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Reiz – Reaktion? Nicht mit mir! · glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren.

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Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von
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Glücksgeflüster. Mein Name ist Fulyarabia Renning
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und ich freue mich wie immer sehr, dass du heute mit dabei
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bist. Heute geht es um etwas, das wir
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alle kennen, diesen klitze klitzekleinen Moment zwischen.
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Reiz und Reaktion und wie du genau da wieder handlungsfähig
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wirst, statt dich von deinen Emotionen überrollen zu lassen.
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Ich hatte neulich so eine typische Situation, kennst du
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bestimmt auch, ich habe eine Nachricht bekommen, naja,
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eigentlich habe ich keine Nachricht bekommen, ich hatte
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per whatsapp eine Frage gestellt, eine ziemlich wichtige
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sogar, also für mich war sehr wichtig und dann nichts.
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Keine blauen Häkchen, kein Sorry.
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Ich meld mich später stundenlang kam einfach nichts Stille und
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sofort ging bei mir das Kopfkino los, war es zu viel, bin ich zu
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direkt gewesen, ist das ein Zeichen, mag die Person mich
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jetzt nicht mehr, kennst du solche inneren Monologe auch
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jemand schneidet dich im Straßenverkehr oder deinen
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Partner, deine Partnerin. Irgendjemand in deinem Umfeld
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sag etwas Ungeschicktes oder dein Chef kritisiert deine
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Arbeit und Zack, es fällt dir in den Bauch und ehe du es merkst,
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bist du innerlich völlig aufgewühlt, obwohl rein
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faktisch, wie in meinem Fall, einfach nur jemand nicht direkt
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geantwortet hat. Dein Puls geht hoch, deine
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Gedanken rasen und Boom bist du mittendrin, verletzt, wütend,
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gereizt, verängstigt. Der Kopf geht auf Reisen und das
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Herz Gläbt gleich mit. So oft glauben wir, dass es
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diese äußeren Dinge sind, die uns aus dem Gleichgewicht
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bringen. Aber was wäre, wenn genau hier
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etwas Entscheidendes passieren würde und wir lernen könnten?
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Dazwischen einen bewussten Moment zu schaffen, um eben aus
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diesem Autopiloten rauszukommen und wieder mehr Selbstbestimmung
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und mehr Frieden finden könnten, das ist der Moment, über den wir
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heute sprechen. Dieser Zwischenraum zwischen
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dem, was passiert, und dem, wie wir uns fühlen beziehungsweise
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wie wir darauf reagieren. Albert Ellis, ein amerikanischer
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Psychologe und Psychotherapeut und der Gründer der REVT,
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ausgesprochen oder ausgeschrieben, rational emotive
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Verhaltenstherapie. Ich hoffe, ich habe es richtig
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ausgesprochen. Hat mal gesagt, nicht die Dinge
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selbst beunruhigen uns, sondern unsere Sicht auf die Dinge
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bedeutet nicht die Ereignisse selbst, sondern unsere Bewertung
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und unsere Interpretation dieser Ereignisse belasten uns
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emotional. Daraus ist das sogenannte ABC
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Modell entstanden. Ich erkläre dir das mal so ein
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bisschen, das A steht für Activating Event, das was
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passiert, also der Reiz von außen.
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B steht für believes also deine Bewertungen, deine
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Überzeugungen, deine Gedanken und Interpretationen dazu und C
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steht für Konsequences, also im Endeffekt dein Gefühl oder deine
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Reaktion. Die auf die Bewertung des
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Ereignisses folgen und das Entscheidende bei der Sache ist,
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dass nicht a direkt zu C führt, sondern dass B das verbindende
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Element in der Mitte ist. Oder anders gesagt, nicht das,
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was passiert, bestimmt, wie du dich fühlst, was du darüber
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denkst oder wie du darauf reagierst, sondern die Brille,
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durch die du das ganze betrachtest.
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Deine Interpretation, deine Gedanken, deine innere
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Geschichte, deine Glaubenssätze, all das bestimmt.
