Latest / Despliega tus alas / Por qué tu cerebro prefiere que no cambies: Cómo educar a tu instinto de supervivencia

Transcript

Por qué tu cerebro prefiere que no cambies: Cómo educar a tu instinto de supervivencia · Despliega tus alas

0:00
Ya quiero terminar, ya quiero salir de esto hoy.
0:03
Quiero hablar contigo sobre algo que muchas personas están
0:07
viviendo sin darse cuenta.
0:09
El estrés crónico es estado en el que el cuerpo se siente cansado,
0:13
incluso después de descansar.
0:15
Seguramente alguna vez te ha pasado.
0:17
Y la mente no se detiene.
0:19
Vamos de un pensamiento tras otro y lo cotidiano empieza a
0:23
sentirse más pesado de lo habitual.
0:25
Y también quiero compartir contigo algo que me tomo un tiempo a entender,
0:29
y es que muchas veces el problema no es que nuestro cuerpo esté enfermo.
0:33
Es que ha estado sosteniendo un estado de tensión durante demasiado tiempo.
0:39
Y cuando entendemos cómo funciona ese sistema dentro de nosotros, empezamos
0:45
a descubrir que ese mismo cuerpo también puede aprender a salir de ahí.
0:50
Hay una frase que muchas personas repiten cuando están bajo mucha presión.
0:54
Seguramente tú la has dicho.
0:56
O tal vez incluso le estás diciendo ahora mismo.
0:59
Y es que ya quiero terminar, ya quiero salir de esto ya quiero que se termine.
1:04
Ya no quiero seguir allí.
1:05
Y bueno, muchas frases como estas que aparecen cuando estamos muy
1:09
cansadas, cuando sentimos que algo nos rebasa, cuando la mente no se
1:14
detiene y el cuerpo empieza a resentir.
1:17
Y lo curioso es que muchas personas viven así durante tanto tiempo que
1:22
comienzan a creer que eso es normal.
1:24
Que la vida es así siempre con prisa, siempre con algo pendiente, siempre
1:29
cansadas siempre con la mente llena.
1:32
Pero hoy quiero contarte algo que a mí me tomó años a entender.
1:36
Y no es que haya algo mal en ti y es que tu cuerpo ha estado respondiendo a lo
1:42
que percibe como una exigencia constante.
1:45
Y cuando comprendemos eso, cambia la forma en la que nos percibimos a
1:49
nosotras mismas y percibimos la vida.
1:53
Entonces, qué es realmente el estrés crónico para verlo primero, hay que
1:58
entender cómo funciona el cuerpo.
2:01
El estrés en sí mismo no es algo malo, es un mecanismo de supervivencia.
2:06
Y cuando el cerebro percibe una amenaza activa, una respuesta automática
2:11
es el sistema nervioso simpático se enciende y se liberan hormonas
2:17
como el cortisol y la adrenalina.
2:20
Y entonces vemos que el corazón, la más rápido, los músculos se tensan.
2:24
La mente se vuelve más alerta o más lenta y todo el cuerpo
2:28
se prepara para reaccionar.
2:30
El problema no es que este sistema exista.
2:32
El problema es que cuando no encuentra momentos reales para apagarse, el
2:38
cuerpo permanece en un estado de alerta durante semanas, meses o incluso años.
2:44
Y eso es lo que llamamos es tres crónico.
2:47
Es como si el organismo se quedará funcionando en modo urgencia, incluso
2:52
cuando ya no hay una amenaza inmediata.
2:55
Aquí te voy a contar una historia.
2:57
Y es que hubo un período en mi vida en el que yo vi vivie exactamente
3:01
así estaba haciendo mi doctorado.
3:05
Y cualquiera que haya pasado por un proceso de investigación científica,
3:09
una preparación académica o una situación complicada en la vida,
3:14
sabe que la presión es constante.
3:17
Porque pues hay cronogramas, hay plazos.
3:20
Hay objetivos que cumplir.
3:22
Hay experimentos que tienen que funcionar, resultados que
3:25
tienen que aparecer, sí o si.
3:27
Pero en la vida real, los experimentos no siempre funcionan a la primera.
3:32
Muchas veces algo falla y cuando algo falla en investigación, no significa
3:37
simplemente volver a intentar mañana.
3:39
A veces significa repetir un proceso que nos tomó semanas o incluso meses.
3:45
Así que mi mente estaba constantemente en ese lugar de presión y tenía que terminar.
3:50
Tenía que lograr los resultados y no quería equivocarme.
3:54
No quería retrasar el proyecto.
3:56
Y recuerdo muy bien la sensación que me acompañaba casi todos los
4:00
días y era ésta, ya quiero terminar.
4:02
Quiero salir de esto.
4:04
Estaba muy cansada, sobre todo mentalmente agotada.
4:08
Tenía dolores de cabeza frecuentes, problemas digestivos,
4:12
un cansancio profundo que no se iba ni siquiera cuando dormía.
4:16
Incluso subí de peso sin haber cambiado realmente mi forma de comer mi cuerpo
4:21
estaba respondiendo a un nivel de exigencia sostenido en el tiempo.
