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#16 Folge 3: Deine Wut ist eine Lügnerin: Warum Männer in der Recovery explodieren · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen bei Neelix Berlin.
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  Ich freue mich riesig, dass du heute wieder eingeschaltet hast,
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  um dir Zeit für dich und deine Themen zu nehmen.
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  Heute packen wir mal n Thema an, das ja viele betrifft, besonders
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  Männer und das oft ziemlich heikel ist.
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  Wut. Und zwar schauen wir uns genauer
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  an, warum diese Wut, die gesellschaftlich für Männer oft
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  als die einzig erlaubte Emotion gilt, warum die gerade im
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  Genesungsprozess von einer sucht, also in der Recovery,
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  richtig gefährlich werden kann. Unsere Grundlage dafür ist ein
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  sehr, sehr persönlicher und, wie ich finde, aufschlussreicher
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  Artikel von Gabriel auf nelix Berlin, der stammt aus seiner
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  Reihe über Männer, Emotionen und Recovery, da tauchen wir heute
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  mal tiefer ein, ein kleiner Hinweis, bevor wir starten.
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  Es geht heute um starke Gefühle, Wut, klar, Aggression, aber eben
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  auch um das, was oft dahinter steckt.
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  Angst, Scham, Trauer, das kann schon mal aufführen, also achte
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  gut auf dich, während du uns hier zuhörst.
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  Ja, und bevor wir jetzt so richtig in Gabriels Gedanken
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  eintauchen, ist uns 1 noch ganz, ganz wichtig zu sagen, Gabriel,
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  also der Kopf und das Herz hinter Nilix Berlin.
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  Der ist selbst betroffen von den Themen sucht und Psyche.
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  Der schreibt nicht irgendwie aus der Theorie, Nein, erkennt die
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  Abgründe und die Kämpfe aus eigener harter Erfahrung und auf
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  seiner Webseite teilt er sehr offen, sehr ehrlich seine
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  persönlichen Erlebnisse, auch die Herausforderungen, aber auch
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  die Erfolge. Das macht er nicht nur, um sich
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  selbst zu helfen, sondern eben ganz bewusst auch, um eine echte
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  Verbindung zu dir aufzubauen. Er möchte dir damit zeigen, hey,
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  du bist mit all dem den schwierigen Gefühlen, dem Chaos,
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  vielleicht auch den Rückschlägen, du bist damit
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  nicht allein und genau diese Authentizität, dieses ja
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  unverstellte teilen, das Macht seine Arbeit so unglaublich
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  wertvoll, finden wir. Gabriel beschreibt das ja auch
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  sehr. Plastisch aus seiner eigenen
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  frühen Recovery Zeit. Er erzählt, wie ihn da oft eine
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  Wut überrollt hat, die er so vorher gar nicht kannte, also
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  unter Opiaden war er zwar auch mal sauer, klar, aber diese
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  kochende, diese fast körperliche Wut, dieser immense innere
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  Druck, das war für ihn neu und auch beängstigend clean, hat
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  dann oft schon eine Winzigkeit gereicht, sagt er, irgendeine
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  dumme Bemerkung, ein kleines Ärgernis, und Zack, hat das eine
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  riesige emotionale Lawine ausgelöst.
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  Er sagt zu dieser einen Mücke fielen ihm dann plötzlich 1000
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  andere Dinge ein, die ihn störten, und das ganze wurde zu
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  so einem, ja unerträglichen Elefanten.
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  Ein Gefühl beschreibt er, als würde sein Suchthirn verzweifelt
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  nach dem ultimativen Grund suchen, um einen Rückfall zu
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  rechtfertigen, echt heftig, er dachte ja auch lange, diese Wut
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  sei Stärke, ne, sie fühlt sich ja auch irgendwie kraftvoll an,
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  so nach Energie, aber er musste lernen, dass das eine Illusion
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  war. Diese Wut war nicht seine
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  Stärke, sondern, wie er es nennt, der Bodyguard seine
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  Angst. Manchmal hat diese Wut sogar
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  alte, zerstörerische Impulse in ihm geweckt.
