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#117 ¿Conmigo o contra mí? · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor.
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Speaker 2: Lo que nos ata emocionalmente nos agarra fuertemente. Esta frase me caló muy hondo cuando estaba en una de las clases de psicología de los grupos, cuando cursaba el grado en psicología, y, como digo, me caló tan hondo que quise indagar en en cómo esta este sentido de la pertenencia que el ser humano experimenta puede tener un efecto en el deporte, ¿no? ¿Cómo? A a día de hoy, quizás me he interesado por por comprobar o observar cómo el entrenamiento en grupo, el compartir entrenamientos o tener a alguien que te acompaña de, ya sea a ir al gimnasio, asistir a los entrenamientos del club deportivo de tu zona, puede afectar positiva o negativamente en tu rendimiento o en esa adherencia al entrenamiento que andas buscando. Quería empezar así, porque también quería contextualizar un poco ese título, ¿no?
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¿Conmigo o contra mí? Ese poder del grupo, cómo puede volverse a tu favor o en tu contra. Y ahora sí te doy la bienvenida. Estoy deseando de de empezar a a hablar de del tema que hoy te traigo, pero antes quiero decirte, o quiero más bien comentarte una diferenciación importante para que luego quede todo bien entendido, quede todo bien explicado. Voy a diferenciar entre un deportista que busca adherirse a un entrenamiento o un deportista que quiere buscar rendimiento.
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¿Me explico? Por adherencia, tienes que entender ese esa persona, quizás tú, por ejemplo, lo que estás buscando es entrenar todos los días, no fallar en el entrenamiento, o o simplemente moverte, de la forma que sea. Tener la capacidad de que todos los días a las 7 de la tarde vas a ir a correr, a nadar, a montar en bici, o hacer un entrenamiento de fuerza al gimnasio, o en una clase colectiva. Eso es adherirse a la actividad física, no fallar en lo que toca hacer. Sin embargo, en la parte de rendimiento ya hablamos de buscar ciertas marcas, conseguir correr determinadas distancias, ¿no?
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Ya sea tu 1º maratón, tu 1º media maratón. Y, en este caso, pues, bueno, buscas ir más allá, quizás llevando una programación individualizada, y y buscas hilar fino, ¿no? Como como dice aquí nuestro amigo Rubén, me encanta esa afirmación. Y quiero hacerte esta diferenciación, porque es muy importante para que entiendas lo que ahora voy a explicarte. Voy a voy a intentar explicarte más bien los los pros y los contras que puede tener el grupo para un deportista que precisamente busca adherencia, y para un deportista que busca rendimiento.
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¿Cuáles son esos beneficios que puede darte si buscas instaurar el deporte en tu vida, o en este caso, si buscas rendir? Y también esos contras, ¿no? ¿Cómo podría perjudicarte el entrenamiento en grupo, en lugar de hacerlo en solitario, si buscas adherencia o si buscas rendimiento. Por eso, antes de empezar, quería hacerte esta diferenciación, y antes de empezar a aportarte experiencia y algo de bibliografía, quiero que esto lo tengas muy en cuenta. Así que no dudes en parar el episodio, si si quieres buscar incluso el concepto de adherencia, si no te ha quedado bien definido, porque es muy importante.
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Al final, en medicina, en en en cualquier rama de la salud, la adherencia es lo que básicamente prima, y a lo mejor tú estarás pensando, oye, infantes, pero también para buscar rendimiento hay que adherirse a la al a la al programa de entrenamiento que te manda y te prescribe tu entrenador. Cierto es, ¿vale? Pero para que quede bien claro en esa gente que quizás hace deporte por salud o o por los beneficios que puede aportarle sin tener siquiera que buscar una marca en cierta distancia, quería hacer esta diferenciación. Vamos con ello, vamos a ponernos en esa situación de querer utilizar el grupo como una herramienta para generar esa adherencia e instaurar el deporte en tu vida. ¿Qué beneficios puede darte?
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Pues precisamente, por ejemplo, el hecho de tener un amigo, una amiga que simplemente toca el timbre a la hora que has quedado con él para decir, oye, vámonos a entrenar, puede ser una herramienta interesante. Ese compromiso que genera el grupo, o en este caso un compañero o amigo, puede ayudarte a tener esa adherencia, a dejar todo lo que estás haciendo en ese momento para decir me voy. Muchas veces sabéis que nuestros viajes están siempre llenos de cosas que hacer, y somos incapaces de ponerle fin. Y ese compromiso con un club, con una clase colectiva a la que reservas tu clase para ir a determinada hora, o con alguien que toca tu timbre para decir, oye, vámonos, puede generar esa adherencia a lo que toca hacer en ese día. Hablando de clases colectivas, fijaos también qué interesante cómo he comprobado cómo en el paso del tiempo, personas que buscan entrenar por salud, se aburren en una sala de musculación, se aburren quizás saliendo a a hacer el deporte en el exterior en solitario, pero en cuanto prueban una clase colectiva en algún gimnasio, quedan enamoradas, ¿no?
