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3/6 Mejores momentos Temporada 7 · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que para que entrenemos más y mejor.
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Speaker 2: ¿Qué tal? ¿Cómo andan? Bienvenidos a una nueva semana en estos especiales de Hijos de la Resistencia. Efectivamente, Rubén Espinosa no es mi nombre, soy Emma Piometti, saludos desde Argentina. A todos aquellos que ya vienen desde los primeros 2 episodios, gracias por estar ahí.
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Si acabás de llegar y no entendés absolutamente nada de lo que está pasando, tiene sentido. Te cuento que estamos transitando unos especiales de verano, donde vamos a recorrer cronológicamente todos los episodios de la temporada número 7 de Hijos de la Resistencia para dejar listo todo para la nueva temporada. 8 temporadas, tremendo. Seguramente algunos, espero, se acuerden de que hace algunas temporadas atrás hicimos un recorrido similar, pero en ese caso, temporadas que estaban disponibles hasta ese momento. Hicimos una selección de diferentes episodios de todas las temporadas de Hijos de la Resistencia, así que si querés enterarte o conocer un poco más HLR por fuera de esta 7º temporada, te lo recomiendo porque hicimos varios recorridos y transitamos varios años de fragmentos, de charlas, de entrevistas y de enseñanzas de Rubén.
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Ahora sí, nos metemos en este 3º tramo de la temporada, que estuvo marcado por los maestros, personas que formaron a Rubén y también a muchos de sus invitados, y también por la ciencia, que explica lo que sentimos por dentro. Arrancamos con Pepe Verdugo, que empezó a correr a los 49 años y terminó compitiendo con la camiseta de España en un mundial, una historia increíble.
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Speaker 1: Vámonos a Bucarest, 2024, campeonato del mundo master.
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Speaker 3: Qué fuerte.
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Speaker 1: Es que la gente tiene que estar diciendo, pero este hombre, ¿cuándo acaba? Es
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Speaker 3: fuerte, es fuerte.
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Speaker 1: Es que lo tuyo es, me me recuerdas a las matriuskas, ¿sabes? Eso que coges una caja YYYY siempre hay otra.
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Speaker 3: Sí, sí.
2:28
Speaker 1: Siempre hay otra. No no acabas nunca, macho.
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Speaker 3: La muñequita ruza,
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Speaker 4: Sí, sí.
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Speaker 1: Bueno, cuéntanos, ¿qué pasó en qué pasó en Bucarest?
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Speaker 3: Pues nada, nos plantamos allí, además con la federación ya nos había admitido las marcas con las que nos presentábamos, fue un evento internacional, vas con la selección española,
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Speaker 5: que es la
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Speaker 3: verdad, que para mí fue tela, eso. A mí cuando llegó la ropa a mi casa...
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Speaker 1: Loco perdido, es que me lo estoy imaginando, María, qué ilusión.
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Speaker 3: Muy barbaridad. Muy fuerte, porque para mí fue muy fuerte el encontrarme mis mallitas rojas, mi camiseta de España, el equipo que íbamos para allá, es que es que para mí fue una 1 experiencia a ese nivel, ojo que yo nunca había la cuestión patriótica de tu tu país y demás, yo la había vivido como espectador de televisión o de otro deporte, pero no como como protagonista.
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Speaker 1: Lo había vivido como lo hemos vivido todos los que estamos viendo escuchar
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Speaker 3: el tema. Y te digo una cosa, te da, A mí me dio.
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Speaker 1: Te pica el bicho, ¿no?
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Speaker 3: A mí me dio un plus de responsabilidad en la carrera, porque no solamente quería hacerlo bien, no ya por mí, sino también por lo que representaba para mí correr ese día, y ese día para mí representaba también correr por mi país, así de claro.
