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Como reduzir o ESTRESSE no TRABALHO e nos NEGÓCIOS? | Gestão Diária da Mente #25 · Indispensável

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Como reduzir o estresse no trabalho e nos negócios. Do
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ponto de vista da saúde mental, você consegue
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reduzir o estresse no trabalho estando no único
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momento que existe o presente. E
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como se faz isso? Meditando.
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Mas especificamente falando, uso o termo técnico chamado
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mindfulness, mas popularmente falando, fica mais fácil
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entender a meditação. E por que é muito importante
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você estar no momento presente? Quando
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você está no momento presente, você diminui
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consideravelmente o estresse ruim. Você
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sabe, né? Nós temos o estresse bom e o
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estresse ruim. O estresse bom, ele te coloca
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em movimento. É a tensão. Atenção
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mesmo, aquela tensa, não é? Atenção,
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é a tensão. Pela solução de um problema. Uma
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apresentação que está acontecendo e você quer
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chegar ao final da apresentação com sucesso.
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Uma venda que está acontecendo
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e você quer chegar ao final da venda com sucesso.
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Uma seleção que está
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acontecendo, um atendimento, uma reunião. Tudo
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isso é no momento presente. E
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esse estresse, é essa tensão para te manter
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atento e na melhor performance possível no
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momento presente. Esse é chamado de estresse bom.
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Aquilo que está acontecendo agora.
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Agora existe o estresse ruim, que
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é quando você está preso a coisas que aconteceram no
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passado e que não foram muito bons. Apresentações
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do passado, vendas do passado, seleções do
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passado, atendimentos do passado, reuniões do
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passado, ou do futuro. Que ainda nem aconteceram.
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Seleções que não aconteceram, vendas
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que não aconteceram, reuniões que não
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aconteceram, apresentações que não aconteceram. E
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você, preso ao passado ou ao futuro, se estresse.
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Esse é chamado de estresse ruim,
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porque ele não está acontecendo, mas ele tem um
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potencial enorme de prejudicar a sua qualidade
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na saúde mental. Quando você está com estresse ruim
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elevado na sua vida, você acaba tendo receio de se
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posicionar, de vender, de falar, de crescer, de
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avançar. E isso fará com que a sua
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saúde mental vá cada vez mais diminuindo a ponto de
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prejudicar na sua vida. Ou seja, o estresse ruim,
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aquele que está vinculado a coisas que aconteceram no
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passado, ou que nem aconteceram ainda, mas que
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te impedem de crescer, é muito ruim. Esse
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estresse ruim, ele pode acabar se você está no
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momento presente, com meditação. Com
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menos estresse, e é muito importante que você medite
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para ter menos estresse, você vai conseguir responder
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as situações no seu dia a dia, com menos reatividade,
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com menos impulsividade. Você
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vai ter respostas melhores, e resultados melhores na
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sua comunicação, na sua atuação, no seu
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relacionamento com as pessoas. Você
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vai ser mais tragável, vamos dizer assim, você vai
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ser mais legal, você vai ser mais proativo, você vai
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ajudar mais pessoas a crescerem junto com você.
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Porque você vai estar menos
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estressada. A fé está menos no ambiente,
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pesado que o estresse ruim causa esse peso no
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ambiente. Não. E o melhor, é que a
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verdade é que requer muito pouco tempo do seu dia,
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para você conseguir reduzir consideravelmente esse
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estresse ruim no trabalho. É
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algo que eu te proponho que seja muito pouco tempo,
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mas é muito importante que seja diário. Quando
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você coloca esse hábito de meditar de uma forma
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diária, você não tem muito mais efetividade. Por
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quê? Porque a meditação é como um
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músculo que você treina numa academia. Quando
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você para de exercitar um músculo, ele diminui. Quando
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você treina um músculo, ele aumenta, te deixa mais
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forte, com mais energia, com mais saúde. A
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meditação da mesma forma. Quando
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você para de meditar regularmente, a sua atenção
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ao momento presente diminui e você vai ter muito mais
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tempo no passado e no futuro. Agora,
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quando você volta a meditar regularmente, a sua atenção
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ao momento presente, ao estresse bom, aumenta,
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tirando todos os benefícios do estresse bom e acaba
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diminuindo o seu contato com o passado e com o
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futuro, tirando todos os benefícios do estresse ruim.
