過年如何維持體重?!年後黃金72 小時是關鍵✨讓你身材不失控💕【賦能量喆學-健康篇】

賦能量喆學 · Jan 29, 2026 · 20m

過年一定會胖嗎？其實不一定。 年夜飯、大魚大肉、零食糖果天天上桌，體重失控真的是宿命嗎？這一集《賦能量喆學》直球面對過年最現實的煩惱，邀請來自👨‍🍳廚師世家的 Mandy 藥師，從專業角度破解過年飲食迷思。哪些食物看起來安全、其實最容易發胖？喜糖盤怎麼選，才能吃得開心又不罪惡？節目中更公開「📊過年吃不胖金字塔」，教你用簡單原則聰明搭配。就算不小心吃多了，也別慌，還有關鍵的「⏰年後黃金 72 小時修復法」，幫助身體拉回節奏。過年想吃、想放鬆，也想守住體重，這一集一定要看!!!

00:00 開場新年問候與馬年祝福

01:00 過年增重原因：大魚大肉與破功時刻

02:30 廚師家庭分享與年夜飯傳統

03:30 聰明選擇過年食物概念

04:30 過年飲食金字塔介紹

06:00 塔頂地雷區：糕餅、糖果與堅果

07:30 過年零食陷阱：花生、瓜子、魷魚絲

09:00 喜糖盤替代方案：水果與健康零食

10:30 炸物與燥熱食物：少量攝取原則

12:00 澱粉類節制：年糕、發糕、湯圓

13:30 澱粉 vs 加工糕點的差異與選擇

15:00 蛋白質類建議：魚、肉、豆蛋奶

16:30 烹調方式建議：清蒸、煮或烤

17:30 蔬菜水果任你吃：用蔬菜填飽胃

18:30 蔬果的維他命與礦物質

19:30 總結：聰明過年吃也能不胖…