Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / Tag 7: Dein Fahrplan für die Zukunft: Das Gelernte leben 🌱

Transcript

Tag 7: Dein Fahrplan für die Zukunft: Das Gelernte leben 🌱 · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

• 0:00
  Herzlich Willkommen zu unserer heutigen Vertiefung.
• 0:02
  Schön, dass du dabei bist. Hallo auch von mir.
• 0:05
  Wir schauen uns heute mal den Abschluss eines siebentägigen
• 0:09
  kostenlosen Online Workshops an. Thema.
• 0:12
  Selbsthilfe bei Sucht und psychischen Problemen.
• 0:16
  Genau. Die Quelle ist ein Blogbeitrag
• 0:18
  von Gabriel Maiz. Den findest du auf seiner
• 0:20
  Webseite clean mit nielix Berlin.
• 0:22
  Der Titel ist dein Weg nach dem Workshop Nachhaltige Hilfe ticke
• 0:27
  Tack 7. Und das ist eben das Besondere
• 0:29
  hier. Gabriel Maiz also nielix Berlin,
• 0:32
  der ist selbst betroffen, er schreibt da unglaublich offen
• 0:35
  über seine eigenen Kämpfe, seine Erfahrung mit Sucht.
• 0:39
  Das ist keine Theorie, du bist quasi live dabei auf seiner
• 0:42
  Reise. Absolut.
• 0:43
  Diese persönliche Ebene macht das Ganze finde ich extrem
• 0:46
  wertvoll. Man bekommt eben nicht nur
• 0:48
  Ratschläge von Außen, sondern Einblicke von jemandem, der mit.
• 0:51
  Drin steckt. Und unser Ziel heute ist, zu
• 0:54
  verstehen, okay was passiert nach so einem Workshop, wie kann
• 0:58
  man das Gelernte wirklich im Alltag verankern?
• 1:01
  Gerade wenn es brenzlig wird. Was sagt dieser Tag?
• 1:05
  7. Ja.
• 1:06
  Wie geht es weiter? Was sind die wichtigsten Punkte
• 1:09
  und auch wichtig, wie geht man mit Rückschlägen um?
• 1:14
  Darum geht es ja heute. Gut dann.
• 1:15
  Lass uns. Mal reinstarten.
• 1:18
  Tag 7. Die Grundidee ist ja, dass der
• 1:20
  Ganze. Workshop einem.
• 1:22
  Werkzeuge an die Hand gibt. Um mit.
• 1:23
  Gefühlen mit Suchtdruck besser klarzukommen.
• 1:26
  Richtig. Und am letzten Tag geht es
• 1:28
  darum, diese Werkzeuge nicht im sprichwörtlichen Keller
• 1:32
  verstauben zu lassen. Sie sollen zur Gewohnheit
• 1:35
  werden, so selbstverständlich wie Zähneputzen.
• 1:38
  Das Motto ist ja auch ziemlich klar, die Reise ist nicht
• 1:41
  vorbei, sie hat gerade erst. Begonnen.
• 1:43
  Das heißt, jetzt geht die eigentliche Arbeit los, oder?
• 1:46
  Genau jetzt kommt die. Umsetzung im Alltag und.
• 1:48
  Dafür gibt Gabriel Matz ein ganz konkretes Tool an die Hand, den
• 1:53
  persönlichen Notfallfahrplan. Notfallfahrplan OK, das klingt
• 1:58
  ja, das klingt handfest. Wie muss ich mir das vorstellen,
• 2:01
  eine Art Checkliste. Eher wie ein Flowchart, also ein
• 2:06
  Ablaufdiagramm. Eine Schritt für Schritt,
• 2:09
  Anleitung für die Momente, wo der Druck oder die Emotionen
• 2:13
  echt. Hochkochen.
• 2:14
  Kannst du das mal grob skizzieren?