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Então, a minha recomendação é que
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você medite. Medite por pelo menos três minutos
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por dia. A no máximo dez. Você
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não precisa como monge e budista meditar uma hora.
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Se você quer e você tem esse
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tempo, tudo bem, mas não. Três
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minutos diários. Já pode trazer o benefício
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muito grande, porque não tem a ver com o tempo de
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meditação, tem a ver com o hábito de meditação. Agora,
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é muito importante para essa atenção, que se você
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comprar essa ideia comigo hoje, para se estressar
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menos no trabalho e no negócio e conseguir estar
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mais o momento presente, eu te proponho que você não
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se fin... não vinculhe muito mais no
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tempo, mas que você faça isso diariamente, de domingo
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a domingo. Se no final dessa gestão
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diariamente você estiver já... já
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entender, saquei, Igor, eu saquei, eu tenho que fazer
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realmente meditação todos os dias. Se
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você comprar essa ideia, tem que ser de domingo a
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domingo, incluindo nas férias. Eu
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estou falando de três minutos. Três
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minutos. Com o tempo, a sua própria
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mente vai te lembrar de ficar no momento presente,
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principalmente em momentos importantes na hora H,
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naqueles momentos decisivos do seu trabalho, do seu
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dia da sua carreira, em que você precisa estar na
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sua melhor performance, sem que pensamentos e emoções
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intensas te prejudiquem. É aí que a sua própria mente
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vai te ajudar a ficar no momento presente, mas a sua
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mente só vai te lembrar disso se você meditar todos
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os dias. Ao meditar todos os dias, de
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domingo a domingo, nas férias, nos dias úteis, não
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úteis, enfim, nos dias na semana, nos dias em que
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você trabalha, quanto mais geralmente isso vai reduzir
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o seu estresse, de uma forma geral, não só um
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trabalho, como nos negócios na sua vida. Você
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quer saber como praticar essa meditação de forma
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reduzida o seu estresse no trabalho? Porque
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eu só citei aqui, que é muito importante que você
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medite de três a dez minutos, agora quer saber
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como fazer essa meditação? Então
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venha comigo, fique mais um tempo comigo aqui nessa
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gestão diariamente, que vou explicar um exercício que
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você pode fazer e que demora três minutos e que
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fará esse grande benefício de reduzir o estresse no
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seu trabalho, nos seus negócios, através da
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perspectiva da saúde mental. Vem
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comigo? Salve, salve. Bem
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-vindas e bem -vindos a gestão diariamente. Eu
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sou Igor Fing, eu sou doutor em psicologia e de
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segunda a sexta estou aqui produzindo esse conteúdo
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para ensinar você ferramentas de como lidar
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com a sua mente para ter mais saúde mental na sua
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carreira e nos seus negócios. Hoje,
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eu quero explicar diretamente sobre como
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praticar meditação. Já que meditação é do que
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treino de estar muito presente e talvez eu tenha
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pecado em um aspecto, talvez eu não tenha
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explicado como eu gostaria ou deveria, por que
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meditação? Meditar não é ficar sem pensar,
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meditar é direcionar a sua atenção ao único momento
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que existe, o presente. E quanto mais você estiver no
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presente, menos os prejuízos de estar no passado e no
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futuro você vai ter muito mais equilíbrio para decidir
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as coisas e ter a melhor razão possível, com a
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melhor sabedoria possível e com a melhor equilíbrio
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possível. Você vai render muito mais,
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produzir muito mais, performar muito mais, não
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só no seu trabalho, como na sua vida de uma forma
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geral e nas suas relações, principalmente as familiares.
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E hoje eu quero falar para
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você como você pode meditar três minutos e começar
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agora mesmo a reduzir o estresse no seu trabalho.
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Mas antes, se você não curtiu
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esse conteúdo aqui, curta, vai? Curta.
