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Ginocchia arrugginite al mattino? Bastano 3 minuti per sbloccarle · Valori Normali

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  Speaker 2: La rigidità del ginocchio al risveglio è frequente e può
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  Speaker 2: dipendere da artrosi, sovraccarico o conseguenze di un infortunio. Da sola, però,
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  Speaker 2: non permette di capire la causa. Nell'artrosi spesso migliora entro
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  Speaker 2: circa mezz'ora, ma serve comunque una valutazione medica quando necessario.
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  Speaker 2: Una breve routine di movimenti dolci può aiutare a passare
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  Speaker 2: gradualmente dal riposo al cammino. Non cura l'artrosi e non
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  Speaker 2: serve a diagnosticarla. Prima di iniziare, osserva il ginocchio. Se
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  Speaker 2: è molto doloroso, gonfio o bloccato, non tentare di sbloccarlo
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  Speaker 2: con gli esercizi. Se la rigidità è lieve e già conosciuta,
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  Speaker 2: muoviti lentamente senza superare una soglia confortevole. Fermati se il
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  Speaker 2: dolore aumenta. Per il primo minuto, da sdraiato o seduto
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  Speaker 2: sul letto, fai scivolare il tallone verso di te per
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  Speaker 2: piegare il ginocchio. Poi distendi la gamba. Non forzare l'ampiezza
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  Speaker 2: del movimento. Nel secondo minuto, siediti sul bordo del letto
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  Speaker 2: e raddrizza lentamente la gamba. Poi riporta il piede da terra.
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  Speaker 2: Se non riesci a stenderla come al solito, non insistere.
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  Speaker 2: Nel terzo minuto, alzati con un appoggio stabile. Sposta il
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  Speaker 2: peso da un piede all'altro e, se ti senti sicuro,
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  Speaker 2: fai pochi passi lenti. Durante la giornata, un'attività fisica adatta
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  Speaker 2: e il rinforzo muscolare possono aiutare. Consulta un medico se
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  Speaker 2: i sintomi persistono, peggiorano o limitano le attività. Cerca assistenza
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  Speaker 2: rapida in caso di gonfiore importante, rossore, calore, febbre, trauma
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  Speaker 2: o incapacità di appoggiare il peso.