Ep.04 | 老闆找你讓你失眠？：3 招關掉內心災難片

Justin & Genevieve｜只是聽‧就能飛 · Apr 24, 2026 · 17m

【本集介紹】 你也曾因為伴侶晚回訊息而腦補分手大戲，或是老闆一封「來我辦公室」的 Email 就讓你焦慮到胃痛嗎？其實，這些痛苦大部分都是我們的大腦「編劇」出來的。本集我們透過古羅馬哲學家塞內卡的智慧，結合現代心理學與腦科學，帶你拆解大腦為何熱愛預演災難，並提供 3 個實用的心理防身術，助你奪回情緒主控權。

【本集精彩重點】

00:00 伴侶未讀、老闆皺眉？你是否也深陷「內心小劇場」？

01:18 塞內卡名言解析：我們在想像中受的苦，遠多於現實。

01:52 為什麼大腦內建「過度預測」功能？從演化角度看焦慮。

05:01 【故事時間】艾力克斯的 74 小時地獄：一封語意不詳的 Email。

09:33 杏仁核與 DMN：大腦為何寧願發出 100 次假警報？

11:09 損失規避與確認偏誤：讓你深信災難即將發生的心理機制。

13:17 解方一：為恐懼命名 (Name It to Tame It)

14:10 解方二：「那又怎樣」練習法 (The "So What?" Drill)

15:12 解方三：設定煩惱預算 (Worry Budget)

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💬 你的大腦最近是否又擅自開拍了哪部「災難片」？試著用「解方二」問問自己：就算發生了，那又怎樣？歡迎留言分享你的練習心得！

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