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Dê cinco estrelas nos Spotify se você está
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ouvindo no Spotify. Se inscreva -se, se inscreva
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-se, inscreva -se no canal do YouTube ou no Spotify
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para sempre ser notificado dos vídeos novos e dos
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áudios novos. E ative o sininho, hein?
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Porque se você ativar o sininho,
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se inscrever e curtir, não só você vai ser notificado
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mais vezes quando tiver conteúdos assim, como você
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vai ajudar pessoas semelhantes a você, mas
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também sem notificados. Agradeço
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fortemente por fazer isso, que vai ser muito
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importante para continuar o meu trabalho, de alcançar
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muito mais pessoas e de desenvolver a saúde mental
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na carreira e nos negócios. Agora
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vamos lá. Como praticar meditação? Para
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você praticar meditação a partir de agora, de hoje,
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por exemplo, eu quero te dar oito breves orientações,
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a primeira delas, é que você precisa definir algo,
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escolher algo, que seja o seu ponto de encontro da
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meditação, que você consiga usar como o lugar em que
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você vai focar a atenção. Esse
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ponto de encontro da sua atenção do momento presente
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pode ser a sua respiração, por exemplo. Pode
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ser o seu corpo. Aliás, porque usualmente meditações
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têm a ver com respiração e corpo. Você
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deve ter notado que a respiração está sempre no
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momento presente. Não existe respiração do
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passado, não existe respiração do futuro. A
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respiração sempre é presente. Você
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está respirando agora. Eu também estou respirando
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agora. E a respiração a gente pode
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notar em qualquer lugar que nós estamos. Pode
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ser dirigindo até o trabalho, no ônibus até o
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trabalho, pode ser indo na academia, pode ser comendo,
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pode ser tomando banho, eu consigo notar a respiração,
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onde eu estiver, porque ela vai comigo, vai com você,
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onde você estiver, onde eu estiver. Então
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é um bom ponto de encontro, a respiração. E
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por isso que muitas meditações usam a respiração
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como ponto de encontro. Mas não existe só respiração.
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Você pode usar o seu corpo. Da
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mesma forma, vai com você onde você for. Agora
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mesmo você pode usar, talvez alguma área de
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desconforto que você tem no seu corpo, com um ponto de
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encontro. Talvez uma área relaxada do seu
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corpo. Talvez um movimento do seu corpo.
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Você pode estar caminhando agora
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e quando está me vendo, me ouvindo. E
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você pode apenas observar o movimento do corpo que já
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estará praticando meditação, já estará fazendo essa
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prática no momento presente. Mas
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você também pode usar os seus sentidos. Aquilo
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que você está vendo, ouvindo, sentindo,
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degustando. Sabe aquele momento em que você
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bota uma comida na boca e você parece que entra na
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comida e ela participa de uma experiência quase que
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superiora? Isso é uma espécie de meditação,
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um momento presente. Você está entregue naquele
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momento presente. Imagine fazer isso por três minutos
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todos os dias. Isso vai reduzir o seu estresse,
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porque você vai treinar a habilidade de estar no
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momento presente. No aqui agora. Diminuindo
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o seu contato com o futuro e com o passado. A
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sua própria mente, com o passado da regularidade da
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meditação, vai te lembrar de focar no aqui agora.
