Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / Mo, 12.10. Entspannt einschlafen: Das Meer, der Sand und der ewige Rhythmus
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- Ein Strand im Abendblau: Wolken wie gemalt und ein Tag, der sich verabschiedet Entspannt einschlafen Montag, 12. Oktober 2026 00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Ein Kind sitzt auf der Bettkante und wartet, dass jemand anfängt zu lesen. Hey, das mache ich seit über sechs Jahren, jeden Abend, in meinem Kinderpodcast. Für diesen Advent habe ich daraus einen Kalender gemacht. 24 Türchen und dahinter 24 Geschichten, die es sonst nirgends gibt. 00:25 Wenn du ein Kind kennst, für das es passt, dann höre mal rein auf abinsbett.net Schrägstrich Türchen eins. Dort gibt es die ersten fünf Minuten gratis. Und 20 Prozent auf den ganzen Kalender bekommst du mit dem Code Entspannt. Werbung Ende. Es ist Montagabend, der 12. Oktober. 00:47 Entspannt einschlafen. 00:52 Hier ist Entspannt einschlafen, ein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. 01:04 Die Kerze des heutigen Tages entzünde ich für Nami. Nami, diese Kerze brennt nur für dich. 02:10 Du wünschst dir auch deine Kerze? Das geht ganz einfach auf entspannteinschlafen.de. Hinterlasse mir dort deinen Namen. Für dich natürlich kostenlos. 02:24 Wähle nun die für dich stimmige Position, 02:30 so wie sie heute wichtig und richtig ist, so wie sie sich jetzt gut anfühlt. 02:38 Es gibt Entspannt einschlafen in zwei Varianten. Einmal mit Musik im Hintergrund, einmal ohne Musik, nur mit meiner Stimme. Höre in beide Varianten rein, entscheide dich für die eine oder die andere, lade sie runter und versetze dein Handy in den Flugmodus. 02:59 Dann hörst du den Podcast offline, ganz ungestört vom Handyempfang, vom Klingeln. 03:12 Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 03:34 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen 03:49 wieder senkt. 03:54 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl, 04:03 zum Spüren, 04:06 zum Wahrnehmen. 04:12 Atme tief in deinen Brustraum ein 04:21 und wieder aus. 04:31 Bevor wir gleich in eine Traumreise starten, die uns in eine fantastische Atmosphäre führt, zu einem Strand im Abendblau, lade ich dich ein auf eine kleine Reise durch deinen Körper. Einen Moment lang einfach nur wahrnehmen. Loslassen. Entspannen. 05:01 Schließe deine Augen. 05:08 Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. 05:15 Spüre, wie sie sich anfühlen, vielleicht warm, vielleicht kühl, vielleicht ganz neutral. 05:30 Lass deine Füße schwer werden und entspannen. 05:48 Wandere weiter zu den Waden. 05:53 Nimm sie wahr, erlaube ihnen, weich zu werden. 06:09 Nun die Oberschenkel. 06:13 Spüre ihre Kraft. 06:19 Lass sie weich werden. 06:34 Lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Becken und auf deine Hüften. 06:40 Atme bewusst dorthin. 06:47 Beim Ausatmen lässt du los. 07:00 Spüre nun deinen Bauch. 07:05 Er hebt sich, er senkt sich mit jedem Atemzug. 07:10 Atme tief in deinen Bauchraum ein. 07:16 Lass ihn ganz weich werden. 07:35 Wandere weiter zu deinem Brustkorb. 07:41 Spüre, wie er sich hebt, wie er sich senkt, ganz ruhig, ganz in deinem eigenen Rhythmus. 07:57 Nun richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Rücken. Vielleicht gibt es hier Stellen, die angespannt sind, vielleicht angenehm warm. Mit jedem Atemzug lässt du los. 08:32 Jetzt deine Schultern. Sie tragen den ganzen Tag so viel für dich. 08:39 Lass sie sanft nach unten sinken. 08:59 Spüre deine Arme, von den Oberarmen über die Ellbogen bis zu den Händen. 09:09 Nimm Wärme, Kribbeln oder auch Ruhe wahr. 09:16 Lass deine Arme ganz locker werden. 09:39 Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Hals und Nacken. 09:46 Hier wird alles weich, mit jedem Ausatmen ein wenig mehr. 10:07 Und nun dein Gesicht. 10:11 Die Stirn wird glatt. 10:15 Die Augen schwer und entspannt. 10:30 Der Kiefer locker. 10:35 Dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt. 10:49 Nun spüre deinen Körper von den Füßen bis zum Kopf. 11:02 Alles ist verbunden. 11:06 Alles ist ruhig und entspannt. 11:11 Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus. 11:19 Und du genießt dieses Gefühl. 11:26 Bleibe in diesem Zustand für einen Moment. 11:38 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. 11:45 Gehe auf sie zu, öffne sie. 11:59 Setze achtsam Fuß um Fuß über die Türschwelle. 12:06 Du spürst feinen Sand unter deinen Füßen. 12:14 Langsam läufst du am Strand entlang. 12:20 Deine Schritte hinterlassen Spuren auf dem feuchten Sand. 12:31 Vor dir liegt das Meer. 12:38 Kraftvoll, aber doch ruhig. 12:49 Der Himmel über dir scheint in einem wunderschönen Blau. Die Wolken sehen aus wie gemalt. 13:00 Die Luft riecht nach Salz. 13:04 Nach Weite. Nach einem Tag, der sich gerade verabschiedet. 13:22 Und du bleibst stehen. 13:28 Du schaust hinaus aufs Meer. Du siehst, wie die Wellen gleichmäßig heranziehen, ruhig brechen. 13:40 Und dann ziehen sie sich wieder zurück. 13:54 Ein ewiger Rhythmus, der nicht müde wird. Hinter dir bleibt nichts, vor dir nur das Meer. 14:09 Über dir der Abendhimmel. 14:17 Du gehst weiter am Strand entlang. 14:22 Der Kopf ist frei, der Atem ruhig. 14:29 Einfach nur gehen, Schritt für Schritt. Einfach nur spüren 14:37 den weichen Sand unter deinen Füßen, der an manchen Stellen kühler und an anderen wärmer ist. 14:55 Am Horizont ist ein dunkler Bergrücken, sanft geschwungen, 15:02 ruhig, friedlich. 15:10 Du findest einen Platz nicht weit vom Wasser. 15:15 Der Sand trägt dich hier, die Luft umhüllt dich, und du lässt dich nieder, während das Meer in seinem eigenen Rhythmus bleibt. 15:44 Kein Gedanke drängt sich auf, kein Geräusch, das stört. Nur das Immer-wieder-Kommen der Wellen. Immer wieder, immer gleich. 16:11 Langsam wird es dunkler. Nicht plötzlich, sondern ganz sacht. 16:19 Du hörst das Meer und deinen Atem. Mehr nicht. 16:38 Und alles darf bleiben, hier an diesem Strand im Abendblau, 16:49 an diesem Ort, der nichts will, in einem Moment, der einfach da ist. 17:03 Alles gleichmäßig, ein Kommen und Gehen. 17:24 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, 17:32 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit 17:38 entspannt 17:41 einschlafen. 17:48 Du bist wertvoll. 17:55 Du bist wertvoll. 18:10 Atme tief in deinen Brustraum ein. 18:18 Und wieder aus. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support