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#330 Tres cosas que NO sabías que te pasan al correr. · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben. Para que entrenemos más y mejor. Mejor.
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Muy buenas a todos, bienvenidos, bienvenidas al episodio 330 del podcast de Hijos de la Resistencia. Yo soy Rubén Espinosa, y hoy te presento el penúltimo episodio de esta 7º temporada que está a puntito de llegar a su fin. En este episodio te voy a contar 3 cosas que pasan en tu cuerpo y que son absolutamente increíbles, y que cuando conozcas, porque estoy prácticamente convencido de que, o bien no las conoces o no las has oído antes, o no, te haces a una idea de que esto que te voy a contar hoy pueda estar pasando en tu interior sin que tú tengas capacidad de decidir sobre si sucede o no sucede, y que, desde luego, es una 1 ova al al cuerpo humano y a lo increíble que puede llegar a ser la fisiología cuando se trata de de sobrevivir, ¿no? Porque como ya hemos hablado muchas veces, nuestro cuerpo, nuestro cerebro, nuestro metabolismo, lo único que quieren, su único objetivo, además de reproducirse, es sobrevivir, y para ello pasan muchas cosas dentro de nosotros. Mira, estaba yo el otro día leyendo a 1 de mis autores favoritos al que he mencionado no una ni 2 ni 3000 veces ya en este programa, que es Robert Sapolski, quien neurocientífico top referencia mundial, estaba releyendo 1 de sus libros que se llama ¿por qué las cebras no tienen úlceras?
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En este libro, Sapolski lo que hace es explicar el estrés desde un punto de vista neurocientífico y nos explica por qué a día de hoy gestionamos el estrés como lo gestionamos, por qué generamos tanto estrés, cómo hemos llegado a al día de hoy manteniendo unos niveles de alerta tan elevados y, por supuesto, nos explica cuáles son las consecuencias que esto tiene en nuestra salud, en nuestro cerebro y en nuestra fisiología. Bueno, pues en este libro hay un capítulo, que es el que estaba yo leyendo el otro día, que se llama liquidar tus activos. Los activos, si alguien por aquí no tiene muchas nociones de de economía, pues son básicamente todas esas cosas que tú tienes, ¿no? Pueden ser tu dinero, tus negocios, tu casa, tu coche, todo aquello que te genera ingresos es lo que podíamos llamar activos, ¿no? Bueno, pues en este capítulo hace una metáfora económica a este concepto, y lo que Sapolski nos quiere transmitir es que cuando tu cuerpo se enfrenta a una emergencia, hace exactamente lo mismo que haría, pues, una empresa que entra en crisis, ¿no?
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Si tú tienes una empresa y de repente te das cuenta de que estás en números rojos, de que los números no te salen, de que gastas más de lo que ingresas, pues una de las estrategias que puedes llevar a cabo para sacar la empresa a reflote es liquidar tus activos. Es decir, todo aquellos todos aquellos recursos de la empresa que estén proyectados en el largo plazo y que no tengan nada que ver con pagar las facturas de este mes, pues hay que venderlos, hay que vender las joyas de la corona, por decirlo de una forma, para pagar las facturas de este mes, porque si no, no conseguimos superar este mes, no podemos pagar a los empleados, no podemos pagar el alquiler, bueno, pues nos vamos a tomar por saco, ¿no? Entonces, de alguna manera, las empresas lo que hacen cuando entran en crisis es dejan de invertir en crecimiento para, de esa manera, poder sobrevivir. Y esto es exactamente lo mismo que Sapolski nos dice y nos cuenta qué hace nuestro cuerpo. Cuando entramos en una situación de emergencia, el cuerpo deja de invertir también en crecimiento, frena la digestión, reduce el sistema inmune y empieza a tirar de reservas que tenía guardadas para otras cosas.
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Es como si trocease los muebles de de la casa para poder echarlos a la chimenea porque viene mucho frío y lo que necesitamos ahora mismo es leña, porque tenemos que calentarnos y tenemos que sobrevivir. Bueno, pues este concepto de liquidar tus activos a mí me ayudó muchísimo a entender cómo funciona la fisiología, cómo funciona el cuerpo en contextos de supervivencia, en contextos de emergencia y al final, pues, lo que vemos en en el deporte, ¿no? En contextos de de de esfuerzo, de estrés y de y de competición. Y cuando me puse a investigar las 3 cosas que te voy a contar hoy que suceden en tu cuerpo, pues me di cuenta de que las 3, prácticamente, responden a esta a esta lógica, a la lógica de que tu cuerpo tiene un plan para cuando lo vayas a llevar al límite, y ese plan incluye cosas que de verdad es que no te puedes imaginar. Así que vamos allá porque las 3 cosas que te voy a contar probablemente no las sepas, probablemente no las hayas escuchado antes, y las 3 suceden cuando corres.
