Latest / SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément / POST PARTUM : COMMENT REPRENDRE LE SPORT APRÈS UN BÉBÉ ? Avec Élodie Clouvel & Marion Raballand

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POST PARTUM : COMMENT REPRENDRE LE SPORT APRÈS UN BÉBÉ ? Avec Élodie Clouvel & Marion Raballand · SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément

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  safe pace le podcast des sports d'endurance présenté par hugo clem comment reprendre l'entraînement après son accouchement on entend souvent qu'il faut attendre trois mois avant de recommencer à courir alors est ce que c'est vrai et comment s'organiser pour continuer à pratiquer son sport tout en gérant un nouveau-né qu'on soit maman ou papa on va essayer de répondre à toutes ces questions aujourd'hui safe pace c'est parti
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  Pour cet épisode,
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  on remercie notre partenaire Tulle.
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  Chaque aventure commence par un départ.
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  Que ce soit sur la route,
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  en montagne ou au quotidien,
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  Tulle vous accompagne partout.
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  Les équipements pensés pour protéger,
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  transporter et vous laisser vous concentrer sur l'essentiel,
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  vivre l'instant.
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  On retrouve notre équipe d'experts de SafePace.
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  Hugo Tormento,
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  double champion du monde de swimrun.
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  Ça va,
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  Hugo ?
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  Très bien.
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  Charlotte Morel,
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  championne d'Ironman,
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  avec Fred Belovre,
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  triple champion d'Europe de triathlon et surtout parent d'un petit Léo,
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  qui va bientôt avoir six mois et qui sont donc bien placés pour témoigner dans cet épisode.
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  Je suis sûr que vous avez plein de questions pour nos invités du jour qu'on est très heureux de recevoir.
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  Bonjour,
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  Élodie Clouel.
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  Bonjour.
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  Bienvenue dans Safe Pace.
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  Tu es déjà venue il y a quelques mois.
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  On est très heureux que tu sois là à nouveau.
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  Tu es la star française du pentathlon moderne,
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  championne du monde,
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  deux fois vice-championne olympique,
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  triple championne de France,
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  toujours plus de palmarès impressionnants.
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  Mais tu es aussi maman,
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  depuis quelques mois,
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  d'une petite Sacha.
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  Tu as fait une pause dans ta carrière de sportif de haut niveau pour avoir ce bébé et tu vas tout nous raconter sur ta reprise de l'entraînement et sur les défis de cette nouvelle vie.
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  Marion Raballant,
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  bienvenue dans Safe Pace.
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  Merci beaucoup.
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  Merci d'être là.
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  Tu es kiné,
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  chercheuse et tu fais une...
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  thèse sur la reprise de la course à pied en postpartum.
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  Tu vas donner plein de conseils à nos auditrices,
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  à nos auditeurs aussi parce qu'il n'y a pas de raison,
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  il faut que les hommes soient aussi informés pour réussir à passer cette période parfois compliquée pour les jeunes mamans,
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  pour les couples et pour les familles en général.
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  D'abord Marion,
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  question très simple,
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  c'est quoi le postpartum ?
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  Bonne question !
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  Le postpartum,
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  où on parle aussi de la période postnatale,
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  c'est la période qui va durer entre
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  12 semaines jusqu'à 2 ans.
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  après l'accouchement.
• 2:21
  Donc finalement,
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  c'est la période où la maman va être confrontée à plein de défis émotionnels,
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  physiques,
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  psychologiques,
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  pour revenir à un équilibre hormonal.
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  Donc il y a des femmes chez qui ça va durer plus longtemps que d'autres.
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  Mais généralement,
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  on part d'une période quand même assez longue,
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  jusqu'à au moins deux ans.
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  Élodie,
• 2:37
  toi,
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  le postpartum,
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  du coup,
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  si je calcule bien,
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  t'es encore dedans,
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  puisque l'accouchement,
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  c'était il y a cinq mois à peu près.
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  Oui,
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  c'est ça.
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  Donc,
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  est-ce que tu te reconnais dans cette période
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  période encore ou tu as l'impression d'avoir passé le cap ?
• 2:51
  En fait,
• 2:53
  en tant que sportif de haut niveau,
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  j'ai toujours l'impression d'avoir passé le cap.
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  Mais en fait,
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  effectivement,
• 2:59
  des fois,
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  les hormones te rappellent à l'ordre et te disent OK,
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  je dois prendre plus de temps,
• 3:03
  je dois être plus douce avec moi-même.
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  Et c'est un apprentissage parce que j'ai toujours fonctionné en mode performance.
• 3:10
  OK,
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  ça y est,
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  c'est rapide,
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  ça va vite et tout ça.
• 3:13
  Et là,
• 3:13
  en fait,
• 3:13
  ton corps,
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  il a besoin de plus de temps.
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  Donc c'est une étape un peu...
• 3:17
  particulière,
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  à la fois difficile et en même temps magnifique parce que c'est sans sachage aujourd'hui je me dis mais comment j'ai fait pour vivre sans elle,
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  mais en même temps je me dis des fois mais waouh c'est un bouleversement incroyable
• 3:32
  Marion, qu'est-ce qui caractérise cette période du postpartum ?
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  C'est quoi ?
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  C'est des signes cliniques ?
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  C'est des sensations ?
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  C'est des niveaux d'hormones ?
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  Comment on caractérise ?
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  En fait c'est un...
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  Il va y avoir plusieurs thématiques,
• 3:44
  et la thématique aussi psychologique,
• 3:46
  mentale,
• 3:46
  c'est-à-dire que la maman,
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  elle n'est plus dans son identité.
• 3:49
  Finalement,
• 3:50
  Aurélie Audi,
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  par exemple,
• 3:51
  elle parle de son identité d'athlète,
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  et cette identité,
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  elle est complètement enchantée au démarrage,
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  donc il va y avoir ces troubles,
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  on va dire,
• 4:00
  de l'identité,
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  donc il ne faut pas oublier l'aspect psychologique.
• 4:03
  Et puis,
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  il y a effectivement tous les critères biologiques aussi associés,
• 4:07
  donc finalement...
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  Comment s'est aussi passée ma grossesse ?
• 4:10
  Est-ce que j'ai eu des complications pendant ma grossesse ?
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  Est-ce que j'ai eu des douleurs ?
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  Ça va aussi influencer ce retour en post-natal.
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  Il n'y a pas un critère particulier,
• 4:18
  précis,
• 4:18
  qui permet de dire une fois que ce critère est coché,
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  on n'est plus en post-partum.
• 4:22
  Ça,
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  ça n'existe pas.
• 4:22
  Voilà,
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  c'est ça.
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  Et finalement,
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  ça dépend aussi de l'objectif.
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  On peut cocher des critères,
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  par exemple,
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  pour revenir à la course à pied.
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  Il y a des critères qu'on doit valider pour revenir à la course à pied.
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  Mais pour se dire qu'on a complètement terminé cette phase post-natale,
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  c'est beaucoup plus biopsychosocial,
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  c'est un modèle beaucoup plus large qu'on va énoncer dans cette définition du post-natal.
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  Charlotte,
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  toi t'es encore en plein dedans ?
• 4:47
  Oui,
• 4:47
  oui,
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  complètement.
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  Comme l'a dit Elodie,
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  c'est un bouleversement tellement énorme que je pense qu'il ne faut pas juste...
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  Peut-être pour certaines femmes,
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  ça met peu de temps,
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  mais moi j'ai senti énormément de changements physiques,
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  beaucoup de fatigue aussi,
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  donc compliqué de reprendre son quotidien comme si rien ne s'était passé.
• 5:06
  Finalement,
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  j'ai vécu une grossesse assez facile et je trouve que le postpartum,
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  c'est plus difficile que la grossesse.
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  Quand on vit une grossesse sans complications,
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  tout se passe bien,
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  on peut continuer notre activité.
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  Il n'y a pas de chamboulement même dans notre couple,
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  dans notre quotidien,
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  dans notre travail.
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  Et par contre,
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  quand il y a un petit individu qui est complètement dépendant de toi qui arrive,
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  qui t'empêche de dormir,
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  de t'alimenter,
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  même de t'entraîner,
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  de tout.
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  En fait,
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  c'est une fatigue que tu ne connais pas et qui,
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  petit à petit,
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  tu te réorganises.
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  connais aussi ton enfant,
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  il évolue,
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  donc c'est sûr qu'avec le temps aussi,
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  ça change,
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  mais ça met du temps pour retrouver une organisation,
• 5:46
  et là,
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  on va bientôt arriver à six mois,
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  et je trouve qu'on commence à peine à retrouver un petit peu plus de fraîcheur,
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  parce qu'il commence des fois à faire quelques nuits,
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  et à retrouver une organisation,
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  peut-être une petite stabilité.
• 5:58
  Moi,
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  j'arrive à peine aussi à reprendre des séances d'intensité depuis peu aussi,
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  donc à retrouver un peu mes habitudes sportives post-prénatales,
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  je veux dire.
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  pré-accouchement.
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  Et Elodie,
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  tu partages ce que dit Charlotte sur c'est plus difficile le postpartum que la grossesse ?
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  Ah mais complètement !
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  En fait,
• 6:16
  moi,
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  je trouve qu'on n'en parle pas assez et c'est vraiment super de pouvoir en parler ici.
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  Que ouais,
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  en fait,
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  c'est un gros chamboulement parce que pendant ma grossesse,
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  finalement,
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  j'avais comme le dit Charlotte,
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  j'avais mes petites habitudes,
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  même en tant que couple.
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  Voilà,
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  j'ai pu continuer mon activité à moindre intensité,
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  bien sûr,
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  mais j'ai pu faire mon sport.
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  J'avais du temps pour moi.
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  Et effectivement,
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  c'est vrai qu'en tant que sportif de niveau,
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  tu es quand même centré sur toi,
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  au final,
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  avant que,
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  justement,
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  le bébé arrive.
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  Et c'est ça aussi qui chamboule tout.
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  C'est qu'à un moment donné,
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  mon esprit était tellement concentré sur mon bébé quand elle est arrivée qu'il y a même des besoins primaires par moment que tu te dis,
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  il faut que je mange,
• 7:00
  il faut que je fasse ça,
• 7:00
  parce que tu es hyper focus,
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  parce que tu veux bien faire et tu es en plein apprentissage aussi.
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  Mais à un moment donné,
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  ça m'a fait du bien aussi de me retrouver,
• 7:09
  à un moment donné,
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  de me dire « Ok,
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  je prends un temps pour moi »
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  et de ne pas être du tout dans un sentiment de se dire « Ah,
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  mais je laisse mon bébé » .
• 7:17
  Non,
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  en fait,
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  c'est un peu…
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  Culpabilité,
• 7:19
  quoi,
• 7:19
  presque.
• 7:19
  Ouais,
• 7:19
  c'est ça.
• 7:20
  Culpabilité,
• 7:20
  ouais.
• 7:20
  Exactement.
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  Alors,
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  on va commencer par détailler un peu les enjeux physiques de la période postpartum.
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  On reviendra après sur les enjeux plus de couple,
• 7:27
  psychologique,
• 7:28
  etc.
• 7:28
  Mais
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  Marion, je me tourne vers toi.
• 7:31
  Il y a des conséquences qui ne sont pas toujours très…
• 7:34
  Heureuse,
• 7:34
  voire un peu taboue au niveau du postpartum,
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  je pense d'abord à ce qu'on appelle les syndromes pelviens.
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  On parle d'une femme sur trois qui a des syndromes pelviens après l'accouchement.
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  Est-ce que tu peux nous expliquer ce que c'est ?
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  Dans les symptômes pelviens,
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  tu vas avoir tout ce qui est incontinence urinaire,
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  donc c'est toute perte d'urine incontrôlée que les femmes peuvent rencontrer assez rapidement après avoir accouché.
• 8:02
  Finalement,
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  la période aussi prénatale va influencer l'apparition de ces symptômes.
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  Ça veut dire que si des femmes ont déjà des symptômes pelviens pendant leur grossesse,
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  elles ont plus de risques d'en avoir aussi en post-natale.
• 8:12
  Et donc,
• 8:13
  plus la sévérité aussi était importante en prénatale,
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  au plus on va avoir des symptômes qui peuvent persister en post-natale.
• 8:18
  Et donc,
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  c'est un vrai frein au retour au sport aussi.
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  Parce que les femmes vont avoir peur d'augmenter,
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  d'exacerber leurs symptômes lors de leur reprise.
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  On va avoir tous ces symptômes.
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  Il y a aussi tous les...
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  sensation de lourdeur pelvienne qui pourrait laisser suspecter un prolapsus pelvien.
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  Peut-être qu'on en parlera pendant.
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  C'est ce qu'on appelle une descente d'organe ?
• 8:38
  Oui,
• 8:39
  voilà.
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  Et finalement aussi,
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  il y a énormément de discussions concernant cette descente d'organe qui finalement,
• 8:46
  actuellement,
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  on peut dire que toutes les femmes qui ont été enceintes,
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  elles ont déjà,
• 8:50
  dans les différents grades de prolapsus pelvien,
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  on a toutes déjà un grade 1,
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  c'est-à-dire le fait d'avoir simplement été enceinte.
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  Ça fait bouger nos organes dans notre cavité pelvienne.
• 8:58
  Et ça,
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  finalement,
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  ce n'est pas anormal d'avoir un grade 1.
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  Il y a plusieurs grades dans les prolapsus pelviens.
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  C'est plutôt tout ce qui va être sensation de désagréable,
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  d'inconfort que les femmes vont ressentir,
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  qui pourrait suspecter un grade plus important.
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  Et puis,
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  il y a aussi toutes les douleurs pelviennes,
• 9:16
  et puis toutes les douleurs musculo-squelettiques,
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  avoir mal aux genoux également.
• 9:20
  Ça,
• 9:21
  ça va être les enjeux.
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  Il y a quand même pas mal de tabous qui subsistent autour de ces symptômes pelviens,
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  notamment les fuites urinaires.
• 9:27
  Qu'est-ce que tu dis aux femmes qui sont concernées ?
• 9:30
  J'essaie déjà de les rassurer,
• 9:31
  de leur dire que finalement,
• 9:33
  il y a une prévalence assez élevée d'incontinence urinaire.
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  40 à 60%
• 9:38
  des femmes,
• 9:38
  pendant leur grossesse,
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  vont vivre des épisodes de fuites urinaires d'effort surtout.
• 9:43
  C'est-à-dire dès qu'il va y avoir des augmentations de pression intra-abdominale plus importantes,
• 9:48
  ça peut générer des fuites.
• 9:51
  Et donc déjà les rassurer en leur disant qu'il y a vraiment moyen d'améliorer tes symptômes,
• 9:55
  voire complètement les diminuer.