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Quizás, a veces, por el soporte musical, por poder compartir las experiencias con otros compañeros y amigos, o simplemente por gusto, ¿no? Al final, esto también son gustos personales, y he visto cómo, a veces, un entrenamiento bien definido, bien programado, individualizado, no tiene tanto éxito como, por ejemplo, quizá, el seguir ciertas actividades de una parrilla de de clases colectivas que tiene determinado gimnasio. Por eso quería diferenciar entre rendimiento YYY adherencia. Son cosas muy diferentes cuando hablamos de de un objetivo u otro. Por ejemplo, el crossfit, ¿no?
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Cómo quizás también el deporte de halterofilia está viendo cómo quizás, por un contexto más social, que incita esa ese ese compartir entrenamientos en grupo, con ese trabajo, el Word of the Day, ¿no? Ese wood diario que a veces toca hacer, y el hecho de ver cómo vas con tu amigo y ese pique sano, o a veces insano, ahora lo veremos, te hace no fallar o dar ese plus extra, puede a veces puede a veces también generar adherencia, ¿no? Hablando también un poco de de esos entrenamientos con clubes, ¿no? Cómo muchas veces puedes tú sentirte solo o sola cuando sales con tu, cuando sales a correr, cuando vas a nadar, y cómo un club deportivo que, bueno, programa a nivel general un entrenamiento diario, y hace que quedéis en un parque para compartir determinado entrenamiento que está estructurado por niveles, también puede generar esa adherencia. Fijaos cómo el grupo, en este sentido, para encontrar ese esa historia de acción del hábito a nivel deportivo, puede ser un arma muy interesante.
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Vamos con los contras, ¿no? ¿Qué puede provocar el entrenamiento en grupo o con un compañero o compañera cuando lo que buscas es adherencia? Pues precisamente quizás esa vergüenza al iniciar una clase colectiva por no sentirte apto o apta, el la competitividad, ¿no? Que a veces se genera, y cuando, por ejemplo, no quieres buscar resultados y solo quieres disfrutar del deporte, eso acaba convirtiéndose en una versión, ¿no? Como si yo lo que quiero es disfrutar de del movimiento y del deporte, el ir a esos entrenamientos y sentir esa competición diaria puede volverse en mi contra por decir, oye, yo no quiero esto.
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¿O qué ocurre ya también si, por ejemplo, no tienes a una persona que puede tocar el timbre día a día, porque tus horarios no te lo permiten, porque no sabes cuándo acabas de trabajar, o porque tengas que entrenar muy temprano y no haya no no tengas a nadie que coincida en tus horarios, o no haya incluso ninguna clase colectiva en esas horas que tú puedes entrenar. Fijaos cómo, en función al contexto y a lo que vayas buscando, incluso a lo que vivas como persona, puede repercutir positiva o negativamente. En lo que ahora rendimiento se refiere, vamos a pasar ya a ese deportista que busca rendir, batir una marca en una distancia en concreta, o conseguir cierta distancia, o conseguir, pues bueno, su 1º maratón, su 1º media maratón. En definitiva, busca conseguir algo a nivel de marca o distancia, y además lleva una programación individualizada, ¿vale? Es muy importante esto.
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Es una persona que no solo busca rendimiento, sino que lo busca de una forma individualizada, con un entrenador que le manda cada semana su planificación de entrenamiento que debe de cumplir. A ver, hemos vivido, 000 probablemente tú también hayas sentido cómo el entrenar con alguien el mismo entrenamiento te saca ese plus extra, ¿no? Cómo ese punto de más lo das porque sientes que alguien te va pillando, o tú quieres pillar a alguien, y se arma ese ambiente que que a veces es divertido o no, en función de cómo lo miremos, pero te hace sacar ese ese punto que quizás si vas en solitario no lo haces, Por el motivo que sea. Llamémosle competitividad, llamémosle cómo queramos, ¿vale? Pero existe ese punto extra cuando te sientes en ese ambiente o o quieres buscar determinado objetivo en ese entrenamiento.
