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#29 - Le RPE : l’outil le plus puissant pour PROGRESSER en triathlon · Opentri | Le podcast

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Si tu nous écoutes, je suis prêt à parier que tu t'entraînes
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aujourd'hui à la fréquence cardiaque, au What ou à l'allure
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GPS, peut être même que tu mesures ton lactat ou ta VFC.
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Et je devine que plus tu mesures, plus t'es rassuré.
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Ce qui fait qu'aujourd'hui on est nombreux à plus s'entraîner
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sur une intensité mais à suivre des valeurs sur notre montre ou
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notre compteur. Et le problème c'est pas la
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data. La data elle est utile.
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Mais à force de tout objectiver, on a mis un peu le ressenti au
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placard, comme si le ressenti c'était trop flou, pas assez
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fiable ou une méthode beaucoup trop simple à réserver aux
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débutants. Pourtant ton corps il fonctionne
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pas sur des chiffres, il répond à une charge perçue, le RPE.
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Le ressenti de l'effort, c'est exactement ça et c'est le sujet
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dont on va discuter aujourd'hui. Le RPE, c'est un score qui ne
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s'affiche sur aucune montre, qui ne s'exporte sur aucune
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plateforme, mais qui pourtant pilote chaque décision que ton
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corps va prendre pendant l'entraînement.
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Et si le RPE dérange, c'est parce qu'il oblige à ressentir,
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à interpréter et finalement à ouvrir la porte à notre propre
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interprétation de ce qu'est l'effort et de ce que ça génère
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chez nous, et surtout à assumer ce que tu vis à l'instant T.
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Sans avoir besoin de data, sans avoir besoin d'allure ou sans
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avoir besoin de validation de ta montre.
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Et le fait qu'on ait oublié le RPE, c'est pas un problème
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scientifique, c'est plus un problème culturel.
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On a un peu honte de s'entraîner avec un système aussi simple que
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le ressenti interne, comme si c'était moins sérieux que de
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suivre des allures ou des watts. Et dans ce talk on va pas
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essayer D opposer le RPE à la data pure et dure.
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On va comprendre comment ça peut te servir au quotidien dans ton
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entraînement et pourquoi c'est peut être même l'indicateur le
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plus utile que tu aies à ta disposition pour gérer
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correctement tes séances. Alors si tu as déjà regardé ta
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montre ou ton compteur en te disant.
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Est ce que je suis vraiment à la bonne intensité pour l'effort du
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jour ? Bah CE talk est fait pour toi et
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pour le démarrer, pour désacraliser le RPE et le mettre
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en relief avec des datas plus objectives.
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J'ai le plaisir d'être accompagné par William, notre
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Head coach chez open Tree. Salut William, comment tu vas ?
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Salut Charlie. Bah ça va ?
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J'espère que toi aussi, que tout le monde aussi.
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Écoute, ravi de d'arriver sur ce sujet que qu'on pourrait
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largement croire réservé aux débutants, mais qui est en fait
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hyper important pour tous les niveaux de triathlètes.
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On va parler de ressenti interne.
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On va oser se détacher un peu de ce que nous dit notre montre ou
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notre compteur, voire même notre programme d'entraînement pour
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arriver sur des choses un peu plus fines du domaine du
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ressenti pour introduire ce sujet.
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Est ce que tu peux nous expliquer en quelques mots
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clairement ce qu'est le RPE ou le ressenti interne ?
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Alors le RPE, en fait, c'est la perception d'effort, donc c'est
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le le le, le ressenti d'effort qu'on a lorsqu'on fait un
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lorsqu'on fait un entraînement et une compétition, donc peu
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importe, peu importe le sport. C'est un score qu'on peut noter
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de un à 10, un étant très facile, 10 étant un effort
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maximal. Globalement c'est vrai qu'on on
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a souvent tendance à à utiliser des modèles de zone, un modèle à
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5 zones cette zone. Et c'est vrai que si on si on si
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on se rapproche un petit peu, un petit peu à ça, on va dire que
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en découpant simplement le le 1RPE12, ça va correspondre à à à
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une zone un, donc 1 1 effort qui est très facile. 1RPE34, ça va
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se rapprocher de de ce qu'on va appeler le premier seuil, donc
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la frontière entre la zone 2, la zone 3.
