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Consistencia por encima de perfección · Cuaderno de Entrenamiento

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Si llevas ya ciertos años entrenando te habrás dado cuenta
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de que los resultados no son de la noche a la mañana, puede que
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al principio sí, puede que al principio.
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Cuando empezamos, pues nos damos cuenta de que oye de un día para
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otro, casi nos miramos al espejo y se nota, se notan los
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resultados, se nota que avanzamos, se nota que nos
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volvemos más fuertes, pero esto como digo, es al principio y
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dura muy poquito tiempo lo suficiente como para que nos
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motive para que nos enganchemos más al entrenamiento.
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¿Y que lo mantengamos el tiempo suficiente como para que de
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repente, a los 6 meses al año, a los 2 años, digamos, oye, pero
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qué puedo hacer? ¿Qué modificaciones puedo
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plantear de cara a las próximas semanas, a los próximos meses
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para seguir viendo resultados? Porque es verdad que al
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principio me motivaba un montón el hecho de Oye, entreno es algo
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así bastante más grande, bastante más bombeado.
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Es verdad que eso baja, pero bueno.
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Que luego con el tiempo se va manteniendo, es decir, que
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mantenemos ese tamaño o por lo menos vamos ganando más fuerza y
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más músculo. ¿Y cómo puedo hacer para
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mantener esto con el paso del tiempo?
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Bueno, pues esto. Al final, como digo, si llevas
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años entrenando te habrás dado cuenta de que ocurre a base de
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repetir y repetir y repetir exactamente el mismo patrón.
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Es decir, yo puedo lograr los mismos resultados que una
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persona que haga un plan o una rutina, llámalo como quieras,
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completamente diferente. Sencillamente porque estamos
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manteniendo el plan, el tiempo suficiente.
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Y esto es algo de lo que quería hablar precisamente hoy, de cómo
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muchas veces nos cegamos con esto, de buscar la rutina
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perfecta, la técnica de entrenamiento perfecta, el
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suplemento que nos va a dar esa ganancia y que nos promete lo
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que no hemos conseguido en años, pero que al final todo se resume
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en, como digo, coger una rutina que me guste, que me genere de
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herencia con la cual esté a gusto.
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Y únicamente repetirla, lo que se suele llamar tener un
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sistema. Así que de nada sirve tener un
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plan perfecto sin adherencia, obviamente, pero todos hemos
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probado un montón de rutinas diferentes.
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¿Cuántas he probado yo? He perdido la cuenta, he probado
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un montón de cosas diferentes a lo largo de los años, he probado
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rutina, storso pierna, he probado rutinas, fútbol y he
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probado rutinas push pull ex. He probado rutinas híbridas, he
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probado rutinas de todo tipo, metiendo más ejercicios,
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haciendo muy poquitos ejercicios, metiendo más
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volumen, menos volumen, diferentes rangos de
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repeticiones, entrenando con una frecuencia mayor, con una
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frecuencia menor. He probado absolutamente de todo
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y al final con que me he quedado bueno, pues con algo, con lo
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cual estoy a gusto, con lo cual me siento básicamente bien con
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lo que estoy haciendo y poco a poco voy consiguiendo
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resultados. Os he hablado muchas veces de
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que mi rutina actual es una rutina.
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Híbrida entre una push pull lex y una torsopierna.
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¿Qué quiere decir esto? Pues que hay ciertos días en los
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cuales entreno los empujes, hay otros días en los cuales entreno
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las tracciones, otros días en los cuales entreno tren inferior
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únicamente y luego tengo otros días en los cuales entreno el
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torso por completo y la pierna por completo, es decir, una
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rutina híbrida. No tenemos ni un esquema
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puramente dividido, ni un esquema puramente torso, pierna.
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¿Y por qué me gusta esto? Porque básicamente mezclamos
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diferentes tipos de entrenamiento y no únicamente
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nos quedamos con uno. Las rutinas full body son algo
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que ya probé también en su día, que me gustó, que me enganchó
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bastante. De hecho puntualmente la realizo
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porque también es algo que va conmigo con mi filosofía de por
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ejemplo, menos es más de hacer pocos ejercicios, justamente los
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que necesito y no incluir movimientos redundantes, que
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trabajen la misma musculatura, con más volumen, simplemente
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añadiendo. Un trabajo que no me va a
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favorecer en términos de ganancia de masa muscular, de
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fuerza. Entonces me gusta hacerlo todo
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muy simple y por eso opto normalmente por esquemas que me
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permiten, como digo, combinar diferentes tipos de
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entrenamiento, ejercicios muy sencillos que puedo hacer con el
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material que tengo en casa, porque como sabéis y si no lo
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sabéis todavía, bueno, pues tengo un pequeño gimnasio en
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casa y es donde básicamente entreno porque me gusta, porque
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es algo que llevo haciendo siempre.