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No deja de ser también un ambiente más real, ¿no? Aunque seamos atletas de, aunque seamos deportistas de resistencia, nuestras pruebas, aunque sean individuales, corramos solos, solas, no dejamos de estar en un ambiente social, ¿no? En una carrera nos puede pasar gente que va más rápido que nosotros, puede venir gente por detrás que nos acabe cazando, las salidas las compartimos codo a codo con personas, y no deja de ser un ambiente social, y por eso quizás el grupo, en este caso, el entrenamiento puede aportarte mucho más, si a veces lo haces en grupo, que en solitario. Te voy a compartir una experiencia mía, y es que a veces mis deportistas, cuando hacemos este tipo de entrenamientos grupal, compartidos, me dicen, oye, infantes, vengo a veces a la pista de atletismo para hacer este tipo de entrenamientos de carrera, hasta con con el nerviosismo de la competición. Y yo les digo, perfecto, objetivo conseguido, porque precisamente busco a veces exponerle a esas emociones que viven el día de la competición para que, con ciertas herramientas, sea sean capaz de afrontarlas, que sean capaz de adherirse al ritmo que les choca, con independencia del que le toque a otros deportistas, que también realizan ese mismo entrenamiento.
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Pero es necesario, es necesario gestionar esa esas emociones que te hace ponerte en la salida de un 400, porque tocan, imagínate, 10 por 400, ver cómo un compañero sale muy rápido, porque le toca a ella ese ritmo, y tú tener la capacidad de quedarte en tu ritmo, pese a lo que ocurra delante o detrás de ti. El grupo aporta eso, y bien utilizado puede darte esa ese ambiente social que a veces nos falta para gestionar, esas competiciones que compartimos con otros deportistas, que compartimos con otros atletas. Y el aprendizaje, ¿no? Al final, el hecho de de ver a otros compañeros, de incluso compartir una charla con una persona que lleva mucho más tiempo en el deporte, en el deporte que practicas, puede darte esas enseñanzas que que en solitario no tendrías, ¿no? Fijaos que vamos ya más allá del de buscar un punto extra a nivel de ritmo, sino también de aprender de otras personas.
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Sin embargo, ¿qué puede provocar el el entrenamiento en grupo cuando buscas rendimiento? Pues, precisamente, el salirte, como yo digo, del de los planes que tienes establecidos, el salirte de lo que te toca. El que si tú tienes determinados ritmos estimado para para ejecutar ese mismo entrenamiento, que van a hacer algunas otras personas, te salgas de lo que te ha prescrito tu entrenador. Entonces, ¿qué ocurre con esto? Al final, estás faltando a esa individualización.
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Y ojo, no digo que esto, de una forma puntual y bien programada sea un error que puede llevarte AAAA no a no beneficiarte de ello, ¿no? Pero sí que es repetido en el tiempo, te veo mucha gente que entrena siempre con un compañero o compañera que va más rápido que ella, que va a un club deportivo y lo que intenta siempre es ir a más, donde siempre vas, como yo digo, rozando esa línea roja, ¿no? Donde te toca un rodaje suave, y por hacerlo con el grupo que va más rápido en ese entrenamiento grupal, tú vas a todas las pastillas. Para mí es ahí cuando llega el problema, cuando por entrenar en grupo le faltas el respeto a la individualización, le faltas el respeto a la programación que tú tienes diariamente. Repito, contextualizado, y en momentos puntuales, creo que puede ser un arma muy interesante.
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Para dejaros algo de bibliografía, me he quedado un poco con la mila en los labios con lo que he encontrado en este en este sentido, porque, para daros un poco de apoyo científico en lo que os acabo de decir, he encontrado en una revista, la revista andaluza de medicina del deporte, 1 1 1 estudio muy interesante en el que os leo literalmente el título. Dice, la socialización mejora la adherencia, pero no la fuerza, en programas de ejercicio físico, perdón, con componentes de fuerza en personas mayores. Lo que me deja con la miel en los labios es precisamente el colectivo con el que se ha realizado este estudio, ¿no? Son personas con, en, de una edad comprendida entre 60 y 90 años. Pero sí que los resultados son interesantes porque el hacen 2 grupos, ¿vale?
