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Como lidar com a ANSIEDADE no DIA A DIA | Gestão Diária da Mente #17 · Indispensável

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Como lidar com a ansiedade do dia a dia de forma
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simples? Concentre a sua energia em duas
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técnicas. A primeira é a meditação. E
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a segunda é não dar atenção aos pensamentos
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ansiosos. Por que isso é importante? Bom,
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a ansiedade patológica, aquela que causa problemas
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no seu dia a dia, nada mais é do que estar muito
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tempo em um tempo que não existe, o futuro. Não
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tem problema de você estar no futuro planejar as suas
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férias, planejar a reunião que você fazer, preocupar
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-se com as contas a pagar, preocupar -se com a sua
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saúde. O problema é a falta de
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equilíbrio. É estar muito mais tempo no
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futuro do que no presente. E
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a meditação, sendo mais especificamente falando, um
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mindfulness, que é o termo técnico do que eu quero
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trazer aqui para você, é, em resumo, treinar, estar
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num único tempo, num único momento que, de fato,
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existe, o aqui e agora. Tanto
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o passado que te aprisione e faz sofrer, quanto o
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futuro, se você tem ansiedade, que também te
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aprisione e faz sofrer, são tempos que não existem, o
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único tempo que existe é o aqui e agora, sua vida
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está acontecendo aqui e agora. E
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quando você medita, rapidamente a ansiedade cai,
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porque você se concentra no único tempo que existe o
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presente. A ansiedade só não vai cair
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quando você praticar meditação, se o momento
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atual for ansiogênico, por exemplo, você está para
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apresentar agora um trabalho, você está para
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participar agora de uma competição, você está na
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hora H, de algo muito importante para você. Não
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faz sentido que você se sente ansiedade e a
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meditação, nesta hora, não vai ajudar a diminuir,
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porque a situação que você está vivendo é por si
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ansiosa, percebe? Também é importante você utilizar
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essas duas técnicas, porque a ansiedade, ela se mantém,
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ela perdura por anos na sua vida todos os dias
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presentes, porque você dá muito valor aos pensamentos
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ansiosos, como assim, Igor? O
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primeiro ponto importante que você saiba aqui, quem
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pensa não é você. É o seu cérebro. Tanto
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é que se houver qualquer lesão cerebral no seu
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cérebro, e eu não desejo isso, a sessão de que você
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não vai ter os meus pensamentos que você tem,
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sem a lesão cerebral. Então,
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o pensamento que é um produto do seu cérebro, ele
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pode aumentar ou diminuir o impacto na sua vida, na
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sua dia a dia, quanto mais valor você dá para ele.
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Pensamento é igual a dinheiro, sabe?
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Um dinheiro, por exemplo, o
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real, ele tem mais ou menos valor em comparação
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ao dólar, em comparação ao peso dos argentinos, porque
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é dado, é atribuído um valor a esse dinheiro. Dice
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que o peso argentino hoje vale menos que o real, que
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vale menos que o dólar. E tem várias fatores aqui
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para justificar por que um dinheiro vale menos que o
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outro, mas você consegue entender, não é? Que
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o real hoje vale menos que o dólar, vale mais que o
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peso dos argentinos. Os seus pensamentos, os meus
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pensamentos, você que vale a dinheiro aqui. Se
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você foca num pensamento ansioso, dá atenção a ele,
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segue ele, fica muito tempo nele, ou seja, você fica
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muito tempo preocupada, pensando no futuro,
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planejando as coisas, mais valor esse pensamento vai
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ter para você, o que acaba que você acaba tendo muito
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mais ansiedade por isso. Agora,
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quanto menos valor, menos atenção você dá a
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pensamentos, quanto ao futuro, quanto a
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preocupações que são excessivas, menos valor esse
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pensamento não está na sua vida, e você acaba tendo
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eles, porque eles são do seu cérebro, mas você não
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acaba se engajando a eles, você acaba sofrendo menos.
