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#142 CREATINA en deportes de resistencia, ¿sí o no? · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten para que entrenemos más y mejor. Muy buenas, mi querido oyente, ¿cómo estás? Bienvenido al episodio número 142 ya del programa, un episodio en el que, ya te anticipo, voy a abrir un melón.
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¿Qué melón voy a abrir? El de la suplementación. No me digas por qué, no me lo preguntes, porque no tengo una respuesta. No sé por qué no hemos hablado de suplementación prácticamente hasta el día de hoy, no hemos hablado de suplementos concretos ni hemos arrojado información contrastada desde el punto de vista científico, ni os he dado nunca mi opinión sobre estos temas o sobre algunos suplementos concretos o algunas sustancias. Bien, pues esta va ser la 1º vez que hagamos algo así.
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Lo habéis pedido bastante, las cosas como son, pero no, no se ha dado la no se ha dado no se ha dado el momento, entonces lo vamos a hacer de una forma muy sencilla. En función de la crítica que tenga este episodio y en función del feedback que tú me des, pues haremos más episodios tratando diferentes tipos de suplementos o diferentes tipos de herramientas o de recursos que podemos tener para mejorar el rendimiento o no, y a partir de ahí, insisto, tu opinión es la que manda y es la que más voy a tener en cuenta a la hora de de seguir generando este tipo de de contenidos, ¿vale? Así que dicho esto, hoy vamos a hablar de la creatina. La creatina, sin duda, 1 de de de los grandes suplementos, probablemente, unos de los que más se ofrecen, más se venden y de los que, por lo tanto, más se compran. La pregunta que aquí deberíamos hacernos es si si tiene sentido o si no lo tiene.
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Y ya te anticipo que la creatina es 1 de los suplementos más sencillos de defender, porque probablemente sea el suplemento nutricional que más evidencia científica tiene detrás, que más se ha estudiado y que más se han comprobado sus efectos. Hablaremos ahora un poquito más de esto, hablaremos de lo que se ha demostrado, de lo que todavía está por ver y de qué manera en los deportes de resistencia nos podemos beneficiar o no de ella, pero antes, para entender bien qué es la creatina, debemos entender algo que voy a repasar muy por encima para para que todo el mundo lo tenga claro. Para entender qué es es la creatina, 1º tenemos que saber lo que son las proteínas o tener en cuenta cuál es el papel fundamental de las proteínas como macronutrientes. Y no solo eso, sino que tenemos que tener en cuenta que las proteínas, tal y como las conocemos, están formadas por unos pequeños peones, que son los aminoácidos. Los aminoácidos, cuando se juntan para formar, en este caso, corporaciones o cadenas, es cuando dan lugar a lo que serían ya las proteínas, ¿vale?
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Bien, teniendo esto claro, el siguiente paso es comprender qué son los aminoácidos, que son, como hemos dicho, esos peones que forman las la las proteínas. Los aminoácidos tienen un papel importantísimo en las personas. Se encargan principalmente, cada una de cada cada aminoácido tiene un papel biológico que puede tener relación desde la descomposición, por ejemplo, de los alimentos, hasta el propio crecimiento, reparar tejidos corporales como el pelo, las uñas, la piel o los tejidos de los órganos internos, la masa muscular. En definitiva, cada aminoácido va a estar asociado a un proceso biológico concreto. Dicho esto, y teniendo claro qué son las proteínas y qué son los aminoácidos, ahora sí podemos saber qué es la creatina.
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La creatina está como a caballo entre las proteínas y los aminoácidos. ¿Por qué? Porque es un compuesto natural formado por 3 aminoácidos concretos, que son la metionina, la arginina y la glicina. Hay muchos más tipos de aminoácidos, ¿vale? Y cuando estos aminoácidos se forman generando cadenas muy largas, ahí es cuando podemos llamar a ese compuesto proteína.
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Pero la queratina, digamos que está como a caballo, no llega a ser una proteína, pero está formada por 3 aminoácidos. 1º punto importante aquí, tenemos que saber que de todos los aminoácidos que existen, hay algunos que nosotros podemos producir de forma interna, de forma endógena, que llamamos, que es decir, que nuestro organismo los genera, y hay otros que tenemos que implementarlos a través de la dieta o a través de la alimentación. Y en este caso, la creatina compuesta por metionina, arginina y glicina, sí la podemos generar nosotros, pero a unas cantidades bastante bajas, más o menos alrededor de un gramo al día aproximadamente. El resto tenemos que aportarlo a través de la alimentación o, en este caso, a través de la suplementación. Ahora sí, vamos a ver qué es exactamente o qué función cumple la la creatina en que al rendimiento del ser humano o en lo que a las capacidades de las personas se refiere.