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  Er deutet da so seine kriminelle Hackervergangenheit an, als eine
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  Art Ventil, um andere fertigzumachen.
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  Puh, ja, und das ist ein ganz zentraler Punkt, den Gabriele
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  anspricht. Recovery bedeutet ja genau das,
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  sich endlich den Gefühlen zu stellen, die man lange betäubt
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  oder verdrängt hat. Wenn aber Wut das einzige Ventil
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  bleibt, das man sich erlaubt oder das einem vielleicht auch
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  von außen zugestanden wird, gerade als Mann, dann kann das
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  den gesamten Heilungsprozess blockieren, wirklich blockieren.
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  Die These, die er aufstellt, die trifft es, finde ich, genau
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  diese Wut, die Männern oft als einziges Gefühl erlaubt wird,
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  ist selten die wahre Stärke, viel häufiger ist sie der Lärm,
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  der die eigentlich darunter liegende Trauer, Angst oder
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  Scham überdeckt. Gefühle, die endlich gefühlt und
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  ja gehört werden wollen. Und das ist ja nicht nur so.
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  N persönliches Gefühl ne, es gibt ja auch handfeste Fakten,
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  die dieses Muster untermauern. Das National Institute of Mental
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  Health in den USA, also das NIMH, weist zum Beispiel darauf
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  hin, dass erhöhte Reizbarkeit und ja, unverhältnismäßige Wut
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  bei Männern oft übersehene Anzeichen einer Depression sein
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  können, das ist wichtig. Und dann kommt natürlich die
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  Sozialisation dazu. Es gibt Studien zum Beispiel von
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  Ronald F. Levant, die zeigen, Jungs lernen
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  oft schon sehr, sehr früh starke Emotionen wie Wut zu zeigen,
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  dafür werden sie teils sogar belohnt.
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  Währenddessen werden vermeintlich schwache Gefühle
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  wie Trauer oder Angst eher abgewertet, denk nur an diesen
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  Spruch, Jungs weinen nicht, das prägt Halt und ganz wichtig für
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  die Recovery. Eine Studie im Fachblatt
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  Addictive Behavious hat herausgefunden, dass eine
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  schlechte Emotionsregulation gerade bei Wut und Frustration
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  ein klarer Risikofaktor für Rückfälle ist.
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  Sein Kick und das Suchthirn, das ja immer auf der Suche nach
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  Belohnungen ist, das kann diesen Kick als eine Art Ersatz für den
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  Drogenrausch missbrauchen. Noch ein Grund, warum das so
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  tricky ist. Genau.
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  Und psychologisch wird es hier wirklich spannend mit diesem
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  Konzept der primären und sekundären Emotionen.
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  Das hilft enorm, diese ganze Dynamik zu verstehen, also stell
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  dir vor, primäre Emotionen sind die ersten, die Ehrlichen, die
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  unmittelbaren Gefühle in einer Situation, oft sind das die
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  Verletzlichen, also Angst, Trauer, Scham, vielleicht
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  Enttäuschung, Hilflosigkeit, die, die sich nicht so gut
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  anführen und sekundäre Emotionen sind dann die Reaktion darauf.
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  Also die Emotion, die man stattdessen fühlt, oder
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  wichtiger noch zeigt, weil sie sich irgendwie sicherer anfühlt
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  oder als, na ja, akzeptabler gilt.
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  Bei Männern ist das eben sehr, sehr oft die Wut okay nehmen wir
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  mal das Beispiel Kritik, jemand kritisiert dich primär, fühlst
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  du vielleicht Scham. Ich bin nicht gut genug oder
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  Angst. Oh Gott, jetzt mag er mich nicht
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  mehr, weil das aber unangenehm ist und vielleicht auch als.
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  Unmännlich gilt, schaltet sich so ein Schutzmechanismus ein und
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  du reagierst sekundär mit Wut. Was hält dir eigentlich ein,
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  kennst du vielleicht? Ja, total.