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Speaker 1: Es que es así, es así. Tú estás estás siendo tú, porque no hay otro mejor que tú, y la federación te está escogiendo a ti, eres su mejor baza para representar a España, no es así, es objetivo, no es
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Speaker 3: Aquí ponía España, no ponía Entonces, para mí sí sí, o a otros compañeros a lo mejor no le suma, pero a mí sí me sumó y me suma, Porque ahora ahora el próximo que será en Europa, a mí me suma, y me y me motiva y me y me sube. Bueno, el caso es que nos presentamos a a allí en Bucarest, y la preparación había sido buena, muy buena. Sí que es verdad que faltando 3 semanas tuve un 1 lesión en el nervio ciático que me me condicionó muchísimo, sobre todo el el momento previo a la competición, el que tú empiezas a previsualizar lo que va a ser la carrera, porque si la ves, después la haces. Y, bueno, nos presentamos allí con un buen equipo, con un buen equipo en una gran ciudad, que es la verdad que me encantó, en un ambiente en el que sabíamos que como equipo teníamos opciones, individualmente, pues había, pues corredores buenísimos. Allá que vamos, nos lanzamos a correr.
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Mi táctica nuevamente fue fue la misma que en castellón, que es sin conocimiento. Es que no sé saberlo de otra manera. Es que me muero. Sin conocimiento. Sin conocimiento, qué bueno.
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Speaker 1: Que esto viene de ser Sara Sprint y mantenlo hasta que aguantes,
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Speaker 3: ¿no? Hasta que aguante.
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Speaker 1: Un sprint de 42 kilómetros. Es que es muy gracioso, Pepe, ver una persona tan pausada, tan calmada Sí. Decir esto y luego ejecutarlo, ¿sabes?
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Speaker 3: Sí, a lo mejor lo aguanto todo por ahí, lo he hecho.
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Speaker 1: Es maravilloso. Y bueno, la
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Speaker 3: verdad que salió una carrera buenísima, muy, muy buena, y se me fui subcampeón hasta el kilómetro 41, en el que el ese día me pegó el muro fuerte, me dio en torno al 28, 29, me dio muy fuerte. Pese a todo, lo aguanté por la mochila que llevaba de los kilómetros anteriores, que había hecho una buena mochila de minutos ahí. Lo aguanté hasta el 41. En el 41, compañero de equipo Ferrán, más caro que que lo saludo por por la estima que le tengo, tanto a nivel deportivo como como personal. En el 41, me mi compañero, como digo, me me dejó atrás.
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Conseguimos entrar Jordi Carrasco, el en 1º posición, Fernando en 2º y yo 3º, los 3 españoles, como primeros en el campeonato del mundo, y fue un 1 momento para mí único, único. Cuando me decías antes, esos momentos que de felicidad que viven los atletas profesionales o los deportistas profesionales, yo lo viví en aquel momento.
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Speaker 2: El episodio 305 fue distinto. Carlos Cordente, profesor de atletismo de referencia, analizando técnica de carrera fotograma a fotograma, una verdadera masterclass con 2 expertos, Carlos y Rubén, analizando pisadas, movimientos y grandes nombres de la carrera mundial. Y de ahí, de hecho, salió una de las frases más repetidas de la
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Speaker 5: temporada. Tengamos en cuenta una cosa, si se ha fijado una mala técnica, no hay, por por eso la técnica es tan importante, porque una vez se crea un patrón motor, se fija ese patrón motor y se fija en las estructuras más profundas del cerebro, y modificar eso es prácticamente imposible, es dificilísimo, cuanto más fijado esté, más difícil es. Por eso es por donde hay que empezar con los jóvenes, insisto, con los jóvenes, ¿vale? Y si alguien nunca ha hecho nada y me llega con una cierta edad y tal, y podemos trabajarlo, a lo mejor podemos producir algunos cambios. El problema está incluso cuando han trabajado mal es el desastre, porque se han fijado se han fijado determinados movimientos mal, y eso no hay dios quien lo mueva, ¿ves?
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Es Claro,
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Speaker 1: es que esto que estás diciendo, no tengo ninguna intención en llevarte la contraria, que conste, pero es que hay una hay una 1 detalle que me chirría, porque yo sí que he visto, y a lo mejor la evidencia anecdótica la detesto y no no quiero utilizarla, pero nosotros sí que hemos cambiado patrones sin sin estar haciendo ejercicios de técnica conscientemente muy cognitivamente muy demandantes. Hemos hecho pequeñas correcciones de overdrive haciendo pequeños cambios o pequeñas adaptaciones de fuerza, y esto, por ejemplo, se ve mucho en en el ejercicio de higiene postural, ¿no? Personas que tienen una mala postura, y que en cuanto le fortaleces la cadena posterior, pues de repente pasan de estar Sí. Chepados y con hombros anterioridad, a estar un poquito más erguidos, sin pensarlo.