• 9:57
  La première chose qu'on va dire aux femmes,
• 9:59
  c'est de faire des exercices,
• 10:01
  des muses du plancher pavé,
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  qui sont finalement complètement impliqués aussi dans la fragilité qu'on peut avoir pendant la grossesse.
• 10:09
  Donc on a besoin d'aller retravailler.
• 10:10
  Et retravailler aussi toute cette synergie abdominale qu'on a perdue pendant la grossesse,
• 10:14
  parce qu'avec l'étirement de nos grands doigts,
• 10:17
  les abdos s'écartent.
• 10:18
  Et on perd cette synergie entre le plancher pelvien et les abdos.
• 10:20
  Donc,
• 10:21
  il faut refaire de la rééducation abdominale et périnéale en post-natale.
• 10:25
  Avec ou sans symptômes aussi.
• 10:27
  Et Loli,
• 10:27
  Charlotte,
• 10:28
  est-ce que vous avez,
• 10:30
  sans entrer dans votre intimité,
• 10:31
  mais est-ce que vous avez eu ce type de symptômes toutes les deux ?
• 10:35
  Alors moi j'ai eu la chance d'être bien accompagnée pendant ma grossesse et de faire justement une préparation périnéale aussi pendant la grossesse avec ma coach Alnore Morini à l'INSEP.
• 10:44
  Et après la grossesse,
• 10:46
  du coup,
• 10:48
  mon accouchement,
• 10:49
  déjà c'est pas passé par voix basse,
• 10:51
  j'ai eu une césarienne.
• 10:52
  Donc,
• 10:52
  je pense que j'ai fait une rééducation derrière qui était un peu différente.
• 10:57
  Moi,
• 10:57
  ça a été plus axé transverse abdo.
• 11:01
  Et mon père inné était déjà,
• 11:03
  on va dire qu'il n'a pas été trop abîmé pendant l'accouchement.
• 11:06
  Donc déjà,
• 11:07
  c'était mieux comme ça.
• 11:12
  Moi,
• 11:12
  je voudrais ajouter pour toutes les auditrices qui nous écoutent que j'ai eu la chance de contacter Marion parce qu'en fait,
• 11:19
  j'avais une massage femme de ville.
• 11:21
  comme je l'avais expliqué à ma gynécologue qui m'avait déconseillé de continuer de courir pendant que j'étais enceinte,
• 11:26
  ma sage-femme m'avait dit,
• 11:27
  il faudra que tu attendes la fin des 3 mois et la rééducation périnéale pour reprendre l'activité physique.
• 11:33
  Et donc,
• 11:34
  j'ai eu la chance de rencontrer Marion parce que tout de suite,
• 11:37
  elle m'a dit,
• 11:37
  non,
• 11:37
  il ne faudra pas forcément attendre la fin des 3 mois.
• 11:40
  Peut-être que tu vas avoir des problèmes de fuite urinaire,
• 11:42
  mais peut-être pas.
• 11:42
  Et on va faire des tests pour ça.
• 11:44
  On va mettre une rééducation en place.
• 11:46
  Des 2 semaines après,
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  j'avais commencé quelques petits exercices.
• 11:50
  de respiration,
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  même de gainage,
• 11:52
  des petits exercices assez simples,
• 11:54
  mais qui m'ont fait même du bien au moral au final,
• 11:56
  et qui m'ont permis de reprendre une rééducation périnéale assez vite pour pouvoir reprendre progressivement,
• 12:03
  plus rapidement l'activité physique derrière.
• 12:04
  Alors sur cette fameuse idée reçue des trois mois après l'accouchement pendant lesquels il ne faudrait pas faire de sport du tout,
• 12:11
  Marion,
• 12:12
  toi qu'est-ce que tu en dis ?
• 12:13
  Oui.
• 12:15
  Donc jusqu'à quelques années,
• 12:16
  on disait vraiment aux femmes qu'il fallait attendre 12 semaines post-natales révolues avant de redémarrer la course à pied.
• 12:21
  3 mois,
• 12:21
  12 semaines,
• 12:22
  c'est pas bon.
• 12:22
  3 mois,
• 12:22
  ouais,
• 12:22
  12 semaines,
• 12:23
  c'est pas bon.
• 12:23
  Non,
• 12:23
  non,
• 12:23
  mais je calculais juste pour être sûr que c'était bon.
• 12:26
  Et finalement,
• 12:27
  on se rend compte que ce ne sont plus des critères temporels sur lesquels on va se baser,
• 12:31
  mais ça va plutôt être des critères cliniques.
• 12:32
  Parce que déjà,
• 12:33
  premièrement,
• 12:34
  la maman,
• 12:35
  elle a envie de reprendre l'activité.
• 12:36
  Il y a des femmes qui vont avoir besoin.
• 12:38
  L'envie,
• 12:38
  c'est la première chose.
• 12:40
  Oui,
• 12:40
  c'est une des premières motivations.
• 12:41
  C'est déjà avoir envie.
• 12:42
  Il peut y avoir des femmes qui peuvent être prêtes.
• 12:44
  cliniquement mais qui n'ont pas du tout l'envie.
• 12:46
  Donc avoir la motivation de se dire là maintenant je me sens bien j'ai envie de rebouger.
• 12:51
  Il y a des femmes qui vont attendre plus que 12 semaines évidemment qui vont pas avoir la possibilité ni la motivation de revenir donc l'envie.
• 12:57
  Et puis on va valider des critères fonctionnels plutôt est-ce que la maman elle a la capacité de réaliser par exemple déjà de la marche à allure modérée pendant 30 minutes sans avoir ces fameux symptômes pelviens dont on vient de parler et puis on va valider différents thèses de sceaux.
• 13:13
  Être capable de courir sur place,
• 13:15
  être capable de sauter sur une jambe,
• 13:17
  être capable de se relever d'une chaise sur une jambe.
• 13:18
  Donc tous les muscles impliqués dans la course à pied,
• 13:21
  est-ce que finalement ils sont prêts à tolérer l'impact lors de la course à pied ?
• 13:25
  Mais ça qui fait tous ces exercices,
• 13:26
  pardon,
• 13:26
  quand tu dis on va faire les tests,
• 13:29
  c'est dans quelle structure ?
• 13:31
  Pour rebondir sur ce que tu dis,
• 13:33
  dans mon processus de thèse,
• 13:35
  j'essaie de développer un arbre décisionnel de retour à la course à pied.
• 13:39
  pour que les femmes qui n'auraient pas la possibilité aussi peut-être d'avoir accès à un spécialiste,
• 13:44
  comme ce que je fais,
• 13:45
  pourraient seules reprendre la course à pied en passant les étapes de l'arbre décisionnel et donc reprendre son entraînement.
• 13:53
  Dans l'arbre décisionnel,
• 13:53
  il y a tous ces exercices qu'elle doit valider.
• 13:55
  Une sorte de test à faire à la maison.
• 13:56
  Des tests à faire à la maison,
• 13:57
  exactement.
• 13:58
  Une auto-évaluation.
• 13:58
  Une auto-évaluation,
• 13:59
  d'accord.
• 14:00
  Et ça,
• 14:00
  ça n'existe pas vraiment aujourd'hui ?
• 14:02
  Il n'y a pas de guide qui permette aux femmes de faire elles-mêmes les tests chez elles,
• 14:05
  savoir si elles peuvent,
• 14:06
  oui ou non,
• 14:06
  reprendre la course ?
• 14:07
  Non,
• 14:07
  pas vraiment.
• 14:08
  peut-être que les fibres...
• 14:09
  C'est ce que tu es en train de créer finalement,
• 14:12
  en formant aussi un grand nombre de professionnels qui se spécialisent sur la rééducation post-mortem.
• 14:16
  On peut peut-être en donner quelques-uns,
• 14:18
  pardon,
• 14:18
  pour être concret.
• 14:20
  J'ai donné des conférences depuis 5 ans avec la Clinique du Coureur,
• 14:22
  dans lesquelles on partage cet arbre décisionnel avec des programmes adéquats,
• 14:26
  c'est-à-dire avec des femmes qui pourraient reprendre avec un programme moins conservateur que d'autres.
• 14:31
  Par exemple,
• 14:31
  comme Charlotte,
• 14:32
  elle a eu la chance de courir longtemps dans sa grossesse,
• 14:35
  elle va pouvoir reprendre avec un programme qui sera Merci.
• 14:37
  moins graduelle,
• 14:38
  moins progressive qu'une femme qui n'aura pas du tout couru pendant sa grossesse par exemple.
• 14:43
  La même chose pour les symptômes pelviens.
• 14:44
  Si j'ai des symptômes pelviens,
• 14:46
  évidemment je vais peut-être reprendre la course à pied avec une quantité de course qui sera moindre.
• 14:51
  par rapport à une femme qui n'aurait pas de symptômes et qui pourrait tolérer déjà un peu plus de quantité de course.
• 14:56
  Mais là on parle de course à pied,
• 14:57
  excuse-moi.
• 14:57
  Non,
• 14:58
  vas-y,
• 14:58
  je t'en prie.
• 14:58
  Mais avant,
• 14:59
  enfin je me rappelle,
• 15:00
  je trouve que c'est intéressant de le préciser,
• 15:01
  avant de reprendre la course à pied,
• 15:03
  avant de faire ces tests-là,
• 15:04
  c'est vrai qu'il y a quelques exercices que tu m'as fait faire,
• 15:07
  notamment au niveau de la respiration et de la contraction du périnée,
• 15:12
  et qui au début paraissent des contractions périnéales dans différents axes finalement.
• 15:18
  Et au début,
• 15:19
  même assis,
• 15:19
  ça paraît difficile.
• 15:20
  Je me rappelle que tu me demandais de le faire debout et même assis en chaise.
• 15:25
  Et on se rend compte que c'est des petits exercices à faire au quotidien pour renforcer le périnée et se renforcer avant la course à pied.
• 15:33
  Et c'est des exercices qui vont progressivement...
• 15:37
  permettent de reprendre la course à pied par la suite.
• 15:40
  Est-ce qu'on peut donner deux,
• 15:41
  trois exemples de ces exercices test qu'on peut faire chez soi pour essayer d'évaluer si on est prête ou non à reprendre la course à pied ?
• 15:48
  Oui,
• 15:48
  tout à fait.
• 15:49
  Les mamans devraient réussir à marcher 30 minutes en continu,
• 15:53
  sans avoir de développement de symptômes,
• 15:55
  ni d'exacerbations,
• 15:56
  parce qu'il y a des femmes qui peuvent avoir parfois des symptômes dans leur quotidien,
• 15:59
  mais il ne faudrait pas que la marche augmente ces symptômes.
• 16:04
  Sauter une dizaine de fois sur chaque pied,
• 16:06
  donc sautiller,
• 16:07
  D'abord le pied droit,
• 16:08
  ensuite le pied gauche ou à pied joint ?
• 16:11
  Il y a les deux.
• 16:12
  On doit valider les deux.
• 16:13
  On doit pouvoir sauter sur deux pieds une dizaine de fois.
• 16:16
  Sans avoir de fuite urinaire ou de douleur au niveau du ventre ?
• 16:18
  Voilà,
• 16:18
  sans avoir de symptômes qui se développent ou qui pourraient s'exacerber par rapport à ce qu'on a au quotidien.
• 16:24
  Imaginons,
• 16:25
  je vais avoir un petit peu de gêne,
• 16:27
  la cicatrice de Césarienne par exemple,
• 16:28
  c'est un bon exemple ici.
• 16:29
  Si de temps en temps,
• 16:30
  je sens ma cicatrice dans mon quotidien,
• 16:32
  il ne faut pas que pendant les tests,
• 16:34
  cette douleur soit intensifiée.
• 16:35
  D'accord,
• 16:36
  que ça ne soit pas plus douloureux que juste quand je marche normalement.
• 16:39
  Exactement,
• 16:40
  et courir sur place pendant plus ou moins une minute.
• 16:43
  D'accord,
• 16:43
  ok.
• 16:44
  Ça c'est un peu les tests de saut.
• 16:45
  Ça c'est la base.
• 16:46
  Ça c'est un peu la base,
• 16:47
  et il y a aussi les exercices plutôt squat,
• 16:50
  être capable de se relever d'une chaise avec une jambe,
• 16:54
  être capable de faire des exercices couché sur le dos,
• 16:57
  relever les fesses,
• 16:58
  des exercices type pombustier pour voir l'activation des fessiers.
• 17:01
  Et finalement ces exercices,
• 17:03
  si la maman n'est pas encore capable,
• 17:04
  de valider tous ces exercices,
• 17:06
  ça peut être sa base de travail pour s'entraîner à la maison et se préparer justement à valider ses tests pour retourner à la course.
• 17:13
  Et alors,
• 17:14
  une fois qu'on a coché ces cases et qu'on a passé ces petits tests à la maison,
• 17:20
  comment on reprend la course à pied ?
• 17:23
  Alors évidemment,
• 17:23
  en fonction du niveau de chacune,
• 17:24
  mais j'imagine qu'il faut y aller progressivement.
• 17:28
  Oui.
• 17:28
  On commence par courir quelques minutes.
• 17:31
  En fonction de l'arbre décisionnel,
• 17:33
  il va nous donner un programme.
• 17:35
  Il y a aussi des caractéristiques cliniques que j'ai pu mettre en évidence dans mon travail qui feraient que la reprise devrait être plus light,
• 17:46
  plus graduelle.
• 17:47
  Notamment les femmes qui auraient eu un accouchement compliqué par voie basse avec des déchirures importantes au niveau du plancher pelvien et qu'on se situe dans le délai avant les 12 semaines.
• 17:57
  On va leur proposer de revenir avec un entraînement de course à pied Merci.
• 18:00
  Plutôt de 30 secondes.
• 18:01
  Donc,
• 18:01
  j'alterne 30 secondes de course,
• 18:03
  une minute de marche.
• 18:04
  Je fais ça plusieurs fois.
• 18:06
  Et puis,
• 18:06
  je valide la séance.
• 18:09
  Comment je la valide ?
• 18:10
  C'est que je n'ai pas eu de symptômes pendant.
• 18:12
  Et puis,
• 18:12
  24 heures après,
• 18:13
  tout est OK.
• 18:14
  Je n'ai pas eu de sensations différentes dans mon quotidien.
• 18:17
  La séance est validée.
• 18:18
  Je peux passer à la suivante.
• 18:19
  Et donc,
• 18:19
  on essaie d'augmenter au fur et à mesure l'intensité des exercices.
• 18:23
  Si je comprends bien,
• 18:23
  l'idée vraiment centrale,
• 18:25
  c'est de s'assurer que la douleur n'augmente pas.
• 18:28
  pas et qu'elles n'apparaissent pas quand on fait toutes ces étapes les unes après les autres.