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E é muito importante também
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você utilizar essas duas técnicas para diminuir a
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sua ansiedade no dia a dia, porque reduzir a
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ansiedade te torna uma pessoa melhor, te torna uma
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pessoa menos chata, menos lavojenta, te torna uma
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pessoa mais saudável, menos fonte de esgotamento nas
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relações e para você também. Você
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acaba tendo muito mais saúde mental quanto menos
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ansiedade você tem. Quer ir mais fundo e saber como
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fazer então para meditar e não dar atenção aos
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pensamentos ansiogênicos, de forma a reduzir a ansiedade
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no seu dia a dia? Sim? Então, sai comigo na sua
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gestão diariamente de hoje. Salve,
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salve, viu? Bem -vindas e bem -vindos à
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gestão diariamente. Eu sou Igor Fingher. Eu
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sou doutor em psicologia. E de segunda a sexta, sete
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horas da manhã, eu estou aqui para apresentar para
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vocês estratégias para que você aprenda a lidar com a
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sua mente para prosperar no trabalho, na vida, nas
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relações e ser uma pessoa realizada e feliz. Hoje,
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eu quero falar com você como você pode lidar com a
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sua ansiedade do dia a dia. E
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já disse para você duas técnicas que você precisa,
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que é meditar e não se engajar, não se dedicar,
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não dar bola para pensamentos ansiogênicos. E
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a ideia do programa de hoje é que você saiba como
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fazer isso a partir de agora. Mas
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antes de nós seguirmos, por favor, curta esse conteúdo.
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Curta esse conteúdo agora, porque
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quanto mais você curtir, mais as redes entendem que
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esse conteúdo tem valor e acaba passando, mostrando
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para muitas outras pessoas que nem eu nem você
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conhecemos. Se você não segue o meu canal
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no YouTube ou não segue o meu playlist no Spotify, se
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inscreva -se neles e ative os sininhos para que sempre
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que houver um novo conteúdo, você seja
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notificado. Aliás, se você está ouvindo para
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o Spotify essa gestão diariamente, não exite, não
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esqueça de dar cinco estrelas. Principalmente
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se esse conteúdo for útil para você. E
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último pedido que eu faço para você. Eu
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estou aqui fazendo o meu melhor para que você
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consiga ter estratégias para lidar com a sua ansiedade
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do dia a dia. E se esse conteúdo ajudar
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você ao final deste conteúdo, eu posso contar
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com o seu comprometimento de compartilhar esse
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conteúdo para pelo menos 10 pessoas, 7 pessoas, 5
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pessoas, a quantidade de pessoas que podem se
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beneficiar deste conteúdo. Nessa
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forma, juntos, você vamos levar a mensagem, que nada
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mais é do que como realmente usar a meditação
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e não dar atenção aos pensamentos ansiosos, levar
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essa mensagem adiante e alcançar pessoas que eu não
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alcançaria sozinho. Posso ter esse compromisso com
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você? Se esse conteúdo for útil para
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você de compartilhar com o máximo de pessoas? Sim?
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Ótimo. Tendo esses compromissos, tendo
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suas curtidas, agora podemos seguir no nosso conteúdo de
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hoje, explicando para você como fazer tanto a
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meditação como também como fazer para não dar bola
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para os pensamentos ansiosogênicos. Eu
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vou dividir a minha atenção agora em duas partes.
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Focando primeiro sobre a meditação
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e depois sobre a técnica de não dar bola para os
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pensamentos ansiosogênicos, tá bom? Primeiro
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ponto, como fazer meditação para lidar com ansiedade?