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Speaker 5: ¿Se pueden producir cambios pequeños en ese? Claro. Pero cambios, conste, cambios
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Speaker 1: No, no, por supuesto, pero claro, al final, en una cadera hundida de un corredor, 3 grados, puede suponer la diferencia entre poder correr 10 K o media maratón.
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Speaker 5: Estoy de acuerdo contigo, estoy de acuerdo contigo, cierto, y puede suponer la diferencia entre hacerse daño o no hacerse.
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Speaker 1: Ese es el punto, o sea, me da igual lo pequeño que sea el cambio, si luego se va a proyectar en algo
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Speaker 5: eso digo, por eso digo que los atletas, que este tipo de atletas deben seguir haciendo técnica, porque se pueden producir esos pequeños cambios YYY deben hacer esos ese esos ejercicios de fortalecimiento, porque sí, pequeños cambios va a haber, pero no esperemos no no esperemos nunca grandes cambios, ¿vale? Grande, los grandes cambios no en la técnica, sobre todo, no por lo que te digo, porque está hiperfijada, y muchas veces gente que corre con la cadera muy baja y tal, porque, pues, porque en su momento, pues, está muy floja, y tal, por más que les fortalezca, no van a dejar de correr con la cadera baja. Es es, a ver, podrán mejorar un poquito, algo podrán mejorar
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Speaker 1: Sí, te pongo un ejemplo, que me me viene superbién esto que has dicho. Nosotros hemos estado trabajando con exfutbolistas Ajá. Y con ex sedentarios, y a mí me resulta mucho más difícil elevarle la cadera al correr a un exfutbolista Claro. Que a un ex sedentario. ¿Por qué?
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Porque el entrenamiento de fuerza me genera más cambios que el vicio de correr persiguiendo un balón con el centro de gravedad avanzadas.
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Speaker 5: Además tienes la ventaja
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Speaker 1: ejemplo guay para
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Speaker 5: el sedentario, en ese sentido, tiene una ventaja, y es que no ha aprendido nada antes No
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Speaker 1: tiene el vicio.
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Speaker 5: No tiene el vicio adquirido. Entonces, a poco que le enseñas, bueno, pues lo lo puede asimilar, lo puede asimilar mejor por eso. Y vuelvo a los jóvenes, yo es que hay algo algo que me obsesiona, es la enseñanza, la la enseñanza de base le doy una importancia enorme, porque en todos los aspectos técnicos la tiene, y es que más vale no aprender que aprender mal, más vale no aprender que aprender mal, porque como aprendas mal tienes un problema. Insisto, se fija ese movimiento y no... Ahora, 1 que ha estado todo el día en el sofá tumbado, pues, a lo mejor, se puede, se le puede, y si tiene las condiciones adecuadas y si se hacen un trago, A lo mejor hasta se puede hacer algo decente con él, pero el que tiene el vicio adquirido es muy complicado.
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Speaker 1: Bueno, bueno, bueno, bueno, para un momentito. Aquí Rubén, no te preocupes que ahora mismo te voy a dejar seguir con este pedazo de recopilación que está haciendo Emma, pero antes tengo que confesarte algo que estaba yo pensando, y es, ostras, si estás escuchando esto ahora en pleno verano, escuchando un episodio de repaso de la temporada 7, es que esto es importante para ti. Podrías estar haciendo ahora mismo 1000 y una cosas distintas o directamente podrías estar escuchando otro podcast de los 1000 que hay ahí fuera, pero estás aquí escuchándonos a nosotros, y eso me dice muchas cosas sobre ti. Me dice que te importa esto, que no corres solamente por el hecho de correr, que te gusta entender qué es lo que haces y por qué lo haces, me dice que quieres hacerlo bien, y me dice que esto para ti es algo más que un hobby. Y precisamente por eso quiero preguntarte algo, y quiero que seas honesto contigo mismo, ¿Estás entrenando como realmente te gustaría entrenar?
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¿Estás progresando todo lo que te gustaría? ¿Sientes que lo que haces ahora mismo tiene sentido y que cada semana te acerca un poquito más a donde quieres estar? ¿O llevas tiempo quizá con la sensación de que podrías estar haciéndolo mejor, de que algo falta? ¿De que te falta un plan? ¿Te falta alguien que te guíe?
