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#221 Personal Training mit Teilnehmerin Katharina (14 Kilo abgenommen!) im EVOLAND - Schlank und Frei · SCHLANK UND FREI

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  Speaker 2: Wir sind jetzt gerade im Evo-Land und wir haben mit Katharina ein Interview aufgenommen.
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  Speaker 1: Mit Schlank und frei habe ich in acht Monaten vierzehn Kilo abgenommen, obwohl ich die letzten zwei Jahre nicht so viel abgenommen habe.
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  Speaker 1: Obwohl ich dieses Jahr wirklich viel unterwegs war.
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  Speaker 1: Ich musste auch nichts verzichten.
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  Speaker 1: Das hat mich überrascht, dass das klappt!
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  Speaker 1: Nein.
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  Speaker 2: Nicht aufgeregt
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  Speaker 1: beim Interview war ich nicht, also ich war die Tage vorher aufgeregter wie heute tatsächlich.
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  Speaker 2: Ja und jetzt trainieren wir noch gemeinsam am Training, das ist eine ganz körperliche Einheit.
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  Speaker 2: Sehen wir uns gerne mal an was geplant ist.
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  Speaker 2: Wir nehmen euch ein bisschen mit, zeigen euch mal so ein bisschen wie Katharina trainiert.
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  Speaker 2: Ich meine man muss dazu sagen, Training ist immer super individuell.
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  Speaker 2: Also je nachdem wie oft man trainieren kann, wie oft er trainieren will, wie lange intensiv Ob man Trainingsanfänger erinnst oder schon etwas länger trainiert, aber wir sagen jetzt mal heute wie Katharina trainiert nach acht Monaten Abnahme und sehen wir dann erklären was wir machen.
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  Speaker 0: Wir machen heute eine knackige Ganzkörper-Einheit.
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  Speaker 0: Wer bei Katharina heute auch normal angestanden halt uns da relativ basic fangen an mit Kreuzheben ein bisschen unter Körper gehen dann in Oberkörper machen da eigentlich so die Sachen die du normal auch machst.
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  Speaker 0: vielleicht probieren wir mal ein zwei coole Maschinen aus Aber sonst relativ basic.
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  Speaker 0: Die
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  Speaker 2: Linie ist, dass Katharina in einem Jahr dann so aussieht... Das kriegen wir definitiv hin!
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  Speaker 2: Ja genau, wie der in der Mitte.
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  Speaker 2: Autofahrer bekommen wir auch noch geändert?
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  Speaker 2: Ja.
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  Speaker 2: Das Bank- und Freikoaches macht alles mögliche.
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  Speaker 1: Oder
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  Speaker 2: KI oder was?
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  Speaker 2: Also wir starten mal rein mit Kreuzheben und ich würde sagen kommt einfach mal mit.
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  Speaker 2: Wenn man wahrscheinlich das dritte, das zweite von links, dann müssen wir nichts umstellen.
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  Speaker 2: Magst du die Übung?
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  Speaker 2: Machst du gerne den Kreutzheben?
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  Speaker 1: Ich sag
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  Speaker 0: da nicht so.
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  Speaker 2: Ansteigend wahrscheinlich.
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  Speaker 1: Also es ist ja schon sehr effektiv,
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  Speaker 2: aber es ist auch
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  Speaker 0: super
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  Speaker 1: schwer, ne?
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  Speaker 2: Stimmt!
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  Speaker 2: Ich glaube Kreuzheben sind so eine der Übungen wo eine Frau sich jetzt denken würde das ist gewichthebermäßig zu beginnen wenn man noch gar keine Trainingsefrauen hat.
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  Speaker 0: Ja voll, aber man muss halt auch sagen es hat einfach was Hüfte angeht und Unterkörper angeht
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  Speaker 2: pro kontaktiven Vorteil.
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  Speaker 0: Früher ist die Stange einfach nah am Körper runter.
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  Speaker 0: Umso gestreckter wir die Beine lassen, umso mehr haben wir Oberschenkelrückseite.
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  Speaker 0: Wenn wir ein bisschen mehr Beugung haben – da haben wir natürlich noch etwas mehr den Po dabei und der Rücken wird mit trainiert.
