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Osteoporosi: l’errore comune di chi si allena pensando solo al fiato · Valori Normali

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  Speaker 2: Per prevenire l'osteoporosi non basta scegliere un'attività che migliora il fiato. Camminare,
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  Speaker 2: nuotare e andare in bicicletta fanno bene alla salute, ma
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  Speaker 2: non sollecitano le ossa nello stesso modo. Nuoto e ciclismo
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  Speaker 2: sono attività valide, ma se praticati da soli offrono uno
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  Speaker 2: stimolo limitato alla densità ossea. Le ossa sono tessuti vivi
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  Speaker 2: e si adattano alle forze che ricevono. Camminare, salire le
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  Speaker 2: scale e ballare aiutano perché il corpo sostiene il proprio peso.
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  Speaker 2: Anche gli esercizi di forza sono importanti, perché i muscoli
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  Speaker 2: esercitano una trazione sulle ossa quando lavorano contro una resistenza.
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  Speaker 2: Una routine utile può includere camminate a passo sostenuto, scale
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  Speaker 2: o danza. Almeno due volte alla settimana è consigliabile aggiungere
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  Speaker 2: esercizi di forza con elastici, pesi, macchine o peso corporeo.
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  Speaker 2: Anche alzarsi da una sedia in modo controllato può essere
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  Speaker 2: un buon inizio. La difficoltà va aumentata gradualmente, con attenzione
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  Speaker 2: alla tecnica e al recupero. I 150 minuti settimanali di
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  Speaker 2: attività aerobica moderata aiutano la salute generale, ma non garantiscono
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  Speaker 2: da soli la prevenzione dell'osteoporosi. Sono importanti anche equilibrio e coordinazione,
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  Speaker 2: perché riducono il rischio di cadute e fratture. Il tai
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  Speaker 2: chi e altri esercizi svolti in sicurezza possono essere utili.
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  Speaker 2: Chi ha osteoporosi, fratture da fragilità, problemi di equilibrio o
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  Speaker 2: altre limitazioni dovrebbe chiedere consiglio a un medico o fisioterapista.
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  Speaker 2: L'esercizio va affiancato a un'alimentazione adeguata e alla valutazione dei
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  Speaker 2: fattori di rischio.