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FORTALECIMENTO para CORREDORES faz DIFERENÇA, diz estudo · Corrida no Ar News

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Mas um estudo mostra que fortalecimento para corrida é
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essencial. Cara, essencial.
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EE, eu pedi pro meu amigo Pedro bianquetti, que é especialista
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no assunto, explicar esse estudo para a gente.
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Vamos ver é, vamos começar mais uma corrida no ar.
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É news. OPA pessoal, beleza, como é que
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vocês estão? Eu sou o Sérgio rocha, esse aqui
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o correram na news, hoje é sábado, onde dia dia 21/03/2026
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esse é um programa diário feito para deixar você muito bem
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informado ou bem informada com as notícias mais importantes do
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nosso universo universo da corrida.
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Se você gosta que a gente faz por aqui, por favor, não esquece
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de se inscrever nos nossos canais nas mídias sociais e
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também comentar para deixar seu like que você fortalece o nosso
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trabalho aqui. Tá muito obrigado de novo, estou
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aqui no apartamento, estou aqui na casa do Pedro bianquetti
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inclusive, né eu? Casa, barra, escritório, eu
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fazendo o programa daqui, porque amanhã, hoje daqui a pouquinho
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eu tenho, eu estou em uma palestra na enaf, fechou antes
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da gente começar, deixa eu promover de novo a regata do
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corrida no ar, né? A regata oficial ficou super
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bonitona, tem masculina, tem feminina, né?
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Ficou lindo esse visual aí, tipo vintage, né?
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Com as bordinhas pretas, laranja tal, ela é feita poliamida
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especial, perfeita para os seus treinos e provas.
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Ela tem toque macio, não há massa, tem proteção verde,
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secagem rápida, tem toda. Tratamento antibactericida você
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quer comprar uma? O preço de lançamento é 79 e 90.
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Estou vendendo pelo Mercado Livre, tem tem frete grátis para
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um Monte de gente em alguns estados, frete grátis, aproveita
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aí, tá bom? O link está na bio do Instagram,
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na likeno, na bio do TikTok, está na descrição do YouTube,
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está na descrição também no podcast você é uma forma de você
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ajudar o corrida no ar e correr com muito estilo, beleza, olha
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quem fez essa regata pra gente foi a eco bolsas e camisetas,
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tá, tem aqui ó, eles fazem para um Monte de coisa, tá?
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É que na verdade eles começaram fazendo bolsas, mas daí depois
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eles começaram a fazer, sabe, essa cochila essas coisas e
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fazem umas camisetas sensacionais, né?
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E eles são muito competentes, são eles são de Blumenau, né,
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eles fazem camisetas, regatas, sacolas, sacochila, um Monte de
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coisa, eles atendem a assessoria, atendem grupos de
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corrida, atendem provas, você é organizador de prova, que é um
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pessoal com qualidade, que o entrega rápido, são os caras meu
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aproveita aí, tá, olha que corridas que eles já fizeram
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isso aí, já fizeram as camisetas lá, se eu souvestre, daí eles
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que os goderam lá da corrida do Cruzeiro do Atlético, Ayrton
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Senna, residente, entre muitas outras, ó, faz o orçamento.
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Entrou lá com os caras na sua primeira compra, tem 10% de
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desconto. Se falar que viu no corrida no
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ar, fechou, aproveita aí. Eu recomendo bastante.
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Gostei muito do material, os caras muito competentes.
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Fechou? Olha só, vocês sabem.
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Que precisa fazer fortalecimento para correr, né?
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Não é não, é só correr, você tem que fazer fortalecimento,
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principalmente uma parte inferior do corpo, as pernas e
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tudo mais, certo, né? Mas muita gente tem preguiça de
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fazer e eu acho que e acha, né? Acha que Ah, correr é
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suficiente? Não, não é não, mas ó, acabou de
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sair um novo estudo que é, vocês estão vendo aí na tela.
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Na tradução dele, é AAO título é o seguinte, ó, treinamento de
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força melhora a resiliência fisiológica da corrida e a
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performance em alta intensidade em corredores homens e.
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Bem treinados, um ensaio clínico randomizado.
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Como eu estou na casa do Pedro. Bianca é especialista no
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assunto. Eu pedi para ele explicar esse
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estudo aí para a gente é, manda a bala pedrone, é Sé.
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Resiliência fisiológica o novo termo da moda?
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Talvez? Acho que é sim.
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Se você gosta de ciência e não conhece o Richard bla groove, eu
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recomendo você buscar aí agora. Ele é um dos principais nomes
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que tem publicado tanto na corrida quanto no fortalecimento
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para corredores, e ele publicou um artigo recentemente.
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É um ensaio clínico randomizado na em uma das revistas do
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colégio americano de medicina desportiva.