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  Speaker 0: Manche machen das hier wunderschön vor!
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  Speaker 0: Ich
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  Speaker 2: würde mir raten gerade bei so Übungen, die einfach relativ viel Belastung am Ende haben, dass man etwas mehr Aufwärmsätze macht, wenn man jetzt eine Isolationsübung hat, die relativ leicht ist.
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  Speaker 2: Das muss man jetzt machen.
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  Speaker 2: Einmal
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  Speaker 0: am Anfang vom Training macht es oft einmal Sinn, damit man gerade an der ersten Übung noch ein bisschen Rückentraining habt.
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  Speaker 0: und ihr macht fünf Übungen, dann braucht ihr bei der fünften Übung natürlich nicht mehr so viele Aufwärmsätze wie bei der ersten.
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  Speaker 2: Katharina jetzt auch seit ich glaube circa acht Monaten dabei wollte eigentlich nur zehn Kilogramm abnehmen hat insgesamt jetzt aber vierzehn Kilogrammen ca.
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  Speaker 2: abgenommen.
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  Speaker 0: Ja und Spannung auf den Bauch und Vorderfuß wieder.
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  Speaker 0: Und oben Spannungen wieder.
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  Speaker 0: Ja war sehr schön!
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  Speaker 0: Ja sehr schön die war richtig schön und eine geht noch.
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  Speaker 0: Ja, sehr schön.
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  Speaker 0: Ich versuche
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  Speaker 1: immer oben einfach die Spannung
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  Speaker 0: zu halten und dann ist es sehr, sehr gut.
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  Speaker 0: Oben Spannungen vor der Fuß sind
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  Speaker 2: das perfekt.
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  Speaker 2: Kann man machen?
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  Speaker 0: Spannungsoberer Rücken noch ein bisschen, verliert sie da gerade beim runtergehen ein bisschen Und sie schiftet ein bisschen nach hinten mit dem Körpergewicht.
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  Speaker 0: aber das sind Sachen... Da kann man dran arbeiten und gearbeitet werden.
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  Speaker 0: Vor allem auch intensiv Ja!
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  Speaker 0: Und gerade beim Kreuzheben ist halt eine mehrgelenksübung, da fällt es viel schwer einfach wirklich Gas zu geben.
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  Speaker 1: Ich habe das Gefühl bei einem Bein wenn ich das mache dann hebe ich mich hier so hoch mit dem dass ich nicht
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  Speaker 2: stabil bin.
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  Speaker 2: Aber ich glaube Oberkörper achste ganz gut drauf.
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  Speaker 2: also Rücken und sowas muss eigentlich sitzen.
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  Speaker 2: Seitehäpen vielleicht mal drüber gucken, Seitehähmen und bei den Drück-Bewegungen wie die Schulterbete sich bewegen.
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  Speaker 2: Als ich würde sagen gehen wir mal zur Hipflast wo können wir sie machen?
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  Speaker 2: Als nächstes machen wir jetzt hier eine
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  Speaker 0: Hipfloss-Maschine,
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  Speaker 2: das heißt primär für den Po und für den unteren Rücken.
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  Speaker 2: Und wir haben jetzt ja natürlich viele verschiedene Maschinen, muss man dazu sagen.
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  Speaker 2: Klar, Maschine sind immer eine feine Sache aber im Grunde genommen geht es immer in erster Linie darum was für ein Bewegungsmuster haben wir.
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  Speaker 2: Das bedeutet beispielsweise haben wir eine Kniebeuge.
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  Speaker 2: Man kann diese Kniebäuge jetzt ausführen in verschiedenen Varianten.
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  Speaker 2: mit der langen Handel.
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  Speaker 2: Und gleich ist es jetzt hier auch beispielsweise bei den Pro-Maschinen, aber sie unterscheiden sich logischerweise darin wie stabil bist du?
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  Speaker 2: Wie gut kannst du den Muskel ansteuern?
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  Speaker 2: Wie ist beispielsweise auch das Widerstandsprofil?
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  Speaker 2: Aber ich würde sagen wir fragen mal Simo an was er davon hält ja.
