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Burnout ou Depressão? · Consciência em Conversa

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  SPEAKER_00: consciência em conversa.
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  SPEAKER_00: Aqui com o psicólogo Alexandre Bortoleto,
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  SPEAKER_00: muito obrigado por estar ouvindo,
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  SPEAKER_00: são algumas palavras que podem cuidar de uma forma diferente.
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  SPEAKER_00: Sinta-se ouvido.
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  SPEAKER_00: E hoje, isso é burnout ou é depressão?
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  SPEAKER_00: Sabe aquele domingo com uma carronada,
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  família reunida e um comentário que cai na mesa como uma panela
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  de pressão?
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  SPEAKER_00: Burnout.
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  SPEAKER_00: Ah, isso é só depressão com Wi-Fi.
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  SPEAKER_00: Putz, silêncio total.
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  SPEAKER_00: Olhares cruzados.
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  SPEAKER_00: E às vezes a mesma discussão começa por dentro.
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  SPEAKER_00: Afinal, o que é isso que vem drenando a bateria da mente?
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  SPEAKER_00: É burnout ou depressão?
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  SPEAKER_00: Hoje a conversa é direta,
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  SPEAKER_00: leve e sem jargão,
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  para diferenciar as duas coisas e principalmente para decidir o
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  que fazer a partir
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  SPEAKER_00: de agora.
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  SPEAKER_00: Imagina que a mente é um prédio com muitos andares,
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  SPEAKER_00: trabalho,
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  SPEAKER_00: família,
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  SPEAKER_00: amigos,
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  SPEAKER_00: lazer,
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  SPEAKER_00: corpo,
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  SPEAKER_00: fé,
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  SPEAKER_00: curiosidade.
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  SPEAKER_00: Depressão é quando a luz cai no prédio todo.
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  Burnout é quando o curto circuito está no andar do trabalho e
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  começa a cheirar a
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  SPEAKER_00: fio queimado no corredor,
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  SPEAKER_00: do e-mail,
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  SPEAKER_00: da meta,
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  SPEAKER_00: do aplicativo de mensagens que apita na madrugada.
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  SPEAKER_00: Não é frescura, não é fraqueza.
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  SPEAKER_00: É infraestrutura sob estresse crônico.
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  SPEAKER_00: Durante anos, muita gente brigou pelo nome certo.
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  SPEAKER_00: Tem quem diga que burnout é depressão de crachá.
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  SPEAKER_00: Afinal, há sintomas parecidos.
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  SPEAKER_00: Exaustão, desânimo, sensação de ineficácia.
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  SPEAKER_00: Mas o burnout traz um condimento especial.
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  SPEAKER_00: O cinismo específico contra o trabalho.
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  SPEAKER_00: é aquele não aguento mais essa palhaçada,
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  SPEAKER_00: que só aparece diante do login,
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  SPEAKER_00: da planilha,
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  SPEAKER_00: da reunião que podia ter sido um áudio de 30 segundos,
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  SPEAKER_00: e o nome importa.
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  SPEAKER_00: Porque nomear bem muda o caminho do cuidado,
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  SPEAKER_00: muda quem assume responsabilidade e muda políticas,
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  SPEAKER_00: da empresa à legislação.
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  SPEAKER_00: Chamar tudo de depressão empurra a conta inteira para a pessoa.
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  SPEAKER_00: Identificar burnout exige mexer no tabuleiro do trabalho.
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  SPEAKER_00: Vamos à bússola prática.
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  SPEAKER_00: Pista 1.
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  SPEAKER_00: Alcance Se a tristeza e a exaustão transbordam para tudo,
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  SPEAKER_00: família,
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  SPEAKER_00: hobbies,
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  SPEAKER_00: comida,
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  SPEAKER_00: banho de sol,
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  SPEAKER_00: o cenário aponta mais para a depressão.
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  SPEAKER_00: Pista 2.
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  SPEAKER_00: Contexto
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  SPEAKER_00: Se o mal-estar acende quando abre o laptop ouve notificações,
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  SPEAKER_00: olha a agenda imprevisível,
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  SPEAKER_00: o foco pode ser burnout.
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  SPEAKER_00: Pista 3.
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  SPEAKER_00: Afeto no trabalho.
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  SPEAKER_00: Crescimento de ironia,
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  distanciamento e desinvestimento só diante das tarefas e da
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  cultura da empresa é
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  SPEAKER_00: carimbo de esgotamento ocupacional.