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En cuanto a a niveles de fuerza, está súper, súper, súper, súper claro lo que la creatina va a poder hacer por nosotros, y ya sabemos que es 1 de los suplementos más recomendados, no solamente en personas jóvenes y sanas, sino también en personas mayores o personas con diferentes patologías. Por ejemplo, hay una revisión superinteresante que se publicó en el año 2003 en la revista Journal Conditioning Research, y que fue realizada por el doctor Eric Rawson, una revisión de hasta 22 estudios en los que vieron que había unas mejoras en torno al 8 por 100 en cuanto a fuerza se refiere, y un 14 por 100 en cuanto a las repeticiones que podían hacer las personas del estudio con pesos submáximos. Es decir, que sí, que la creatina mejora las ganancias de fuerza, al menos cuando estamos hablando de esfuerzos máximos o de trabajos con cargas altas, ¿vale? Para los escépticos, pues hay otra revisión, en este caso, de 100 de estudios que se publicó además también en ese mismo año, en el año 2003. En este caso, la llevó la llevó a cabo el equipo de Richard Creider, doctor en la Universidad de Texas, y efectivamente, analizando esos más de 100 estudios, encontraron unos resultados muy parecidos al anterior que os he comentado en más del 70 por 100 de los casos, es decir, que más de 70 de esos 100 estudios, efectivamente, mejoraban los niveles de fuerza y mejoraban el número de repeticiones que se podían hacer en diferentes ejercicios con pesos altos.
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Creo que no se puede ser más tajante en esto, o sea, sí, la creatina para deportes de fuerza o para mejorar la producción de fuerza funciona y lo hace muy bien. Pero es que, además, se han demostrado otros beneficios respecto a la a la creatina que no tienen que ver con la fuerza, como por ejemplo, que mejora el control de la glucosa en personas que tienen diabetes, que previene la sarcopenia, es decir, la pérdida de masa muscular y la osteoporosis, es decir, previene la debilidad ósea, hace que las personas que lo consumen, en este caso hombres y mujeres, mejoren su calidad ósea y su mineralización. Sobre todo, importante este punto en personas mayores, por lo que puede ser un suplemento muy interesante para esas personas que ya han entrado en ese proceso de de debilidad, tanto a nivel de masa muscular como a nivel de calidad ósea. Se ha visto también que en personas una vez más mayores mejora y bastante la capacidad cognitiva. De hecho, se está empezando a estudiar, bueno, se está empezando, se está estudiando qué tipo de consecuencias positivas puede tener la suplementación con creatina en personas que tienen enfermedades como, por ejemplo, el Alzheimer.
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Y en personas en depresión, también se ha estudiado, y se ha visto que mejora el estado de ánimo en esas personas que suelen tener una fatiga cognitiva por cuestiones de de falta de sueño. E insisto, reduce aquellos síntomas que van asociados a la depresión. Esto es algo que está ya superclaro, que muchos de vosotros, los que, sobre todo, sois deportistas con con frikis, que que leéis mucho sobre esto, o o entrenadores, probablemente hasta aquí lo tengáis todo superclaro. La pregunta y lo que yo pretendo comentar y dejar claro en este episodio es, ¿qué sucede en lo que a creatina se refiere cuando hablamos de deportes de resistencia? Porque en muchas ocasiones se ha especulado, yo el 1º, yo tengo la hipótesis de que si estos que os he comentado fueran los beneficios de la de la creatina y ya está, si solamente me pudiera basar basar en esto, yo me pregunto, ¿tiene sentido que un triatleta de media a larga distancia o que un maratoniano se suplemente con creatina?
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Mi respuesta va a ser, probablemente, que sí, porque si mejora mis estímulos o mejora mi producción de fuerza en estímulos cortos, voy a ser más rápido de las series cortas, voy a poder mejorar mi calidad muscular para poder entrenar más y, esa manera, estar protegido ante lesiones, voy a poder entrenar fuerza con una mayor calidad, voy a poder mejorar más mis rangos de fuerza máxima y, por lo tanto, la fuerza relativa con que yo compita en un 10 k o en media maratón también va va a mejorar. Pero eso, insisto, es una opinión mía, ¿vale? Necesitaba algo más para poder decir si la creatina tenía sentido o no en lo que a deportes de resistencia se refiere. Así que vamos al lío. Deportes de resistencia.
