descrito que tu mal hábito, que tú
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Speaker 2: y yo sabemos que es malo y que tú quieres
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Speaker 2: dejar a un lado, es dejar de desayunar eso. Bueno,
21:26
Speaker 2: a ver, no dejes el café porque el café tiene
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Speaker 2: sus beneficios. Ya, claro, en proporciones, ¿no? Pero prueba esto, mira.
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Speaker 2: Al café no lo endulces con la azúcar tradicional. Utiliza
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Speaker 2: algún edulcorante como por ejemplo stevia. Ah, pero no sabe igual.
21:43
Speaker 2: Pero acostúmbrate. O prueba a hacer un café, echarle un
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Speaker 2: poco de agua para que no te sepa tan amargo.
21:52
Speaker 2: O aprende a preparar el café de manera que no
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Speaker 2: quede amargo. Por ejemplo, hay métodos de colado de café
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Speaker 2: que son en frío. Escucha, en frío. que quita mucho
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Speaker 2: del amargor que tiene el café frente a otros métodos
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Speaker 2: de colado o de preparado. Y luego que lo preparas,
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Speaker 2: aunque se cuela en frío, lo puedes calentar y te
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Speaker 2: lo puedes beber sin azúcar y sabe muy bien. Claro,
22:20
Speaker 2: eso cuesta un tiempo en uno adaptar el paladar, pero
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Speaker 2: ya hay soluciones para el café.¿ Qué hacemos con los churros? Bueno,
22:29
Speaker 2: sustituyamos los churros que son dulces. por algún otro alimento
22:34
Speaker 2: que sea dulce, pero que sea más beneficioso que el churro.¿
22:38
Speaker 2: Por qué no una pieza de fruta? Una fruta que
22:42
Speaker 2: te guste, un banano o guineo, como decimos en mi país,
22:45
Speaker 2: o una manzana o un pedazo de piña o una fruta.
22:50
Speaker 2: Ahí tienes un elemento dulce, tienes un café endulzado diferente
22:55
Speaker 2: o colado de una manera diferente y Y ahí tienes
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Speaker 2: el desayuno. Y tú dirás, bueno, pero es que no
23:03
Speaker 2: me va a saber exactamente igual que mi café con churro. Exactamente.
23:09
Speaker 2: Pero es que se supone que estamos cambiando un hábito.
23:13
Speaker 2: Mágicamente la vida no puede seguir igual. Queriendo, o sea,
23:18
Speaker 2: es de tontos, dijo Albert Einstein, y querer lograr resultados
23:21
Speaker 2: diferentes haciendo siempre lo mismo. Pero es una manera de
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Speaker 2: sustituir también El hábito que tiene nuestra mente de querer
23:30
Speaker 2: cosas dulces. Bueno, te estoy dando cosas dulces. Una pieza
23:34
Speaker 2: de fruta, un buen mango con café. Buenísimo. Ah, buenísimo.
23:40
Speaker 2: O qué sé yo, una sandía, un pedazo de sandía. Buenísimo.
23:45
Speaker 2: Primero te comes la sandía, luego tomas agua, luego te
23:48
Speaker 2: tomas el café. Ahí tienes cosas dulces. Bien. Otro, por ejemplo, ah, bueno,
23:54
Speaker 2: yo quiero dejar de comer bollerías, como dicen en España
23:57
Speaker 2: en las tardes o picaderas en las tardes. Bueno, reemplázalo
24:03
Speaker 2: por yo voy a hacer un voy a dar un
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Speaker 2: pequeño paseo en la tarde y luego me voy a premiar,
24:09
Speaker 2: que eso es sumamente importante, premiarse para que se refuerce
24:13
Speaker 2: ese nuevo comportamiento y se mantenga. Y me voy a
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Speaker 2: preparar palomitas de maíz. Con maíz fresco, o sea, maíz solo,
24:22
Speaker 2: sin mantequilla y hechas en sartén con agua. Que no
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Speaker 2: tenga esa grasa y que no tenga tanta cantidad de
24:30
Speaker 2: sal como la que venden preparadas para microondas. Lo ves.