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Ensuite on va arriver sur le RPE5 qui va être le le tempo,
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donc typiquement l'allure course qu'on va avoir sur sur un
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fireman par exemple. Ensuite on va arriver sur 1RPE67
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qui va être le le 2nd seuil. Et puis ensuite les les, les,
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les intensités qu'on va appeler un peu VO2, Max RPE89, voire 10.
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Donc là RPE10, c'est typiquement ce qu'on peut avoir sur la fin
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d'un 5 km ou la fin d'un 10 km par exemple.
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OK, donc là on parle bien d'une finalement d'une grille de
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lecture de nos efforts, donc de un sur 10 extrêmement facile à
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10 sur 10 effort maximal. Et comme tu disais donc ça
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s'intègre enfin ça, ça fait un lien direct avec le système de
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zone physiologique qu'on a l'habitude de connaître juste
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rapidement ce RPE. Donc c'est un ressenti interne.
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C'est quoi la question que je dois me poser pour scorer mon
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RPE ? C'est à quel point l'effort est
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difficile, soutenu. Bah en fait le le le corps il
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est capable de sentir si un effort il est-il est on va dire
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facile en maîtrise. Donc là RPE de un à 4 si on doit
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quand même s'engager mais qu'on reste dans le contrôle donc RPE5
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à 7. Donc là globalement ça
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correspond pile poil entre les 2 seuils et 1RPE8 vers 10 où là on
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est. Proche de la limite où en fait
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on va, plus l'effort avance, plus on va dériver vers notre
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limite. En fait, le RPE, ce qu'il faut
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comprendre c'est que c'est pas facile ou difficile, c'est que
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c'est tout un spectre sur lequel on va venir, on va venir évoluer
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et c'est un spectre où où on va dire que plus on va avoir de
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l'expérience en tant qu'athlète, plus notre regard va s'affiner
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et on va être capable de se situer précisément sur ce sur ce
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spectre là. OK.
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Hyper intéressant. Et donc ça ça légitime déjà le
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fait que bah en fait c'est pas c'est pas un système on va dire
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par défaut ou pour les débutants ou juste juste trop imprécis.
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C'est vraiment une autre grille de lecture, une autre manière de
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catégoriser nos efforts pour pour bah s'assurer un
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entraînement qui soit le plus efficace possible.
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Alors juste le RPE c'est un truc qu'on va.
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Assez peu souvent. J'ai l'impression que c'est un
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peu désuet maintenant qu'on a des montres, des compteurs qui
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sont capables de traquer la puissance, la FC, parfois même
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la puissance à pied. Pourquoi est ce que c'est un
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truc qui est qui est maintenant un peu sous-utilisé ou qui met
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un peu mal à l'aise les athlètes ?
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Je reviendrai sur juste sur un truc avant c'est que t'avais
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tendance à dire que c'est un truc qui pouvait être réservé
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aux débutants. Quelqu'un qui commence le
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triathlon qui a pas forcément accès à toutes ces datas, je
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dirais même que c'est. Que aujourd'hui c'est même
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plutôt les athlètes très expérimentés qui l'utilisent
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puisqu'ils ont une très forte connaissance d'eux mêmes et
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qu'ils arrivent à justement à mettre en corrélation ce
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ressenti interne avec bah du coup les valeurs qu'ils peuvent
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avoir sur leur sur leur compteur, sur leur montres et du
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coup aujourd'hui bah en fait ce qui met ce qui met un petit peu
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mal à l'aise les les athlètes, surtout les athlètes qui qui qui
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qui sont bah les moins expérimentés hein, même mêmes
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athlètes expérimentés d'ailleurs hein, c'est qu'en fait on va
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souvent à l'entraînement pour bah.
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On le coach t'a dit il faut faire x minutes à X Watt et Ben
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on fait x minutes à X watt et en fait on a un peu cette peur de
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se tromper et ce confort des chiffres.
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En fait c'est un peu rassurant de se dire Bah je je me détache
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totalement de mon de mon effort, je je fais, je je fais ce qui
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est demandé sans sans forcément m'écouter.