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¿Te falta un equipo detrás? Porque si es lo 2º, septiembre está a la vuelta de la esquina, y septiembre puede ser el mes en el que por fin dejes de entrenar solo. Nosotros, durante el verano, ya estamos adjudicando las plazas para formar el equipo con el que entrenaremos en septiembre. Son plazas muy limitadas, van por riguroso orden de llegada, y cuando se llenan, bueno, pues se habrán llenado y no habrá una 2º convocatoria en septiembre. Es ahora cuando las estamos adjudicando.
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Lo más bonito de esto para mí es que cada persona, cada persona que nos llega, pues viene con una ilusión diferente. Unos vienen a hacer su 1º carrera, otros a hacer su 1º maratón, otros tienen un triatlón que les quita el sueño y quieren mejorar marca y buscan rendimiento, o hay quien simplemente tiene ganas de disfrutar y conciliar el entrenamiento con su vida, con su trabajo, con su familia, que no es poca cosa, Bueno, en definitiva, sea lo que sea que tú tengas en la cabeza, eso es lo que a nosotros nos importa, eso es con lo que vamos a trabajar, y te puedo asegurar que la ilusión que tú puedas tener será el motor que nosotros tengamos cada día para seguir adelante. Así que si quieres empezar a entrenar con nosotros en septiembre, en el link de la descripción vas a tener un formulario, lo rellenas, te llamamos, hablamos, y si nos encaja, reservamos tu plaza para septiembre, y así de fácil. Así que bueno, ahora te dejo en buenas manos, y sobre todo sigue disfrutando de esta recopilación de los mejores momentos de la temporada 7. En el 306, un entrenador olímpico,
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Speaker 2: un joven entrenador olímpico, Antonio Expósito, vuelve a aparecer y, en este caso, vino a poner en su sitio a quienes creen que están entrenando duro, cuando en realidad quizás no lo están.
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Speaker 1: Vale, ¿y una persona que nunca ha estado expuesto ni siquiera a un test de 10 RM? Te hablo de perfil recreacional más absoluto.
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Speaker 6: Es perceptivo, o sea, me refiero, esto es como todo, o sea, hoy he hecho un hit, bueno, has hecho has hecho has hecho un list y pensabas que era un hit, o sea, has hecho, con perdón, el el ridículo a nivel perceptivo, pero
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Speaker 1: No te metas así con la gente, por favor.
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Speaker 6: Hay que ponerse en su sitio, lo siento mucho. Soy muy hater, o sea, si haces 3 hits por semana, lo normal es que no estés haciendo ningún hit por semana. Pero bueno, es lo que dice Chicharrón, o sea, solo tienes que estar muy, muy bien preparado para realmente poder o o tocar las intensidades de un hit. Entonces, esto es muy sencillo, a nivel perceptivo y poco a poco, porque en, o esto lo de siempre, no tienen percepción, en algún momento tendrás que empezar para que para que ganen percepción. Tú coges trabajos que estén por por debajo de un 7 de esfuerzo, en una escala del 1 al 10, que lo normal es que simplemente por abrir a la escuela sepas percibir una escala del 1 al 10, no de esfuerzo, pero sí que numéricamente lo sepas más o menos interpretar.
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Entonces, la tortuga es del 7 para abajo y ahí busca que no sea la carga, sino el tempo, el movimiento lo que, digamos, te genere fatiga, ¿vale? Que creo que ese concepto más o menos queda queda claro, y de ahí te vas acercando algo donde lo haces más rápido y la carga va aumentando aproximadamente, y ahí te vas del 7 para arriba. Vale. Y así creas base, sería lo típico de adaptaciones de trabajo, capacidad de trabajo, hipertrofia, todo lo todo esto, y luego ya te vas a lo puramente de fuerza neuromuscular.
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Speaker 1: Ahí sí que ha quedado Bien. Yo creo yo creo claro.
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Speaker 6: Todo esto, perdón, que te corte a nivel de fuerza, porque a la par, para nosotros en Hymobility la velocidad siempre está presente, es decir, tú a la par de este trabajo de tortuga y de gorila, el canguro, por eso te he dicho que el canguro en fuerza lo puedes prescindir un poco, porque el canguro va por otro lado haciendo polimetría, saltos, lanzamientos y sprints.
