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Körper angespannt? Einfach lösen und entspannen (5 Minuten Ruhe-Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hey, ich bin Ben und das hier ist dein Podcast Tool für 5
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  Minuten Ruhe oder zum Einschlafen, egal wo du gerade
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  bist. Diese Folge ist für Momente, in
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  denen dein Körper angespannt ist, auch wenn du eigentlich
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  gerade zur Ruhe kommen willst. Vielleicht spürst du Druck im
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  Bauch, Spannung in den Schultern oder auch so eine gewisse Enge
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  im Kiefer. Wir lösen das jetzt Schritt für
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  Schritt mit einer ganz einfachen Übung und du musst nichts
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  können. Ich führ dich durch Sitz oder
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  lieg ganz bequem, so wie du gerade bist.
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  Das ist total in Ordnung, spür Kurzendig hinein.
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  Wie fühlt sich dein Körper gerade an?
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  Vielleicht merkst du Spannung im Bauch, in den Schultern oder
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  auch im Kiefer. Das ist total in Ordnung.
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  Dein Körper hält gerade noch etwas fest und jetzt helfen wir
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  ihm Schritt für Schritt diese Spannung loszuwerden.
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  Mach jetzt ganz sanft die Hand zu Fäusten nicht fest.
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  Nur ein ganz kleines bisschen Spannung aufbauen und halte die
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  Hände kurz. So, jetzt lässt du los und
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  spürst, wie der Unterschied ist. Das machen wir nochmal.
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  Du spannst die Hände leicht an und dann lässt du sie wieder
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  los. Jetzt ziehst du die Schultern
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  ein kleines Stück nach oben Richtung Ohren, auch hier hältst
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  du kurz und dann lässt du die Schultern sinken.
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  Ganz weich, nur so weit sie wollen.
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  Und das machen wir noch mal. Schultern hoch und wieder
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  loslassen, ja, vielleicht spürst du schon, wie dein Körper ein
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  bisschen weicher wird. Jetzt spann ganz leicht den
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  Bauch an, halte kurz und. Und lass wieder los.
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  Noch einmal kurz den Bauch anspannen und lösen.
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  Mit jedem Loslassen darf der Körper ein kleines bisschen mehr
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  entspannen, du musst nichts erzwingen, mein Körper weiß, was
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  zu tun ist. Jetzt lass alles locker deine
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  Hände, deine Schultern und den Bauch.
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  Spür kurz, bis sich dein Körper jetzt anfühlt.
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  Vielleicht fühlt er sich auch etwas schwerer an.
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  Vielleicht etwas ruhiger und vielleicht ist da auch noch
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  irgendwo Spannung. Lass sie einfach da sein, auch
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  das ist in Ordnung und. Und so schnell sind wir durch.
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  Spüre aber noch einen Moment nach, denn dein Körper hat
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  gerade erst angefangen loszulassen.
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  Das wirkt oft noch weiter, auch wenn die Übung schon vorbei ist.
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  Eure Folgen findest du eher dreimal pro Woche zum
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  Einschlafen, zum Runterkommen und für stressige Momente.
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  Ich freue mich, wenn du dabei bleibst, bis dann dein Ben.