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Et on a un peu cet sentiment de ce sentiment de perte de
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contrôle, un peu quand on enlève les capteurs.
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Et aujourd'hui c'est vrai que c'est si si on demande à un
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athlète d'aller faire un footing.
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En mettant 1 1 scotch sur la montre et en disant Bah Tu te
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mets RPE2 ouais et tu vas courir 40 Min et Ben très souvent on
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l'athlète va avoir beaucoup de mal à à soit donner la FC à
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laquelle il va être ou alors l'allure même à laquelle il va
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être et et en fait tout ça tout simplement parce que il il quand
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il fait ses footing à RPE2 on va dire il il sait que ça doit
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correspondre à telle à à telle valeur.
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En fait il est-il est accroché à ces valeurs là, il arrive plus
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vraiment, il il est plus. Il est plus en lien avec ce
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qu'il ressent vraiment et ce qui fait que quand il doit se
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détacher de ces valeurs là bah il arrive plus à etre à à ce que
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son corps soit en en accord avec l'effort qu'il veut faire.
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Ouais c'est vrai. Enfin et l'exemple que tu
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prends, il est symptomatique quoi.
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Qui d'entre nous a vraiment le réflexe d'aller faire un footing
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sans montre ou ou en laissant la montre dans la poche histoire de
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pas regarder les datas ? C'est un truc qui est enfin oui
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qu'on a totalement abandonné depuis depuis longtemps.
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Et Ouais ça ça quand t'évoque ça ?
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Ouais ça. C'est presque inconfortable quoi
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de de de penser à ça alors que c'est quand même un indicateur
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hyper riche dans la manière dont on doit suivre notre
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entraînement. C'est que comme tu le disais, on
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est très fort pour être accroché à des watts à des allures à
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tenter de les respecter mais sans en oubliant ce que ça
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provoque chez nous comme comme degré d'effort.
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Et ça peut être très utile dans un contexte où.
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En fait, on t'a demandé une séance aujourd'hui de tenir
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telle plage de watts. Tu peux te rendre compte que si
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tu mets ça en corrélation avec le RPE, t'es dans une très
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mauvaise forme, tu sors d'une grosse journée de boulot, t'es à
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la rue. Il vaut peut être mieux corréler
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ça avec le RPE pour dire que les fords devraient être
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probablement légèrement diminuées pour pour la forme du
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jour que de vouloir à tout prix suivre la plage de watts en
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fait, un peu comme j'ai l'impression dans des sujets
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qu'on a déjà évoqués. Ça sert un peu à trianguler les
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choses, c'est à dire qu'en fait ça permet déjà d'avoir une 2e
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donnée qui va permettre de s'entraîner plus finement.
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Bah c'est exactement ça quand on quand on quand on aborde le RPE
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c'est d'avoir un une valeur qui est un peu plus, un peu plus
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subjective et qu'on puisse justement avoir toujours ce
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trièdre là fréquence cardiaque RPE et puis bah ou allure.
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Et et l'idée c'est de toujours en avoir 2, au moins 2 des 3
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dans le dans, dans dans l'effort qui est demandé si on vous
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demande d'aller faire un footing mais que voilà, comme tu l'as
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dit, t'as passé une très grosse journée au boulot.
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Eh Ben Eh Ben d'abord, une FC hyper basse, une allure, une
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allure. Tu te dis je peux accélérer,
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mais si ton RPE il est déjà à 3 parce que parce que t'es cramé.
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Autant rester à très basse intensité et et y a eu aucun
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souci là-dessus. Et pour pour l'anecdote, moi ça
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m'est arrivé, je suis un peu tête en l'air, ça m'est déjà
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arrivé 3 4 fois là dans les dans les 3 derniers mois de partir
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faire mon footing, j'ai oublié de charger la montre et au bout
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de au bout d'une d'une demi-heure sur sur l'air qui
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était prévue, bah plus de plus de data OK Eh Ben c'est qu'un
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footing Eh Ben on fait, on fait avec.
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Et là justement c'est très intéressant de.
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De réapprendre à se réécouter et de de ressentir vraiment.
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Et des fois ça. Enfin au début, ça peut être un
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peu déstabilisant. Ouais Ouais j'imagine.