• 18:33
  Que les douleurs ou les symptômes belgiens n'apparaissent pas,
• 18:36
  ni ne c'est que ça ne sert pas.
• 18:37
  Elodie,
• 18:38
  comment t'as repris,
• 18:39
  toi,
• 18:39
  progressivement ?
• 18:41
  J'ai la chance de bien connaître mon corps aussi et d'être bien accompagnée.
• 18:45
  Je précise évidemment que t'es sportive professionnelle,
• 18:46
  donc tu bénéficies d'accompagnement que la majorité des femmes ne te connaissent pas.
• 18:51
  Et puis,
• 18:52
  je pense que voilà...
• 18:53
  Je connais très bien mon corps,
• 18:54
  je connais mes limites aussi.
• 18:56
  J'y suis allée progressivement parce que je savais que je n'avais pas envie de me blesser.
• 19:00
  Tu as du poids en plus,
• 19:01
  donc forcément,
• 19:01
  il faut y aller étape par étape.
• 19:03
  Et elle l'a très bien précisé.
• 19:04
  Moi,
• 19:04
  j'ai commencé vraiment à faire des exercices de respiration à la maison.
• 19:10
  Beaucoup de yoga,
• 19:11
  beaucoup de mobilité pour me reconnecter avec mon corps,
• 19:15
  tout simplement.
• 19:16
  Je pense que c'est hyper important pour une femme qui...
• 19:18
  Tu as commencé à quel moment après l'accouchement ?
• 19:21
  Les premiers exercices ?
• 19:22
  J'ai eu besoin de recommencer.
• 19:25
  La première semaine,
• 19:26
  je n'ai rien fait.
• 19:28
  Après,
• 19:28
  la deuxième semaine,
• 19:29
  j'ai commencé à faire la respiration.
• 19:31
  Très tôt.
• 19:32
  Non,
• 19:32
  mais très tôt.
• 19:33
  Je prenais juste mon tapis à la maison et je faisais juste des respirations,
• 19:36
  des petites mobilités.
• 19:37
  J'avais besoin de me reconnecter avec mon corps.
• 19:38
  C'était un besoin psychologique,
• 19:41
  je pense aussi.
• 19:41
  Ça me faisait du bien parce que j'étais tellement dans le truc,
• 19:45
  tellement focus sur ton bébé qu'il y a un moment,
• 19:47
  j'avais besoin de me faire...
• 19:49
  Une petite demi-heure même,
• 19:51
  pour moi.
• 19:52
  Et juste respirer et tout ça,
• 19:53
  ça faisait du bien et ça reconnectait mon corps.
• 19:56
  En fait,
• 19:56
  je parle de connexion parce qu'il y a des zones qui s'endorment pendant la grossesse.
• 20:01
  Et le fait de juste respirer,
• 20:02
  de conscientiser des zones,
• 20:05
  ça réveille et ça fait un bien fou à la tête et même à mon corps.
• 20:09
  Donc au début,
• 20:10
  je faisais ça.
• 20:11
  Après,
• 20:11
  j'ai marché.
• 20:13
  Et ensuite,
• 20:13
  quand j'ai repris la course,
• 20:14
  j'ai fait course-marche.
• 20:16
  Et je me souviendrai toujours de ma première course et de ma première sortie seule.
• 20:20
  Donc j'ai laissé bébé à Valentin,
• 20:24
  le papa.
• 20:26
  Et en fait,
• 20:26
  je me suis dit mais waouh,
• 20:27
  mais c'est magique en fait.
• 20:30
  Mais c'est trop bien,
• 20:30
  mais je redécouvrais mon sport.
• 20:32
  J'étais là,
• 20:32
  mais ça m'a trop manqué.
• 20:35
  Et là,
• 20:37
  j'étais à
• 20:38
  J...
• 20:40
  Je crois que c'était
• 20:42
  20 jours après.
• 20:43
  J'ai juste fait marche-course,
• 20:45
  mais tranquille.
• 20:46
  Ce n'était même pas de la course,
• 20:47
  c'était du trotting.
• 20:51
  Mais ça a été un bien-être plutôt,
• 20:54
  on va dire,
• 20:55
  mental de me dire j'ai pris ce temps-là pour moi et après,
• 20:57
  je suis rentrée et j'étais super bien.
• 20:59
  Parce qu'il y a un moment où,
• 21:01
  quand tu ne fais plus rien et que tu n'es que concentré,
• 21:04
  il y a des moments où je ne me sentais pas bien.
• 21:07
  Psychologiquement,
• 21:08
  je me suis dit que c'est un besoin.
• 21:10
  Donc après,
• 21:10
  chaque femme est différente.
• 21:11
  Mais je pense que Charlotte...
• 21:13
  Justement,
• 21:13
  j'allais demander à Charlotte,
• 21:14
  est-ce que tu te rappelles de ton premier footing post-accouchement ?
• 21:18
  Oui,
• 21:18
  carrément.
• 21:18
  Et puis encore une fois,
• 21:19
  heureusement que Marion était là pour me freiner un petit peu parce que si ça n'était que de moi,
• 21:23
  je serais partie pour une heure directe.
• 21:25
  Ah bon ?
• 21:29
  Mais oui,
• 21:30
  au début,
• 21:30
  j'ai fait mon 1-1,
• 21:32
  mon 1-30.
• 21:33
  1h30,
• 21:33
  mon 2-2,
• 21:34
  mon 3-4...
• 21:34
  Donc une minute de course,
• 21:36
  une minute de marche,
• 21:36
  une minute de course,
• 21:37
  une minute de marche.
• 21:38
  Non,
• 21:38
  il y a vraiment resté très progressivement.
• 21:39
  Et d'ailleurs,
• 21:40
  il y a même un moment où je sentais que ça allait très bien.
• 21:43
  Marion m'avait dit,
• 21:44
  tu fais que,
• 21:44
  je ne sais plus,
• 21:45
  25 minutes de footing non-stop.
• 21:46
  Et puis en fait,
• 21:47
  j'avais peut-être un peu prolongé à 40 minutes.
• 21:51
  Et là,
• 21:52
  j'ai eu des petites douleurs qui sont apparues.
• 21:54
  Donc je me suis dit,
• 21:55
  en fait,
• 21:56
  je vais rester dans ce que Marion m'a conseillé.
• 21:58
  Parce que des fois,
• 22:00
  on...
• 22:00
  On a tendance à vouloir griller les étapes.
• 22:02
  Voilà,
• 22:03
  et en fait,
• 22:03
  je pense qu'il faut vraiment respecter la progressivité,
• 22:06
  un retour très,
• 22:07
  très progressif,
• 22:08
  très,
• 22:08
  très lent.
• 22:09
  Et comme le dit Elodie,
• 22:10
  apprécier aussi ce moment où on laisse son bébé et on se retrouve même 20 minutes toute seule,
• 22:16
  en fait,
• 22:17
  dans la nature.
• 22:18
  En fait,
• 22:18
  c'est un bien,
• 22:19
  mais fou !
• 22:20
  C'était incroyable et du coup,
• 22:22
  je pense que c'est bien d'être accompagnée,
• 22:25
  d'être conseillée.
• 22:26
  Mais je pense que c'est vital de prendre l'air et de se détacher 20 minutes dans la journée de son bébé,
• 22:32
  parce que c'est très,
• 22:32
  très prenant.
• 22:33
  Et là,
• 22:33
  ça fait maintenant quasiment six mois que Léo est né.
• 22:39
  Tu cours tous les jours,
• 22:41
  quasi ?
• 22:42
  Oui,
• 22:45
  depuis ces quatre mois.
• 22:47
  Évidemment,
• 22:48
  je rappelle aux auditeurs,
• 22:49
  Charlotte est une sportive de haut niveau.
• 22:52
  Donc,
• 22:52
  évidemment,
• 22:52
  tu es...
• 22:53
  Tu retrouves,
• 22:54
  c'est important de le préciser à chaque fois,
• 22:55
  je suis un peu lourd avec ça,
• 22:56
  mais tu retrouves un niveau de pratique qui correspond à ton niveau précédent l'accouchement.
• 23:01
  Qui correspond à ma pratique pré-accouchement.
• 23:04
  Après,
• 23:06
  j'ai recouru avec régularité,
• 23:08
  c'est-à-dire,
• 23:09
  comme tu le dis,
• 23:09
  quasiment tous les jours,
• 23:10
  donc six fois par semaine,
• 23:11
  exactement,
• 23:11
  pas sept.
• 23:13
  Je gardais un jour de repos,
• 23:14
  mais sans intensité jusqu'à présent,
• 23:16
  parce que déjà,
• 23:16
  je n'en avais pas trop l'énergie.
• 23:19
  Donc,
• 23:19
  c'était compliqué pour moi,
• 23:20
  en fait,
• 23:21
  de...
• 23:22
  d'aller mettre de l'intensité alors qu'en fait,
• 23:23
  je n'ai pas dormi.
• 23:25
  Et ce que je recherchais,
• 23:26
  c'était juste du plaisir,
• 23:28
  me faire du bien,
• 23:29
  être à l'extérieur.
• 23:32
  Et deuxièmement,
• 23:33
  pareil,
• 23:34
  j'ai voulu un petit peu griller les étapes à un moment donné où j'ai senti que ça allait mieux.
• 23:37
  Et en fait,
• 23:37
  je me suis un petit peu,
• 23:39
  pas blessée,
• 23:39
  mais j'ai une vieille blessure qui a commencé à réapparaître.
• 23:43
  Et je pense qu'il ne faut vraiment pas griller les étapes si on ne veut pas se re-blesser.
• 23:47
  Mais au jour d'aujourd'hui,
• 23:48
  je suis contente parce que je commence.
• 23:50
  à six mois à pouvoir recourir sur le même volume que ce que je faisais avant et à pouvoir remettre des intensités.
• 23:56
  S'il y a des hommes qui nous écoutent,
• 23:58
  ne vous inquiétez pas,
• 23:59
  nous allons parler bientôt de la place aussi des hommes dans cette période du postpartum,
• 24:03
  parce que c'est important.
• 24:05
  Et elle est très importante.
• 24:06
  Donc,
• 24:07
  restez avec nous.
• 24:07
  Et puis,
• 24:08
  c'est important aussi pour les hommes de mieux connaître
• 24:12
  tout ce que traversent les femmes physiquement et psychologiquement dans cette période.
• 24:16
  Mais on va parler des hommes dans pas très longtemps.
• 24:18
  Je le précise parce que moi,
• 24:20
  j'espère,
• 24:20
  j'ai l'espoir naïf que les épisodes sur le postpartum ne soient pas écoutés que par les femmes,
• 24:26
  mais aussi par les hommes.
• 24:28
  Donc,
• 24:29
  j'espère que c'est le cas.
• 24:30
  Marion,
• 24:32
  est-ce qu'il y a des éléments scientifiques qui permettent de montrer que les femmes sportives,
• 24:38
  ou en tout cas la reprise du sport en postpartum,
• 24:42
  peut être un avantage en termes de santé,
• 24:45
  en termes de bien-être ?
• 24:47
  Effectivement,
• 24:47
  il y a des études qui souvent s'intéressent à une population un peu plus sportive,
• 24:51
  plus élite.
• 24:53
  Généralement,
• 24:53
  les reprises se font entre
• 24:55
  6 semaines et
• 24:57
  8 semaines,
• 24:57
  6 à 8 semaines,
• 24:58
  on va dire,
• 24:59
  dans le reprise de la course à pied.
• 25:00
  Chez les sportifs élites ?
• 25:01
  Chez les sportifs élites,
• 25:02
  plutôt.
• 25:03
  D'accord.
• 25:03
  Chez les amateurs,
• 25:03
  on ne sait pas.
• 25:04
  Les amateurs,
• 25:04
  c'est plutôt 12 semaines,
• 25:05
  à partir de 12-13 semaines.
• 25:08
  Donc généralement quand une athlète de haut niveau reprend son entraînement en termes de course à pied,
• 25:14
  on a pu observer déjà,
• 25:15
  comme on a parlé au début,
• 25:16
  qu'elles retrouvent plus leur identité d'athlète.
• 25:19
  Donc elles ont besoin d'aller voir ces séances pour retrouver une activité cardio-respiratoire,
• 25:25
  une activité musculaire comme tu l'as précisé Elodie.
• 25:28
  Et puis en termes de santé mentale aussi,
• 25:30
  ça va permettre à l'athlète ou à la nouvelle maman de...
• 25:34
  de sentir qu'elle n'est pas que dans un rôle de maman,
• 25:37
  finalement.
• 25:37
  On va avoir différents axes quand on est en post-natal,
• 25:40
  où la priorité,
• 25:41
  ce n'est plus le sport,
• 25:42
  c'est être maman.
• 25:43
  Mais il y a toujours quand même ce triangle important de rester encore active,
• 25:49
  de sentir qu'elle va retrouver son corps rapidement.
• 25:53
  Ça,
• 25:54
  ça va être des clés pour qu'elle puisse se sentir bien et qu'elle ait aussi la motivation,
• 25:58
  en fait,
• 25:58
  d'avoir,
• 25:59
  de se fixer,
• 25:59
  par exemple,
• 26:00
  un objectif.
• 26:01
  Moi,
• 26:01
  souvent,
• 26:01
  je leur dis...
• 26:02
  fixe-toi un objectif moyen terme,
• 26:04
  même si ce n'est pas pour faire un record,
• 26:05
  mais au moins pour te redonner une certaine discipline et une certaine motivation.
• 26:10
  Retourner,
• 26:10
  moi j'incite souvent les femmes à vite revenir dans leur club sportif,
• 26:14
  si elles font un sport co par exemple,
• 26:16
  même si ce n'est pas revenir à la compétition,
• 26:19
  mais c'est déjà partager des moments sociaux,
• 26:22
  et ça,
• 26:22
  ça bénéficie aussi d'une récupération aussi mentale.
• 26:25
  Il y a un élément en particulier qui permet d'aller dans le sens de ce que tu dis,
• 26:29
  c'est-à-dire sur l'intérêt de reprendre du sport ou de maintenir une activité sportive pendant le postpartum.
• 26:35
  C'est la question des lombalgies.
• 26:37
  Donc le mal de dos qui touche beaucoup de femmes après l'accouchement.
• 26:43
  Il y a plus de la moitié des femmes enceintes qui se plaignent de lombalgie à un moment donné de leur grossesse ou pendant la période du postpartum.
• 26:50
  Ça,
• 26:50
  ça vient de la revue du rheumatisme,
• 26:52
  une étude qui a été publiée en 2020.
• 26:54
  Et cette étude a conclu que les patientes qui pratiquaient une activité physique avaient moins de lombalgie en postpartum.
• 27:01
  74%
• 27:03
  des non-sportives ont des lombalgies à un moment ou à un autre,
• 27:07
  contre seulement 26%
• 27:08
  pour les femmes sportives.