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Speaker 1: Ajá. ¿Vale? ¿Y esto cómo lo compaginas con un entrenamiento resistencia que le ocupa entre 6 y 12 horas de volumen semanal al deportista?
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Speaker 2: En el 307 se habló con Jesús Ramos, atleta internacional, y detrás del título, el precio de correr 10 k a 2 horas 47. Había una historia de lesiones detrás de él, decisiones difíciles y una vuelta a disfrutar del atletismo que quizás no todos conocen.
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Speaker 7: Yo, mira, he pasado 2 veces, he tenido 2 cirugías, del half de un izquierdo la 1º, y, bueno, esa más o menos, pues, es la 1º vez que tienes una lesión grave, que estaba ahí tiempo parado, me acuerdo que encima más o menos al principio cuando me opero va todo muy rápido, empiezo a encontrarme bien, pero al final de del proceso de, por así decirlo, de la operación, recuperarme, yo no era capaz de correr como antes. Bueno, con tiempo y eso vuelvo a correr, vuelvo a ponerme los clavos, ya vuelvo a entrenar, pero a mí nunca no había tenido sensación de tener esa chispa de de poder empujar con todo. Bueno, corro, empiezo a competir mal, porque no era mi nivel, pero bueno, yo ya quería competir, necesitaba verme otra vez, empiezas a entrenar, bueno, vas sumando, sumando, sumando, ya te acercas otra vez un poquito al nivel, y sí que consigo hacer algún alguna marca y y voy a algún campeonato bueno, pero con dolor, y a mí me seguía doliendo. Y un año en pista cubierta, corrí un 3000 y me dolía el tendón derecho. Y, bueno, hablo con el doctor, y yo ya tengo un dolor en el izquierdo que no me está dejando hacer vida normal.
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Yo ya me levanto por las noches al baño y apoyar era era jodido. Andar era jodido, y hablo con él, le digo, mira, yo tengo un dolor, me ha dolido la pista abierta al derecho, pero me sigue doliendo el izquierdo, no sé qué hacer, yo dejo el atletismo, o sea, no voy a poder seguir, me está perjudicando hacer mi vida, o sea, no puedo ir al baño por las noches, no puedo ir a dar un paseo, y decidimos volver a a operarme. Y es verdad que desde esa 2º vez paso por quirófano, me vuelve a abrir el izquierdo y me abre el derecho también, y estoy con los 2 sin poder apoyar. Pero la rehabilitación bien, con los fisios, trabajamos, empieza a volver a correr y empiezo a decir, hostias, esto esto es la hostia, no me duele nada. Y yo empiezo a sumar kilómetros y kilómetros y kilómetros, y no me duele nada.
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Se me cargan los gemelos, que antes, en cuanto se me cargaban, notaba un dolor en el tendón, que es que era, casi al día siguiente no podía andar. Bueno, pues yo me levanto, voy andando con normalidad, voy entrenando cada vez más y mejor, y, claro, yo empiezo a volver a a ser feliz haciendo atletismo, porque tuve unos meses o un año en los que yo corría, pero era un calvario. Yo tenía que ponerme los clavos para correr un día en 1000 en pista, y mi entrenador y yo hacíamos cálculos, cábalas por todos los lados de cómo hacerlo para poder correr una semana, la semana siguiente medio descansar, hacer un entreno, 2, y pensar que en 15 días más teníamos el objetivo, que era, a lo mejor, una Copa Europa. Decíamos, esto es imposible, inviable. Hablando con los médicos para poder infiltrarme anestesia antes de correr una copa de 10000, decía, yo en ese momento dije, se acabó, y decidimos hacerlo, ya salía perfecto, y hemos vuelto a sumar kilómetros, entrenos.
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He vuelto a ser feliz, o sea, te lo digo como como lo siento, he vuelto a ser feliz corriendo, porque corro sin dolor.
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Speaker 2: Ya en el episodio 308 volvimos a las preguntas prácticas de siempre. ¿Hay que entrenar el día antes de una carrera? El que responde es Rubén, incluso mojándose con una respuesta clara.