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Enfin ça fait tellement longtemps.
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Je veux dire, je sais même pas si toi tu l'as connu à cette
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époque où y avait on avait juste une montre chrono quoi je pense
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je pense que toi tu l'as, tu l'as pas connue direct.
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Y avait des GPS que t'as commencé à t'entraîner.
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Ah oui. Moi la première montre que j'ai
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achetée directement c'était c'était GPS.
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Et puis enfin directement c'était les datas, les datas,
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les Datas. Mais limite limite trop limite
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trop poussée hein. Regardez le moindre ppm sur le
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le moindre interval. Donc ouais non, c'est très très
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intéressant de de de de se recentrer un peu sur ce qu'on
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ressent vraiment et et si si on si on revient cette sur cette
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idée de subjectivité et de se dire bah que le qu'on soit le CE
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qu'on ressent c'est pas c'est pas, c'est pas précis, c'est
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c'est faux. En fait la la montre, le capteur
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va donner une valeur très très précise, mais lui il est
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incapable de de de de mettre dans la balance.
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Tout un tas de paramètre ça va être bah la fatigue globale, le
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stress, le sommeil, la chaleur, le froid, les x jours qui vont
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précéder au niveau au niveau entraînement.
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En fait le le RPE aujourd'hui c'est le seul capteur entre
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guillemets qui est capable de mettre en relation l'ensemble
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des stress dont on va être sujet.
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Bah dans le même capteur en fait c'est parce que tous les autres
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capteurs ils vont mesurer. Un paramètre un à un.
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Mais Ben ils sont incapables de de tout mettre en de tout mettre
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en relation. Ouais ouais, c'est très
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important de garder, de garder cette.
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En fait tout ce qui va impacter sur sur le ressenti, la fatigue,
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le stress, le sommeil, la chaleur en fait tout ça c'est
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des éléments qui vont qui qui sont comme tu le dis pas pris en
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compte par nos capteurs externes.
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Par contre sur notre ressenti interne, naturellement ça va
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venir, ça va venir. Faire enfin affiner, je veux
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dire notre notre ressenti de l'effort.
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Et là-dessus justement tu commençais à l'évoquer.
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Le RPE en fait c'est un outil qui est utile à tous les toutes
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les typologies de triathlètes, autant le grand débutant qui va
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trouver un outil très facile sans avoir à calculer ses zones,
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faire ses tests et et tout de suite tout de suite rentrer dans
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la data autant que de l'autre côté du spectre pour l'élite qui
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se connaît très bien et du coup qui peut se permettre Ben
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d'avoir de juger ces ces séances sur son ressenti interne ?
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Ouais, tout à fait. En fait, là là où on va vraiment
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distinguer l'athlète très débutant de l'athlète élite,
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c'est sur la capacité à interpréter ce ressenti.
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C'est pas sur le le ressenti en lui même.
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En fait, si on demande à à quelqu'un qui n'a jamais fait de
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de de course à pied par exemple, d'aller courir, alors si on part
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du principe qu'il a quand même une condition physique minimale
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qui lui permette de courir 10 Min sans effort, il va être.
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Tout à fait capable de de déceler une course à pied qui va
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être très facile, plutôt modérée et plutôt très soutenue.
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En fait, la, la différence, ça va être vraiment dans la finesse
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d'interprétation, donc la différence qu'on va voir avec un
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athlète, un athlète élite où l'athlète élite.
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De par son expérience, il va vraiment affiner cette
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perception et ce qui va non seulement lui permettre de de
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prendre des meilleures décisions au sein même des séances, mais
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aussi éventuellement d'anticiper dès l'échauffement.
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Par exemple, des jours où il va être moins bien, des jours où il
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va devoir ajuster par rapport à ce qui est réellement prévu.
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En fait le si j'ai regardé vraiment une phrase clé, c'est
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que le RPE il devient pas plus juste avec le l'expérience, mais
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il devient vraiment juste plus précis, plus précis et plus à
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même d'anticiper les choix qui vont être faits à
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l'entraînement. OK.