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É para tratar exatamente esse tema de resiliência fisiológica.
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Mas antes disso eu quero falar um pouco que a gente já sabe ali
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de vários benefícios que o fortalecimento traz quando
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associado para corrida. É um deles, é a economia de
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corrida, que é o mais detalhado, mas também tem a sustentação do
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sprint final, o pico de velocidade.
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Tudo isso aí, né? A gente já tem muito bem
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documentado. A questão agora é que o plagrove
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resolveu testar é indivíduos para ver o quanto que a energia
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deteriora. Quando a gente compara um grupo
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que fez fortalecimento com outro grupo que não fez fortalecimento
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legal. E esse artigo, Sérgio, ele tem 2
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testes, é muito interessantes, tem além desses 2 testes,
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outros, mas tem 2 bem. Interessantes que são testes do
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da seguinte forma, é durante 90 minutos.
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O blagrove propõe medir a cada 15 minutos.
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OA economia de energia é desses praticantes.
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É esse é um ensaio clínico que tem 28 é indivíduos nas
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amostras, 14 para cada lado. Então você vai ter ali esse esse
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teste antes. O protocolo de intervenção, né?
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Ali no meio que é o fortalecimento para um grupo E o
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outro grupo, não faça o fortalecimento e os mesmos
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testes depois, para a gente fazer uma comparação de de antes
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depois. Lembrando que o ensaio clínico
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randomizado, ele é um excelente, é uma excelente forma.
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É a principal forma de medir causa e efeito, tá?
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Então a gente tem que estar aqui medindo realmente a causa.
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De de tratar e de inserir o fortalecimento associado AA
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corrida. Então vamos lá, nesses testes de
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90 minutos mediu a economia de corrida.
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A cada 15 minutos, o grupo que fez fortalecimento deteriorou
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menos a energia do que o grupo que não fez fortalecimento.
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Tá, então o grupo que não fez fortalecimento, na verdade, ele
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empatou o antes e depois, e o grupo que fez fortalecimento,
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ele diminuiu pela metade esse custo energético nesses 90
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minutos. Correndo 90 minutos.
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Correndo 90 minutos numa velocidade difícil é se a gente
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for separar ali é em 5 zonas, ele vai estar em Z4.
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Z 5, desculpa Z3Z 4Z 5 não dá Z3Z 4 ali entre transitando e
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entre z 3 EZ 4 sustenta os 90 minutos e mede a economia de
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corrida a cada 15. Grupo que não fez fortalecimento
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não mexe. Grupo que fez fortalecimento
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joga pela metade ali o custo energético, ou seja, está
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gastando menos energia para sustentar o pese.
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Ah, isso é muito importante ali. É isso que a gente está
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tratando, é resiliência. O tanto que esse atleta ele
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consegue suportar na mesma velocidade durante toda a prova.
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Só que o pra Globo ele foi além, o que que ele fez, o que que ele
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propôs? Depois de 90 minutos ele fez 11
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time trial, um teste ali de contra relógio.
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Numa velocidade próxima da velocidade máxima, logo depois
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dos 90 minutos, para medir quanto tempo que esses atletas
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conseguiram sustentar essa velocidade quase máxima ali e o
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que que aconteceu o. O grupo que fez fortalecimento,
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ele teve uma melhora de 1 minuto e 20 segundos.
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Um minuto e 17 segundos no comparando pré intervenção
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contra o pós intervenção. É muita coisa, né?
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É muita coisa, é muita coisa. Isso aí é, estatisticamente já é
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muito relevante clinicamente, que é absurdo, é absurdo.
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E um dado muito curioso, mas a gente não pode também se
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emocionar com esse dado. É principalmente os entusiastas
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do fortalecimento, como eu, que é o grupo que não fez
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fortalecimento, que apenas treinou corrida, piorou.
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Ele teve uma queda de 8%. É então você comparar ali, né?
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Não, não lembra que exatamente, mas talvez ele fez em torno de 2
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minutos e 50 no pré teste nessa velocidade, próximo da
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velocidade máxima no post teste ele fez 2 e 40, 2 e 35.
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Ele teve uma piora isso aí. São fatores aleatórios que né
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que que podem ter alterado esse resultado.
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Estatisticamente isso não é relevante, mas o que mais
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importa, que fica mais dilatado ainda a distância, é quando a
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gente compara os 2 grupos. Quais foram os exercícios que
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eles fizeram? Boa, Sérgio, boa, boa.
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Eles fizeram 5 exercícios, tá? São 2 exercícios de biometria
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envolvendo a musculatura de quadríceps e glúteos, glúteos,
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saltos ali que envolvem essas musculaturas.