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Lo voy a resumir muy rápidamente. Hacen 2 grupos, 1 de ellos entrena de forma individual y otro en parejas. Y se ve cómo la adherencia mejora en el grupo que entrena en pareja, pero la fuerza mejora más en aquellos que entran de forma individualizada. Me quedo con la miel en los labios, como decía, por eso, porque me hubiera gustado ver cómo hay cómo hay edades comprendidas en este estudio, desde, imaginaos, desde la adolescencia hasta la edad adulta también. Pero me he quedado con este, porque es muy reciente, de 2020, porque al final viene a apoyar lo que os he contado, pero espero que dentro de poco...
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He visto por aquí que quieren tanto hacerlo con otro tipo de entrenamiento, en este caso de deportes de resistencia, y también con otros colectivos de, con otras edades comprendidas. Así que estaré pendiente para, en cuanto salga, deciros, oye, también ocurre con otras edades comprendidas y con otro tipo de entrenamiento. Pero al final, lo que, al final perseguía es eso. Yo os he transmitido una experiencia, ustedes podéis tener otra, y esto es lo que ocurre en esta edad y con este tipo de entrenamiento, en parejas, individual y en entrenamiento de fuerza. En 1, el la pareja mejora la adherencia, y en el individual mejora la fuerza.
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Fijaos cómo venía diciendo, ¿no? Al final, para la adherencia, el grupo puede ser un arma muy potente, pero para buscar rendimiento, la individualización debe de primar, ¿ok? Ahora bien, me gustaría también compartir una reflexión del poder que podemos llegar a tener hoy en día con con las nuevas tecnologías, ¿no? Quizás tú estás en una situación en la que, por ejemplo, como te decía al principio, no puedes coincidir con un compañero o compañera porque tus horas no permiten entrenar con alguien, o porque no hay clases en el gimnasio a las horas tan tempranas o tardías que tú entrenas, o porque, por ejemplo, estás buscando rendimiento, pero tú vas a hacer, imagínate, un 5 k, vas a, quieres correr tus primeros 5 kilómetros por debajo de, me lo invento, 20 minutos, pero normalmente no encuentras a nadie en tu zona que tenga ese mismo objetivo que tú. A a día de hoy, hay un arma tan potente como es el los grupos de redes sociales o comunidades que se pueden crear de deportistas que comparten este estos mismos objetivos.
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Es fácil encontrar grupos, ¿no? Por ejemplo, Rubén tiene comunidades, cuando, por ejemplo, hemos formado la de Great Trunner en el último lanzamiento, corrernos de cobarde, como todo el mundo tenía un nexo común, que es todos corredores, cómo todo el mundo entraba, y quizás algunos compartían objetivos o no, pero había ese nexo común, ¿no? El todo el mundo persigue un objetivo deportivo. Probablemente ya a ti se se te esté viniendo a la cabeza cualquier grupo social que que a nivel de redes o comunidad en Telegram o o newsletter o el espacio social y virtual que sea, te da este arma de sentirte en grupo. Y quería mencionarlo porque, bueno, quiero quiero también acabar el episodio dando herramientas a alguien que quizás por su zona o por su horario no dispone de este ambiente social que quizás le pueda potenciar.
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Vivo también a diario con con este arma, ¿no? Al final tengo deportistas que entreno a nivel nacional y cada 1 somos de un lugar de España, y el hecho de tenerlos en un grupo de Telegram y y comentar cada entrenamiento, aunque sea diferente, o preguntar dudas sobre una zapatilla o qué o o qué comer en determinado entrenamiento y compartir experiencias ayuda muchísimo. No solo es entrenar con alguien, a veces también, o simplemente es hablar con una persona y compartir un tema, y y sentir que puedes tener a alguien que comparte esa ambición por por querer entrenar cada día, por mejorar su salud o por rendir más. Quería cerrar con con esta herramienta última. Espero que hayas, ojalá, entendido lo mucho y muy bueno que puede darte el grupo, tanto si buscas rendimiento como si buscas adherirte a la actividad física, que también hayas entendido esos contras que puedes tener para que, como yo digo, hagas un formato híbrido, ¿no?
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Sepas cuándo puedes utilizar el grupo para una cosa y cuándo para otra. Y lo, me voy a despedir pidiéndote tu experiencia. Me gustaría que en comentarios me dejaras cuáles han sido tu experiencia al entrenar en solitario, al entrenar en grupo, y compartir por ahí cualquier información que me quieras regalar, y que mantengamos una conversación, si te apetece. Y al final sois los culpables de que los programas sean mucho más ricos a nivel de contenidos por esos pedazos de comentarios que nos dejáis a veces en en el cajón. Me despido, me despido de ti, deseándote como siempre una semana cargada de salud, kilómetros, aprendizajes y, por supuesto, y también de psicología.
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Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.