EP438-2｜程大洲的逆轉人生（下集）：把逆境變成轉機的三個心理練習

劉軒的How to人生學 · Dec 18, 2025 · 25m

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這裡是我們把節目裡的想法變成日常小練習的地方。

只要願意踏出最小的一步，你會發現改變其實比想像中更容易。

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✨ 【進步空間】思考小練習：

Joseph 老師在節目最後留下了兩個具體的心理練習，邀請大家一起實踐：

21 天感恩日記：每天晚上寫下 5 件今天值得感恩的事，持續 21 天，強制大腦切換到樂觀模式。

ABC 認知練習：：源自知名美國心理學家 亞伯特·艾利斯（Albert Ellis） 的經典理論 ，透過三步驟練習改寫負面信念 ：

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