歩く瞑想｜大地とつながり、慈悲と愛を受け取り世界へ送るマインドフルネス

内なる癒し: 内側から外側への平和と自由 · Oct 19, 2026 · 6m

この動画では、一歩一歩の歩みに意識を向けながら、大地とのつながり、呼吸、感謝、慈悲を感じていく歩行瞑想を行います。

まずは静かに座り、呼吸を整えます。

吸う息を感じる。

吐く息を感じる。

身体が今ここにあることを感じる。

そして環境が安全であれば、ゆっくり立ち上がり、歩き始めます。

急ぐ必要はありません。

右足。

左足。

かかとが上がる感覚。

太ももが動く感覚。

膝が曲がる感覚。

足の裏が床に触れる感覚。

普段は無意識に行っている「歩く」という動作を、一つひとつ丁寧に感じていきます。

一歩ごとに、大地が身体を支えてくれていることにも気づいてみます。

「今日も歩けることに、ありがとう」

「身体を支えてくれている足に、ありがとう」

「呼吸があることに、ありがとう」

「今この瞬間を感じられることに、ありがとう」

この瞑想ではさらに、「受け取ること」と「送り出すこと」をイメージしていきます。

一歩では、慈悲や祝福、赦し、愛を受け取る。

次の一歩では、その温かさを誰かへ送り出す。

家族へ。

友人へ。

身近な人へ。

まだ出会ったことのない人へ。

そして、困難や苦しみの中にいる人々へ。

何か特別な力を送らなければならないわけではありません。

ただ心の中で、

「どうか少しでも平安がありますように」

「どうか支えがありますように」

「どうか苦しみが少しでも和らぎますように」

と願ってみます。…