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Son 3 mecanismos que la ciencia ha documentado con con estudios bastante sólidos, y las 3 te van a hacer pensar, ostras, ¿de verdad? ¿De verdad mi cuerpo es capaz de hacer esto? Te va molar, te va molar, así que ahora sí, venga, vamos a ver cuáles son estas 3 cosas que suceden en tu cuerpo mientras corres y que probablemente no sabías. Venga, vamos a empezar con una 1º que creo que te va a gustar bastante, pero para poder entender bien esto, necesito antes preguntarte si tú alguna vez has sentido una sensación muy característica cuando cuando te has puesto a correr, cuando has hecho un entrenamiento. Me refiero a una sensación que se podría definir, yo la defino, menos, como una sensación de euforia que a veces, no siempre, pero a veces aparece cuando llevas un rato corriendo.
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No aparece siempre, Pero cuando llega, esa sensación te da una 1 falsa sensación, en verdad, porque es falsa, de que podrías estar mucho tiempo, mucho tiempo corriendo. Es parecida a lo que llamamos el estado de flow, es como que vas muy a gusto, es una sensación como de que el mundo en ese momento, pues tiene más sentido, de que tú estás exactamente en el lugar en el que tienes que estar. Es una sensación como de felicidad, de poderío, de empoderamiento y de guau, qué bien me encuentro, qué bien estoy, qué feliz soy, qué bonito es todo, ¿no? Qué qué qué qué pequeños son mis problemas, mi vida es la hostia, ¿no? Esa sensación de guau, esto es la hostia, dura poco, pero la sensación que tú tienes cuando la tienes es de que va a durar mucho.
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¿Tú has sentido esto alguna vez? Me gustaría leeros por los comentarios, Yo sí que la he sentido bastantes veces, sé a lo que me refiero y quiero pensar que muchos de los que estáis ahí también sabéis a lo que a lo que me refiero. Bien, pues, bueno, esta sensación, científicamente, es lo que se llama el runner hike, ¿no? Que es como el subidón del corredor, y durante décadas la explicación a esta sensación ha sido echarle la responsabilidad a las famosas endorfinas, ¿no? Siempre se nos ha dicho, oye, pues es que cuando corres tu cuerpo libera endorfinas y por eso, pues, te sientes bien.
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Esto lo hemos repetido todos, yo el 1000º veces. De hecho, en este podcast seguramente haya mencionado bastantes veces lo de las endorfinas. Pero bueno, es que resulta que la historia estaba contada a medias, podríamos decir, porque las endorfinas son unas moléculas que son bastante grandes, miradas al microscopio y en el cerebro hay una barrera, que es la barrera hematoencefálica, que actúa como si fuese un portero de discoteca y que es quien decide, oye, quién pasa al cerebro y quién no pasa. Obviamente, esto está pensado, esto está diseñado después de 1000 y 1000 y 1000 de años de evolución para controlar cuáles son las moléculas que dañan al cerebro o cuáles pueden resultar nocivas, ¿no? Entonces, en este caso, la barrera hematoencefálica decide que las endorfinas, por el tamaño que tienen, no lo van a tener fácil para acceder al cerebro.
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Y cuando esto se plantea desde un punto de vista científico, pues los investigadores empiezan a hacerse preguntas, ¿no? Y el 1º es el profesor Schevers, que en el año 2021, fíjate qué reciente es esto. Publica un estudio en la revista de Psyoneuroendocrinología, que es una de las revistas más top a nivel de neurociencia, y en este estudio lo que hacen es coger a 63 personas que dividen en 2 grupos, en doble ciego, es decir, que ni los participantes ni los investigadores sabían en qué grupo se hacía una cosa o en qué grupo se hacía la otra para evitar cualquier tipo de sesgo, y lo que hacen es a la mitad del grupo, les dan un fármaco que se llama naltrexona, que lo que hace es inhibir los receptores de opioides del cerebro, es decir, anula el efecto de las endorfinas, ¿vale? Y al otro grupo lo que les dan es un placebo, una pastilla que no hace nada. Después de esto, les ponen a correr 45 minutos y evalúan cuál es el nivel de euforia que tiene cada grupo.
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Si las endorfinas hubieran sido las responsables del subidón del corredor, pues el grupo que había recibido el inhibidor, la naltrexona, pues no debería de haber tenido ningún tipo de euforia, ¿verdad? Sin embargo, lo que sucede es que los 2 grupos sintieron exactamente la misma euforia, el mismo nivel de bienestar, la misma reducción de ansiedad. Por lo tanto, aquí es cuando se dan cuenta los investigadores de que bloqueando las endorfinas, el subidón del corredor se producía exactamente igual. Entonces, si no son las endorfinas, ¿qué narices está pasando? Bueno, pues lo que los investigadores encontraron es que lo que sí que subía de forma significativa en la sangre de los corredores era una molécula que se llama anandamida.