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  Speaker 2: Wie wichtig findest Du Maschinen?
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  Speaker 2: Widerstandsprofile unterschiedliche Maschine von der Stabilität her.
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  Speaker 2: Ich würde sagen bei den meisten Frauen geht's einfach um das Bewegungsmuster dass das sinnvoll ist und dass die Intensität passt.
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  Speaker 0: Ja also ich würd' sagen Gerade am Anfang ist es ziemlich irrelevant eigentlich.
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  Speaker 0: Klar, wenn man dann irgendwie am Ende die letzten Prozent rausholen will, dann macht's einen Unterschied aber jetzt gerade am Anfang oder wenn man das als Hobby macht, sagt er eigentlich keinen großen Unterschied.
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  Speaker 0: Wir können auch noch ein Polster drunter legen.
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  Speaker 0: hier sind extra so Polster.
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  Speaker 1: Jetzt erst
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  Speaker 0: hoch?
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  Speaker 0: Ja genau und Rücken Bauch angespannt, Rücken bleibt gerade.
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  Speaker 0: Jawoll!
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  Speaker 0: Sehr schön Und versuch, den ganzen Fuß zu belasten.
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  Speaker 2: Dass du
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  Speaker 0: wirklich Druck auf dem Fuß hast.
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  Speaker 0: Jawohl!
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  Speaker 0: Sehr
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  Speaker 1: schön.
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  Speaker 1: Drei?
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  Speaker 0: Ja.
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  Speaker 0: Machen wir noch zwei Sätze und ganzer Fuß belasten... ...und beim Hochgehen ausatmen.
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  Speaker 0: Jawoll.
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  Speaker 0: Auch angespannt lassen.
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  Speaker 0: Jawollen.
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  Speaker 0: Und oben schon durchstrecken.
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  Speaker 0: Yes.
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  Speaker 2: Ja.
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  Speaker 2: Auf geht's.
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  Speaker 2: Ist er gleich oder nicht?
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  Speaker 1: Nein!
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  Speaker 2: Kann er jetzt?
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  Speaker 1: War schon okay.
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  Speaker 2: Hat er echt
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  Speaker 2: gegangen?!
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  Speaker 2: Für dich auch sagen.
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  Speaker 2: Gegangen
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  Speaker 1: werden dann noch welche, das sage ich aber keine
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  Speaker 2: Acht!
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  Speaker 2: Ich bin mir ein bisschen zu... Ich habe so viel Vertrauen in Katharine.
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  Speaker 0: Ich helfe dir bei der ersten raus, dass du dir richtig herauskriegst.
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  Speaker 0: Ja.
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  Speaker 0: Irgendwie als Gezüge.
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  Speaker 0: Da wären wahrscheinlich noch zwei gegangen, aber...
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  Speaker 2: Zwei!
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  Speaker 2: Ja,
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  Speaker 0: ist echt.
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  Speaker 0: Aber ich will dass du die Kontraktion mit einem Hip-Frust ist eigentlich eine Übung wo wir die Kontraktion überladen wollen und ich glaube nicht das sie von selbst noch wirklich in die oberste Position ganz reingekommen wäre.
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  Speaker 0: deswegen würde ich bei Hip-frust gerade lieber ein oder zwei wieder früher abbrechen.
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  Speaker 0: gerade bei jemandem der das einschätzen kann glaubt dass du da nicht mehr ganz hoch einfach gekommen wirst.
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  Speaker 1: ja also ich war ja bei der letzten schon
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  Speaker 2: nicht.
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  Speaker 2: Also wir machen jetzt als nächstes eine Beinpresse.
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  Speaker 2: hast du Bock?
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  Speaker 2: Klar Ich will natürlich etwas anstrengend da muss man natürlich sagen aber gerade wenn man wenig Zeit hat würde ich hier immer eher so einen Verbund zu üben als jetzt Isolationsübergrennen.
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  Speaker 2: Weil gerade im Fitnessstudio ist hier immer viele Anfänger, die gehen dann rein und machen ihren Beinstrecker.
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  Speaker 2: Und dann noch ein bisschen in der Adultormaschine.
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  Speaker 2: Zack, zack, zak!