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Stimmt das? Wenn wir jetzt mein Beispiel
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hernehmen? A war, die Person hat nicht
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geantwortet, B waren meine Gedanken, ich bin ihr nicht
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wichtig genug oder das was ich geschrieben habe war zu viel C.
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Ich fühle mich traurig, enttäuscht, unsicher und ziehe
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mich eventuell zurück, aber es hätte ja auch anders laufen
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können, hätte ich mir eine andere Brille aufziehen können,
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hätte ich nicht diese ganzen Gedanken und ganzen früheren
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Erfahrungen in mir drin gehabt und hätte sagen können.
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Oh, vielleicht hat sie ja gerade voll viel Stress und meldet
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sich, wenn es ihr passt. Dann wäre die logische
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Konsequenz bei mir gewesen, ich hätte Verständnis dafür gehabt,
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ich wäre ruhiger gewesen, hätte Geduld gehabt und hätte kein
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Kopfkino angeschmissen. Ein und dieselbe Sache ein und
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dasselbe Ereignis und 2 ganz unterschiedliche Realitäten, je
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nachdem was man selber glaubt. Das ABC Modell zeigt uns ganz
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deutlich, dass zwischen Reiz und Reaktion.
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Einen Raum gibt und in diesem Raum liegt unsere Freiheit,
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unsere Möglichkeit, bewusst zu wählen, wie wir mit Dingen
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umgehen wollen. Schauen wir uns mal ne andere
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Situation an, wenn jemand jemand zum Beispiel eine Präsentation
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halten muss, ist diese Tatsache, also dass er oder sie das tun
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muss, unser A. Ja, und wenn derjenige die
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Bewertung, also sein B wäre, er würde denken Oh ich werd das
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nicht schaffen, alle werden mich auslachen.
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Dann wär sein C also die Konsequenz daraus, dass er
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ängstlich wäre und dass er vielleicht überhaupt nicht auf
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die Bühne geht, um diese Präsentation zu halten.
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Ein anderes B. Also wenn diese Person selbst
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sicherer wäre und wer Selbstvertrauen hätte, würde zum
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Beispiel denken, oh, ich hab mich so gut vorbereitet, ich
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werde mein Bestes geben und dann wäre die logische Konsequenz,
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also das C, nämlich Selbstvertrauen, Motivation.
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Und Erfolg? Oder noch eine andere Situation?
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Eine Kollegin kommt vorbei und währenddessen oder läuft an dir
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vorbei und schaut dich währenddessen komisch an und du
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denkst sofort, boah, sie mag mich nicht, habe ich irgendwas
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falsches gesagt, du wirst unsicher, du ziehst dich zurück,
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aber vielleicht hat sie einfach nur gerade Bauchweh oder eine
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schlechte Nachricht bekommen, verstehst du was ich meine?
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Das Leben liefert uns täglich genug Beispiele, jemand ist kurz
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angebunden zum Beispiel. Dein Partner kommt nach Hause
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und ist wortkarg und du denkst sofort, oh ist genervt von mir
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und du ziehst dich zurück, du bist still, vielleicht sogar
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patzig, also AB und C. Was wäre aber, wenn du denken
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würdest, also dein B. Vielleicht war der Tag einfach
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anstrengend für ihn oder für sie, vielleicht braucht er oder
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sie gerade einfach nur ein bisschen Ruhe, dann wäre das C.
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Nämlich könntest du dich mitfühlend zeigen und ihm eine
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Pause oder ihr eine Pause gönnen, was?
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Was sich ändert, ist ja nicht die Realität oder der äußere
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Reiz und oder die Situation, sondern dein innerer Umgang
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damit. Wenn wir glauben, dass alles,
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was wir fühlen, direkt durch das Außen ausgelöst wird, geben wir
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unsere ganze Macht ab, aber wenn wir begreifen, dass unsere
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äußere Welt immer ein Spiegel unserer inneren Welt ist, dass
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dazwischen A und C unsere Bewertung ist, dann entsteht so
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ein großer Handlungsspielraum. Dann entsteht Freiheit und
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Potenzial und Bewusstsein. Und wie können wir das jetzt in
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den Alltag einbauen? Zuallererst müssen wir lernen zu
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beobachten, statt direkt zu bewerten und zu reagieren, mal
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kurz zwischendurch eine Frage, hast du schon mal einen
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bewertungsfreien Tag gemacht, Versuch das mal.