4:26
Y algo que entendí después es que no era sólo por todo lo que estaba viviendo,
4:31
sino porque en ese momento yo no tenía las herramientas para acompañar mi cuerpo.
4:36
En medio de todo este proceso, tenía responsabilidades, tenía presión, tenía
4:41
muchas cosas que sostener, pero no sabía cómo regular me mientras lo hacía.
4:46
Y esto seguramente puede pasarle a cualquier persona en
4:50
cualquier situación de su vida.
4:52
Es que si hay exigencias en la vida, si hay procesos que tenemos que
4:56
vivir, pero el problema es este, que no tenemos las herramientas
5:00
para sobrellevar la situación.
5:03
Y que no nos sobrepase cuando tenemos las herramientas, pues eso hace de
5:07
toda la diferencia, porque vivir etapas exigentes, pues no necesariamente
5:11
significa terminar en agotamiento.
5:14
Muchas veces terminamos ahí, no por lo que hacemos, sino por la forma en
5:19
la que atravesamos lo que hacemos.
5:22
Y algo que ocurre cuando el sistema nervioso permanece activado durante mucho
5:26
tiempo, es que la percepción cambia.
5:29
El cerebro comienza a interpretar muchas situaciones como
5:32
si fueran una una amenaza.
5:34
Cuando el cortisol se mantiene elevado, el cuerpo entra en lo que
5:38
podríamos llamar modo supervivencia.
5:41
Y en ese modo, el cerebro prioriza reacciona rápido, no
5:45
reflexionar no procesa con calma.
5:48
Por eso muchas personas en este estado sientan que todo parece más difícil.
5:53
Los problemas se ven más grandes, los errores pesan más.
5:57
Las soluciones parecen muy lejanas y eso era exactamente lo que me pasaba.
6:02
Cada experimento que fallaba se sentía como una señal de
6:06
que todo estaba saliendo mal.
6:09
Pero mirando hacia atrás hoy puedo verlo con más claridad.
6:13
En realidad no todo estaba saliendo mal.
6:16
Era el proceso normal de una tesis, pero mi forma de percibirlo
6:21
estaba completamente distorsionada por el estado en el que vivía.
6:25
Después, entendí que existen muchas cosas que las personas creemos que
6:30
son parte de nuestra personalidad y en realidad son adaptaciones
6:34
del sistema nervioso no escuchado.
6:36
Quienes dicen es que yo soy muy ansiosa.
6:40
Yo soy muy intensa.
6:41
Ay, pues yo soy así y muchas veces eso no es su identidad.
6:46
Es el resultado de haber vivido durante mucho tiempo en un
6:50
estado de exigencia constante.
6:52
Y cuando es estado, se sostiene por años.
6:54
El cuerpo lo normaliza, pero eso no significa que sea su estado natural.
7:00
Y cuando el estrés se mantiene en el tiempo, ocurren varias
7:04
cosas dentro del cuerpo.
7:06
Por ejemplo, el cerebro interpreta que todavía hay una situación
7:10
que requiere atención constante.
7:12
Entonces prioriza funciones relacionadas con la respuesta inmediata y otras
7:17
funciones quedan en segundo plano.
7:20
Por ejemplo, el cortisol se mantiene elevado durante más tiempo del que debería
7:25
y eso empieza a afectar otras áreas.
7:28
La digestión ya no funciona igual.
7:30
El sueño deja de ser reparador.
7:31
La energía baja.
7:33
Y poco a poco, el cuerpo deja de priorizar funciones que no
7:37
son urgentes en ese momento para sostener ese estado de alerta.
7:42
Algo que nos ayuda a conocernos mejor es que el cerebro no est estático tiene la
7:48
capacidad de adaptarse a lo que vivimos.
7:51
Y a eso se le llama neuroplastic.
7:54
Significa que las conexiones neuronales cambian con el
7:58
tiempo, dependiendo de nuestras experiencias, pensamientos y hábitos.
8:02
Los circuitos que más usamos se fortalecen y los que dejamos de usar se debilitan.
8:08
Por eso, si una persona ha vivido mucho tiempo en estrés, su cerebro
8:12
o se ha entrenado en ese patrón, pero eso no significa que tenga
8:16
que quedarse así también puede aprender nuevas formas de responder.
8:21
Y no es de un día para otro, pero sí es de manera progresiva.
8:26
Cuando empezamos a darle el cuerpo, experiencias distintas
8:29
momentos reales de calma, de pausa de hacer que se sienta seguro.
8:33
Poco a poco, el sistema empieza a registrar que ya no necesita
8:37
reaccionar de la misma manera.
8:39
Y con el tiempo, eso cambia la forma en que vivimos.
8:43
El cuerpo no necesita sólo ideas para salir del estrés.
8:47
Necesita experiencias.
8:50
Sí, el sistema nervioso responde más a lo que vivimos que a lo que pensamos.
8:56
Por eso hay prácticas muy simples que pueden empezar a generar cambios.