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  Man kann sich das gut wie einen Eisberg vorstellen, wirklich,
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  die sichtbare Wut ist nur die Spitze, die aus dem Wasser ragt,
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  aber die riesige Masse darunter, unsichtbar unter der Oberfläche,
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  das sind die primären Gefühle, Angst, Scham.
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  Trauer aber diese Masse, die bestimmt die Richtung, die
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  Bewegung des Eisbergs, die Wut ist also oft nur der
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  Schutzschild für diese tieferliegenden Verletzungen.
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  Gabriel nennt das ja die wütende Maske, ein Schutzschild eben, um
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  die Verletzlichkeit zu verbergen.
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  Und diese Maske wird oft durch tiefsitzende Mythen gestärkt
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  oder der erste Mythos, den er anspricht.
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  Wut zeigen ist besser als Schwäche zeigen, das kennt man
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  ja, oder? Vom Schulhof der Junge, der
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  weint, wird vielleicht gehänselt, der der Zurückbrüllt
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  oder zuschlägt, der gilt als stark, das prägt sich ein total
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  früh. Absolut.
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  Aber in der Recovery ist diese Logik fatal, wirklich fatal.
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  Dein Sponsor, deine Therapeutin, deine Gruppe, die können dir ja
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  nur helfen, wenn du dich öffnest.
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  Wenn du genau diese vermeintlich schwachen Gefühle zeigst und
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  darüber sprichst. Die Wutmaske hält alle auf
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  Distanz. Sie baut eine Mauer auf und
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  verhindert genau die Nähe und die Unterstützung, die du
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  eigentlich für deine Heilung so dringend brauchst.
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  Sie isoliert dich, statt Verbindung zu ermöglichen.
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  Das ist das Tückische. Ja, und dann der zweite Mythos.
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  Meine Wut ist aber berechtigt und ja, oft gibt es ja auch
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  wirklich gute Gründe, gerade in der Sucht ist oft so viel
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  Unrecht passiert, uns wurde Unrecht getan, wir haben anderen
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  Unrecht getan. Das ist ja real.
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  Absolut. Die Berechtigung der Wut stehen
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  oft außer Frage. Das ist nicht der Punkt, aber
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  darum geht es im Kern der Heilung nicht primär.
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  Es geht nicht darum, wer recht hat oder wer schuld ist.
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  Es geht darum, dass du Heilst ständig mit berechtigter Wut
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  herumzulaufen ist, wie Gabriel das so treffen schreibt wie Gift
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  Trinken und hoffen, der andere stirbt, es schadet am Ende nur
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  dir selbst. Es hält dich in der
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  Vergangenheit gefangen, es nährt Groll und es blockiert die
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  Übernahme der Verantwortung für deine eigene Heilung hier und
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  heute. Und was Gabriel da mit der Mücke
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  zum Elefanten beschreibt, das ist n typischer Weg, wie das
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  Suchthirn die Wut für sich nutzt, das ist echt perfide.
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  Ein kleiner Auslöser wird genommen, um eine ganze Flut
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  alter Verletzungen, alter Wut, alten Grolls Hochzuspülen so
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  wird eine scheinbar unerträgliche Situation
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  geschaffen. Die dann einen Rückfall dieses
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  ich halt das nicht mehr aus oder einen destruktiven Ausbruch
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  diesen Vernichtungsdrang irgendwie rechtfertigen soll.
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  Das Suchthirn sucht quasi nach einer Ausrede, nach einer
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  Erlaubnis. Ja, krass.
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  Und die Folgen dieser unkontrollierten Wut sind
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  wirklich zerstörerisch in der Recovery, das muss man klar
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  sehen. Erstens klar Isolation.
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  Wer will schon ständig der Prellbock oder der emotionale
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  Mülleimer sein? Freunde, Familie, Unterstützer
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  ziehen sich irgendwann zurück, verständlich, aber schlimm für
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  den Betroffenen, zweitens, das blockiert die Selbstreflexion,
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  Wut, sucht die Schuld ja meistens außen, der hat dies
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  schuld, das verhindert die ehrliche Auseinandersetzung mit
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  dir selbst, wie sie zum Beispiel für die Schritte 4 bis 9 in den
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  12 Schritte Programmen so wichtig ist.