• 2:15
  Was sind da so die Schritte? Nicht jedes Detail, aber die
• 2:18
  Logik dahinter. Klar also, der Plan hat im
• 2:21
  Grunde 5 Phasen. Erstens.
• 2:24
  Der Detektiv. Hier geht es drum.
• 2:27
  Was fühle ich gerade und wo im Körper sprühe.
• 2:30
  Ich das. Ganz konkret benennen.
• 2:32
  OK, also erst mal Bewusstsein schaffen, was dann?
• 2:34
  Aber es geht darum, sich das Gefühl zu erlauben, mit einem
• 2:38
  Ankersatz wie es ist OK, dass ich das jetzt fühle und einen
• 2:42
  inneren Verbündeten zu aktivieren, also eine positive
• 2:46
  innere Stimme. Sich nicht dagegen wehren,
• 2:48
  sondern es annehmen. Verstehe und dann?
• 2:52
  Drittens, und das ist der Kern, der aktive Teil der Techniker.
• 2:58
  Hier schätzt du die Anspannung auf einer Skala von 1 bis 10 ein
• 3:02
  und je nachdem wählst du einen passenden Skill.
• 3:04
  Da ist Skills, das sind diese Bewältigungsstrategien, die man
• 3:07
  im Workshop lernt, richtig. Genau, bei hoher Anspannung,
• 3:10
  also 8 bis 10, braucht s was intensives Eiswürfel in der Hand
• 3:14
  halten, zum Beispiel bei mittlerer Anspannung so 5 bis 7,
• 3:18
  eher Ablenkung, vielleicht die 54321 Technik.
• 3:21
  Ah ja, die kenn ich. 5 Dinge sehen, 4 hören.
• 3:25
  Richtig. Und bei nötiger Anspannung 1 bis
• 3:29
  4 eher was Beruhigendes. Die Boxatmung zum Beispiel, also
• 3:33
  dieses bewusste Atmen im Quadratmuster sehr hilfreich.
• 3:36
  OK, also die Intensität, bestimmtes Werkzeug und ist es
• 3:40
  dann vorbei, wenn der Skill wirkt?
• 3:41
  Nein, eben nicht. Das ist ein wichtiger Punkt.
• 3:44
  Nachdem die Welle, also die akute Anspannung, etwas
• 3:48
  abgeklungen ist, kommt viertens noch mal der Detektiv, jetzt
• 3:52
  geht's um den heißen Gedanken. Heißer Gedanke, ja.
• 3:56
  Das ist dieser oft automatische negative Gedanke, der das Gefühl
• 4:00
  oder den Druck überhaupt erst ausgelöst oder verstärkt hat.
• 4:03
  Den soll man erkennen und dann bewusst einen hilfreichen, einen
• 4:07
  alternativen Gedanken formulieren.
• 4:08
  OK, also die Wurzel packen sozusagen.
• 4:10
  Genau. Und der fünfte Schritt ist dann
• 4:13
  der Abschluss. Selbstfürsorge, sich selbst
• 4:16
  loben, dass man es versucht hat, dass man den Plan angewendet
• 4:19
  hat, egal wie perfekt es lief. Einfach anerkennen.
• 4:22
  Ich habe was getan. Das klingt nach einer sehr
• 4:25
  strukturierten, aber auch irgendwie ja mitfühlenden
• 4:28
  Herangehensweise. Das.
• 4:29
  Soll es auch sein. Struktur und Mitgefühl.
• 4:32
  Und dieser Plan, der ist für Gabriel Metz ja nicht nur
• 4:37
  Theorie, er macht das ja sehr, sehr deutlich, warum der so
• 4:40
  wichtig ist, indem er ja, indem er extrem offen über sich selbst
• 4:44
  spricht, oder? Absolut.
• 4:46
  Und das ist wirklich bemerkenswert.
• 4:49
  Er teilt ganz offen mit. Dass er.
• 4:51
  Während er diesen Kurs eigentlich für sich nutzen
• 4:53
  wollte, einen Rückfall hatte. Und dass.