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  SPEAKER_00: Em resumo,
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  SPEAKER_00: depressão escurece o prédio inteiro,
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  SPEAKER_00: burnout queima o disjuntor do andar do trabalho e,
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  SPEAKER_00: se não cuidar,
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  SPEAKER_00: começa a espalhar fumaça pelos outros andares.
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  SPEAKER_00: Por que isso importa de verdade?
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  Porque tratar tudo como depressão vira procure terapia e
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  medicação enquanto o
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  SPEAKER_00: sistema segue igual.
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  SPEAKER_00: É como trocar a lâmpada, ignorando a fiação exposta.
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  SPEAKER_00: Reconhecer burnout mexe na causa.
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  SPEAKER_00: Carga de trabalho, autonomia, previsibilidade, justiça, apoio real.
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  SPEAKER_00: Não apenas palestra de resiliência às sete e meia da noite.
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  SPEAKER_00: Saúde não é sobreviver no limite, é viver com margem de respiro.
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  SPEAKER_00: Vamos alinhar uma coisa.
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  SPEAKER_00: Nem burnout, nem depressão são falha de caráter.
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  SPEAKER_00: Chamar de preguiça é culpar o termômetro pela febre.
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  SPEAKER_00: O corpo e a mente sinalizam que o limite foi ultrapassado.
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  SPEAKER_00: Sono ruim,
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  SPEAKER_00: esquecimento,
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  SPEAKER_00: irritabilidade,
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  SPEAKER_00: sensação de vazio,
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  SPEAKER_00: perda de brilho no que antes brilhava.
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  SPEAKER_00: Isso é alarme, não etiqueta moral.
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  SPEAKER_00: O rótulo que resolve é o que abre porta de cuidado, não o que condena.
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  SPEAKER_00: Exemplos ajudam.
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  A criadora de conteúdo que publica três vezes por semana e
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  começa a sentir enjoo
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  SPEAKER_00: quando abre o app,
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  SPEAKER_00: mas no sábado,
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  SPEAKER_00: com amigos,
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  SPEAKER_00: está bem.
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  SPEAKER_00: Respira cheiro de burnout profissional.
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  SPEAKER_00: O analista que perde a graça do café,
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  SPEAKER_00: do filme,
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  SPEAKER_00: da conversa com quem ama e a nuvem acompanha em todos os lugares,
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  SPEAKER_00: pede olhar para a depressão.
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  SPEAKER_00: O professor que ama dar aula,
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  SPEAKER_00: mas desenvolve ironia ácida ao falar de reunião,
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  SPEAKER_00: planilha e meta impossível e melhora nas férias,
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  SPEAKER_00: aponta de novo para burnout.
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  SPEAKER_00: Repare no padrão, onde a vida murcha e onde ela volta a florir.
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  SPEAKER_00: As redes sociais costumam jogar gasolina nesse fogo.
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  SPEAKER_00: Vídeos virais romantizam o hustle,
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  SPEAKER_00: o grind,
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  SPEAKER_00: como se a alma fosse powerbank recarregável com frase de para-choque.
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  SPEAKER_00: Outra cilada é a comparação.
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  SPEAKER_00: Feed editado vira palco de culpa e culpa da conselho ruim.
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  Se é para seguir tendência que seja a de colocar limite,
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  não também é produtividade emocional.
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  SPEAKER_00: É a cerca que protege o jardim.
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  SPEAKER_00: Primeiros socorros emocionais cabem no bolso.
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  SPEAKER_00: Passo 1.
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  SPEAKER_00: Nomeie.
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  SPEAKER_00: Onde isso aparece?
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  SPEAKER_00: Em tudo ou no trabalho?
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  SPEAKER_00: Dar nome é desenhar mapa.
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  SPEAKER_00: Passo 2.
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  SPEAKER_00: Ritmo.
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  SPEAKER_00: Micropausas de 2 a 5 minutos entre blocos.
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  SPEAKER_00: Luz natural pela manhã.
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  SPEAKER_00: Rotina de sono tratada como encontro com alguém importante.
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  SPEAKER_00: Passo 3.
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  SPEAKER_00: Corpo.
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  SPEAKER_00: Movimento regular sem heroísmo.
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  SPEAKER_00: Caminhar vale ouro, especialmente ao ar livre.
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  SPEAKER_00: Corpo em movimento destrava mente atolada.
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  SPEAKER_00: Passo 4.
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  SPEAKER_00: Rede.
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  SPEAKER_00: Rede.
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  SPEAKER_00: Quando o peso ultrapassa a força do colo dos amigos,
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  SPEAKER_00: é hora de procurar um profissional de saúde mental.