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Uma espécie muito importante que
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eu quero fazer em pequenas teresco aqui, até para não
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pecar, não errar, não é interpretação muito
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importante. Meditação não é utilizada para não
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sofrer com ansiedade. Quem mostra, quem vende para
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você a ideia de que meditação seria para você
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não sofrer e você está vendendo uma ideia errada,
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tá? A meditação em si não acaba
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com sofrimento, nem mesmo mindfulness, que é o termo
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técnico daquilo que eu quero trazer para você,
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cheguei a me enrolar. Mas o que acontece? A
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meditação acaba gerando em nós essa sensação de
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diminuir a ansiedade, porque ela nos ajuda a nos
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conectarmos com o único momento que existe, o
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momento presente. É como se nós diminuíssemos o
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volume de uma música ruim. Eu
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não consigo apagar a música, mas eu consigo pelo
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menos diminuir o volume. E isso faz com que eu
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consiga lidar com o dia a dia, mesmo que aquela
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música ruim exista. É isso que meditação vai
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fazer por você. Agora, como você pode meditar,
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então, de forma que a ansiedade não lhe prejudique
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do dia a dia? Você só precisa de uma coisa,
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uma única coisa. Tenha três minutos da sua rotina
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diária. Se você fizer o que eu propôo
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para você agora, apenas um dia não vai adiantar para
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nada. Dois dias não vai adiantar para
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nada. Cinco dias para nada. Um
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dia sim, um dia não para nada. O
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que sabemos que as pesquisas em psicologia
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estão mostrando é que a prática regular de meditação
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é que colabora para você lidar com a sua ansiedade
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do dia a dia. Meditar uma vez que outra, só
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quando você vai no retiro, ou quando você acorda e
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tem tempo, não fará você ter menos ansiedade. Não
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vai ter nenhum efeito. E eu quero que você utilize
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esse mecanismo da meditação a seu favor. E
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é com ele você aprender a lidar com a sua mente
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ansiosa. Então, por isso que eu peço para
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você apenas três minutos da sua rotina diária. Ou
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seja, encontre um momento do seu dia que você possa
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dedicar três minutos para isso. Pode
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ser ao acordar, pode ser depois tomar o café da
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manhã, pode ser antes e depois de almoçar, antes e
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depois do banho. Pode ser durante o banho. Mas
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que seja no momento em que você tenha uma rotina
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diária. O café da manhã você talvez
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possa tomar todos os dias, acordar ou você acorda
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todos os dias. Almoçar provavelmente você almoça
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todos os dias. Tomar banho, eu espero. Você
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toma todos os dias. Então, observe algo que você
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realiza todos os dias. Inclusive
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domingo, inclusive nas férias, inclusive no
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feriado. Porque a meditação não pode tirar
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férias. Eu estou te falando de três
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minutos. Três minutos, gente. 180 segundos
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do seu tempo, da sua vida, do seu dia. É
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o que nós precisamos para você conseguir lidar melhor
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com a sua ansiedade. O que você faz, então? Você
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coloca um timer no seu solar, um alarme. Primeiro
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ponto, antes do timer até. Coloca
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um alarme para ser lembrado de quando você vai meditar.
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Se agora você vai decidir
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agora comigo, vendo a gestão diariamente, que
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momento você vai meditar? No
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café da manhã? No banho, na janta, ao
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acordar, antes de dormir, qual é o momento que você
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vai dedicar três minutos? Eu,
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Igor, eu dedico três minutos para meditar. Logo
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depois do banho, eu acordo, treino, tomo banho e eu
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medito antes de preparar que é a gestão diariamente
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e de estudar inglês. E a minha meditação está
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neste momento, entre o banho e preparar esse
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conteúdo e estudar inglês. Qual
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o melhor momento para você? Escolha
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agora, neste momento aqui, na gestão diariamente,
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escolha esse momento para você. Não
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deixe para depois, é agora. E
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coloque um alarme todos os dias para tocar neste
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horário ou neste momento. Você,
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talvez, possa me dizer, Igor, mas eu não acordo
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todos os dias no mesmo horário. Como
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é que eu vou colocar um alarme? Então
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você coloca um alarme um pouquinho mais adiante para
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ser lembrada caso você não faça. Não
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supor que você tenha definido que vai ser no
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café da manhã. Só que um dia você toma um
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café da manhã, um horário, outro dia no outro, outro
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dia no outro. Então coloque um alarme para
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talvez dar às 10 da manhã em que você, se não
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meditar depois do café da manhã, medite às 10 da
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manhã. Perceba? Então vamos usar o alarme
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como uma reserva, uma lembrança para que entre
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uma rotina meditação. Ok, você ativou o alarme, você
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se lembrou de fazer meditação. O
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que você faz, então? Para meditar, é importante que
