Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) Di, 27.10. Entspannt einschlafen: Die Ruhe ist schon da
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- Der alte Leuchtturm: Ein Licht, das ruhig brennt und dich findet Entspannt einschlafen Dienstag, 27. Oktober 2026 00:00 Es ist Dienstagabend, der 27. Oktober. 00:06 Entspannt einschlafen. 00:10 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Die Kerze heute Abend entzünde ich für Rebecca. Rebecca, diese Kerze brennt nur für dich. 01:29 Du wünschst dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de. Wenn ich dann deinen Namen weiß, dann hörst du ihn hier. Und die Kerze entzünde ich dann nur für dich. 01:43 Wähle nun die stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. 01:51 So wie sie sich jetzt gut anfühlt. 02:00 Entspannt einschlafen habe ich heute in zwei Versionen für dich, mit und ohne Musik. Ich empfehle dir einfach, mal in beide reinzuhören, wenn noch nicht geschehen. Entscheide dich für die eine oder die andere. Lade sie runter und versetze dein Handy in den Flugmodus. 02:22 Dann hörst du den Podcast offline und du bist vollkommen ungestört vom Internetempfang. 02:34 Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum, mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 03:04 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. 03:10 Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt 03:19 und beim Ausatmen wieder senkt. 03:27 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, 03:33 hin zum Gefühl, 03:38 zum Spüren, 03:44 zum Wahrnehmen. 03:51 Atme tief in deinen Brustraum ein 03:59 und wieder aus. 04:13 Bevor bei der Traumreise gleich die Ruhe zu leuchten beginnt, lade ich dich ein, eine Reise durch deinen Körper zu unternehmen. Einen Moment lang einfach nur wahrnehmen. Loslassen. 04:31 Entspannen. 04:50 Schließe deine Augen. 04:58 Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. 05:03 Spüre, wie sie sich anfühlen, vielleicht warm, vielleicht kühl, vielleicht ganz neutral. Lass deine Füße schwer werden, ganz entspannt. 05:31 Wandere weiter zu deinen Waden. 05:36 Nimm sie wahr. 05:40 Erlaube ihnen, weich zu werden. 05:59 Nun deine Oberschenkel. 06:03 Spüre die Kraft. 06:07 Lass sie mit dem Ausatmen locker werden. 06:28 Lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Becken und auf deine Hüften. 06:35 Atme bewusst dorthin. 06:39 Lass beim Ausatmen los. 06:50 Nun spüre deinen Bauch. 06:54 Er hebt sich, er senkt sich mit jedem Atemzug. 07:00 Atme tief in den Bauchraum ein. 07:05 Lass ihn weich werden. 07:24 Wandere weiter zu deinem Brustkorb. 07:29 Spüre, wie er sich hebt, wie er sich senkt, ganz ruhig in deinem eigenen Rhythmus. 07:51 Nun richte die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken. 07:57 Vielleicht gibt es Stellen, die angespannt sind. Vielleicht angenehm warm. 08:06 Mit jedem Ausatmen lässt du los. 08:17 Jetzt die Schultern. Sie tragen oft so vieles für dich. 08:26 Lass sie nach unten sinken. Sanft sinken. 08:47 Spüre deine Arme. 08:51 Von den Oberarmen über die Ellbogen bis in die Hände. Nimm Wärme, Kribbeln oder Ruhe wahr. Lass deine Arme ganz locker werden. 09:13 Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken. Alles wird weich. Mit jedem Ausatmen ein wenig mehr. 09:34 Nun dein Gesicht. 09:39 Die Stirn wird glatt. 09:43 Die Augen schwer und entspannt, der Kiefer locker. 09:52 Dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt. 10:05 Nun spüre deinen ganzen Körper von den Füßen bis zum Kopf. 10:15 Alles ist verbunden. 10:19 Alles ist ruhig und entspannt. 10:27 Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus. 10:40 Genieße den Zustand. 10:54 Mit dem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. Du gehst auf sie zu, öffnest sie. Achtsam setzt du Fuß um Fuß über die Türschwelle. 11:10 Vor dir steht ein alter Leuchtturm, aus Backstein gebaut, ruhig und wachsam zugleich. 11:28 Das Licht brennt ruhig, fast wie ein Herzschlag. 11:36 Nichts drängt sich auf. Er ist einfach da, beständig, gelassen. 11:49 Als wüsste er, dass alles, was Orientierung sucht, irgendwann selbst zu ihm findet. 12:01 Du spürst die Luft um dich herum. Sie ist mild. 12:11 Wellen bewegen sich in einem Rhythmus, der dem Atmen der Natur gleicht. 12:21 Sie kommen, sie gehen. 12:24 Ganz ohne Eile. Ganz ohne Ziel. 12:37 So wie die Wellen. Hier gilt es auch für Gefühle, für Gedanken. Sie dürfen kommen und sie dürfen wieder gehen. 12:53 Fühle mit deinen Füßen den festen Boden unter dir. 13:00 Ein Ort, der nichts von dir verlangt. 13:07 Ein Ort, der dich einlädt, langsamer zu werden, dich selbst wieder zu hören, 13:18 dich selbst wieder zu sehen. 13:24 Das Licht im Turm des Leuchtturms, es scheint durch ein kleines Fenster hinaus in die Weite. 13:35 Fast wie ein Versprechen, das Licht auf dich zu lenken. 13:46 Es ist, als hättest du deinen Platz gefunden. Hier an diesem Ort, an dem alles seinen Platz hat. Ganz ruhig. Es ist ein innerer Ort. Ein Ort, der nichts bewertet. 14:05 Nichts festhält. Nichts verlangt. 14:10 Dort bist du einfach, ohne Mühe, ohne Richtung, und genau da beginnt die Ruhe. 14:19 Gedanken werden langsamer. 14:24 Sie passen sich dem Rhythmus der Wellen an. 14:30 Die Atmung wird tiefer. 14:36 Der Leuchtturm steht immer noch da. Unverändert. 14:45 Sein Licht kreist über die Landschaft, berührt das Wasser, [Stelle unverständlich, bitte prüfen] 14:57 [Stelle unverständlich, bitte prüfen] Ruhe ist kein Ort, den man sucht. Sie ist etwas, das bleibt, wenn alles andere ruhig wird. Sie ist bereits da, wie das Licht im Turm. 15:17 Dein Körper sinkt in eine sanfte Schwere der Entspannung. 15:24 Alles wird einfacher. 15:28 Die Welt verliert an Bedeutung. 15:34 Innen entsteht eine Weite. 15:49 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, 15:54 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit 16:01 Entspannt einschlafen. 16:14 Du bist wertvoll. 16:19 Du bist wertvoll. 16:27 Atme tief in deinen Brustraum ein 16:36 und wieder aus. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support