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#96 Mi plan para Ironman Lanzarote... y que Dios reparta suerte · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Hace años, detestaba correr. Eso es lo que recuerdo.
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Recuerdo cómo las primeras veces que me expuse a esos rodajes, a esos entrenamientos interválicos, la sensación de sabor a sangre y de querer vomitar me sobrepasaba y me llegué a prometer a mí mismo que una vez que entrase en el INEF, que era el motivo que me llevó a correr para prepararme las pruebas, nunca más volvería a hacer algo así. Años más tarde, me apunté a mi 1º club de triatlón, el club Complutum, en Alcalá de Henares. Allí conocí a gente increíble y a personas a las que no pude hacer otra cosa que admirar. Personas que iban a los entrenamientos con sus mochilas de Ironman, y yo, en aquel entonces, un tímido chaval de apenas 18, 19 años, les miraba con asombro, les miraba como diciendo, algún día quiero ser como esta gente. Mientras tanto, me deleitaba viendo documentales de personas a las que admiro muchísimo, y a las que algunos de ellos he tenido la posibilidad de compartir micro aquí, en el programa.
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Personas como Ricardo Abad, José Manuel López, personas que me han acompañado durante todos estos años y que han hecho que consiguiera ver todo esto del trialdón de larga distancia con otra perspectiva. Soy de las personas que piensan que es mejor ser o aparentar ser el más necio de tu grupo, que ser el que más sabe y el jefazo, por decirlo de alguna manera, de entre todos tus colegas. Cuando asumes tu papel de novato en tu círculo más cercano, lo único que puedes hacer es aprender, mejorar, construir día a día. Sin embargo, cuando te quedas agustito en tu zona de confort, siendo la persona a la que sus amigos admiran, o siendo la persona que marca la referencia, o que marca el listón más alto entre su círculo cercano, es ahí cuando te crees que ya lo sabes todo, es ahí cuando te crees que ya no puedes mejorar. Y creo que rodearme de personas ambiciosas, de personas que se han dejado los huevos a diario para mejorar, tanto a nivel personal como a nivel profesional, como a nivel físico, eso es lo que me ha hecho ver que era capaz de trabajar al unísono y de trabajar y de esforzarme y de mantener la disciplina necesaria para poder afrontar cosas que hace unos años consideraba absolutamente inalcanzables.
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De eso hace ya más de 10 años, y hoy me veo a apenas unas horas, unos días de, no sé si cumplir un sueño o de al menos intentarlo. Me encuentro a unas horas de ponerme en la línea de salida de una carrera, de una competición con la que he soñado, con la que me he ilusionado, y una competición que llevo persiguiendo desde hace muchísimo, muchísimo tiempo. Me inscribí al Ironman de Lanzarote tras haber completado el Ironman de Victoria, y convencido de que iba a ser un gran año me puse a entrenar y puse todo mi foco en intentar llegar de la mejor manera posible a la que, como ya he dicho, es o se considera el Ironman más duro de la franquicia junto a Hawái, que, como ya sabes, es clasificatorio y no te puedes apuntar así como así. Realicé mi inscripción a finales de 2019 y empecé la preparación en septiembre para una competición que debería de haberse desarrollado, si no recuerdo mal, a finales de mayo de 2020. Creo que sobran las explicaciones, todos sabemos lo que ha sucedido en todo este período de tiempo y, por supuesto, una de las consecuencias que ha tenido la pandemia han sido la cancelación de todo este tipo de pruebas, por lo que finalmente 2020 se convirtió en un año de fiascos en el que muchos deportistas, probablemente tú también, pudimos ver la cruda realidad de de la vida en sí misma, ¿no?
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Que no siempre el trabajo es premiado y no siempre el trabajo conlleva recibir un mérito, una palmadita en la espalda o un enhorabuena. No siempre es así. En este caso, nos vimos enfrentados a un duro confinamiento en el que, bueno, unos los llevamos mejor que otros, y una vez que salimos de él, yo tenía la ilusión de que, no sé si la ilusión o un pepito grillo que dentro me decía, Rubén, mantente firme. Rubén, sigue entrenando, sea lo que sea, haz como sí, haz como sí, haz como si fuera a realizarse el Ironman en el año 2021, y eso hice. Según nos sacaron del confinamiento, me puse a entrenar.
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La verdad es que creo que la preparación, el punto de inicial fue bastante bueno, y el punto en el que yo llegué a abril, febrero, marzo, abril, a esos 3 meses de de este año, de 2021, llegué con un estado de forma que yo personalmente nunca, nunca, nunca, nunca había tenido, y me veía haciendo salidas y me veía haciendo entrenamientos que nunca había podido hacer, hasta que nuevamente nos dicen que el Ironman de Lanzarote se pospone a primeros de julio, cuando se iba a realizar a a finales de mayo, si no recuerdo mal. Y esto fue otro varapalo, porque yo, personalmente, me encontraba en un punto en el que ya estaba bastante cansado, ¿no? Necesitaba desconectar, necesitaba aislarme un poco de la dinámica diaria de entrenamientos, entrenamientos que no que que no siempre se disfrutan. Y de esto, si queréis, hablamos otro día, pero me confieso aquí ante ti y te digo que yo recuerdo disfrutar de muy pocos entrenamientos en los últimos meses, por una cuestión de de de entrenar para un objetivo, no para disfrutar. ¿Disfruto entrenando?