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Y aunque en un principio se veía un poco raro porque eran unos
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años en los cuales nadie se lo planteaba, al hecho de decir,
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pues mira, monto aquí un rack, compro una barra, compro unas
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mancuernas, compro unas catervell, compro lo que sea y
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ya está, me monto mi gimnasio. Bueno, pues es algo que no se
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planteaba en Estados Unidos. Sí, en Estados Unidos llevan
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haciéndolo un montón de años y aquí es algo que ha pegado el
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boom muy fuerte desde hace unos años para acá, cuando no
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podíamos salir de casa y teníamos que entrenar con lo
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poquito que teníamos, así que bueno.
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Yo ya de antes venía entrenando en casa porque es algo que
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siempre me ha motivado y la rutina ha sido siempre muy
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sencillita. Es una rutina que podemos hacer,
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como digo, con poco equipamiento.
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Sí, lo tenemos en casa, pero también la podemos hacer en un
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gimnasio con las máquinas que tienen, con el material que
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tienen y por lo tanto lo podemos ir combinando.
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Esto es lo que hago actualmente, pero no quiere decir que sea lo
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mejor porque seguramente que si me pongo a pensar puedo hacer
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algo mucho más óptimo de cara a la ganancia de masa muscular y
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de fuerza, pero es lo que me gusta, es lo que me motiva, es
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lo que mantiene el sistema en pie y este sistema hace que vaya
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consiguiendo resultados. Por lo tanto, la consistencia en
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este caso es mucho más importante que la perfección.
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¿Por qué digo esto? Porque a veces buscamos la
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perfección por encima de la consistencia.
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Oye, dame la rutina perfecta, dame los ejercicios perfectos.
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Dame el Protocolo de Suplementación perfecto o los
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macros perfectos para conseguir, por ejemplo, perder grasa y
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ganar masa muscular a la vez. Y si te lo puedo dar te puedo
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hacer algo totalmente personalizado y con lo cual vas
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a conseguir resultados, pero para poder hacerlo tienes que
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mantenerlo el tiempo suficiente. ¿Qué es lo que ocurre?
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Que quizá se está tan optimizado que no piensa en tu día a día,
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en tu vida, en lo que tienes que hacer, en los problemas que te
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pueden surgir, en tus horarios laborales.
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¿No piensa en ese imprevisto que te ha surgido de repente?
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¿Ese día que te has levantado pensabas hacer, por ejemplo, un
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entrenamiento? ¿Te pensabas preparar las
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comidas? Pensabas luego, por ejemplo,
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hacer 2 horas de Cardio no va a pensar en los imprevistos que
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puedes tener que pueden surgir y por lo tanto es complicado
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mantener el plan, porque imagínate que te digo, pues
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mira, a partir de mañana tienes que hacer 2 horas de cardio en
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Ayunas. Luego, por ejemplo, te vas a ir
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a casa y vas a preparar tus 5 comidas diarias.
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A partir de ahí vas a hacer la primera comida.
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Y esperas más o menos unas 3 horas a las 3:00 vas a ir a tu
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entrenamiento de fuerza, el cual se compone de x ejercicios.
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En concreto vas a estar de 1 hora, 45 a 2 horas entrenando.
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A partir de ahí, luego vas a hacer por ejemplo unos 20
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minutos, 30 minutos de cardio en zona 2 y luego vas a hacer tu
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segunda comida el resto del día. Va enfocado principalmente a la
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gestión del estrés, a hacer el resto de comidas.
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Y sobre todo a aplicar protocolos de recuperación para
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que al día siguiente puedas repetir este mismo esquema.
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¿Por qué digo esto? Porque vas a entrenar entre 56
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veces por semana. Claro, esto si se lo comento a
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la mayoría de personas, no quiere decir que sea un
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protocolo perfecto. Por supuesto, me lo acabo de
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inventar sobre la marcha, pero imaginad que os digo esto y os
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comento que no os podéis salir del plan.
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Bueno, pues habrá muchas personas, de hecho la gran
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mayoría que no lo puede mantener porque no puede entrenar 6 veces
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por semana. ¿Por qué no se puede preparar
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las comidas nada más que se levanta y menos 5 o 6 comidas?
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¿Por qué no puede hacer esas horas de cardio en Ayunas?
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Porque luego después de entrenar no puede plantearse tampoco el
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meter ese cardio porque no puede estar 1 hora, 45, 2 horas
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entrenando. ¿Entonces qué quiere decir esto?