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  Drittens Erschöpfung. Ständige Wut kostet unglaublich
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  viel Energie. Das macht müde, ausgelaugt und
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  anfällig für dieses gefährliche. Ist mir doch alles egal.
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  Gefühlt das sogenannte fucket Syndrom, wo man dann alle
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  Fortschritte einfach über Bord wirft und viertens.
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  Ja, der direkte. Weg zum Rückfall ein Wutanfall
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  ohne Lösung, ohne konstruktiven Umgang damit, führt oft zu einem
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  Gefühl der Ohnmacht, der Hilflosigkeit.
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  Und genau da setzt das Suchtgedächtnis an und flüstert
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  dir ein Hey mit Substanz war das doch alles einfacher.
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  Und genau deswegen kann das Ziel nicht sein, die Wut einfach
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  wegzudrücken oder abzuschaffen. Das funktioniert eh nicht, sie
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  ist ja ein Signal, ein Wichtiges sogar, es geht darum zu lernen,
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  was sie dir eigentlich sagen will.
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  Was steckt wirklich dahinter, was ist die Botschaft?
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  Die Entwicklung geht also weg vom blinden Wutreagierer, der
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  nur explodiert, hin zum, Sagen wir neugierigen Gefühlsforscher
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  der eigenen Innenwelt. Finde heraus, was unter der Wut
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  liegt, das ist die eigentliche Arbeit.
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  Ja, das gefällt mir. Vom Reagierer zum Forscher
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  Gabriel schlägt ja auch ganz konkrete Safer Use Strategien
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  vor, wie er es nennt, also um die Energie der Wut umzulenken,
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  statt sich von ihr zerstören zu lassen.
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  Er nennt das vom Wutreaktor zum Energieumwandler.
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  Da sind 4 Ansätze dabei, die fand ich spannend.
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  Erstens die goldene Frage stellen, also statt dich zu
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  fragen, wer ist Schuld, frag dich etwas, das den Fokus auf
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  dich und deine Handlungsmacht lenkt.
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  Gabriel formuliert es für sich so.
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  Er sagt, OK, wie kann ich trotz allem etwas Positives darin
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  sehen und diese Energie in meine Arbeit stecken.
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  Finde deine eigene Version dieser Frage eine, die dir hilft
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  aus dieser Opferrolle rauszukommen und die Energie
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  konstruktiv zu nutzen, zweitens Energie kreativ umwandeln, also
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  diesen Vernichtungsdrang, den er beschreibt, Nutzen, um etwas zu
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  erschaffen. Schreib deine Gefühle raus, so
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  wie Gabriel es tut. Das kann schon helfen oder
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  stürzt dich in ein Projekt, das dich fordert, Sport machen,
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  Musik, Handwerk, programmieren, was auch immer dir liegt und wo
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  diese geballte Energie hinfließen kann, ohne Schaden
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  anzurichten, drittens externen Druck gezielt ablassen, wenn
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  Leute dich bewusst provozieren und das gibt's ja Leute die
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  deine Knöpfe kennen nicht darauf einspringen, nicht eskalieren
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  lassen. Ruf stattdessen sofort einen
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  cleanen Freund an deinen Sponsor, jemanden aus seiner
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  Gruppe, dem du vertraust. Lass den Dampf Gord ab, hol dir
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  eine andere Perspektive, das entschärft auf die Situation,
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  bevor sie eskaliert und viertens Humor nutzen.
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  Klar, das geht nicht immer und nicht mit jedem, aber manchmal
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  besonders mit Leuten, die dich gut kennen und verstehen kann.
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  Bewusste Ironie oder auch Selbstironie die Spannung
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  brechen, das kann dir helfen kurz aus dieser Wutspirale
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  auszusteigen und wieder ein bisschen Kontrolle zu gewinnen.