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É agachamento e legpress. É e um isométrico de
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panturrilha, então são. É um protocolo muito curto, de 5
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exercícios. E tinha séries que eles faziam.
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Tinha séries, é e era progressiva é.
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Foram 10 semanas da primeira quarta semana e tinha uma carga
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de treinamento depois, essa carga de treinamento foi
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progredida, depois Ela Foi progredida novamente.
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Foram 3 sets de carga de treinamento em progressão, a
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primeira carga de treinamento é 11.
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Detalhe muito, muito interessante também.
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O la grove é é mestre em mostrar que isso funciona, é uma carga
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de treinamento. Que envolve a intensidade de 2
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repetições em reserva, que gira ali em torno de 80% de um RM.
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Tá? Então você termina o número de
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repetições r. M é resistência máxima.
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Isso é repetição máxima. Uma repetição máxima é o
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percentual. Você não faz o máximo, não?
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É, você não chega na falha. Você não chega na falha, tá?
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2 repetições em reserva, é, você terminou a série com a perceção
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clara que você conseguiria fazer mais 2 repetições, tá?
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Isso cruza muito com 80% de um RM.
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É, e aí a gente mostra ali mais uma vez, que não é necessário
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chegar até a falha para alcançar é benefícios.
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É. Obviamente depois que essa carga
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de treinamento foi evoluída com o passar das semanas, foi para a
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falha. A então Oo blackrove optou por
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por uma mescla de não ir até a falha, indo até a falha, e aí
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mostrou que essa intervenção funciona.
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Intervenção essa que Serge, acredito eu, que deve durar 30
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minutos, cara, 30 minutinhos, 25 minutos.
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Minutos, ele conseguiu fazer isso em 10 semanas, mostrar esse
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resultado expressivo. Ele já ele já fez isso em outros
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artigos. Tem outros atores autores também
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da área que já tinham mostrado essas questões de economia de
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energia, de sprint com protocolos muito curtinhos em
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8101214 semanas. Então, cara.
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É, está mais do que provado, né? Mais uma vez, mais um benefício,
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mostrando que associar ao fortalecimento com a corrida
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aumenta. Sim, é a performance, o
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desempenho, o tempo de prova, né?
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Então são mais mais coisas, mostrando aí que vale a pena
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fazer fortalecimento. Então é, você quer correr
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melhor? Fortalece.
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Tem que fazer fortalecimento. Fortalecimento específico para
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corrida é vai te entregar e. E Na Na literatura essa coisa
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também é registrado que quanto mais velho você fica, é mais
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importante ainda fazer a importância vento por causa de
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perda de massa magra. Não temos isso, Sérgio, não
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temos isso para corrida documentado assim, embora que
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como a gente tenha isso para outras questões.
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É como atenuação da da queda de massa magra.
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Não é nenhum absurdo a gente transportar esses dados.
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E falar que sim, é quanto mais tempo passar, quanto mais velho
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for o corredor ou o corredor, talvez AO fortalecimento seja
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mais relevante nesse processo. Ah, então é essencial o
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fortalecimento é essencial. É essencial, importante,
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importante. Mas quantas vezes na semana eles
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faziam esse fortalecimento? É 2 vezes na semana, 2 treinos
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da semana, é o que já é conhecido, é o que já.
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É conhecido? Semana já é bom, é?
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O que já é conhecido? Isso é a prova que é.
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Importante é, na verdade, como ele tem essa, essa esses ajustes
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de cargas de treinamento. Ali ele variou entre 4 e 2,
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passando mais tempo por 2 vezes na semana, se eu não me engano,
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o estágio 2 e 32 vezes por semana, e o primeiro estágio 4
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vezes por semana. Então é isso, cara.
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A gente tem na literatura essa variação?
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Tem. Pouquíssimos estudos propondo
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uma vez por semana, poucos estudos propondo 4 vezes por
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semana o grosso propondo 2 a 3 vezes por semana, e aí eu posso
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dar um relato aqui meu, dar fortalecimento para corredores.
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É, a gente começou muito flutuando, entre 2 e 3 vezes por
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semana. O que eu percebi, Sérgio, é que
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3 vezes por semana começa a esbarrar no longo é, eu começava
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a entregar esses atletas muito fadigados pro longo.
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E aí, como tem essa é possibilidade de 2 a 3.
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Eu prefiro trabalhar com 2 vezes.
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Hoje, meus atletas de 21 e 42, todos fazem 2 vezes.
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Se o atleta faz 5, 10, é possível ali inserir é 33
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específicos da semana. Tá, mas assim, 2 vezes só
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membros? Inferiores.
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Isso perfeito. A parte específica percorrida,
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que é esse protocolo que o blagrove propôs aqui, que é o
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que eu venho é falando de forma recorrente.