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Para tener muy claro el papel que cumple aquí la creatina, tenemos que recordar el sustrato energético fundamental y prioritario en deportes de resistencia, independientemente de de la distancia, ¿vale? Recordemos las vías energéticas que existían. Teníamos la vía de la fosfocreatina, que es esa vía energética, esa ruta energética que el cuerpo utiliza cuando tenemos que hacer esfuerzos muy, muy, muy intensos y muy, muy, muy cortos. Después tenemos la ruta metabólica de la glucosa, del glucógeno, en este caso, que se puede almacenar tanto a nivel hepático como a nivel muscular, y que es esa ruta metabólica que el cuerpo va a escoger cuando tengamos que implementar intensidad, pero en un período de tiempo más largo. Por ejemplo, en un kilómetro, en 2 kilómetros, en 5 kilómetros, en 10 kilómetros, el sustrato energético rey, ahí va a ser el glucógeno, ¿vale?
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Y por último, tenemos la ruta metabólica de las grasas, que es la famosa que siempre queremos, que me cargo el micro, vamos a dejar ese efecto sin editar ahí con el trun, trun de la mesa, es que me emociono cuando hablo. Como decía, teníamos el de las grasas, que es el famoso que siempre intentamos mejorar esa flexibilidad metabólica, ese cambio, esa capacidad del cuerpo para cambiar, de usar el el glucógeno cuando se acabe, a usar las grasas. Cuanto más entrenado tengamos ese cambio de de sustrato, ese famoso muro, que todos nos hemos encontrado, o o los que vais a correr maratón os lo vais a encontrar, cuanto más lo entrenado lo tengamos, más capacidad tendremos de mantener nuestros ritmos o de mantener intensidades en estímulos largos o muy largos. En el momento en el que el glucógeno se acaba, entra en juego el metabolismo de las grasas, que digamos que es el más económico para el cuerpo, pero también el menos eficaz, el que menos energía le da. Para que te hagas una idea, cuando tú estás tirado en el sofá o estás durmiendo, tú realmente, tu cuerpo lo que está haciendo es consumir más grasa que glucógeno y que fosfocreatina.
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La ruta metabólica de la del glucógeno y de la fosfocreatina solo se activa cuando tú te expones a ciertas intensidades, por lo tanto, el de las grasas no es que sea difícil acceder a esa ruta metabólica, significa que es la favorita del cuerpo cuando estás en reposo y la menos favorita cuando hay que meter intensidad. Ahí es donde viene el juego, ¿no? Cuando cuando tenemos la capacidad de recurrir a esas grasas sin sin tener que bajar o sin tener la obligación de bajar de intensidad. Bien, pues teniendo esto claro, vamos a entender mucho mejor cuál es el papel de la creatina en todo esto. El papel de la creatina es que está asociado directamente a cómo el glucógeno se suministra y cómo el glucógeno se gasta, independientemente de lo que tú tengas en el cuerpo.
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Se dice, vamos a decir, se dice, porque ahora lo vamos a ver con los estudios, se viene diciendo que que la creatina, la suplementación con creatina tiene la capacidad de mejorar, de optimizar ese consumo de glucógeno, de tal manera que con el mismo glucógeno podríamos estar expuestos a la misma intensidad durante más tiempo. Si la creatina realmente consiguiera esto, efectivamente, pues sería un 1 buen suplemento a la hora de poder utilizarlo en deportes de Bien, dicho esto, vamos a meternos en faena. El 1º estudio que te traigo es un estudio protagonizado por Roberts y colaboradores que se publicó en el año 2016, en mayo concretamente, y lo que querían en este estudio era ver qué efecto tenía la suplementación con creatina en deportistas a la hora de recuperar, de llenar los depósitos de glucógeno después de de hacer un esfuerzo. Nosotros sabemos que cuanto mejor sea nuestra capacidad de rellenar esos depósitos de glucógeno, más rápida va a ser la recuperación, ¿vale? Entonces, ¿qué es lo que hicieron?
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Pues cogieron a un grupo de personas y les expusieron a un entrenamiento que sí o sí les iba a disminuir los depósitos de glucógeno. En concreto, les hicieron pedalear hasta el agotamiento al 70 por 100 del consumo máximo de oxígeno. Repito, hasta el agotamiento. Después de esto, los dividieron en 2 grupos. A unos les suplementaron durante 6 días con 20 gramos de creatina al día, y al otro grupo solamente le le daban una dieta alta en carbohidratos.