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  Speaker 2: Dann ist es schon wieder vorbei.
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  Speaker 2: Da würde ich lieber einmal eine Verbundsübung machen wo du alles bis auf Beinbeuger jetzt zu mir aus gut mit drin hast aber halt dann zwei drei Sätze sehr intensiv machst.
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  Speaker 2: Alles gut abdeckst als dann so sechs sieben Sätze von irgendeinen Quatsch.
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  Speaker 0: Auf jeden Fall
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  Speaker 2: Nicht nur aus Hypertzrophie
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  Speaker 0: oder aus Musklauchvorsicht, sondern auch einfach raus.
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  Speaker 0: Gesundheitssicht!
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  Speaker 0: Du kommst halt in Ranges und die hast du bei einer beiden Strecke beim Beuger gar nicht.
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  Speaker 0: Zum höherzustehen hast du ein bisschen mehr Normalfall, bisschen mehr
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  Speaker 1: Po.
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  Speaker 0: Einfach dadurch, dass du etwas mehr Hüft wächst.
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  Speaker 0: Ja...
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  Speaker 1: Hier komm
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  Speaker 0: ich raus?
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  Speaker 0: Nee hier kommst du raus aber die ist jetzt wahrscheinlich zu hoch für dich eingestellt.
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  Speaker 0: Die musst du auf
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  Speaker 1: beiden Seiten raus.
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  Speaker 1: Achso!
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  Speaker 0: Guck mal von der Wicht wie es passt.
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  Speaker 0: Das ist schwierig.
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  Speaker 0: Ja, die ist halt relativ hoch eingestellt gewesen.
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  Speaker 0: Yeah easy Ja, passt.
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  Speaker 1: War nicht so schwer wie gedacht!
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  Speaker 1: Eine
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  Speaker 0: Klatte pro Seite noch drauf und dann...
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  Speaker 2: So, das Training mit Katharina ist jetzt durch.
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  Speaker 2: Ich hoffe dass ihr einen guten Einblick bekommen habt!
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  Speaker 2: Wir haben jetzt hier den dritten Versuch weil gerade die Mikrofonen nicht funktioniert haben.
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  Speaker 2: aber ich will noch mal ganz kurz betonen es ist halt wichtig dass du verstehst das Training genau wie abnehmen und der Nährung einfach super individuell ist.
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  Speaker 2: ja niemand muss das Training von Katharina nachmachen und Katharina muss sich das Training vom Chris Bumstedt nach machen sondern es ist immer individuell.
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  Speaker 2: wenn du halt wirklich langfristig willst dass du fit bist, dass du gesund bist, hast du abnimmst, dass Du viel vorm Leben hast und einfach dich wohlfühlst in deinem Körper dann musstest du dir passen Geschwindigkeit vom Abnehmen.
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  Speaker 2: Du kannst schnell abnehmen, die Frage ist Kannst du es halten?
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  Speaker 2: und du kannst auch schnell oft ins Fitnessstudio gehen?
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  Speaker 2: Die Frage ist, kannst du es langfristig so umsetzen?
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  Speaker 2: Das heißt, dass es langfristig umsetzt, das ist immer das Wichtigste.
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  Speaker 2: Und ansonsten würde ich sagen, Katharina hat es dir Spaß gemacht beim Training!
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  Speaker 1: Ja, das hat mir ja super viel Spaß gemacht.
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  Speaker 1: Eine Erfahrung währt auf jeden Fall hier im Evolanz-Wertrainieren erstens und zweitens unter Anleitung.
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  Speaker 1: Dass man mal gezeigt wird was man falsch, was man richtig macht... ...dass man sich auch verbessert.
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  Speaker 1: und danke dafür, dass ich kommen durfte, dass mich hier trainieren durfte mit euch beiden.
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  Speaker 2: Hättest du dir vorstellen können als wir angefangen haben vor den vierzehn Kilogramm, dass Krafttraining die jetzt auch mal so Freude macht und dass du das in der Routine
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  Speaker 1: Nein, tatsächlich nicht.