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  Ein Versuch ist es wert. Gabriel greift in seinem Artikel
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  ja auch einige Fragen auf, die ihm sich ja oft begegnen oder
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  die er sich selbst gestellt hat. Lass uns die doch mal
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  durchgehen, als wären es jetzt Fragen von dir an uns.
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  Eine häufige Frage ist ja, ist Wut nicht manchmal berechtigt
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  und auch wichtig? Ja, absolut.
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  Da hat die Frage absolut recht. Gesunde Wut ist wichtig, sehr
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  wichtig sogar. Sie zeigt uns unsere Grenzen
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  auf. Sie signalisiert uns, wenn etwas
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  nicht stimmt, wenn unsere Werte verletzt werden und sie gibt uns
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  die Energie, für uns einzustehen.
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  Das ist die positive Kraft der Wut.
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  Der entscheidende Unterschied liegt aber in der Reaktion, im
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  Umgang damit, gesund ist eine klare, eine angemessene, eine
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  konstruktive Handlung, zum Beispiel ruhig, aber bestimmt
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  sagen Stopp bis hierhin und nicht weiter, das verletzt mich
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  und. Oder aktiv zu werden, um eine
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  ungerechte Situation zu ändern. Toxisch wird es, wenn die
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  Reaktion destruktiv ist, unkontrolliert also verbale oder
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  sogar körperliche Aggression, die Beziehungen zerstört und am
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  Ende, wie gesagt, auch dir selbst schadet.
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  Es geht um Kontrolle und um Konstruktivität versus
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  Destruktivität. OK, das leuchtet ein.
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  Und die zweite Frage, die sich ja viele Männer beschäftigt.
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  Wie gehe ich denn mit Wut um, ohne als Weichei dazuzustehen
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  dieses alte Klischee. Ja, das ist eine ganz wichtige
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  Frage, weil sie eben genau an diese alten, starren
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  Rollenbilder rührt. Aber lass uns mal fragen, was
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  ist denn wahre Stärke, ist es der, der am lautesten brüllt und
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  um sich schlägt oder ist es nicht vielleicht der, der seine
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  Gefühle kennt, sie benennen kann und sie vor allem steuern kann?
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  Ein Mann, der ruhig sagen kann, hör mal, das macht mich gerade
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  traurig und wütend zugleich. Lass uns bitte darüber reden,
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  der zeigt doch in Wahrheit viel mehr Kontrolle und Souveränität
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  als jemand, der die Kontrolle verliert und ausrastet.
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  Echte Stärke ist emotionale Intelligenz, das Wissen um die
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  eigenen Gefühle und die Fähigkeit, sie zu lenken, statt
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  von ihnen gesteuert zu werden, das ist das genaue Gegenteil von
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  Schwäche, das ist Selbstführung. Mhm, guter Punkt.
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  Und noch ne dritte Frage, die kommt oft von Angehörigen.
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  Mein Partner ist in Recovery und er ist ständig wütend.
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  Was kann ich denn da tun, das ist ja auch ne enorme Belastung.
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  Oh ja, das ist sehr, sehr belastend für Angehörige.
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  Das wichtigste zuerst. Du bist nicht verantwortlich für
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  seine Emotionen, das muss ganz klar sein.
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  Und du bist auch nicht sein Blitzableiter.
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  Setze klare Grenzen, sag zum Beispiel, ich sehe, dass du
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  wütend bist, aber ich lasse nicht zu, dass du diese Wut an
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  mir auslässt. Wir können gerne sprechen, wenn
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  du bereit bist, ruhig darüber zu reden, was dich wirklich bewegt.
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  Ermutige ihn unbedingt, sich professionelle Hilfe zu suchen,
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  um die Ursachen seiner Wut zu verstehen und gesündere Wege zu
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  finden, damit umzugehen. Das ist seine Verantwortung,
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  aber seine Verantwortung liegt bei ihm.
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  Deine Aufgabe ist es, auf dich selbst zu achten und deine
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  Grenzen klar zu schützen. Das ist überlebenswichtig in so
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  einer Situation, ja. Absolut.