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  SPEAKER_00: Cuidado é parceria, não penitência.
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  SPEAKER_00: Se for depressão, avaliação clínica e psicoterapia entram em cena.
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  Em alguns casos,
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  medicação devolve chão para o processo terapêutico caminhar.
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  SPEAKER_00: O tripé biológico, psicológico e social importa.
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  SPEAKER_00: Sono, alimentação, rotina, vínculo, propósito.
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  A meta não é vencer uma maratona de sofrimento,
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  é reduzir dor e recuperar vida.
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  SPEAKER_00: Medalha de aguentei sozinho não paga conta emocional.
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  SPEAKER_00: Se for burnout, a intervenção é sempre dual, pessoal e organizacional.
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  SPEAKER_00: No pessoal,
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  SPEAKER_00: renegocie prazos,
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  SPEAKER_00: reduza tempo zumbi em notificações,
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  SPEAKER_00: crie janelas sem reunião,
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  SPEAKER_00: separe blocos de foco,
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  SPEAKER_00: estabilize horários de início e fim.
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  SPEAKER_00: No organizacional,
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  SPEAKER_00: vale discutir carga real de trabalho,
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  SPEAKER_00: autonomia,
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  SPEAKER_00: justiça na distribuição de tarefas,
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  SPEAKER_00: previsibilidade da agenda,
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  SPEAKER_00: apoio de pares e chefia,
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  SPEAKER_00: pausas que não sejam punidas.
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  SPEAKER_00: Em vários contextos,
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  há respaldo para afastamento e benefícios quando o quadro é
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  reconhecido como
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  SPEAKER_00: burnout.
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  SPEAKER_00: Informação protege e orienta a decisão.
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  SPEAKER_00: Ferramentas rápidas ajudam nos dias cheios.
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  SPEAKER_00: Regra 333.
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  SPEAKER_00: Três respirações fundas,
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  SPEAKER_00: três frases para nomear o que sente e onde sente,
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  SPEAKER_00: três minutos de movimento.
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  SPEAKER_00: É um reiniciar do sistema nervoso.
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  SPEAKER_00: Técnica do roteiro mínimo.
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  SPEAKER_00: Qual é a menor tarefa que move o dia a 1%?
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  SPEAKER_00: Faça só ela, sem perfeição.
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  SPEAKER_00: E a regra do sem tela sagrada.
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  SPEAKER_00: Dois horários fixos para checar mensagens.
• 8:41
  SPEAKER_00: Fora disso, notificações silenciosas.
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  SPEAKER_00: A atenção volta a ser sua.
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  SPEAKER_00: Para quem lidera equipes, a troca é simples.
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  SPEAKER_00: Menos discurso vazio de resiliência e mais práticas concretas.
• 8:54
  SPEAKER_00: Metas realistas,
• 8:56
  SPEAKER_00: limites de horário,
• 8:57
  SPEAKER_00: pausas legítimas,
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  SPEAKER_00: distribuição justa,
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  SPEAKER_00: feedback humano,
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  SPEAKER_00: prevenção ao invés de emergência eterna.
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  Cultura que protege é cultura que retém Saúde mental não é
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  custo É infraestrutura
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  SPEAKER_00: do desempenho que dura Lembre,
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  SPEAKER_00: liderança define a temperatura emocional do time Se a chefia ferve,
• 9:19
  SPEAKER_00: a equipe evapora Chegando ao fim desse caminho,
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  o ponto é claro Burnout e depressão se parecem Mas não são a
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  mesma coisa São primos
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  SPEAKER_00: próximos,
• 9:33
  SPEAKER_00: não gêmeos
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  SPEAKER_00: Nomear bem abre a porta certa.
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  SPEAKER_00: Nenhum dos dois é fraqueza.
• 9:40
  São pedidos de ajuda do organismo e convites para redesenhar
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  condições de vida e de trabalho.
• 9:47
  SPEAKER_00: A pergunta que liberta no fundo não é o que eu tenho,
• 9:52
  SPEAKER_00: mas o que precisa mudar para que a vida volte a caber em mim?
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  Se essa conversa acendeu alguma luz,
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  compartilhe com quem está precisando de mapa e companhia.
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  SPEAKER_00: Cuidar também é circular boa informação.
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  E,
• 10:08
  se for para aderir a uma moda hoje,
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  que seja a de respeitar o próprio limite.
• 10:15
  SPEAKER_00: Limite não é muro, é moldura para o que importa.