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Ich habe das im Rahmen eines Coachings gemacht und seitdem
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kleben hier bei uns überall im Haus Post its wo draufsteht
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bewertungsfreier Raum in den ersten Tagen ist mir das total
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schwer gefallen und mir ist dann erst aufgefallen, dass.
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Was ich alles ständig bewerte und auch alle um Menschen um
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mich herum, was wir alles bewerten von morgens bis abends,
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egal ob positiv oder negativ. Ich glaube, ich mache darüber
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auch mal eine Podcast Folge, das ist nämlich ein ziemlich langes
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Thema und auch ein sehr interessantes, so aber zurück zu
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unserem Thema heute, wie bauen wir das in unseren Alltag ein,
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also zuallererst müssen wir lernen, bewusster zu sein.
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Und wenn wir das gemacht haben, indem wir nicht immer alles
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bewerten, sondern einfach mal wie ein neugeborenes Kind auf
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die Sachen gucken, ohne direkt ein Kopfkino einzuschalten, ohne
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zu sagen, Ach das Wetter, es regnet und es ist doof, ich
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fühle mich schlecht, das ist schon eine Bewertung, einfach
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mal versuchen so einen Stoppmoment einzubauen, achtsam
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zu sein und bewusst wahrzunehmen, was passiert denn
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da gerade, erkenne mal deine Gedanken, aber aus einer
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Beobachterperspektive und identifiziere dich nicht mit
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ihnen, nimm mal wahr was. Was denkst du über das, was
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gerade passiert ist? Was glaubst du gerade über dich,
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über den anderen? Und dann hinterfragt mal diese
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Gedanken, was habe ich da gerade geglaubt, ist das wirklich wahr
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oder ist das nur eine alte Geschichte, die da gerade wieder
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einfach hochkommt, wenn du merkst, dass es eben so eine
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alte Geschichte ist und du emotional wirst und es dich
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triggert, dann atme tief durch, bewusst durch die Nase ein und
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lang durch den Mund aus und frag dich, was genau hat mich gerade
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getriggert woher? Her kommt diese Bewertung.
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Meistens kommen solche tief verankerten Bewertungen aus
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unserer Kindheit und den Erfahrungen, die wir damals
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gemacht haben. Das sind diese alten,
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dysfunktionalen Glaubenssätze in unserem System sind die
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abgespeichert, und die kommen in solchen Situationen hoch,
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meistens fliegen sie unter dem Radar und wir nehmen sie nicht
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wahr, aber diese verzerren komplett unsere Wahrnehmung, wir
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nehmen sie nur wahr, wenn wir bewusst auf sie schauen und.
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Und im nächsten Schritt kommt jetzt der Moment, in der die
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Magie passiert. Also wir haben unsere Gedanken
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wahrgenommen, wir haben uns damit nicht identifiziert und
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jetzt übernehmen wir die Kontrolle und entscheiden
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bewusst darüber, wie wir handeln.
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Wir erinnern uns, was für ein Mensch wir sein möchten, was für
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ein Leben wir erschaffen möchten, der Perspektivenwechsel
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passiert jetzt, wir versuchen eine alternative, neutrale
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Bewertung zu formulieren und. Wohlwollender zu denken.
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Wir wählen bewusst einen neuen Gedanken, ein anderes Gefühl,
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etwas, das uns dient und nicht uns verletzt, Reguliere bewusst
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deine Gefühle, sei im Moment, atme, gewinne emotionalen
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Abstand und reagiere erst dann bewusst.
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Antworte dann erst bewusst und das Ganze ist wirklich ein
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Prozess. Üb dich bitte in Geduld mit dir
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selbst. Das.
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Nicht von heute auf morgen. Und ein Tipp von mir, das hat
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mir das erleichtert. Versuch erst mal Bewertungsfrei
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mit dir selbst zu sein, bewerte dich nicht für alles, was du in
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deinen Augen nicht schaffst oder oder nicht genug schaffst.