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Sí, pero disfruto más la ducha, disfruto más la sensación que se me queda después en el cuerpo. Me levanto muchos días sin ganas de entrenar, me he levantado en muchas ocasiones con ganas de mandarlo todo a la mierda, sobre todo cuando se va viendo que se va posponiendo, se va posponiendo. Pero bueno, finalmente llega un momento en el que parece que el día 3 de julio se va a realizar y toda nuestra confianza por parte de muchísimas personas estaba puesta en ese día. Y cuando parece que todo empieza a cobrar forma, pues supongo que ya estarás al tanto, día 17 de abril, en un entrenamiento, llegando ya al coche, a 5 kilómetros de terminar. Sufra una caída, una caída tonta, un accidente, pues, por una imprudencia y por una tontería, que me provoca una fractura o varias fracturas en en 2 de los de los dedos de la mano y que me tiene parado durante al menos 20 días, y en el que yo llego a tomar la decisión, y esto lo hablé con con mi entrenador, de decir, oye, hasta aquí, he hecho lo que he podido, estas cosas no se eligen, estas cosas pasan, cerramos temporada, hablamos en septiembre, vemos cómo lo organizamos, pero necesito descansar mentalmente.
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¿Qué pasa? Pues que a mí esto me dura una semana. A la semana estaba que me subía por las paredes, y aquí te podrás imaginar mi situación. Así que, ¿qué es lo que hago? Pues me pongo me pongo a ver de qué manera podía hacer encaje de bolillos para poder llegar a la a la competición y recuperar el estado de forma que había tenido.
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Tengo una conversación que recuerdo con con mi entrenador, con Carlos Aznar, en la que le digo, Carlos, tío, necesito que seas sincero, necesito que me digas lo que nadie quiere decirme, necesito que me digas la verdad. Si vamos a full, ¿llegamos a Lanzarote? Dime si sí o si no, dime si es posible hacerlo bien o si o si no es posible, Pero no me intentes contentar. Y su respuesta fue, vamos con el gancho, vamos con el agua al cuello, pero si nos ponemos ya, todavía hay posibilidades de que hagas un buen papel. Y ahí me comprometí conmigo mismo.
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Estuve entrenando a diario sesiones de rodillo con la escayola en en las manos, y hasta que me quitaron la escayola y pude empezar a hacer cacos, me costó un montón volver a correr. Sin embargo, volver a nadar, una vez que ya me quitaron las agujas, no fue no fue tan tan complicado como pensaba que iba a ser. En definitiva, me planto en una situación a 8 semanas, a 8 o 6 semanas de Lanzarote, en la que teníamos que darle una vuelta de rosca a todo esto. No podíamos seguir la planificación que teníamos programada anteriormente, porque la habíamos partido por la mitad con 20 días prácticamente de parón. Así que nos tuvimos que saltar la teoría y tuvimos que empezar a meter un volumen y unas para conseguir unas adaptaciones que que prácticamente había perdido y que, oye, el cuerpo tiene memoria y el cuerpo la recupera rápido, pero en ese momento las había perdido, no era capaz de correr 10 minutos seguidos cuando volví a correr.
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O sea, la desadaptación que tuve fue brutal, fue brutal. Y, bueno, aprovecho para agradecer a Carlos, 1, la confianza y 2, el trabajazo que ha hecho, el trabajazo que hemos hecho para para, al menos, tener la posibilidad de ponerme con ciertas garantías en esa línea de salida que se dará en unas horas en el Ironman de Lanzarote de este año 2021. Antes de contarte cómo va a ser la semana previa, me gustaría que contextualizases para que entiendas por qué es así la semana previa. Quiero contarte cómo han sido las últimas semanas que han desembocado en lo que finalmente, pues, van a ser estos últimos días, ¿de acuerdo? Mira, hace 6 semanas, bueno, hace 6 semanas, no, 6 semanas antes de Lanzarote, la 6º y la 5º semana previas, y la 4º también, teníamos que meter ahí un unos bloques de impacto, teníamos que conseguir generar un estrés durante esas 3 semanas, que después, con otras semanitas de tápering, pudiese compensarse y, sobre todo, teníamos que meter un trabajo específico que habíamos perdido, teníamos que meter muchas horas de y teníamos que meter, mínimo, 2 salidas largas de carrera y 2 transiciones largas.