24:34
Speaker 2: Y ahí tienes un premio en función de lograr dar
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Speaker 2: ese paseo. Ese es el paso número dos. Analizar de
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Speaker 2: cada uno de esos hábitos o de uno. Yo preferiría uno.
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Speaker 2: elegir el hábito saludable que lo va a reemplazar. Tienes
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Speaker 2: que recordar las tres R para desarrollar hábitos. Tienen que
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Speaker 2: ver con, bueno, una de las R, la tercera R,
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Speaker 2: es la recompensa, pero también, bueno, la primera R es
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Speaker 2: recordar siempre. Recordatorio. Luego está la respuesta o lo que
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Speaker 2: quieres hacer y luego está la recompensa. Entonces, si yo
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Speaker 2: voy a meter un hábito nuevo, yo tengo que acordarme
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Speaker 2: de ese hábito nuevo. Entonces, yo tengo que, si yo
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Speaker 2: todas las tardes me como la misma galleta que ya
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Speaker 2: no quiero comer, yo le voy a poner una etiqueta
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Speaker 2: a la funda de galletas diciéndole no comas galletas. Recuerda
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Speaker 2: que en vez de galletas te vas a comer una
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Speaker 2: fruta o vas a salir a correr o a caminar
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Speaker 2: o a hacer yoga. O hacer pilates y luego cómete
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Speaker 2: tal cosa. O un recordatorio en el móvil que me avise,
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Speaker 2: que me recuerde. Si no recordamos ese comportamiento nuevo que
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Speaker 2: queremos incorporar y somos constantes, que es el paso número tres,
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Speaker 2: no se va a instaurar en nosotros. Porque recuerda que
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Speaker 2: tenemos que lograr de ese comportamiento saludable que queremos incorporar
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Speaker 2: a nuestra vida, que sea un hábito tan automático que
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Speaker 2: lo hagamos ya sin pensarlo mucho. Pero eso lleva tiempo
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Speaker 2: y lleva el paso número tres, que es ser constante
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Speaker 2: y saber que esa constancia me va a llevar a
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Speaker 2: estar mejor con ese nuevo hábito, pero también me va
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Speaker 2: a llevar a ser un gran ejemplo, a seguir por
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Speaker 2: los que me rodean. A ti te gustaría que tus
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Speaker 2: hijos estén saludables, pero tú no tienes hábitos saludables. Es
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Speaker 2: probable que tus hijos terminen emulando tus hábitos. Sí, es
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Speaker 2: doloroso lo que estoy diciendo, pero es así. Entonces queremos
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Speaker 2: ser un ejemplo para nuestros hijos, incluso con buenos hábitos.
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Speaker 2: Comencemos ya. Tenemos que ser constantes. Entonces elige tu recordatorio
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Speaker 2: de ese nuevo hábito. Elimina los recordatorios que tienen que
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Speaker 2: ver con el hábito que quieres eliminar. Eso es importante.
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Speaker 2: Por ejemplo, si yo quiero eliminar el mal hábito de
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Speaker 2: pasarme tres, cuatro horas en un celular viendo las redes
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Speaker 2: sociales por lo trágico que es para mí, o elimino
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Speaker 2: la aplicación del celular y lo veo en la página
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Speaker 2: web o elimino las notificaciones del móvil para yo ni
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Speaker 2: enterarme y lo veré en otro momento o simplemente no
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Speaker 2: lo veo y me doy un detox tecnológico y de
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Speaker 2: redes sociales que ayuda muchísimo también. Entonces, Hay que también
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Speaker 2: eliminar los recordatorios de ese hábito que no quiero, con
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Speaker 2: el que no quiero continuar. Rodéate de gente que tiene
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Speaker 2: tu misma visión o invita a alguien a que te
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Speaker 2: acompañe en el desarrollo de esos nuevos hábitos, que lo
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Speaker 2: haga contigo, en tu casa, por ejemplo. Eso ayuda muchísimo.