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La anandamida es un endocannabinoide, endo significa que tu cuerpo lo produce, cannabinoide significa que actúa en los mismos receptores que el cannabis. Así que podríamos decir que el cuerpo fabrica, quizás sea un poco simplista esto, pero podríamos decir que el cuerpo fabrica su propia versión del cannabis, y en este caso la anandamida, a diferencia de las endorfinas, sí que cruza esa barrera hematoencefálica, sí que pasa el filtro, sí entra en el cerebro, y una vez dentro, lo que hace es agarrarse a esos receptores del cannabinoides, que son exactamente los mismos receptores a los que se acopla el famoso THC, que es el componente psicoactivo del cannabis, que es lo que te da la sensación de estar colocado cuando 1, pues, o bien ingiere o fuma cannabis o come cualquier alimento que tenga THC, ¿no? Las famosas galletas de marihuana, realmente lo que llevan no es marihuana, es THC, ¿no? Que es este componente. En contraparte, tendríamos el CBD.
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El otro componente de la marihuana que es terapéutico es el CBD que de hecho se utiliza mucho y podremos hacer un episodio sobre el CBD, podría ser interesante, que además no hemos hablado de esto nunca, sobre los efectos que que tiene el CBD en el rendimiento, en la recuperación y en la gestión del del esfuerzo y del estrés, así que podremos hablar de eso. Bueno, el caso es que Schevers, que fue el que hizo este estudio, se quedó alucinando cuando vio esto y a raíz de este momento se puso a investigar como un cosaco sobre todo este tema. Y en el año 2023, 2 años más tarde, publicó una investigación, también en una revista de 1º nivel sobre neurociencia, en el que analizaba 17 estudios, hizo una revisión de 17 estudios, y en 14 de estos 17 estudios vio que efectivamente ese endocannabinoide era el principal motivo por el que se producía esa euforia del corredor en esos estudios en los que, insisto, pues se habían medido y se habían tomado todas las variables necesarias para poder saber si era una cuestión de endorfinas o si había algo más. Entonces, aquí es cuando ya, de alguna manera más seria, se puede constatar, después de años de investigación, de que cuando nos sentimos con esa euforia, con ese bienestar, con esa reducción de estrés al correr, no es tanto por las endorfinas, sino por esa molécula que nuestro propio cerebro fabrica de forma endógena y que podríamos decir que es la versión natural del cannabis más natural, gratuita, más legal y sin efectos secundarios que el cuerpo haya podido encontrar.
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Para que esto se active y para poder tener garantías de que nuestro cuerpo produce esta anandamida, necesitamos que la actividad, la intensidad sea entre moderada y vigorosa, es decir, si salimos muy, muy, muy suave, no la vamos a producir, si salimos muy a tope, corremos el riesgo de que tampoco la produzcamos, tenemos que ir a un ritmo por sensaciones de de ir bien. Debemos de mantener el esfuerzo durante mínimo 30 minutos hasta unos 45, a partir de los 45 se ha visto que parece que no producimos más anandamida que si estamos una hora, una hora y media, es decir, no merecería más la pena si lo que buscamos es ese puntito de felicidad. Y está guay porque yo ahora mismo siento que todas las piezas encajan, porque ya hicimos un episodio en el pasado en el que hablábamos del poder de terapéutico, de del hecho de salir a correr, de cuál es la dosis mínima efectiva que una persona tiene que hacer en el día a día para poder optar a los mejores beneficios a nivel de salud mental corriendo. Y claro, decía, los estudios decían exactamente eso, ¿no? Que con 30 minutos de carrera era más que suficiente para poder acceder a esa sensación de bienestar, a esa reducción del estrés, a esa mejora de la autoconfianza.
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Y ahora decimos, ostras, fíjate, aquí lo tenemos, lo que no éramos capaces antes era de señalar a un culpable, decíamos que eran las endorfinas y ya está. Hablábamos también del famoso BDNF, del factor neurotrófico del cerebro, que ojo, no tiene nada que ver con esto, ¿vale? Este es un matiz importante, porque quizá algunos los estéis pensando, no es lo mismo el BDNF que lo que os acabo de explicar. El BDNF es una proteína que tu cerebro produce cuando estás haciendo ejercicio, y es más un fertilizante que hace crecer nuevas neuronas, fortalece las conexiones de las neuronas que ya tenemos. Por eso el ejercicio siempre hemos dicho que protege mucho contra la depresión o contra el deterioro cognitivo a largo plazo.
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El papel del BDNF es más largoplacista, el papel de las ananamidas que acabamos de compartir es más cortoplacista, es una felicidad más de este momento, que en todo caso nos puede ayudar a generar adherencia al ejercicio, pero ya está. Así que, bueno, después de este descubrimiento, vamos a ver cuál es esa 2º cosa que pasa en nuestro cuerpo cuando corremos y que seguramente no sabías.