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Esto se traduce en que la 6º semana antes del Ironman entrené 13 horas, de las cuales 7 horas y media fueron de, 4 horas, 20 minutos fueron de natación, en total, bueno, 1500 metros de agua, que ahí estaba tocando poquito a poco el agua, porque todavía tenía los dedos fastidiadetes. Y, bueno, salieron 200 kilómetros de, 42 kilómetros de carrera. No fue una semana muy complicada, pero la 5º y la 4º la verdad es que las pasé las pasé putas, lo tengo que decir así. Perdóname, pero tengo que ser franco contigo. Lidiar con la 5º y la 4º semana, sumado a una alta carga de trabajo, sumado a a todo lo que sabes que a nivel profesional estamos abarcando, que que no es poco, fue complicado.
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La 5º semana estuvimos entrenando 17 horas, de las cuales 2 fueron de, 12 horas fueron, 11 horas y media, perdón, fueron de natación, 3 horas y media de carrera. Esa semana salieron 243 kilómetros de, que creo que es la semana de más volumen que que he metido en mi vida. Y la semana siguiente, la 4º semana antes de de de Lanzarote, ahí bajamos un poquito a 15 horas semanales, que ya ves, bajar un poquito a 15 horas sigue siendo una auténtica burrada para lo que yo venía entrenando habitualmente. Aquí ya metemos 5000 metros de agua, metemos 9 horas y media de, metemos 4 horas de carrera. Y recuerdo que aquí fue cuando metimos esos entrenamientos de 6 horas de el sábado y 2 horas de el domingo, que fue un entrenamiento que me dio bastante confianza para decir, oye, Rubén, que no vas tan mal, oye, Rubén, que has superado esta barrera y ahora ya empieza la fase de descarga.
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Todavía quedaba un entrenamiento clave, quedaba un entrenamiento de 3 horas y media de y una hora 40 de carrera a ritmo de competición un poquito por encima, y ese fue para mí, y eso lo tengo en la cabeza grabado, y si me sigues por Instagram, probablemente tengas constancia de aquel día. Me estoy refiriendo a un día en el que en la 3º semana previa al Ironman tenía un evento sábado y domingo con los chicos de la Academia Aero, de la academia de entrenadores de Resistencia online que tenemos, y y lo que pasó fue que tenía eventos sábado, domingo, el viernes estaba con los preparativos, y tuve que hacer esa transición que te he dicho, de 3 horas y media, y una hora y 4º, y y una hora 40 minutos corriendo, la tuve que hacer un jueves. Claro, meter eso un jueves después de trabajar y encima te levantas y está lloviendo, se traduce en hay que modificar, no puedo estar 3 horas y media subido en un rodillo y después pretender hacer hora y 40 de carrera. No, psicológicamente, en ese momento, yo no estaba para eso y realmente fue complicado. Lo 1º que hice fue llamar a Carlos y decir, Carlos, ¿qué hacemos?
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Hicimos ahí un 1 pequeña adaptación, y el entreno se convirtió en 2 horas de rodillo, perdón, 2 horas 20 de rodillo y 2 horas de carrera, metiendo bloques de 14 minutos correr, 1 a andar, 8 veces. Claro, las 2 horas y 20 de rodillo fue un suplicio a nivel psicológico. Físicamente no hubo problema, pero a nivel psicológico fue 1 de los entrenamientos más complicados que que hice, y cuando salí a correr recuerdo, si insisto que si me sigues por Instagram probablemente lo pudiste ver, porque lo compartí, recuerdo que empezó a llover a los 10 minutos, a los 10 minutos de haber empezado a correr, y esa pequeña llovizna se convirtió en una granizada en cuestión de 2 minutos. Y estuvo, durante las 2 horas que tuve de carrera, lloviendo a una intensidad a la que yo decía, pero ¿qué cojones es esto? ¿Qué narices estoy haciendo yo?
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Y, de hecho, me lo preguntaba a mí mismo todo el rato, ¿es esto necesario? ¿Qué sentido tiene? Estaba absolutamente empapado. Las zapatillas, cuando llegué a casa, me pesaban 800 gramos, 800 gramos del de lo empapadas que estaban. Rozaduras en las ingles, rozaduras en los pezones, rozaduras en los el el los pliegues del de la malla, de la lluvia, fue un auténtico suplicio.
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Pero bueno, ese entrenamiento salió, y la confianza que te da el hacer un entrenamiento de esas características es brutal, porque dices, mira, yo no creo que yo vaya al Lanzarote, no creo que que se den estas situaciones, pero si se dan, yo ya las he entrenado. Y esa sensación fue de, venga, Rubén, vamos, Rubén, venga, que tú puedes. Llega la 2º semana previa, la semana pasada, al Ironman de Lanzarote, y ahí ya afrontamos el tápering que te estuve contando en el episodio anterior, cómo debían de ser estos táperings, ¿no? Y ahí te preguntaba, además, que os hice la pregunta de, oye, ¿qué prefieres que te cuente para el próximo episodio? ¿Cómo ha sido mi taperín o cómo está siendo mi taperín para Lanzarote o cómo es el taperín de deportistas profesionales?