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Speaker 2: Pero no es que, bueno, vamos a hacerlo juntos o
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Speaker 2: vamos a apoyarnos en esto, pero el día que tú
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Speaker 2: no quieras, yo tampoco. No, el día que tú no quieras,
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Speaker 2: me vas a tener a mí para decirte vamos, a
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Speaker 2: menos que haya una causa mayor para no hacerlo. Vamos,
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Speaker 2: es decir, yo voy a ser tu soporte y tú
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Speaker 2: serás mi soporte y tú puedes ser también la persona
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Speaker 2: que esté atenta a recordarme eso, ¿no? Habla más con
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Speaker 2: la gente sobre tu nuevo hábito. Hazlo público, comprometete en
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Speaker 2: tus redes sociales. Por ejemplo, señores, miren, estoy empezando a
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Speaker 2: hacer ejercicio.¿ Por qué? Porque vas a recibir feedback positivo
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Speaker 2: generalmente y eso te motiva a seguir. O ve documentando
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Speaker 2: en tus perfiles el avance que tú tienes con ese
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Speaker 2: hábito día por día. Otro elemento importantísimo dentro de este
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Speaker 2: tercer paso de ser constante es aprender a decir que no.
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Speaker 2: Aún estando en un grupo social, en un evento, saber
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Speaker 2: que lo que hay es refresco de soda es una
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Speaker 2: gran tentación para yo decir, bueno, hoy yo me puedo
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Speaker 2: dar el lujo de tomarme esta soda, aunque yo sé
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Speaker 2: que no es buena, pero me la voy a tomar. No,
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Speaker 2: en todas las casas hay agua. Entonces piensa en el
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Speaker 2: agua y cuando te digan, pero bébete esto, ven que
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Speaker 2: eso no es nada, eso es un vasito, no te
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Speaker 2: va a hacer nada, por Dios, date este traguito. No,
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Speaker 2: es dame agua o lleva tú tu propia bebida. Que
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Speaker 2: sea agua. Preferiblemente agua. ¿Ya? A menos que haya otro
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Speaker 2: tipo de bebida. Que sea un agua fresca o un
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Speaker 2: agua con pepino. Que no tenga ese nivel de calorías
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Speaker 2: que tiene un azucarado de esto. Y ser realista. No idealista.
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Speaker 2: No te manejes con tu nuevo hábito con altas expectativas.
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Speaker 2: Escucha lo que te estoy diciendo. Esto es sumamente importante.
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Speaker 2: La gente quiere desarrollar nuevos hábitos para allá. Quiere que
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Speaker 2: mañana ese nuevo hábito esté instaurado. Quiere comenzar una dieta
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Speaker 2: y mañana tener 10 libras menos. Quiere comenzar a hacer ejercicio
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Speaker 2: y al otro día tener el cuerpo óptimo como un
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Speaker 2: atleta de alto rendimiento para volver a hacerlo. Eso no
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Speaker 2: es la realidad. La realidad es que si tú vas
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Speaker 2: a comenzar a hacer ejercicios y haces hoy, mañana te
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Speaker 2: va a doler. Y no vas a tener ganas. Y
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Speaker 2: aún con ese dolor, tienes que hacer otro tipo de ejercicio.
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Speaker 2: O si lo que toca es descanso, bueno, pues descansa.
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Speaker 2: Pero esa es la realidad del desarrollo de los hábitos. Ah,
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Speaker 2: que yo me pesé hoy, hoy hice dieta y mañana bajé.
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Speaker 2: No bajé nada. Claro, porque es así. Tú no vas
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Speaker 2: a bajar todos los días. Tú no vas a bajar
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Speaker 2: de peso todos los días. Ah, pero que hoy yo
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Speaker 2: estaba pendiente a mi recordatorio para hacer tal cosa y
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Speaker 2: no lo hice y volví a caer en el hábito tóxico.