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  Speaker 1: Hätte ich mir gar nicht vorgestellt weil sportlich war ich ja schon aber Krafttraining ist absolut Neuland und das es mir tatsächlich auch Spaß macht dass mich nicht gedacht aber ich bin sehr zufrieden.
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  Speaker 2: Perfekt!
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  Speaker 2: Das freut mich.
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  Speaker 2: und ansonsten bewertest du den Trainingstil?
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  Speaker 2: Ich würde sagen schon sehr gut vor allem bei Krafttrainer gar nicht die Grundintention war sondern eher eine Abnahme.
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  Speaker 2: Ich finde
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  Speaker 0: generell auch nach So einer kurzen Zeit im Krafttraining auf dem Stand zu sein, ist schon echt relativ schnell und viel wert.
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  Speaker 0: Da gibt es Leute... würde ich mich auch mit einschließen!
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  Speaker 0: Ich habe länger gebraucht bis ich ... intensiv trainieren konnte.
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  Speaker 0: Da ist Katarina wirklich sehr, sehr gut unterwegs.
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  Speaker 0: aber es ist trotzdem noch mal was anderes vor Ort mit jemandem zu trainieren und halt einfach nochmal vor Ort draufzuschauen.
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  Speaker 2: Genau wenn du dich jetzt aufragst wie kannst du deinen Training gestalten?
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  Speaker 2: Wie kannst du deine Abnahme gestalten?
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  Speaker 2: dann würde ich sagen einfach mal ein kostenloses Erstgespräch spuchen aber ich würd' sagen Katarina das kannst du jetzt mal vorschlagen weil die hat's gemacht!
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  Speaker 1: Machtes Mädels macht es bucht das erst Gespräch lasst euch individuell beraten und da seht ihr dass es auf euch ankommt.
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  Speaker 2: Weil am Ende des Tages denke ich halt immer, das Erstgespräch ist eh kostenlos.
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  Speaker 2: Du kannst nichts verlieren und am Ende eines Tages muss man immer mit dir sprechen.
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  Speaker 2: ja wenn du halt willst dass deine Abnahme oder auch beim Training beispielsweise das mal andere Ergebnisse hast als die bei dir die letzten einundzwanzig Jahre dann musst du einfach auch mal was ganz anderes probieren und einfach mal etwas das auf dich angepasst ist.
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  Speaker 2: weil die meisten Diäten Weight Watcher hast du gemacht?
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  Speaker 2: Ich hab
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  Speaker 1: Oviwa gemacht.
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  Speaker 1: habe ich das von der Krankenkasse bezahlt wird?
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  Speaker 1: das habe ich gemacht.
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  Speaker 1: Ja, das ist was ganz anderes.
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  Speaker 2: Es fehlt auch einfach dieses Commitment.
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  Speaker 2: Deswegen einfach mal das kostenlose Erstgespräch sichern auf lenniwerner.de oder mir auf Instagram eine Nachricht schreiben, et ab dem Experte unter Stich Lenny.
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  Speaker 2: Dann können wir uns das Ganze angucken und ich würde sagen, wir gehen jetzt erstmal etwas essen und duschen vorher aber auf jeden Fall was Essen und das Essen blenden wir noch ein.
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  Speaker 2: Ansonsten einfach einmal das kostenloseste Erstgesprech auf lerniwerder.de-Buch.
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  Speaker 2: So!
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  Speaker 2: Wir sind jetzt hier gerade bei Losteria, sind jetzt beim Essen haben wir schnell zweiter Take weil das Mikrofon wieder aus war.
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  Speaker 2: Ich meine, was haben wir bestellt?
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  Speaker 2: Vorbildlich Hinschensalat bestellt, ich hatte aber einfach Lust drauf.
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  Speaker 2: Ich wollte eigentlich Pasta nehmen!
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  Speaker 2: Ihr könnt es alle bezeugen dass sich eigentlich Paster nehmen wollte.
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  Speaker 2: Vincent hat Jockeys, eine vegane Pizza, eine vegetarische Pizza... ...ich bin schon müde.
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  Speaker 2: mal merkt sie mir an oder?
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  Speaker 2: Alle versorgt!
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  Speaker 2: Gut wir essen jetzt erstmal und jo.