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#510 睡眠の質を上げるためにできること · ごはんとみそしる

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  ご飯 と 味噌汁。 ファイル ベータ の ある 暮らし。
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  ふーん、ふー んこんにち は、 土井 京子です。 今日 は 睡眠 に 関 して の お 話 を したい と
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  思います 。え え、 今 日 も ねお 便 りをいただ いております。
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  ご飯 味噌 ネーム ちゃ イヤン さん ちゃ いや ん さん お 便り ありがとう ございます 。京
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  子さ んはじ めまし て、い つ も 学びよ うき 発 信をありが とうござい ます 。こ
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  こ最近 、う ま く 寝付けず アーユ ル ベーダ 的不 眠 症ケア があれ ば教えていた だけない で しょうか ？
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  23 時迄に は ベッ ドに入 るように 心が け てい る のですが 、な か な か寝 付 けず体制 を ゴロゴ ロ
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  眠れ ない と 思う ほ ど 、 頭 から 顔に 汗をかきまくり。
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  先祖 思い なく など 格好 涙 は 癒 し 効果 とも 言います が 、こうやっ てバラン スとっ てい る のかしら？
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  交感 神経 冴え まく り で 熟睡 でき ず しんどい です 。明
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  日か ら仕 事 も通 常運 転な の で、 生活リ ズ ムを整 える ため に もお 知 恵をお 借 りし たく宜
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  しくお 願いし ます 。はい と いう お 便りをいただき まし た 。
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  え えち ゃんさ んはじ めま してえ え、い つも聞いて くださって ありがとう ご ざいま すで 、不 眠症 ケアな
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  んですけれども。 そうです ね 。基 本
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  的 にアーユ ルヴェー ダ で はえ え病 名 で ねえ え、 区分 分 けを する って いう こ とはあん まりし ない
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  ので、 ちゃ んヤ ン さん の 状態 を 見て ねええ 、整えて いく って い うこ と にな るんで す けれど
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  もち ゃん ヤ ン さん は ね、 あ のご 自身 で 自己観 察がすご いきちんと され てい て、 あ の 短い 文 章の中
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  でも ね 、すご くわか りやすく書 い て いた だ いた なと思 う んで す けれ ど も、この ね体 制をゴロゴ
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  ロしてしまったりとか。 汗 を ね 書いて しまったり とか 、 涙 が出 てしまった
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  りとかっ てい う状 態 とあ と は ね交 感神 経 がさ えまくっ てい るっ てい うこ と で えっ と興 奮状 態で
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  すよ ね。 興奮 状 態に ある から 熟睡でき ないと いう こと な
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  ので ええ 、 基 本 的 には ね 、こ れはまあ 、 バータ ー の高 ま りとあ と はピッ タ の高まり もち ょ
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  っとあるの かな あ って 思うん で すけ れ ども 、 ええ と この夏 です ね 。
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  夏っていう の はピッ チャ ー がすご い高 ま っちゃ うことに よ ってバ ータ ーが 乱れ るっていう考えか。
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  方 が ある ん です ね 。ま あちょっ とヴァー タピッ タゆって て も分 か りにく いか
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  な と思 う んで すけれ ど も、 ま あ 要 はね 、疲れ やすい 。疲れてし
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  まう って こ とです ね。 暑くて疲れ ちゃ うって 疲 れすぎ て眠 れ ないとかね 。そ
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  う いっ たこ と が出 て く る ん で すね 。 でち ゃん さん は 明日 から 仕事も 通常 運転 と いう
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  こと な ので 、こ の配 信を して い る今 日か らで す ね、 今 日か らあ のお仕 事が 通常 運転と い う こと
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  ですけれどもね、昨日は。 どう でした か ね ？
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  眠れまし た か ねうん で あ、エルピ ー ダ でね え えと 睡 眠の た めに、 お勧め され てい ること、マ ニ ュ
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  アル 的 なことを いくつ かお 伝 えす るとですね。 夜 の 過ごし 方 と して は リラックス を する こと を
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  特に 意識 する って いう こと なん です けれど も。 リラックス する ため に 耳 の 穴 に 温めた オイル を
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  入れる とか 、ま あ 耳 の 中 に 根オイ ル を入れ るっ てい う の は抵 抗 もあ る 方 もいらっしゃ る と思 う
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  し、な ん か 私 はね、あ んま りこの オ イル をええ 入れ るっ てい う こ とは 、私には あ ん まり合わ なか
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  っ た ので、 私は温 めたセ サ ミオイル を コッ トン にひ た し て 、 そ れ をね 、耳 の穴に 耳栓 す る