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Perceba os benefícios e comece a
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definir um ponto de encontro. Não
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precisa ser sempre os mesmos. Eu
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trouxe aqui a respiração, o corpo, os sentidos, o
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movimento. Mas pode ser qualquer, pode ser
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uma música que você ouve, qualquer estímulo que você
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define com um ponto de encontro, que nos próximos
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três minutos, você vai usá -lo como ponto de encontro
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do momento presente. Isso está acontecendo aqui agora,
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nos próximos três minutos, eu vou usá -lo como ponto
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de encontro. Por quê? Porque
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vai fazer sentido que a sua mente te tira e dá
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-lhe. Que você comece a pensar no
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que você tem que fazer no trabalho, na lista de
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supermercado, que tem que levar o filho a filha na
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escola, que tem reunião de pais, que tem que ir no
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médico, que tem que marcar aquele compromisso, a sua
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mente vai fazer isso. É normal, é natural, faz
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parte dela. E justamente isso que vai
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fazer você estar estressada quanto mais você estiver
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nesse futuro, nesse passado, que nem está acontecendo
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ainda. O ponto é que quando você
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define um ponto de encontro, quando você se
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nota imerso nas contas a pagar, na lista de
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supermercado, na reunião, na palestra, na venda, você
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consegue... opa, volta para cá. Volta
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para a respiração, ou volta para o corpo, ou volta
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para os sons, ou volta para aquilo que você
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definiu como ponto de encontro. Essa
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ideia, por isso que eu usei o termo ponto de
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encontro da meditação. Porque
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isso mesmo, sabe quando você se perde? Onde
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que a gente se encontra, a gente se perde, vai se
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encontrar na frente daquela propaganda lá. Tá,
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ok, nos vemos lá. Era assim que se fazia antes
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do celular, você lembra? Quando
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você saía tinha que ter um ponto de encontro. É
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a mesma coisa, só que esse ponto de encontro da
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meditação é algo que você define antes de começar a
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meditação e que você vai usar para os próximos 3 a
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10 minutos como um ponto de encontro para focar no
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momento presente de novo. Percebe?
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Esse primeiro ponto, define algo que seja seu ponto de
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encontro. O segundo ponto, você vai ter
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dificuldade de ser regular na meditação. Você
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vai ter dificuldades porque não é seu hábito ainda.
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Talvez uma que outra pessoa que
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esteja ouvindo essa gestão diariamente já tem um
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hábito, mas ampla a maioria das pessoas não. Medita
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uma vez por dia, uma vez que outra. Medita
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quando vai em um retiro. Medita
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quando está mais propensos a meditar. Mas
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não faz algo regular. Então eu quero estimular. Eu
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quero falar uma coisa bem verdadeira. Se
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você não fizer todos os dias meditação, ela não vai
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ter o efeito de reduzir o estresse no seu trabalho,
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nos seus negócios. Você vai meditar, você vai
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sentir coisas boas, eventualmente coisas ruins,
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porque a meditação nem sempre é algo totalmente
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agradável para algumas pessoas até ansiogênicos
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estar no momento presente. Mas
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você vai meditar e você não vai notar nenhum efeito
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no seu estresse. Você vai continuar estressada,
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porque você vai continuar no passado e no futuro no
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seu trabalho. Não vai ter resultado nenhum. O
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que sabemos hoje das pesquisas que estão
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indicando é que a prática regular de domingo a
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domingo, nos dias úteis e nos dias semanais, nas
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férias, nos dias ativos, que você tem a regularidade
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na meditação. É como escovar os dentes. É
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como tomar banho. Você toma banho hoje, medita.
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Você escova os dentes, medita.
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Você comeu, medita. Faça
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disso uma prática regular diária. São
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três minutos, gente. Três minutos. Só
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essa gestão diariamente aqui já foi quase 15 minutos.
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Você já não passou de 15, acho
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que já passou de 15. Eu estou te pedindo três.
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Então defina o momento regular,
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defina o momento para você meditar e que você sempre
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faça nesse dia. Me coloca o lar, me coloca o
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lembrete para não esquecer. Se
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você é depois de tomar banho, tem de uma forma de
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se lembrar que depois de tomar banho você tem que
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meditar. Se é em um horário específico,
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tipo meia -dia, coloca o lar meia -dia, meditar. Três
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da tarde, meditar. São três minutos, gente. Três
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minutos. Só três minutos. Faça
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isso. Senão você não vai ter os
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benefícios da redução do estresse. Terceiro
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ponto. Você pode fazer de forma formal
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ou informal. A forma formal é quando você
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vai lá, senta com as pernas cruzadas ou, pelo
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menos com os pés tocados no chão, que você assume
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uma postura reta, como se tivesse um fio puxando para
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cima, bote as suas mãos sobre as suas pernas e que
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você mantenha essa postura com os olhos fechados ou
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abertos, olhando para o ângulo inferior. Isso
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é postura formal. Você está meditando? Aquele
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que normalmente aparece em propagandas, em fotos, não
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é? Você ali com as pernas cruzadas,
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com a mão sobre as pernas, com as mãos para cima ou
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as mãos para baixo. Ou, se você está sentado na
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cadeira como eu estou com os pés no chão, não com
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as pernas cruzadas, mas com os pés no chão, essa
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postura é formal. Você pode fazer assim, mas
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também pode ser informal. Você
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pode meditar enquanto você está caminhando na rua.