• 27:09
  Donc la pratique du sport pendant la grossesse et pendant le postpartum permettrait de limiter très fortement ce mal de dos.
• 27:17
  Tu confirmes Marion ?
• 27:18
  Je confirme bien.
• 27:19
  Le fait de rester active va aussi maintenir,
• 27:21
  va soutenir les muscles.
• 27:23
  notamment tous ceux qui vont participer à la stabilité lombopelvienne.
• 27:27
  Si je reste active,
• 27:27
  ces muscles vont continuer à travailler adéquatement en fonction de l'activité demandée.
• 27:32
  Évidemment,
• 27:32
  si je marche,
• 27:33
  je vais avoir une activité musculaire moins importante que si je suis en train de courir.
• 27:38
  Donc,
• 27:38
  premier point,
• 27:38
  c'est vraiment assurer une meilleure stabilité parce que pendant la grossesse,
• 27:42
  on va avoir des changements physiques au niveau de nos articulations,
• 27:45
  surtout sacroiliac,
• 27:47
  qui est l'articulation postérieure.
• 27:48
  Et c'est souvent,
• 27:49
  on va dire...
• 27:51
  Dans la majorité des cas,
• 27:52
  les femmes vont surtout se plaindre de cette articulation qui va leur faire mal,
• 27:56
  plus que finalement les lombalgies classiques.
• 27:59
  Et donc le fait de rester active,
• 28:00
  ça permet d'avoir encore cette capacité à maintenir une certaine charge.
• 28:06
  Et les femmes qui ne font pas du tout d'activité,
• 28:08
  elles vont être beaucoup plus sujettes à ce genre de douleur,
• 28:12
  parce que notamment à cause des modifications physiques,
• 28:15
  Elles ont plus cette musculature qui est là pour pouvoir...
• 28:18
  prendre le relais quelque part.
• 28:19
  Donc c'est certain que l'activité a...
• 28:21
  Alors on va parler dans quelques instants des aspects psychologiques,
• 28:24
  du fameux baby blues,
• 28:26
  de la place des compagnons dans le postpartum.
• 28:29
  Mais d'abord,
• 28:29
  Hugo
• 28:30
  Tormento, tu voulais nous parler des exploits sportifs réalisés,
• 28:36
  accomplis par des femmes après un accouchement.
• 28:39
  Effectivement,
• 28:40
  on a trouvé en tout cas parmi les athlètes françaises quelques exploits.
• 28:44
  Bien sûr,
• 28:44
  à prendre dans le contexte,
• 28:46
  ce sont toutes des athlètes professionnels.
• 28:49
  Et donc à ne pas reproduire à la maison.
• 28:51
  Mais notamment,
• 28:52
  dans un de nos premiers épisodes,
• 28:53
  on avait reçu l'athlète qui s'appelle Anaïs Kemmerer,
• 28:56
  qui est multiple championne de France de marathon,
• 28:58
  notamment en 2016 et 2022,
• 29:00
  qui nous l'avait annoncé et qui l'a réalisé cette année.
• 29:02
  Cinq mois après son accouchement,
• 29:04
  elle a fait cinq marathons en cinq jours.
• 29:07
  Et tenez-vous bien,
• 29:08
  le premier en 3h36,
• 29:10
  le deuxième en 3h31,
• 29:12
  le troisième en 3h24.
• 29:15
  Elle a encore accéléré après pour descendre à 3h23.
• 29:18
  Et tout ça pour finir sur un joli
• 29:19
  3h12.
• 29:21
  Cinq mois après son accouchement.
• 29:22
  Cinq mois après son accouchement.
• 29:23
  C'est effectivement très impressionnant.
• 29:25
  Cinq jours.
• 29:26
  Cinq jours.
• 29:27
  Assez avicinant.
• 29:28
  Bien sûr,
• 29:28
  on rappelle qu'Anaïs Kemener,
• 29:29
  ce n'est pas n'importe qui.
• 29:30
  C'est une grande championne de course à pied.
• 29:32
  Donc,
• 29:33
  évidemment,
• 29:33
  ce n'est pas à la portée de tout le monde.
• 29:35
  On a également
• 29:36
  Florian Hoth,
• 29:37
  qui est championne de monde en décembre 2024 sur le 100 km.
• 29:44
  Championne du monde de 100 km de route.
• 29:46
  100 km de route.
• 29:47
  en 7h08,
• 29:48
  et elle,
• 29:49
  elle a réussi à être championne de France cette même année,
• 29:52
  juste 9 mois après l'accouchement de son fils.
• 29:55
  Championne de France marathon,
• 29:57
  9 mois après la naissance de son fils.
• 29:59
  Tout à fait.
• 30:00
  Elle a été championne de France du marathon,
• 30:02
  donc pas du 100 km.
• 30:02
  Non,
• 30:03
  championne de France marathon.
• 30:04
  La naissance de son petit garçon,
• 30:06
  ça c'est vraiment dingue.
• 30:07
  Et plus tard,
• 30:08
  championne du monde du 100 km.
• 30:10
  D'accord,
• 30:10
  bon,
• 30:11
  ouais.
• 30:12
  Effectivement,
• 30:12
  on peut applaudir,
• 30:13
  franchement,
• 30:13
  bravo,
• 30:14
  chapeau Florian.
• 30:15
  Alice Michel,
• 30:16
  qui est une superbe athlète,
• 30:18
  qui fait beaucoup de marathons et qui a notamment un record sur la distance à
• 30:21
  2h39, qui elle,
• 30:24
  seulement 5 mois post-partum,
• 30:25
  vient tout juste de réaliser la belle performance de 35 minutes 37 sur le 10 km de Paris,
• 30:31
  qui lui a valu la 3ème place.
• 30:33
  Et elle s'est fait notamment connaître sur les réseaux de par une belle vidéo où,
• 30:37
  3 mois après son accouchement,
• 30:39
  elle était déjà dans les starting blocks à faire une course et à allaiter son enfant en plein milieu de la course.
• 30:45
  Impressionnant,
• 30:45
  ça montre que certaines sportives de haut niveau professionnel sont capables de revenir très très vite et très très fort.
• 30:53
  Ça me fait penser à quelque chose,
• 30:55
  ce que tu dis Hugo,
• 30:56
  il se trouve qu'on devait faire une course avec Fred à l'île de Ré,
• 31:00
  un swimrun,
• 31:01
  la finale des championnats de France de swimrun à l'île de Ré avec mon Fredo.
• 31:06
  mon petit Fredo qui dans la nuit s'est fait mal au pied il a eu un petit bobo au pied qui malheureusement
• 31:12
  l'a empêché de courir le jour J,
• 31:14
  tu ne pouvais même plus poser le pied par terre.
• 31:15
  C'était effectivement un peu compliqué de faire 35 kilomètres.
• 31:20
  Et au pied levé,
• 31:22
  une certaine Charlotte Morel a dit
• 31:25
  « Pourquoi je ne remplacerais pas Fred pour qu'on puisse quand même faire la course ? »
• 31:29
  Donc je suis parti faire la course avec Charlotte.
• 31:32
  C'était 33 kilomètres et
• 31:34
  6 kilomètres de nage,
• 31:35
  quelque chose comme ça.
• 31:37
  On a pris le départ tous les deux.
• 31:39
  Au début,
• 31:40
  tu étais très sceptique.
• 31:41
  Tu étais là,
• 31:41
  non mais quand même,
• 31:42
  j'ai accouché il y a quatre mois.
• 31:43
  Non,
• 31:44
  non,
• 31:44
  mais je ne sais même plus courir,
• 31:45
  etc.
• 31:46
  Et en fait,
• 31:46
  on a couru à 4h10 toute la course.
• 31:49
  4h10 au kilomètre toute la course.
• 31:50
  On a nagé vite et puis on a gagné la course devant les premiers binômes masculins.
• 31:54
  Donc,
• 31:55
  on a terminé devant les premiers garçons.
• 31:58
  Et pourquoi je raconte ça ?
• 31:59
  Pas simplement pour dire que Charlotte est une machine.
• 32:01
  Je raconte ça parce qu'il y a eu évidemment...
• 32:05
  énormément de messages quand on a gagné cette course,
• 32:07
  de gens qui étaient très impressionnés,
• 32:09
  qui t'ont félicité.
• 32:10
  Et il y a eu aussi quelques messages quand même,
• 32:12
  et tu les as vus comme moi,
• 32:14
  de gens qui disaient « oui,
• 32:16
  mais finalement,
• 32:17
  c'est pas bon pour elle,
• 32:18
  elle se met en danger,
• 32:19
  elle devrait pas faire ça » .
• 32:20
  Une personne inquiète aussi pour mon périnée.
• 32:22
  Oui,
• 32:22
  voilà,
• 32:23
  c'est le périnée Charlotte,
• 32:24
  et avec une dimension un peu moralisatrice quand même,
• 32:27
  un peu « tu devrais pas le faire,
• 32:29
  il faut pas applaudir,
• 32:29
  il faut condamner » .
• 32:31
  Marion,
• 32:33
  cette dimension un peu culpabilisation des femmes qui reprennent le sport après l'accouchement,
• 32:38
  c'est un vrai problème quand même.
• 32:39
  Oui,
• 32:39
  c'est certain,
• 32:40
  surtout qu'on devrait laisser le périnée de Charlotte pour elle.
• 32:42
  Ça ne regarde personne,
• 32:45
  déjà.
• 32:46
  Mais oui,
• 32:47
  effectivement...
• 32:49
  Par rapport déjà à l'activité pendant la grossesse.
• 32:51
  Alors ça aussi,
• 32:52
  on en a encore un.
• 32:53
  Alors là,
• 32:53
  on en a fait un épisode entier.
• 32:54
  Je vous invite,
• 32:55
  si vous ne l'avez pas entendu,
• 32:56
  chers auditeurs,
• 32:57
  à aller voir ou à aller écouter cet épisode consacré au sport pendant la grossesse avec Blandine Lirondel et Anaïs Kemener,
• 33:03
  dans lequel tu étais aussi intervenue,
• 33:04
  Élodie.
• 33:05
  C'est passionnant et puis ça a déconstruit les idées reçues.
• 33:07
  Pardon,
• 33:07
  je t'ai interrompu.
• 33:09
  Et donc finalement,
• 33:10
  c'est un peu la même chose pour le post-natal.
• 33:11
  C'est pareil,
• 33:12
  on va aussi se permettre de donner des conseils,
• 33:15
  des critiques.
• 33:16
  alors que finalement chaque femme,
• 33:19
  la reprise est individuelle finalement.
• 33:21
  Il y a des femmes qui vont pouvoir reprendre comme Charlotte,
• 33:24
  très tôt,
• 33:24
  avec de l'intensité à 4 mois,
• 33:26
  sans avoir aucun souci,
• 33:27
  mais elle a aussi un passif,
• 33:28
  elle s'est entraînée pendant sa grossesse,
• 33:31
  c'est une athlète de haut niveau.
• 33:32
  Évidemment,
• 33:33
  en moyenne générale,
• 33:34
  les femmes vont reprendre la course à pied à 3 mois,
• 33:37
  et c'est certain qu'à 4 mois post-natal,
• 33:39
  la plupart des femmes n'auraient pas pu faire ce que tu as fait,
• 33:41
  donc il faut aussi remettre dans le contexte,
• 33:42
  et ça on oublie de contextualiser.
• 33:44
  Il faut toujours rappeler que les sportifs de haut niveau ne peuvent pas être comparés aux sportifs amateurs.
• 33:50
  il faut bien faire la différence bien sûr après ça montre aussi qu'on a toutes,
• 33:54
  et là qu'on soit sportive de haut niveau ou sportive amatrice régulière,
• 33:58
  on a toute une mémoire et que des fois on sous-estime ses capacités moi je pensais pas être capable de pouvoir faire ce que j'ai fait ce soir vraiment par rapport à ce que je produisais à l'entraînement je voyais pas comment même je pouvais finir cette course sincèrement
• 34:14
  Donc en fait,
• 34:15
  ça m'a un peu sortie de ma zone de confort.
• 34:17
  Je ne l'aurais jamais fait si Fred ne s'était pas blessé.
• 34:19
  Et ça m'a montré que j'étais capable de le faire,
• 34:21
  comme
• 34:22
  Hugo a très bien cité ces trois athlètes exceptionnels.
• 34:26
  Et c'est vrai que je trouve que justement,
• 34:28
  en étant accompagnée,
• 34:30
  même des sportives amatrices régulières,
• 34:32
  elles peuvent,
• 34:32
  je pense,
• 34:33
  reprendre assez rapidement,
• 34:34
  si contextuellement,
• 34:36
  au niveau médical,
• 34:37
  tout s'est bien passé bien.
• 34:38
  Oui,
• 34:38
  tout à fait.
• 34:39
  Alors,
• 34:39
  le baby blues.
• 34:40
  Le baby blues,
• 34:41
  tout le monde connaît.
• 34:42
  c'est une forme de...
• 34:43
  déprime,
• 34:43
  de petite dépression,
• 34:44
  je ne sais pas si on peut utiliser ce mot-là,
• 34:46
  je ne veux pas faire d'erreur,
• 34:47
  mais une forme de déprime post-accouchement qui touche beaucoup de femmes ?
• 34:50
  Oui,
• 34:51
  plutôt des symptômes dépressifs.
• 34:53
  La dépression,
• 34:54
  c'est un vrai tableau clinique,
• 34:56
  beaucoup plus sévère.
• 34:57
  C'est une maladie bien définie.
• 34:59
  Dans le spectre des symptômes dépressifs,
• 35:01
  on est au plus haut quand on a une dépression post-natale,
• 35:03
  avec parfois des hospitalisations.
• 35:04
  Là,
• 35:05
  c'est vraiment un cas très particulier.
• 35:07
  Le baby blues,
• 35:08
  c'est plus des petits coups de mou.
• 35:08
  Oui,
• 35:09
  des petits symptômes dépressifs,
• 35:10
  des troubles d'irritabilité,
• 35:14
  On est moins...
• 35:15
  On est un peu triste.
• 35:17
  Fred qui fait une tête bizarre.
• 35:18
  Irritabilité ?
• 35:19
  Non.
• 35:20
  Je vois pas de quoi.
• 35:21
  Pas plus que d'habitude.
• 35:25
  Alors ça,
• 35:25
  c'est un autre sujet.
• 35:28
  C'est pas le baby blues,
• 35:28
  ça.
• 35:29
  Marion,
• 35:30
  pardon.
• 35:30
  C'est fédérant,
• 35:31
  bien sûr.
• 35:33
  Tu pourras témoigner,
• 35:34
  Fred,
• 35:34
  tout à l'heure.