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Speaker 2: Entrenar me ayuda a mantenerme física y mentalmente en condiciones como no había visto antes, y para mí es una especie de religión el salir a correr de forma programada con una guía y manteniendo objetivos de tener carreras secuenciadas de 2, 3 meses a lo largo del año. La forma de salir de la duda es probar. Si después de probar sigue manteniendo las dudas, pues igual es que no he encontrado lo que buscaba, pero yo también dudé cuando estaba empezando a decidir si correr me iba a venir bien. Bueno, en general, si hacer deporte me iba a venir bien, y la verdad es que acerté tomando esta decisión.
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Speaker 1: Acabas de escuchar las palabras de 1 de los deportistas que forman parte de Hijos de la Resistencia. Si tú también quieres, puedes hacerlo hoy mismo. Haz clic en el link de la descripción y empieza a entrenar con nosotros. Venga, vamos allá. A ver, antes de nada, pregunta de examen.
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Te te lanzo una pregunta, ¿cómo se llaman esas células que están en tu sangre y que son las responsables de transportar todo el oxígeno a los músculos, a los tejidos, a los pulmones, a quien lo necesite? ¿Cómo se llaman estas células? Bueno, pues estas células son los glóbulos rojos, seguramente hayas oído hablar de ellos y seas consciente de lo importantes que son. Sin ellos, no podríamos abastecer de oxígeno a todas aquellas partes de nuestro cuerpo que la necesitan cuando estamos corriendo o en el día a día. El caso es que nuestro cuerpo lo que hace cuando estamos corriendo, y aquí viene la sorpresa, es romper, destrozar y liquidar glóbulos rojos.
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¿Cómo lo hace? A través de un proceso que se llama hemólisis, y a través del cual lo que hace es liberar la hemoglobina, que también es un concepto muy famoso que habrás escuchado muchísimas veces. Esta hemoglobina se libera al plasma de la sangre y lo que hace es transportar el oxígeno desde el pulmón al tejido y devolver parte del dióxido de carbono, es como ese transportador. Cuando esto se descubrió, los investigadores lo que quisieron fue decir, ostras, correr rompe más glóbulos rojos podríamos decir que correr es peligroso para la salud porque, obviamente, sin glóbulos rojos no tenemos capacidad de transportar, si nos quedamos sin hemoglobina no tenemos esa posibilidad de llevar el oxígeno a nuestros tejidos, ¿no? Entonces, ¿cómo resolvieron esto?
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Pues mira, en 1991 se hizo un estudio en el que lo que quisieron fue rastrear el tiempo de vida que tenían los los glóbulos rojos, tanto en corredores de fondo como en personas sedentarias. Esto lo hizo Wave en una revista británica. Entonces, cogieron a 10 corredores y a 10 sedentarios, y les marcaron los glóbulos rojos con un isótopo que es cromo 51, que lo que hace es rastrear el tiempo de vida que tiene ese glóbulo rojo. ¿Qué es lo que vieron? Pues que en las personas sedentarias, los glóbulos rojos tenían una vida media de entre 113 y 114 días, casi 4 meses.
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Sin embargo, en los corredores, la vida de esos glóbulos rojos, de los suyos, era de 67, 70 días, poco más de 2 mesecitos. Vamos, que podemos confirmar que la vida de los glóbulos rojos de los corredores era de un 40 por 100 menos, 40 por 100 más corta. Esto es muchísimo, me parece una barbaridad, es mucha diferencia, y prácticamente lo que significa es que si eres corredor de fondo, pues tu cuerpo tiene que fabricar glóbulos rojos a un ritmo mucho más alto que el de alguien que no corre solo para mantener los mismos niveles en estado basal. Es como ir un poco a contracorriente. Entonces, la pregunta aquí es, ¿por qué?
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Como decía Mourinho, ¿no? ¿Por qué? ¿Por qué? Pues sería un poco lo mismo. ¿Por qué narices se rompen estos glóbulos rojos?
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Durante mucho tiempo se pensó que la causa principal era el impacto del pie contra el suelo. Se pensaba que era esto porque cuando se comparaba cuáles eran los niveles de hemólisis, es decir, de destrucción de glóbulos rojos en corredores y en ciclistas, en todos los estudios se veía que los corredores rompían más glóbulos rojos que los ciclistas, por lo tanto, se lo achacaron directamente al impacto contra el suelo. Que, en parte, es así, pero no es la única causa, y esto es importante, porque al final también contribuyen cosas como el calor, que bien sabemos ahora que es distinto salir en con calor que salir a correr con calor, ¿no? Los que estéis sufriendo estas olas de calor tan duras lo sabéis mejor que nadie. Esto no significa que salir en bici con mucho calor sea pan comido, ni muchísimo menos, pero no es lo mismo.