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Importante tener claro que al 1º grupo también se le daba esa dieta alta en hidratos de carbono. La dieta que consumían era exactamente la misma, una dieta alta en en hidratos de carbono, en concreto, un 80 por 100 de protagonismo para los hidratos. Simplemente a un grupo se le daba placebo y a otro grupo se le suministraban 20 gramos de creatina al día. ¿Qué es lo que pasó? Pues fíjate, los resultados mostraron que, efectivamente, las personas que se habían suplementado con creatina, además de aumentar los los depósitos de fosfocreatina y creatina, obviamente, esto es obvio, también aumentaron más los depósitos de glucógeno en comparación con el grupo que solamente había estado tomando esos carbohidratos.
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Y esa diferencia de niveles no solamente se se vio en el 1º día, sino en los siguientes 5 días que duró el estudio. Por lo tanto, según este estudio, la suplementación con creatina, junto con una ingesta adecuada de hidratos de carbono, puede ser una estrategia eficaz para mejorar la recuperación entre un entrenamiento y otro, o de cara a una competición. Ahora bien, ¿supone esto un mejor rendimiento en la práctica? Porque hasta ahora lo que hemos visto es únicamente que nos ayuda a recuperar, ¿no? Bien, pues fíjate, te traigo un 2º estudio, en esta ocasión, realizado por, te voy a decir el apellido porque el nombre flipas, sea, es impronunciable.
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Moneta Yolanda se llama esta esta investigadora. En junio del año 2003, lo que cogió es a un grupo de de remeros de élite, y lo que les hizo fue someterles a un entrenamiento de 7 días, de tal manera que a un grupo lo suplementaba con creatina y al otro grupo lo suplementaba con nada, con placebo, les daba la famosa chuche que no sirve para nada, ¿vale? ¿Y qué es lo que vio? Pues que, efectivamente, después de esos 7 días de entrenamiento, los que se habían suplementado con creatina mejoraban más el umbral láctico, tanto en un test incremental como en un test de de alta intensidad. Así que este 2º estudio, pues también parece que nos va orientando y nos va diciendo que a intensidades altas, al menos a intensidades altas, el umbral láctico mejora cuando suplementamos con creatina.
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Hasta aquí, bien, vamos a dar un paso más y vamos a ver qué es lo que ocurre en un 3º estudio, en este caso, realizado en corredores. Se publicó en el año 2014, en febrero concretamente, y lo que querían ver era qué efectos, en este caso, tenía la creatina una vez que se había sometido a los deportistas a una carrera de 60 minutos, a un 60, 75 por 100 del consumo máximo de oxígeno, es decir, a un rodaje extensivo, a un rodaje no muy intenso. Por eso me gusta este estudio en comparación con el anterior, el otro hablaba de alta intensidad, este habla de baja intensidad. Bien, lo que hicieron fue coger a un grupo de corredores, a todos les expusieron a a estos 60 minutos de carrera, a unos lo suplementaron con creatina y al otro grupo lo suplementaron con placebo. Y después de estos 60 minutos de carrera, lo que hicieron fue ver qué concentración de lactato tenían el grupo a y el grupo b, y lo que vieron fue que los niveles de lactato como respuesta a ese entrenamiento eran bastante menores en las personas que habían sido suplementadas con creatina.
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Es decir, parece ser que este estudio lo que sugiere es que la suplementación con creatina en este tipo de esfuerzos lo que hace es disminuir la degradación del glucógeno durante el ejercicio, disminuir la destrucción o el catabolismo y, por lo tanto, la fatiga fisiológica que se produce. Luego, esto se puede, habrá que ver si se corresponde con 1.1 percepción de fatiga mayor o menor, pero lo que está claro o parece estar claro es que, efectivamente, no solo mejora la recuperación, sino que genera un daño muscular menor ante un mismo esfuerzo. En este caso, insisto, y soy muy pesado con esto, media o baja intensidad. Y hay que hablar también de ciclistas, vamos a ver si hay ciencia que nos arroje veracidad sobre esto, y sí, la hay. En julio de 2010 se publicó un 1 estudio que, en este caso, lo que pretendía era evaluar el efecto de la suplementación con creatina en el rendimiento de ciclistas cuando se exponían a esprines después de 2 horas de pedaleo al 60 por 100 del consumo máximo de oxígeno, esto es superinteresante.