• 35:35
  Tu pourras nous livrer tout ce que t'as sur le cœur.
• 35:38
  Oui,
• 35:38
  donc ce
• 35:39
  Baby Blues,
• 35:40
  c'est un vrai truc qui concerne énormément de femmes.
• 35:41
  Oui,
• 35:41
  beaucoup de femmes.
• 35:42
  Qui peut avoir un impact,
• 35:43
  notamment sur la pratique sportive.
• 35:44
  Oui,
• 35:44
  bien sûr.
• 35:45
  Et inversement,
• 35:45
  la pratique sportive peut avoir un impact sur le Baby Blues.
• 35:48
  C'est ça qui est magique.
• 35:48
  Oui,
• 35:48
  c'est ça,
• 35:49
  exactement.
• 35:50
  Donc,
• 35:50
  c'est pour ça l'activité,
• 35:51
  le retour à l'activité précoce,
• 35:52
  quelle qu'elle soit,
• 35:53
  pas que la course à pied,
• 35:54
  mais retourner marcher,
• 35:55
  bouger,
• 35:56
  faire du vélo,
• 35:57
  ça va diminuer cette sévérité ou même l'apparition de ces symptômes.
• 36:00
  Donc,
• 36:01
  finalement,
• 36:02
  on n'a que des bonnes...
• 36:04
  Du côté positif,
• 36:04
  à faire du sport rapidement.
• 36:06
  Elodie,
• 36:06
  le Baby Blues,
• 36:07
  tu l'as connu ?
• 36:08
  Non,
• 36:08
  pas vraiment,
• 36:09
  mais quand même,
• 36:09
  j'ai eu des petits moments,
• 36:11
  on va dire,
• 36:12
  où tu doutes un peu de toi parce que j'avais l'impression d'apprendre un nouveau rôle que je ne connaissais pas.
• 36:20
  Tant que tu ne l'as pas vécu,
• 36:22
  on me disait des choses sur la maternité,
• 36:24
  tant que je ne l'avais pas vécu,
• 36:26
  j'avais besoin de le vivre.
• 36:29
  Et forcément,
• 36:30
  j'ai eu des moments où tu es très fatiguée.
• 36:33
  Parce qu'il y a la chute des hormones,
• 36:34
  non ?
• 36:34
  Il n'y a pas quelque chose comme ça ?
• 36:37
  Je dis pour te rejoindre,
• 36:38
  tu dis non,
• 36:39
  mais je pense que quand même,
• 36:41
  l'entourage,
• 36:42
  alors le sport peut diminuer ces syndromes dépressifs,
• 36:48
  mais il y a aussi l'entourage qui peut jouer,
• 36:50
  être entouré.
• 36:50
  Et nous,
• 36:51
  on a beaucoup discuté sur ces moments où on a eu des doutes,
• 36:54
  où je pense que toi comme moi,
• 36:55
  on apprenait notre rôle de maman et en fait aussi avoir un entourage,
• 36:59
  des gens qui te comprennent.
• 37:00
  J'avais besoin d'échanger avec toi par exemple.
• 37:03
  d'envoyer des petits vocales à Charlotte ou d'autres mamans avec qui j'étais qu'elles me disent leurs ressentis,
• 37:10
  ça me faisait du bien et en soi moi seule de parler parce qu'il y a des moments où tu te sens presque seule dans le sens,
• 37:18
  t'as besoin de parler avec d'autres mamans qui vivent la même chose que toi et en fait je pense que c'est super bien de pouvoir échanger avec d'autres mamans de pas rester seule avec mais c'est normal ce que je vis de vraiment...
• 37:32
  parler,
• 37:32
  le dire et mettre des mots dessus.
• 37:34
  J'insiste sur la question des hormones parce qu'on peut avoir tendance à penser que c'est dans la tête,
• 37:39
  le baby blues,
• 37:39
  que c'est juste ressaisi-toi,
• 37:41
  c'est dans la tête.
• 37:41
  Mais en fait,
• 37:42
  il y a un vrai truc,
• 37:42
  Marion,
• 37:43
  je crois,
• 37:43
  tout simplement,
• 37:44
  physiologique.
• 37:45
  C'est qu'il y a une chute d'hormones après l'accouchement qui explique cet état un peu de déprime.
• 37:50
  Exactement.
• 37:50
  Chute des oestrogènes et de la progestérone.
• 37:53
  Et ces oestrogènes sont reliés au fait qu'on puisse avoir,
• 37:56
  dans le cycle menstruel,
• 37:57
  quand on a une augmentation des oestrogènes,
• 37:59
  c'est là où on se sent bien,
• 38:00
  ou un peu de...
• 38:01
  plus performée,
• 38:02
  on se sent plus belle,
• 38:03
  etc.
• 38:04
  On a aussi fait un épisode entier sur le cycle menstruel que je vous invite à écouter sur C'est Bon.
• 38:09
  On est complet.
• 38:12
  Et donc finalement,
• 38:12
  avec ces oestrogènes qui descendent directement,
• 38:15
  il faut savoir que pendant la grossesse,
• 38:16
  ces oestrogènes sont très hauts.
• 38:17
  On se sent bien.
• 38:18
  Les hommes qui vont se sentir très bien pendant leur grossesse,
• 38:22
  qui se sentent belles,
• 38:23
  qui se sentent femmes et qui se sentent accomplis avec ces oestrogènes très hauts.
• 38:26
  Et puis on passe à un niveau...
• 38:28
  Patatra.
• 38:29
  Très,
• 38:29
  donc il y a vraiment des...
• 38:30
  Pour le coup,
• 38:30
  je l'ai vraiment énormément sentie.
• 38:32
  Et même,
• 38:33
  je ne me suis jamais vue autant pleurer,
• 38:35
  en fait.
• 38:35
  Je suis quelqu'un qui pleure.
• 38:37
  Pas beaucoup quand même,
• 38:38
  je suis assez dure dans mon tempérament.
• 38:40
  Et en fait,
• 38:40
  au bout de 2-3 semaines déjà,
• 38:41
  je commençais à me mettre à pleurer sans savoir pourquoi.
• 38:44
  Fred me disait,
• 38:45
  et moi je ne pouvais pas encore recourir,
• 38:47
  « Je te laisse 50 minutes,
• 38:48
  je pars courir. »
• 38:49
  Il partait,
• 38:50
  j'étais avec le bébé,
• 38:51
  il se mettait à pleurer.
• 38:52
  Je n'arrivais pas à le consoler,
• 38:54
  je pleurais pendant 45 minutes.
• 38:56
  Enfin vraiment,
• 38:57
  même d'en reparler,
• 38:57
  je te jure,
• 38:58
  ça fait fou !
• 39:00
  C'est intense !
• 39:03
  Franchement,
• 39:04
  chaque femme et Charlotte,
• 39:06
  elle assume vraiment de le dire.
• 39:08
  Quand j'ai dit non tout à l'heure,
• 39:11
  parce que je pense que j'ai une forme aussi de...
• 39:14
  Voilà,
• 39:15
  c'est de la pudeur et tout ça.
• 39:16
  Et chaque femme...
• 39:17
  Mais ouais,
• 39:18
  ce qu'elle a ressenti,
• 39:18
  Charlotte,
• 39:19
  forcément,
• 39:20
  j'ai eu des moments très difficiles aussi.
• 39:22
  Et d'en avoir parlé,
• 39:25
  ça m'a fait du bien.
• 39:25
  Mais il y a des moments où moi,
• 39:27
  c'était beaucoup avec mon corps.
• 39:28
  Je...
• 39:30
  Ouais,
• 39:31
  je me reconnaissais pas.
• 39:32
  J'avais l'impression que j'étais foutue,
• 39:34
  que je n'allais pas pouvoir continuer mon sport,
• 39:36
  que c'était fini pour moi le sport de haut niveau.
• 39:38
  Je me suis dit,
• 39:39
  c'est bon,
• 39:39
  je vais arrêter.
• 39:41
  Je me voyais tellement fatiguée,
• 39:44
  je me regardais dans la glace.
• 39:45
  Mon corps,
• 39:46
  j'avais l'impression que tu passes d'un corps d'athlète au sommet de ton art,
• 39:50
  et que ce n'est plus moi.
• 39:52
  Et en même temps,
• 39:52
  tu découvres ce nouveau rôle.
• 39:54
  Je me disais,
• 39:54
  est-ce que je suis à la hauteur en tant que maman ?
• 39:57
  J'étais là,
• 39:57
  mais j'avais l'impression de ne pas savoir faire.
• 40:00
  Et en fait,
• 40:01
  au final,
• 40:01
  je donnais le meilleur.
• 40:02
  Et ce qui arrive,
• 40:03
  le plus important,
• 40:04
  c'est de donner le meilleur.
• 40:05
  On a eu une expérience en direct de la chute d'ostrogène.
• 40:08
  Voilà,
• 40:09
  attention là !
• 40:10
  Ça m'est vraiment passé,
• 40:12
  c'est juste le fait d'en reparler.
• 40:14
  C'est un moment dur.
• 40:16
  Je pense que,
• 40:17
  comme tu disais Elodie,
• 40:18
  on a beau te le dire,
• 40:19
  être préparée,
• 40:20
  on te dit « ouais,
• 40:21
  ça va être dur et tout » ,
• 40:21
  mais en fait...
• 40:22
  Franchement,
• 40:23
  pourtant dans le sport,
• 40:24
  tu vis des trucs très difficiles,
• 40:25
  des émotions où tu t'engages vraiment physiquement et mentalement.
• 40:29
  Mais moi,
• 40:30
  je n'ai jamais vécu quelque chose d'aussi dur.
• 40:32
  Franchement,
• 40:36
  c'est le plus beau truc qui puisse arriver et à la fois certainement le plus dur.
• 40:40
  Cette question du baby blues,
• 40:41
  on l'a dit,
• 40:42
  faire du sport,
• 40:43
  ça peut aider à diminuer ces symptômes de déprime.
• 40:47
  Alors évidemment,
• 40:48
  on a parlé depuis le début des femmes qui font de la course à pied.
• 40:51
  Il y a aussi beaucoup de femmes qui ne font pas de course à pied,
• 40:53
  qui n'ont pas envie d'en faire,
• 40:54
  qui ne sont pas forcément très sportives,
• 40:56
  mais qui peuvent avoir envie de reprendre une activité après leur accouchement.
• 40:59
  Qu'est-ce qu'on peut conseiller comme type d'exercice ?
• 41:01
  Je pense à l'aquagym,
• 41:02
  à la marche rapide,
• 41:03
  ce type de choses,
• 41:05
  Marion ?
• 41:05
  Oui,
• 41:05
  bien sûr,
• 41:05
  toutes les activités qui vont t'amener à une intensité modérée.
• 41:09
  parce que finalement,
• 41:10
  c'est ça les recommandations,
• 41:11
  c'est d'avoir rapidement 150 minutes d'activité à intensité modérée par semaine.
• 41:15
  Donc,
• 41:15
  peu importe par quel biais,
• 41:16
  la marche rapide,
• 41:17
  la marche nordique,
• 41:18
  du vélo,
• 41:19
  de l'aquagym,
• 41:20
  des cours de pilates avec un peu d'intensité yoga.
• 41:25
  Évidemment,
• 41:25
  si on n'aime pas courir,
• 41:26
  on ne va pas commencer à se mettre dans cette activité.
• 41:27
  Ce n'est pas le moment pour commencer une activité qu'on n'a jamais pratiquée et qu'on n'aime pas.
• 41:31
  Mais quelque part,
• 41:32
  finalement,
• 41:33
  la course à pied,
• 41:33
  c'est facile à mettre en place et on peut aller courir aussi avec la poussette.
• 41:37
  Donc ça,
• 41:37
  c'est vrai que ça peut être une activité intéressante.
• 41:39
  Et quand je rebondis un petit peu sur la reprise de la course après l'accouchement qu'on valide,
• 41:44
  il faut savoir aussi que le fait d'être capable de pouvoir courir,
• 41:47
  ça devrait être aussi quelque part le critère un peu qui nous fait dire que la maman a terminé un peu cette rééducation périnéale et abdominale et musculaire.
• 41:57
  Parce que courir après quelqu'un,
• 41:58
  courir après un bus,
• 41:59
  courir après son enfant,
• 42:00
  c'est un petit peu la base dans notre vie.
• 42:01
  Donc même si on ne peut pas courir,
• 42:03
  être capable quand même de pouvoir rotiner,
• 42:05
  courir sans avoir de symptômes.
• 42:06
  Je pense que c'est quand même assez important de le mentionner.
• 42:10
  Donc même si je ne veux pas courir,
• 42:12
  être capable de pouvoir courir,
• 42:13
  ça devrait être la base.
• 42:14
  Mais évidemment,
• 42:15
  toutes les activités physiques vont vraiment être intéressantes pour la santé de la maman.
• 42:21
  Les garçons,
• 42:21
  les hommes,
• 42:23
  les bonhommes.
• 42:26
  Quelle place pour le couple,
• 42:29
  le compagnon dans un cadre sportif ?
• 42:33
  Je pense aux femmes sportives qui nous écoutent.
• 42:36
  qui sont souvent avec des hommes qui aussi sont sportifs,
• 42:39
  comment on arrive à s'organiser dans un couple pour maintenir une activité sportive après l'arrivée d'un enfant ?
• 42:46
  Là je me tourne vers vous Charlotte et Fred parce qu'on se connaît très bien,
• 42:51
  je sais à quel point ça a chamboulé votre quotidien,
• 42:54
  l'arrivée de Léo.
• 42:56
  Vous aviez l'habitude avant de vous entraîner tout le temps ensemble,
• 42:58
  de partir courir ensemble,
• 42:59
  faire du vélo,
• 43:00
  d'aller à la piscine ensemble.
• 43:01
  Et c'est le cas de beaucoup de couples à moindre intensité que vous,
• 43:03
  mais c'est le cas de beaucoup de gens qui font des activités ensemble.
• 43:06
  Et là,
• 43:06
  patatras,
• 43:06
  l'arrivée du bébé,
• 43:08
  vous vous retrouvez avec un autre petit être humain et c'est plus possible d'aller courir ensemble,
• 43:12
  c'est plus possible d'aller faire du vélo ensemble.
• 43:14
  Donc,
• 43:14
  comment vous vous organisez et qu'est-ce qui est compliqué là-dedans ?
• 43:17
  Peut-être qu'on peut commencer par Fred,
• 43:19
  tiens.
• 43:20
  Comment ?
• 43:21
  En fait,
• 43:21
  il n'y a pas vraiment de solution au début,
• 43:23
  puisque déjà pendant
• 43:24
  4-5 mois...
• 43:26
  Il n'y a pas d'organisation possible,
• 43:28
  il est là,
• 43:29
  tu veux t'en occuper,
• 43:32
  donc au lieu d'aller ensemble,
• 43:34
  tu apprends à te relayer.