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Você pode meditar enquanto está
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lavando a louça. Você pode meditar enquanto está
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tomando banho. Você pode meditar enquanto está
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amarrando o cadarço. Você pode meditar quando está
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subindo ou descendo escadas. Você
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pode meditar em vários outros lugares. Deixe
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que você defina um ponto de encontro e defina um
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tempo, que seja três minutos, para retornar a
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esse ponto de encontro e estar atento a esse ponto
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de encontro. Você estará meditando. E
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isso fará como você tem esse tenho de estar no
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momento presente, o que trará benefício na redução
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dos estrés no seu trabalho. Quarto
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ponto. Você vai ter dificuldades de
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perceber os benefícios no início. E,
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como na academia, você vai lá treinar, treinar, treinar
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sua, tem dor, mas depois de algum tempo, você começa
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a notar os músculos, a redução do peso, a saúde.
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A demorar um tempo para você
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notar os benefícios da redução dos estrés. Você
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vai notar essa redução dos estrés. Você
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vai notar, as pessoas próximas a você também. Mas
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pode demorar um tempo. Então,
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o que você faz? Até não notar esses benefícios
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da meditação, você precisa ter uma gimificação, um
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ganho indireto. Você precisa notar o progresso.
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E o que eu te propongo é
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que você use um pote de feijão para notar o
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progresso. Cada vez que você meditar, no
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dia que você meditar, você pega um feijão e coloca em
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um pote. Meditou de novo, pega um feijão e
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coloca em um pote. A mesma estratégia como se
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você tivesse que... Usa muito isso em estratégias
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de vendas, você vai ouvir 100 nãos no produto até
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achar um, ouvir um sim, uma venda. Então,
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cada ligação você usa um clipe e coloca em um pote.
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Então, você teve lá 30 ligações e
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vai ter 30 clipes. Bom, você avançou 30 vezes até
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conseguir ter uma venda. Isso
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é utilizado em vendas. Eu estou só pegando esse
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exemplo para trazer para sua meditação. Você
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pode fazer o mesmo, mas ao invés de clipes, você pode
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usar feijões. Um pote feijão, que é cada
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vez que você meditar, você coloca nesse pote. Um
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feijão. O que vai acontecer é que
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você vai notar... Se não o benefício direto da
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meditação, você vai notar que está progredindo no seu
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comprometimento em meditar. Isso
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vai te dar ânimo para continuar meditando. E
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quando você notar, você vai estar mais... Menos
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estressado, porque você vai estar mais no momento
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presente por tantas práticas reais de meditação. Sim?
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Quinto ponto. Lembre -se que treinar, que
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meditação é um treino de retorno. Sem
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pensar, meditação é... Eu vou focar na minha
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respiração. E se eu notar que estou indo
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para qualquer lugar que meu pensamento, eu vou voltar
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para minha respiração. E se eu vou pegar a lista
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de compras, eu vou voltar para a respiração. Lembre
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-se que meditação é um treino de retorno. Não
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é um treino de estar na respiração, mas é de
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retornar na respiração. Se você ficou três minutos
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tensos, porque tinha muitas coisas para fazer no dia,
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tentando organizar sua agenda, mas sempre que você
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se lembrava na meditação, você voltava para o ponto
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de encontro, você meditou durante todo esse tempo.
19:55
Você treinou uma forma de
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reduzir sua estresse. Você fez um bom trabalho.