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Hice una encuesta en el grupo de Telegram, en el que si todavía no estás, ya estás tardando en entrar, lo tienes en la descripción del episodio, Y ahí hice una encuesta y, pues, la, no sé si era el 58, 59 por 100 de de todos los que habéis votado, pues habéis decidido que queríais que 1º comentase esto, ¿no? Así que ese es el motivo de este episodio. Y, bueno, como te decía, las 2 últimas semanas vienen justificadas por esto que te acabo de contar, ¿no? Por eso quería que contextualizases y que entendieses cómo habían sido las semanas 6º, 5º y 4º y 3º antes de esta competición. Ahora sí, vamos a responder a la pregunta, ¿cómo van a ser o cómo están siendo las 2 últimas semanas?
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Pues teniendo en cuenta que el volumen total que yo estaba entrenando, como has podido ver, era entre 12 y 15 horas semanales, lo que hemos hecho ha sido una disminución del volumen progresivo, manteniendo la frecuencia en en la 2º semana previa al Ironman e incluso aumentando y manteniendo esas intensidades que, como comentábamos en el episodio anterior, tienen que mantenerse. Te voy ir contando, de todas maneras, cuál ha sido mi entrenamiento día a día, ¿te parece? Mira, el domingo, día 20 de junio, ahí tuve un entreno de de 4 bloques por 2000, que lo tuve que hacer por la tarde, porque por la mañana teníamos el evento. Bueno, pues tenía 4 series de 2000 en torno a 4 20, 4 25, que viene a ser mi velocidad de competición en, bueno, la media maratón la suelo hacer a 4 15, 4 20, pues para que te hagas una idea, ¿no? Un entrenamiento aparentemente sencillo.
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Bueno, pues no pude terminarlo. Hice 2 series de 2000 y recuerdo que me empezaron a dar unos pinchazos en la tripa brutales. No sé si yo es, no sé si eran gases acumulados o qué, pero unos pinchazos en la tripa que tuve que parar el entrenamiento y me fui a mi casa diciendo, bueno, no pasa nada, mañana tocan 3 horitas de, y eso es lo que hice el lunes. El lunes 3 horitas de. El martes, 2000 metros libres de neopreno y 50 minutitos de rodaje suave.
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Miércoles, series en en, en total, una hora una hora 40, y ahí, lo que teníamos eran 5 intervalos entre el 75 y el 90 por 100 del FTP, haciendo oscilación de de la intensidad. Y este entrenamiento salió bien, este entrenamiento salió bien. Sin embargo, el del jueves, que eran 6000, jueves, día 24 de junio, Ten en cuenta que la competición es el día 3 de julio. El 24 de junio, jueves, tenía 6000, ahora sí, por encima de del umbral, ¿vale? Mi umbral suele estar en 4 10 aproximadamente, pues ahí lo tenía que marcar, entre 4, 4 0 5.
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Bueno, pues eran 6000 descansando un minuto, que lo sufrí como un auténtico bellaco. O sea, no te haces una idea de la agonía que pasé yo en este entreno, que lo veía y decía, joder, pero si es un entreno que debería de salirme bien, debería de salirme fácil. Bueno, pues no, salió, pero sufrí bastante. Viernes, tenía 1500 metros de neopreno y luego 8 por 200 sin neopreno más 100 suaves, y aquí se me complicó el tema del trabajo, se me complicó el día, y este entrenamiento no lo pude hacer. 1º entrenamiento que me saltó los últimos, yo creo que desde el accidente, es el 1º entrenamiento que que habiendo estado programado me salté.
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Sábado nos enfrentamos a un farleck de la misma manera aparentemente fácil, en el que tenía, te lo voy a explicar, tenía 20 minutitos de calentamiento y luego tenía 2 bloques a 4 de 4 minutos a 4 30, 4 25, haciendo una recuperación activa de 2 minutos, a 5 30, a 5 40, muy suavecito. Luego, 2 bloques de 3 minutos a 4 15.2 minutos de recuperación activa. Luego, 2 bloques a 4 o 5, 4 10, también con 2 minutitos de recuperación activa. Y, por último, 3 bloques de un minuto a 3 50, 4 0 5 máximo, también con 2 minutitos de recuperación activa. En definitiva, un unos bloques que iban disminuyendo en volumen, 1º 4 minutos, luego 3 minutos, luego 2 minutos, luego un minuto, e íbamos aumentando la intensidad, siempre con 2 minutos de recuperación activa.
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Igual, yo vi este entrenamiento y dije, joder, esto lo voy a disfrutar, qué divertido, me va a salir guay. Mis cojones 33. Salgo a la calle, 29 grados. Bueno, la temperatura no es excusa, simplemente yo creo que 1 de los motivos por los que no fui capaz, no fui capaz de mantener las las recuperaciones activas. O sea, los ritmos me salieron bien, la los bloques los metí en tiempo, pero sin ningún problema, pero las recuperaciones las tuve que hacer andando, al menos, un minuto.