• 43:36
  Et à la fois,
• 43:38
  tu fais des entraînements plus courts,
• 43:39
  donc c'est vraiment une grosse adaptation,
• 43:41
  c'est un gros changement.
• 43:41
  Donc cette période,
• 43:42
  finalement...
• 43:43
  Au-delà d'une organisation,
• 43:45
  c'est plus une vie parallèle par rapport à avant.
• 43:50
  Ce n'est même pas une organisation à long terme parce que tu ne vois pas trop à long terme.
• 43:54
  Tu as un mélange de fatigue,
• 43:57
  d'organisation nouvelle,
• 43:58
  de changement de vie.
• 44:00
  Donc,
• 44:00
  tu fais un peu presque au jour le jour,
• 44:03
  je dirais.
• 44:03
  Mais ce que je retiens le plus,
• 44:05
  c'est,
• 44:06
  pour le père en tout cas,
• 44:07
  il n'y a pas les hormones,
• 44:09
  comme tu l'as dit,
• 44:10
  mais il y a une difficulté supplémentaire,
• 44:12
  c'est que tu vois...
• 44:13
  t'accompagne.
• 44:15
  Donc tu vois ton enfant...
• 44:17
  Et ça,
• 44:18
  voir sa compagne tous les jours,
• 44:19
  c'est très très dur.
• 44:20
  Ouais,
• 44:20
  ouais,
• 44:20
  ouais.
• 44:21
  C'est vraiment le plus gros épreuve du post-partum.
• 44:27
  Des fois,
• 44:27
  même la nuit.
• 44:30
  C'est très très dur.
• 44:33
  Tu la vois dans cet état,
• 44:35
  donc tu vois bien la fatigue.
• 44:37
  Donc toi,
• 44:37
  t'as pas eu l'accouchement.
• 44:38
  Donc ça,
• 44:39
  c'est quand même...
• 44:39
  Ça,
• 44:40
  c'est pas mal,
• 44:40
  déjà,
• 44:40
  quand même,
• 44:41
  faut avouer.
• 44:41
  C'est une difficulté à gérer.
• 44:43
  Mais la femme que t'aimes l'a eu.
• 44:47
  Tu veux la soutenir et tu te sens un peu impuissant.
• 44:50
  Donc,
• 44:50
  il y a cette difficulté de voir ta femme qui est fatiguée,
• 44:53
  qui souffre,
• 44:55
  qui se met à pleurer.
• 44:56
  Tu te dis,
• 44:56
  mince,
• 44:56
  qu'est-ce que j'ai fait ?
• 44:58
  Il y a un mélange de culpabilité.
• 45:01
  Ça,
• 45:01
  c'est une difficulté quand même qui est importante.
• 45:03
  Quand tu partais courir au début,
• 45:04
  tu te sentais coupable ?
• 45:06
  Oui,
• 45:07
  dès que tu fais quelque chose tout seul,
• 45:09
  tu hésites un peu à...
• 45:11
  Je vous en prie.
• 45:14
  si pendant 30 secondes au début du petit non non mais quand tu lui dis au revoir tu te sens un peu coupable non mais il y a cette fatigue et plus évidemment le manque de sommeil etc et
• 45:29
  après ça influe dans plein de choses le choix de l'allaitement pas l'allaitement tu veux aider il y a tellement de choses c'est un vrai sujet parce que pour beaucoup de gens et je pense que beaucoup de gens qui écoutent safe pace sont dans ce cas là le sport fait pas de p****
• 45:41
  partie de l'équilibre de leur vie,
• 45:43
  notamment de leur vie de couple.
• 45:46
  Et quand cette pratique du sport n'est plus possible ou en tout cas plus de la même manière après la naissance d'un enfant,
• 45:52
  ça peut parfois déséquilibrer toute la vie de couple,
• 45:54
  en fait,
• 45:55
  parce que ça crée de la frustration,
• 45:56
  ça crée de l'énervement,
• 45:58
  ça peut créer des engueulades.
• 46:00
  Donc cette question du sport,
• 46:01
  elle n'est pas anecdotique en fait pour beaucoup de gens.
• 46:02
  Elle est vraiment au centre de l'organisation.
• 46:05
  Elodie,
• 46:05
  je pense que t'es bien placée pour en parler.
• 46:07
  Toi,
• 46:07
  t'es sportif pro,
• 46:07
  évidemment.
• 46:08
  Compagnon Valentin,
• 46:09
  lui,
• 46:09
  il avait une saison
• 46:11
  pendant l'accouchement de Sacha.
• 46:14
  Et en fait,
• 46:16
  il a eu quatre compétitions majeures après l'accouchement.
• 46:20
  Il est sportif pro aussi,
• 46:21
  on précise.
• 46:22
  Il est sportif pro.
• 46:24
  Et du coup,
• 46:24
  moi,
• 46:24
  j'ai été toute seule à la maison pendant qu'il était en Coupe du Monde ou
• 46:28
  Championnat d'Europe,
• 46:29
  Championnat du Monde,
• 46:30
  finale de Coupe du Monde.
• 46:31
  Et j'ai dû gérer ses moments seul.
• 46:34
  Lui était en compétition,
• 46:35
  il avait sa préparation.
• 46:36
  Donc moi,
• 46:37
  je voulais donner le maximum aussi pour lui parce que...
• 46:40
  On est une équipe et parce que j'avais envie qu'il performe dans ses compétitions.
• 46:44
  Mais en même temps,
• 46:44
  lui,
• 46:45
  dans sa tête,
• 46:46
  il avait quand même envie d'être avec nous parce qu'il avait le sentiment de ne pas profiter pleinement de la naissance de la petite.
• 46:52
  Et en fait,
• 46:54
  du coup,
• 46:54
  il n'a pas été très performant sur ses compétitions.
• 46:56
  Mais en même temps,
• 46:57
  il est parti presque quatre semaines sur les quatre mois de la petite.
• 47:03
  Donc en fait,
• 47:04
  c'était une organisation pour moi.
• 47:05
  Moi,
• 47:05
  c'était très dur,
• 47:06
  j'étais toute seule.
• 47:07
  Et en même temps,
• 47:07
  Valentin,
• 47:09
  je pense qu'il l'a senti aussi.
• 47:10
  Et du coup,
• 47:11
  il n'a été pas très performant sur ses compétitions.
• 47:14
  Je pense aussi parce que la nouvelle organisation,
• 47:18
  ça a été un chamboulement pour lui.
• 47:20
  Il avait besoin de nous sentir bien aussi.
• 47:23
  Et il s'est senti un peu déconnecté en compétition.
• 47:25
  Il s'est dit,
• 47:26
  mais il avait l'impression de ne pas être concentré pleinement à son entraînement et à sa compétition.
• 47:31
  Donc c'était vraiment,
• 47:32
  là on est en train de trouver notre équilibre.
• 47:34
  Mais c'est un équilibre vraiment à trouver.
• 47:36
  Et ce n'est pas simple,
• 47:37
  en fait.
• 47:38
  Et surtout,
• 47:39
  la notion de couple où on est tous les deux sportifs de haut niveau.
• 47:43
  Et c'est vrai que notre vie d'avant,
• 47:45
  en fait,
• 47:46
  tu dois faire le deuil de ta vie d'avant,
• 47:47
  je pense.
• 47:48
  Et en fait,
• 47:50
  même dans mon sport,
• 47:50
  je n'essaie pas de retrouver un corps ou de retrouver un niveau.
• 47:55
  Je suis partie sur un truc neuf,
• 47:56
  là,
• 47:56
  et je me dis,
• 47:57
  vas-y,
• 47:57
  on construit étape par étape.
• 47:59
  C'est de la construction et pas genre avec ce mot,
• 48:02
  retrouver.
• 48:02
  Sinon,
• 48:03
  tu es tout le temps dans le passé,
• 48:04
  tu es en nostalgie,
• 48:07
  de se dire que c'est une nouvelle vie.
• 48:10
  Forcément,
• 48:11
  ce qui s'est passé avant,
• 48:12
  même mes sensations d'avant ne seront plus jamais les mêmes.
• 48:15
  Marion,
• 48:15
  la place des papas dans la reprise sportive de leur femme,
• 48:21
  c'est un rôle qui est très important parce qu'il faut que l'homme puisse aussi relayer sa compagne et lui permettre de dégager du temps.
• 48:30
  C'est certain que le soutien social,
• 48:32
  c'est 30%
• 48:33
  de la réussite de ton retour au sport,
• 48:35
  après ton accouchement.
• 48:36
  Oui,
• 48:36
  c'est ce que j'allais dire,
• 48:37
  c'est les papas et aussi,
• 48:38
  je pense,
• 48:39
  l'entourage proche.
• 48:41
  C'est clair,
• 48:41
  c'est le partenaire direct,
• 48:43
  mais aussi toute la famille.
• 48:44
  la famille,
• 48:45
  les amis,
• 48:46
  pour permettre à la maman d'avoir du temps pour planifier ses entraînements.
• 48:50
  C'est vrai que ce qui fonctionne le mieux,
• 48:51
  c'est d'avoir des routines.
• 48:53
  Donc pouvoir placer,
• 48:54
  voilà,
• 48:55
  compagnon,
• 48:56
  écoute,
• 48:56
  à telle heure,
• 48:57
  quand tu reviens,
• 48:59
  c'est pour moi,
• 48:59
  c'est mon moment.
• 49:00
  Et c'est vrai que ça ne devrait pas varier en fonction aussi de,
• 49:04
  peut-être à un moment donné,
• 49:06
  je dois partir,
• 49:06
  je dois m'entraîner,
• 49:07
  je dois faire mon entraînement avec le collectif,
• 49:09
  par exemple.
• 49:10
  On peut retrouver ça souvent chez les femmes.
• 49:12
  dont les conjoints font des entraînements collectifs avec des heures vraiment fixes,
• 49:16
  et qui parfois,
• 49:16
  où c'est difficile de ne pas aller à tous les entraînements pour la compétition par exemple,
• 49:20
  et la maman se retrouve bloquée un peu dans « je dois attendre la disponibilité de mon compagnon pour m'entraîner » ,
• 49:25
  qui parfois n'est pas corrélée avec son niveau de fatigue.
• 49:29
  C'est-à-dire que si je m'entraîne le soir en post-natal,
• 49:32
  j'ai beaucoup moins d'énergie pour m'entraîner,
• 49:35
  et notamment au niveau des symptômes pelviens,
• 49:37
  ils reviennent plus souvent en fin de journée,
• 49:39
  Quand la maman a déjà fait...
• 49:40
  tous ses soins,
• 49:41
  toute sa balade,
• 49:42
  faire des squats avec son bébé pour l'endormir.
• 49:45
  Mais ça,
• 49:46
  tu décris parlottement,
• 49:47
  elle.
• 49:49
  Elle ne décrit tout les pas.
• 49:51
  Oui,
• 49:51
  c'est vrai,
• 49:51
  c'est un truc fréquent.
• 49:52
  C'est pas beaucoup de la rentrée,
• 49:52
  du coup.
• 49:52
  C'est pas très fréquent.
• 49:53
  En fait,
• 49:54
  le bébé a été bercé,
• 49:55
  si tu veux,
• 49:55
  en in utero.
• 49:56
  Et le fait de bercer ton bébé après pour l'endormir,
• 49:59
  ça lui rappelle en fait ses mouvements.
• 50:01
  En faisant des squats.
• 50:02
  Le squat,
• 50:02
  c'est parfait.
• 50:03
  Et puis c'est bien pour revenir aussi avec un certain niveau musculaire.
• 50:07
  D'accord,
• 50:07
  mais c'est intéressant de faire attention au soir,
• 50:10
  de plutôt essayer de caler sa reprise sportive en début de journée.
• 50:14
  Voilà,
• 50:15
  c'est ça,
• 50:15
  le moment où la maman a de l'énergie.
• 50:17
  Et donc,
• 50:17
  si on peut revoir,
• 50:18
  si on arrive à adapter ça,
• 50:19
  c'est le mieux.
• 50:20
  Alors,
• 50:21
  qu'est-ce qui a été le plus dur,
• 50:22
  Fred et Charlotte,
• 50:25
  avec l'arrivée de Léo ?
• 50:27
  Le truc le plus difficile à gérer ?
• 50:29
  C'est de continuer ta journée malgré la fatigue.
• 50:33
  moi je trouve pour rebondir là dessus que
• 50:36
  L'équilibre,
• 50:37
  il faut qu'il y ait trois piliers.
• 50:39
  Donc le travail,
• 50:41
  son temps perso et puis le moment,
• 50:44
  toute la gestion du bébé.
• 50:46
  Et ça,
• 50:46
  ça vient que...
• 50:48
  Pour moi,
• 50:49
  la clé,
• 50:49
  c'est l'organisation.
• 50:50
  L'organisation et l'aide de l'entourage,
• 50:52
  on y revient.
• 50:53
  Ça demande une orga beaucoup plus stricte quand tu n'as pas d'enfant.
• 50:56
  Se donner des horaires,
• 50:57
  alors si possible le matin,
• 50:58
  mais si c'est au retour du travail de son mari le soir,
• 51:03
  c'est à ce moment-là.
• 51:05
  Mais de se dire,
• 51:05
  de se donner des horaires de 17 à 18,
• 51:08
  c'est mon moment.
• 51:08
  Une plage fixe,
• 51:09
  quoi.
• 51:09
  Voilà,
• 51:09
  et puis avoir un entourage...
• 51:11
  Enfin,
• 51:11
  moi,
• 51:11
  j'ai eu la chance d'avoir un entourage familial et même des amis qui sont venus me voir quand j'en ai besoin et que j'étais seule.
• 51:17
  Et ça,
• 51:18
  c'est...
• 51:18
  Je pense que se préparer à s'entourer sur le premier mois postpartum,
• 51:24
  c'est vital,
• 51:24
  quoi.
• 51:25
  C'est vraiment un conseil que je peux donner,
• 51:27
  c'est s'entourer,
• 51:28
  quoi.
• 51:28
  Et apprendre à ne pas culpabiliser.
• 51:30
  parce qu'on est allé s'entraîner quelques fois ensemble,
• 51:33
  Charlotte,
• 51:33
  depuis la naissance de Léo.
• 51:34
  Et souvent,
• 51:35
  tu m'as fait la remarque,
• 51:36
  tu l'as dit à voix haute,
• 51:38
  que quand même,
• 51:39
  je le laisse pour aller m'entraîner.
• 51:42
  Je le dépose à sa nounou pour aller courir,
• 51:45
  pour aller nager.
• 51:46
  Et il y avait de la culpabilité dans cette remarque.
• 51:48
  Oui,
• 51:49
  bien sûr.