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Ouais hyper intéressant donc ouais là où le le grand débutant
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il pourrait avoir en gros 3 vitesses on va dire ou 3
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intensités. L'athlète élite, lui, il va être
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capable d'en avoir 10 parce que il sera beaucoup plus fin sur
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son interprétation de de tout ça.
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Et ça c'est un truc qui est. Alors sans même parler d'athlète
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élite, juste moi j'en j'en fais l'expérience quand j'ai démarré
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à courir ou à faire du vélo YA1 peu plus de 16 ans maintenant.
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Pff Bah Ouais, j'ai j'avais globalement 2 vitesses quoi, ça
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c'était facile parce que c'était difficile et en fait maintenant
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c'est hyper hyper agréable de pouvoir suivre ces séances en
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scorant son RPE. Mais alors ?
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Pas même pas de manière volontaire en disant je vais
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faire toute ma séance où je ne suis que le RPE, je cache ma
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montre et tout, mais juste de se dire là potentiellement je sens
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que pour une allure qui est qui est donnée, je suis un peu trop
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dur pour ce que ça devrait être quoi.
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Et là je me sens plutôt sur du sur du 5 6 sur 10, là où je
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devrais plutôt être aux alentours de 3 4 et en fait même
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pour des. Pour des athlètes amateurs comme
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c'est mon cas, l'expérience permet d'avoir une une une
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richesse beaucoup plus profonde de notre, de notre ressenti et
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et c'est pas un truc qui est réservé aux pro quoi c'est à
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dire ? Que en en le.
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Conceptualisant et en faisant l'effort de de remarquer ce
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ressenti interne sur nos séances, on accepte très vite à
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enfin on élargit notre palette de de de compétences et de
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ressentis là-dessus hein ? Ouais, c'est sûr que c'est bah
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c'est très intéressant et. Et à à l'inverse, on voit bien
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que ces athlètes qui ont moins d'expérience justement, ils vont
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venir, ils vont venir entre guillemets paniquer quand ils
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voient pas les quand ils voient pas les chiffres et qui vont
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entre guillemets se conditionner à suivre le à suivre le plan
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coûte que coûte malgré malgré bah les stress répétés qu'on a
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pu qu'on a pu évoquer tout à l'heure.
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Et donc en fait c'est vrai que ça, ça peut créer vraiment des
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des des, des séances qui vont être ratées entre guillemets
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parce que l'athlète. Aura certes suivi l'allure qu'il
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faudra mais bah ce qu'il faisait, 35°.
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Ou parce que il y avait je sais pas de la neige ou parce qu'il
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était très fatigué de sa journée.
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Bah au final, certes l'allure ou les watts ils sont bons mais
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mais au niveau au niveau stress global on est, on est totalement
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hors de hors de l'objectif de la séance.
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Voilà. Et c'est pourtant celui-ci qui
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va venir impacter la charge globale et qui peut amener
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amener à des charges d'entraînement qui sont pas
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celles que le coach avait Désiré quoi.
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Et là-dessus j'en profite pour en faire un tout petit aparté.
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Si vous nous écoutez et que vous êtes grand débutant, bah sachez
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que ce système de RPE, c'est un système que William avait
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développé au sein de du programme d'entraînement open
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tri. C'est à dire que on permet à des
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gens qui sont débutants de pouvoir d'abord suivre leur
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première semaine d'entraînement à partir d'un RPE.
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C'est à dire que les séances ne seront pas données avec des
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valeurs ni cardio, ni de puissance, ni d'allure.
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Et on va essayer de vous faire travailler justement sur ce
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système qui est à la fois le plus simple, mais comme disait
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William aussi le plus profond et le plus granulaire de du score
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de ressenti. Et en gros vous aurez vos
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efforts qui seront pour chaque séance scorée de un sur 10 très
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facile à 10 sur 10 effort maximal.
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Et ça, ça vous permet vous débutant si vous avez jamais
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fait de triathlon, jamais de test, de pouvoir démarrer avec
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avec le plus simple des outils et le plus universel des outils
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qui est le ressenti que vous allez, que vous allez, que vous
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allez avoir pendant l'effort. Et à ce propos, j'en profite
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pour glisser, vous avez toujours 1 1 petit code promo dans la
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description de cet épisode qui vous offre 30 jours d'essai
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gratuit sur l'application open Tree.