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¿Que no podemos hacerlo y que no vamos a conseguir resultados
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porque es el único plan que podemos hacer?
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Pues no, no quiere decir esto, quiere decir que yo, por
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ejemplo, en mi caso personal os lo cuento para que lo tengáis
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simplemente como idea. Puedo hacer 20 minutos, 30
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minutos de cardio en Ayunas porque me apetece, pero
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simplemente algunos días porque tengo el tiempo.
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Luego hay días que entreno por la mañana, otros días por la
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tarde, porque cuadra así mejor sencillamente por eso, porque
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por mis horarios, por el resto de cosas que tengo que hacer.
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Bueno, pues hay días en los cuales a las 12:00 de la mañana
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me apetece entrenar y tengo el tiempo otros días no tengo
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tiempo hasta las 7:00 de la tarde.
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Bueno, pues a las 7:00 de la tarde se hace.
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El resto del Cardio, si es que tengo que hacer cardio o
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simplemente me quiero mover por salud porque es bueno también a
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nivel físico. Bueno, pues lo hago a lo largo
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del día. ¿Cómo?
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Bueno, pues voy a hacer la compra en lugar de en coche,
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andando, utilizo más la bicicleta, utilizo las
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escaleras, realizo labores del día a día intentando moverme un
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poco más, en definitiva que al final como complemento todas
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estas cosas en mi día a día y sobre todo lo ajusto según van
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variando las cosas que suceden, los imprevistos.
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Pues voy trazando un plan que puedo mantener a lo largo del
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tiempo. Quizás en un principio parezca
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que no esté tan optimizado de cara a lograr ciertos
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resultados, pero lo cierto es que les voy a lograr igualmente
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y de hecho de una mejor forma que no con el plan que comentaba
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en un principio, el cual no tiene en cuenta todo lo que
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puede surgir, no tiene en cuenta mi día a día, así que por eso
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considero que la consistencia genera los resultados.
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Y los resultados generan la motivación.
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Al final es como un círculo virtuoso que se retroalimenta y
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por lo tanto, tenemos que buscar principalmente esto.
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¿Cuántas rutinas de entrenamiento diferentes he
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probado? Como digo un montón, seguramente
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tú también hayas probado un montón de rutinas diferentes,
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unas te gusten más que otras. Habrás escuchado eso de que la
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frecuencia uno es peor que la frecuencia 2.
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Bueno, es verdad, pero también te digo que una persona que
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realice frecuencia uno y lo mantenga el tiempo suficiente va
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a conseguir también buenos resultados.
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Por lo tanto. Quizás no es tan determinante
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esto como vuelvo a repetir, la consistencia en el plan y de ahí
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que en los últimos años hayamos visto también que los programas
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híbridos se hayan puesto tan de moda, principalmente porque
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combinan diferentes actividades deportivas.
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No se centran únicamente en el entrenamiento de fuerza, sino
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que dice, mira, pues hoy entrenamos fuerza, hoy
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entrenamos más la capacidad aeróbica, salimos a rodar en
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bicicleta, salimos a correr. En definitiva, mezclamos
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diferentes modalidades que a la gente también le motivan.
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¿Le gusta? Y por lo tanto podemos mantener,
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podemos ser más consistentes en el plan y ver esos resultados
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que al final nos generen la motivación.
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Así que, bueno, no busquéis el programa perfecto, no busquéis
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la rutina ideal, porque ya os adelanto que no existe.
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Y lo mejor de todo es simplemente quedarse con un
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esquema que nos gusta a priori, que está bien planteado dentro
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de lo que cabe y por supuesto, en el cual vamos a tener que
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hacer ciertos cambios, ciertas modificaciones según va pasando
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el tiempo. ¿Pero que está dentro de lo
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normal? No hace falta que lo cambiamos
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todo de la noche a la mañana, ni por supuesto que paguemos una
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rutina de 300 o 400 EUR, porque nos promete que es la rutina
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mejor planificada del mundo para conseguir ciertos resultados.
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Así que bueno, simplemente quería hablar de este tema hoy.
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Espero que como siempre, cualquier cosa de las que trato
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aquí en cuaderno de entrenamiento o resulte de
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ayuda, muchas gracias, como cada semana, por esas valoraciones de
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5 estrellas. En Spotify, Apple podcast allí
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donde me escuches te recuerdo como cada episodio que me
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encuentras enliftters.es con la Newsletter totalmente gratuita y
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nada más. Por hoy nos escuchamos de nuevo
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la semana que viene por aquí disfruta del día Chao.