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Speaker 2: Eso quiere decir que yo no sirvo para eso, que
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Speaker 2: la vida no. Eso es normal. Las recaídas son normales.
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Speaker 2: Los estancamientos son normales. O sea, cuando digo normales, no
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Speaker 2: la palabra correcta es común. Puede pasar y va a pasar.
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Speaker 2: Ahora mantén el objetivo siempre a la vista. Tienes que
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Speaker 2: ser realista. de cuál es tu situación actual, de lo
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Speaker 2: que puede pasar. Claro, no es tampoco que vamos a
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Speaker 2: justificar que voy a caer de nuevo en eso o
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Speaker 2: que no voy a ser constante, pero también tenemos que
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Speaker 2: ser pacientes. Pacientes. Es más, bueno, no, no te voy
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Speaker 2: a dar esa recomendación, olvídalo, pero tienes que ser paciente.
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Speaker 2: No es cierto que un hábito se desarrolla en 21 días.
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Speaker 2: Ya eso yo lo he dicho en otras ocasiones. Los hábitos,
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Speaker 2: cada hábito es diferente. Y cada hábito tiene su tiempo.
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Speaker 2: Por ejemplo, para mí, para yo desarrollar el hábito de
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Speaker 2: levantarme temprano, a mí me basta con cinco días.¿ Por qué?
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Speaker 2: Porque yo lo que hago es regular nuevamente mi reloj
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Speaker 2: biológico y en cinco días yo lo logro. Yo tengo
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Speaker 2: mi manera, yo la he expresado aquí y en cinco
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Speaker 2: días ya yo comienzo a acostarme temprano automáticamente y a
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Speaker 2: levantarme temprano automáticamente. Pero también es un hábito que yo
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Speaker 2: desarrollé hace años, que mi cuerpo sabe que existe, lo
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Speaker 2: tiene ahí configurado y es como desempolvarlo y sacarlo. Lo
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Speaker 2: mismo con el ejercicio. Yo siempre he hecho ejercicio. Bueno,
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Speaker 2: en esta época no estoy haciendo ejercicio. Yo sé que
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Speaker 2: cuando yo retome esto, me va a costar al principio retomarlo,
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Speaker 2: pero llegará un momento en que ya mi cuerpo nuevamente dirá, ah,
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Speaker 2: pero esto es correr lo que hacíamos hace dos años. Ah,
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Speaker 2: pues vamos a correr. pero necesitamos no tener expectativas más
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Speaker 2: allá de la del día a día, de trabajar en
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Speaker 2: eso poco a poco y en el día a día.
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Speaker 2: Y ya te estoy adelantando parte de los nuevos hallazgos
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Speaker 2: que vamos a hablar en la conferencia. Lo demás te
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Speaker 2: lo cuento en ella, así que espero que puedas inscribirte
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Speaker 2: y participar abiertamente. Bueno,¿ qué te parecieron estos pasos?¿ Tú
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Speaker 2: sueles utilizar estos pasos para desarrollar nuevos hábitos, para no contagiarte,
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Speaker 2: para ser buen ejemplo con los demás? Cuéntame. Espero que
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Speaker 2: me puedas escribir en iVox, en el cuadro de comentarios,
33:09
Speaker 2: o si me escuchas en YouTube, dejes tu comentario también
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Speaker 2: y yo con muchísimo gusto lo reviso. Nada más desearte
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Speaker 2: un feliz día, que lo pases súper bien y no
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Speaker 2: quiero finalizar este episodio sin antes recordarte que el mejor
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Speaker 2: día de tu vida es hoy y el mejor momento
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Speaker 2: para comenzar a desarrollar hábitos positivos es ahora. Nos escuchamos
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Speaker 2: mañana en un nuevo episodio. Chao.