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On a notamment un programme débutant reprise pour les gens
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qui sont vraiment très débutants, où on démarre avec
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une séance par sport et par semaine.
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Si ça vous intéresse, n'hésitez pas, c'est sans engagement, vous
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avez le lien qui est dans la description et le petit code
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promo pour activer vos 30 jours d'essai gratuits.
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Je referme la parenthèse là-dessus et William je passe de
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l'autre côté du scope parce que je crois me souvenir que y a
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même des athlètes pro et je veux pas dire de bêtises.
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J'ai j'avais en tête Flora Duffy mais c'est peut être une autre
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athlète athlète pro il y a quelques il y a quelques années
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qui littéralement s'entraînait au quotidien avec 3 zones, avec
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une zone Easy, avec une zone médium et avec une zone hard.
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Et en fait des athlètes de ce niveau-là, Ben ils sont capables
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aujourd'hui d'avoir finalement des des séances qu'on pourrait
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croire très simples et qui pourtant bah top performent au
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niveau au meilleur niveau mondial.
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Ouais Ben c'est un peu le cas des Norvégiens aussi hein, qui
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s'entraînent avec 4 ou 4 ou 5 zones, je sais plus, mais de de
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de manière aussi assez. Assez dictées par le par, le
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ressenti et et. Et plus généralement hein.
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Moi je connais même des des entraîneurs qui par exemple les
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entraîneurs en course à pied qui vont donner à leur athlète
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chaque semaine 1 1 volume kilométrique à faire.
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On va, ils vont leur donner 234 séances clés et le reste c'est
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tu te débrouilles, tu places tes foutil quand tu veux.
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Si tu veux aller faire 10 km le matin, 8 km le soir, tu peux.
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Si tu veux aller faire 14 km le matin, 6 km le soir, tu peux.
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L'important c'est de s'écouter aussi et de voir comment tu
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récupères de tes séances. Et en fait, on peut voir que que
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le RPA, il peut facilement devenir un devenir 1 1 cadre
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d'entraînement. Alors c'est vrai que nous, à
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l'échelle d'Open Free, c'est quand même difficile à à
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développer, mais y a toujours possibilité de de donner des
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des, des séances avec des thèmes précis, soit.
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Sur une filière énergétique soit donner bah une durée cible avec
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un avec 1RPE et et c'est vrai que ça a l'avantage de de de de
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d'aussi de d'une part de de rendre de l'autonomie à
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l'athlète et lui permet aussi d'avoir une plus grande liberté
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d'organisation qui lui permet vraiment de de planifier sa
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semaine d'entraînement, un peu comme il le comme il le
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souhaite, avec un volume, un volume souhaité, mais bah
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derrière une une liberté qui lui permet de de de.
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Bah à la fois de gérer ses intensités, enfin sa basse
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intensité, parce que on est d'accord que la basse densité ça
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reste 1 1 spectre assez large hein, du bas de zone un ou au
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premier seuil y a quand même 1 1.
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Sacré panel de de différences. Ça lui permet vraiment de d'être
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d'être toujours en en contrôle et de pouvoir prendre ces bah
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les décisions qui lui semblent le plus juste à à l'entraînement
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et c'est aussi ce qui va lui permettre d'être.
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Performant. Pourquoi pas le jour J ?
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Parce que Ben le jour J un capteur de puissance qui ne qui
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ne fonctionne pas la montre. Enfin le GPS qu'a jamais voulu
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qu'a jamais voulu capter. Ben le fait de s'entraîner
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souvent au RPE. Et Ben au final ça permet de
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passer d'une course qui potentiellement peut être ratée
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à une course qui potentiellement peut être très réussie.
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Ouais. Et ça c'est dur, hein, parce que
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on a tous tendance à un peu paniquer dès lors qu'on a plus
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les chiffres et qu'on voit plus un peu l'allure cible ou la
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plage de bois de cible. Et ça, c'est un vrai travail
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d'éducation à faire aussi, de se dire.
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Bah il faut que. Et là je parle plutôt à notre
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échelle chez nos athlètes chez OPEN trick.