• 51:49
  En fait,
• 51:50
  pour moi,
• 51:50
  le laisser pour travailler,
• 51:52
  c'est quelque chose que je conçois parce que,
• 51:54
  voilà,
• 51:54
  il faut que je reprenne aussi le travail.
• 51:56
  Mais le laisser pour prendre du temps pour moi,
• 51:59
  j'ai même encore maintenant beaucoup de mal.
• 52:01
  Alors que c'est important.
• 52:02
  Je me rends compte que ça me fait du bien.
• 52:04
  Et en fait,
• 52:04
  maintenant,
• 52:05
  je commence à l'accepter parce que quand je le retrouve,
• 52:07
  je suis mieux,
• 52:08
  plus disponible pour lui et même plus fraîche.
• 52:11
  Donc,
• 52:12
  en fait,
• 52:12
  c'est vital.
• 52:13
  Mais il faut mentalement arriver à franchir le cap.
• 52:16
  Marion,
• 52:17
  tu opines du chef.
• 52:18
  Oui,
• 52:18
  carrément.
• 52:20
  Comme tu dis,
• 52:21
  tu as eu besoin aussi de retrouver ton identité de base qui est être athlète.
• 52:25
  Même si,
• 52:25
  comme on disait,
• 52:26
  ce n'est peut-être pas la priorité au démarrage quand j'ai mon bébé.
• 52:29
  Mais mine de rien,
• 52:30
  ça reste hyper important pour que tu puisses être la maman que tu as envie d'être.
• 52:34
  Donc,
• 52:34
  se retrouver son identité propre et ensuite,
• 52:37
  pour être la maman la plus,
• 52:39
  on va dire,
• 52:39
  la plus bien et heureuse possible pour que ton enfant soit bien.
• 52:43
  Mais c'est vrai que c'est un travail.
• 52:45
  Ça met du temps,
• 52:46
  je pense qu'avec les mois,
• 52:47
  bien sûr,
• 52:48
  ça va être.
• 52:48
  Mais je pense qu'en fait,
• 52:49
  on ne se rend pas compte,
• 52:50
  mais six mois,
• 52:51
  on est encore très,
• 52:51
  très...
• 52:52
  À fleur de peau.
• 52:54
  À fleur de peau aussi.
• 52:56
  Fatigué encore aussi,
• 52:57
  c'est vrai.
• 52:58
  Mais aussi,
• 52:58
  on est très accroché à son bébé.
• 52:59
  Alors,
• 53:00
  la fatigue,
• 53:01
  c'est ce qu'il joue.
• 53:02
  Vas-y,
• 53:02
  Frédéric.
• 53:04
  On est fatigué,
• 53:05
  il y a les problèmes d'organisation,
• 53:07
  il y a les hormones,
• 53:08
  les émotions.
• 53:10
  Mais tout ça aussi avec deux heures de sommeil effectif.
• 53:13
  Merci pour la transition.
• 53:16
  Merci parce que c'était là-dessus que j'allais finir ce débat.
• 53:19
  C'était sur le sommeil.
• 53:22
  Exactement,
• 53:23
  je vais vous citer un chiffre.
• 53:24
  Une enquête britannique en 2023 a révélé que 65%
• 53:29
  des parents avec un nouveau-né ont perdu plus de trois actes.
• 53:32
  4 heures de sommeil par nuit dans les premières semaines après la naissance.
• 53:36
  C'est énorme.
• 53:37
  Ça veut dire que la majorité des parents ont perdu 4 heures de sommeil chaque nuit.
• 53:41
  C'est presque une demi-nuit qui part à la poubelle.
• 53:44
  Pour certains,
• 53:45
  c'est même pire.
• 53:46
  Il y a des gens qui n'arrivent même pas à dormir plus d'une heure,
• 53:49
  deux heures par nuit dans les premières semaines.
• 53:50
  Comment on continue à s'entraîner ou comment on arrive à reprendre le sport quand on est complètement épuisé,
• 53:57
  Marion ?
• 53:58
  J'imagine qu'il faut faire très attention à...
• 54:01
  à ne pas vouloir aller trop vite parce que là,
• 54:02
  c'est l'assurance de se blesser.
• 54:05
  Exactement,
• 54:05
  c'est ça.
• 54:06
  Si je dors moins de 7 heures par nuit,
• 54:08
  déjà,
• 54:08
  j'ai plus de risques de me blesser.
• 54:09
  Donc,
• 54:09
  en moyenne,
• 54:10
  augmentation du risque de blessure de 30%.
• 54:14
  À moins de 7 heures par nuit.
• 54:15
  Ça,
• 54:15
  c'était les stats pour la course à pied.
• 54:19
  Et effectivement aussi,
• 54:20
  la récupération qui est moins bonne quand je dors peu.
• 54:22
  Il y a aussi des questionnaires qui existent,
• 54:26
  justement,
• 54:26
  qui évaluent la fatigue accumulée en poste natal.
• 54:30
  Et ça a une échelle assez intéressante qui va vraiment nous situer où on en est dans notre curseur de fatigue extrême.
• 54:35
  Et c'est clair que si on a une maman qui se retrouve dans une fatigue très très importante,
• 54:39
  ce n'est peut-être pas le moment de commencer à remettre de l'intensité par exemple,
• 54:43
  essayer peut-être de garder du volume,
• 54:44
  essayer de s'adapter aussi à sa fatigue.
• 54:47
  Et ça,
• 54:47
  c'est une des clés pour reprendre le sport.
• 54:49
  J'allais demander entre une heure de sieste et une heure de sport,
• 54:54
  si j'ai une heure disponible devant moi,
• 54:55
  que je suis une jeune maman qui n'arrive pas à dormir.
• 54:59
  Je choisis quoi ?
• 54:59
  30 minutes de sieste et un petit flitting avec des minutes.
• 55:03
  Je ne sais pas,
• 55:04
  choisir 30 minutes,
• 55:05
  30 minutes,
• 55:06
  voilà,
• 55:06
  c'est pas mal.
• 55:07
  Non mais est-ce que finalement il faut faire passer le sommeil en priorité quand on a un petit créneau et qu'on est épuisé,
• 55:14
  ou quand même essayer de caler du sport ?
• 55:15
  Ce n'est pas facile comme question.
• 55:17
  Ça dépend du stade.
• 55:20
  Moi du coup j'ai trouvé une organisation où je m'entraîne le matin de 9h à 13h30.
• 55:26
  Oui,
• 55:27
  maintenant.
• 55:27
  Maintenant,
• 55:28
  pas au début,
• 55:29
  mais au début,
• 55:32
  je voyais tellement pas le jour.
• 55:34
  J'ai une application pour le sommeil depuis des années,
• 55:36
  depuis 2016.
• 55:37
  Et en fait,
• 55:37
  là,
• 55:38
  ça a chuté.
• 55:38
  Je n'ai même pas 7 heures encore de sommeil par nuit.
• 55:42
  Je suis maximum à 6 heures.
• 55:45
  Et quand j'allais plusieurs fois au sport,
• 55:47
  il m'est arrivé d'aller faire un footing,
• 55:49
  de tomber,
• 55:50
  plein de signaux où tu es crevé,
• 55:51
  en fait.
• 55:52
  que tu te dis,
• 55:52
  mais c'est...
• 55:53
  C'est pas possible,
• 55:54
  je chute jamais,
• 55:55
  là je chute,
• 55:56
  tu fais des trucs pour la sieste.
• 55:57
  Tu te dis voilà,
• 55:58
  il faut vraiment que je fasse une récup.
• 56:00
  Donc c'est aussi déléguer,
• 56:02
  savoir déléguer,
• 56:03
  savoir dire à son compagnon est-ce que tu peux faire cette nuit-là pour que je puisse me reposer et essayer de récupérer au maximum pour pouvoir avoir de l'énergie et après pouvoir se dire ok,
• 56:14
  je fais 30 minutes de sieste et ensuite je fais 30 minutes de sport.
• 56:17
  Mais si on est complètement épuisé,
• 56:18
  je pense que c'est important de...
• 56:20
  de se dire voilà je fais une nuit complète et de s'aider vraiment
• 56:26
  Et je vais même citer Charlotte Morel,
• 56:28
  parce que je prends des notes quand Charlotte fait des déclarations.
• 56:33
  Tu as dit en préparant cette émission,
• 56:35
  voir un bébé grandir,
• 56:36
  c'est une,
• 56:36
  deux ou trois fois dans sa vie.
• 56:37
  Les footings,
• 56:38
  ça peut être tous les jours,
• 56:39
  donc il faut en profiter.
• 56:39
  C'est vrai.
• 56:41
  C'est pas mal.
• 56:43
  Ça rejoint,
• 56:44
  alors que pourtant,
• 56:46
  ceux qui me connaissent,
• 56:48
  ceux qui sont vraiment proches de moi,
• 56:49
  ça va à quel point le sport,
• 56:51
  c'est important pour moi et ça fait partie de mon équilibre.
• 56:53
  mais...
• 56:54
  Ce que je vis là aujourd'hui,
• 56:55
  c'est unique.
• 56:57
  Et avec la fatigue que j'ai,
• 56:58
  je me dis,
• 56:58
  si vraiment aujourd'hui,
• 56:59
  je ne peux pas courir,
• 57:00
  ce n'est pas grave.
• 57:01
  Profite de ton bébé,
• 57:03
  récupère et puis tu iras courir demain.
• 57:06
  Et puis dans un an,
• 57:08
  je pourrais courir tous les jours si je veux.
• 57:11
  Il fera ses nuits,
• 57:12
  j'espère.
• 57:13
  J'ai envie de bien mieux,
• 57:14
  je serai moins fatiguée.
• 57:16
  Quand il sera à l'école,
• 57:17
  tu pourras courir de 8h30 à
• 57:18
  17h. Oui,
• 57:19
  voilà.
• 57:19
  Tous les jours.
• 57:20
  C'est vrai que c'est un conseil aussi.
• 57:23
  On parle beaucoup de reprise rapide,
• 57:26
  de quand est-ce qu'on peut reprendre pour gagner quelques semaines.
• 57:28
  Et à la fois,
• 57:29
  je me dis qu'il faut vraiment profiter de ce moment.
• 57:31
  Tout le monde le dit,
• 57:32
  tout le monde me l'a dit avant.
• 57:33
  Ça passe trop vite,
• 57:34
  ça passe vite,
• 57:34
  tu verras.
• 57:35
  Mais en fait,
• 57:36
  c'est vrai,
• 57:36
  mon bébé va avoir six mois et je n'ai rien vu passer.
• 57:39
  Donc,
• 57:40
  c'est bien de reprendre et de se sentir bien dans son corps.
• 57:43
  Mais c'est aussi vraiment important de profiter de cette période.
• 57:46
  Allez,
• 57:46
  c'est l'heure de l'interview.
• 57:48
  Tapie,
• 57:49
  Elodie,
• 57:49
  tu y avais échappé quand tu étais venue dans Safe Pace la première fois.
• 57:52
  En même temps,
• 57:53
  tu avais une bonne excuse puisque tu étais enceinte jusqu'aux yeux.
• 57:57
  Mais là,
• 57:57
  ce n'est plus le cas.
• 57:58
  Ça fait bientôt six mois de postpartum.
• 58:01
  Tu es en pleine forme,
• 58:01
  tu nous l'as dit toi-même.
• 58:02
  Tu as même six heures de sommeil par nuit,
• 58:04
  ce qui est énorme !
• 58:06
  Tu es en train de neuf heures à 13 heures tous les jours.
• 58:08
  Bref,
• 58:08
  tu n'as aucune excuse.
• 58:10
  Donc,
• 58:10
  tu vas y passer.
• 58:11
  C'est l'heure de l'interview Tapie.
• 58:15
  Ça va Elodie ?
• 58:16
  Oui,
• 58:16
  ça va,
• 58:16
  ça va.
• 58:16
  Tu es bien échauffée ?
• 58:18
  Ouais ça va,
• 58:18
  je suis bien échauffée.
• 58:19
  Alors c'est la première fois qu'un interview tapis se fait sous contrôle médical avec
• 58:23
  Marion qui est là.
• 58:25
  Donc ne t'inquiète pas,
• 58:25
  il ne peut rien d'arriver.
• 58:27
  La seule chose qui peut t'arriver au pire,
• 58:29
  c'est d'arriver jusqu'à 25 km heure,
• 58:31
  puisque c'est la vitesse maximum de ce tapis qui nous est gentiment mis à disposition.
• 58:36
  Donc est-ce que tu penses que tu vas les atteindre aujourd'hui ?
• 58:39
  Non,
• 58:39
  je pense pas.
• 58:39
  Non,
• 58:39
  bon,
• 58:40
  écoute,
• 58:40
  on va déjà voir jusqu'où tu vas aller.
• 58:42
  Déjà je suis contente de faire l'interview de ta vie parce que je pensais pas pouvoir...
• 58:46
  Bah ouais,
• 58:46
  attends,
• 58:46
  mais déjà c'est super dur.
• 58:48
  Et en ce moment c'est dur pour moi donc...
• 58:49
  Ah bon,
• 58:50
  vraiment,
• 58:50
  pourquoi ?
• 58:51
  Bah je sais pas,
• 58:51
  tu sais,
• 58:52
  le fait de réassumer son corps...
• 58:54
  D'accord.
• 58:55
  De me voir courir en m'écrasant un peu,
• 58:59
  tout ça,
• 58:59
  enfin...
• 59:00
  Je suis assez exigeante avec moi-même et du coup bah...
• 59:02
  Je comprends.
• 59:03
  Le fait d'avoir une caméra,
• 59:04
  je suis pas encore prête parce que...
• 59:06
  Dans ma tête,
• 59:06
  on m'a toujours vu au top et là,
• 59:08
  on me voit...
• 59:09
  Je te rassure,
• 59:12
  tu es au top,
• 59:13
  tu es parfait.
• 59:13
  C'est nul cette pensée,
• 59:14
  mais c'est ce conditionnement que j'essaie de...
• 59:17
  Allez,
• 59:17
  t'inquiète pas,
• 59:17
  dans deux minutes,
• 59:18
  tu ne pourras plus penser,
• 59:18
  tu iras trop vite.
• 59:19
  Ok.
• 59:20
  Question numéro 1.
• 59:21
  Combien de bébés sont nés en France en
• 59:24
  2024 ? Tu montes déjà de la vitesse,
• 59:26
  ok.
• 59:27
  Allez,
• 59:27
  on commence,
• 59:28
  on est à 9 km heure.
• 59:29
  Combien de bébés sont nés en France en 2024 ?
• 59:32
  1 200 000.
• 59:34
  Moins.
• 59:34
  663 000 bébés si on est en France.
• 59:37
  C'est 2,2%
• 59:39
  de moins qu'en 2023 et 21%
• 59:41
  de moins qu'en 2010.