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La frecuencia cardíaca la tenía elevadísima, y eso sí que lo achacó quizá a las altas temperaturas que tuvimos ese día. Domingo, 2 horitas suaves de, me cogí la cabra con mi lenticular ya preparada y me fui a probar a ver qué tal la habían dejado en el taller. Que, por cierto, no voy a decir el nombre, para no hacer mala publicidad, pero llevé la bici al taller para que me la dejaran perfecta para la competición, y me la devuelven con un problema y con una desconfiguración en el cambio electrónico, que cuando cuando metía plato plato pequeño y piñón grande, la la cadena me aguantaba 3 segundos ahí, automáticamente después se me desplazaba al siguiente piñón. Así que nada, he tenido que llevarla a otro sitio. Pero bueno, con no llevarla más a ese a ese lugar, más que suficiente, así así funcionamos.
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Bien, lunes, 28 de junio, llegamos a la última semana previa a la competición. 5 días 5 días antes, bueno, miento, 6 días antes de la prueba, 6 días antes del Ironman de Lanzarote, ¿qué me toca hacer? 2000 metros de agua, de activación, 600 metros 600 metros de calentamiento normales, luego unas unos progresivos de 25 metros descansando 15 segundos, y 4 por 50 aeróbico intenso, y luego ya, pues 200 aeróbico medio y 100 suave. 2000 metritos, fácil, sencillo, entreno de activación, entreno de estos que ya dices, vale, por fin empiezo a coger sensaciones, pero hasta este día, hasta el lunes, yo no tuve la sensación de decir, joder, que me veo bien, no no no llegué a tener buenas sensaciones. Activación del martes, 8 por 400 metros.
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Este, no te puedo decir qué tal me fue, porque estoy grabando este episodio justo antes de realizar ese entrenamiento. Así que 8 por 400 a umbral, descansando un minuto, con 20 minutitos de calentamiento, espero que me vaya guay. Como ves, son entrenamientos de duraciones inferiores a lo que yo suelo venir haciendo. El total semanal de la semana anterior, que no te lo he dicho, fueron de 9 horas de entrenamiento, 2000 metros de agua, 6 horas y media de y 2 horas y media de carrera. Y en la última, ahí ya sí que se nos va a caer bastante, lo vas a ir viendo.
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Fíjate, el miércoles tengo un entrenamiento de rodillo, lo tengo que hacer en el rodillo, porque la ya la he mandado a Lanzarote, ya está, espero que ya está en el ferry cruzando el el el Mediterráneo, al menos, que salía, creo recordar, desde Valencia. Y nada, el calentamiento de la sesión del miércoles, 25 minutitos de rodaje, y luego unos bloques de 3 minutos al 90 por 100 del FTP, descansando 3 minutos. Algo sencillo, activación, feliz y contento. Por la tarde, cogemos vuelo a Lanzarote, nosotros nos trasladamos allí, y ya, por fin, el jueves podré hacer el entrenamiento de natación en la en la playa de Puerto del Carmen, que será donde se realice la salida el mismo sábado. 25 minutos de natación, libres para coger sensaciones, para reconocer el el lugar, para aclimatarnos, para sentir el agua, para disfrutar.
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Tengo unas ganas de hacer este entrenamiento, con lo que yo detesto nadar en piscina, que no te haces una idea, no te haces una idea de las ganas que tengo de hacer este entreno. Y el viernes, el día de antes, 45 minutos de de, muy suavecito, simplemente probar que todo está bien, probar que la tornillería funciona, que los frenos están bien colocados, que todo ha llegado al al día previo en perfectas condiciones. Y, por último, una pequeña activación de media horita de carrera, con 15 minutitos muy suaves, y luego unos progresivos de 100 metros, trotando un minutillo entre cada 1 de los progresivos. Y, a partir de ahí, a descansar, a intentar dormir, porque el sábado, a las 7 de la mañana, empieza la guerra. Toda esta semana que te he contado, esta última semana, desde el domingo hasta el mismo sábado, va a ir acompañado de un tápering, que no solo va a ser a nivel de entrenamiento, sino a nivel nutricional, es lo que llamamos el tápering nutricional.
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En este sentido, ¿cómo lo hemos estructurado? Bien, pues fíjate, tanto el domingo como el lunes, como el martes, como el miércoles, desde los 6 días antes hasta los 3 días antes a la prueba, la idea va a ser ajustar el la cantidad de de ingesta calórica, porque la actividad que vamos a desarrollar va a ser menor. Eso, por una parte, vamos, que cerrar un poquito el pico, un poquito, sin venirnos arriba. Después, por supuesto, hacer una restricción, una restricción que no sea muy agresiva tampoco, respecto al aporte de carbohidratos, ¿vale? Ahora ahora te explicaré exactamente por qué hacemos hacemos esto e intentamos tener una alimentación de un alto valor nutricional, no abusar de ultraprocesados y, bueno, algo que se debería de hacer siempre, pero de forma más específica esta semana, ¿vale?