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você escolha um momento, perdão, que você defina um
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ponto de encontro, algo que você vai usar como ponto
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de encontro. Até porque muitas pessoas também
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se equivocam aqui. Meditar não é stir -foco na
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respiração. Meditar, na verdade, é retornar para
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a respiração todas as vezes que é sua mente ansiosa te
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levar para o futuro. É um opa -volta para um
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momento presente. O opa -volta para um momento
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presente. Então algumas pessoas já ouviram
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falar, a Igor, eu não consigo meditar, eu não
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consigo me concentrar na minha respiração, eu não
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consigo me concentrar nos meus pensamentos, eu não
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consigo ficar três minutos em silêncio. Mas
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meditar não é ficar três minutos em silêncio. Meditar
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é definir, definir ou pelo menos a meditação mais, que
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eu quero falar para você, é definir um ponto de
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encontro e usar isso como ponto de encontro. Se
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a sua mente ansiosa levar você para alguma coisa de
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ansiedade, você retorna. Se ela te levar mil vezes,
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você retorna mil e uma e você estará meditando mil e
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uma vezes, percebe? Então defina um ponto de
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encontro. Os mais comuns, aqueles que
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estão sempre num momento presente e a sua
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respiração, não existe respiração do passado, não
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existe respiração do futuro, respiração é sempre no
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momento presente, é sempre aqui agora, você percebe? E
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o seu corpo, o seu corpo está também presente em
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você. Aquela dor, aquele desconforto,
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aquele músculo relaxado, aquele movimento que você
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faz, está acontecendo agora. Então
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tanto a respiração quanto o corpo, são dois pontos de
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encontros importantes para você fazer esse exercício
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de mindfulness ou de meditação. Mas
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lembra -se que não precisa ser isso. Pode
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ser o momento em que você tomar água e o ponto de
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encontro vai ser a sensação da água na sua boca. Pode
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ser quando você está tomando banho e o ponto de
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encontro é a sensação da água batendo no seu corpo,
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ou seja, defina um ponto de encontro e nos próximos
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três minutos, você coloca um timer, coloca um timer
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de três minutos, nos próximos três minutos, o
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seu principal papel é retornar a esse ponto de
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encontro e estar nele, observá -lo, descreve -lo. Se
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você fizer isso, você estará praticando
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mindfulness, você estará praticando meditação. Existe
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as formais e as informais. Estou
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trazendo aqui mais uma visão mais informal para
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que você consiga colocar no seu dia a dia. E
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se você fizer disso um hábito, a chance de que
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você vai notar se ansiosa no seu dia a dia e
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rapidamente você vai conseguir saber que tem que
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voltar para o momento presente, para a palestra
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que você vai dar, para o trabalho que você vai
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fazer, para a comida que você vai comer, para o
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treino que você vai realizar, para o momento em
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que você está. E quanto mais você estiver no
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momento em que você está, menos ansiosa você vai
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ficar. Percebe? E a segunda técnica é não
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dar atenção aos pensamentos ansiosos. Nossa,
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como é que você pode fazer isso? Como
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não dar atenção aos pensamentos ansiosos?
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Primeiro ponto importante que você
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note os pensamentos, note que você está pensando.
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Como assim, Igor? Ai,
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talvez possa ser um pouco estranho que estou falando
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para você agora. E se for, por favor, me
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acompanhe, só me acompanhe, só me siga, vai fazer
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sentido. Os pensamentos, como eu disse
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para você, não são os seus, são do seu cérebro.
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Você não tem, por exemplo, o
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que pessoas com Alzheimer não consegue pensar. Ou
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não pensa um direito. Pessoas
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com Parkinson também não, pessoas com lesão cerebral
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também não. Eu não desejo isso para você.
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Mas os seus pensamentos não são
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seus. São do seu cérebro. Então
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a primeira coisa que nós precisamos fazer para
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diminuir o valor dos pensamentos ansiogênicos é
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notá -los como sendo do seu cérebro. Apenas
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notá -los. E que você possa fazer uma
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seguinte pergunta. Esse pensamento que você está
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tendo agora, ele está te ajudando ou só está
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piorando as coisas? Esse pensamento que você está
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tendo agora sobre a lista de compras do mercado, está
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te ajudando ou está piorando? Você
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está te ajudando? Pense no futuro, pense sobre a
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lista de compras. Agora você está te atrapalhando
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para você trabalhar? Aí é que entra. Você
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só está piorando? Apenas deixe passar. Não
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foque nos pensamentos. Use o mindfulness, usa a
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meditação que você está treinando para focar naquilo
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que você está fazendo. Naquele
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momento, está ouvindo música? Foca
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na música. Está no trabalho? Foca
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no trabalho. Você está conversando com alguém?
