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Ti senti rigido al mattino? Il segreto dei 10 minuti per sbloccarsi · Valori Normali

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  Speaker 2: Dopo i 50 anni è normale sentirsi rigidi al risveglio,
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  Speaker 2: soprattutto dopo molte ore nella stessa posizione. Una routine lenta
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  Speaker 2: di 10 minuti può aiutare a riprendere movimento in modo graduale.
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  Speaker 2: Non bisogna forzare le articolazioni o superare il dolore. Prepara
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  Speaker 2: uno spazio sicuro con una sedia stabile e scarpe antiscivolo.
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  Speaker 2: Se necessario, esegui i movimenti da seduto o con un
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  Speaker 2: appoggio robusto. Respira normalmente e muoviti in modo fluido. senza scatti.
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  Speaker 2: Inizia per due minuti camminando lentamente sul posto vicino alla sedia.
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  Speaker 2: Da seduto, solleva i piedi alternandoli. Poi alza da turno
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  Speaker 2: talloni e punte, senza affaticarti. Per altri due minuti muovi
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  Speaker 2: spalle e braccia. Solleva e abbassa lentamente le spalle, fai
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  Speaker 2: piccoli cerchi, piega i gomiti e apri e chiudi le mani.
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  Speaker 2: Se senti fastidio, riduci il movimento. Dedica 3 minuti a
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  Speaker 2: anche e ginocchia. Con un sostegno, sposta il peso da
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  Speaker 2: un piede all'altro e porta alternativamente un piede avanti e indietro.
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  Speaker 2: Piega leggermente le ginocchia oppure, da seduto, distendi una gamba
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  Speaker 2: alla volta. Negli ultimi 3 minuti, fai piccoli passi laterali
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  Speaker 2: vicino a un sostegno. Poi rallenta e fermati. Se sei stabile,
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  Speaker 2: resta per pochi secondi su una gamba. senza lasciare la sedia.
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  Speaker 2: Fermati in caso di dolore acuto, capogiro, affanno insolito o
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  Speaker 2: dolore al petto. Se hai problemi di salute o difficoltà
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  Speaker 2: di equilibrio, chiedi consiglio a un medico o fisioterapista.