• 4:56
  Er ihn deshalb jetzt neu beginnt.
• 4:58
  Puh, das ist das ist ne krasse Ehrlichkeit.
• 5:01
  Ja, total. Und er sagt auch ganz klar,
• 5:04
  dieser Rückfall hat ihm halt schmerzlich gezeigt.
• 5:06
  Wie wichtig so ein. Plan für unerwartete Trigger?
• 5:09
  Für. Unvorhergesehene Situationen
• 5:11
  ist. Er beschreibt ja sogar seine
• 5:12
  aktuellen körperlichen Entzugserscheinungen.
• 5:15
  Von lyrica, glaube ich. Genau von Lyrica.
• 5:18
  Das ist ein Medikament, das ja unter anderem bei
• 5:21
  Nervenschmerzen, aber auch bei Angststörungen eingesetzt wird,
• 5:25
  aber eben auch ein Abhängigkeitspotenzial hat.
• 5:28
  Und er hofft jetzt auf einen baldigen Therapieplatz.
• 5:31
  Das zeigt ja auch. Dass Selbsthilfe wichtig ist,
• 5:34
  aber oft nicht ausreicht. Professionelle Hilfe ist oft der
• 5:38
  nächste notwendige Schritt. Richtig.
• 5:41
  Und er? Betont auch das ist ganz
• 5:43
  wichtig, dass sein Weg zum Beispiel dieser kalte Entzug zu
• 5:47
  Hause keine Empfehlung für andere ist.
• 5:49
  Das muss man ganz klar sagen. Eine super wichtige
• 5:52
  Differenzierung. Es geht nicht darum, das zu
• 5:55
  kopieren, sondern das Prinzip zu verstehen.
• 5:58
  Er erwähnt ja auch, wie wichtig Freunde sind, die Community von
• 6:02
  dieser IM Sober App soziale Unterstützung ist halt enorm
• 6:06
  wichtig. Absolut.
• 6:08
  Und der Artikel geht dann ja auch auf so typische Fragen ein,
• 6:11
  die nach so einem Workshop auftauchen.
• 6:13
  FAQS sozusagen. Ja, zum Beispiel die große
• 6:16
  Frage, Was mache ich, wenn ich rückfällig werde.
• 6:20
  Das ist ja oft die größte Angst. Und die Antwort darauf ist, im
• 6:24
  Kern sei nachsichtig mit dir selbst.
• 6:26
  Mitgefühl üben, das ist wirklich der Schlüssel.
• 6:30
  Dann analysieren, was ist passiert, was war der Auslöser,
• 6:34
  was hätte vielleicht geholfen daraus lernen.
• 6:37
  Und sich wieder Unterstützung holen.
• 6:38
  Und ganz wichtig, ein Rückfall löscht nicht den ganzen
• 6:42
  Fortschritt aus, oder? Nein, auf keinen Fall.
• 6:44
  Er ist Teil des Weges, eine Information, keine Katastrophe,
• 6:48
  die alles zunichte macht. Eine andere häufige Frage ist ja
• 6:51
  auch, wie schaffe ich es, diese ganzen Übungen zur Gewohnheit
• 6:55
  werden zu lassen. Ja, gute Frage.
• 6:57
  Am Anfang sicher schwer. Klar, da braucht es Disziplin.
• 7:00
  Der Artikel schlägt vor, vielleicht ein tägliches Logbuch
• 7:03
  führen. Den Notfallplan sichtbar
• 7:06
  aufhängen, einfach dranbleiben. Aber je öfter du die Werkzeuge
• 7:10
  anwendest, desto ja, desto automatischer wird's.
• 7:13
  Und die dritte Frage, die fand ich auch sehr relevant.
• 7:15
  Was, wenn ich mich trotz allem oft schlecht fühle, wenn die
• 7:19
  Besserung auf sich warten lässt? Ja, die Ungeduld kennt
• 7:23
  wahrscheinlich jeder, der an sich arbeitet.
