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- La práctica de la atención plena y la meditación han existido durante miles de años, pero ha ganado este interés en el mundo de los negocios, principalmente porque ahora tenemos la capacidad de hacer algo que antes no era posible ver cómo estas prácticas cambian el cableado la composición de nuestra vida y nuestros cerebros. Como punto número uno, te puedo decir que el mindfulness te va a ayudar a reducir la ansiedad hola. Cómo estás hoy. Es un gran día para agradecer lo que tienes. Es un buen día para detenerte un minuto y voltear hacia atrás, para darte cuenta de lo mucho que has avanzado, lo lejos que has llegado. Date una palmadita en la espalda y dite a Ti mismo a ti misma. Estás orgulloso de Ti. Yo me siento orgulloso de Ti porque, a pesar de las dificultades, A pesar de que la vida no te ha dado las cosas en bandeja de plata. Aquí estás y aún con ganas de persistir y lograr. Esos sueños. En el episodio de hoy vamos a hablar un poco sobre algo que se ha puesto muy de moda mindfulness. Pero antes de comenzar claro, quiero darte la bienvenida a Sabiduría Oculta. Tu fuente de conocimiento místico es hotérico y espiritual. Yo soy tu anfitrión Moisés Guzmán y si tienes tiempo siguiendo el podcast, ya sabes lo que hacemos aquí. Buscamos nuestra propia verdad. Buscamos ese crecimiento espiritual y expansión de la conciencia. Como mencioné hoy, Veremos esto que es el mindfulness. Para qué nos sirve y qué beneficios nos da? Como psicólogo de profesión. Siempre aconsejo a las personas practicar esto del mindfulness o su nombre en español. La atención plena y hay un número creciente en las enseñanzas de esta herramienta para mejorar el enfoque, la concentración, la regulación emocional. Mi gato siempre siempre quiere salir en el podcast, pero, como decía, la concentración, la regulación emocional y muchos otros beneficios científicamente probados. Y es interesante porque esto estaba un tanto reservado para las escuelas iniciáticas. Sin embargo, otros profesionales, especialmente en el mundo de la tecnología, también están usando esta antigua práctica para mejorar las habilidades de liderazgo y colaboración. También lo usan para disminuir los costos de atención médica y algunas de las empresas que ofrecen formación en mindfulness incluyen Google, Cels, Force, Edna Banco de América. La práctica de la atención plena y la meditación han existido durante miles de años, pero ha ganado este interés en el mundo de los negocios, principalmente porque ahora tenemos la capacidad de hacer algo que antes no era posible ver cómo estas prácticas cambian el cableado la composición de nuestra vida y nuestros cerebros. Como punto número uno, te puedo decir que el mons miindfulness te va a ayudar a reducir la ansiedad. Comencé a practicar mindfulness y meditación debido a una ansiedad debilitante, y esto fue hace como trece años más o menos, vivía solo en un departamento en Ciudad de México. Acababa de tomar la decisión de regresar a México Después de vivir como veinte años en Las Vegas, muchas cosas no salieron como había planeado. No pude seguir mi carrera de aviación. Tardé más de ocho meses en trabajar, ya que arreglar mis papeles en México. Tomó este tiempo y mientras el dinero que tenía ahorrado para terminar mi carrera de pilotos espumaba poco a poco. Te confieso que me sentía hasta deprimido. Estaba solo en un país que no conocía y cada cosa que intentaba no se daba. Buscaba refugio en la religión, no me llenaba la religión. Seguía sintiendo ese vacío. Pero retomando el tema sobre cómo el Mindfolnes puede ayudarte a reducir la ansiedad. En un estudio del Hospital General de Massachusetts, por ahí del dos mil trece noventa y tres personas con trastorno de ansiedad generalizada fueron asignadas aleatoriamente a una intervención grupal de ocho semanas con reducción del estrés basado en la atención plena. El grupo que pasó por el programa se asoció con una reducción significativamente mayor de la ansiedad pasando al punto número dos. La meditación de atención plena reduce este sesgo implícito de edad y razas, y los seres humanos dependen, naturalmente, de asociaciones establecidas atajos cognitivos para navegar su mundo. Algunos atajos son necesarios, por ejemplo, conocer tu preferencia por lo que prefieres desayunar. Sin embargo, estas asociaciones pueden resultar destructivas cuando se trata de ciertos sesgos, especialmente relacionados con la edad y la raza. En el contexto del Derecho penal, por ejemplo, es crucial que todos los involucrados en el sistema, desde agentes de policía, fiscales, abogados, defensores hasta jueces, deben estar conscientes de sus propios prejuicios. En un estudio de la Universidad Central de Michigan realizado en el dos mil quince, los participantes escucharon un audio de atención plena. En este audio, la meditación de atención plena provocó un aumento en el estado de atención plena y una disminución del sesgo implícito de raza y edad. Según el profesor Luke, este fue quien condujo el estudio. Este resultado no se debió a que el grupo consciente fuera capaz de ver el sesgo automático y anularlo, sino más bien a que el sesgo automático simplemente no apareció, tanto como en un grupo de control. En un estudio de seguimiento. El profesor Lupe llevó a estos resultados un paso más allá para ver si esta misma intervención de atención plena podría afectar también el