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Versuch mit dir und deinem Umfeld im kleinen Kreis erst mal
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bewertungsfrei umzugehen und zu sein, trainiere dich regelmäßig
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darin, deine Gedanken bewusst wahrzunehmen und nimm auch wahr,
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welche Gefühle dadurch entstehen und du fühlst.
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Nimm deine Umgebung wahr, dich selbst, deinen Körper, deinen
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Atem. Werd einfach bewusst und
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vielleicht suchst du dir ab sofort jeden Tag eine Situation
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aus, in der du versuchst, diese Spanne zwischen A und C größer
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werden zu lassen und deine Bewertung auf diese Situation
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bewusster zu fehlen. Denn wie gesagt, damit willst du
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nicht nur wie du reagierst, sondern du erschaffst dir deine
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eigene Welt und dein Leben. Du bist quasi gar kein Opfer
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mehr, sondern du übernimmst die Hauptrolle und jedes Mal, wenn
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du es bewusst machst, entsteht ein bisschen mehr innerer
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Frieden. Ganz ehrlich, mir passiert das
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auch immer wieder noch, gerade an Tagen, an denen ich mir
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unbewusst zu viel zumute und nicht auf meine Bedürfnisse
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geachtet habe. Da sagt jemand was und mein
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Kopfkino geht direkt los. Heute passiert es wirklich
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selten, aber früher habe ich da sofort reagiert, ich war
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beleidigt, verletzt, habe selber verletzt, ich war impulsiv, aber
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heute schaffe ich es wirklich immer öfter innezuhalten, also
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das sind ja keine Minuten, sondern das ist ja dann ein
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Bruchteil einer Sekunde und atme dann durch und frag mich, was
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glaube ich da gerade eigentlich und will ich der Mensch sein,
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der so reagiert? Und weißt du was, dass dieser
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Shift, der verändert so viel nicht nur in mir, sondern auch
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in all meinen Beziehungen? Du kannst nicht beeinflussen,
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was andere tun oder was dir passiert.
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Du kannst nicht verhindern, dass die Dinge treffen, aber du
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kannst entscheiden, wie du damit umgehst und wie du darauf
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reagierst. Und genau darin liegt unsere
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ganze Macht, das ist keine Floskel, das ist wirklich echte
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Tiefe Freiheit also. Beobachte, hinterfrage und
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entscheide bewusst, wie du reagierst.
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Denn zwischen A und C, zwischen dem was passiert, und dem, wie
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du darauf reagierst, liegt dein größtes Potenzial.
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Diese Pause zwischen A und C ist ein Raum zur Wahl.
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Du kannst entscheiden. Nun habe ich noch eine Frage an
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dich, gab es. In der letzten Zeit eine
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Situation, wo du vielleicht ein bisschen zu schnell reagiert
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hast oder eine Situation, wo du im Nachhinein dachtest, hätte
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ich doch mal kurz innegehalten. Was war das A.
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Was war das Ereignis, was war das B in dir, deine Gedanken und
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und wie hat das dein C geprägt? Ich würde mich so freuen, wenn
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du mir die Antwort darauf als E Mail zuschickst oder vielleicht
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auf Instagram als privatnachricht, du findest die
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Infos wie immer in den Shownotes, da stehen auch alle
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Infos drin wie wir uns connecten können.
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Ich freue mich wirklich über jeden einzelnen Austausch und
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jede einzelne Nachricht von euch, ich hoffe die Folge hat
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dir gefallen. Vielleicht erkennst du, wieviel
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Frieden du dir auf diese Weise zurückholen kannst.
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Vielleicht kannst du auch das anderen Menschen näherbringen.
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Und wenn du das möchtest, kannst du das gerne mit dieser Folge
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tun, indem du sie mit ihnen teilst.
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Und bitte, bitte gebt mir eine Bewertung für meinen Podcast,
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denn damit unterstützt du mich so sehr in meiner Vision und in
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meinem warum und hilfst mir, noch mehr Menschen zu erreichen.
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Ich danke dir ganz aus tiefstem Herzen.
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Es ist so schön, dass es dich gibt.
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Key von Shining deine Folie.