9:01
Por ejemplo, la respiración lenta y profunda.
9:04
El movimiento consciente, caminar con calma, escuchar sonidos de la
9:09
naturaleza, cantar, orar la contemplación.
9:14
Muchas destas prácticas activan el sistema encargado del descanso y la recuperación.
9:21
Así la respiración profunda estimula el nervio vago cantaro
9:25
tararear genera vibraciones que también ayudan a regular el cuerpo.
9:30
Caminar en la naturaleza puede reducir muchísimo el cortisol e incluso
9:35
escuchar el recorrido del agua o los pájaros y observar peces puede
9:39
empezar a cambiar tu estado interno.
9:42
Con el tiempo, empecé a notar algo que me pareció muy interesante y es
9:46
que hay muchas prácticas espirituales que han existido durante siglos.
9:51
También tienen efectos reales en el cuerpo.
9:54
No son solos simbólicas.
9:56
Por ejemplo, cuando estuve asistiendo a una iglesia cristiana, algo que
10:01
ocurría con frecuencia era cantar repetíamos canciones varias veces.
10:07
Al inicio, yo solamente lo veía como parte del momento, como
10:11
parte, pues de lo que se hace.
10:13
Pero después empecé a observar lo distinto.
10:17
Y lo que pasa es que cuando cantamos en grupo, la respiración cambia,
10:22
nuestra respiración se vuelve más lenta, va al ritmo de lo que
10:27
se esté cantando y eso influye directamente en el sistema nervioso.
10:31
Por eso la mente se calma y el cuerpo se siente relajado.
10:35
Cuando estamos en lugares de este tipo, fui observando que hay diferentes
10:41
tipos de prácticas que funcionen de una forma muy similar a lo que otras
10:46
tradiciones llaman mantras, que son frases repetidas con una intención.
10:52
Y hoy se sabe que el ritmo, la respiración y la vibración tienen
10:56
un efecto directo en el cuerpo.
10:58
Por eso, después de un tiempo, aparece una sensación de
11:02
calma que antes no estaba ahí.
11:05
Así que si asistes a una iglesia, sigue cantando y si no, empieza a hacerlo.
11:11
Además, no sólo es el ritmo de la música, también es lo que estamos repitiendo.
11:16
Las palabras que cantamos.
11:18
Las frases que escuchamos poco a poco van dejando una huella en
11:22
nuestra cerebro, nuestra mente, porque la repetición también influye
11:27
en la forma en que pensamos en cómo nos sentimos y en cómo actuamos.
11:32
Así que lo que escuchamos y lo que decimos con frecuencia sí importa.
11:37
Presta mucha atención en la música y sobre todo en las letras de las canciones
11:41
que escuchas, porque no sólo por el momento, sino por lo que va construyendo
11:45
con el tiempo dentro de nosotros, cuando el sistema deja de percibir peligro,
11:51
el organismo cambia su funcionamiento.
11:53
El cortisol comienza a disminuir la digestión, mejora el cuerpo,
11:58
entra en un proceso de reparación y el sistema inmune se fortalece.
12:03
Es como si el cuerpo recibiera la señal de que todo está bien.
12:07
Y entonces hace lo que naturalmente sabe hacer.
12:09
Buscar equilibrio.
12:12
Eh?
12:12
Bueno, pues yo no empecé a descansar el día que terminé el doctorado, empecé
12:16
a descansar el día que entendí lo que estaba pasando dentro de mí y el
12:21
día que entendí que no podía seguir funcionando desde ese nivel de exigencia.
12:26
Así que tuve que aprender otra forma de vivir mi día a día.
12:31
Y si has normalizado el cansancio, la atención en el cuerpo o vivir diciendo ah,
12:36
ya quiero terminar, quiero salir de aquí.
12:38
No quiero más esto.
12:40
Tal vez hoy puedas mirarlo desde otro lugar y poco a poco, cuando empiezas
12:45
a darle el cuerpo, momentos reales de pausa cuando respiras con calma,
12:49
cuando te permites bajar el ritmo, algo empieza a cambiar la mente.
12:55
Se aclara las situaciones, las tareas que tenemos que hacer, el trabajo, las
12:59
relaciones dejan de sentirse pesadas y la vida empieza a vivirse de otra manera.
13:05
No porque todo sea perfecto, sino porque ya no lo estás enfrentando
13:09
desde ese estado constante de urgencia.
13:12
Y muchas veces ese cambio empieza con algo muy simple, detenerte un momento
13:18
y respirar y recordar que tu cuerpo también puede aprender a descansar.
13:24
Gracias por acompañarme.
13:25
Y si este episodio te gustó, si te hizo sentir diferente en la descripción, te
13:30
dejó un recurso donde profundizo un poco más en como empezar a regular tu sistema
13:36
nervioso de una forma muy práctica.
13:38
Me alegra mucho que hayas dedicado ese.
13:40
Estos minutos a reflexionar sobre algo que es tan importante como tu bienestar.
13:45
Y recuerda que siempre hay opciones para vivir más bonito.
13:50
Nos escuchamos en el próximo episodio.