• 7:26
  Die Antwort hier, das ist normal.
• 7:29
  Heilung braucht Zeit, das ist kein Sprint.
• 7:33
  Eher ein Marathon. Der Workshop ist ein Anfang, ein
• 7:37
  Startpunkt. Der Fortschritt ist vielleicht
• 7:39
  gar nicht, dass man sich nie mehr schlecht fühlt, genau,
• 7:41
  sondern dass man jetzt Werkzeuge hat, um mit diesen schlechten
• 7:44
  Tagen umzugehen, dass man ihnen nicht mehr so ausgeliefert ist.
• 7:48
  Das ist der eigentliche Gewinn. OK, wenn wir das jetzt mal so
• 7:51
  zusammenfassen, da haben wir diesen sehr konkreten
• 7:54
  Notfallplan als Werkzeug. Das ist die eine Seite.
• 7:58
  Aber die andere Seite, die mindestens genauso wichtig
• 8:01
  scheint. Ist diese Haltung, diese
• 8:04
  radikale Ehrlichkeit von Gabriel Meitz, dieses Selbstmitgefühl,
• 8:08
  die Akzeptanz, dass der Weg eben nicht immer geradeaus geht?
• 8:11
  Absolut. Ein Plan ist gut und wichtig,
• 8:15
  aber ohne dieses Mitgefühl für sich selbst.
• 8:17
  Und das wissen, OK, ich bin nicht allein, damit wird es halt
• 8:20
  schwierig. Diese beiden Dinge gehören
• 8:22
  zusammen. Und diese Offenheit von Gabriel,
• 8:25
  die eigene Verletzlichkeit so zu zeigen, das kann ja für andere,
• 8:29
  die in einer ähnlichen Situation sind, eine unglaubliche Stütze
• 8:32
  sein. Es macht Mut.
• 8:34
  Ja, es zeigt, du bist nicht allein und es ist OK zu kämpfen.
• 8:38
  Es ist OK, hinzufallen und wieder aufzustehen.
• 8:41
  Genau. Und weil das so eine wertvolle
• 8:44
  Arbeit ist, die er da leistet, auch dieser Hinweis, das Projekt
• 8:47
  Nielix Berlin, also die Webseite, der Blog, das wird
• 8:51
  komplett von Gabriel allein finanziert und erstellt.
• 8:54
  Das ist eine enorme Leistung neben dem eigenen Weg.
• 8:57
  Absolut. Und wenn dir dieser Einblick
• 9:00
  jetzt gefallen hat, wenn du seine Arbeit unterstützen
• 9:02
  möchtest, dann freut er sich wirklich über jede Form der
• 9:05
  Unterstützung. Teile dem Beitrag Like ihn auf
• 9:08
  Social Media, auf Podcast Plattformen, jede Geste hilft.
• 9:12
  Sein Motto ist ja aus allem schlechten in seinem Leben etwas
• 9:16
  Gutes zu machen, für sich selbst, aber eben auch für
• 9:19
  andere. Und das spürt man, finde ich.
• 9:21
  Ja, das spürt man total. Vielleicht noch so n Gedanke für
• 9:23
  dich zum Mitnehmen aus dieser Vertiefung.
• 9:25
  Wenn wir sehen, wie zentral Ehrlichkeit vor allem sich
• 9:28
  selbst gegenüber und ein Plan auf so einem schwierigen Weg wie
• 9:32
  der Suchtbekämpfung sind, gibt es vielleicht auch in deinem
• 9:35
  Leben in ganz anderen Bereichen eine Situation, wo ein bisschen
• 9:39
  mehr Plan oder vielleicht auch ein bisschen mehr radikale
• 9:42
  Ehrlichkeit, ja wo das helfen könnte.
• 9:44
  Ein starker Gedanke zum Schluss. Vielen Dank fürs Zuhören bei
• 9:48
  dieser Vertiefung heute mach es gut und Pass auf dich auf.
• 9:52
  Ja, alles gute, Tschüss.