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Et de se dire, faut aussi que vous soyez un peu plus acteur
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encore de votre plan. L'idée c'est pas juste de vous
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donner le plan et que vous le suiviez de manière bête et
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méchante, c'est que vous l'appropriez.
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Vous soyez un peu plus intelligent, alerte dans la
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manière dont vous concevez votre entraînement et vous l'appliquez
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et de sortir un peu du conditionnement de je suis le
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plan parce que le coach me dit de faire ça.
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Et d'arriver sur des trucs où ? Bah tiens ouais, aujourd'hui je
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sens que pour cette plage là je suis un peu dans le dur, je suis
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capable d'en mettre un peu moins sur la séance pour assurer sur
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celle de demain et YA1 vrai truc sur apprendre à lâcher le plan
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et apprendre à remettre un peu de de ressenti à l'intérieur de
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tout ça quoi. Et du coup j'imagine que toi ton
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rôle en tant que coach c'est aussi d'aider les athlètes à
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gagner cette maturité là pour les aider à comme tu le disais.
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Ajuster des séances ou même, de manière beaucoup plus générale,
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prendre en main un peu plus leur leur progression et et leur perf
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en compète. Ouais, tout à fait, hein.
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L'idée c'est vraiment de. Enfin le rôle d'un entraîneur,
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c'est vraiment de donner les les clés et avoir la pédagogie
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nécessaire pour que un athlète il il sache prendre les
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décisions qu'il faut au moment où il faut, sans avoir besoin
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d'avoir toujours un œil, un œil sur la data ou sans même d'avoir
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besoin d'avoir l'aval du. La balle du coach, il il doit
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être capable de de prendre ses décisions tout seul.
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Et je rebondis sur quelque chose que tu disais tout à l'heure
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avec les les plans débutants et ou de reprises qui sont
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accessibles. Bah juste avec la connaissance
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du RPE. Moi ce que je souhaite aussi à
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terme là avec avec l'application Open Free, c'est de pouvoir
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donner aussi 1RPE cible sur chacune des séances que
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l'athlète puisse aussi et ça va arriver dans les prochaines,
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dans les prochaines semaines, dans les prochains mois que
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l'athlète puisse à chaque fin de séance.
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Donner son RPES son comment il s'est senti avoir accès à un
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tableau de zone complet qui permette bah non seulement
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d'avoir l'allure, les watts, la fréquence cardiaque, mais aussi
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que toutes ces données là qui sont des données qui sont
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mesurées par des capteurs, on puisse aussi les relier à des
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sensations, donc à 1RPE précis, à des sensations que ça peut
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être au niveau musculaire, au niveau engagement.
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Et en fait voilà, l'idée c'est vraiment de donner le le plus de
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clés possibles, le plus de, le plus de de, de de munitions
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possibles à l'athlète pour que. Que ça soit en compétition ou à
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l'entraînement, qui puisse ne pas avoir cette cette anxiété à
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prendre cette décision et de vraiment de pouvoir faire les
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choix qui lui sont, qui lui semblent justes à chaque, à, à
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chaque fois que. Son RPE dérive un peu de, de,
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de, de ou alors cette sensation dérive un peu de ce qui de ce
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qui est attendu. Ça a été mon cas.
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Par exemple, il y a il y a quelques il y a quelques jours
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où en pleine séance de natation, une petite douleur à l'épaule
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qui commence à s'installer. La séance faisait 4800 M au bout
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de 1800 M, je me suis dit, là ça commence légèrement à dériver,
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ça sert à rien de forcer plus je stoppe, je vois avec mon
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entraîneur et puis on adapte et on repart sur la, on repart sur
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la suite en fait, voilà, c'est. Fut un temps je pense que
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j'aurais été un peu le genre d'athlète à à aller au bout.
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Et puis bah quitte à avoir une tendinite à l'épaule qui va
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m'embêter pendant un mois, voilà faut réussir à relativiser.