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Speaker 1: Pero, de verdad, calentar el día de la prueba puede, va a tener un impacto, no es que lo pueda tener, va a tener un impacto brutal. Es más, cuanto más corta, rápida y exigente a nivel de intensidad sea la prueba, más importante va a ser el calentamiento. Obviamente, un corredor de ultra va va a poder prescindir del calentamiento, Pues si le apetece, no hay ningún problema, porque no necesita un nivel de activación tan alto como lo necesita un corredor de 10 k, o incluso de media maratón, o incluso de maratón, porque el que compite una maratón en 3 horas, ese tío está corriendo a 4 y pico durante 3 horas, Que tenemos asociada la palabra maratón, a ir suave y una mierda. O sea, el que corre rápido una maratón, el que el que se casca sus 3 horas, sus 3 horas 15, sus 2 horas 50, bueno, ya los que pasan de 2 50, estos tíos corren al sprint, o sea, lo hablaba con Pepe Verdugo, nuestro deportista que estuvo aquí en el podcast hace poco, después de hacer 2 horas 30 y pico, digo, macho, pero si es que eso es eso es sprintar durante 42 kilómetros.
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¿Cómo no vas a tener que calentar bien antes de la prueba? Incluso, calentamientos más largos que el entrenamiento de activación del que hemos hablado, Pero esto ya lo pongo entre comillas, porque esto ya es para gente muy entrenada. Pero de verdad, priorizar lo importante, el entreno de activación. ¿Está muy bien? Sí.
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Para personas muy concretas en situaciones muy concretas, pero descansar bien la los días de antes, hidratarse bien, comer lo que hay que comer, llevar una buena estrategia nutricional y, sobre todo, calentar bien va a tener un impacto mucho mayor en tu rendimiento que entrenar el día de antes.
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Speaker 2: El episodio 309 fue el más largo de la temporada, y cómo no hacerlo, casi 3 horas y media con el profe Claudio Nieto hablando de hormonas. Y en algún punto de esa conversación toda la bioquímica se convirtió en algo que probablemente reconozcas.
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Speaker 4: Por eso muchas mujeres, u hombres, me da igual, con la hemoglobina que empieza a bajar o no se mide en un perfil de ferritina, de hierro sérico, de saturación de de todo esto o de la transferrina, dices, ya no es que esté más cansado, no, pero no es que hay gente que va decir y discute, tienes el perfil férrico por los suelos. No, pero yo no me encuentro mal, no me encuentro cansado. Tío, pero es que hay muchas cosas que hace el hierro, entre otras cosas esas. O ahí, repito, hay gente que no se sabe por qué, pero si está todo bien y al final no hay t 3, habrá que ver si a lo mejor es celíaco. Hay mucho celíaco no diagnosticado que se puede venir por eso.
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¿Qué sucede? Si la t 3 se ha parado, repito, no entra el oxígeno ni los nutrientes en la célula y en la mitocondria. Si no entra la mitocondria hay combustión, no puede haber combustión, ¿me entiendes? Ajá. Si no hay combustión, hay frío.
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Está frío, manos muy frías, pies muy fríos. ¿Hay energía? No. No te sobra energía, Rubén. ¿No te apetecirá entrenar con él?
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¿No tienes tanta motivación? ¿Está entrando comida en la célula mitocondria? No, tienes hambre, pero tú estás comiendo. Entonces, el lipotridio tiene hambre, el lipotridio no tiene nada de moverse, el lipotridio tiene frío, y tu pareja diciendo, es que no tienes fuerza de voluntad, te voy a mandar otro psicólogo porque es que este no te está haciendo efecto, y te regalan un chándal y unas zapatillas y una bici nueva, y tú sales diciendo, pero si es que tengo frío, si es que no puedo, si es que esto es una mierda, porque internamente te está pasando eso. Entonces, si solo mides TSH puede estar bien, si solo mide T 4 puede estar bien, por eso es importante en cierto contexto es ver, porque si la T 4 está baja, sabemos que la tiroides es la que nos está currando, ¿sí?
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Hipotalamo bien, TRH bien, hipófisis bien, TSH bien, ¿Tiroides no hace su trabajo? T 4 no está alta. Vale, hay un problema de tiroideo. Ojo, pues un tumor, puede ser un cualquier problemática, entonces ya tienes que ir al al médico profesional y que vea qué qué problemática tienes, y ahí tiene sentido que te den hormona tiroxina, porque es lo que te está faltando, el Eutirox, la levotiroxina, todo eso. Ahora, hay muchos casos que fíjate, hipotálamo bien, TRH bien, hipófisis bien, TSH bien, tiroides bien, T 4 bien, y la transformación de T 4 en T 3 no es buena.