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En definitiva, alimentación rica en en verduras, fruta, proteína, carne, pescado, huevos, tener aportes de grasas saludables. Bueno, en definitiva, pues un poquito seguir esa línea con el objetivo de generar un vacío en los depósitos de glucógeno o generar una capacidad del cuerpo de adaptarse durante esos 6 días a no disponer de hidratos de carbono en la alimentación. ¿Qué conseguimos con esto? Mejorar los niveles de tolerancia de nuestro cuerpo hacia ese estado de vaciado de glucógeno. ¿Con qué intención?
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Hacemos esto, con la intención de que los 2 días previos a la carrera, en este caso, el jueves y el viernes, hacemos todo lo contrario, hacemos una máxima carga de de esos depósitos de de glucógeno con una alimentación muy rica en hidratos de carbono, pasta, arroz, cereales, pan. Por supuesto, también metemos proteínas, metemos, pues podemos meter pescado, podemos meter carne, pero restringimos, en este caso, verduras y los alimentos ricos en fibra. Y, por supuesto, la hidratación durante estos días tiene que ser constante, constante, siempre hidratándonos, para llegar al día de la competición muy hidratados. ¿Qué conseguimos con esta recarga de hidratos? Explicado de una forma sencilla.
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Ya lo vimos en el episodio anterior. Acuérdate de qué pasaba en ese estudio en el que se analizaba a los deportistas que habían tenido carga de hidratos y a los que no la habían tenido. Pues con eso lo que conseguimos, como hemos dicho, es que el cuerpo, una vez que tú le has enseñado a rendir o a estar, a permanecer, a batallar sin hidratos de carbono, cuando ya tiene esa capacidad de sacar energía de lo poquito que le has dado de hidratos, ahora tú le das mucho más. Entonces, esa conjugación, esa ese doble impacto de, por un lado, le enseño a mi cuerpo a ser eficiente con poquito hidrato de carbono, y por otro lado, le doy mucho hidrato de carbono, eso lo que me va a permitir es que toda esa cantidad de hidrato de carbono que va a llegar para estar disponible el sábado, el cuerpo la utilice de una forma mucho más eficiente. Así que ese es el tápering nutricional que vamos AAA llevar, o que estamos, que estoy llevando durante estos últimos días previos a la competición.
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Y ahora la gran pregunta que me han hecho amigos, familiares y que hasta yo me he hecho a mí mismo. Rubén, ¿qué expectativas tienes de esta competición? ¿Qué esperas del Ironman de Lanzarote? ¿Qué sería un buen tiempo? ¿Qué no sería un buen tiempo?
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Bueno, pues yo voy a ser muy honesto contigo, voy a ser muy honesto contigo. Yo tengo un plan a nivel de de rendimiento, tengo unos unos tiempos marcados, unas expectativas, pero también tengo que ser, no sabría cómo decirlo, tengo que ser benévolo conmigo mismo, tengo que valorar y creo que tengo que ser consciente de de las circunstancias en las que he llegado hasta aquí y a lo que me he tenido que sobreponer para poder estar el sábado en la línea de salida. El día que decidí que iba a participar en el Ironman de Lanzarote, a pesar de haberme roto 2 dedos de la mano y a pesar de todavía no ser capaz ni de flexionar ni de extender esos 2 dedos, que si me los ves parece que están apuntando a cuenca, o sea, es bastante gracioso. De hecho, el otro día le conté a un amigo que todo lo que mi padre se ha esforzado en que yo aprenda mecanografía se ha jodido en una caída, porque ahora pongo los dedos en las en las letras y y no cuadran. Tengo la o, la p, la I, la l, la la k, no no hay forma de atinar, o sea, es tengo el dedo desviado.
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Pero bueno, en definitiva, por poner un toque de humor a esto, tengo que ser consciente, tengo que ser consciente de que lo fácil hubiera sido decir, oye, mira, ya llegará, llevo 2 años postergando esto, COVID, ahora el accidente. Lo fácil para mí hubiera sido hubiera sido no intentarlo, y no solo lo hemos intentado, sino que hemos conseguido llegar con la garantía de que, si no pasa nada, el el Ironman lo acabo. Si no pasa nada, si no hay caídas en la, no, o sea, a nivel gastrointestinal todo responde, Sea como sea, yo me arrastro hasta hasta la meta y y lo termino, vamos, que si lo termino. Esa es mi intención, al menos, o esa es mi actitud ante la prueba. Ahora bien, hay escenarios, y es inevitable hacer conjeturas, es inevitable de generar expectativas y es inevitable visualizar diferentes escenarios en los que yo sé que me puedo mover en función de cómo se levante la isla, del viento que haga, de la temperatura y de, por supuesto, de cómo responda mi cuerpo a lo que yo le vaya pidiendo.