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Une séance ça reste une séance et c'est enfin si tu si tu fais
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95% du Plan t'as 95% de chance que ta compétition elle se passe
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super bien. C'est pas les 5% qui vont rester
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qui vont impacter grand chose. Ouais, tout à fait, moi pour,
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pour, pour. Conclure cet épisode, si j'avais
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un conseil à donner de mon expérience, ce serait vraiment
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de se dire vous êtes pas obligé de suivre toutes vos séances
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uniquement au RPE bien entendu, mais par contre se se poser la
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question de manière consciente sur ces différentes plages
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d'efforts, est ce que je suis bien sur le bon score de
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ressenti interne, est ce que là sur une séance on va dire de
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tempo ? Je suis bien sur du allez pour
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être large entre 4 et 6 sur 10 de ressenti sinon il y a peut
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être un problème et qu'est ce que ça fait ?
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Sens inverse tiens qu'est ce que ça fait quand on me demande de
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faire du seuil ? OK on me demande de faire du
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seuil, est ce que je suis capable de secourir ?
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Là je dirais que je suis plutôt sur du allez 7 8.
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Si je commence à dériver sur la fin à 9 c'est que je suis plus
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sur du seuil et vraiment prendre le réflexe très simple pendant
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vos séances. De mettre en relation ce que
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vous avez de manière objective sur une allure, des watts ou une
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fréquence cardiaque avec le ressenti.
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Et plus vous ferez de ponts, plus en fait, mentalement va se
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construire cette espèce d'équivalence entre les zones et
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le RPE. Et du coup, plus vous aurez de
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données pour suivre vos séances à la bonne intensité et d'avoir,
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comme on le disait tout à l'heure, de quoi trianguler
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entre guillemets le la bonne intensité parce que vous aurez
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ces différents repères, ça s'il YA1 truc qui ?
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Dont on sait qui marche et qui peut être intégré facilement
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sans trop se prendre la tête. C'est juste de d'avoir ces
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petits réflexes de se poser la question de tiens, je suis à
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quelle intensité ressenti ? Et au contraire, bah tiens,
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quand je suis à telle allure, qu'est ce que ça me fait
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ressentir comme comme comme score.
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Ouais, tout à fait. Et puis même moi, ce que YA1
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truc qui vient de qui vient de me sauter un peu à à l'idée là,
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c'est que souvent y a des entraîneurs qui sont sur le bord
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des le bord des routes en compétition et qui puis qui
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disent alors athlète débranche le cerveau.
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Elle donne tout ce que t'as. Bah justement, là, c'est
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l'inverse. Il faut rebrancher le cerveau à
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l'entraînement pour justement se reconnecter à à cette sensation.
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Et puis voilà, apprendre à à s'éduquer entre guillemets,
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hein. De à à comprendre comment
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comment le corps fonctionne. Parce que le corps d'un jour à
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l'autre réagit différemment. Et c'est important d'être
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toujours à son écoute. Super je pense qu'on a fait un
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bon tour du sujet à William parce que y avait un dernier
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truc à ajouter ou tu penses qu'on a qu'on a été complet ?
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Non je pense qu'on a fait le tour hein.
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Écoute moi comme j'ai dit hein, le RPE c'est c'est pas une une
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alternative à la data, c'est vraiment complémentaire et les
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les 2 doivent être mis conjointement.
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Et gardez à l'esprit que le RPE c'est peut être le seul capteur
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qui dans 0,50£ ou enfin dans 203050 ans restera parce que les
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autres on sait pas ce qu'ils viendront.
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Ouais. Écoute super intéressant.
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J'espère que ça vous aura aiguillé.
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Vous les débutants comme les plus expérimentés et surtout que
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les expérimentés vous aurez compris que il YA1 intérêt
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aussi, même si vous êtes là depuis 10 ans et que vous vous
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vous connaissez bien à quand même avoir cette data
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supplémentaire. Et puis comme le disait William,
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on bosse aussi sur sur l'appli Open Tree pour pouvoir faire
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rentrer ces datas là encore plus dans votre entraînement.
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Et je vous rappelle que si vous voulez démarrer un essai
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gratuit, vous avez toujours 30 jours d'essai offerts avec le
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code Promo qui se trouve dans la description soit de cette vidéo
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Youtube, soit de ce podcast. Et on se retrouve la semaine
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prochaine William pour un nouveau sujet.
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Yes, ça marche. Merci, salut.