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  ような 感 じ で、じ わ っと 耳を温めるんですけど。 これ ね 、あ のバータ ー を申 請す る効 果 があ る
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  んで すけ ど ね。すっ ごい気 持ち 良 いん で すよ 。あ
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  のそうリラ ック ス す るしほわ ーっ て 感じに なって 気 持ちが 緩んでリラ ック ス 状態 にな るので す ごく ね
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  。これは おす すめ で す。あと
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  は そう で す ね 。 あの 足の裏 に ええ オイ ルを 塗 る ってい うのも とて
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  も お勧 めです ね。 結構 かか と とか え え、よ くね、 負担 がかか るよ う
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  なえ え 、つ ま先とか は乾 燥 しや すかったりすると思うん。
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  です けれど も 、こ の両 手 を使っ て 足 を包み込ん であげ るよう な感 じ で、オ イ ルを塗 ってあ げ る。
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  で 軽くね？ ちょっとマ ッ サー ジをし てあげ るよ う な感 じでええ、
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  マッ サ ー ジ する時も ね。せかせ かマ ッサー ジする んじゃ な くて 、深呼吸 と 共に
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  ゆっく り押し てあ げ るような感 じでリ ラック スできるよ う なマ ッサー ジを して あ げ るっ て いうのも
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  、これは ア ーユルヴ ェーダ でオ スス メさ れ てい ること です 。
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  でええ 、 飲 み物 とかね食べ物に関して言う。 と ね お腹 が いっぱい すぎる と 眠 れ ないって いう
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  こと が ある ん です ね 。ま あ 逆 に ね、 お腹 空きす ぎ て も眠れ ない ので 、これち
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  ょ っと 難しいな ー っ て私は 思っ ている とこ ろで は ある んです け れど も、 ま あ夕 食 の時 間が遅 くなっ
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  てしま う時 っ て いう の は消 化がえ え重 た いもの はあまり 食べな いよ うに する と か 、う ん、 逆
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  にねえ 。寝る前 なの にち ょっとお 腹空い ちゃ っ たなっ
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  て言う時なんかは。 少し ね あの 甘み の ある 飲み物 を 飲んで あげる って
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  いう こと を すると 、こ の甘 みっ てい う の が落ち着 き を与え てくれ るバタ ー を少 し下げ てくれ るっ て言
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  うこ と と、 同 時に え え 、copa の 性質を 与えて くれる とい う こと にな るの で、この パパ っ て い
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  うのはね 。 落ち着きの エネ ル ギ ーな の で 、夜寝る 前に ち ょっ
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  と甘 みのあ るも の 。例え ばで すね、そ うだなあ 、ア ー ユルヴ ェーダ では
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  ね、ホッ トミル クと かオ ス スメさ れて たり とかもしますけど、うん、なんか。
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  ホット ミルク は 消化 力 が 弱い 人 に とって は 夜 寝る 前 は ちょっと ヘビー かな と 私 は 思って いる
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  ので 、え え、 こ れ 私の 個 人 的に い い なと思 って い る のは、ハ チ ミ ツ を ね 。お湯
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  で溶 い たも のを 飲む とか、最 近は ま っ ているの がクラ フト コー ラな んで す け ど 、え え 、私はね
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  、自 分で 作って るわけじ ゃ なく て、 買 って るんで すけ どね 。徳島
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  コー ラ とかとも コー ラとかね 。ア マ ゾンと か成 城石 井 と かで 買
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  えるので、ええ、私はそれをお。 終わり に して 飲 んだり しています ね 。で、
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  まぁクラ フトコ ー ラはう んとスパ イ スが入 って いる の で 、人に よ ってはち ょっと合 わない とい う こと
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  はあるかもし れ ない んで すけど 、す ごい 美味 し いので良 か った らね。
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  1試 して みてもいい んじ ゃ ないかな と 思い ます はいであ とス パイ スなん で すけれど も、アー ユ
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  ルヴ ェ ーダ で 安眠の ために お勧 め さ れている のが ナ ツ メ グで すね 。
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  私 がよ くや る の は え え寝 る 前にね お白 湯 を作って、そこに ナ ツメグパ ウダーをち ょっと振りかけてね。
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  ナツメグ って ね 。すご くあ の安心 感 のあ るリラック スでき るえ え香 り がす
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  るの で、 この 交感 神経 か ら副 交感 神 経にスイ ッチ する た めに、 とて も良 い 効果 を発 揮して く れる
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  ん です ね 。 なので え？