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Foque na conversa com alguém. Mas
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foque naquilo que você está fazendo. No
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momento presente. Desprena -se do pensamento que não
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está te ajudando ansioso e se concentra naquilo que é
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agora. E é desta forma, notando o
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pensamento seu sogênico e não se engajando a ele,
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que você vai diminuir o valor dele com o passar do
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tempo. Percebe? Evite comer o doce que o
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seu pensamento diz para comer. Evite
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mexer no celular que o seu pensamento está dizendo para
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você mexer. Evite fazer o que o seu
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pensamento diz. Quando o seu pensamento diz para
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fazer algo, para diminuir ansiedade, como, por
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exemplo, o desmarcar o compromisso que você tinha,
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não apresentar na reunião, não falar, não viajar.
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Quanto mais você segue o seu
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pensamento desta forma, maior valor você vai estar
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dando para ele. Agora, olha o contrário. Quanto
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menos você segue os seus pensamentos ansiogênicos. Na
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verdade, até fazendo o oposto que os seus
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pensamentos ansiogênicos estão dizendo, maior são as
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chances de você ter menos ansiedade com o passar do
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tempo. Agora, vamos lembrar um aspecto
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importante. É muito bom que você preveja
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o futuro, que você planeja o futuro, que você tenha
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esta característica, digamos assim, da ansiedade preparar
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-se. É ótimo. O
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problema é a falta de equilíbrio. E
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quando essa preparação te angustia, te dá estresse,
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te prende, te impede crescer e evoluir. E
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é nessa hora que a ansiedade está estudando
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patológica. E é neste momento que é
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muito importante você diminuir o valor deste
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pensamento. Vocês estão muito altos. É
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como o dólar que está muito alto. Está
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muito alto, dólar, baixo dólar. Quanto
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mais baixo for, menos valor os pensamentos não teram no
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seu dia a dia, menos ansiedade você vai sentir.
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Ah, e último detalhe muito
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importante para que os seus pensamentos não tenham muita
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influência para você. Dorma bem, viu? Dorma
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bem. Um sono bom, um sono adequado
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te ajuda a você ter menos ansiedade porque vai te
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ajudar a estar mais atenta a praticar meditação e a
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não dar bola para pensamentos no seu gengues.
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Fez sentido? Fez
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sentido? Se de tudo que eu falei aqui
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agora você só pudesse lembrar de uma única coisa?
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Então, que seja isso aqui. A
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melhor forma de você lidar com os pensamentos é,
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melhor dizendo, a melhor forma de você lidar com a
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sua ansiedade do dia a dia é você meditando e não
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dando bola para os seus pensamentos, fazendo disso
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uma rotina diária. Não tem como você ficar ansiosa
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de uma forma doentia, patológica, criticar o
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sofrimento se você colocar em prática esses dois
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pontos. Meditar e não dar bola para os
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pensamentos ansiosos. Com o tempo você ficará cada
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vez melhor e a ansiedade do dia a dia não vai ser
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nem notada e você vai dizer que você está mudando
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para melhor. E está mesmo, que você está
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aprendendo a lidar com a sua mente para prosperar na
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vida. Demais, né? No
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início dessa nossa fala eu pedi para vocês se
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comprometer comigo de um ponto. Se
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esse conteúdo te ajudar de alguma forma e você
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compartilhar ele com algumas pessoas 5, 10, 15 pessoas,
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por que não? Então se esse conteúdo foi útil
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para você antes mesmo de você finalizar esse conteúdo
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compartilha ele, compartilha no grupo do WhatsApp,
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compartilha no Instagram, compartilha no YouTube,
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compartilha onde for, mas compartilha, leve adiante
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essa mensagem. Imagina, quantos mais pessoas podem
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se beneficiar se você sentir beneficiada com essa
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gestão diariamente? Quanto mais pessoas podem se
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beneficiar também? E dessa forma eu agradeço
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demais a sua atitude porque eu e você juntos vamos
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estar levando essa mensagem para muito mais pessoas.
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Qual mensagem? A
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mensagem de que é possível lidar com a mente e ser
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feliz. É possível ter saúde mental.
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Não só você, não só eu, mas
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as pessoas com quem você vai compartilhar. Combinada?
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Muito obrigado pelo seu carinho, pela sua atenção,
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na gestão diariamente de hoje. Foi
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ótimo estar com você aqui. Coloque
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em prática esses dois pontos já agora para que
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você diminua com o passado tempo na sua ansiedade e
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você vai notar isso no dia a dia. Cuida
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-se, viu? Beijos, seja feliz e até a próxima
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gestão diariamente com bem menos ansiedade do que hoje
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sim. Tchau.