comportamiento consciente. Los participantes de esta investigación jugaron un juego que mide los niveles de confianza. Básicamente, los participantes miraron un montón de fotografías de varias personas de diferentes razas y midieron cuánto confiaban en ellos para ayudarlos a ganar dinero en el juego o potencialmente, robarles el dinero. Los participantes de control confiaban mucho más en los compañeros de interacción blancos los que en los de las raza negra, pero el grupo de atención plena confiaba en ambos grupos casi de forma idéntica. Veamos un punto número tres. La terapia cognitiva basada en la tensión plena o, por sus siglas en inglés MBST, mindfulness bace cognitive therapy. Esta puede ayudar a prevenir y tratar la depresión. Esta terapia combina elementos de la reducción del estrés basado en la tensión plena y la terapia cognitiva conductual o la TTC, Y, según la Asociación Estadounidense de Psicología, la terapia cognitiva basada en la tensión plena es un programa grupal de ocho semanas. Incorporan ejercicios de atención plena, incluyen YOGA, conciencia corporal y tareas diarias. Con tareas diarias me refiero a comer, a hacer el aseo en el hogar, pero esto se debe hacer con total atención a lo que uno está haciendo. Momento a momento, las personas en riesgo de depresión enfrentan muchos pensamientos, sentimientos y creencias negativas sobre sí mismas, y esto puede fácilmente derivar a una recaída depresiva. La terapia cognitiva basada en la atención plena ayuda a reconocer lo que está sucediendo, abordarlo de una manera diferente y responder con ecuanimidad y compasión. La terapia cognitiva basada en la tensión plena te va a ayudar a prevenir la recurrencia de la depresión con tanta eficacia como lo hace una meditación antidepresiva de mantenimiento. Otro punto es que te ayuda a aumentar la satisfacción corporal. La insatisfacción corporal es una importante fuente de sufrimiento en s entre mujeres de todas las edades. En un estudio realizado por las investigadoras Eden Albersen, Christine Nephie Kerrenville Shackleford, las mujeres fueron asignadas a un grupo de intervención de meditación o a un grupo de control, y las del grupo de intervención recibieron un entrenamiento de meditación de autocompasión de tres semanas. En comparación con el grupo de control, las mujeres del grupo de intervención experimentaron una reducción significativamente mayor en la insatisfacción corporal, la vergüenza corporal y la autoestima contingente basada en la apariencia. También obtuvieron mayores ganancias en la autocompasión y la apreciación corporal y, curiosamente, estos efectos se mantuvieron tres meses después. Como punto número cinco, la meditación de atención plena ayuda al cerebro a reducir las distraslas y entrenar la mente para enfocarse a concentrarse. Se está volviendo más crítico que nunca en este mundo de veinticuatro horas al día, siete días de la semana, donde toda nuestra atención se dirige en cien direcciones diferentes a la vez. En un estudio de Harver, los investigadores informaron que las células cerebrales utilizan frecuencias u ondas particulares para regular el flujo de información, y esta es muy similar a como las estaciones de radio transmiten estas frecuencias específicas. Una frecuencia, el ritmo alfa es particularmente activa en las células que procesan el tacto, la vista, el sonido y todo esto sucede en la capa más externa del cerebro, llamada la corteza. Ahí ayuda a suprimir sensaciones irrelevantes o que distraen y ayudan a regular el flujo de información sensorial entre regiones del cerebro. En este estudio, los participantes pasaron por un programa de entrenamiento de atención plena de ocho semanas y al finalizar estas ocho semanas aquellos que completaron el entrenamiento de atención plena realizaron ajustes a su ritmo alfa basados en esta atención, eran más rápidos y significativamente más pronunciados que los del grupo de control. Es más fácil que nunca aprender los conceptos básicos de la atención plena y la meditación. Hay cursos, libros, aplicaciones infinidad de videos en YouTube que puedes utilizar en experiencia. La parte más difícil de la atención plena y la meditación no es tanto hacerla, sino convertirla en un hábito diario, al al al r I s L que ns otros buenos hábitos como hacer ejercicio, comer una comida sana y equilibrada. Tener la información para estas prácticas es muy diferente a practicarlas. Si tienes curiosidad por la atención plena y la meditación comprometete a practicarla diariamente. Comienza comprometiéndote con un periodo de tiempo que puedas lograr fácilmente qué se yo. Dos minutos, diez minutos por día después de practicar. Una semana revalúa y ves si te gustaría meditar más o quizá menos para el próximo episodio. Haré una meditación guiada para practicar mindfulnes o atención plena. Con eso cosecharás los beneficios y siempre es más fácil seguir una meditación guiada que intentar meditar por tu cuenta cerrando los ojos nada más. Muchas gracias por tu tiempo, gracias por estar aquí, por todo el apoyo que me brindas que sin ti este podcast no tuviera el éxito que tiene ahora ya medio. Me reactivé en redes sociales. Si aún no me sigues búscame como sabiduría oculta podcast. Estoy en Facebook, Instagram, tiktok y YouTube. Cuídate mucho que tus anhelos y tus deseos se hagan realidad y esto te llene de felicidad y abundancia positiva que así sea, te mando un abrazo hasta la próxima