• 59:43
  Année où on a eu un pic des naissances et la natalité ne fait que chuter en France.
• 59:47
  On augmente,
• 59:48
  on passe à
• 59:49
  10 km.
• 59:50
  Ta petite fille s'appelle Sacha.
• 59:53
  Sais-tu quel est le prénom le plus donné pour les naissances en 2024 pour les filles ?
• 59:58
  Iris,
• 59:59
  Alba.
• 1:00:00
  En 2024,
• 1:00:01
  on n'a pas les chiffres de 2025 encore.
• 1:00:03
  Alba.
• 1:00:04
  Non.
• 1:00:06
  Louise.
• 1:00:06
  Louise,
• 1:00:07
  bonne réponse !
• 1:00:08
  Louise,
• 1:00:10
  c'est une idée de Jade et de Ambre.
• 1:00:14
  Quel sportif de haut niveau a repris la compétition cet hiver,
• 1:00:17
  neuf semaines à peine après son accouchement ?
• 1:00:19
  Elle a été vice-championne olympique et elle a repris la compétition cet hiver,
• 1:00:23
  neuf semaines après son accouchement.
• 1:00:24
  Cecilia Berder ?
• 1:00:26
  Non.
• 1:00:27
  Chloé,
• 1:00:28
  13 poches.
• 1:00:28
  Ah mais oui !
• 1:00:29
  Vice-championne olympique de Snowboard France.
• 1:00:31
  Désolée Chloé.
• 1:00:33
  On passe à 11 km alors.
• 1:00:36
  C'est dingue.
• 1:00:37
  Allez,
• 1:00:37
  Loi.
• 1:00:38
  Et en plus,
• 1:00:38
  elle prépare les Jeux Olympiques.
• 1:00:41
  En nombre de licences,
• 1:00:43
  la natation est-elle pratiquée en majorité par les femmes ou par les hommes en France ?
• 1:00:47
  Par les hommes.
• 1:00:49
  Par les femmes.
• 1:00:49
  54%
• 1:00:51
  des licenciés sont des femmes.
• 1:00:53
  C'est la discipline la plus équilibrée au niveau du genre.
• 1:00:56
  On passe à 12 km.
• 1:00:57
  Ça va toujours,
• 1:00:58
  Élodie ?
• 1:00:58
  Oui,
• 1:00:58
  ça va.
• 1:00:59
  C'est quoi ton temps en 220 mètres nage libre ?
• 1:01:01
  Mon record,
• 1:01:02
  j'ai le record du monde en pentathlon,
• 1:01:03
  c'est 2.6.
• 1:01:05
  2.06.
• 1:01:06
  Et après,
• 1:01:06
  quand j'étais nageuse,
• 1:01:08
  je nageais 2.01.
• 1:01:09
  Il faut savoir que Ludi est passé dans les mains d'un certain Philippe Lucas.
• 1:01:12
  C'est vrai ?
• 1:01:12
  C'est incroyable.
• 1:01:14
  2.01.
• 1:01:18
  Non,
• 1:01:18
  2.01,
• 1:01:19
  c'est en dehors du pentathlon.
• 1:01:21
  C'est chaud,
• 1:01:21
  c'est chaud.
• 1:01:21
  Allez,
• 1:01:22
  pardon,
• 1:01:22
  excuse-moi,
• 1:01:22
  on perd du temps,
• 1:01:23
  c'est toi qui cours.
• 1:01:24
  Quelle est la nouveauté de la discipline ?
• 1:01:25
  Que tu pratiques le pentathlon moderne aux prochains Jeux Olympiques ?
• 1:01:29
  L'OCR,
• 1:01:30
  le parcours d'obstacle.
• 1:01:31
  C'est un peu comme Ninja Warrior,
• 1:01:32
  c'est une ligne d'obstacle.
• 1:01:35
  Et ça remplace quoi ?
• 1:01:36
  Ça remplace l'équitation.
• 1:01:38
  C'est une bonne réponse.
• 1:01:39
  En même temps,
• 1:01:39
  si tu ne l'avais pas eu,
• 1:01:40
  je me serais inquiété.
• 1:01:41
  Je me serais dit qu'il y avait un petit problème d'encadrement.
• 1:01:44
  Qu'est-ce que tu en penses ?
• 1:01:45
  Il n'y a pas de mauvaise réponse,
• 1:01:46
  c'est juste pour te faire parler.
• 1:01:47
  Non,
• 1:01:48
  c'est une bonne chose pour mon sport,
• 1:01:50
  parce que c'est hyper télévisuel.
• 1:01:55
  et je pense que ça va amener beaucoup de licenciés.
• 1:01:57
  Je veux dire,
• 1:02:00
  ça va amener du monde,
• 1:02:01
  c'est beaucoup plus inclusif.
• 1:02:03
  Tout le monde peut faire du parcours et l'équitation,
• 1:02:06
  dans certains pays,
• 1:02:07
  ce n'est pas possible.
• 1:02:09
  Mathis Ausha,
• 1:02:09
  est-ce que tu le connais ?
• 1:02:10
  Oui.
• 1:02:11
  Il est devenu vice-champion du monde chez les hommes en pentathlon en août dernier.
• 1:02:16
  Est-ce que tu peux me donner le podium complet de l'individuel homme ?
• 1:02:20
  Moutaz,
• 1:02:21
  un Égyptien qui a 19 ans.
• 1:02:24
  Champion du monde.
• 1:02:25
  Champion du monde,
• 1:02:26
  Mathis Ausha.
• 1:02:27
  Vice-champion du monde.
• 1:02:28
  Et troisième,
• 1:02:28
  c'est un Tchèque,
• 1:02:29
  il s'appelle...
• 1:02:32
  Ça a déjà la nationalité,
• 1:02:33
  franchement c'est beau.
• 1:02:33
  C'est pas grave.
• 1:02:36
  Lucas Magali.
• 1:02:40
  Bravo à Mathis,
• 1:02:41
  qui est vice-champion du monde de pentathlon moderne.
• 1:02:43
  À quelle place est arrivée la première Française en individuel lors de ses championnats du monde de pentathlon moderne ?
• 1:02:49
  C'est Rebecca Castodi.
• 1:02:50
  Oui.
• 1:02:51
  Elle est arrivée sixième.
• 1:02:53
  Dixième bonne réponse avec un total de 1 408 points.
• 1:02:58
  Quelle part des femmes fait du sport pour son apparence physique comme motivation principale ?
• 1:03:02
  70% ?
• 1:03:04
  Beaucoup moins,
• 1:03:05
  tu vois,
• 1:03:06
  tu reproduis un cliché.
• 1:03:08
  Putain,
• 1:03:08
  désolé.
• 1:03:09
  C'est que
• 1:03:11
  17% des femmes citent l'apparence physique comme motivation principale.
• 1:03:15
  C'est 11%
• 1:03:16
  chez les hommes,
• 1:03:17
  donc c'est quand même beaucoup plus chez les femmes.
• 1:03:19
  Seuls 3%
• 1:03:20
  des femmes font du sport pour la recherche de la performance.
• 1:03:23
  contre 5%
• 1:03:24
  chez les hommes.
• 1:03:25
  On passe à 14 km heure.
• 1:03:26
  Ça va toujours,
• 1:03:27
  je te rappelle que tu peux arrêter quand tu veux,
• 1:03:28
  Élodie.
• 1:03:28
  Oui,
• 1:03:28
  ça va.
• 1:03:29
  Allez,
• 1:03:29
  le bravo.
• 1:03:30
  La judoka Thuclaris
• 1:03:32
  Agbegnenou est très engagée sur les sujets de maternité dans le sport de haut niveau.
• 1:03:36
  Peux-tu nous rappeler l'intégralité de son palmarès olympique ?
• 1:03:40
  Alors,
• 1:03:40
  elle est triple championne olympique.
• 1:03:43
  Oui,
• 1:03:43
  trois médailles d'or,
• 1:03:44
  bravo.
• 1:03:45
  Elle est vice championne olympique.
• 1:03:47
  Une médaille d'argent,
• 1:03:48
  bravo.
• 1:03:49
  Et elle est...
• 1:03:49
  Combien de médailles de bronze ?
• 1:03:52
  Il n'y a pas de médaille de bronze ?
• 1:03:54
  Si,
• 1:03:55
  une médaille de bronze à Paris ?
• 1:03:56
  Oui !
• 1:03:57
  Eh ben bravo,
• 1:03:57
  tu les as !
• 1:03:57
  Trois médailles d'or !
• 1:03:59
  Une en 2020,
• 1:04:00
  deux en 2020...
• 1:04:01
  C'est pas championne du monde.
• 1:04:03
  Ouais,
• 1:04:03
  c'est ça,
• 1:04:03
  mais là c'était juste le palmarès olympique.
• 1:04:05
  Bravo,
• 1:04:06
  t'as bien répondu.
• 1:04:07
  On n'augmente pas.
• 1:04:08
  Quelle est la durée légale du congé paternité en France ?
• 1:04:12
  Attention,
• 1:04:12
  ça a changé récemment.
• 1:04:13
  Un mois ?
• 1:04:15
  C'est une bonne réponse.
• 1:04:16
  26 jours.
• 1:04:17
  26 jours.
• 1:04:18
  Il est passé de 14 à 28 jours en 2021,
• 1:04:21
  dont 7 qui sont désormais obligatoires.
• 1:04:23
  On ne nous demande toujours pas,
• 1:04:24
  fais gaffe,
• 1:04:24
  parce qu'à force de donner de bonnes réponses,
• 1:04:26
  tu vas vraiment faire une longue séance de seuil.
• 1:04:28
  La France est championne d'Europe de tennis de table par équipe.
• 1:04:32
  Quel pays les plongistes français ont-ils affronté en finale ?
• 1:04:35
  Le Danemark,
• 1:04:36
  non ?
• 1:04:36
  Non,
• 1:04:37
  c'était la Roumanie.
• 1:04:38
  Alexis était une cible 1 et Simon Gauzy,
• 1:04:40
  on gagnait 3-7 à 0.
• 1:04:41
  C'est le premier titre européen pour la France depuis 27 ans,
• 1:04:44
  bravo à eux.
• 1:04:44
  On passe à 15 km heure,
• 1:04:46
  Hélo,
• 1:04:46
  je t'en rappelle,
• 1:04:46
  mais tu peux vraiment.
• 1:04:48
  Arrêtez,
• 1:04:49
  on fait le moment.
• 1:04:50
  Qui a remporté les 20 km de Paris chez les hommes il y a quelques semaines ?
• 1:04:55
  Un Éthiopien ?
• 1:04:57
  Non,
• 1:04:57
  justement,
• 1:04:58
  c'est pas un Éthiopien.
• 1:04:58
  Un Français ?
• 1:05:00
  Ah oui,
• 1:05:00
  Yann Schreub ?
• 1:05:01
  Non,
• 1:05:02
  Étienne Dagnos,
• 1:05:03
  le jeune prodige de la course à pied français.
• 1:05:06
  Désolée Étienne.
• 1:05:07
  On passe à 16 km heure.
• 1:05:11
  Quel a été le temps d'Étienne Dagnos sur ce 20 km de Paris ?
• 1:05:15
  Une heure,
• 1:05:15
  une.
• 1:05:16
  Et maintenant,
• 1:05:16
  c'est une performance hallucinante puisqu'il a fait 56 minutes et 18 secondes.
• 1:05:22
  On passe à 17 km heure,
• 1:05:23
  Hélo.
• 1:05:25
  Tu peux arrêter quand tu veux,
• 1:05:26
  Hélo.
• 1:05:27
  Quel était le chrono de la première femme sur cette même course ?
• 1:05:33
  1h12.
• 1:05:35
  Oula,
• 1:05:35
  tu commences.
• 1:05:36
  Non,
• 1:05:37
  c'était 1h04 et 56 secondes.
• 1:05:39
  Je n'ai pas la notion.
• 1:05:40
  On passe à 18 km heure.
• 1:05:43
  Hélo,
• 1:05:44
  tu peux arrêter n'importe quand.
• 1:05:46
  T'es en post-partum,
• 1:05:47
  déconne pas bordel !
• 1:05:49
  Comment s'appelle la vainqueur justement du 20 km de Paris chez les femmes qui a fait 1h04 ?
• 1:05:52
  Elle est kenyane !
• 1:05:55
  Ouais elle est kenyane mais je sais pas.
• 1:05:57
  Elle s'appelle Merci
• 1:05:58
  Chebwagen, bravo !
• 1:05:59
  Je vous le prie la bonne !
• 1:06:03
  Bravo,
• 1:06:04
  18 km à Arrèves,
• 1:06:05
  franchement,
• 1:06:07
  bluffant !
• 1:06:07
  Si on m'avait dit que t'allais aller jusqu'à 18...
• 1:06:09
  Est-ce qu'on peut rappeler juste qu'en introduction,
• 1:06:11
  elle nous a dit qu'elle avait du mal à courir au moment,
• 1:06:13
  et qu'il y avait des petites lignes droites.
• 1:06:14
  Elle n'arrivait pas à dépasser les 3 mètres.
• 1:06:16
  Pour moi,
• 1:06:17
  c'est exactement 18 km heure.
• 1:06:19
  Et le poids,
• 1:06:19
  tu viens de faire quasiment
• 1:06:20
  45 secondes à 18 km heure,
• 1:06:22
  sans compter tout ce qu'il y avait il y a un an.
• 1:06:23
  C'est le challenge.
• 1:06:26
  En tout cas,
• 1:06:26
  bravo
• 1:06:27
  Élodie. Merci beaucoup d'être venue à NoSafePace.
• 1:06:29
  C'était passionnant d'avoir ton témoignage.
• 1:06:32
  C'était très important pour nous.
• 1:06:34
  Merci Charlotte aussi d'avoir partagé ton expérience.
• 1:06:36
  Et puis tes larmes aussi.
• 1:06:38
  C'est bien de voir des émotions parfois dans cette émission.
• 1:06:41
  Merci beaucoup Marion pour ton expertise.
• 1:06:43
  Je pense que les femmes et les hommes aussi qui nous écoutent ont appris plein de choses.
• 1:06:47
  Merci l'équipe.
• 1:06:47
  Et puis moi,
• 1:06:48
  je vous dis à très bientôt pour un prochain épisode de Safe Pace.
• 1:06:50
  Et merci également à Clara de Beaujon qui nous a aidé à préparer cette émission,
• 1:06:54
  à Pablo Rey et toute l'équipe de réalisation,
• 1:06:56
  et à Amine Kidia à la production.
• 1:06:58
  À bientôt !
• 1:07:05
  Safe Pace,
• 1:07:07
  le podcast des sports d'endurance,
• 1:07:09
  présenté par Hugo Clément.