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O principal que a gente precisa de trabalhar é quadríceps,
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kruter, panturrilha é que é uma parte específica.
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Para você ter uma ideia, eu vou falar uma coisa polêmica, aqui
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não tem corda nesse protocolo, não tem membros superiores.
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Esse protocolo tá então mais uma vez levanta, precisa de fazer.
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Talvez não é bom fazer, não sei. O cara não testou.
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Pode ser que se ele colocasse seria ainda melhor.
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Mas ele nem chegou a testar. É o principal autor que publica
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no tema. Ele apostou as fichas que não
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precisaria de colocar, foi lá e comprovou que não precisava para
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mostrar esses resultados que ele encontrou.
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Sensacional o programa, valeu. Valeu, Sérgio.
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Valeu galera. Qualquer dúvida, manda aqui nos
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comentários. Eu tenho um prazer aqui de de
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continuar essa conversa com vocês.
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Você está querendo alguém para montar o seu treino de força,
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né? Olha, o Pedrão é especialista
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nisso, né? O Instagram dele é.
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Fortalecimento para corredores, tá, eu e o niche recomendamos,
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tá? Nós 2 usamos os serviços do
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Pedro, é? Ele é bom demais, ó.
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Bom, vamos ver os comentários da edição de ontem do corrida na
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news que eu falei do árbitro de corrida suspensa por não deixar
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um vencedor vencer uma maratona natina é um exemplo do Ironman,
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que podia ser copiado pelas corridas de rua, que a maratona
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de São Paulo vai dar uma inscrição grátis por 1 ano para
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quem correu às 30 as. As todas as edições, 29 edições
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da prova, mas todo Rio começou a vender o ônibus, todo mundo
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achou caro, mas muita gente tá comprando.
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E também um padre lá no interior do Ceará, que meu tem um grupo
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de corrida sensacional, um Monte de botou as parox para correr
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com ele, é maravilhoso, é o verdadeiro influenciador de
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corrida. Vamos ler alguns dos comentários
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aqui, vamos aqui a esse é o perfil do do fortalecimento para
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corredores do perdão, tá bom, olha lá.
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A ouça aqui, Edu, o melhor comentário que tem é aqui que
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veio do Pedro é desculpa do the harrikson.
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Aqui é padre, eu vim me confessar hoje, OK, meu filho,
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reze um pai nosso, uma ave Maria e mais 3 tiros de 1000.
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Parabéns ao padre pela verdadeira influência.
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Parabéns demais eu sou, fiquei, é, fiquei, fiquei.
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É fã do padre José Wallace, né? Onde essa João tem uma freira
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também aqui em BH, que corre, ela participante de provas e
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sempre está treinando na Pampulha.
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Sensacional, muito legal mesmo aqui no Instagram é a Maria
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Cristina. A Maria Cristina, troco lida
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Silva. Parabéns pela corrida no ar,
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contei com você Na Na live, até tirei foto, pô, valeu muito
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legal Santa influência desse padre, cadê o Mariane?
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Muito bom, coloca a legenda nos vídeos.
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Isso no Instagram tem as legendas ocultas para você
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habilitar, tá no TikTok. Teu comentário aqui é vou você
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viu a medalha da maratona Internacional de Goiânia,
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serjão, muito linda, vou mostrar isso amanhã, tá bom, agora é o
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Ricardo assales, bom dia, Sérgio, estou no podcast,
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imagina. A maior de suspensão do CPF na
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corrida por um aninho, quando as pessoas usam o número de peito
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de outro coleguinha aqui no Brasil, teria um Monte de
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suspensão, seria lindo. Eu também acharia excelente que
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isso acontecesse agora aqui, para fechar no podcast, o
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Gustavo Zé, o serjão, seu Conar é muito bom, deveria aumentar o
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tempo porque os merchan estão ocupando quase metade do tempo.
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Não senhor, o programa tem 15 minutos, eu fiz Oo merchan do
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programa de ontem, durou 3 minutos, 12 minutos de programa,
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ó, vai, eu preciso pagar minhas contas, Mano, ajuda nós aí,
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ajuda nós aí. E pô, estou dando cupom de
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desconto e corrida velho, poxa, vamos lá, né?
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E falando do gel que eu uso, que também cupom de desconto, você é
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merchan, mas benefício para quem assiste o corrida no news vamos
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terminar o corrida news de hoje aqui é lembrando que ele é
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publicado de segunda, segunda bem cedo no YouTube, de
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Instagram, TikTok, podcast, imprensa também no
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correioanor.com você pode assinar a nossa newsletta também
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por lá? Hoje não teve música, volto
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quando voltar para o estúdio, o senhor retorna, beleza, obrigado
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pela audiência de sempre, de vocês e até amanhã fui.