Progressive Muskelentspannung (PMR) – 10-Minuten-Anleitung – ohne Musik

Psychocation · Jul 28, 2026 · 10m

In diesem Podcast finden Sie eine etwa 10 Minuten lange Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung (PMR) ohne Musik.

Die Übungen können sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchgeführt werden. Wenn Sie im Liegen üben möchten, können eine Isomatte sowie bei Bedarf eine Decke oder ein Kissen hilfreich sein. Tragen Sie möglichst bequeme Kleidung und achten Sie darauf, dass Ihnen nicht kalt ist.

Schließen Sie nach Möglichkeit die Augen. Falls Ihnen das unangenehm ist, können Sie die Übungen auch mit geöffneten Augen durchführen.

Spannen Sie die einzelnen Muskelgruppen jeweils deutlich an, ohne…