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Entonces, ¿qué pasa? Pues que a esto le sumas el estrés oxidativo, los cambios osmóticos que hay en la sangre, la compresión de capilares por la contracción muscular. Bueno, pues al final se da una situación cuando corres que hace que la destrucción del glóbulo rojo sea superior a la que tienen en este caso, pues, nadadores, ciclistas, ¿no? Entonces, bueno, es muy interesante ver que al final lo que está pasando aquí, desde una manera clara, es que cuando nosotros corremos, nuestra sangre está en una especie de batalla microscópica en la que los glóbulos rojos van cayendo para poder proporcionar oxígeno al cuerpo y que este sobreviva, y en consecuencia, después el cuerpo lo que tiene que hacer es compensar y producir muchos más glóbulos rojos, ¿no? Lo que hace tu cuerpo para no entrar en anemia y después de haber liquidado sus activos corriendo, lo que hace es decirle a la médula ósea, hey, aquí hay que reponer que nos los hemos gastado, los hemos liquidado, así que dame más glóbulos rojos, y ahí es cuando la médula ósea se pone a producir y genera ese equilibrio dinámico que permite que aquellos que gastan más produzcan más, hasta el punto de que, de hecho, muchos corredores de fondo tienen volúmenes de sangre mayores que el de personas sedentarias, porque están produciendo, entre otras cosas, muchos más glóbulos rojos porque tienen que romper más cuando cuando entrenan tanto, ¿no?
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Al final, el cuerpo se adapta, siempre, siempre, siempre se adapta, porque eso es lo que mejor sabe hacer, pero puede haber situaciones con problemas. Esto también creo que es un buen momento para dejarlo claro. Y aquí el problema, ¿cuándo sería o cuándo aparecería? Pues en el momento en el que tu cuerpo está destruyendo glóbulos rojos a una velocidad alta, está fabricándolos también a una velocidad alta, pero no le das la materia prima que necesita para fabricarlos, que es, en este caso, el hierro. Por eso insistimos tanto, sobre todo aquí ya estamos hablando más de tanto corredores de élite como en mujeres, que las mujeres por la menstruación, pues supone una pérdida adicional de hierro todos los meses, y el cuerpo llega un momento en el que incluso si están en una situación extrema de mucho entrenamiento y de recibir poca materia prima, poca alimentación, poca nutrición, pues lo que dice es, oye, pues necesito el poquito hierro que me queda para mí, no lo voy a no se lo voy a conceder a la menstruación.
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Y ahí es cuando se pierde la la regla, ¿no? Que esto es, pues, un algo que que muchas mujeres deportistas padecen. Es algo de lo que no se habla mucho pero que sucede. Además, estas anemias no son fáciles de diagnosticar. Bueno, no es que no sean fáciles, es que muchas veces se tarda mucho en identificar.
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¿Por qué? Pues porque cuando vemos las analíticas, muchos doctores, o nosotros incluso, podemos mirar rápidamente cómo están los niveles de hemoglobina. Pero ¿qué pasa? Que el cuerpo tiene una reserva de hemoglobina, que es la ferritina, y si tú no tienes hemoglobina disponible, tu cuerpo, que no es tonto, es más listo que tú y que yo, lo que va a hacer es tirar de esas reservas que son la ferritina, ¿no? Entonces, ¿qué pasa?
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Que si no miramos los niveles de ferritina, realmente no estamos sabiendo cómo está el almacén de hemoglobina de nuestro cuerpo. Por lo tanto, fíjate cómo hay que hacer una medición indirecta para poder adelantar o anticipar o prever una anemia de corredor o del corredora., en este sentido, lo más importante es, 1º, entender que la destrucción de glóbulos rojos durante la carrera o en personas que corremos es totalmente normal, incluso es bueno porque habilita e incentiva la producción de mayores niveles de glóbulos rojos por parte de nuestra médula. Y en 2º lugar, tener claro lo que nosotros podemos hacer desde nuestra alimentación, que es incorporar y asegurar alimentos ricos en hierro en nuestra dieta, tanto de origen animal, como por ejemplo carne roja, magra, hígado, mariscos y pescados, por supuesto, como de origen vegetal, legumbres, verduras de hoja verde, frutos secos, aquí entran lentejas, garbanzos, espinacas, acelgas, pistachos, semillas de calabaza. Bueno, pues, cada 1 lo que más le guste, pero incorporar ese hierro es importante, ¿vale? Y bueno, si en algún momento te haces una analítica, asegúrate de que incluya la medición de ferritina, que es la que más información te va a poder dar en este caso para poder anticipar o detectar una posible anemia.