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Así que voy a ser honesto contigo y te voy a contar mi plan para cada 1 de los segmentos. En la natación, si hago una buena natación, si no trago agua, si no me dan ataques de ansiedad, que es muy habitual en este tipo de segmentos, en este tipo de pruebas, si controlo bien temas de respiración, si no meto más metros de los necesarios porque me desvíe y me desoriente y me vaya a la que no es, que también es bastante habitual en este tipo de pruebas. Si todo va bien, puedo estar nadando por debajo de 1 45, e incluso por debajo de 1 40, si todo será muy bien, ¿vale? Así que yo espero salir del agua en menos de una hora 6 minutos. Ahora, que salgo en una hora 10, no pasa absolutamente nada, esto es muy largo y, bueno, eso es la expectativa que yo tengo respecto al sector de natación.
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Vamos a la parte dura, la. ¿Qué hacemos en la? La de Lanzarote, un recorrido de 182 kilómetros, con 2389 metros de desnivel positivo acumulado, una durísima, una que hace al Ironman de Lanzarote, el Ironman de la franquicia más duro, más exigente del mundo. Aquí dependo, dependo de la isla. Las previsiones dicen que los vientos irán desde los 30 hasta los 50 kilómetros por hora en los puntos más altos.
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No sé lo que se va a poder hacer, no sé cómo lo voy a poder afrontar, pero si todo va bien, espero estar al menos cerca de las 6 horas y no pasarme mucho de esas 6 horas de bici. ¿Mi plan? Ir a mis vatios. En zonas de llaneo y en zonas favorables, moverme en torno al 62, 66 por 100, no llegar al 70 por 100, que en mi caso sería no sobrepasar los 200 vatios, no quiero arriesgar en esa en esas zonas. Y luego, por supuesto, en los repechos, intentar no pasar del 90 por 100, que en mi caso son unos 270, 265, 280 vatios, y e intentar, intentar subir con eso y no hacer apología de nada, no intentar venirme arriba, no dejarme llevar por la emoción y, sobre todo, no dejarme llegar llevar por el crono.
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¿Que tengo que tardar más porque la isla no permite ir más rápido? No pasa nada. Pero sé que si mantengo los vatios que tengo que mantener, me puedo bajar a correr con opciones de hacer un buen segmento de carrera. En la carrera, esta es la la otra gran incógnita. Mi intención va a ser bajarme a correr en torno a 5, 5, 10 minutos el kilómetro.
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En el Ironman de Victoria recuerdo bajarme a correr muy cómodo en torno a 4 50, y en el kilómetro 16, 17, el hachazo que me llegó fue importante. Y finalmente la media me salió a 5 5 20, me salieron 3 horas 47 en la maratón de Victoria. Y si consigo mejorar ese registro de 3 horas 47, para mí sería un auténtico éxito. Más allá de eso, teniendo en cuenta las dificultades de la, teniendo en cuenta las dificultades de la isla, teniendo en cuenta que es el Ironman más bestia al que me voy a poder enfrentar, Si bajo de 4 horas, yo voy a estar contento, y si bajo de 4 horas 15, te diría que también. Todo va a depender de cómo se dé la carrera, de cómo lo gestione, de cuáles sean las los problemas que me vaya encontrando y cómo consiga darles solución.
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Pero tengo tengo la expectativa, haciendo los sumatorios, dices, joder, si tardas una hora, 10 minutos en el agua, si tardas 6 horas en la y si tardas 4 horas corriendo, te puedes plantar en menos de 12 horas. Pues oye, soy honesto, si bajo de 12 horas, para mí sería un muy buen resultado, un muy buen resultado. Si bajo de 13 horas, sería más o menos lo esperado, y si hago más de 13 horas, sería que algo quizá no haya ido como yo esperaba, pero lo voy a celebrar igual, lo voy a celebrar igual, porque para mí estar en la línea de salida el próximo sábado en este Ironman es realmente cumplir un sueño, es un regalo, y es algo que creo que me merezco yo y se merece la gente, se merecen mis padres, se merecen mis amigos, se merecen mi pareja, se merece la gente que está ahí conmigo, YYY si tú quieres formar parte de él, pues también, por supuesto, te mereces tú. Se merece el proyecto del sueño de Vicky. Es un Ironman que trae mucha historia detrás, muchos baches, muchos tropiezos, muchas hostias, nunca mejor dicho, y y el día el día 3 de julio, el sábado, cuando cruce la meta, si consigo cruzarla, la explosión de llanto que voy a tener y la explosión de emoción, de júbilo, de alegría, de satisfacción, de rabia, de las el cúmulo de emociones que voy a sentir, no sé de qué manera voy a ser capaz de expresarlo, pero allí estaremos.