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Esto nos viene a hacer la pregunta que mucha gente se hace. Si yo hago una salida de ruta o si hago una competición o si hago un tiempo de exposición largo y después necesito ese extra, por decirlo de alguna manera, esa chispa para hacer un sprint, ¿la creatina puede ayudarme? Pues aquí estoy convencido de que los resultados te van a sorprender, porque lo que obtuvieron fue una mejora, un aumento del 33 por 100 del rendimiento, ojo, en los 2 grupos, tanto en el grupo al que le dieron placebo como al grupo al que habían estado suplementando durante 28 días con creatina. Los 2 mejoraron. Pero pero ¿dónde está el detalle que nos interesa?
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En que sobre ese 33 por 100 de mejora, lo que vieron fue que las personas que se habían suplementado con creatina tenían bastantes mejoras a nivel de eficiencia metabólica, es decir, que generaron esa mejora de producción de potencia utilizando un menor consumo máximo de oxígeno para esas cargas sub máximas o máximas después de estar 2 horas pedaleando. Dicho de otra forma, fueron capaces de generar un pico de potencia alto al final de del entrenamiento utilizando un porcentaje de consumo de oxígeno menor, es decir, con menos fueron capaces de dar lo mismo. Por lo tanto, y aquí ya sí que creo que nos podemos atrever a sacar la conclusión de que la creatina parece ser un suplemento y una herramienta que no solamente tiene sentido en deportes de alta intensidad y de y de duraciones cortas, sino también en deportes de resistencia, independientemente de la duración, porque fíjate lo que veíamos en este último estudio, entrenamientos de de más de 2 horas para ciclistas donde sí que se veían ciertas mejoras. Ahora bien, ¿qué tenemos que tener en cuenta con la creatina? ¿Cuál digamos, el estigma que viene arrastrando la creatina?
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La creatina tiene un principal efecto secundario que no tiene nada de malo para nuestra salud, pero que para algunos deportistas puede ser que no les interese, y es que cuando nos suplementamos con creatina, las células digamos que atrapan más agua. Esto viene a a tener una consecuencia muy clara, es que el peso va a aumentar un poquito por ese agua que se ha acumulado a nivel intracelular. Desde mi punto de vista, no debería de preocuparnos. ¿Por qué? Porque en el momento en el que dejes de tomar esa esa suplementación con creatina, ese agua se va a perder, de la misma manera que puedes coger un poquito de peso, lo vas a perder muy rápido.
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Aquí ya tendremos que ver, en función a cada persona, si merece la pena llegar suplementado con creatina a la competición o si únicamente tiene sentido utilizar la creatina como suplemento durante la preparación. No hay más efectos secundarios de la creatina ni riesgos, de hecho, se han hecho estudios con ingestas elevadas de más de 20 gramos al día y no se han visto ningún tipo de efecto secundario a corto plazo. Si me preguntas, ¿y a medio plazo y a largo plazo? Pues te diría, no seamos cafres, no nos metamos 20 gramos al día, vamos a recurrir a la a la dosis recomendada, que ya me anticipo y te lo digo, la dosis recomendada para la mayoría de la gente suele estar en 5 gramos al día. Con esto va a ser una dosis más que suficiente y una dosis segura.
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Si alguien quiere hilar un poquito más fino, pues puede tener la referencia de 0 coma 0 8 gramos por kilo. Insisto, si se quiere hilar muy fino, una persona que pese 80 kilos, pues que multiplique 80 por 0 coma 0 8, que no tengo ni la más remota idea de lo que da, y esos serían los gramos que debería de consumir esa persona al día. Hasta aquí la ciencia, hasta aquí la ciencia. La ciencia sí sustenta que a día de hoy la creatina tiene sentido utilizarla. Pero luego viene el sentido común, y el sentido común, que es lo que ya intento aplicar yo, porque ya sabemos que el sentido común es el menos común de los sentidos, y cada 1 tenemos 1, y el mío es el que es, y yo te lo aporto, y si, y quédate con lo que con lo que te ayude, lo que no te ayude, deséchalo, sin ningún problema.
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Pero aquí, mi opinión, y ya esto es un mensaje para mis deportistas, directamente, para las personas que estáis entrenando conmigo o en el equipo de Hijos de la Resistencia. Que nadie me pregunte. Oye, Rubén, he escuchado tu podcast, yo quiero suplementarme con creatina. Si no estás entrenando como debes de estar entrenando, o si no estás entrenando, 5, 6 días a la semana. Y si no tienes un objetivo claro, esa es otra importante, porque antes de invertir y de comprar cualquier suplemento, debemos de tener muy claro para qué lo queremos utilizar.