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Créeme que si te digo esto es porque he visto a muchos deportistas que tenían una situación como esta delante de sus ojos y que, o bien no la estaban viendo porque, pues, no sabían interpretar la analítica, o bien no contaban con el apoyo profesional de quien le tenía que decir, hey, que lo que tienes que mirar es esto y no esto, porque al final los valores normales que se esperan de la mayoría de la población están ajustados en base a la edad de la gente. A ti cuando vas a hacerte una analítica y te dice, oye, ¿esto está bien o está mal? Pues te dice, mira, aquí lo normal es un dato entre AYB para grupo de edad, siempre va asociado al sexo y a la edad. Pero es raro, o más que raro es extraordinario que se ajusten esas métricas en base a tu perfil, a cuál es tu nivel de actividad, a qué deporte haces, cuál es tu nivel de entrenamiento, cuál es tu nivel de descanso. Entonces, ostras, en este caso ir bien acompañado y tener un 1 persona que te diga, oye, es por aquí, pues creo que es importante sobre todo para poder detectar posibles situaciones que sean solventables y redirigibles a corto plazo y que no y que y que no puedan desembocar en en un problema mayor, ¿no?
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Esto es algo que desde el entrenamiento puede pasar también, de hecho es muy probable que te hayas apuntado a tu 1º carrera y que no tengas ni idea de por dónde empezar, que tengas una maratón en mente para la vuelta de verano, un triatlón, un ultra, o que simplemente te dé miedo llegar al día del dorsal o que tengas algo en la cabeza y que no sepas cómo encajarlo, o que estés en el otro lado de la balanza porque arrastres molestias y todavía no hayas podido hacer tu deporte sin molestias. A lo mejor eres de los que tiene la bici cogiendo polvo y criándote las arañas ahí en el desván, en la bodega o en el garaje, y y estás ahí esperando a que el dolor desaparezca. Bueno, pues, sea cual sea tu caso, tengo que decirte que las cosas no ocurren solas, prácticamente nunca ocurren solas. Hay que hacer que sucedan, hay que tomar decisiones, hay que dar un 1º paso, y septiembre es un mes en el que muchas personas, después de la vuelta del verano, pues queréis dar ese 1º paso. Y esto que te voy a decir es importante, porque nosotros, en Hijos de la Resistencia, en septiembre, no incorporamos a nuevos deportistas.
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Las plazas para empezar a entrenar con nosotros en septiembre se adjudican antes durante estos meses de verano. Por supuesto, las plazas, como no podía ser de otra manera, son limitadas por el modelo de servicio que ofrecemos 1 a 1, y las adjudicamos siempre en orden, así que este mes de julio estamos ya adjudicando las plazas a quienes queráis empezar a entrenar con nosotros en el mes de septiembre. Si este es tu caso y esto que te digo acaba de resonar contigo, lo tienes muy fácil. En la descripción de este episodio tienes un enlace que te lleva a un formulario muy breve, lo rellenas, nos ponemos en contacto contigo, te llamamos, nos cuentas hacia dónde quieres ir, te explicamos cómo trabajamos y, si todo encaja, reservamos tu plaza para empezar en septiembre. Y ahora te voy a contar cuál es la 3º cosa que pasa en tu cuerpo mientras estás corriendo y que no sabías.
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Esta para mí es mi favorita, y por eso la he dejado para el final. Mira, hace apenas un año, en marzo de 2025, muy reciente esto, se publicó un estudio que a mí personalmente me parece 1 de los hallazgos más top, más fascinantes que he leído nunca en ciencias del deporte, y además está liderado por investigadores españoles del País Vasco. Y lo que demuestran en este estudio es que durante una maratón tu cerebro llega un momento en el cual empieza a utilizar su propia mielina como fuente de energía. Es una barbaridad. Voy a explicar esto, voy a intentar hacerlo paso a paso porque es alucinante.
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Lo 1º, ¿qué es la mielina? Bueno, la mielina es una capa de grasa que envuelve las fibras nerviosas de nuestro cerebro. Imagínate un cable eléctrico, ¿vale? Bueno, pues el cable eléctrico tiene un hilo por dentro que es de cobre y que es por donde pasa la señal, y por fuera tiene un recubrimiento de plástico que lo que hace es proteger ese hilo de cobre y garantiza que la señal vaya bien, ¿verdad? Bueno, pues la mielina sería ese recubrimiento que protege al cable, ¿vale?
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Sin esta mielina, las señales de nuestro cerebro serían lentas, se perderían, no llegarían bien o podrían incluso llegar un momento en el que no hubiera señal. Si hay mielina y tenemos un buen recubrimiento de estos cables nerviosos, de estos nervios, pues en ese caso, señales desde el cerebro hasta nuestros músculos y nuestros órganos sería impecable. En enfermedades como, por ejemplo, la esclerosis múltiple, lo que sucede precisamente es que el sistema inmune ataca esta mielina, y lo que pasa es que las señales del cerebro dejan de funcionar correctamente. De hecho, si te interesa conocer una historia en 1º persona de alguien que ha padecido una enfermedad neurodegenerativa, como es la esclerosis múltiple, y que cuenta en 1º persona qué vivió, cómo lo vivió, qué le dijeron los médicos y qué fue capaz de llegar a hacer, te animo a que escuches el episodio 40 en el que entrevisté a Ramón Arroyo, que es el protagonista de la película interpretada por Dani Rovira, la película de 100 metros, en el que Ramón, el protagonista real al que entrevistamos, pues, un día, de la noche a la mañana, le dicen que no va a poder volver a andar, perdón, a correr 100 metros porque le acaban de diagnosticar esclerosis múltiple.