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Si quieres, puedes ser partícipe de todo esto, puedes seguir la competición a través de la aplicación de Ironman, en la que te la puedes descargar gratuitamente, tanto si tienes un Android como si tienes un iPhone, y me puedes buscar por el dorsal 175. Ese es mi número de dorsal, 175, 1 7 5. Si no conoces la aplicación de Ironman, vas a ver que es una pasada, porque te aparece un mapa interactivo en el que vas a poder ir viendo en todo momento por dónde voy, tanto en el sector de natación como en el sector de bici como en el sector de carrera. Es una auténtica pasada y vas viendo los tiempos de paso, vas viendo las los ritmos que que se van llevando. Y y yo, como espectador, cuando he podido disfrutar de Ironmans desde el otro lado de la barrera, que ha sido la gran mayoría de las veces, no te voy a engañar, la he disfrutado mucho a través de la aplicación, así que te animo a que te la descargues y a que nos sigas.
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Y, por supuesto, no quiero dejar pasar la oportunidad para para animarte también a que sigas a toda nuestra representación española en en la categoría profesional, que que son unos cuantos, 51 hombres que compiten en en categoría pro, masculina, y 15 mujeres que compiten como pro. Por desgracia, entre las chicas, esta vez no contamos con la presencia de ninguna española, pero en la categoría de chicos tenemos, por supuesto, al, para mí, el más importante y al que voy a estar ahí animando a muerte, a mi queridísimo Carlos Aznar, que compite, para mí es un auténtico lujazo, una experiencia única y un regalo que Carlos pueda estar presente también en este Ironman conmigo y poder disfrutarlo juntos. Para mí, es superbonito y lo voy a disfrutar un montón. Carlos Aznar llevará el dorsal número 43, y también podéis seguirle. Él sale a las 7 de la mañana con los pros.
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Los grupos de edad salimos a las 7 y 10. En mi caso, probablemente, a las 7 y 12, porque saldré en el 2º cajón de natación. Y también tenemos a Iván Raña, con el número 2, a Eneco Elosegui, número 14, Gustavo Rodríguez, número 21, Clemente Alonso, número 32, y Axel Veci, con el número 47. Así que ahí tienes a toda la representación española en la categoría pro, para que les puedas seguir, para que disfrutes el día 3 animando. Y yo, por mi parte, no puedo decirte otra cosa que que muchas gracias por todo el apoyo que que me has dado durante los últimos meses, lo todos los mensajes que he recibido desde el accidente diciéndome, vamos, Rubén, tú puedes, vamos, Rubén, no que te tachen de inconsciente, vamos, Rubén, sigue creyendo, sigue peleando, sigue soñando que este Ironman puede ser tuyo.
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Han pasado semanas desde aquel momento, desde aquellos momentos difíciles, complicados para mí, y ahora mismo estoy nervioso, estoy estresado con todo el tema logístico del viaje, estoy expectante, estoy con muchísimas ganas de que llegue ya el el el momento de coger el avión mañana por la tarde para para ir a Lanzarote. Y a ti, que me estarás escuchando, probablemente, si me escuchas el jueves, si me escuchas el viernes, o quizá me estés escuchando y ya haya pasado el Ironman de Lanzarote, no lo sé. Aún así, de verdad, darte las gracias, darte las gracias por por por por haber estado ahí, por el apoyo y, de alguna manera, cuando esté ahí corriendo y y luchando contra mis demonios y negociando conmigo mismo, porque sé que lo voy a pasar muy mal, seré bien o seré mal, lo voy a pasar muy mal, porque si se da bien, lo pasaré mal por ir a una intensidad moderada, y si lo paso mal por ir lento, pues será por ir lento, ¿no? Pero sé que me voy a acordar de todos vosotros, sé que me voy a acordar de este programa, me voy a acordar de cada oyente, me voy a acordar de cada comentario de ánimo, me voy a acordar y te voy a agradecer personalmente el el el que estés aquí y que estés apoyando todo esto.
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Muchas gracias por ser parte de mi sueño, muchas gracias por apoyarme y espero hacerlo bonito, espero hacerlo emocionante, espero disfrutar yo, espero hacer disfrutar a la gente, y espero llevarme un recuerdo increíble de de esta isla que dicen que tiene tanta magia, y que, en mi caso, va a ser la 1º vez que pise. Eso sí, para completar el Ironman de Lanzarote. Vamos a por ello, voy a por ello, voy a lograrlo, y en mi cabeza no hay más opciones. Así que espero poder contártelo, poder narrártelo, habiendo cruzado esa meta y habiendo pegado el bocado más grande que pueda a esa medalla, que tengo tantas ganas de traerme para casa. Muchísimas gracias por la escucha, muchísimas gracias por estar ahí y síguenos el sábado.
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Ahí estaremos. Te escucharé cada grito, cada voz de aliento, la escucharé y los vientos heliceos que alcizan Lanzarote me llevarán cada voz de ánimo y y me ayudarán a seguir. Muchas gracias, amigo, muchas gracias, amiga. Nos vemos en el próximo episodio. Salud, kilómetros y aprendizajes.
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Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.