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Esto no se trata de suplementarse por suplementarse. Oye, ¿qué necesidad tienes y cómo lo podemos mejorar? Hasta ahora sabemos lo que la creatina puede hacer por nosotros, pero la pregunta es, ¿tú estás haciendo todo lo que puedes hacer por ti mismo? En el momento en el que cumplas con esos mínimos, a partir de ahí es cuando podrá tener sentido empezar a suplementarse con creatina, ¿vale? Pero no tiene ningún sentido utilizar ningún tipo de suplemento si estás dando el 30 por 100 de lo que tú puedes dar en cuanto a entrenamientos semanales, en cuanto a organización, en cuanto a alimentación, en cuanto a las 1000 cosas que puedes hacer en el día a día para que tu entrenamiento vaya mejor.
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Si tienes que decidir entre invertir en creatina o un nutricionista, lo tengo clarísimo, nutricionista. Si tienes que invertir entre creatina o entrenador, lo tengo clarísimo, entrenador. Y a partir de ahí, cuando ya tengas todo bien armado en tu entrenamiento y cuando tengas muy claro el qué haces las cosas, ahí es cuando quizá podamos hacernos la pregunta de, oye, ¿es un buen momento para tomar creatina? ¿Vale? Esto esto es mi opinión, esto es mi opinión y ya cada 1, pues que haga lo que quiera.
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Yo la información la dejo aquí y y me lavo las manos, como quien dice. Por si a alguien le interesa, porque también me lo habéis preguntado, yo no tomo creatina. Bueno, yo no tomo nada, no tomo nada porque no porque crea que funciona o porque no funciona, ni mucho menos, yo no tomo nada porque yo soy un absoluto desastre, soy la persona más desastrosa que te puedas echar a la cara. A mí me dejas una pastilla en la cocina o en el baño con 40 de fiebre y me la tomo, pero en cuanto tenga 37 y no tenga síntomas, me la dejo de tomar. ¿Por qué?
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Porque se me olvida, porque soy un auténtico desastre. Entonces, para mí es un auténtico incordio y un auténtico coñazo tener que estar acordándome todos los días de que me tengo que tomar, en este caso, pues 5 gramos de creatina o de lo que sea. Y como no va conmigo, pues no me lo tomo. Y si en algún momento puntual lo tuviese que utilizar, por supuesto, lo haría, aunque no digo que no se me olvidase, es posible que se que se me olvide algún día y que y que y que la fastidie. Pero en definitiva, es una decisión que que yo tomo, no debe de influenciarte a ti para tomar tus propias decisiones, es simplemente que me lo habéis preguntado en más de una ocasión y, bueno, pues no tengo ningún tipo de reparo en decirlo.
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Así que, bueno, esto es todo lo que te traigo hoy acerca de la creatina. En la descripción del episodio tendrás toda la referencia bibliográfica he utilizado, por si quieres indagar, por si quieres profundizar, por si tienes dudas. Cualquier cosa, ya sabes que tienes los comentarios de la plataforma de iVoox para comentarme lo que sea, y si nos escuchas desde ahí o desde cualquier otra, pues no puedo hacer otra cosa que invitarte a que, por favor, te lo pido, me des tu opinión sobre qué te parecen este tipo de episodios, tanto para bien como para mal, Yo acepto cualquier tipo de crítica. Oye, Rubén, me ha parecido un coñazo, este tema no me interesa. Oye, Rubén, me ha parecido la leche, me ha encantado.
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Oye, Rubén, esto me ayuda, no me interesa mucho, o sea, no me se me hace muy ameno, pero me interesa. Cualquier cosa, cualquier feedback que me des, me va a ayudar a tomar la decisión de seguir tratando otra otros suplementos o de, oye, dejarlo ahí y y listo. Mi querido amigo, mi querida amiga, muchísimas gracias por tu tiempo, por estar aquí con nosotros una semana más. Espero de corazón que lo hayas disfrutado, espero tu feedback, espero tu like, espero que nos compartas, espero que te levantes por la mañana, abras la ventana, y en vez de decir buenos días, princesa Buenos días, princesa. Pues digas...
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Vaya pedazo de episodio han subido estos locos hijos de la Resistencia, escuchadlos, vecinos. Eso me haría muy feliz, así que espero que me mandéis algún vídeo gritando por vuestra ventana. Y nada, después de esta ida de olla, ahora sí que sí, me despido. Espero que pases una semana fabulosa, como siempre, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.