20:00
Parabéns. Quinto ponto. Perdão,
20:04
sexto ponto. Evite julgar. Ah,
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eu não fiz uma boa meditação hoje. Você
20:09
definiu um tempo de três minutos. Você
20:12
sentou, ou você estava em pé, mas você definiu um
20:15
tempo de três minutos. Escolhei
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um ponto de encontro, que seja a respiração. E
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definiu nos próximos três minutos, eu vou focar na
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meditação e na respiração. Isso
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é minha mente tirar para qualquer lugar. Eu
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vou voltar para a respiração. Se
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alguém falar comigo, eu vou voltar para a respiração.
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Se eu me lembrar de alguma
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coisa, eu vou voltar para a respiração. Não
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julgue se você ficou mais tempo nos pensamentos que
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na respiração. Note que você treinou voltar
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para a respiração. Isso é meditação. Evite
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julgamentos. Ah, eu não fiz uma boa
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meditação hoje. Você fez assim. Se
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você definiu três minutos, se você definiu um ponto
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de encontro e dedicou esse tempo para estar no ponto
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de encontro, você fez meditação. Sétimo
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ponto importantíssimo. Faça uma coisa por vez. O
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que muitas vezes aumenta o seu estresse é que você
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quer fazer várias coisas. Você
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quer responder um e -mail, uma pessoa que te cortou
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falando pode te incomendar um pouquinho? Você
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quer fazer uma apresentação, uma venda, você quer fazer
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várias coisas ao mesmo tempo? Você
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quer comer ao mesmo tempo de trabalhar? Não
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dá certo. Quanto menos coisas você fizer,
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mais ou menos no presente você estará. Menos
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estresse você terá. Faça uma coisa por vez. Uma
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coisa por vez. E você vai notar a redução
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do estresse no seu trabalho, nos seus negócios.
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E por fim, mas não menos
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importante, seja efetivo, foque no que funciona, o
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que você precisa mesmo? O que você precisa? É
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essa apresentação? Foque na apresentação? É
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uma venda? É uma reunião? É
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isso, dá. Seja efetivo, ao invés de ficar
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preso a pensamentos que te impedem de apresentar, de
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crescer, de evoluir na carreira, o que você
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precisa fazer agora? O primeiro passo para evoluir
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é falar com o seu chefe. Então
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seja efetivo em falar com o seu chefe. E
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isso você vai conseguir estando mais e sair cada
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vez mais no momento presente. Vai,
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tá bom. Esses são os 8 passos para você
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que colocar a meditação no seu dia a dia. Eu
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torço fortemente que essas gestas de ar da mente hoje
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tenha favorecido você a chegar lá. Se
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tiver que lembrar de uma coisa apenas de tudo o que
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eu falei, é que você medite. Medite
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para ter a clareza do que está gerando estresse no
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seu trabalho, nos seus negócios. Medite
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para estar muito presente e reduzir estresse ruim e
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ficar num estresse bom. Medite.
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Comece por hoje, pode ser? Você
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pode se comprometer a meditar? Me
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diga nos comentários, por favor, se você se
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compromete a partir de hoje a meditar e reduzir o
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estresse dessa forma no seu trabalho. Mas,
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eu agradeço fortemente a sua participação na gestão
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de ar da mente de hoje. E esses conteúdos foi útil
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para você compartilhe para que ele alcance mais
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pessoas. Compartilhe para cinco pessoas. Pode
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ser para as minhas as anteriores, pode ser para
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outras, mas compartilhe leves conteúdo adiante. E
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se você ainda não curtiu, curta esse conteúdo. Honro
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demais de sua escolha de estar aqui comigo e
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comprometo -me estará no próximo episódio novamente
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te ensinando muitas estratégias para que você
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tenha saúde mental na sua carreira nos seus negócios.
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Muito obrigado. Desejo
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fortemente que hoje você tenha menos estresse do seu
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trabalho. E não só hoje, mas em todos
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os momentos do seu dia, a partir de hoje quanto mais
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você meditar. Muito obrigado, viu? Beijos.
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Seja feliz e até a próxima gestão de ar da mente.
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Tchau.