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Y él, pues, lo que intenta es contra contra corriente, contra viento y marea, lo que intenta es ser el 1º diagnosticado de esclerosis múltiple que completase un Iron Man. Si te interesa, ya te digo, episodio 40 de este programa, un episodio que disfruté muchísimo y que me encantó conocer a un gran tipo como es Arroyo. Bueno, el 2º dato que necesitas conocer de de todo esto para entender qué es lo que pasa en tu cerebro en la maratón, es que el cerebro es un órgano que que consume muchísima energía, muchísima energía. Pesa un kilo y medio, no es nada comparado con el resto del cuerpo, pero él solo consume el 20 por 100 de toda la energía que producimos. Entonces, claro, si nosotros juntamos estas 2 cosas, si juntamos, 1º, que estás corriendo un maratón.
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Imagínate, kilómetro 30, kilómetro 32, kilómetro 35, llega un momento en el que tu cuerpo, prácticamente, ha ido quemando glucógeno muscular hepáticos, han quedado ya las reservas, prácticamente, ya no, prácticamente, no te quedan reservas de glucógeno, y tu cerebro ahí lo que dice es, vale, ok, yo necesito energía sí o sí, porque si me apago, me muero, o al revés, si me apago, te mueres y tienes un problema. Y yo no quiero que te mueras, porque soy tu cerebro y voy a priorizar siempre tu supervivencia, y te estás quedando sin gasolina. Entonces, ¿qué hago? Bueno, pues algo que es que suena a ciencia ficción. Lo que hace es, empieza a descomponer la mielina, que es rica en lípidos, rica en grasa, y lo que hace es usarla como fuente de energía alternativa.
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Como narices sabemos que esto ocurre así, pues gracias a este estudio que se publicó en el País Vasco por Ramón Cabrera y su equipo, que es increíble, cogieron a 10 corredores, les hicieron resonancias magnéticas en 3 momentos distintos, antes de la maratón, justo después de terminarlo, y 2 meses después. Esa esa medición 2 meses después también es clave para decirte lo que te voy a contar. Lo que midieron es algo que se llama la fracción de agua de mielina, que es un indicador que te dice cuánta mielina hay en cada zona del cerebro. Cuanta más mielina, pues mejor está esa zona, y cuanta menos mielina, pues significa que algo ha pasado ahí, ¿vale? Entonces, los resultados fueron impactantes.
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Justo después del maratón, la mielina se había reducido hasta un 28 por 100. Eso es una locura. Hasta un 28 por 100 en una zona que se llama el tracto pontino, que es una vía de comunicación fundamental dentro del cerebro, ¿vale? Ahí ahí hay mucha información que va y viene dentro del cerebro. Y hay otra zona que se llama el tracto corticoespinal, que es la vía que conecta tu cerebro con los movimientos, ¿vale?
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Que son como, son 2 autopistas distintas. La el tracto pontino está dentro del cerebro, y el tracto corticoespinal está dentro, pero regula movimientos externos, ¿vale?, en 1 se había perdido un 28 por 100 y en otro se había perdido un 26 por 100. Es una barbaridad. ¿Qué pasaba? Pues que, a los 2 meses, la mielina se había recuperado completamente.
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Es como si no hubiera pasado absolutamente nada. Su cerebro, o sea, tu cerebro, o el de este caso el de los corredores, se había reconstruido a sí mismo. Tu cerebro lo que hace es usa parte de su propia estructura como combustible de emergencia para sacarte de una situación limitada, es decir, liquida sus propios activos, y luego la reconstruye desde 0 hasta dejarlo exactamente como estaba. Por eso, cuando terminamos una maratón, una de las cosas que sentimos es falta de coordinación, falta de una sensación de que la motricidad se nos va. A veces sentimos embotamiento mental, tenemos una sensación como que, ah, algo no funciona bien.
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Eso, además de otras cosas que también pasan en el cerebro, es porque tu cerebro está está, no es que esté ahorrando, es que se está consumiendo a sí mismo para proporcionarte energía. ¿Qué te parece esto? O sea, a mí me parece una barbaridad, y esto es esto es lo que somos. Esto es lo que nuestro cuerpo hace por nosotros sin que nosotros nos enteremos y sin que nosotros le demos ninguna orden, que es que no es un venga, yo decido. No, no, es que si, de hecho, si tuviéramos que decidir tú y yo, probablemente estuviéramos muertos ya, porque nadie mejor que nuestro cuerpo para poder regular estas cosas sin que nosotros tengamos que hacer nada más que descansar y alimentarnos bien.