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Falta selenio, falta zinc, falta hierro, celíaco, no, lo lo más importante, no come suficiente, no duerme suficiente, entrena mucho, eso también jode de T 4 ATAT 3. Y para mí el mal endocrino, ¿por qué hay malos endocrinos? Sí. ¿Hay buenos endocrinos? Muchísimos.
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¿Hay malos profes? Claro. ¿Hay malos periodistas? Claro. ¿Hay malos fontaneros?
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Claro, o sea, no me no estoy criticando, los médicos, en todas las profesiones hay gente buena, regular y mala. Para mí, el mal el neocrino es el que dice, pues te doy hormona T 4, y tú dices, pero si la analítica está bien, si la TRH está bien, la TSH está bien, la TRH está bien, la T4 está bien. Ya, pero te di más T4 para que se transforme más en T3, pero lo que fallaba era el paso de T4 a T3. ¿No tendría sentido mejorar el paso de t 4 a t 3?
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Speaker 2: Y para cerrar este bloque, el episodio 310, un análisis crítico de 1 de los estudios más comentados del año sobre carbohidratos y rendimiento. Rubén se puso el sombrero de abogado del diablo y al final se quedó con algunas conclusiones correctas.
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Speaker 1: Y luego estamos nosotros, ¿no? Que tenemos la opción de comportarnos como lo hizo David, de una manera poco inteligente, poco autocrítica, o intentar ser un poquito más críticos. Y ser más críticos y más inteligentes no significa, bajo mi punto de vista, tirar por tierra todo lo que aparece en este estudio, porque hay cosas que no solo son muy interesantes, sino que también son evidencias, y y dejarlas de lado supondría, pues, una vez más actuar desde desde nuestro sesgo. ¿Cuáles son los aprendizajes y las y las claves que yo me llevo en positivo de este de esta revisión? En 1º lugar, el hecho de que el cerebro se vuelva a tener en cuenta como gobernador central a la hora de gestionar y de interpretar la fatiga.
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O sea, ¿qué es eso de que la gestión de la energía sea única y exclusivamente muscular? Bueno, creo que probablemente no sea así. Seguramente como la fisiología siempre hace sea una cuestión más compleja, más holística y el cerebro tenga mucho que ver. De hecho, creo que también queda claro y que es algo que debemos reconocer a a los investigadores, de que en los deportes de resistencia el papel del glucógeno hepático y de la glucosa en sangre es mucho más determinante de lo que a lo mejor se venía pensando hasta ahora. Eso es muy, muy, muy, muy interesante y desde luego que necesita más investigación, pero más investigación honesta, no sesgada.
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El hecho de pensar que más hidratos siempre es mejor, bueno, o no, ¿no? Creo que aquí se ha puesto de manifiesto algunos casos en los que con dosis bajas de tratos de carbono se ha conseguido mantener la glucosa estable y se ha conseguido mejorar el rendimiento o mantenerlo. Habrá que individualizar y analizar caso a caso, persona a persona, qué es lo que cada 1 quiere y, sobre todo, qué es lo que cada 1 necesite necesita y a qué esfuerzos se va a ver sometido.
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Speaker 2: ¿Una meta compartida en un mundial? ¿Una lección sobre por qué no hay que aprender mal desde el principio? La verdad incómoda sobre lo que de verdad es entrenar duro, una historia de lesiones y vuelta a empezar, un veredicto claro sobre entrenar el día antes de competir, la biología detrás de lo que llamamos falta de voluntad, y un episodio que se atrevió a cuestionar un estudio polémico sin perder el rigor. Así fue el 3º tramo de la temporada número 7. En el próximo nos vamos a encontrar y nos vamos a meter de lleno con el cerebro, el corazón y la estrategia de carrera.
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Amigos, amigas, gracias por haber compartido este rato. Que tengan una gran semana. Emma Pigüetti es mi nombre. Gracias a Rubén y a todo el equipo de Hijos de la Resistencia por confiar en mí para este recorrido. Nos vemos el jueves que viene.