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  Gabriels Fazit Dazu ist auch sehr eindringlich.
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  Er sagt, ein Mann, der nur Wut als Werkzeug hat, sieht in jedem
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  Problem einen Nagel. Echte Reife bedeutet eben für
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  jedes Gefühl das passende Werkzeug zu haben, nicht nur den
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  Hammer. Er beschreibt, wie er lernen
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  musste, dass seine Wut eine Lügnerin war.
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  Sie hat ihm Stärke vorgegaukelt, wo eigentlich Angst war, und sie
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  hat ihm Rechtmäßigkeit vorgegaukelt, wo eigentlich
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  Scham war, das zu durchschauen, war wohl ein Schlüssel, der
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  Wendepunkt für ihn kam, als er anfing, sich andere Fragen zu
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  stellen, nicht wer ist Schuld, sondern okay was tut hier gerade
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  wirklich weh, was ist die eigentliche Verletzung und wie
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  kann ich diese Energie, die da ist positiv nutzen und auch
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  dieser Gedanke. Für diese Person oder diese
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  Situation lohnt es sich nicht, rückfällig zu werden.
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  Das war für ihn ein wichtiger Anker.
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  Und das ist der Kern der Sache, finde ich.
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  Das Ziel ist nicht, die Wut zu besiegen oder auszulöschen, das
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  geht gar nicht, sondern das Ziel ist, ihr so lange zuzuhören,
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  genau hinzuhören, bis sie dir verrät, wen oder was sie da
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  eigentlich beschützt. Meistens ist das der
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  verängstigte, der traurige oder der Beschämte Teil in dir.
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  Und erst wenn du diesen Teil annehmen kannst, wenn du dich
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  darum kümmern kannst, dann wird die Wut ihr Bodyguard quasi
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  überflüssig. Sie kann gehen und das das ist
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  dann wirkliche Freiheit, ein tiefgreifender Prozess.
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  Wow. Ja.
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  Bevor wir jetzt zum Schluss kommen, hat Gabriel noch ne
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  Empfehlung für dich. Falls du dich weiter mit dem
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  Thema Männer, Emotionen und sucht beschäftigen möchtest.
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  Und zwar empfiehlt er Ashley Clive Anthony Baker.
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  Er ist Suchtexperte, der sich speziell auf Männer
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  konzentriert. Gabriel schätzt ihn, wie er mit
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  einem kleinen Augenzwinkern schreibt, nicht nur wegen einer
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  gewissen Ähnlichkeit zur Figur Nilix Berlin oder seiner
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  Initialen ACAB, das ist natürlich mit Humor gemeint,
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  sondern vor allem für seine wichtige und gute Arbeit auf dem
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  Gebiet. Also wenn nicht das Thema
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  bewegt, Schau dir mal seinen Instagram Kanal an at ACAB Sober
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  Guidance, das ist ACAB, unterstrich Sober unterstrich
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  Guidance. So und jetzt kommt noch was
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  Wichtiges. Wenn dir dieser Beitrag gefallen
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  hat. Und du die Arbeit von Nilix
• 17:46
  Berlin wertvoll findest, würde sich Gabriel riesig über deine
• 17:49
  Unterstützung. Freuen.
• 17:50
  Du kannst Gabriel helfen, indem du diesen Beitrag auf Social
• 17:53
  Media teilst oder den Podcast auf Plattformen wie Spotify oder
• 17:57
  Apple Podcasts bewertest und Likest.
• 18:00
  Das Projekt Nidix Berlin wird komplett allein von Gabriel
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  finanziert und erstellt jede Form der Unterstützung hilft
• 18:07
  Gabriel mit diesem Projekt, sich selbst und gleichzeitig anderen
• 18:10
  Betroffenen zu helfen. Gabriels persönliches Motto, das
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  ihn antreibt, lautet, aus allem schlechten in seinem Leben etwas
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  Gutes zu machen, vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen
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  und zugehört hast. Pass gut auf dich auf und bis
• 18:23
  zum nächsten Mal.