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A mí me fascina entender cómo nuestro cuerpo actúa en estas situaciones y cómo lo hace según, tal y como decía Robert Sapolski, liquidando activos, pero liquidando activos no para hacernos daño, Fíjate después con, de hecho, los autores no hablan de daño cerebral ni de daño en la mielina, hablan de plasticidad, es decir, que nuestro cuerpo, es cierto que utiliza un mecanismo de emergencia porque no hay combustible en esa situación, es una situación de supervivencia para nuestro cerebro, nuestro cerebro no sabe si estamos corriendo una maratón para pasárnoslo bien como reto personal 000 si es que realmente hay una jauría de animales detrás que te está persiguiendo y que tu cerebro no lo sabe, de hecho es que le da absolutamente igual. Él lo que sabe es que tú le estás pidiendo que corra, y que corra, y que corra, y que corra, y que me podría tirar así 4 horas, o 3 horas y media, o 3 horas, y claro, y hace calor, y claro, me he quedado sin depósitos de glucógeno, y claro, necesito energía para satisfacerte, y que tu cerebro sea capaz de hacer esto es una barbaridad, y que sea capaz de reponerlo después y dejarlo tal y como estaba, es fascinante, es fascinante.
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Es fascinante y te lo tenía que traer para que estuvieras al tanto de lo que pasa., Entonces, bueno, ¿qué podemos hacer con con esta información? Además de de venirnos arriba y decir guau, cómo mola el mundo, ¿no? Cómo cómo molamos, cómo cómo mola nuestra fisiología. Bueno, además de esto, hay algunas lecturas que son claves y que tenemos que que sacar de aquí, ¿no? Para mí la 1º es hay que respetar la recuperación después de una maratón.
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Y esto lo digo muy en serio, porque cuando decimos que después de un maratón necesitas semanas de recuperación, de hecho, hace relativamente poco hice un episodio en el que hablaba de de esto, del tiempo de recuperación, y me hubiera encantado meter este esta info, pero no la tenía, no la tenía y, bueno, pues la la dejo aquí. Pero es que, joder, no son solo nuestros músculos, nuestras articulaciones, nuestro corazón, no, no, no, no, fíjate, fíjate hasta qué punto llega, ¿no? Nuestro cerebro también necesita un tiempo de recuperación para reconstruir todo lo que pasó. Ahora, falta mucha investigación sobre esto, falta saber si esto sucede de la misma manera en deportistas entrenados, en deportistas menos entrenados, si sucede de la misma manera en aquellos que tienen mayores niveles de flexibilidad metabólica. O sea, falta mucha información para indagar sobre este 3º punto, pero lo que sí que tenemos claro es que habrá que recuperar después de una maratón.
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La 2º, la nutrición alta en grasas saludables en esta situación cobra más importancia de la que ya sabíamos, porque la mielina es grasa, así que para reconstruirla necesitarás ácidos grasos de calidad, omega 3, aceite de oliva virgen extra, lo que decíamos antes, ¿no? Frutos secos, aguacate, pescados. Bueno, pues todo esto será especialmente importante después de estas carreras. Y en 3º lugar, importante también, esto ya es una cuestión más filosófica, pero que a mí, desde luego, me va a ayudar para la próxima vez que me vean esas situaciones, y es que, joder, cuando estés en el kilómetro 32, 33, 34, 35, 36, que ahí se pasa especialmente mal, cuando estés en ese punto y sientas que no puedes más, piensa que la misma parte de tu cuerpo que te está lanzando ese ese pensamiento, la misma parte está siendo capaz de hacer algo extraordinario por ti, En ese mismo momento, está sacrificando parte de su propia estructura para que tú puedas terminar. Obviamente, no le gusta hacer esto, y por eso te manda esa ese pensamiento, y por eso te manda esa idea.
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Pero joder, lo mínimo que puedes hacer tú es cuidarlo después. Así que aquí es donde quiero cerrar el el círculo con lo que os contaba al principio del episodio, con Sapolski, con la idea de liquidar tus activos, porque esto de que la mielina se se destruya para luego reconstruirse es exactamente lo mismo, ¿no? Es tu cerebro liquidando un activo propio, un activo estructural en este caso, para pagar una factura de emergencia que hay que pagar en ese momento. Es para mí el ejemplo más brutal y más literal de los 3 que os he contado hoy. Así que, bueno, amigos, espero que te haya gustado este penúltimo episodio de esta temporada número 7 del podcast Hijos de la Resistencia.
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Estamos a un solo episodio de cerrar el año, habrá sorpresas, ya estamos preparando la próxima temporada. Voy a poner todo mi empeño en que sea la mejor temporada de este programa, de este podcast. Espero contar con tu apoyo. Te leo en comentarios. Ya sabes que compartir este episodio es la manera más bonita que tienes para poder ayudar y apoyar a este proyecto.
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Y por mi parte, nada más. Me despido. Te deseo que pases una semana fantástica, como siempre, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.