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  ア イ ル べー ダで は え え寝 る前 に この左右にナツメ グ パウダ ーを か けたもの を飲 む っ て言 うの は
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  良い 睡眠 を とるた めに、 お勧 めさ れて いること でも ありま す。
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  ま あ こんな感じ で ね 。 マニ ュア ル的な 事で も 色 々あ って 、 あ
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  とはねあの単純に朝早く。 後期 なければ 夜 なかなか 眠 れ ないって いう こと も
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  あったり する ので 、え え、 そ こ はね、ちょっ と ずつ お 仕事が始 まっ た今 日か ら調 整して いける とこ ろ
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  かな と思 うの で、 ええ 、 そ の辺り はね、 徐々 に整ってい くん じ ゃないか なと 思 いま す 。
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  は い で最 後 に ね、私の 個 人的 な オス スメ と 言う か 、まあ 考え方 で す ね。
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  お 伝え したい な と 思 うん で すけ れども 、私 が よ く眠 れ る時っ ていうのは一日がすごく楽しくて。
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  ええ 満足 できた 日 なん です ね 。よ く ね？
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  あの 不 眠に な る と眠れ な い 眠れない って 言う こ の眠れ ない こ とに あのフォー カ スし がち なん です
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  けど、 そ んな 時 こそ ね 、自分 が どんな時 だっ た らよく眠 れてい たか って い うこと を思 い返 し てみ
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  る 。と 、 いい と 思う んで す ね 。
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  まあ 単純に ね、朝 早 く起 きた時っ て夜 眠 くな っ た り す るし、あ とは ね体 をたく さ ん動か し て疲 れた
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  時なんか もえ え眠くなったりするし。 ええ 、あ と は ね。す
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  ごく楽 しい こ とがで きて 、 一日 に満足 できた 時っ て い うの は 基 本 的 に ね。夜
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  はな んか満 足 ム ード で お風 呂に 入 るとき も ご 機嫌 でね 、 ああ 、今日は よく 頑 張っ たとかあ、 今日
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  楽し かっ たなあ とか 思いなが らええ、どんどん リ ラックス ムー ドに変 わ っ ていく なっ て。
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  私は思 っている ので、あ のね 、ア ーユ ルヴ ェー ダでは満 足す る ってこ と？
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  とっても 大事 だよ って 常 に言 われて いるの で 、 一日に満 足できる過ご し方 がで き てる か どう か って
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  いうこともあると思うんですよね。 はい という こと で 、今 日 は睡 眠 に 関し て の
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  ねメッセー ジ をいただきまし たの で、 え え お 話さ せていただ い たん ですけ れ ど も、眠 れ な いとね。
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  どん ど んバ ー が高ま っ ちゃ うん です よ ね な ので、負の ス パイ ラル に 落 ち がち な の が、 睡
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  眠 のお 悩 みだ と思う ん です けれ ども 、 あ の寝 るため に夜だけ 何と か頑張 れば い いか っ てい うと
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  一 日を と うして ね 。 一日 の 過ご し方 が睡 眠に 出て く るっ て いう
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  ことがあると思うので。 まあ 、 朝 は ね、無理 ない 程 度に 早く起 きて 朝
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  日を浴 びるとか って い う の もねアー ユルヴェ ー ダ ではお 勧めさ れて いる ことだっ たりし ま すし 、
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  あ とは ね 、適 度に 運動 す ると か ね。 一日 を集中して 過ご すっ て いうこ とも すご い大 事
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  なん です ね。集中し て過 ご す って い うのは五 感をしっ かり 使う って い
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  うこ とで すね 。月花 見三 口皮 膚っ てい うこ の資 格え え嗅
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  覚聴覚ええ味覚触覚。 そうです ね 。こ
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  の五 感 をしっか り使っ て満 足 させ てあげ るみん な をちゃん と 働 かせ てあげ るこ と によっ て、 一 日を
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  満足 して終 える こ とがで きる の でね 。も し ねこ の 五感 の使 い かた も 偏り があ るようで
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  あれば、 ちょ っと 意 識してね。 使って な いとこ ろを 使っ て みる とかもいいか もし れ
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  ない で す よ。 睡 眠 に 関し て は ねお 悩み の 方結 構多 い と 思 うの
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  でち ゃんさんあ のナイ ス パスだっ たと 思 いま す。ええ、
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  お便りあり がとうご ざい ま す 。ち ょ っとで も ね、 ご参考になれば嬉しいです。
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  今日 も 聞いて 頂き まして 、ありがと うございます。